Ang kalusugan ay isa sa pinakamahalagang bagay sa buhay. Habang maraming mga mabilis na paraan upang makabawi mula sa sakit, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang labanan ang sakit ay upang maiwasan ito. Sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang mga paraan upang mapalakas ang iyong immune system at mabawasan ang mga nakagawian na maaaring magpababa ng iyong kaligtasan sa sakit ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ng mas malusog at mas masayang buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsuporta sa Kalusugan ng Katawan
Hakbang 1. Mag-ehersisyo araw-araw
Ang pagsunod sa isang ehersisyo sa katamtaman na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Sinusuportahan ng pinahusay na kalusugan ang natural na kaligtasan sa sakit at tumutulong na mapabilis ang paggaling pagkatapos ng sakit.
- Subukang gawin ang mabilis na paglalakad nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.
- Kumuha ng isang naglalakbay na kaibigan upang mapanatili kang maganyak at pangasiwaan. Maaari mo ring gawin ang isang masayang aso na isang mabuting kasamang naglalakad.
- Kung hindi mo gusto ang pag-eehersisyo, subukang maglaro ng mga pampalakasan na palakasan o isang aktibong libangan na maaaring "linlangin" ka sa pag-eehersisyo habang masaya. Ang ilang mga halimbawa ng mga aktibong libangan na maaari mong gawin ay nagsasama ng raketball, pag-akyat sa bato, rollerblading, kayaking, hiking, o kahit na panonood ng ibon sa ligaw.
Hakbang 2. Ilantad ang iyong sarili sa araw
Maraming tao ang kulang sa bitamina D, na nagdudulot ng iba`t ibang mga problema sa kalusugan. Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang antas ng bitamina D ay upang makakuha ng katamtamang pagkakalantad sa direktang sikat ng araw; walang mali sa pagkuha ng sariwang hangin din!
Hakbang 3. Matulog nang hindi bababa sa 7-8 na oras bawat gabi
Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring gawing mas madaling kapitan ng sakit ang katawan. Ang sapat na pagtulog tuwing gabi ay tumutulong sa katawan na mag-refresh at makabuo ng natural na mga panlaban. Bilang karagdagan, ang isang mas mahabang tagal ng pagtulog mula nang magsimulang lumitaw ang mga maagang palatandaan ng sakit ay maaaring makatulong sa katawan na mas mabilis na makabawi.
Hakbang 4. Iwasan ang usok na pangalawa
Hindi pinapayagan ang paninigarilyo dahil nagdudulot ito ng maraming problema sa kalusugan. Ang pagiging malapit lamang sa mga taong naninigarilyo ay maaaring mabawasan ang lakas ng iyong immune system.
- Kung naninigarilyo ka, itigil ang masamang bisyo.
- Kung naninigarilyo ang iyong mga kaibigan o kapamilya, hikayatin silang talikuran ang masamang ugali. Kung hindi iyon gumana, lumayo sa kanila sa mga oras na ang iyong immune system ay pinakamalakas, tulad ng panahon ng lamig at trangkaso.
Hakbang 5. Bawasan ang paggamit ng caffeine at alkohol
Maaaring pahintulutan ang caffeine at alkohol na maubos sa kaunting halaga. Gayunpaman, ang labis na pag-inom ng caffeine o alkohol ay maaaring makagambala sa immune system ng katawan. Tandaan, ang tubig ang pinakamahusay na mapagkukunan upang mapanatili ang hydrated ng katawan. Kung ang ibang mga pamamaraan na nagpapalakas ng immune, tulad ng pagbawas ng stress at pagkuha ng sapat na pagtulog, ay ginamit, maaaring hindi mo naramdaman ang pangangailangan para sa caffeine at alkohol tulad ng dati.
Paraan 2 ng 4: Pagsuporta sa Kalusugan sa Isip
Hakbang 1. Bawasan ang stress
Ang stress, lalo na ang talamak na stress, ay maaaring maging isa sa pinakadakilang kalaban ng immune system. Ang mga pag-aaral ay madalas na ipinapakita na mayroong isang direktang ugnayan sa pagitan ng mga tao na napagtanto na sila ay nabigla at isang nabawasan na immune system / nadagdagan na karamdaman.
- Gumawa ng pagmumuni-muni o yoga para sa isang mas mapayapang pagtingin sa buhay.
- Kung maaari, tugunan ang pinagmulan ng stress. Kung mayroong isang tao o aspeto ng iyong trabaho na binibigyang diin ka, subukang bawasan ang iyong relasyon sa taong iyon o aspeto kung maaari.
- Subukan ang therapy kung sa palagay mo kailangan mo ng tulong sa pagharap sa nakatagong o pangmatagalang stress.
Hakbang 2. Mas madalas na tumawa
Ang mga taong pakiramdam na mas masaya at tumatawa at ngumiti nang mas madalas ay mayroong mas malusog na immune system. Ang paghahanap ng isang bagay na nakikita mong nakakatawa - at sanayin ang iyong sarili na magkaroon ng isang pagkamapagpatawa, kahit na ikaw ay isang pangkalahatang sensitibo na tao - ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong emosyonal at immune system.
- Manood ng palabas sa TV o komedya na nagpapahinga at tumawa sa iyo.
- Manood ng mga video sa online tungkol sa mga hayop o sanggol na kumikilos nang mabuti.
- Hanapin ang iyong paboritong komedyante at mag-download ng isang podcast ng kanyang solo show na comedy.
- Basahin ang mga komiks o iba pang mga gawaing panitikang komediko.
- Gumugol ng mas maraming oras sa mga nakakatawang kaibigan. Maaari mong sabihin sa kanya kung bakit nais mong gumugol ng mas maraming oras sa kanya, na maaaring ipagmalaki siya ng kanyang pagkamapagpatawa.
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa ibang mga tao
Ang pakikisalamuha ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng isip at ng immune system. Bagaman ang pamamaraang ito ay lilitaw na maging isang mas mataas na peligro dahil ang pakikipag-hang out sa mga tao (at kanilang mga mikrobyo) ay nagdaragdag ng potensyal para sa pagkakasakit ng sakit, ang mga benepisyo ng pakikisalamuha ay higit na mas mataas sa mga panganib na mailantad sa mga mikrobyo.
Ang paggastos ng oras sa mga kaibigan ay mas mabuti, ngunit makakatulong din ang pakikipag-chat sa mga katrabaho o kakilala
Hakbang 4. Makipag-ugnay sa mga alagang hayop
Kung mayroon kang sakit sa pagkabalisa sa lipunan o nakatira o nagtatrabaho sa isang kapaligiran na hindi pinapayagan kang makilala ang mga tao, ang pagkonekta sa isang espesyal na alagang hayop ay maaaring maging isang mabisang kahalili para sa pakikipag-ugnay ng tao. Siguraduhing makakuha ng isang alagang hayop na may isang mapaglarong pagkatao, isa kung kanino ka maaaring makipag-ugnay at magpatawa, upang ma-maximize ang mga benepisyo ng pagpapalakas ng iyong immune system.
Paraan 3 ng 4: Pagpapabuti ng Diet
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Ang pananatiling hydrated ng inuming tubig ay isa sa pinakamahalagang sangkap sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan at immune system. Subukang uminom ng 8 basong tubig araw-araw. Gayunpaman, ang pag-inom ng higit sa 8 baso ng tubig mula nang magsimulang lumitaw ang mga maagang palatandaan ng sakit ay maaaring makatulong na maiwasan ang paglala ng sakit.
Hakbang 2. Huwag kumain ng mga simpleng asukal
Ang asukal ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, pagkapagod kung labis na natupok (pagbagsak ng asukal), at mabawasan ang pagiging epektibo ng immune system.
- Tandaan, maraming tao ang nakakakuha ng mas maraming asukal kaysa sa napagtanto nila sa pamamagitan ng pag-inom. Maingat na suriin ang nilalaman ng asukal at laki ng paghahatid na nakalista sa label ng nutrisyon sa pakete ng mga soda at iba pang mga inumin upang malaman nang eksakto kung magkano ang iyong gagamitin na asukal.
- Ang mga pagkaing hindi mukhang matamis ay maaari ring maglaman ng mais syrup o asukal. Basahing mabuti ang mga label ng nutrisyon sa naprosesong packaging ng pagkain upang malaman kung ano mismo ang papasok sa katawan kung kinakain ang pagkain.
Hakbang 3. Kumain ng maraming prutas at gulay
Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang normal na antas ng iba't ibang mga bitamina at mineral na sumusuporta sa immune system ay ang kumain ng iba't ibang malusog, sariwang gulay at prutas.
- Ang mga maliliwanag na kulay na prutas ay madalas na naglalaman ng mas maraming nutrisyon kaysa sa mga maputla. Halimbawa, ang kale o spinach ay mas nakakapal sa nutrisyon kaysa sa lettuce ng iceberg.
- Ang katawan ay sumisipsip ng mga sustansya mula sa totoong pagkain na mas mahusay kaysa sa mga suplemento. Kaya, mahalaga na makakuha ng mga bitamina mula sa pagkain, kahit na inumin din ang mga bitamina tabletas.
- Ang mga prutas ng sitrus ay naglalaman ng maraming bitamina C, na maaaring mapalakas ang immune system kung natupok araw-araw.
Hakbang 4. Taasan ang pagkonsumo ng bawang
Maraming mga mapagkukunan ang naniniwala na ang bawang ay may mga antibacterial, antiviral, at maging mga katangian ng anticancer. Bagaman ang pahayag na ito ay hindi pa napatunayan nang buong agham, maraming mga pag-aaral na sumusuporta sa ideya na ang bawang ay makakatulong na labanan ang sakit.
Ang hilaw na bawang ay karaniwang ang pinaka masustansya. Gumamit ng isang crusher ng bawang, o i-chop ang bawang nang napaka pino, at idagdag ito sa mga lutong pinggan
Hakbang 5. Kumain ng protina
Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay madalas na mayaman din sa sink. Tinutulungan ng protina ang paggana ng katawan nang maayos at nagbibigay ng enerhiya para sa mga aktibidad sa buong araw. Ang regular na paggamit ng zinc ay maaaring lubos na mapalakas ang immune system. Ang katawan ay sumisipsip ng sink mula sa mga mapagkukunan ng protina na mas mahusay kaysa sa mga pandagdag o halaman.
Paraan 4 ng 4: Pagkuha ng Mga Pandagdag sa Nutrisyon
Hakbang 1. Kumuha ng mga probiotics
Ang Probiotics ay "mabuting bakterya" na makakatulong sa katawan na matunaw at masipsip nang mas epektibo ang pagkain. Ang konsepto ng mga probiotics ay medyo bago, at ang pangkalahatang epekto ng mga probiotics sa katawan ng tao ay hindi pa lubos na nauunawaan. Gayunpaman, tila malinaw na ang pagdaragdag ng mga probiotics / mabuting bakterya ay maaaring makatulong sa katawan na labanan ang masamang bakterya.
- Siguraduhing saliksikin ang pagiging epektibo ng mga produktong probiotic bago pumili ng isa. Ang kalidad ng bawat produkto ay naiiba.
- Tanungin ang iyong parmasyutiko o herbalist na magrekomenda ng isang kalidad na produktong probiotic.
Hakbang 2. Kumuha ng multivitamin araw-araw
Habang ang pagkain sa pangkalahatan ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng isang multivitamin ay maaaring makatulong na matiyak na hindi mo makaligtaan ang isa o higit pang mahahalagang nutrisyon.
- Bumili ng isang multivitamin na partikular na idinisenyo para sa antas ng iyong kasarian, edad, at aktibidad.
- Tanungin ang iyong parmasyutiko o herbalist para sa isang kalidad na produktong multivitamin.
Hakbang 3. Subukang kumuha ng mga herbal supplement
Ang pagiging epektibo ng mga herbal supplement ay hindi pa ganap na napatunayan sa mundong medikal. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na ang ilan o lahat ng mga sumusunod na suplemento ay epektibo sa pagpapalakas ng immune system:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Maraming uri ng kabute (shiitake, lingzhi (reishi), at maitake)
Hakbang 4. Panatilihin ang mga antas ng bitamina C sa katawan
Maraming tao ang nag-iisip na ang pagkuha ng bitamina C kapag mayroon kang malamig ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Gayunpaman, lumilitaw na mas kapaki-pakinabang at nakapagpapalusog kung ang antas ng bitamina C ay pinabuting at pinananatili sa buong malamig na panahon.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C, tulad ng mga prutas ng sitrus, araw-araw.
- Kumuha ng mga supplement sa bitamina C.
- Uminom ng mga citrus juice, ngunit magkaroon ng kamalayan sa mataas na nilalaman ng asukal sa mga fruit juice.
Mga Tip
- Huwag gumamit ng mga pestisidyo at linisin ang bahay ng mga malupit na produktong kemikal. Ang masinsinang mga kemikal ay nakakapinsala sa katawan at maaaring mapinsala sa kapaligiran.
- Dalhin ang iyong sariling panulat saanman sa panahon ng malamig at trangkaso upang maiwasan ang pagkakalantad sa mga mikrobyo mula sa paghiram ng panulat.
- Huwag ubusin ang gatas na hindi organikong naglalaman ng mga antibiotics sapagkat maaari itong maging sanhi ng bakterya na umangkop at maging lumalaban sa antibiotics.
