Kung nais mong magkaroon ng mga hita na may puwang, gawin ang iyong pangarap sa pamamagitan ng paglalapat ng ligtas at makatotohanang mga pamamaraan alinsunod sa mga tagubilin sa artikulong ito, halimbawa ng pagkain ng masustansyang pagkain at paggamit ng isang malusog na pamumuhay. Ang hugis ng hita ay hindi matukoy ang kalagayan ng kalusugan ng isang tao, ngunit ang distansya ng hita ay maaaring dagdagan ang kumpiyansa sa sarili.
Hakbang
Bahagi 1 ng 6: Pag-unawa sa Makatotohanang at Ligtas na Paraan
Hakbang 1. Malaman na maraming mga tao ay malamang na hindi spaced hita dahil sa kanilang iba't ibang mga anatomical na hugis
Ang mga larawan ng mga sikat na modelo na ang mga hita ay napakalawak ay karaniwang na-edit ng mga propesyonal na litratista at ang likas na katawan na ito ay hindi natural. Ang ilang mga tao ay may distansya ng hita pagkatapos na mapupuksa ang mga deposito ng taba sa mga hita, ngunit maraming mga tao ang nabigo upang mapagtanto ang kanilang mga pangarap kahit na sila ay nawalan ng timbang.
Ang mga kadahilanan ng genetiko at anatomya ng katawan ang tumutukoy sa mga kadahilanan kung mayroon ka o distansya sa hita. Maraming kababaihan ang may pelvis na napakipot na imposible na ma-spaced ang mga hita kahit na may maliit na taba sa mga binti. Ang mga taong malapad ang pelvis ay maaaring magkaroon ng puwang ng hita sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang perpektong bigat sa katawan
Hakbang 2. Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan
Hindi ka maaaring magkaroon ng distansya ng hita sa maikling panahon sa pamamagitan ng pagdidiyeta at pag-eehersisyo. Sa halip na asahan ang isang instant na solusyon, kailangan mong baguhin ang iyong lifestyle at ilapat ito nang tuloy-tuloy. Karaniwan, ang mga hita ay lumilitaw na lumiliit pagkatapos ng 3-4 na linggo, ngunit ang mga kadahilanan ng genetiko ay ginagawang ang ilang mga kababaihan ay hindi magkaroon ng puwang ng hita kahit na ang mga ito ay napaka payat. Alinmang paraan, huwag pabayaan ang pagkain o pag-eehersisyo hanggang sa mapagod ka.
Upang mapanatili ang pagganyak, ituon ang mga bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa pagkain ng isang malusog na diyeta, sa halip na nais lamang na magmukhang mas kaakit-akit. Marahil sa tingin mo ay mas nabigyan ng lakas o maaaring naka-istilo kapag napagtanto mo na ang isang koleksyon ng mga damit na masyadong maliit ngayon ay akma sa iyong katawan. Bagaman hindi ito ang nais mo, ang kakayahang igalang ang iyong sarili ay may mahalagang papel sa kakayahang maging sarili mo
Hakbang 3. Huwag mahumaling sa pangarap na magkaroon ng spaced hita
Maraming tao ang nangangarap nito upang ito ay maging isang kinahuhumalingan dahil sa pakiramdam nila ay walang katiyakan. Sa katunayan, nakatuon ang pansin nila sa pag-alam ng kanilang mga pangarap upang makalimutan nila ang iba pang mahahalagang aspeto ng kanilang pang-araw-araw na buhay, tulad ng kalusugan o pakikisalamuha. Maraming mga kabataang kababaihan at kabataang kababaihan na walang kumpiyansa sa sarili ang nagpupumilit na mapanatili ang kanilang mga hita sa mapanganib na paraan, tulad ng pag-aayuno, na nagreresulta sa mga karamdaman sa pagkain. Huwag hayaan ang pangarap na magkaroon ng malayong mga hita na magulo ang iyong buhay. Ang hugis ng iyong mga hita ay hindi nagpapakita kung sino ka. Gawin kung ano ang pinakamahusay para sa iyong sarili, sa halip na hayaan ang ibang tao na magpasya kung ano ang gagawin.
Hakbang 4. Humingi ng tulong kung ang pakikibaka upang makamit ang isang pangarap ay masama para sa iyo
Kung sa tingin mo na ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng puwang ang mga hita ay upang pigilan ang gutom upang ang katawan ay kulang sa mga nutrisyon na kinakailangan nito upang mapanatili ang kalusugan, humingi kaagad ng tulong. Tandaan, ang anorexia, bulimia, at iba pang mga karamdaman sa pagkain ay masama para sa iyong kalusugan sa pisikal at mental.
- Ang kakulangan ng paggamit ng pagkain ay maaaring maging masama para sa pisikal na kalusugan, halimbawa, makagambala sa pagpapaunlad ng utak, pagpapaandar ng puso, at kalusugan ng mga reproductive organ.
- Panoorin ang mga palatandaan na nagpapahiwatig na mayroon kang isang karamdaman sa pagkain. Pakiramdam mo ba ay masaya ka kung lumaktaw ka sa pagkain? Nagsisinungaling ka ba sa laki ng pagkain? Nakaramdam ka ba ng takot na takot kung tumaba ka? Natutukoy ba ang iyong pagpapahalaga sa sarili ng iyong timbang? Kung sinagot mo ng "oo" ang alinman sa mga katanungan sa itaas, magpatingin sa doktor o sa isang taong maaaring makatulong.
Hakbang 5. Magpatibay ng isang malusog na diyeta at gumawa ng oras para sa regular na ehersisyo kung talagang nais mong magkaroon ng distansya ng hita
Mawalan ng labis na timbang nang paunti-unti sa pamamagitan ng pagsasama ng diyeta at pag-eehersisyo hanggang sa maabot mo ang body mass index (BMI) na inirekomenda ng iyong doktor. Kung hindi ito gumana, ang mga gen at istraktura ng buto ang maaaring maging sanhi.
Kapag nag-eehersisyo, tandaan na hindi mo ma-target ang mga tukoy na bahagi ng katawan, tulad ng iyong mga hita. Ang alamat na ito ay tinatawag na pagsasanay sa lugar. Ang pag-eehersisyo ng ilang mga bahagi ng katawan, tulad ng mga hita, ay nakakatulong na mabawasan ang mga deposito ng taba at ginawang kalamnan, ngunit binabawasan din ang taba sa iba pang mga bahagi ng katawan. Ang pagbawas lamang ng taba sa ilang mga bahagi ng katawan sa pamamagitan ng pagsasanay na imposible
Bahagi 2 ng 6: Sundin ang isang Healthy Diet
Hakbang 1. Huwag kumain ng mga pagkaing masisiksik sa nutrisyon
Sa halip na kumain ng mas kaunti, unahin ang pagkain ng masustansyang pagkain upang mapanatili ang iyong katawan na malusog at masigla (ngunit huwag labis na gawin ito). Bilang karagdagan, iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng:
- Trans fats: Ang mga "masamang" taba na ito ay sanhi ng sakit sa puso at mataas na kolesterol. Ang mga fast food, naka-pack na meryenda (tulad ng chips), pritong at may langis na pagkain, o margarine ay naglalaman ng mga trans fats. Bago bumili ng pagkain, alamin ang nilalaman ng nutrisyon sa pamamagitan ng pagbabasa ng impormasyon sa packaging.
- Asukal: ang pino na asukal ay naglalaman ng maraming mga caloriyang hindi masustansya. Iwasan ang mga inumin na naglalaman ng mga artipisyal na pangpatamis, tulad ng sucralose, aspartame, o saccharin. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga artipisyal na pangpatamis ay maaaring maging sanhi ng mapanganib na mga epekto, tulad ng isang mas mataas na peligro ng atake sa puso na dulot ng mga artipisyal na pangpatamis sa mga inumin sa diyeta. Palitan ang asukal ng sugar-free apple cider kapag naghahanda ng pagkain o inumin.
Hakbang 2. Taasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing hibla
Bilang karagdagan sa pagiging malusog, ang hakbang na ito ay maaaring maantala ang kagutuman sapagkat ang mga hibla na pagkain ay dahan-dahang natutunaw upang ang tiyan ay mananatiling puno. Para doon, ubusin ang mga sumusunod na pagkain:
- Mga prutas at gulay, tulad ng kintsay, mansanas, spinach, repolyo, iba't ibang uri ng berry, karot, peras, dalandan, at iba pa.
- Buong butil. Iwasan ang mga puting butil. Kumain ng mga brown na butil, tulad ng buong-trigo na tinapay, kayumanggi bigas, buong-trigo na tortilla, at buong-trigo na pasta.
- Ang mga nut at legume, tulad ng mga black beans, almonds, pistachios, pecans, at lentil.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing kilala bilang "superfoods"
Ang "Superfoods" ay mga pagkain na may napakababang calory at napakataas ng hibla. Bilang karagdagan, ang mga caloryang ginamit upang matunaw ang "superfoods" ay mas malaki kaysa sa calorie na nilalaman sa mga pagkaing ito. Bagaman itinuturing na hindi gaanong epektibo sa pagkawala ng timbang, maraming mga nakapagpapalusog na pagkain ang nabibilang sa kategoryang "superfood". Sa halip na kumain ng mga pagkaing mataas ang calorie, hindi mo kailangang magsunog ng maraming calorie kung kumain ka ng "superfoods".
-
Isama ang sumusunod na "superfoods" sa menu ng diyeta:
- Apple, goji, blueberry at granada
- Mga itlog, lentil, almond butter, salmon at sardinas
- Oats, rye pasta at quinoa
- Kale, sili, tarragon at abukado
- Mababang-taba na yogurt na walang lasa at keso ng Parmesan
- Langis ng oliba
Hakbang 4. Huwag kumain nang labis
Kung ikaw ay nasa isang malusog na diyeta, ngunit ang pagnanasa ay hindi nagkatotoo, suriin ang pagkain at inumin na natupok araw-araw. Kahit na binawasan mo nang kaunti ang caloriya, sabihin na 200 calories bawat araw, ang hakbang na ito ay isang ligtas na paraan upang mawala ang timbang.
- Panatilihin ang isang talaarawan upang masubaybayan ang paggamit ng calorie. Maaari kang kumuha ng mga tala gamit ang isang notebook at maghanap ng data ng calorie sa pamamagitan ng mga website. Gayundin, mag-download ng isang app ng telepono, tulad ng MyFitnessPal o Spark People. Anuman ang iyong pinili, gawin itong tuloy-tuloy.
-
Kalkulahin ang iyong basal metabolic rate (BMR) upang malaman ang minimum na bilang ng mga calory na kailangan mo bawat araw. Sa ganitong paraan, maaari mong kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na rate ng pag-burn ng calorie nang mas tumpak. Huwag ubusin ang mga calory na mas mababa sa BMR, ngunit maaari mong ubusin ang calorie na 1.2 beses sa BMR. Ubusin ang 200-300 na calory na mas mababa sa ginamit na calorie. Bilangin nang wasto ang mga caloriya upang ang diyeta ay magbibigay ng inaasahang mga resulta. Ang pagbawas ng 3,500 calories ay katumbas ng kg ng bigat ng katawan. Kung babawasan ang 300 calories, mawawalan ka ng 1 kg sa 11 araw.
Kung kinakailangan, basahin ang artikulong ito sa wikiHow na nagpapaliwanag kung paano makalkula ang iyong paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang
- Wag mong sisihin ang sarili mo. Kung napabayaan mo ang iyong diyeta, huwag sumuko! Ang mga tao ay hindi malaya mula sa mga pagkakamali. Gumawa ng isang pangako upang manatili sa isang pare-pareho na diyeta.
Bahagi 3 ng 6: higpitan ang mga kalamnan sa hita
Hakbang 1. Gawin ang postura ng butterfly
Umupo sa sahig na itinuwid ang iyong likod at itinuwid ang iyong katawan. Yumuko ang magkabilang tuhod at pagsama-samahin ang iyong mga paa. Dalhin ang iyong mga paa nang malapit sa iyong pelvis hangga't maaari, ikalat ang iyong mga tuhod, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga hita sa sahig na kasing baba ng makakaya mo. Panatilihin ang pustura na ito para sa 5-10 segundo.
- Maaari mong hawakan ang likod ng paa habang ginagawa ang pustura ng butterfly.
- Dahan-dahang iunat ang mga kalamnan. Kapag gumagawa ng pustura ng butterfly, huwag itayon ang iyong mga tuhod pataas at pababa tulad ng mga pakpak ng butterfly upang hindi mo masaktan ang iyong mga kalamnan sa binti. Sa halip, lumipat ng dahan-dahan gamit ang tamang pamamaraan.
- Ang pustura ng butterfly ay kapaki-pakinabang para sa pag-inat ng mga kalamnan sa binti bago gamitin ang mga kalamnan ng hita upang ang mga binti ay maging may kakayahang umangkop at walang pinsala.
Hakbang 2. Magsagawa ng mga leg lift sa diskarteng Pilates
Humiga sa iyong tabi sa kaliwa. Gamitin ang iyong kaliwang braso o kaliwang palad upang suportahan ang iyong ulo. Bend ang iyong kanang tuhod at ilagay ito sa sahig sa harap ng iyong kaliwang hita upang ang iyong kanang guya ay nasa sahig. Ituwid ang iyong kaliwang binti at iangat ito ng 5-10 cm mula sa sahig habang humihinga. Dahan-dahang ibababa ang iyong kaliwang binti habang humihinga. Gawin ang kilusang ito ng 3 mga hanay, 10 beses bawat set. Ulitin ang ehersisyo na ito habang nakahiga sa iyong kanang bahagi.
- Kapag angat ng iyong mga binti, siguraduhing ang iyong katawan ay tuwid at hindi gumagalaw.
- Itaas ang iyong mga binti nang dahan-dahan. Ang ehersisyo na ito ay ginagawang mas mahigpit ang mga kalamnan ng hita kung ang bawat paggalaw ay ginagawa nang dahan-dahan.
- Kung mayroon ka o kasalukuyang nakakaranas ng pinsala sa likod, maglaan ng oras upang kumunsulta sa doktor bago gawin ang ehersisyo na ito.
Hakbang 3. Gawin ang kilusan upang higpitan ang panloob na mga hita
Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin habang nakaupo sa isang upuan o nakahiga sa sahig kung nais mong subukan ang isang mas matinding paggalaw.
- Magsanay habang nakaupo: umupo sa isang upuan na itinuwid ang iyong likod, itinuwid ang iyong katawan, at pinapagana ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Isuksok ang isang pinagsama na twalya, unan sa ulo, o unan sa sofa sa pagitan ng iyong mga tuhod at hawakan sila nang mahigpit sa loob ng ilang segundo. Gawin ang kilusang ito ng 20 beses o ayon sa kakayahan.
- Magsanay na nakahiga sa sahig: nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong tuhod hanggang lapad ang balakang at patag ang iyong mga paa sa sahig. Isuksok ang isang pinagsama na tuwalya, unan sa ulo, o unan sa sofa sa pagitan ng iyong mga tuhod at mahigpit na maipit. Gawin ang postura ng tulay sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong pelvis mula sa sahig (upang ang iyong likod at hita ay bumuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga tuhod). Gawin ang kilusang ito ng 20 beses habang angat at pagbaba ng pelvis ng dahan-dahan nang hindi hinawakan ang sahig.
Hakbang 4. Ugaliing gawin ang aerobics
Gumawa ng oras para sa katamtaman hanggang mataas na ehersisyo ng aerobic kahit 3 beses sa isang linggo. Bilang karagdagan sa pagpapanatiling malusog at payat sa katawan, ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa toning ng kalamnan ng binti kung regular na ginagawa.
- Ang pagtakbo, paglalakad nang mabilis, pag-eehersisyo gamit ang mga hagdan, pagbibisikleta, paglangoy, o pagsayaw ay kapaki-pakinabang para sa pagpapayat ng mga hita.
- Tukuyin ang isport na kinagigiliwan mo at pagkatapos ay gawin ito nang tuloy-tuloy. Regular kang magsasanay kung pumili ka ng isport na gusto mo.
Hakbang 5. Huwag gawin ang mga paggalaw na nagpapalaki ng kalamnan ng binti
Ang ilang mga paggalaw ay napaka epektibo sa paghubog at pag-toning ng mga kalamnan sa binti, tulad ng squats, lunges, leg curl, at pagtaas ng guya. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay hindi manipis ang mga hita upang ang pangarap na magkaroon ng mga hita ay isang panaginip lamang.
Sa halip na maiwasan ang paggalaw, maaari mo itong gawin nang maraming beses habang nag-eehersisyo. Unahin ang paggalaw ng cardio na gumagana nang lubusan ang mga kalamnan
Bahagi 4 ng 6: Paggamit ng Mga Trick ng Kosmetiko upang Gawing Payat ang Mga Saksil
Hakbang 1. Magsuot ng damit na panloob na nagsisilbing paghubog sa katawan
Kung nais mong ipakita ang iyong mga hita ngayong gabi, isang instant na solusyon ay ang magsuot ng damit na panloob na dinisenyo upang mapaliit ang iyong mga hita.
Ang pinakamahusay na paraan upang gawing puwang ang mga hita ay ang pagsusuot ng isang corset sa dibdib na pinaghalo ng masikip na pantalon. Bumili ng isang corset na ang mga binti ay may sapat na haba upang ang buong hita ay natakpan
Hakbang 2. Gumamit ng isang anti-cellulite cream o pamahid
Ang produktong ito ay maaaring mapupuksa ang cellulite kung regular na inilalapat. Ang ilang mga produkto ay lubos na epektibo sa pagbabawas ng cellulite dahil ang taba ng hita ay madalas na nagpapalitaw ng cellulite.
Ang mga anti-cellulite cream ay karaniwang naglalaman ng caffeine. Ang caaffeine ay tumutulong na mabawasan ang cellulite sa pamamagitan ng pagpapasigla ng daloy ng dugo. Samakatuwid, ang cellulite ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng paglalapat ng isang anti-cellulite cream na naglalaman ng caffeine sa magkabilang hita
Hakbang 3. Subukang brushing ang mga hita ng isang dry brush
Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng brushing sa balat ng mga hita gamit ang isang brush na idinisenyo upang pasiglahin ang daloy ng dugo at mapabilis ang pagkasunog ng taba.
- Gumamit ng isang dry brush kapag brushing ang balat ng mga hita, hindi isang hair brush. Maaari kang bumili ng mga dry brushes sa mga supermarket o cosmetic store.
- Ang brushing ng balat gamit ang isang dry brush ay kapaki-pakinabang para sa exfoliating patay na mga cell ng balat at pagtaas ng daloy ng dugo upang ang balat ay maging matatag.
Hakbang 4. Gumamit ng isang tanner, na isang produkto upang mapadilim ang tono ng balat, upang ang mga binti ay magmukhang mas payat
Hindi maaaring pag-urong ng mga tanners ang mga hita, ngunit maaari silang magamit upang lumikha ng ilusyon na ang mga hita at guya ay mukhang mas payat at mas siksik.
Pagwilig ng tanner o bronzer sa magkabilang binti na nagsisimula sa singit hanggang sa instep. Huwag iwisik lamang ang tanner sa magkabilang hita dahil ang pagkakaiba sa kulay ng balat ng mga hita at guya ay ginagawang hindi natural ang mga resulta. Kaya, spray ng pantit sa magkabilang paa nang pantay
Bahagi 5 ng 6: Paggawa ng Mga Saksak na Mukhang Maluwang Kapag Kunan ng Litrato
Hakbang 1. Ayusin ang posisyon ng katawan kapag nakunan ng litrato upang ang mga hita ay mukhang puwang
Hindi mo kailangang pigilan ang gutom at pahirapan ang iyong sarili kung nais mo lamang ipakita ang iyong matikas na pustura at may puwang na mga hita sa mga larawan. Sa pamamagitan ng paglalapat ng mga sumusunod na tip, maaari mong matupad ang iyong mga pangarap nang hindi masyadong susubukan.
Hakbang 2. Ituwid ang parehong mga binti
Paganahin ang iyong mga kalamnan ng hita at guya upang ang iyong mga binti ay makaramdam ng tigas tulad ng mga bakal na tubo at matigas tulad ng mga bato.
Hakbang 3. Bumalik ng bahagyang puwit
Upang ang iyong pagsisikap ay hindi halata, huwag bigyang-diin ang pigi. Sa ngayon, kailangan mo lamang buhayin ang iyong kalamnan sa tiyan.
Hakbang 4. Lean forward habang nagkakalat ng takong
Dalhin ang mga harapan ng iyong mga paa at magkalat ang iyong mga takong. Tiyaking normal ang posisyon ng mga talampakan ng paa upang ang iyong hitsura ay natural at natural.
Hakbang 5. Kumuha ng larawan ng iyong sarili
Ituro ang camera para sa mas kawili-wiling mga resulta. Ang tip na ito ay isang instant na paraan upang maipamalas ang iyong mga puwang na mga hita nang hindi nagsusumikap. Kung may spaced hita ka, gamitin ang pose na ito upang mailantad ang mga ito.
Bahagi 6 ng 6: Pagtuklas ng Mga Pagbabago ng Hormonal
Hakbang 1. Maghintay hanggang matapos ang pagbibinata
Maaari kang magkaroon ng puwang ng hita kung ang iyong hipbones ay malawak, anuman ang iyong timbang. Karaniwan, ang pelvis ng mga teenager na batang babae na dumadaan pa sa pagbibinata ay hindi sapat na malawak. Maraming mga batang babae ang tumitigil sa kanilang pisikal na paglaki sa edad na 16 o 17, ngunit para sa ilan, ang pagbibinata ay nagpapatuloy sa huli na pagbibinata. Pagpasensyahan mo!
- Wag kang magutom Ang pagbibinata ay nagdudulot ng matinding paglaki at pagbabago ng pisikal at itak. Kailangan mo ng maraming mga nutrisyon at calories sa panahon ng pagbibinata. Mababad ang pisikal na paglago kung hindi ka umampon sa isang malusog na diyeta.
- Tandaan na ang pagbibinata ay tumatagal ng ilang taon, hindi buwan. Maaaring tumangkad ka sa mga nakaraang buwan, ngunit ang pisikal na paglaki mula sa isang tinedyer hanggang sa isang batang may sapat na gulang ay tumatagal ng maraming taon. Maging mapagpasensya kung ang iyong pisikal na paglaki ay hindi kasing bilis ng ibang mga batang babae.
Hakbang 2. Malaman kung kumunsulta o hindi sa isang doktor
Magpatingin sa isang gynecologist kung ikaw ay 15 taong gulang at hindi pa naranasan. Maaari siyang mag-diagnose kung mayroon kang mga problema sa kalusugan na nagpapaliban sa pagbibinata.
Makipagkita sa isang gynecologist o reproductive endocrinologist kung pinaghihinalaan mo ang isang matinding kawalan ng timbang sa hormonal. Matapos kang magkaroon ng pagsusuri sa dugo, maaaring matukoy ng iyong doktor ang sanhi at magreseta ng gamot
Mga Tip
- Alamin na mahalin ang iyong sarili ngayon at sa panahon ng iyong paglaki.
- Ang pangarap na magkaroon ng puwang na mga hita ay maaaring matupad sa pagtitiyaga at pagsusumikap, ngunit huwag asahan ang iyong hangarin na matupad sa loob lamang ng ilang araw. Anuman ang gusto mo, maging isang tiwala na tao.
- Kapag natupad ang iyong pangarap, huwag hihinto sa pag-eehersisyo at magpatibay ng isang malusog na diyeta. Isaalang-alang ang mga pagpipilian para sa pagiging vegan o vegetarian.
- Iwasan ang mga pattern ng pagkain na nakakasama sa iyong sarili. Alam mo kung ano ang makakabuti para sa iyong sarili. Huwag magdamdam kung may pag-aatubili ka na sundin ang mga kaibigan na nais na magkaroon ng distansya ng hita. Uso lang ito!
- Tandaan na kailangan mong mag-ehersisyo ng sapat na mahabang panahon upang matupad ang iyong hiling. Siguraduhin na pumili ka ng isang isport na gusto mo upang hindi ka magsawa. Ang ballet o iba pang mga sayaw ay kapaki-pakinabang para sa pagpapayat ng mga binti, maliban sa hip-hop. Sa halip na mahiga sa sopa nanonood ng TV, umupo sa sahig na ehersisyo!
- Kilalanin ang hugis ng iyong katawan. Ang mga babaeng may makitid na balakang ay mas mahirap magkaroon ng puwang ng hita kahit na ang kanilang katawan ay payat dahil ang posisyon ng mga buto ng hita ay malapit sa bawat isa.
- Kung hindi mo mailalapat ang isang malusog na diyeta, huwag pilitin ang iyong sarili. Masisiyahan ka sa isang tsokolate bar o sorbetes bawat ilang araw upang manatiling masigla.
- Ang jogging ay isang napaka kapaki-pakinabang na ehersisyo dahil maaari itong pumayat nang paunti-unti.
- Ang pangarap na magkaroon ng distansya ng mga hita ay hindi isang problema, hangga't hindi mo pinipilit ang iyong sarili upang magdulot ng mga sintomas ng anorexia. Subukan upang makamit ito sa pamamagitan lamang ng pag-eehersisyo. Huwag hayaan itong maging isang priyoridad o isang kinahuhumalingan.
- Ang pagnanais na magkaroon ng distansya ng hita ay mas madaling maisasakatuparan sa pamamagitan ng pagtakbo, jogging, o iba pang mga ehersisyo sa cardio dahil ang mga pagsasanay na ito ay maaaring mapayat ang mga binti.
Babala
- Huwag isakripisyo ang iyong sarili para sa isang pagkahumaling sa mga puwang na mga hita. Ito ay nasa uso o in demand ngayon, ngunit ang mga hita na napakalawak ng agwat ay hindi likas. Bilang karagdagan, ang matinding paraan ay maaaring magpalitaw ng mga problema sa kalusugan. Huwag hayaan ang pansamantalang mga uso sa fashion na magpalitaw ng permanenteng pisikal na mga problema.
- Humingi ng tulong sa isang propesyonal na tagapayo kung ikaw o ang iba ay may karamdaman sa pagkain dahil nais mong i-space ang iyong mga hita, mawalan ng timbang, o mawalan ng taba.
- Kilalanin ang mga sintomas ng underweight na nakakapinsala sa kalusugan. Kung hihinto ka sa regla, halos palaging nararamdamang achy o masakit, madaling maiirita, madalas matamlay, dagdagan ang iyong pagkonsumo ng calorie at kumunsulta sa doktor. Ang pagiging kulang sa timbang o pagkain ng kaunti ay maaaring humantong sa mga seryosong komplikasyon sa kalusugan.
- Maglaan ng oras upang kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa sa ehersisyo kung hindi ka pa nag-eehersisyo bago o nakakaranas ng mga problema sa kalusugan.
