Sa panahon ngayon, ang pagiging nasiyahan sa sariling hitsura ay tila halos imposible. Ngayon ang media ay patuloy na pinupuno kami ng walang katapusang mga mungkahi. Patuloy silang nakakaakit sa amin ng lahat ng mga uri ng mga incitement tulad ng "hindi ganito ang iyong balat" o "kailangan mo ng hugis ng katawan na ito." Ang mapagmahal at ipinagmamalaki ng iyong hitsura ay isang tiyak na paraan upang makamit ang personal na kasiyahan. Palagi kang makakaramdam ng kawalan kung hindi mo maipagmamalaki ang iyong sariling hitsura. Sa kasamaang palad, may mga diskarte na maaari mong malaman na mahalin at ipagmalaki ang hitsura mo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbuo ng Pagtanggap sa Sarili
Hakbang 1. Napagtanto na ikaw at ang iyong katawan ay pambihira
Sa halip na ituon ang mga bagay na hindi mo gusto, ituon ang mga bagay na gusto mo. Kung ang iyong ngiti o magagandang ngipin ay madalas na pinupuri, tamasahin ang mga positibong ugaling ito. Lampas sa iyong pisikal na hitsura at ituon ang positibong di-pisikal na mga bagay na mayroon ka.
Gumawa ng isang listahan upang dumikit sa iyong salamin sa kwarto. Punan ang papel ng lahat ng magagandang bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili ngayon. Maaari mong isama ang mga bagay tulad ng "Malakas akong tao" o "Mahilig ako sa hayop." Isulat hangga't maaari, at tingnan ang listahang ito nang regular bilang isang tagapagbuo ng kalooban
Hakbang 2. Ngumiti nang madalas
Ang nakangiting ginagawang mas maganda o gwapo ang isang tao. Kapag ngumiti ka, nakakakuha ka ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagbawas ng stress. Sa pamamagitan ng ngiti ay mararamdamang mas kaaya-aya at masaya ka. Ano pa, maaari mo ring gawing mas kaakit-akit ang ibang mga tao at kumalat ng isang positibong aura sa kanila.
- Hamunin ang iyong sarili na ngumiti nang madalas hangga't maaari, kahit na hindi mo gusto ito. Bigyan ito ng 24 na oras. Ugaliin ang iyong ngiti sa harap ng salamin habang nagbibihis at naghahanda para sa aktibidad. Ngumiti kapag nasagasaan mo ang mga estranghero papunta sa paaralan o trabaho.
- Tingnan ang reaksyon na nakuha mo kapag ngumiti ka. Bigyang pansin ang nararamdaman mo tungkol sa reaksyon.
Hakbang 3. Ingatan mo ang iyong sarili
Ang bawat isa ay may kanya-kanyang pagiging natatangi. Hindi mo mababago ang hitsura mo, ngunit mababago mo ang epekto nito sa nararamdaman mo. Ilipat ang iyong pagtuon tungo sa isang malusog na pamumuhay. Kung aalagaan mong mabuti ang iyong sarili, natural na magkakaroon ka ng higit na kumpiyansa sa sarili at mas mabuting kalusugan.
- Uminom ng maraming tubig at kumain ng malusog na pagkain tulad ng gulay, prutas, mababang-taba na protina, buong butil, at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas.
- Regular na mag-ehersisyo upang maiwasan ang sakit, mapanatili (o mawala) ang timbang, at labanan ang pagkabalisa at pagkalungkot.
- Bawasan ang stress sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka. Maglaan ng oras upang magpahinga at magpahinga.
- Kumuha ng sapat na pagtulog upang mapabuti ang pokus at konsentrasyon at madagdagan ang iyong mga pagkakataong mabuhay ng malusog na buhay.
- Lumayo sa droga at alkohol. Parehas lang kasi ang pakiusap ko sa iyo. Gayunpaman, ang epekto sa iyong katawan at isip ay magtatagal.
Hakbang 4. Sabihin mong mahalin ang iyong sarili nang paulit-ulit
Minsan, ang isang katotohanan ay nagsisimula sa isang kasinungalingan. Kumbinsihin ang iyong sarili na gusto mo ang hitsura mo sa pamamagitan ng pagsasabi ng positibong mga bagay sa iyong sarili nang paulit-ulit. Maaari mo itong gawin kahit saan, anumang oras, nang malakas at sa iyong puso. Sa paglipas ng panahon, ang mga bagay na sinabi ay dahan-dahang naramdaman na totoo.
- Palagi kong sinusubukan ang aking makakaya
- Lumalaki pa ako
- Maganda ako dahil iisa lang ang nasa mundong ito.
- Malusog ang aking katawan. Ang aking isip ay napakatalino. Ang aking puso ay nasa kapayapaan, Ang aking kaluluwa ay nasa kapayapaan.
- Hindi ako magkakaroon ng anumang mga negatibong saloobin o damdamin.
- Pinahahalagahan ko talaga ang buhay ko.
Bahagi 2 ng 3: Pagtatagumpay sa Pinagmulan ng Pagkabigo
Hakbang 1. Napagtanto na ikaw ay "sapat"
Marahil ang kadahilanang hindi mo maipagmamalaki ang hitsura mo ay dahil nagtatakda ka ng masyadong maraming pamantayan para sa iyong hitsura. Nais mong mawala ang 20 kg ng timbang. Kailangan mong akitin ang pansin ng isang espesyal. O, nais mong kilalanin ng iyong ina ang iyong estilo ng pananamit. Ano ang kailangan mong mapagtanto na ikaw ay sapat na mabuti, gaano man ka hitsura, sino ang magbibigay pansin, o kung paano ka magbihis.
- Ang pakiramdam na ikaw ay sapat na mahusay sa iyong sarili ay hindi kasing dali ng tila. Gayunpaman, kung magpasya kang maniwala at kumilos araw-araw, sa paglipas ng panahon ay tunay kang maniniwala sa iyong sarili.
- Kung hindi ka maganda ang pakiramdam, ulitin ang sumusunod na pangungusap tulad ng isang mantra: "Ako ay sapat na mabuti." Ulitin nang paulit-ulit hanggang sa maniwala ka ng ganap sa pangungusap.
Hakbang 2. Alamin ang mahalin ang iyong sariling katawan
Hindi ito kadali ng iniisip mo. Gayunpaman, kapag naabot mo ang punto ng pagmamahal sa iyong sarili para sa kung sino ka, hindi masusukat ang mga kasiyahan. Sabihing mayroon kang peklat sa iyong baba. Nais mo bang ang peklat? Isipin ang katotohanan na ang sugat ay sumasagisag sa iyong paglakas mula sa mga bagay na sumusubok na saktan ka. Narito ang ilang mga paraan upang mahalin ang iyong katawan:
- Tumayo sa harap ng salamin at tingnan ang mga bahagi ng katawan na hindi mo gusto. Hanapin ang positibo sa bahaging iyon ng katawan. Halimbawa, kung napopoot ka sa hugis ng iyong ilong, subukang tamasahin ang katotohanan na ang iyong ilong ay walang blackhead. Gawin ito araw-araw hanggang sa mas mahal mo ang bahagi ng katawan na ito.
- Regular na kalmahin ang iyong katawan. Maligo at nakakarelaks na paliguan. Pumunta para sa isang manikyur o pedikyur. Subukan ang isang bagong hairstyle. Bisitahin ang spa para sa isang masahe.
- Magsuot ng magaganda at komportableng damit. Huwag mahiya kapag pumipili ng damit. Piliin ang materyal, pattern at kulay na pinakamahusay para sa iyo. Kung magsuot ka ng mga naka-istilong damit na akma sa iyo, awtomatiko kang magiging kumpiyansa.
Hakbang 3. Huwag ihambing
Kapag pinagtuunan mo ng pansin, ang iyong kaibigan ay tila lumalaki at biglang naisip mong "Napakaikli ko." Kapag bumili ka ng magagandang bagong damit, naramdaman mong bigla na ang mga suot mong damit ay "napaka pangit." Hindi mo alam kung bakit nararamdaman mo iyan, ngunit isang bagay ang sigurado: ang mga paghahambing ay kinukuha mo ang iyong kaligayahan at kumpiyansa sa sarili. Isipin ang mga sumusunod bilang mga dahilan kung bakit mo dapat itigil ang ugali.
- Walang pakinabang mula sa paghahambing. Sinisira lamang nito ang iyong moral, pagmamataas, at pagpapahalaga sa sarili.
- Mapaparamdam ka lamang nito na isang talo dahil palaging may ibang mga tao na mas mahusay kaysa sa iyo (hal. Mas matalino, mas maganda, mas matangkad, atbp.).
- Ang paghahambing ay aalisin lamang ang iyong mga indibidwal na kalakasan at ipalagay na ang kagustuhan ng bawat isa, mga istilo at karanasan ay dapat na pareho.
- Hindi mo alam na sigurado kung ano ang buhay ng iba. Pinaghahambing mo lang ang iyong pinakamasamang pananaw sa pinakamahusay ng ibang tao.
Hakbang 4. Lumayo sa mga kritiko
Ang iyong opinyon sa iyong sarili ay maaaring hindi palaging nabuo sa kumpiyansa. Kinonsepto mo rin ang iyong sarili mula sa walang katapusang opinyon at pagpuna ng iba. Ang isang kaibigan o kamag-anak na patuloy na nagmamaliit o nagkomento sa iyong hitsura ay maaaring maging mahirap na bumuo ng isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili. Ang isa sa mga pinakamalaking kadahilanan sa pag-uugnay ng kaligayahan at kalusugan ng emosyonal ay kung paano ka tratuhin ng ibang tao. Narito ang ilang mga paraan upang makitungo sa mga taong masyadong pumupuna.
- Limitahan ang pakikisalamuha kung ang iyong relasyon ay magiging sanhi ng pakiramdam mo na mas mababa ka. Tanggihan ang paanyaya sa pagtitipon at gumastos ng mas kaunting oras sa tao.
- Mag-ingat sa pagpili kung saan ibubuhos ang iyong damdamin at saloobin. Kung hindi pahalagahan ng tao ang iyong sinasabi, huwag itong ibahagi sa kanila.
Hakbang 5. Hamunin ang imahe ng kagandahan ng media
Kung nanonood ka ng sobrang telebisyon, tumira sa social media, o nagbasa ng mga magazine sa kagandahan at fashion, maaapektuhan ang iyong pagtingin ng hindi makatuwiran na imahe ng kagandahan na binobomba ng media.
- Ang mga kalalakihan at kababaihan na ipinakita ng media ay maaaring maging sanhi sa iyo upang hatulan at ihambing ang iyong sarili, sa kabila ng katotohanang ang lahat ng pagpapakita ay huwad dahil nabago sila sa Photoshop. Ang iyong kumpiyansa sa sarili ay nabiktima ng patuloy na paghuhusga at paghahambing.
- Limitahan ang pagkakalantad sa media upang mapanatili ang iyong pagtingin sa hugis at kagandahan ng katawan ng tao na makatotohanang. Kung kinakailangan, sikaping kumatawan sa isang tunay na pigura ng tao sa lahat ng mga hugis at sukat.
Hakbang 6. Tanggalin ang pagiging perpekto
Kung may ugali ka sa pagiging perpekto, pipigilan ng kaisipang ito ang paglago ng kumpiyansa sa iyong hitsura. Palagi kang makakaramdam ng kawalan kapag nakatingin sa salamin. Sa tuwing papuri ka, hindi ka agad magpapasalamat o matutuwa. Ang pagtatakda ng masyadong mataas na pamantayan ay nakakasira sa sarili na pag-uugali at kaligayahan sa sarili. Tanggalin ang pagiging perpekto sa pamamagitan ng mga sumusunod na hakbang:
- Kung nakita mo ang iyong sarili na nagtatakda ng iyong mga pamantayan ay masyadong mataas, maging makatotohanan. Ipaalala sa iyong sarili na walang sinuman ang perpekto at natural na magkamali. Sabihin sa iyong sarili, "Gawin ang iyong makakaya!"
- Ilantad ang iyong sarili sa iyong takot. Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa pagkawala ng makeup, mangako na gawin ito. Sa una, pumunta nang hindi nagsusuot ng lipstick o lip balm. Pagkatapos, huwag pansinin ang paggamit ng pundasyon. Panghuli, huwag maglagay ng anumang pampaganda sa iyong mukha at umalis na may natural, malinis at sariwang mukha. Ulitin ang pangungusap na ito nang paulit-ulit, "Ikaw ay maganda na tulad mo." Natupad ba ang takot mo? May tumatawa ba sayo?
Bahagi 3 ng 3: Tinutukoy ang Kahulugan ng Kagandahan
Hakbang 1. Hanapin ang kagandahan ng iba nang higit sa pisikal na hitsura
Habang sinusubukan mong makahanap ng kagandahan sa iyong sarili, tingnan ang kagandahan sa iba. Minsan, maaari mong makita ang mga katangian sa isang tao na hindi nila nakikita mismo. Kapag napagtanto mo na ang kagandahan ay nasa lahat ng dako, sa lahat, maniniwala ka na ang kagandahan ay nasa loob mo rin.
Ang kagandahan ay nagmumula sa maraming anyo. Bigyang pansin ang banayad na kagandahang nakikita mo sa ibang mga tao. Isipin ang mga tao sa paligid mo. Ang kanilang mga tawa, awa, kasiyahan sa buhay, katalinuhan, at pagkakaisa, hindi ba lahat sila ay magagandang katangian? May nakikita ba ang ibang tao sa iyo?
Hakbang 2. Humanap ng kagandahang likas
Ang isang paraan upang tukuyin muli ang kagandahan ay upang lumayo mula sa modernong ideyalismo ngayon at lumiko sa natural na kagandahan. Nag-aalok ang kalikasan ng iba't ibang mga pagtatanghal ng kagandahan na makikita sa mga halaman, mga nabubuhay na bagay, at natural na mga landscape.
Mayroong libu-libo, kahit milyon-milyong mga uri ng kagandahang ibinigay ng kalikasan. Tingnan lamang ang maraming mga tanawin na huminga ng lahat. Sa pamamagitan ng pagtingin sa lahat ng mga anyo ng kagandahang mayroon sa kalikasan, mauunawaan mo na ang kagandahan ay hindi lamang isang bagay na nakikita ng mata, kundi pati na rin ang nararamdaman ng iyong puso
Hakbang 3. Gumawa ng mga gawaing magpapaganda sa iyong pakiramdam
Habang sinusubukan mong muling tukuyin ang kagandahan, maaari mong mapansin kung paano ito nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Dahil ang kagandahan ay isang bagay na nararamdaman, maraming paraan upang makaramdam ng ganda sa buhay. Ang pisikal na hitsura ay isang maliit na bahagi lamang ng kagandahan ng isang tao bilang isang tao. Mag-isip ng mga bagay na maaari mong gawin upang makaramdam ng ganda.
- Dapat pansinin, ang mga aktibidad na ito ay walang kinalaman sa iyong panlabas na hitsura. Kahit na ang mga aktibidad na ito ay maaaring pagandahin ang iyong hitsura at ng iba, ang mga aktibidad na nais sabihin dito ay mga bagay tungkol sa katawan at kaluluwa na nagliliwanag ng kagandahan mula sa loob.
- Halimbawa, ang pagboboluntaryo ay magpaparamdam sa iyo na may positibong kontribusyon sa lipunan. Ang pakikinig sa iyong paboritong musika at sayawan ay magpapalabas din ng iyong kagandahang panloob. Ang pagtawa ay magpapaganda sa iyo. Ang paglalaro sa mga bata ay maaari ding magpaganda sa iyo. Ang mga aktibidad na ito ay magpapaganyak sa iyo tungkol sa iyong sarili, kapwa sa loob at labas.
