Ang pagiging pare-pareho ay isang positibong tauhan na kailangang paunlarin at ipatupad sa pang-araw-araw na buhay. Ang pagtukoy ng mga tiyak na layunin at mga hakbang na kailangang gawin upang makamit ang mga ito ay mahalagang aspeto sa pagkamit ng pagkakapare-pareho. Magsimula sa pamamagitan ng pag-unawa sa kung paano maging isang mas pare-parehong tao at pagkatapos ay magtrabaho patungo sa pagkamit ng mga itinakdang layunin. Kung ikaw ay matagumpay, subukang i-udyok ang iyong sarili at maging isang responsableng tao. Nangangailangan ito ng pagbabago ng mindset upang manatili kang maasahin sa mabuti at mabisa sa buong proseso.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Gumagawa ng Bagay na Pare-pareho
Hakbang 1. Magtakda ng tiyak at makatotohanang mga layunin
Mahirap maging pare-pareho kung hindi mo alam ang gagawin. Bago gumawa ng mga pagbabago, magtakda ng mga maaabot na layunin na may tukoy, makatotohanang at masusukat na mga target.
- Tukuyin muna kung ano ang kahulugan ng pagkakapare-pareho sa iyo. Nais mo bang maging pare-pareho upang regular na mag-ehersisyo? Nakamit ang mas mataas na pagganap sa trabaho? Mas bukas at maaasahan sa isang relasyon?
- Matapos matukoy ang pangwakas na layunin, pag-isipan ang mga hakbang na kailangang gawin upang makamit ito. Halimbawa, kung nais mong pagbutihin ang iyong pisikal na fitness, dapat kang gumawa ng isang plano na mag-ehersisyo ng 5 araw sa isang linggo o magpatala sa isang gym.
- Magtakda ng mga tukoy na target. Sa halip na sabihin, "Palagi kong pahalagahan ang iyong kapareha," maaari mong sabihin, "Pasasalamatan ko ang iyong kasosyo pagkatapos nilang maghugas ng pinggan, maghanda ng hapunan, o linisin ang bahay."
Hakbang 2. Gumawa ng iskedyul ng mga pang-araw-araw na gawain
Gumamit ng isang kalendaryo, agenda, o iskedyul upang maiwasan ang magkakapatong na mga gawain at mga plano sa pagpupulong. Tinutulungan ka ng iskedyul ng aktibidad na planuhin ang iyong araw upang ang lahat ng mga gawain ay maaaring makumpleto sa tamang oras. Bilang karagdagan, maaari kang gumawa ng appointment ayon sa magagamit na oras.
- Gumamit ng isang agenda sa anyo ng isang kalendaryo ng libro o desk. Maaari kang mag-download ng isang dapat gawin na app sa iyong telepono, tulad ng Google Calendar o Outlook.
- Magtakda ng isang makatotohanang limitasyon sa oras para sa paggawa ng gawain. Bigyan ito ng karagdagang oras kung hindi ka sigurado kung gaano karaming oras ang aabutin para makumpleto ang gawain.
- Kung nais mong maabot ang isang mas mahirap na layunin sa pagtatapos, tulad ng pagsulat ng isang libro o pagkawala ng timbang, pumili ng isang pang-araw-araw na aktibidad na mas madaling gawin upang makamit ang layunin. Halimbawa, i-target kung gaano karaming mga salita ang nais mong isulat bawat araw o tukuyin ang isang menu ng mga pagkaing nais mong kainin araw-araw.
- Huwag kalimutan na mag-iskedyul ng isang tukoy na araw o oras upang magpahinga! Huwag mag-iskedyul ng iba pang mga aktibidad para sa araw o oras na iyon.
Hakbang 3. Magtakda ng mga paalala sa iyong tahanan, trabaho, at kagamitan
Ang mga bagong layunin, ugali, pangako, o pangako ay madaling kalimutan, lalo na kung itinakda natin ito sa ating sarili. Upang maiwasan ito, idikit ang papel na may mensahe sa isang nakikitang lugar upang maalala mo ito sa buong araw.
- Isulat ang iyong mga layunin sa Post-it paper at idikit ang mga ito sa iyong salamin, computer, ref, dashboard ng kotse, at agenda.
- Isulat ang iyong layunin sa isang piraso ng papel at ilagay ito sa iyong pitaka, drawer ng desk, o hanbag.
- Upang magawang araw-araw na palagiang ehersisyo, magtakda ng isang paalala sa iyong telepono, alarma, o gumamit ng isang app na tatunog kapag kailangan mong gawin ito alinsunod sa isang paunang natukoy na iskedyul.
Hakbang 4. Mangako lamang kung magagawa mong tuparin ang mga ito
Kailangan ang pagiging pare-pareho kapag gumagawa ng mga pangako at napagtanto ang mga ito. Malulula ka kung gumawa ka ng masyadong maraming mga pangako. Tanggihan kung hindi mo matutupad ang kahilingan ng iba.
- Halimbawa, kung sasabihin mo sa iyong kapareha na handa kang tumulong sa mga gawain sa bahay, tiyaking mayroon kang kaunting libreng oras pagkatapos ng trabaho upang matupad mo ang iyong appointment.
- Sa ilang mga pangyayari, maaari kang makipag-ayos sa iskedyul upang ang appointment ay maaaring matupad pa rin. Halimbawa, kapag ang isang taong lumilipat ng bahay ay humiling sa iyo na tulungan siya, sabihin sa kanya, "Makakatulong lamang ako pagkalipas ng 3 ng hapon. Paano?"
- Nalalapat din ang pagiging pare-pareho kapag gumawa ka ng mga pangako sa iyong sarili. Kung ang layunin ng pagsulat ng isang 10-pahinang nobela sa isang araw ay hindi mukhang makatotohanang, gumawa ng pangako sa iyong sarili na magsulat ng kahit ilang linya bawat araw.
Hakbang 5. Gantimpalaan ang iyong sarili kapag nakumpleto mo ang isang bagay
Kung naabot ang target, gantimpalaan ang iyong sarili. Ang simpleng gantimpala ng pagkamit ng isang maliit na layunin ay nagpapanatili sa iyo ng pagganyak sa buong proseso.
- Halimbawa, kung gumawa ka ng isang plano upang magawa ang trabaho ng 5 pm sa isang linggo, huwag nang gumana sa gabi. Pumunta manuod ng sine sa sinehan o masiyahan sa isang espesyal na hapunan sa isang restawran.
- Kung nagsasanay ka para sa isang marapon at na-hit mo na ang iyong pang-araw-araw na layunin, mag-sign up para sa isang 5K na karera upang maranasan mo kung ano ang tungkol sa tagumpay.
- Kung nais mong pagbutihin ang iyong relasyon sa pamamagitan ng pagiging mas pare-pareho, ang pagkakaibigan ay maaaring ang gantimpala. Anyayahan ang mga kaibigan na kumain ng hapunan sa isang restawran o sa bahay.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatili ng Pagkakapare-pareho
Hakbang 1. Magpatuloy sa plano kung hindi ka maaaring maging pare-pareho
Minsan ang pinaka-pare-pareho at maayos na mga tao ay nagkakamali din. Maging handa sa kabiguan at huwag sisihin ang iyong sarili kung gumawa ka ng mali.
- Kung pinipilit kang kanselahin ang mga tipanan, baguhin ang mga pangako, o makaligtaan ang isang deadline, hindi ito nangangahulugan na hindi kaayon. Minsan, ang mga panlabas na kadahilanan ay nagiging hadlang kahit na inihanda namin ang pinakamahusay na posibleng plano.
- Maging handa para sa mga pag-setback at pagkabigo. Kung tatanggihan ng isang publisher ang iyong manuskrito, suriin sa ibang publisher o suriin muli ang iyong manuskrito upang makita kung may mga bagay na kailangan ng pagpapabuti.
- Ang pagkakapare-pareho ay hindi katumbas ng pagiging perpekto. Kung hindi ka nag-ehersisyo sa gym ngayon o walang oras upang basahin ang isang aklat sa iyong mga anak, hikayatin ang iyong sarili na gawin ito bukas.
Hakbang 2. Magpahinga upang maibalik ang enerhiya
Ang pagiging pare-pareho ay hindi nangangahulugang kailangan mong magtrabaho buong araw. Ang produktibo ay talagang tataas at hindi ka makaramdam ng pagod kung may oras kang magpahinga. Kapag nagtatakda ng iyong iskedyul, maglaan ng oras para sa iyong sarili at huwag hayaang hadlangan ang mga gawain o pangako.
- Halimbawa, kung plano mong gumastos ng 1 oras sa gabi sa pagbabasa ng isang libro, pagligo, o panonood ng TV, huwag gamitin ang oras na iyon para sa trabaho.
- Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang pakalmahin ang isip at makaramdam ng kapayapaan. Simulang magnilay ng hindi bababa sa 5 minuto sa isang araw. Kung nasanay ka na, unti-unting dagdagan ang oras sa 15 minuto.
- Huwag pabayaan ang oras para sa iyong sarili dahil nais mong tuparin ang iba pang mga responsibilidad. Halimbawa, kung nais mong bumangon huli ng umaga ng Sabado, huwag ipangako sa iyong kapareha na puputulin mo ang damuhan. Sabihin sa kanya na maaari mong i-mow ang damuhan mamayang hapon o bukas (at tiyaking tutuparin mo ang iyong pangako!).
Hakbang 3. Gumamit ng iba`t ibang mga paraan upang maganyak ang iyong sarili kahit na ayaw mong gawin ito
Ang pakiramdam ng pagod o pagkabalisa ay maaaring maging sanhi upang mapabayaan mo ang naka-iskedyul na mga gawain. Gayunpaman, ang pagkilos na ito ay ginagawang hindi kaayon. Kung ikaw ay pagod o tamad, maghanap ng isang bagong mapagkukunan ng pagganyak.
- Maghanda ng isang maliit na regalo upang mapanatili kang nasasabik sa iyong pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, kung nais mong magsulat ng isang pangmatagalang papel, kumuha ng 5 minutong pahinga sa tuwing natatapos kang magsulat ng 1-2 na pahina.
- Ipaalala sa iyong sarili ang mga pangmatagalang layunin na nais mong makamit. Sabihin sa iyong sarili na kailangan mong magawa ang mga bagay kung nais mong makamit ang mga pangmatagalang layunin. Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Talagang tinatamad akong magsulat ng mga papel," maaari mong sabihin, "Kapag natapos ang papel na ito, makakagawa ako ng iba pang mga takdang aralin."
- Makipag-deal sa iyong sarili kapag nagkakaroon ka ng problema. Halimbawa, kung nais mong maging mas pare-pareho sa isang malusog na diyeta, ngunit wala kang oras upang magluto, bumili ng litsugas sa halip na fast food.
Hakbang 4. Maging personal na responsable
Upang maging pare-pareho, tiyaking maaari mong matukoy kung ang mga target at layunin na naitakda ay nakakamit. Dalhin ang pagkakataong ito upang isaalang-alang muli kung ang iyong mga layunin ay sapat na makatotohanan o tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaaring gawin upang makagawa ng mga pagpapabuti.
- Markahan ang mga nakumpletong gawain upang maunawaan mo ang kahulugan ng kasiyahan sa trabaho. Bilang karagdagan, makikita mo rin para sa iyong sarili kung ano ang maaari mong gawin sa loob ng 1 araw.
- Hilingin sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, tagapagturo, o katrabaho na maging kasosyo sa pamamagitan ng pagbibigay ng suporta upang mapanatili kang managot. Ipaalala sa kanila na magtanong tungkol sa iyong pag-unlad sa isang linggo. Sawayin ka nila kung hindi kaayon.
- Huwag sisihin ang iyong sarili kung hindi mo maabot ang iyong mga layunin. Ituon ang pansin sa pagkamit ng iyong mga layunin at pagiging pare-pareho.
Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mindset
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong magbago
Tandaan na ang pagbuo ng mga bagong gawi ay tumatagal ng maraming oras. Sa halip na baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain sa pamamagitan ng pag-aampon ng maraming mga bagong ugali nang sabay-sabay, subukang alamin kung aling mga pagbabago ang magiging pinakamabisa. Maging makatotohanang sa pagharap sa mga pagbabago na maaaring mangyari sa hinaharap.
Sa pangkalahatan, mabubuo ang mga bagong ugali kung tuloy-tuloy na ginagawa sa loob ng 3 linggo. Tuwing 3 linggo, magtakda ng isang target na maaaring makamit sa loob ng tagal ng oras na iyon. Huwag gumawa ng maraming pagbabago nang sabay-sabay. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng maliliit na ugali at pagkatapos ay unti-unting gumawa ng mas mapaghamong mga pagbabago
Hakbang 2. Magtakda ng mga hangganan para sa pangako at personal na mga relasyon
Tinutulungan ka ng mga hangganan na panatilihin ang mga pangako dahil may malinaw na mga benchmark para sa lawak kung saan dapat kang managot. Bago tanggapin ang isang bagong takdang-aralin o gumawa ng isang tipanan, tukuyin kung ano ang nais mo at magagawa, kasama ang mga bagay na hindi mo maaaring gawin.
- Halimbawa, maaari kang mangako na gawing priyoridad ang mga hapunan ng pamilya sa pamamagitan ng hindi pagtawag sa telepono. Ipaliwanag sa iyong boss, mga katrabaho, at kaibigan na nagtakda ka ng mga hangganan at hindi maaaring masira. Iwanan ang telepono sa ibang silid sa hapunan.
- Tukuyin kung paano masisiguro ang kalidad ng trabaho para sa iyong sarili. Halimbawa, ipinangako mo sa iyong sarili na i-double check ang iyong trabaho bago ibigay ito sa iyong boss. Gumugol ng mas maraming oras sa pagkumpleto ng mga gawain upang makamit mo ang pare-pareho ang kalidad ng trabaho.
Hakbang 3. Magkaroon ng isang matibay na pagpapasiya
Ang pagiging pare-pareho ay nangangailangan ng pagtitiyaga upang makamit ang mga layunin sapagkat ang pagiging pare-pareho ay magdadala sa iyo sa tagumpay kahit na ayaw mong gawin ito. Kaya kailangan mong magkaroon ng isang matibay na pagpapasiya na maging pare-pareho.
- Sikaping maiwasan ang tukso. Halimbawa, upang matagumpay na magpatupad ng isang malusog na diyeta na pare-pareho, kumain ng isang malusog na diyeta kapag nagugutom ka. Huwag maghanda ng hindi malusog na pagkain.
- Ang pagkahapo ay maaaring humantong sa katamaran kaya't hindi ka gumagawa ng mga gawain. Upang manatiling masigla, ugaliing makatulog ng 7-9 na oras ng pagtulog tuwing gabi.
- Kapag hindi ka ganyak, alalahanin ang mga pangmatagalang benepisyo na makukuha. Basahin muli ang listahan na naglalaman ng mga layunin na makakamit bilang isang mapagkukunan ng inspirasyon.
Hakbang 4. Palayain ang iyong sarili mula sa mga negatibong saloobin
Ang isang negatibong pag-iisip ay sumisira sa pagkakapare-pareho at pagtitiyaga. Kapag nag-isip ka ng negatibong, hinahadlangan mo ang iyong sariling mga kakayahan upang hindi ka makagawa ng tuloy-tuloy na pagkilos.
- Subaybayan ang ugali ng negatibong pag-iisip dahil magdudulot ito ng mga problema sa hinaharap. Napagtanto sa tuwing mayroon kang pag-iisip na nagsasabi sa iyong sarili, "Hindi ko magagawa ito" o "Ako ay isang tanga."
- Sa sandaling lumitaw ang mga negatibong kaisipan, agad na ilipat o palitan ang mga ito sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa positibo o walang kinikilingan na mga bagay. Kapag sinimulan mong sabihin sa iyong sarili, "Hindi ko magawa ito," palitan ang pangungusap na iyon ng, "Patuloy akong magsanay kahit na hindi ko ito magagawa ngayon."
- Kung nag-aalala sa iyo ang isang partikular na gawain o layunin, baguhin ang gawain, layunin, o kinalabasan na nais mong makamit. Hatiin ito sa madaling mga hakbang o maghanda ng isang regalong ibigay sa iyong sarili kapag nakumpleto ang gawain.
