Hindi lamang pagkatapos kumain ng pagkaing Tsino - ngunit pagkatapos din kumain ng "kahit ano", isang oras na ang lumipas, gutom ka na naman! Bakit? Sa gayon, na may ilang mga madaling gamiting trick at pinupunan ang iyong aparador ng mga tamang produkto, hindi ka na muling magugutom! Patuloy na basahin.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pangunahing Mga Paraan na Makaramdam ng Buo
Hakbang 1. Uminom ng tubig
Upang mapagana ang iyong tiyan sa "Oh, kumakain ako!" Na hormon, ihanda ang iyong pagkain ng isang baso o dalawa ng tubig. Pagkatapos, kapag kumain ka, mas mabilis na sasabihin sa iyo ng iyong tiyan na ikaw ay busog. Tandaan na ang tubig ay wala talagang calories. Kaya, gumana ito!
- Sa katunayan, ang pag-inom ng mas maraming tubig ay magpapabilis sa pagbawas ng timbang. Ipinapakita ng pananaliksik na ang tubig ay nagdaragdag ng metabolismo ng hanggang sa 30% (iyon ay para sa dalawang baso ng malamig na tubig) para sa halos isang oras kaagad pagkatapos uminom. Kung regular na ginagawa, nangangahulugan ito ng pagkawala ng timbang humigit-kumulang sa 2.25 kg sa isang taon "sa pamamagitan lamang ng inuming tubig".
- Uminom ka nito habang kumakain ka din! Dadagdagan nito ang antas ng kabusugan na nararamdaman ng iyong katawan at gugustuhin mong tumigil kaagad. Hindi man sabihing ang katotohanan na ang tubig ay mahusay para sa iyong buhok, kuko at balat!
Hakbang 2. Kumain ng prutas o gulay
Ang isang basong tubig ay hindi makaramdam ng iyong busog? Kaya pumili ng mga prutas o gulay na naglalaman ng maraming tubig. Ang mga mansanas o gulay ay berde o kahel, talaga. Ang bahagyang mas kaakit-akit na pagkakayari at panlasa (hindi bababa sa kung ihinahambing sa payak, pagbubutas na simpleng tubig) ay pipigilan ang iyong gana sa pagkain habang hindi ka rin bibigyan ng labis na labis na mga calorie. Mabuti para sa iyo ang meryenda kung meryenda lang ito!
Mahirap, hindi runny food ay maaaring maging mas kasiya-siya. Ang mga mansanas ay mas kasiya-siya kaysa sa applesauce o apple juice. Kaya't kung kumain ka ng isang bagay, pumili ng isang bagay na kailangan mong ngumunguya (tulad ng mga karot). Ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang kahel ay isang reducer din ng gana
Hakbang 3. Umasa sa protina
Iyon ay dahil talagang masasabi ng protina sa utak na ikaw ay busog. Ano ang mangyayari kung kumain ka ng dalawang donut para sa agahan? Pagkalipas ng isang oras, magtataka ang iyong utak kung nasaan ang "totoong" pagkain - ang pagkaing mayaman sa protina. Bagaman maaaring matanggal ng taba ang pagnanasa na kumain, ang protina ay mas mahusay kaysa sa carbs at fat sa mga tuntunin ng pagpapanatili sa iyo ng pakiramdam na mas matagal.
- Ang mga itlog, beans, mani at isda ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng protina. Kung nais mo ng isang meryenda, siguraduhin lamang na ang kaunting mga mani na iyong kinakain ay hindi pinahiran ng asukal at hindi nagdaragdag ng isang buong garapon!
- Ang isang naka-pack na agahan ay maaaring mapigil ka mula sa pagkain ng mas mababa sa buong araw. Maaari mong isipin na pinuputol mo ang mga calory sa pamamagitan ng paglaktaw ng agahan, ngunit hindi sinasadya na mabayaran ito ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng higit pa sa mga sumunod na oras. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga taong nakagawiang kumain ng agahan ay mas mababa ang timbang!
Hakbang 4. Pumili ng mga pagkaing hibla
Mahusay din ang hibla para iparamdam sa iyo na busog ka bago kumuha ng ibang pagkain. Ang hibla ay mayroon lamang 1.5 - 2.5 calories bawat gramo (kung ihahambing sa mga karbohidrat at taba, na mayroong 4 at 9 na caloryo, ayon sa pagkakasunud-sunod) "at", pinakamahalaga, ang karamihan sa mga pagkaing mayaman sa hibla ay kailangang chewed at pabagalin ang pagkain sa digestive tract. iyong pantunaw. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay hindi nag-uudyok ng pagtaas ng antas ng insulin, upang maiwasan mong kumain ng ice cream sa gabi.
Kumain ng mas maraming mga legume, buong butil, oats, at prutas at gulay na may balat lamang bilang labis na 6 gramo ng hibla na maaaring iparamdam sa iyo na parang natupok mo pa ang 260 calories
Hakbang 5. Kumain ng mas kaunting taba
Oo, oo, oo, marahil ay ayaw mong masabihan ka ng "kumain ng taba upang mabusog." At kahit na hindi iyon ang sinabi namin, ito… ang nais naming sabihin. Humigit-kumulang. "Kailangan mo" ng kaunting "mabuting" taba upang mabusog - kung hindi man, ipagpapatuloy mo itong hangarin hanggang sa susunod na Martes. Kaya sa halip na bumili ng isang dosenang mga donut na Krispy Kreme para sa iyong mga "katrabaho," kumain ng masarap na taba at sapat na iyon.
Ano ang magagandang taba, tanungin mo? Ang mga avocado, mani, buto, at langis ng oliba ay lahat ng magagandang pagpipilian pagdating sa taba. Ang langis ng oliba ay hindi isang magandang dahilan upang kumain ng isang buong mahabang baguette, ngunit ang langis ng oliba (at lahat ng iba pa) ay isang mahusay, pagpuno ng kapalit para sa iba pang mga hindi gaanong punan na sangkap
Hakbang 6. Pumili ng mga pagkaing pinupunan
Kamangha-mangha ang agham sa maraming paraan: ipinakita nito sa amin ang isang malaking bilang ng mga pagkain na misteryosong gumagana sa aming mga utak. Narito ang ilang mga pagkain, simula pa lamang:
- Patatas. Kapag malusog na luto, maaaring mapunan ka ng patatas sa natitirang araw. Ito ay dahil ang patatas ay naglalaman ng almirol na nakikipaglaban sa gutom. Pumili ng patatas na may balat!
- Ang suka (o vinaigrette / letsugas na sarsa) at kanela ay ipinakita upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo matagal na matapos kumain, na pumipigil sa iyo na pakiramdam ng madalas na nagugutom.
- Blueberry. Maliwanag, ang mga blueberry ay iniulat upang mabawasan ang taba at sabihin din sa katawan na ikaw ay busog na. Kung hindi mo makuha ang iyong mga kamay sa mga sariwang blueberry, ang mga frozen ay mahusay din.
- Pomelo. Ibinababa ng grapefruit ang iyong mga antas ng insulin (sa gayon binabaan ang iyong metabolismo ng taba!) At tinutulungan ang iyong katawan na magsunog ng mga calorie. Ipinapaliwanag nito kung bakit biglang nabaliw ang mga tao sa pagkain ng kahel noong 1980s.
- Mga Almond Tulad ng tinalakay namin nang mas maaga, ang mga almond ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba. Ang mga Almond ay tumatagal ng halos kalahating oras upang madama ng iyong katawan ang mga epekto, ngunit pagkatapos nito, pakiramdam mo ay busog ka. Mag-ingat lamang na hindi lumagpas sa 85 gramo sa isang araw.
- Greek yogurt. Ang sobrang-makapal na pagkakapare-pareho ng yogurt na ito ay nagpapaloko sa iyong utak, ngunit puno din ito ng mga nutrisyon na mahal at tinatamasa ng aming mga katawan, ginagawa tayong puno. Subukang gamitin ang yogurt na ito sa halip na kulay-gatas!
Hakbang 7. Gawin ang trabaho
Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na kung kailangan mo munang magluto ng iyong pagkain, kakaunti ang makakain pagkatapos. Halimbawa, ang pagbabalat ng mga pistachios o pagbabalat ng balat ng isang binhi ng granada. Makakaramdam ka ng busog sa isang maliit na bahagi lamang!
Mayroon ding pagsasaliksik sa "nakikita" ang mga resulta ng iyong trabaho. Kaya't kung nag-iiwan ka ng isang tumpok ng mga shell ng pistachio o buto ng manok sa tabi mo, titigil ka sa pagkain nang mas maaga kaysa sa tinanggal mo ang mga balat o buto nang mas maaga. Parehas para sa mga candy wrappers
Hakbang 8. Kumain ng makapal na pagkain
Ito ay lumalabas na ang pagkakahabi ng pagkain ay may mahalagang papel sa kung paano nalalaman ng tiyan na tayo ay busog. Ang mga pagkaing napakapal - o malagkit - ay pipigilan ang pagnanasa na kumain pa. Talaga ang kabaligtaran ng mga chips!
Ang lugaw, oatmeal, at sopas ay lahat ng magagaling na pagpipilian. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang parehong mga sangkap na "ngunit sa form ng sopas" ay nagreresulta sa mas mahabang panahon ng pagkabusog o kabusugan. Kaya ihanda na ang iyong palayok ngayon
Bahagi 2 ng 3: Niloko ang Utak
Hakbang 1. Gumamit ng aromatherapy
Ang nakakaamoy na mahalimuyak na kandila ay makakapagpigil sa iyong kumain? Oo Ang peppermint, saging, berdeng mansanas, at banilya ay ipinakita upang lubos na mapigilan ang gana sa pagkain. Kakaiba, di ba? Kung nais mong maging seryoso, panatilihing malapit sa ilang mga kandila. Oo, tama iyan!
Ganun din sa mga pagkaing may maanghang na may lasa. Kapag ang iyong pagkain ay may isang malakas na aroma, karaniwang kumakain ka ng mas kaunti sa bawat oras at mas kaunti ang kinakain mo. Mayroon bang gusto ng tuna na may sarsa ng bawang?
Hakbang 2. chew gum
Ang chewing gum ay hindi lamang nililimitahan ang iyong gana sa pagkain, gumagana din ang iyong kalamnan sa panga! Kaya, bilang karagdagan sa pag-iwas sa labis na calorie, ang chewing gum ay nagsusunog din ng 11 labis na caloryo bawat oras. Hoy, kung mas tumatagal, mas maraming calories ang iyong sinusunog!
Sa pamamagitan ng paraan, lumalabas na ang chewing gum ay maaaring makapagpahinga sa iyo, mabawasan ang mga antas ng stress, at mas makakaisa ka. Basta huwag mo itong tikman nang husto
Hakbang 3. Gumamit ng isang mas maliit na plato
Gumamit tayo ng isang maliit na agham: mayroong isang bagay tulad ng "bihasang kasiyahan." Karaniwang nangangahulugan ito na alam namin na tayo ay puno sa ating "isip", at hindi sa ating tiyan. Ano ang isang malaking susi sa pag-alam na tayo ay busog? Kapag walang laman ang aming mga plato. Gumamit ng isang mas maliit na plato, maglagay ng mas kaunting pagkain dito, at tapos ka na. Makakaramdam ka ng busog kahit na maliit ang bahagi.
- Ang asul at maliit na mga plato ay may dobleng benepisyo. Maaaring pigilan ng asul ang ganang kumain. Iyon ang dahilan kung bakit karamihan sa mga restawran ay hindi gumagamit ng kulay na iyon para sa kanilang tema ng dekorasyon!
- Nalalapat din ang pangkalahatang ideya na ito sa pagkain nang diretso sa bag o sa ref. Kapag walang katapusan, ang iyong bibig ay mananatiling ngumunguya at ngumunguya at ngumunguya. Kaya siguraduhing limitahan ang iyong pagkain! Kapag nakita mong tapos ka na, pakiramdam ng iyong tiyan na tapos na rin.
Hakbang 4. Kumain ng mag-isa
Ito ay nangangailangan ng halos walang paliwanag. Gaano kadalas ka nag-iisa sa bahay at nag-surf sa internet buong araw, marahil ay umalis lamang upang makagawa ng isang mangkok ng Top ramen? At pagkatapos ay sumama ang iyong mga kaibigan at bigla kang kumakain ng mga chips, pizza, beer at pagkatapos ay papunta sa Taco Bell. Kung nais mong kumain ng mas kaunti, kumain ng mag-isa, nang walang mga kaibigan. Iyon ay "malayo" na hindi gaanong masaya.
Ang isang kamakailang pag-aaral sa Dutch na natagpuan na ang mga tao sa pangkalahatan ay kumakain ng parehong oras tulad ng mga taong kasama nila. Kung ang taong nakaupo sa tapat nila ay kumakain, kakain din sila. Minsan, hindi mahalaga kung gutom sila o hindi
Bahagi 3 ng 3: Magandang Gawi
Hakbang 1. Kapag kumain ka, "kumain"
Ang paggawa ng dalawang bagay nang sabay ay binabawasan ang iyong kamalayan sa iyong ginagawa at kung magkano ang maaari mong pagtuunan ng pansin. Ang pagkain habang nasa telepono o nanonood ng TV ay maaaring dagdagan ang iyong paggamit ng pagkain ng halos 20%! Ang pagtuon lamang sa pagkain ay makakatulong sa iyo na tunay na matamasa ang lasa ng iyong pagkain. Ang pagtamasa ng lasa ng pagkain ay maaari ding magparamdam sa iyo!
Umupo. Huwag kumain kumain ng tumayo. Mayroong isang napaka-nagsasabi ng ideya ng "pagpunta sa susunod na lugar" habang tumayo ka. Hindi ka nagpapahinga, hindi ka nakatuon, at magtatapos ka - kaya masiyahan ang iyong gana sa pagkain; habang kumakain ka, magpahinga at umupo. Umupo ng kumportable. Masiyahan sa iyong pagkain
Hakbang 2. Habang kumakain, dahan-dahan ngumunguya at sabay-sabay kumuha ng maliit na kagat ng pagkain
Tumatagal ang iyong katawan ng 20 hanggang 30 minuto upang sabihin sa iyo, "Tumigil ka - busog na ako!" Upang maiwasang kumain ka ng sobra bago napagtanto ng iyong katawan na kumakain ka ng labis, kumain ng dahan-dahan at kumuha ng maliit na kagat. Kung kumakain ka kasama ang mga kaibigan, bigyang pansin ang iyong kaibigan na kumakain ng pinakamabagal at subukang itugma sa kanila.
Subukan din na sadyang huminto sa gitna ng pagkain, lalo na kung ang iyong pagkain ay hindi dapat nasa isang tiyak na temperatura upang masisiyahan. Maaari mong mapansin na hindi ka na nagugutom pagkatapos lamang ng kalahating paghahatid
Hakbang 3. Kumain ng madalas
Alam mo ang mga araw na iyon kapag nilaktawan mo ang tanghalian dahil wala kang oras at sumisigaw ka ng, “Hurray! Hindi ako kumain ng tanghalian! Nagdiyeta ako ngayon!” at pagkatapos ay dahil nagugutom ka natapos mong kumain ng buong pizza mismo? Yun ang pinakapangit. Sa halip na gawin ang iyong sarili na kumain ng maraming sa isang pagkain, kumain ng mas madalas. 5 maliliit na pagkain sa isang araw ay maaaring mapigilan ka mula sa pakiramdam ng gutom at nais na kumain ng isang buong pizza. Phew! Dodge bala kahit saan.
Para sa talaan, hindi ito nangangahulugang kumain ng higit pa. Sa halip na kumain ng napakalaking hapunan, magmeryenda ng 3pm at isang maliit na hapunan sa 7 pm. Dahil sa meryenda sa hapon, hindi mo gugustuhin na kumain ng labis sa hapunan
Hakbang 4. Baligtarin ang iyong tinidor
Naaalala mo kung ano ang tinalakay tungkol sa trabaho? Maaari mong paganahin ang iyong sarili sa iyong kubyertos. Subukan ang tatlong trick na ito upang mabagal ka at mas makapag-focus ka sa iyong pagkain:
- I-flip ang iyong tinidor. Kung hindi ka maaaring kumuha ng pagkain ng tinidor, mapipilitan kang saksakin ang lahat. Isa Binhi Per. Isa Binhi
- Gamitin ang iyong iba pang kamay. Ang paggamit ng iyong hindi nangingibabaw na kamay ay magpapabagal sa iyo nang malaki. Tutulungan ka din nitong ituon ang iyong pagkain!
- Gumamit ng mga chopstick. Maliban, siyempre, dalubhasa ka sa mga chopstick kapag kumakain ng pasta, mga gisantes, at iba pang maliliit na pagkain.
Babala
- Huwag kailanman subukang palitan ang isang pagkain na may lamang inuming tubig o juice.
- Huwag mag-ehersisyo pagkatapos naramdaman mong busog ka; maghintay ng 20-30 minuto, pagkatapos ay magsimula sa magaan na ehersisyo.
