Mabilis ang paggalaw ng buhay at kung minsan kapag nagtatambak ang mga negatibong bagay, madalas mong kalimutan ang tungkol sa mga bagay na nagbibigay sa iyo at tagumpay sa buhay. Gayunpaman, may mga hakbang na maaari mong gawin upang madagdagan ang kaligayahan sa buhay. Maaari mong baguhin ang iyong pokus, pagbutihin ang iyong saloobin, at paunlarin ang iyong buhay panlipunan upang lumipat patungo sa higit na kasiyahan sa buhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Pokus sa Buhay
Hakbang 1. Sanayin ang iyong sarili na magpasalamat
Minsan madaling kalimutan ang lahat ng mga bagay na mayroon ka kapag patuloy mong hinahangad (hal. Nais mo ang isang bagay na wala ka). Sa pamamagitan ng pagsasanay ng pasasalamat, mababago mo ang iyong pokus at mapagtanto ang mga magagandang bagay sa buhay upang magkaroon ka ng mas positibong pananaw o pag-uugali sa buhay.
- subukang gumawa ng isang listahan ng mga bagay na dapat pasasalamatan. Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng limang bagay na nagpapasalamat ka at sa bawat araw, magdagdag ng limang bagong bagay sa iyong listahan.
- Maaari mong isulat ang mga pangunahing bagay sa isang listahan, tulad ng pagkakaroon ng tirahan, damit, at pagkain. Pagkatapos nito, magpatuloy sa isang bagay na tukoy na nangyari sa araw, tulad ng isang nakakapreskong tasa ng tsaa, isang kagiliw-giliw na sandali sa pakikipag-chat sa isang matandang kaibigan, o isang pagkakataon na mahuli ang isang magandang paglubog ng araw.
- Maaari mo ring basahin ang mga entry sa iyong listahan kapag nasisiraan ka ng loob upang paalalahanan ang iyong sarili sa mga bagay na maaari mong ipagpasalamat.
Hakbang 2. Ituon ang mga bagay na makokontrol mo
Madali para sa iyo na madama ang lahat ng mga problema sa kamay at makapagtutuon sa hindi inaasahang. Ang pag-aalala sa mga bagay na hindi mo mapigilan ay hindi makakatulong sa iyo dahil syempre wala kang magagawa tungkol sa mga ito. Ang kondisyong ito ay gumagawa ka lang sa iyong pag-aalinlangan sa sarili at kahinaan. Sa halip, isipin ang tungkol sa mga bagay na maaari mong baguhin o pagbutihin, at ituon ang iyong lakas sa pagbabago o pagpapabuti ng mga aspetong iyon.
Halimbawa, wala kang kontrol sa ginagawa ng iyong mga katrabaho, ngunit makokontrol mo kung paano ka gumaganap sa trabaho. Bilang isa pang halimbawa, hindi mo makontrol ang mga pagpipilian na ginagawa ng iyong kapatid sa kanilang buhay pag-ibig, ngunit maaari mo pa ring makontrol ang mga pagpipilian na gagawin nila sa iyong sariling buhay pag-ibig
Hakbang 3. Isipin ang tungkol sa iyong mga halaga
Subukang bigyang-diin sa iyong sarili ang mga bagay na sa palagay mo ay mahalaga sa buhay. Ang mga aspetong ito ay hindi kinakailangang tumutukoy sa materyal na tagumpay, ngunit subukang isipin kung sino ang nais mong ipakita ang iyong sarili at ang mga katangiang gusto mo o tinitingnan mo sa iba. Kapag nakilala mo ang mga halagang ito, maaari mong pag-isipan kung paano ito gampanan.
- Ang isang paraan upang malinaw na makilala ang iyong mga halaga ay upang makilala ang mga taong hinahangaan mo. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang hinahangaan mo tungkol sa kanila, at kung paano maging katulad nila.
- Maaari ka ring gumawa ng isang listahan ng mga ugali o ugali na pinahahalagahan mo sa iyong sarili at sa iba, tulad ng katapatan, katapatan, pagkamalikhain, at katapangan.
Hakbang 4. Huwag maging "malupit" sa iyong sarili
Ang pagpuna sa sarili ay kapaki-pakinabang upang matulungan kang makita ang iyong mga kahinaan at magbigay ng mga pagkakataon upang mapabuti ang mga ito. Ngunit, syempre, ang labis na pagpuna ay maaaring makasira sa pagpapahalaga sa sarili at magpapahirap sa iyo. Tandaan na ang bawat isa ay hindi palaging nakakamit ang tagumpay sa lahat ng oras at hindi matagumpay sa pagkamit ng matataas na layunin o ideals ay hindi kinakailangang maging isang pagkabigo sa iyo.
Ang pinakamahusay na paraan upang tingnan ang pagpuna sa sarili ay isipin ito bilang isang pagkakataon upang mapagbuti, at hindi isang sandali upang tingnan ang lahat ng mga bagay na hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili. Partikular, maghanap ng mga aspeto ng iyong sarili na maaaring mabago upang mapabuti mo ang mga ito, sa halip na sisihin ang isang bagay na unibersal o hindi nababago. Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Hindi talaga ako matalino na tao!", Sabihin sa iyong sarili, "Sa halip na mag-aral, natutulog ako sa panonood ng telebisyon. Kailangan ko pang subukan. " Ang mga pananalitang tulad nito ay maaaring mag-udyok sa iyong sarili na pagbutihin ang iyong mga pagkukulang, kaysa sa pagtuon sa mga pagkabigo
Hakbang 5. Iwasan ang mga negatibong saloobin
Ang mga pattern ng negatibong pag-iisip ay isa sa mga pinakakaraniwang aspeto ng buhay, ngunit maaari rin silang makontrol. Isipin ang tungkol sa iyong mga negatibong pananaw tungkol sa labas ng mundo, pagkatapos ay sinasadya na gumawa ng desisyon o hakbang na huwag hawakan ang mga pananaw na iyon. Mayroong maraming mga uri ng mga negatibong pattern ng pag-iisip na medyo karaniwan. Ang mga pattern na ito ay paminsan-minsang tinutukoy bilang mga nagbibigay-malay na nagbibigay-malay sapagkat ang mga ito ay mga maling pattern ng pag-iisip. Ang ilang mga negatibong pattern ng pag-iisip na madalas na pumipigil sa iyo mula sa pagtamasa ng positibo o pakiramdam ng mabuti sa buhay ay kasama ang:
- Ang mindset na wala o wala. Ginagawa ka ng mindset na ito na makita ang lahat bilang "itim at puti" at isinasara ang iyong isipan sa anumang posibleng "kulay-abo na mga lugar" o mga midpoint. Halimbawa, maaari mong isipin na dapat kang makakuha ng A sa isang pagsusulit. Kung hindi, ikaw ay isang pagkabigo. Tandaan na palaging may mga kulay-abo na lugar sa mundong ito at dahil lamang sa hindi mo maaaring makamit ang lahat ng iyong mga layunin ay hindi nangangahulugang ikaw ay isang pagkabigo.
- Ang mga ugali ay "patayin" ang mga positibong bagay. Sa isang pattern na tulad nito, sinusubukan mong makahanap ng isang paraan upang "mapababa" ang tagumpay na nakamit. Hindi mo papansinin o babalewalain ang mga positibong sandali na may mga palusot tulad, halimbawa, "Oh, swerte lang yan." Syempre, mahihirapan kang maging masaya sa iyong buhay kung hindi mo man talaga matanggap ang tagumpay.
- Ang ugali ng pag-label ng isang bagay. Sa pattern na ito, tinitingnan mo ang mga pagkabigo o problema bilang "mga pagkakataon" na maglapat ng mga pangkalahatang label sa ilang mga bagay sa buhay. Halimbawa, maaari kang tumukoy sa iyong sarili bilang isang pagkabigo, isang talunan, "ang tanga," o sa iba pang mga pangkalahatang termino. Maaari kang magkamali minsan. Gayunpaman, ang ugali ng pag-label ng mga bagay na tulad nito ay maiuugnay sa iyong mga pagkakamali, hindi sa iyong mga tagumpay.
Hakbang 6. Gumawa ng mga mahihirap na desisyon sa halip na huwag pansinin ang mga ito
Isa sa mga bagay na maiiwasan kang maging masaya sa buhay ay ang mga mahihirap na desisyon na naiwang pabitin. Pagkatapos ng lahat, gaano ka kalmado o gininhawa upang malaman na ang malaking bagay na ito ay naghihintay pa rin sa iyong pasya? Sa halip na panatilihing tahimik o "hang up ito" para sa ipinagkaloob, harapin ito mula sa simula. Huwag isantabi o isantabi ang mga mahahalagang desisyon o hakbang na gagawin sa paglaon (lalo na sa hindi matiyak na hinaharap). Mabilis na mag-isip at gumawa ng malalaking desisyon sa lalong madaling panahon.
Halimbawa, kung kailangan mong magpasya kung nais mong wakasan ang iyong relasyon sa iyong kasintahan, gawin ang mga kinakailangang hakbang upang maabot ang isang pangwakas na desisyon (hal. Pag-usapan ang nararamdaman mo sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya) Kung kailangan mong pumili ng isang napiling kolehiyo, gumawa ng isang listahan ng mga kalamangan at kahinaan para sa bawat campus, pagkatapos ay tanungin ang isang magulang o kaibigan na tulungan kang suriin ang mga pagpipilian
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Saloobin
Hakbang 1. Mas madalas na ngumiti
Ang ngiti, kahit na malinis ka, ay magpapaginhawa at komportable sa iyong sarili, anuman ang iyong ginagawa. Ang iyong kalooban ay magiging mas positibo at magagawa mong mag-isip ng mas mahusay tungkol sa sitwasyon sa isang mas malawak na pananaw. Dagdag pa, ang isang ngiti ay magpapakita sa iyo na higit na magiliw at tiwala. Siyempre, ang ibang mga tao ay nais na makilala sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa gayong tao.
Alalahaning ngumiti kapag gagawin mo ang mga pang-araw-araw na aktibidad, tulad ng sa pagtatrabaho sa umaga, pagtatapos ng trabaho sa bahay, at kahit pagrerelaks sa hapon / gabi. Maaari mo ring itakda ang mga paalala sa iyong telepono upang maalala mong ngumiti nang mas madalas
Hakbang 2. Magpahinga
Minsan madaling makaramdam ng pagkalungkot kapag nakatuon ka sa kung ano ngayon at sa sitwasyon o kundisyon na dapat mong harapin (hal. Trabaho o iba pang mga responsibilidad). Ang tensyon na nararamdaman mo kapag sinubukan mong ilipat ang mabilis ay maaaring magpalitaw ng stress. Subukang tumagal ng ilang minuto bawat araw upang ihinto ang paggawa ng mga aktibidad at kalmahin ang iyong sarili upang ma-recharge mo ang iyong pinatuyong enerhiya. Pagkatapos nito, harapin ang mga problema o hamon na mayroon sa nakolektang enerhiya.
Ang mga aktibidad tulad ng yoga o pag-iingat na ehersisyo na nangangailangan sa iyo upang huminahon at tumuon sa kung ano ang sa sandaling ito ay mahusay na mga paraan upang makapagpahinga mula sa pang-araw-araw na paggiling at stress. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at makahanap ng puwang sa iyong isipan upang ituon ang pansin sa iba pang mga bagay. Subukang kumuha ng mga klase o manuod ng mga video sa online upang malaman ang mga pangunahing kaalaman sa isang regular na pagsasanay sa yoga
Hakbang 3. Subukang magpanggap na masaya
Sa una, maaaring nahihirapan kang pahalagahan ang buhay tulad nito, lalo na kapag nalulungkot ka. Samakatuwid, magpanggap na masaya. Magpakita ng isang ngiti o sabihin ang isang bagay na maganda at maganda tungkol sa isang tao. Magulat ka na mapagtanto na ang maliliit na pagbabago na ito ay maaaring baguhin ang iyong pag-iisip.
Halimbawa Sa pamamagitan ng pagtuon sa iba, sa huli ay maaari kang makaramdam ng mas positibo at mas masaya
Hakbang 4. Alagaan ang iyong katawan
Ang iyong kalusugan sa kaisipan ay nakatali sa iyong pisikal na kalagayan. Kung nais mong magkaroon ng isang mas positibong pag-uugali sa buhay, tiyaking alagaan mo ang iyong katawan upang mapanatili itong malusog hangga't maaari. Hindi mo kinakailangang magbago sa isang modelo ng paglangoy, ngunit hindi bababa sa tiyakin na alagaan mo ang iyong sarili. Bilang karagdagan, kapag nagsimulang magkasya ang katawan, mas maaasahan mo ang tungkol sa iyong hitsura at personal na kalusugan.
- Ang isport ay ang tamang aktibidad upang mapanatili ang hitsura at fitness ng katawan. Ang mga maiikling pagsasanay (kasama ang isang pang-araw-araw na 10 minutong paglalakad) ay makakatulong sa paggalaw ng mga kalamnan at hikayatin ang utak na gumawa ng mga endorphin, mga hormone na nagpapalitaw ng mga kaligayahan. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, magiging maayos ang iyong hitsura at magkakaroon ka ng mas maraming lakas.
- Kumain ng malusog at regular. Ang mabuting nutrisyon ay magbibigay sa iyo ng lakas at mapanatili ang iyong katawan na malusog at maayos. Subukang kumain ng buong butil, gulay, at mababang taba na protina, at iwasan ang mga asukal na meryenda at mga pagkaing naproseso ng pabrika. Maaari mo ring makontrol ang bahagi ng iyong pagkain bilang tamang hakbang upang mapanatili ang isang normal at malusog na timbang.
- Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog. Sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog, makakaramdam ka pa rin ng lakas at positibo, at makakuha ng lakas na kailangan mo para sa mga aktibidad. Ang pagtulog sa gabi sa isang malusog na tagal ng kurso ay nagbibigay ng mahusay na mga benepisyo. Gayunpaman, maaari mong dagdagan ito ng isang pagtulog kung kinakailangan. Ang ilang mga tao ay kailangang matulog ng 7-8 na oras araw-araw upang maibalik ang kanilang katawan na sariwa at maayos, ngunit ang ilang mga tao ay makakamit pa rin ang kondisyong iyon sa isang mas maikling tagal ng pagtulog.
Bahagi 3 ng 3: Pakikipag-usap sa Iba
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa mga taong pinapahalagahan mo at mahal mo
Isa sa mga paraan na maaari mong pakiramdam masaya at komportable sa iyong sarili ay ang makipag-ugnay sa mga taong sa palagay mo ay mahalaga. Ang pagpupulong sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya na pinapahalagahan mo (at pinapahalagahan) ay isang mahusay na paraan upang i-refresh ang iyong katawan at kaluluwa, at gunitain ang tungkol sa magagandang panahong mayroon ka sa kanila.
- Kapag nagdamdam ka ng kawalan ng katiyakan o pagkalungkot, tumawag sa isang kaibigan para sa isang pakikipag-chat o hilingin sa kanila na makipagkita sa isang coffee shop. Ang mabubuting kaibigan ay maaaring magbigay ng suporta o makinig lamang sa iyong mga alalahanin.
- Kapag nalulungkot ka, maaari mong isara ang iyong sarili. Gayunpaman, tandaan na hindi ito magkakaroon ng magandang epekto. Kahit na mahirap, subukang bumangon at pumunta sa kung saan upang makihalubilo sa ibang mga tao. Ito ang isa sa mga pinakamahusay na hakbang na magagawa mo kapag nalungkot ka.
Hakbang 2. Salamat sa mga taong tumulong sa iyo
Kapag nakikipag-ugnay sa iyo ang ibang tao at sinubukang magbigay ng tulong, tiyaking pinasalamatan mo sila para sa tulong o pagbibigay. Maaaring ito ay simpleng tulong o suporta na kailangan mo sa isang mahirap na oras. Ang pagpapasalamat sa iyo tulad nito ay mahusay ding paraan upang mapaalalahanan ang iyong sarili ng mga bagay at ng tulong na ibinigay sa iyo ng ibang tao. Bilang karagdagan, malalaman mo rin na ikaw ay isang tao na nais ng iba na tulungan.
Hindi mo kailangang magpasalamat sa mga taong kakilala mo lang. Ang pagpapahalaga o pasasalamat sa isang estranghero para sa pagbubukas o paghawak sa pinto ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang kaligayahan. Bilang karagdagan, pahalagahan din niya ang iyong pasasalamat upang pakiramdam niya ay masaya rin siya
Hakbang 3. Tulungan ang iba
Ang pagboluntaryo at pakikipagtulungan sa iba ay isang mahusay na paraan upang makaramdam ng kasiyahan at pagmamalaki ng iyong sarili. Bukod sa nakakuha ng mga benepisyo at kaligayahan kapag nakikita mong masaya ang ibang tao, maaari ka ring maging mapagmataas sapagkat ikaw ay naging isang tao na handa at makakatulong sa iba.
Maaari kang magboluntaryo sa isang kusina ng sopas o magrehistro bilang isang tagapag-alaga ng aso sa isang silungan ng hayop sa iyong lungsod
Hakbang 4. Bawasan ang paggamit ng social media
Ang mga website tulad ng Facebook at Twitter ay napakasaya, ngunit maaari rin nilang sayangin ang iyong oras at magkaroon ng isang negatibong epekto sa pang-unawa sa sarili. Maaari kang maging madali para sa iyo na maging pinagmumultuhan ng mga takot tungkol sa kung ang mga tao ay "nagustuhan" ang iyong mga post. Gayundin, ang pagtingin sa mga taong nagkakasayahan ay maaaring masira ang iyong kumpiyansa sa sarili kung nakatuon ka sa kaligayahang ipinapakita nila kumpara sa iyong kasalukuyang estado.
- Ang isang bagay na makakatulong ay ang pagtanggal ng ilan sa mga "kaibigan" sa internet. Kung kasalukuyan kang kaibigan ng "pekeng" mga tao at negatibo, ginugulo lang nila ang iyong timeline at pinapasama ka. Ito ay mahalagang tandaan, lalo na kung ang mga ito ay mga tao na bihira ka o hindi kailanman nakikipag-ugnay nang personal. Ituon ang pansin sa mga taong pinapahalagahan mo at mahal mo, at maaaring makagawa ng pagbabago sa iyong buhay.
- Upang magamit itong positibo, gamitin ang social media bilang isang springboard upang direktang makipag-ugnay sa iba. Huwag lamang "gusto" ang larawan ng bakasyon ng isang tao. Tawagan ang iyong kaibigan at anyayahan siyang makipagkita para sa tanghalian at makipag-chat tungkol sa kanyang bakasyon o mga aktibidad. Ang mga pagpupulong tulad nito ay mas pakiramdam na "tunay" at maaaring bumuo ng mas malalim at mas makabuluhang mga ugnayan.
Hakbang 5. Subukang huwag kunin sa puso ang pagtanggi
Minsan, hindi tayo nakadarama ng kasiyahan sa buhay dahil may tumanggi sa atin o ang opinyon na inilagay natin. Tandaan na ang pagtanggi ay maaaring mangyari sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang pagtanggi ay hindi rin isang tanda na ikaw ay isang masamang tao o walang halaga. Sa halip na malungkot, alamin kung ano ang dahilan upang makaranas ka ng pagtanggi, at matuto mula sa karanasan.
- Kung nakakaranas ka ng pagtanggi para sa mga propesyonal na kadahilanan, subukang tanungin kung bakit hindi katanggap-tanggap ang iyong opinyon o panukala. Maaari kang makakuha ng kapaki-pakinabang na payo sa mga kuro-kuro na makakatulong sa iyong makabuo ng mga ideya sa hinaharap.
- Kung nakakaranas ka ng pagtanggi para sa mga personal na kadahilanan (hal. Kapag nagtatanong sa isang tao), gawin ang sandaling ito bilang isang pagkakataon upang paalalahanan ang iyong sarili ng mga positibong katangian na mayroon ka. Huwag isipin ang mga pinakapangit na sitwasyon (hal. Walang nagnanais na ligawan ka dahil hindi ka sapat sa mabuti). Sa halip, kunin ito bilang isang pagkakataon upang subukang muli. Sa hinaharap, maaari mong makamit ang mas higit na tagumpay.
