Sa Estados Unidos, halos isang-kapat ng populasyon ang naiulat na mayroong labis na takot sa ilang mga hayop. Ang mga pusa, lalo na, ay madalas na kinikilala bilang kinakatakutang mga hayop. Ang ilan ay maaaring magtaka kung paano ang isang tao ay matakot sa mga pusa, ngunit maraming mga tao ang nag-uulat ng isang labis at kahit hindi makatwirang takot sa mga pusa. Ang Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorder - Fifth Edition (DSM-V) ay hindi nagbibigay ng isang tukoy na pangalan para sa phobia ng mga pusa, ngunit kinikilala na ang isang tao ay maaaring makaranas ng "ilang phobias" na maaaring magsama ng takot sa mga pusa. Kaya, kung nagdusa ka mula sa isang phobia ng mga pusa, hindi ka nag-iisa.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbawas ng Sensitivity Gamit ang Mga Larawan at Video
Hakbang 1. Maghanap ng mga larawan ng mga pusa sa internet
Tiyaking i-save ang bawat imahe na mahahanap mo sa iyong computer. Subukang hanapin ang iba't ibang mga uri ng pusa ayon sa laki, kulay, uri ng amerikana, atbp. Siguraduhin din na makakahanap ka ng ilang mga close-up shot pati na rin ang mga larawan na nagpapakita ng pusa na gumaganap araw-araw na gawain tulad ng paglalakad, pagkain, paghiga, at pakikipag-ugnay sa mga tao.
Hindi mo kailangang limitahan ang mga mapagkukunan ng paghahanap ng imahe sa internet lamang. Maaari ka ring makahanap ng mga katulad na imahe sa mga magazine at polyeto
Hakbang 2. Pumili ng isang imahe at i-print ito, mas mabuti sa kulay
Tingnan ang larawan at kumpirmahin ang iyong posisyon sa sukat ng pagkabalisa. Gawin ito sa pamamagitan ng pagtukoy kung magkano ang pagkabalisa na iyong nararanasan sa isang sukat na 1-10. Ipinapahiwatig ng 1 ang kawalan ng pagkabalisa, habang ang 10 ay nagpapahiwatig ng labis na pagkabalisa.
Hakbang 3. Tumingin sa mga larawan ng mga pusa ng ilang minuto bawat araw
Habang ginagawa ito, subukang manatiling kalmado. Gawin din ang iyong makakaya upang maiiwas ang iyong sarili. Kung nakita mo ang iyong pagtingin sa malayo, tiyaking muling ituon ang imahe sa lalong madaling mapansin mo ito. Patuloy na gawin ito araw-araw hanggang sa maging mababa ang antas ng iyong pagkabalisa kapag nakita mo ang larawan.
- Magpasya nang maaga kung gaano katagal mo makikita ang imahe bawat araw. Ang 10-15 minuto ay tila isang makatuwirang dami ng oras upang isama sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Kung naramdaman mo ang iyong pagkabalisa, subukang huminga nang malalim upang mapakalma muli ang iyong sarili. Umupo sa isang upuan na maaaring suportahan ang iyong likuran. Huminga upang ang hangin ay gumalaw mula sa tiyan papunta sa dibdib. Bilangin sa apat habang humihinga ka ng dahan-dahan. Pagkatapos huminga nang palabas upang madama mo ang hangin na gumagalaw mula sa iyong dibdib palabas ng iyong katawan. Bilangin sa pito habang humihinga nang palabas. Ulitin nang maraming beses kung kinakailangan. Subukang gamitin ang diskarteng ito ng pagpapahinga kapag tumingin ka sa mga larawan ng pusa.
- Pagkatapos ng ilang araw na paggawa nito, ang pagkabalisa na nararamdaman mo ay mababawasan. Tiyaking lagi mong naaalala ang iyong posisyon sa sukat ng pagkabalisa. Tandaan, ang layunin ay upang maabot ang isang 1 o 2 sa sukatan.
Hakbang 4. I-print ang natitirang mga larawan ng pusa na nai-save mo sa iyong computer
Gamitin ang mga larawang ito upang makagawa ng isang collage sa pamamagitan ng paglakip sa mga ito sa karton gamit ang pandikit. Matapos mong hindi na makaramdam ng pagkabalisa sa pamamagitan ng pagtingin sa isang larawan ng isang pusa, ngayon ang oras upang lumipat sa nakakakita ng mga larawan ng mga pusa sa maraming bilang. Ang pagkuha sa diskarteng ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mabuo ang kumpiyansa nang dahan-dahan. Tiyaking magtatagal ka ng ilang minuto bawat araw upang tingnan ang collage. Patuloy na gawin ito hanggang sa ang mga larawan ng pusa ay hindi na maging sanhi ng pagkabalisa sa iyo.
- Dagdagan nang mabagal ang pagkakalantad sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang pusa at pagkatapos ay paglipat sa maraming mga pusa. Ang layunin sa pagtatapos ay ganap na bawasan ang iyong pagiging sensitibo sa mga pusa. Gayunpaman, kung nagsimula ka sa isang pagguhit ng maraming mga pusa, maaari kang makaramdam ng labis na pag-upa, kaya't nagtapos ka muna bago gumana ang pamamaraang ito. Samakatuwid, mahalagang magsimula mula sa isang bagay na maaari mong harapin.
- Maaaring kailanganin mong i-hang ang collage kung saan mo ito madalas makikita. Makakatulong ito na mapabilis ang proseso ng desensitization. Gayunpaman, itabi ang 10-15 minuto partikular para sa aktibidad na ito.
- Tandaan, ang layunin ay upang puntos ang 1 o 2 sa antas ng pagkabalisa kapag tinitingnan ang collage.
Hakbang 5. Manood ng isang video ng pusa
Maghanap ng maikli, nakakatuwang mga video ng pusa upang mapanood sa YouTube at panoorin ang mga ito nang paulit-ulit sa loob ng ilang araw. Sa una, maaari itong mag-trigger ng iyong pagkabalisa, ngunit dapat mo itong panatilihing panoorin hanggang hindi ka na nakaramdam ng pagkabalisa.
- Ang panonood ng mga video ay isang mahusay na paraan upang maihanda ang iyong sarili na lumipat mula sa pagtingin sa mga larawan ng mga pusa hanggang sa makagawa ng totoong pisikal na pakikipag-ugnay.
- Marahil ay isang magandang ideya na magkaroon ng isang kaibigan na tingnan ang video sa YouTube bago mo ito makita. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang mga video na minsan ay nagpapakita ng isang mabangis na pusa, na maaaring magpalala ng phobia.
- Pagmasdan ang antas ng iyong pagkabalisa. Kapag naabot mo ang 1 o 2 sa sukatan, maaari kang magpatuloy sa pakikipag-ugnay sa pisikal.
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Physical contact
Hakbang 1. Tumawag sa kaibigan mong pusa at sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong takot
Ipaliwanag sa kanya na nais mong malaman na maging mas komportable sa paligid ng mga pusa at kailangan mo ng tulong niya. Tanungin kung maaari kang pumunta sa kanyang bahay araw-araw sa susunod na ilang linggo upang masanay na nasa paligid ka ng pusa.
- Maaaring maging mahirap na pumunta sa bahay ng iyong kaibigan araw-araw, ngunit mahalaga na makipag-ugnay sa pusa nang madalas hangga't maaari. Magtakda ng isang iskedyul at manatili dito. Habang unti-unting inilantad mo ang iyong sarili sa kinakatakutan mo, ang iyong katawan ay magsasagawa ng mga pagsasaayos at sa huli ay titigil sa paglabas ng mga stress hormone. Samakatuwid, mas maraming oras ang ginugugol mo sa paligid ng mga pusa, mas mabilis na mawawala ang takot sa mga pusa.
- Tiyaking pipiliin mo ang isang kaibigan na may isang kaibigan na kaibigan. Maaaring mahusgahan na ng iyong kaibigan kung angkop o hindi ang kanilang alaga para sa aktibidad na ito. Gayunpaman, maaaring magandang ideya na tanungin siya kung ang pusa ay magiliw bago bumisita.
Hakbang 2. Tingnan ang pusa mula sa malayo
Sa unang pagkakataon na makipag-ugnay sa isang pusa, tiyaking gawin ito sa isang komportableng distansya. Hilingin sa iyong kaibigan na ilagay ang pusa sa ibang silid kung saan makikita mo ngunit hindi makagagawa ng direktang pisikal na pakikipag-ugnay sa iyo. Maaari mo ring hilingin sa iyong kaibigan na hawakan ang pusa habang nakatayo sa labas mula sa iyo. Manatili sa bahay ng iyong kaibigan nang halos 10-15 minuto at pagkatapos ay humingi ng pahintulot na umalis. Patuloy na gawin ito hanggang hindi ka na makaramdam ng pagkabalisa.
Hakbang 3. Umupo malapit sa pusa
Ang paggamit ng isang pet bag ay isang mahusay na paraan upang magsimula. Hilingin sa iyong kaibigan na ilagay ang pusa sa isang bag at panatilihin itong malapit sa iyo. Ang distansya ng 60 hanggang 90 cm ay isang magandang kalapitan. Manatiling malapit sa pusa ng 10-15 minuto, pagkatapos ay humingi ng pahintulot na umalis. Gawin ito hanggang hindi ka na makaramdam ng pagkabalisa.
Hakbang 4. Paupuin ang iyong kaibigan sa tabi mo na hawak ang pusa sa kanyang kandungan
Pinapayagan kang maging paligid ng walang pigil na pusa, ngunit ang pagkakaroon ng iyong kaibigan na humawak dito ay ginagawang mas kontrolado ang mga bagay. Umupo ng 10-15 minuto pagkatapos ay humingi ng pahintulot na umalis. Patuloy na gawin ito hanggang hindi ka na makaramdam ng pagkabalisa.
- Tandaan, hindi mo kailangang hawakan ang hayop sa yugtong ito. Ang layunin ay maging malapit sa pusa upang masanay ka sa pagiging malapit sa pusa sa labas ng bag.
- Habang ito ay maaaring maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa, kung nagsimula kang makaramdam ng labis na pagod sa ilang mga punto, maaari mong ihinto ito.
- Subukang laging tapusin ang proseso sa tagumpay. Kung nakadarama ka ng labis na pag-isipan at magpasyang ihinto ito, subukang hilingin sa iyong kaibigan na ibalik ang pusa sa kanyang bag o tanungin kung maaari siyang lumayo nang kaunti. Subukang maghintay nang kaunti bago magpasya na umalis hanggang sa hindi ka na makaramdam ng sobrang pagkabigla. Sa ganitong paraan, maaari mong bawasan ang iyong pagkabalisa nang hindi nadaragdagan ang iyong takot.
Hakbang 5. Alaga ang pusa
Hikayatin ang iyong sarili na hawakan ng pisikal ang hayop. Magsimula sa pamamagitan ng pagpindot nang ilang segundo pagkatapos ay umayos ka pa. Tiyaking hawakan lamang ang pusa kung saan hindi ito komportable. Sinabi ni Dr. Iminungkahi ni Marty Becker ang ilang mga lugar na nagpapasaya sa mga pusa na ma-petted at isang lugar na maiiwasan:
- Ang mga pusa ay nais na ipahid sa ilalim ng baba kung saan nagtagpo ang panga at bungo. Ang mga base ng tainga at pisngi sa likod ng mga balbas ay bahagi rin ng nagbibigay ng kasiyahan sa karamihan sa mga pusa.
- Ang mga pusa ay tila nasisiyahan din sa pagiging alaga sa likod na may kaunting presyon kapag naabot ng iyong kamay ang tailbone.
- Iwasan ang petting ng pusa sa tiyan. Kahit na gusto ito ng aso, pakiramdam ng pusa na walang proteksyon at maaaring hindi tumugon nang maayos sa paggalaw na ito.
Hakbang 6. Hawakan ang pusa sa iyong kandungan
Kapag komportable ka na sa pag-aalaga ng pusa, hayaang umakyat ang pusa sa iyong kandungan. Hayaan siyang manatili sa iyong kandungan ng ilang segundo o minuto (basta komportable ka) pagkatapos ay hilingin sa iyong kaibigan na kunin siya. Kapag pinanghahawakan mo ang pusa nang hindi nag-aalala, maaaring nawala ang iyong takot sa mga pusa.
Hakbang 7. Regular na lapitan ang pusa
Napakahalaga nito sapagkat maibabalik ang takot kung hindi mo patuloy na subukang. Samakatuwid, mahalagang ipagpatuloy mong ilantad ang iyong sarili sa mga pusa sa isang regular na batayan upang ang iyong takot ay hindi muling lumitaw. Subukang gumawa ng regular na pagbisita sa mga bahay na may mga pusa sa kanila upang maaari mong ipagpatuloy na maging komportable sa paligid ng mga pusa.
Ang pagbisita sa pet store kapag walang access sa pusa ay isa pang mahusay na paraan. Ito ay lalong mabuti kung ang iyong mga kaibigan sa pag-aalaga ng pusa ay wala sa bayan
Bahagi 3 ng 3: Pagbubuo ng Iyong Pag-iisip
Hakbang 1. Kilalanin na ang iyong phobia ng mga pusa ay maaaring mapalala ng hindi makatutulong na mga saloobin
Karamihan sa mga tao na takot sa pusa ay talagang napagtanto na ang mga pusa ay hindi nakakasama. Gayunpaman, mayroon silang isang tugon sa takot na nagmula sa utak at hindi mapigilan.
- Ang Phobias ay madalas na natutunan na pag-uugali. Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang hindi magandang karanasan sa mga pusa, pagkatapos ay maaari niyang simulan na hindi sinasadya na maiugnay ang mga pusa sa mga negatibong bagay, tulad ng sakit, o maaari niyang "malaman" na matakot sa mga pusa sa pamamagitan ng pagtingin sa nakakatakot na pag-uugali ng kanyang mga magulang sa paligid ng mga pusa noong siya ay bata.
- Ang iba't ibang mga bahagi ng utak ay may papel sa phobia na ito. Samakatuwid, kakailanganin ng ilang oras upang muling sanayin ang utak upang mag-isip at tumugon sa mga pusa nang magkakaiba.
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga negatibong at hindi nakakatulong na iniisip na nararamdaman mo sa paligid ng iyong pusa
Kung makikilala mo ang mga hindi magagandang kaisipang ito, maaari mong simulang suriin ang mga ito. Maaari mong mapansin na ang karamihan sa mga kaisipang ito ay nasa isa (o higit pa) sa mga sumusunod na tatlong pagbaluktot na nagbibigay-malay:
- Ang kapalaran ay kapag ipinapalagay ng isang tao na alam niya ang pangwakas na kinalabasan ng isang sitwasyon nang walang anumang sumusuporta sa katibayan. Halimbawa, maaari mong isipin, "Kukutin ako ng pusa na ito" kahit na hindi ka pa nakikipag-ugnay sa pusa dati.
- Ang overgeneralizing ay kapag ang isang tao ay nag-iisip ng isang tukoy na kaganapan at ipinapalagay na ang lahat ng mga kaganapan ay pantay. Halimbawa, maaari mong isipin na "Ang pusa ng aking kaibigan ay gasgas sa akin dalawang taon na ang nakakaraan, kaya't lahat ng pusa ay mabangis."
- Ang sakuna ay kapag nahulaan mo ang isang negatibong wakas na magaganap at maniwala kapag nangyari ito, ang resulta ay magiging mapahamak. Ito ay kapag ipinalagay mo na ang mga bagay ay gagana sa pinakapangit na sitwasyon. Halimbawa, maaari mong isipin na "Kung ako ay kinamot ng pusa, makakakuha ako ng impeksyon at mamatay."
Hakbang 3. Palitan ang mga negatibong kaisipang ito ng mas maraming kapaki-pakinabang na kaisipan
Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paglikha ng iba pang mga pahayag upang kontrahin ang mga negatibong kaisipang ito. Kapag ginawa mo ito, mahalagang susasanayin mo ulit ang iyong subconscious upang alisin ang hindi kapaki-pakinabang na pagbaluktot na nagbibigay-malay at palitan ang mga ito ng mas positibong paniniwala.
- Ituon ang pagpapalit ng mga negatibong kaisipan ng mga positibong pahayag na makakatulong sa iyo na bigyang-diin ang isang walang kinikilingan o mas positibong resulta sa pagtatapos. Halimbawa, maaari mong palitan ang kaisipang "Kukulitin ako ng pusa na ito" ng isang pahayag tulad ng "Maraming mga tao ang nakikipag-ugnay sa mga pusa araw-araw at hindi napakamot."
- Maaari mo ring simulan ang paggamit ng mga pahayag na hindi gaanong negatibo kaysa sa orihinal mong naisip. Halimbawa, maaari mong palitan ang kaisipang "Kung ang cat na iyon ay gasgas sa akin, makakakuha ako ng impeksyon at mamamatay" na may isang hindi gaanong negatibong pahayag tulad ng, "Ang pinakapangit na maaaring mangyari ay kakalutan ako ng pusa at tatakbo. Kanina pa ako claw at hindi masyadong masarap. Malamang na hindi ako magkakaroon ng impeksyon. " Sa paglaon ay mapapalitan mo ang hindi gaanong negatibong mga saloobin ng isang bagay na mas positibo pa
- Subukang gawin ito kahit kailan lumitaw ang mga negatibong pag-iisip. Sa paglaon magsisimula kang mag-isip ng positibo tungkol sa mga pusa.
Mga Tip
- Sa unang pagkakataon na mayroon kang pisikal na pakikipag-ugnay sa isang pusa, subukang gawin ito araw-araw o madalas hangga't maaari. Gumawa ng iskedyul at manatili dito.
- Mas madalas kang nakikipag-ugnay sa mga pusa, mas mabilis mong mapagtagumpayan ang takot. Sa paulit-ulit na pakikipag-ugnayan, magsisimula kang mapagtanto na ang pinakapangit na sitwasyon ay malamang na hindi mangyayari. Kapag nangyari ito, ang takot ay hindi na malakas.
- Subukang alamin kung ano ang partikular na nag-uudyok ng takot. Maaaring hindi ang pusa mismo ang nagdudulot ng takot, ngunit kung ano ang iniisip mong mangyayari sa pagkakaroon ng pusa. Natatakot ka ba na ang pusa ay gasgas, umatake, kumagat, o gumawa ng iba pa na makakasama sa iyo? Kapag naisip mo iyan, mas madali na baguhin ang iyong mga negatibong saloobin at paniniwala.
- Kapag nagsisimula ka lamang makipag-ugnay sa pisikal na mga pusa, subukang iwasang makipag-ugnay sa mga pusa sa labas ng kontroladong pakikipag-ugnay sa bahay ng iyong kaibigan. Tutulungan ka nitong iwasan ang mga hindi inaasahang sitwasyon na maaaring humantong sa mga kakulangan.
- Kung wala kang kaibigan na may pusa, isa pang pagpipilian ay upang bisitahin ang isang tindahan ng alagang hayop o isang lugar na may mga maaaring amping mga pusa.
- Kung ang pagkabalisa ng iyong pusa ay malubha, baka gusto mong magsimula sa mas kaunting oras at gumana hanggang 10 hanggang labing limang minuto sa bawat pagbisita. Dapat mo ring isaalang-alang ang pagsisimula ng pakikipag-ugnay sa mga kuting at pagkatapos ay lumipat sa mga pusa na may sapat na gulang. Ang mga kuting ay marahil ay hindi makaramdam ng labis na mapanganib.
- Ang pagbabasa ng mga artikulo tungkol sa mga pusa ay maaari ding makatulong na mapagtagumpayan ang iyong takot. Marahil ay magiging kapaki-pakinabang ito sa yugto ng pagkasensitibo ng paggamit ng mga imahe.
- Alamin kung ano ang iyong gagawin bago bisitahin ang pusa sa bawat oras. Sa ganitong paraan, ang takot sa hindi kilalang marahil ay hindi ka pipigilan na ipagpatuloy ang proseso.
- Ang pagpapakawala sa iyong mga kinakatakutan at phobias ay magtatagal, kaya huwag talunin ang iyong sarili kung hindi ito gagana nang mabilis sa palagay mo dapat. Sanay sa pagdaan sa proseso, paglaan ng maraming oras kung kinakailangan.
Babala
- Huwag hayaan ang iyong sarili na pakiramdam nasobrahan sa prosesong ito. Habang maaaring ito ay medyo hindi komportable, kung sa tingin mo ay nabigla, itigil ang ginagawa mo. Dahil tiyak na nais mong magkaroon ng tagumpay sa pagtatapos ng proseso, subukang bumalik sa huling hakbang na hindi maging sanhi sa iyo ng anumang pagkabalisa. Halimbawa, kung sa tingin mo ay sobra ka sa paghawak ng pusa, maaari mong subukang ibalik ang pusa sa may-ari nito.
- Tiyaking dadaan ka sa prosesong ito sa isang ligtas na lugar. Ang mga pusa ay dapat kasama ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan o samahan na nakakaalam ng mabuti sa mga pusa at maaaring magpatunay sa pagiging malusog at magiliw.
- Kung ang pagkabalisa ng iyong pusa ay talagang malubha, maaari mong isaalang-alang ang pagtalakay sa iyong phobia sa iyong doktor. Minsan makakatulong ang mga gamot laban sa pagkabalisa.
