Kung nais mong maging isang atleta sa Olimpiko, kailangan mong gawin ang mga tamang bagay. Ito ay magiging isang mahaba at mahirap na paglalakbay, ngunit sulit ito kung ikaw ay matagumpay. Kung handa ka nang mangako sa iyong isport at sa iyong sarili sa loob ng maraming taon, maaari ka nang magkaroon ng pag-iisip ng susunod na pinakamahusay na atleta ng Olimpiko. Mula nang pinangarap mo ang medalya, bakit ka maghihintay pa? Halika na!
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda
Hakbang 1. Suriin ang iyong pisikal na fitness
Madaling makita ang isang atleta ng Olimpiko sa TV at pagkatapos ay isipin, "Kaya ko 'yan!" Kung binabasa mo ang artikulong ito na may isang malaking snack pack sa iyong kandungan at 2 litro ng Coca Cola sa iyong tabi, mag-isip muli. Ito ay isang seryosong bagay. Ito ay isang bagay na inialay ng mga tao ang kanilang buong buhay. Seryoso ka?
Sinabi nito, ang ilang mga palakasan sa Olimpiko ay nangangailangan ng iba't ibang mga antas ng fitness. Kung hindi ka makalangoy ng 400 metro sa loob ng 4 na minuto, huwag itong pawisan. Maraming iba pang mga bagay na maaari mong subukan. Ano ang nababagay sa iyo?
Hakbang 2. Piliin ang iyong isport
Kaya eto: Maaaring gusto mong pumili ng isport na matagal mo nang ginagawa. Ang kasabihang ito tungkol sa 10,000 oras ng pagsasanay, 10 taon ay hindi 100% totoo, ngunit ang realidad ay hindi malayo. Pangkalahatang gumugol ng 4 hanggang 8 taong pagsasanay ang mga atleta bago makipagkumpitensya sa Palarong Olimpiko, kaya pinakamahusay kung pumili ka ng isang bagay na nakasanayan mo na!
- Pangkalahatan, nais mong magsimula nang maaga hangga't maaari. Gayunpaman, mayroong isang pag-iingat: magsimula ng masyadong maaga at mag-burn ka o maabot mo ang iyong rurok nang mas maaga. Gayunpaman, kung ang isport na interesado ka ay mayroong mas matandang average na edad, maaaring hindi ito isang problema para sa iyo. Si Oscar Swahn (tagabaril) ay 72 taong gulang!
- Mapoot na sabihin sa iyo, ngunit maraming mga kadahilanan para sa awtomatikong pag-disqualify. Kung ikaw ay 183 cm ang taas, hindi ka maaaring sumali sa koponan ng gymnastics ng kababaihan. Kung bulag ka, hindi ka makakagawa ng archery - ganoong klaseng bagay. Hindi nakakagulat, di ba?
- Ang isa pang bagay na dapat isaalang-alang ay ang katanyagan ng iyong isport. Kung ikaw ay isang lalaki, mayroon kang isang 1 sa 45,487 pagkakataon na maglaro ng basketball. Para sa mga kababaihan, mayroon kang parehong pagkakataon tulad ng mga lalaking naglalaro ng basketball, ngunit ang iyong pinakamagandang pagkakataon ay ang handball - pagkakaroon ng isang "1 in 40" na pagkakataon. Mag-isip sa iyong isport!
Hakbang 3. Simulang magsanay araw-araw
Araw-araw. Minsan dalawang beses sa isang araw! Kahit na hindi ka "pagsasanay", dapat kang gumawa ng isang bagay na nauugnay upang matulungan kang maging isang atleta ng Olimpiko. Maaari itong magpahinga bilang bahagi ng isang gawain (na kinakailangan), ehersisyo ang kakayahang umangkop at lakas (kaysa sa lakas lamang ng cardiovascular, halimbawa), pag-eksperimento sa iyong diyeta, at iba pa. Palaging may dapat gawin!
- Dalhin ang mga weight lifters, halimbawa. Hindi katalinuhan na maiangat ang 10 oras na bigat sa isang araw - tiyak na isang paraan upang "hindi" makipagkumpetensya sa Palarong Olimpiko (at isang paraan upang "makapasok" sa pinakamalapit na ospital). Ngunit mabibigat silang magtaas, para sa, 2 oras bawat araw - pagkatapos ay gumugol ng isa pang 8 oras na paggaling, rehabilitasyon, at pamamahinga. Maaari itong maging tulad ng isang full-time na trabaho, syempre.
- Panatilihin ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili. Alam mo ang dating kasabihan, "ang pagsasanay ay ginagawang perpekto tayo?" Ang mga ito ay mali. Ugaliing gumawa ng mga gawi o pagpapasya. Kung patayin mo ang iyong isipan at patuloy na magsanay hindi ka matutunan ng isang bagay mula sa mga hakbang na dumaan sa iyong katawan. Dapat mong laging magkaroon ng kamalayan ng iyong pustura, mga gawi, at kung paano mo maaaring mapabuti (at kung paano ka dapat bumuo). Ito ang mga pakinabang ng pagiging isang coach, ngunit ang ilan sa mga iyon ay magmula din sa iyo. Samakatuwid…
Hakbang 4. Maghanap ng isang coach
Kung bibigyan ka ng isang brush at matutong magpinta, tiyak na magagawa mo ito. Maaari mo itong gawin araw-araw sa iyong buhay at marahil maaari kang maging mahusay dito. Ngunit hindi mo malalaman kung paano mag-eksperimento. Wala kang alam na ibang mga diskarteng susubukan. Hindi mo alam kung nasaan ang iyong mga kalakasan at kahinaan. At posibleng mailagay mo ang iyong brush at manuod ng TV. Nakuha ang kahulugan di ba?
Kailangan mong kumuha ng coach. Kahit na ikaw ang pinakamahusay na manlalangoy / runner sa Solo, walang makakaalam kung wala kang coach at koneksyon. Ang mga coach ay hindi lamang bibigyan ka ng pagganyak, payo at pagpuna, papasok ka nila sa mga kumpetisyon at kumilos bilang iyong ahente
Hakbang 5. Panatilihin ang iyong trabaho
Oo, talaga. Panatilihin ito O kung ang gawain ay masyadong hindi nababaluktot at nagdurusa ka, kung gayon huwag. Pagkatapos, maghanap ng kakayahang umangkop na trabaho. Napakamahal ng Olimpiko. Kailangan mong magbayad para sa coach, kagamitan, pagkatapos ang paglalakbay at ang mga iyon ay tatlong malalaking bagay lamang. Inaasahan ng mga magulang ng maraming mga atletang Olimpiko na malugi upang matulungan sila ng gobyerno. Siguraduhin lamang na ang iyong pera ay patuloy na dumadaloy.
- Kung maaari, maghanap ng trabaho na sumusuporta sa iyong pagsasanay - tulad ng pagtatrabaho sa isang gym o swimming pool. Kung maaari, maging isang coach! Ang trabahong tulad niyan ay pakiramdam na hindi talaga ito gumagana. At tiyakin na ang tiyempo ay napaka-nababaluktot - kakailanganin mo ng oras upang magsanay.
- Para sa talaan, ang pagiging isang atleta na olympic, kahit na magtagumpay ka, ay hindi isang mataas na trabaho na may suweldo. Ang mga manlalaro ng putbol sa liga ng Indonesia na bihirang maglaro ay may mas mataas na suweldo kaysa sa iyo. Marami ang nagsisimulang trabaho (militar, coach, kahit waiter) at kapag lampas na sila sa kanilang kalakasan, mayroon pa ring normal, mahusay na suweldong mga trabaho. Kung nais mong mapunta sa Palarong Olimpiko, hindi mo ito ginagawa para sa pera.
Hakbang 6. Pangarap
Alam mo ba kung paano sinasabi ng mga tao kung nais mong maging artista, wala kang ibang mga plano? Paano kung nais mong maging isang bagay na nangangailangan ng pagsisikap, kailangan mo lamang gustuhin iyon, wala nang iba? Ang pagiging isang atleta ng Olimpiko ay ganoon. Kinakailangan mo itong labis na pagnanasa na ang pagkain, pagtulog, at paghinga ay tapos na para dito. Kailangan mong managinip tungkol dito tuwing gabi. Hindi lamang ito libangan.
Ito ang magiging tanging bagay na magagawa mong gawin ito. Magkakaroon ng mga araw kung kailan sobrang sanay mo ay nagtatapon ka, mga araw na ayaw mong ilipat ang iyong katawan, pagkatapos ay gisingin mo at sa wakas ay nagsasanay. Nang walang panaginip, sumuko ka, at marami ang katulad nito
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Seryoso
Hakbang 1. Makipagkumpitensya
Magandang bagay na magkaroon ng isang coach, magsanay araw-araw, at maging seryoso tungkol dito, ngunit dapat mong subukan ang iyong mga kasanayan. Sa maraming palakasan, ito lamang ang paraan upang mag-level up at kalaunan ay makilala (maraming mga palakasan sa Olimpiko ay walang "pagsubok"). Magsimula sa iyong lungsod, antas ng probinsiya, at sa wakas pambansa!
Mas madalas kang gumawa ng isang bagay, mas masasanay ka rito. Isipin kung kailan ang Olimpiko ang iyong unang kumpetisyon! Ang pakikilahok sa maraming kumpetisyon - kahit na sa isang mas maliit na sukat - ay ihahanda ka sa pag-iisip
Hakbang 2. Panoorin ang iyong buhay 24 na oras 7 araw
Hindi ka nagsasanay ng ilang oras bawat araw - nagsasanay ka ng 24 na oras 7 araw. Lahat ng iyong ginagawa - matutukoy ng "lahat" ang iyong pag-unlad, pagganap at tagumpay. Nangangailangan ito ng sipag, tiyaga, pasensya, katatagan ng kaisipan, at disiplina. Narito ang dahilan:
- Ang iyong diyeta Lahat ng kinakain mo nakakaapekto sa iyo. Ang pagkain ng maraming karbohidrat sa maling oras ay magkakamali sa iyong pag-eehersisyo. Napakaraming caffeine ang pumipigil sa iyo sa pagtulog. Iwasan ang labis o masyadong maliit sa anumang bagay na pumipigil sa iyo ng 110%.
- Tulog na Ang mga atleta ng Olimpiko ay dapat matulog nang hindi bababa sa - hindi bababa sa - 8 oras sa isang araw. Imposibleng sanayin ang iyong katawan nang walang pagtulog.
- Ang iyong mga gawi sa pamumuhay. Kung nais mong uminom ng mga inuming nakalalasing, hindi ito para sa iyo. Iwan mo.
Hakbang 3. Kumita ng pera
Kung matagal kang nakikipagkumpitensya, posible na makilala ka. Kapag kilala ka, maaari kang makatanggap ng pera para sa iyong mga pagsisikap. Ito ay talagang nakasalalay sa iyong bansa, ngunit ang pinakamahusay na mga atleta ay karaniwang nakakakuha ng isang bagay para sa oras na ginugol nila. Ang perang ito ay darating sa anyo ng sponsorship o mula sa iyong gobyerno.
Samakatuwid, maging bahagi ng Menpora para sa anumang layunin. Mas kilala ka, mas mabuti
Hakbang 4. Magtakda ng mga layunin
Totoong, makakamit, panandalian at pangmatagalang mga layunin. Kailangan mo ng mga layunin upang magtrabaho patungo sa hindi "cool" o "pagsasanay araw-araw". Maraming record na dapat masira. Maraming mga tugma upang makilahok. Itakda ang iyong mga layunin para sa linggong ito. Itakda ang iyong mga layunin para sa buwang ito. At magtakda ng mga layunin para sa taong ito. Ito ay magiging isang pagganyak para sa iyo.
Ang pinakamagandang bagay tungkol dito ay makitungo ka sa maraming mga numero. Kung ito man ay magiging mas mabilis, mas mahirap, o gumagawa ng higit pa, mayroong isang bilang dito. Kaya't bigyang pansin ang iyong sarili at kung ano ang maaari mong gawin. Kung alam mo kung saan magsisimula, alam mo kung gaano ka kalayo - at kung hanggang saan ka makakarating
Hakbang 5. Suriing makatotohanan ang iyong sarili
Maraming magagaling na atleta. Milyun-milyong mga tao sa malaking mundo. Upang malaman kung talagang ikaw ay kwalipikadong Olimpiko kailangan mong tingnan ang iyong sarili ng makatotohanang. Paano ka ihambing sa iba? Gaano katagal bago ka magsimulang maghambing? Sulit ang oras na ginugol mo? Gaano kalayo ang iyong pag-unlad? Ano ang posibleng makamit? Ano ang sinabi ng coach mo tungkol dito?
Mahalagang gawin ito nang regular. Hindi masaya, syempre - ngunit iyon ang nangyayari kapag nagseryoso ka. Dapat mong malaman kung saan ka tumayo sa lahat ng oras. Kailangan mong kumuha ng mga mungkahi at gamitin ang mga ito upang gumaling. Ang lahat ng mga bagay na ito ay naglalayong kalmahin ang iyong isip, tama? Kaya bilang karagdagan sa iyong mabuting kondisyong pisikal, tiyaking mabuti rin ang iyong kundisyon sa pag-iisip
Hakbang 6. Bitawan ang iyong buhay panlipunan
Ang Olimpiko ay hindi isang bagay na dapat gaanong gaanong bahala. May mga pagkakataon na nagsasanay ka lang para gumaling. Iyon ang sandali na tumatagal ng halos lahat ng iyong oras! Pagkatapos ay darating ang oras kung kailan ang Olimpiko ay anim na buwan lamang ang layo at iyon ang "buong buhay mo". Paalam sa iyong mga kaibigan (ang iyong mga kaibigan ay malamang na iyong coach at kasamahan sa koponan, kaya hindi na kailangan). Kalimutan ang Saturday night show. Kalimutan ang tamad na umaga ng Linggo. Mayroon kang kailangang gawin.
Hindi ito isang madaling bagay. May mga pagkakataon na sa tingin mo hindi sulit ang pagsisikap. Iyon ay kapag kailangan mong labanan ang mga saloobin. Hindi mo pa naabot ang iyong layunin. Maaari kang magsama-sama upang manuod ng pelikula kasama ang iyong mga dating kaibigan sa paglaon
Hakbang 7. Maunawaan ang sakit
Hindi mo ito dapat mahalin, ngunit kailangan mong malaman ito, tiisin ito, at kung minsan hinihiling mo pa ito. Kailangan mong ibabad ang iyong sarili sa isang tub ng mga ice cubes, pawis hanggang sa halos mawala ka, tumakbo hanggang sa masuka mo. Muntik mo nang magustuhan. Ito ay magiging isang araw-araw na bagay. Sa ilang mga punto hindi mo magagawang itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Gayunpaman, mawawala ang sakit at kapag nangyari ulit, hindi na ito magiging masama tulad ng dati.
Ang mga pinsala ay hindi isang bagay na gaanong gagaan dito. Pinag-uusapan natin ang pag-aaksayahan ng mga taon ng pagsasanay kung ikaw ay nasugatan. At kung minsan, tumatagal ng kaunting sakit upang maiwasan ang mas malaking sakit. Kung may mahuhugot ka rito, "mag-ingat". Huwag mong saktan ang iyong sarili upang hindi ka makabangon. Alamin kung ano ang maaaring tanggapin ng iyong katawan at kung ano ang hindi nito kayang. At mag-ingat
Bahagi 3 ng 3: Paghangad ng Mga Medalya
Hakbang 1. Makilahok sa isang pambansang kampeonato sa antas
Pambansang kampeonato sa antas ng bawat isport ay ang susi sa mas mataas pa. Doon makikita ka para sa mga olympics at i-secure ang susunod na ilang taon ng iyong buhay. Matapos mong ipasok ang ilang iba pang mga menor de edad na kumpetisyon, oras na upang ipasok ang malaki o huminto.
Hindi lahat ng palakasan ay pareho. Ang ilang mga palakasan ay mayroong mga pagsubok sa olympic. Ngunit ang pagiging bahagi ng pambansang koponan, kahit na hindi isang garantiya ng pagiging isang atleta ng Olimpiko, ay isang napakahusay na hakbang
Hakbang 2. Pass at mangibabaw ang mga olympic tryout
Habang hindi lahat ng isport ay may mga pagsubok, maaaring kailanganin mong kumuha ng mga kwalipikadong pagsubok sa Olimpiko. At doon kailangan mong maging ang pinakamahusay sa lahat ng mga kalahok - hindi lamang gawin ito ng maayos. Kapag nasa tuktok ka na, opisyal ka na ngayong nasa! WOW! Tingnan kung nasaan ka ngayon.
Hakbang 3. Masanay sa paglalakbay
Sa pagitan ng mga tugma, pagsasanay at pagbisita sa iba't ibang mga sentro ng pagsasanay, palagi kang nasa hakbang. Hindi lamang ito tumatagal ng maraming pera, ngunit maaari rin itong nakakapagod. Mahirap mapanatili ang isang relasyon at nakakainis na mabuhay ng maleta - ngunit tingnan ang maliwanag na bahagi, marami kang nakikita!
Ang sentro ng pagsasanay sa Olimpiko sa Indonesia ay nasa Jakarta. Bukod sa iyan, maglalakbay ka rin sa buong mundo. Karaniwan para sa hinaharap na mga atleta ng Olimpiko na bisitahin ang mga kakumpitensya at ang kanilang mga lugar para sa pagsasanay upang magkaroon ng pakiramdam para sa kung ano ito sa pang-internasyonal na eksena. Nakakaganyak
Hakbang 4. Pahinga
Hindi nagbibiro. Maraming mga atletang Olimpiko ang mas lundo kapag malapit sa Palarong Olimpiko. Ang "pagrerelaks nang higit pa" dito, syempre, ay mas mahirap kaysa sa magagawa ng ordinaryong tao. Hindi mo nais na saktan ang iyong sarili, sunugin, o gumawa ng mga panganib. Kaya magpakasaya. Ang pinakamahirap na bagay ay darating. Karapat-dapat ka ng libreng oras ngayon.
Hakbang 5. Isipin
Isang mahalagang bahagi ng pagiging matagumpay sa Palarong Olimpiko ay ang pag-iisip. Pag-isipan ang bawat hakbang ng proseso at kung paano mo nais itong gumana. Pag-iisip ng bawat pulgada ng iyong sandali, bawat paggalaw ng iyong katawan, bawat ngiti na ginagawa mo para sa camera. Ang pag-iisip ng lahat sa iyong ulo bago ka magsimula ay maaaring huminahon ka rin. At ang hindi pagkatakot ay bahagi ng iyong laro!
Ang bawat atleta ay may kani-kanilang ritwal. Ang iyong ritwal ay maaaring pagmumuni-muni, yoga, o pagkanta ng iyong paboritong kanta. Anumang nararamdamang tama sa iyong isipan ang dapat mong gawin. Malalaman mo ito kapag natikman mo ito
Hakbang 6. Itago ito sa iyong puso
Tunog mura, ngunit ito ang totoo. Kahit na ang mga taong may likas na talento ay nabibigo kapag wala silang tagumpay sa kanilang mga puso. Ang isang average na atleta na nais na manalo ng higit sa anumang bagay sa mundong ito ay maaaring talunin ang isang atleta na ang isip ay 1,600 km ang layo, na hinahangad na siya ay nasa ibang lugar. Kaya't itanim mo ito sa iyong sarili. Maaari itong maging mapagpasyahan para sa iyo.
Okay, kung nais mo ang isang bagay na mas pang-agham, mayroon kami: isang pag-aaral sa Britain na sinabi na hindi talento sa loob ng iyong sarili ang tumutukoy sa lahat. "Ang mga pagkakaiba sa karanasan, kagustuhan, oportunidad, ugali, at kasanayan ang siyang tumutukoy sa tagumpay." Kaya't kung hindi ka naniniwala sa mga cheesy na salita, nagbibigay ng katibayan ang agham. Kahit na hindi ka ipinanganak upang maging pinakamahusay, maaari kang maging pinakamahusay
Mga Tip
- Huwag kang susuko! Itulak mo ang sarili mo. Hindi mo malalaman kung hanggang saan ka makakaunlad.
- Palaging gawin ang pinakamahusay.
- Makakatulong ang suporta mula sa mga miyembro ng pamilya.
- Ang pananampalataya, tulad ng sinabi dati, ang pinakamahalagang bagay. Kailangan mong magkaroon ng mas malaki sa anupaman.
- Kakailanganin mo ng maraming pera para sa mga gastos at kagamitan sa pagsasanay.
- Kailangan mong maging handa na gumawa ng mga bagay na maaaring ayaw mong gawin. Hindi ito biro. Siguraduhin na ito ang gusto mo sa iyong buhay.
- Kung mayroon kang kapansanan, maaari ka pa ring makilahok, kaya hanapin ang isang club o samahan na makakatulong sa iyo.
Babala
- Ang mga pinsala ay isang palaging panganib, huwag sanay na mas mahirap kaysa sa kayang bayaran, kahit na sinabi sa iyo ng iyong coach. Ang mga sprain, cramp ng kalamnan, bali, pinsala sa utak, at marami pa. Huwag hayaan ang ibang tao na sabihin sa iyo na gumawa ng mga bagay na lampas sa iyong mga limitasyon, maliban kung ikaw ay tamad;).
- Maaaring mangyari ang mga karamdaman sa pag-iisip kung nasugatan ka sa pagsasanay. Walang mas masahol pa kaysa sa paggastos ng 20 taon ng iyong pagsasanay sa buhay, upang mabigo lamang o mawala ang pag-andar ng iyong mga binti at braso.
