Ang upuan na tuyo at mahirap ay mahirap dumaan. Bilang isang resulta, ang dumi ng tao na bumabara sa mga bituka dahil mahirap i-expel ay magdudulot ng sakit. Mayroong ilang mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay na maaaring makatulong na mapagtagumpayan ang problemang ito. Kung hindi ito gumana, magpatingin sa doktor para sa mas malakas na paggamot.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Palambutin ang Stool Through Diet
Hakbang 1. Uminom ng mas maraming tubig
Ang pagkatuyot ay maaaring maging sanhi ng katawan na kumuha ng maraming tubig hangga't maaari mula sa pagkain na dumadaan sa digestive tract, na nagreresulta sa matuyo, matitigas na dumi ng tao. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay magpapalambot sa dumi ng tao at makakatulong itong gumalaw nang mas madali.
- Minsan inirerekomenda ng mga doktor ang tungkol sa dalawang litro, o 8 baso, ng tubig bawat araw. Gayunpaman, ang bilang na ito ay maaaring hindi sapat para sa iyo dahil natutukoy ito sa antas ng iyong aktibidad at ng klima na iyong tinitirhan.
- Kung nakakaranas ka ng madalas na sakit ng ulo, pagkapagod, pagkahilo, pagduwal, madalang pag-ihi, madilim o maulap na ihi, at hindi masyadong pinagpapawisan, maaaring hindi ka umiinom ng sapat na tubig.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing may kaunting epekto sa laxative at mayaman sa hibla
Ang ilan sa mga pagkaing ito, tulad ng pinatuyong prun (prun), ay naglalaman ng sorbitol. Ang Sorbitol ay kumukuha ng tubig sa dumi ng tao, ginagawa itong malambot at madaling dumaan.
- Pinatuyong plum
- Peach
- Peras
- Mga plum (plum)
- Apple
- Aprikot
- Mga raspberry
- Strawberry
- Mga mani
- Mga legume
- Kangkong
Hakbang 3. Kumain ng mas maraming hibla
Ang hibla ay isang hindi natutunaw na materyal na matatagpuan sa mga pagkaing halaman. Ang iyong katawan ay maglalabas ng hibla nang hindi hinihigop ito. Nangangahulugan ito na ang hibla ay tumutulong na makagawa ng malambot, malalaking dumi ng tao na mas madaling maipasa.
- Karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng maraming hibla tulad ng pang-araw-araw na inirekumenda (25 hanggang 30 gramo). Kailangan mo ng parehong natutunaw na tubig na hibla, na nagiging isang mala-gel na sangkap sa tubig, pati na rin ang hindi matutunaw na hibla, na hindi natutunaw sa tubig.
- Ang natutunaw na hibla ay matatagpuan sa mga oats, beans, mani, mansanas, prutas ng sitrus, karot, at barley.
- Maaari kang makakuha ng hindi matutunaw na hibla sa buong harina ng trigo, bran ng trigo (trigo bran), mga mani (mani), beans, at gulay tulad ng cauliflower at chickpeas.
- Maraming mga halaman ang may parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla, maaari kang makakuha ng pareho sa pamamagitan ng pagkain ng maraming iba't ibang mga butil at gulay.
- Kung kumain ka ng mas maraming hibla, ito ay magiging pinaka epektibo kung uminom ka ng mas maraming tubig upang makatulong na matunaw ang natutunaw na hibla.
Hakbang 4. Panatilihing malusog ang iyong bakterya sa gat sa pamamagitan ng pagkain ng yogurt
Ang iyong digestive tract ay nangangailangan ng tamang balanse ng mga microbes upang matunaw nang epektibo ang pagkain. Kapag ang komunidad ng microbial ay wala sa balanse, maaari kang makaranas ng paninigas ng dumi at kapansanan sa pagsipsip ng mga nutrisyon. Ang yogurt na may mga live na kultura ng bakterya at iba pang mga fermented na produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng kefir, ay maaaring makatulong na maibalik at balansehin ang bakterya ng gat. Matutulungan ka nitong harapin ang mga matitigas na dumi ng tao, na sanhi ng:
- Magagalit bowel syndrome
- Hindi maipaliwanag na pagtatae at paninigas ng dumi
- Ang pagtatae o paninigas ng dumi pagkatapos ng antibiotics ay pumatay ng ilang natural na bakterya ng gat
Hakbang 5. Magdagdag ng mga pandagdag sa iyong diyeta upang mapabuti ang pantunaw
Gayunpaman, tiyaking kumunsulta muna sa iyong doktor, dahil ang ilang mga suplemento ay maaaring baguhin ang paraan ng pagproseso ng iyong katawan ng ilang mga gamot.
- Subukan ang mga pandagdag sa hibla. Ang suplemento na ito ay gagawing mas malaki, malambot, at madaling dumaan ang mga dumi ng tao. Maghanap ng mga pandagdag sa hibla na naglalaman ng methylcellulose, psillium, calcium polycarbophil, at guar gum bilang mga aktibong sangkap (hal. FiberCon, Metamucil, Konsyl, at Citrucel).
- Subukan ang mga probiotic supplement. Ang mga Probiotics ay bakterya at lebadura na katulad ng natural na mga microbes ng gat. Ang probiotic na ito ay makakatulong kung mayroon kang mga siklo ng pagtatae at paninigas ng dumi o irritable bowel syndrome.
Hakbang 6. Pasiglahin ang bituka ng isang tasa ng kape
Ang kape ay maaaring magkaroon ng banayad na laxative effect.
Kung nagkaroon ka ng kape, maaaring kailanganin mo ng kaunti pa, o maaaring masanay ang iyong katawan dito upang makapagbigay ng anumang kaluwagan
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Bawasan ang paggamit ng mga pagkain na maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi
Marami sa mga pagkaing ito ay mababa sa hibla, ngunit mataas sa asukal at taba. Ito ay magiging sanhi ng pakiramdam mo na busog ka bago ka kumain ng sapat na hibla. Kabilang sa mga halimbawa ay:
- Gatas at keso
- Kalabasa
- Mga pagkain na naglalaman ng asukal tulad ng patisserie (pastry), puding, kendi, at cake
- Naka-package na mga naprosesong pagkain, na karaniwang naglalaman ng idinagdag na asukal, asin, at taba.
Hakbang 2. Kumain ng maliit ngunit madalas na pagkain, kaysa kumain ng malalaking bahagi ngunit ilang beses lamang
Ang regular na pagkain ay magpapasigla ng digestive tract sa isang tuluy-tuloy na mababang antas at magsusulong ng malusog na pantunaw at regular na pag-urong.
- Kumain ng dahan-dahan upang mabigyan ng oras ang iyong katawan upang maproseso ang pagkain. Ang sobrang bilis ng pagkain ay malamang na magpapalusog sa iyo, maglagay ng isang pilay sa iyong digestive system.
- Nguyaing mabuti ang iyong pagkain para sa madaling pagkatunaw at katamtamang laki ng bahagi.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw
Ang pag-eehersisyo ay nagpapasigla sa iyong mga bituka na magkontrata, paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng iyong system.
- Ang mga aktibidad na ito ay dapat na sapat na masipag upang mapataas ang rate ng iyong puso, tulad ng mabilis na paglalakad, paglangoy, pagtakbo, o pagbibisikleta.
- Minsan, hindi inaasahan na mabilis itong gumagana. Magplano ng isang landas ng ehersisyo sa isang banyo!
- Kung mayroon kang iba pang mga problema sa kalusugan na maaaring maiwasan ang pagrekomenda ng ehersisyo, kausapin muna ang iyong doktor.
Hakbang 4. Bawasan ang stress sa iyong buhay
Ang stress ay ipinakita upang maging sanhi ng paninigas ng dumi at pagtatae, na parehong maaaring sumabay sa mga tuyo, matitigas na dumi ng tao. Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng:
- Huminga ng malalim
- Yoga
- Pagmumuni-muni
- Tai chi
- Pagmasahe
- Pakikinig sa nakakarelaks na musika
- Nag-iisip ng mga nakakarelaks na lugar
- Ang pagpapahinga ng kalamnan hakbang-hakbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng iyong katawan at dahan-dahang pag-ikot at pag-relax ng bawat pangkat ng kalamnan
Hakbang 5. Pumunta sa banyo pagkatapos ng bawat pagkain
Maaari mong sabay na gumawa ng mga diskarte sa pagpapahinga upang pasiglahin ang pagkain sa pamamagitan ng digestive tract.
- Gumugol ng hindi bababa sa 10 minuto sa banyo humigit-kumulang na 30 minuto pagkatapos kumain.
- Ilagay ang iyong mga paa sa isang mababang bangko, kaya ang iyong mga tuhod ay nasa iyong balakang. Maaari nitong mapadali ang paggalaw ng bituka.
Hakbang 6. Gumamit ng mga diskarteng biofeedback upang malaman na mamahinga ang mga kalamnan ng pelvic floor
Maaari nitong gawing mas madali ang paggalaw ng bituka.
- Ang therapist ay gagamit ng isang makina upang masukat ang pag-igting sa tumbong at tutulong sa iyo na magsanay sa paghihigpit at pagpapahinga ng mga kalamnan ng pelvic floor.
- Makita ang isang therapist na nakikipagtulungan sa isang doktor o inirerekomenda ng isang doktor upang matiyak na ang therapist ay maaasahan.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Gamot
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor kung ang mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay na ito ay hindi makakatulong
Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga over-the-counter na gamot o magreseta ng isang bagay na mas malakas. Magpatingin kaagad sa doktor kung nakakaranas ka:
- Pagdurugo ng rekord
- Mabilis na pagbawas ng timbang
- Pagod
- Matinding sakit sa tiyan
Hakbang 2. Lubricate ang iyong bituka ng isang maliit na halaga ng mineral na langis
Kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang tamang dosis para sa iyo.
- Maghintay ng hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain, dahil ang pagpapadulas na ito ay maaaring maiwasan ang buong pagsipsip ng mga nutrisyon.
- Gagana ito sa susunod na anim hanggang walong oras.
- Huwag inumin ito habang nakahiga sa kama, dahil kung malanghap mo ang ilan dito nang hindi sinasadya, maaari itong maging sanhi ng pulmonya sa baga. Para sa kadahilanang ito, huwag magbigay ng mineral na langis sa mga batang wala pang pitong taong gulang.
- Huwag kumuha ng mineral na langis kung ikaw ay buntis dahil maiiwasan nito ang pag-inom ng mga nutrisyon at maging sanhi ng pagdurugo sa bagong panganak kung ginamit nang mahabang panahon.
Hakbang 3. Subukan ang isang paglambot ng dumi ng tao
Inalis ng mga gamot na ito ang kahalumigmigan mula sa mga bituka at ginagamit ito upang gawing basa ang mga dumi.
- Karaniwang mga paglambot ng dumi ng tao ay ang Colace at Surfak.
- Uminom ng ilang higit pang baso ng tubig araw-araw habang kumukuha ka ng mga gamot na ito.
Hakbang 4. Gumamit ng isang osmotic laxative upang gawing basa ang iyong dumi
Ang mga gamot na ito ay gumagana sa pamamagitan ng paggawa ng mas maraming likido sa mga bituka. Pasiglahin din nito ang mga bituka na magkontrata at ilipat ang dumi ng tao, kahit na ito ay maaaring tumagal ng ilang araw. Kasama sa mga karaniwang gamot ang:
- Magnesium Milk
- Magnesium Citrate
- Lactulose
- Polyethylene glycol (MiraLax)
Hakbang 5. Isaalang-alang ang isang stimulant laxative
Ang gamot na ito ay kapaki-pakinabang kung ang iyong dumi ay malambot na sapat upang pumasa, ngunit ang iyong mga bituka ay hindi nakakakontrata upang ilipat ito. Ang mga gamot na ito ay nagpapasigla ng mga contraction at dapat na gumana sa loob ng 12 oras. Ang mga karaniwang gamot ay:
- umalis si senna
- Bisacodyl
- Sodium Picosulfate
Hakbang 6. Alisin ang fecal blockage
Kung ang iyong tumbong ay naharang sa mga tuyo, matitigas na dumi ng tao, maaari mo itong mapawi sa pamamagitan ng paggamit ng mga supositoryo, enema, o manu-manong disimpaction.
- Ang mga suppositoryo ay mga kapsula ng gamot na inilalagay sa anus kung saan natunaw ang gamot at saka hinigop.
- Ang enema ay isang likidong gamot na ipinasok sa malaking bituka sa pamamagitan ng anus. Dapat itong gawin ng isang doktor.
- Ang manwal na pagkadismaya ay nangangailangan ng doktor o nars na magsuot ng guwantes at ipasok ang dalawang mga lubricated na daliri sa tumbong upang durugin at paalisin ang dumi na nakulong sa tumbong.
Babala
- Kung buntis ka, huwag kumuha ng anumang gamot, kabilang ang mga gamot na over-the-counter, nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.
- Kumunsulta sa doktor bago magbigay ng anumang gamot sa mga bata.
- Basahin at sundin ang lahat ng mga alituntunin sa paggamit ng droga at mga rekomendasyon ng doktor.
- Kung umiinom ka ng iba pang mga gamot, halaman, o suplemento, makipag-ugnay sa iyong doktor upang matukoy kung ang mga gamot na ito ay maaaring makipag-ugnay sa bawat isa o hindi.
