Mayroong maraming tamang paraan upang mabuo ang lakas ng utak, alinman upang mabigyan ang utak ng bagong enerhiya upang mas mahusay itong makagawa sa mga pagsusulit bukas o upang maiwasan ang mga sakit na maaaring atake sa utak hangga't maaari.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paunlarin ang Lakas ng Utak nang Walang Oras
Hakbang 1. Gawin ang aktibidad ng pagbuo ng mga ideya
Ang aktibidad ng pagbuo ng mga ideya ay maaaring magbigay sa utak ng kapangyarihang kailangan nito upang gumana. Ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo na nagpapainit bago ka makisali sa isang pangunahing aktibidad, tulad ng pagsulat ng isang sanaysay o pag-aaral para sa isang pagsusulit. Ito ay madalas na makakatulong na mapalakas ang pagkamalikhain.
Kung nagsusulat ka ng isang sanaysay, ayusin ang mga ideya tungkol sa kung ano ang nais mong talakayin sa sanaysay bago gawin ang pangunahing pangungusap ng talata at ang pangungusap ng pangunahing ideya ng sanaysay. Hindi mo rin kailangang gamitin ang anumang naiisip mo sa sanaysay. Ang aktibidad ng pagbubuo ng mga ideya ay makakatulong na magbigay ng bagong lakas sa utak
Hakbang 2. Huminga ng malalim
Ang paghinga ng malalim ay nakakatulong na madagdagan ang daloy ng dugo at oxygen, na makakatulong sa utak na gumana nang maayos. Ang paghinga ng malalim para sa 10-15 minuto bawat araw ay maaaring makatulong sa pangmatagalan, ngunit ang malalim na paghinga bago at sa panahon ng pag-aaral (at kahit na kumukuha ka ng isang pagsusulit) ay hindi lamang nakakatulong na mapanatili ang oxygen at daloy ng dugo na makakatulong sa utak, ngunit din bawasan ang pagkabalisa at tulungan ang utak na gumana nang maayos.
Kapag huminga ka, tiyaking humihinga ka hanggang sa ilalim ng iyong baga. Isipin ito tulad ng isang napalaki na lobo, una ang tiyan, pagkatapos ay ang dibdib, pagkatapos ay ang leeg. Kapag pinapayagan na dumaloy ang hininga, lilipat ito sa kabaligtaran, sa leeg, dibdib, at pagkatapos ng tiyan
Hakbang 3. Uminom ng berdeng tsaa
Ang American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagsasaad na ang pag-inom ng 5 o higit pang mga tasa ng berdeng tsaa bawat araw ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng pagkabalisa sa sikolohikal ng hanggang 20 porsyento.
Hakbang 4. Pahinga
Ang isang mabuting paraan upang ma-refresh ang utak ay magpahinga. Maaaring mangahulugan ito ng pag-surf sa internet nang 15 minuto o paglipat sa iba pang mga aktibidad bilang pagbabago sa bilis ng utak.
Mahusay din itong paraan upang gumastos ng hindi hihigit sa isang oras sa paggawa ng isang bagay bago lumipat sa isa pang aktibidad sa loob ng maikling panahon. Kung hindi mo natapos ang isang bagay sa isang oras, magtabi ng isa pang oras upang muling ayusin ito
Hakbang 5. Tumawa
Palaging sinasabi ng mga tao na ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot, bukod sa maaari rin itong pasiglahin ang iba't ibang bahagi ng utak, upang ang mga tao ay makapag-isip sa isang mas malawak at malayang paraan. Ang pagtawa ay isa ring natural na nagpapagaan ng stress at ang stress ay isang bagay na pumipigil at naglilimita sa lakas ng utak.
Ipaalala ang iyong sarili na tumawa, lalo na bago kumuha ng isang malaking pagsusulit o pagsulat ng isang pangwakas na sanaysay. Maglagay ng mga nakakatawang background sa iyong computer o i-save ang mga nakakatawang post na nakakatawa habang nag-aaral. Tumingin minsan sa isang sandali, upang pasiglahin ang pagtawa
Bahagi 2 ng 2: Pagbuo ng Lakas ng Utak sa mahabang panahon
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing maaaring makabuo ng lakas ng utak
Mayroong iba't ibang mga pagkain na makakatulong na mapaunlad ang lakas ng utak. Sa kabilang banda, ang ilang mga pagkain --- mga pagkaing mataas sa asukal at pinong mga karbohidrat, "junk food", at masustansyang inumin --- pigilan ang proseso ng utak at magulo at maging tamad.
- Subukan ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid tulad ng mga walnuts at salmon (gayunpaman, kumain ng katamtaman na maaaring mataas sa mercury), mga ground flax seed, wintersquash squash, kidney at pinto beans, spinach, broccoli, mga kalabasa na buto, at lentil. toyo. Ang Omega-3 fatty acid ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapabuti sa pagpapaandar ng mga neurotransmitter na makakatulong sa utak na maproseso at mag-isip.
- Ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay lalong mahalaga (tulad ng mga chickpeas) sapagkat nakakatulong silang magpadala ng mga mensahe sa utak.
- Nakita ng mga siyentista ang isang link sa pagitan ng mataas na pagkonsumo ng blueberry at mas mabilis na pag-aaral, mas mahusay na pag-iisip, at mas mahusay na pagpapanatili ng memorya.
- Ang Choline, na nasa mga gulay tulad ng broccoli at cauliflower, ay may potensyal na tulungan ang paglaki ng mga bagong cell ng utak, pati na rin mapabuti ang intelihensiya para sa mas matagal sa mga matatandang tao.
- Ang mga kumplikadong karbohidrat ay nagbibigay ng lakas para sa utak at katawan sa mahabang panahon. Subukan ang pagkain ng mga pagkain tulad ng buong butil na tinapay, brown rice, oatmeal, high-fiber cereal, lentil, at buong beans.
Hakbang 2. Kumuha ng sapat na dami ng pagtulog
Kung hindi ka natutulog ng sapat na dami ng oras, lahat ng ginagawa ng iyong utak ay mababawasan dahil dito. Kaya ang pagkamalikhain, pag-iisip, pag-andar ng nagbibigay-malay, paglutas ng problema, memorya, lahat ay may kinalaman sa pagkuha ng sapat na dami ng pagtulog. Mahalaga ang pagtulog para sa pagpapaandar ng memorya, kaya tiyaking nakakakuha ka ng magandang pagtulog upang maproseso ang mga alaala.
- Patayin ang lahat ng elektronikong kagamitan nang hindi bababa sa 30 minuto bago matulog. Nangangahulugan ito ng mga cell phone, computer, iPods, at iba pa. Kung hindi man, ang utak ay masisigasig kapag sinubukan mong matulog at mas mahihirapan kang makatulog at mahirap ipasok ang mahahalagang yugto ng pagtulog.
- Para sa mga matatanda pinakamahusay na matulog ng hindi bababa sa 8 oras.
Hakbang 3. Katamtamang pag-eehersisyo
Ang pisikal na ehersisyo ay nagbibigay ng mga benepisyo tulad ng pagdaragdag ng daloy ng oxygen sa utak na makakatulong mapabuti ang mga proseso at pag-andar nito. Naglabas din ito ng mga kemikal na nagpapabuti sa pangkalahatang kalagayan at pinoprotektahan ang mga cell ng utak. Natuklasan ng mga siyentista na ang ehersisyo ay nakakatulong na madagdagan ang paggawa ng mga nerve cells sa utak.
Ang pagsayaw at martial arts ay mahusay din na mga paraan upang mapaunlad ang lakas ng utak, dahil pinasisigla nila ang iba't ibang mga sistema ng utak, kabilang ang regulasyon, koordinasyon, pagpaplano, at paghuhusga. Kailangan mong ilipat ang iyong katawan (pati na rin ang iba't ibang mga bahagi ng iyong katawan) upang mai-sync sa musika
Hakbang 4. Matutong magnilay
Ang pagmumuni-muni, lalo na ang pagmumuni-muni ng pag-iisip, ay maaaring makatulong na muling sanayin ang utak upang gumana nang mas mahusay at hindi makapinsala sa ilang mga negatibong landas sa neural. Ang pagmumuni-muni ay nagbabawas ng stress (na makakatulong sa utak na gumana nang mas mahusay), ngunit nagpapabuti din ito ng memorya.
- Humanap ng lugar na mapaupo nang tahimik, kahit na 15 minuto lamang. Ituon ang paghinga. Sabihin sa iyong sarili habang humihinga ka "lumanghap, huminga nang palabas." Sa tuwing napansin mo ang iyong isip na gumagala sa buong lugar, dahan-dahang lumanghap pabalik upang ituon ang hininga. Habang gumagaling ka sa pagmumuni-muni, bigyang pansin ang nasa paligid mo, pakiramdam ng araw sa iyong mukha, bigyang pansin ang mga tunog ng mga ibon at kotse sa labas, amoy ang menu ng tanghalian ng pasta ng iyong kaibigan.
- Maaari ka ring gumawa ng mga aktibidad ng pag-iisip-kapag naligo ka, tumuon sa pakiramdam ng tubig, amoy ng shampoo, at iba pa. Makakatulong ito na mapanatiling alerto ang isip at makakatulong na palakasin ang kamalayan sa kaganapan.
Hakbang 5. Uminom, uminom, uminom
Ang pagkuha ng sapat na paggamit ng likido sa sistema ng katawan ay napakahalaga sapagkat ang utak ay naglalaman ng 80 porsyentong tubig. Hindi gagana ang utak kung ikaw ay inalis ang tubig. Kaya't mahalagang panatilihin ang inuming tubig sa buong araw, hindi bababa sa 8 baso, bawat baso ng hanggang 180 ML.
Mahusay din na uminom ng fruit juice o mga gulay. Ang Polyphenols, na mga antioxidant sa prutas at gulay, ay maaaring makatulong na protektahan ang mga cell ng utak mula sa pinsala at panatilihin ang utak sa isang mataas na antas ng pag-andar
Hakbang 6. Pigilan ang stress
Ang talamak na stress ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga epekto tulad ng pinsala sa mga cell ng utak at pinsala sa hippocampus, na bahagi ng utak na makakatulong na makuha ang mga dating alaala at makabuo ng mga bago. Ang mabisang pagkaya sa stress ay isang bagay na mahalagang matutunan, sapagkat imposibleng maalis ito mula sa buhay nang buo.
- Muli, ang pagmumuni-muni ay susi sa pagtulong makontrol ang stress, kahit na 5-10 minuto lamang ang iyong ginagawa sa isang araw, makakatulong ito sa utak.
- Ang paghinga ng malalim ay maaari ding makatulong, dahil maaari nilang mapawi agad ang stress at mabawasan ang pagkabalisa.
Hakbang 7. Alamin ang bago
Ang pag-aaral ng isang bagong bagay ay maaaring mag-ehersisyo ang utak sa parehong paraan na ang pisikal na ehersisyo ay nagdaragdag ng lakas at pagtitiis. Kung magpapatuloy kang gumawa ng mga bagay na madalas na kilala, ang utak ay hindi bubuo at lalago.
- Ang pag-aaral ng isang wika ay maaaring pasiglahin ang iba't ibang bahagi ng utak at makakatulong lumikha ng mga bagong neural pathway. Nangangailangan ito ng pagsisikap sa kaisipan at makakatulong sa pagpapalawak ng kaalaman.
- Maaari mong simulan ang pagluluto, pagniniting, pag-aaral ng isang instrumento sa musika, o pag-aaral ng isang laro ng juggling. Hangga't nasisiyahan ka sa iyong sarili at natututo ng mga bagong bagay, ang iyong utak ay magiging mas masaya at mas mahusay na gumana!
- Ang kagalakan ay isang mahalagang bahagi ng pag-aaral at pagpapanatili ng kalusugan ng utak at pagbuo ng mga kalakasan nito. Kung gusto mo ang iyong ginagawa, malamang na magpatuloy kang makisali at matuto mula rito.
