Ang mga puting selula ng dugo, na kilala rin bilang leukocytes, ay likas na depensa ng katawan laban sa impeksyon at isang pangunahing bahagi ng immune system. Ang mga puting selula ng dugo ay sumisira sa mga banyagang bakterya at iba pang mga organismo na umaatake sa katawan, at samakatuwid ay responsable para sa paglaban (kakayahan ng katawan na labanan ang impeksyon). Ang ilang mga tao ay may isang genetically weakened immune system, ang iba ay maaaring magkaroon ng impeksyon sa viral o bacterial.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Kumain ng Tamang Pagkain
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na protina
Ang pagkonsumo ng isang balanseng diyeta ay nagsisiguro ng wastong nutrisyon na umabot sa utak ng buto, kung saan ang mga puting selula ng dugo ay ginawa. Magsimula sa pamamagitan ng pagtiyak na kumain ka ng maraming protina, na kung saan ay ang pinakamahalagang bahagi ng puting mga selula ng dugo. Maaari kang makakuha ng protina mula sa karne, isda, manok, keso, itlog, at gatas.
Hakbang 2. Pumili ng mabuting taba
Iwasan ang puspos na taba, ngunit kumain ng maraming hindi nabubuong taba. Ang saturated fat ay nagdaragdag ng peligro ng sakit sa puso, ngunit ang hindi taba ng taba ay nakakatulong sa pagsipsip ng mga bitamina na nalulusaw sa taba. Ang mga "mabuting taba" na ito ay matatagpuan sa mais, linga, safflower, toyo, at mga langis na cottonseed.
Hakbang 3. Limitahan ang pagkonsumo ng karbohidrat
Ang pagkonsumo ng trigo, mais, at mga siryal sa tamang dami ay tumutulong sa pagbuo ng enerhiya na kailangan ng katawan upang makabuo ng mga puting selula ng dugo. Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ng ganitong uri ng pagkain ay nagiging sanhi ng pagbawas ng antas ng T-lymphocytes (sa gayon ay humantong sa isang mas mababang tugon sa immune).
Hakbang 4. Isama ang mga pagkain na nagpapalakas ng immune system sa iyong diyeta
Mayroong ilang mga pagkain na makakatulong, kabilang ang:
- Bawang
- Almond nut
- Kale
- Mga beans ng Navy
- reishi kabute
- Mga blueberry at raspberry
- Yogurt
- Green tea, Matcha at Tulsi
Hakbang 5. Kumain ng mga antioxidant
Ang mga antioxidant ay mga bitamina, mineral, at iba pang mga nutrisyon na makakatulong sa pagkumpuni ng mga nasirang cells ng katawan. Ang mga halimbawa ng mga antioxidant ay ang Beta Carotene, Vitamins C at E, at Selenium. Ang mga sustansya na ito ay matatagpuan sa ilang mga prutas o gulay, o mula sa mga pandagdag.
- Ang beta carotene ay matatagpuan sa mga aprikot, broccoli, beets, spinach, green peppers, mga kamatis, mais at karot.
- Ang bitamina C ay matatagpuan sa berry, broccoli, nectarines, oranges, strawberry, peppers, kamatis, at cauliflower.
- Ang bitamina E ay matatagpuan sa broccoli, karot, beans, papaya, spinach, at mga binhi ng mirasol.
- Ang sink ay matatagpuan sa mga talaba, pulang karne, buong butil, mani, at pagkaing-dagat.
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Bitamina at Iba Pang Mga Pandagdag
Hakbang 1. Mag-alinlangan sa mga produktong "immune-boosting"
Walang ebidensya na pang-agham na magmungkahi na ang pagdaragdag ng bilang ng mga immune defense cell ay isang mabuting bagay. Sa katunayan, sa ilang mga kaso, ang pagtaas ng bilang ng "mabubuting" mga cell sa katawan ay maaaring mapataas ang panganib ng stroke. Medikal, ang pinakamahusay na magagawa mo para sa iyong immune system ay ang manguna sa isang malusog na pamumuhay at makakuha ng maayos at agarang paggamot kung ikaw ay may sakit o nahantad dito impeksyon.
Hakbang 2. Taasan ang iyong paggamit ng Zinc
Ang sink ay isa sa pinakamahalagang sangkap ng mga enzyme na naroroon sa mga puting selula ng dugo, at ang kakulangan sa mineral na ito ay maaaring humantong sa isang humina na immune system. Maaari kang makakuha ng sink mula sa karne, isda, at pagawaan ng gatas.
Mayroon ding mga magagamit na suplemento, ngunit kumunsulta sa iyong doktor bago mo ito dalhin sa regular
Hakbang 3. Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na tanso
Kailangan mo lamang ng isang maliit na halaga ng tanso upang maging malusog (ang dami ng tanso sa isang malusog na katawan ng tao ay halos 75-100 milligrams lamang), ngunit ang tansong may mahalagang papel sa metabolic at immune function, na-neutralize ang mga libreng radical at binabawasan ang kanilang mapanganib epekto. Maaari kang makakuha ng tanso mula sa mga karne ng organ, malabay na berdeng gulay, at mga siryal.
Nangangahulugan din ito, ang labis na tanso ay ginagawang isang pro-oxidant, at maraming halaga ang nag-aambag sa pag-unlad ng sakit na Alzheimer. Kung gayon, dapat kang mag-ehersisyo at siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago dagdagan ang iyong paggamit ng tanso
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na bitamina C
Ang bitamina C ay nagdaragdag ng bilang ng puting selula ng dugo at nagdaragdag ng pagiging epektibo ng cell. Ang Vitamin C ay isang antioxidant din, nangangahulugang maiiwasan nito ang pinsala sa mga umiiral na puting selula ng dugo. Maaari kang makakuha ng bitamina C bilang isang karagdagang suplemento, mula sa mga dalandan, berry, at iba pang mga uri ng citrus.
Para sa mga matatanda, ang dami ng bitamina C na maaaring tiisin ng katawan ay hanggang sa 2,000 mg
Hakbang 5. Bigyang pansin ang mga antas ng bitamina A
Ang Vitamin A ay isang antioxidant din, at tumutulong sa immune system na gumana nang mas mahusay. Bilang karagdagan sa mga pandagdag, maaari kang makakuha ng bitamina A mula sa mga karot, kamatis, sili, at chayote.
Hakbang 6. Sapat na bitamina E
Ang Vitamin E, tulad ng bitamina C at A, ay isang antioxidant din, at kapaki-pakinabang para sa balat at paningin. Bilang karagdagan sa mga pandagdag, maaari kang makakuha ng bitamina E mula sa langis ng oliba, mga mani, at ilang mga prutas at gulay.
Hakbang 7. Subukan ang iba pang mga natural na paggamot
Ang Echinacea, ginseng, aloe vera, at green tea ay sinasabing nagdaragdag ng bilang ng puting dugo.
Ang siliniyum ay matatagpuan sa mga tuna, baka, at mga nut ng Brazil
Hakbang 8. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang suplemento ng colostrum
Kung mahina ang iyong immune system, maaaring kailanganin mo ng mga suplemento. Ang pulbos ng Colostrum na naglalaman ng immunoglobulins ay isang napakahusay na pagpipilian dahil magagamit ito nang over-the-counter (nang walang reseta) sa form na kapsula upang maisagawa sa bibig. Para sa karamihan ng mga tao, ang isang buwan ng pagkonsumo ng colostrum bawat limang taon ay sapat.
Hakbang 9. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga iniksiyong immunoglobulin
Kung ang iyong immune system ay mahina, maaaring kailanganin mo ang isang intravenous injection ng immunoglobulin (polyvalent IgG antibodies) na kinuha mula sa dugo ng donor. Dapat lamang itong gawin sa payo ng isang doktor at kung mayroon kang isang pangunahing kakulangan sa immune, sakit na autoimmune, malubhang sakit na nagpapaalab, o matinding impeksyon.
Bahagi 3 ng 3: Pamumuhay sa isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Malusog na diyeta
Karamihan sa mga tao ay iniisip lamang ang tungkol sa kanilang kalusugan kapag nanganganib sila ng sakit. Huwag maghintay hanggang magkasakit o mapinsala upang mabigyan ng pansin ang iyong kalusugan. Ang pagpili ng isang malusog na diyeta araw-araw ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang kalusugan ng cardiovascular, dagdagan ang enerhiya, at mapanatili ang lakas ng kalamnan at buto. Ang isang malusog na diyeta ay dapat na mataas sa prutas, gulay at payat na protina, at mababa sa asukal, fat, at alkohol.
- Ang mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan, tangerine, at mga kamatis ay naglalaman ng bitamina C na makakatulong protektahan ang immune system.
- Kumain ng manok, pabo, salmon, tofu, at mga karne na payat. Ang ganitong uri ng pagkain ay mayaman sa sobrang payat na protina na karaniwang matatagpuan sa pulang karne at hipon. Ang iba pang mga mapagkukunan ng protina ay ang quinoa, kidney beans, at mga black beans.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Ang sapat na ehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan sa puso, at binabawasan ang posibilidad ng ilang mga malalang sakit. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa pamamagitan ng iba`t ibang bahagi ng katawan, at pinapataas ang paglabas ng katawan ng mga nakakapinsalang metabolite, tumutulong sa immune system na gumana nang maayos, at maaari pang babaan ang panganib ng sakit sa puso, osteoporosis, at cancer. Gayundin ang pagtakbo, pagbibisikleta, paglalakad, at anupaman na nagpapagalaw sa iyong katawan!
- Ang mga bata at kabataan na may edad na 6-17 taon ay dapat na mag-ehersisyo ng 60 minuto araw-araw. Karamihan sa 60 minuto na ito ay aerobics, at ang natitira ay ehersisyo upang mai-tono ang mga kalamnan.
- Ang mga matatanda na may edad na 18-64 ay nangangailangan ng hindi bababa sa 150 minuto (2 oras na 30 minuto) ng aerobics bawat linggo at hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo upang sanayin ang lakas ng kalamnan tulad ng nakakataas na timbang.
- Ang mga matatandang higit sa 65 taon nang walang anumang mga problema sa kalusugan ay dapat gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang ehersisyo (2 oras 30 minuto) tulad ng mabilis na paglalakad, at dalawa o higit pang mga araw ng pagsasanay sa lakas.
Hakbang 3. Tumigil sa paninigarilyo
Pinipinsala ng paninigarilyo ang halos bawat bahagi ng katawan, pinipinsala ang immune system at pinapataas ang tsansa na ma-stroke, atake sa puso, at cancer sa baga. Ang nikotina ay nagbubuklod sa hemoglobin sa dugo, na kung saan ay dapat na magbigkis ng oxygen, at dahil doon ay nababawasan ang kapasidad nito upang maihatid ang oxygen sa bawat cell ng katawan. Bilang karagdagan, inilalantad ng paninigarilyo ang katawan sa alkitran at mga kemikal na carcinogenic, na humantong sa pagtaas ng impeksyon bilang immune mas gumagana ang system.
Hakbang 4. Uminom ng sapat na tubig
Ang tubig ay nagpapasigla sa mga kalamnan, nagpapabuti sa paggana ng pagtunaw, at nagbabalanse sa mga antas ng likido ng katawan. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig araw-araw.
-
Huwag pawiin ang iyong pagkauhaw sa soda, alkohol, tsaa, o kape, dahil ang mga ito ay maaaring matuyo ka.
Hakbang 5. Limitahan ang pag-inom ng alak
Kapag pumasok ito sa katawan, bumubuo ang alkohol ng mga mapanganib na kemikal na sumisira sa mga puting selula ng dugo. Binabawasan din ng alkohol ang pagsipsip ng mga bitamina at mineral, sa gayon nakakaapekto sa bilang ng puting dugo.
Hakbang 6. Matulog ng hindi bababa sa anim hanggang 8 na oras bawat gabi
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay hindi lamang nagpapabuti sa kalagayan at lakas, ngunit pinipigilan din ang stroke at tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang. Ang sapat at matahimik na pagtulog ay tumutulong din sa mga cell na lumago at mabuhay muli at samakatuwid ay mahalaga kung nais mong mapanatili ang iyong immune system.
Hakbang 7. Magkaroon ng regular na mga pagsusuri sa medikal
Matutulungan ka nitong mahuli ang sakit nang maaga upang makuha mo ang pinakamabisang paggamot.
Hakbang 8. Kalinisan
Ang kalinisan ay nangangahulugang higit pa sa iyong nakikita o naaamoy. Ang pag-iingat ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang paglitaw at pagkalat ng iba pang mga impeksyon o sakit.
- Regular na maghugas ng kamay gamit ang sabon at tubig. Nakakatulong ito na alisin ang anumang dumi, mikrobyo, o bakterya na maaaring dumikit dito sa buong araw. Dapat mong hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos gamitin ang banyo, bago, pagkatapos at kapag nagluluto, pagkatapos hawakan ang mga hayop o basura ng hayop, at bago kumain.
- Shower araw-araw. Kung hindi mo nais na hugasan ang iyong buhok araw-araw, magsuot ng takip sa ulo at hugasan ang iyong sarili ng sabon at tubig. Gumamit ng body brush o espongha upang alisin ang labis na dumi at patay na mga cell ng balat.
- Brush ang iyong mga ngipin dalawang beses sa isang araw, at floss tuwing gabi. Makakatulong ito na maiwasan ang sakit na Gingivitis gum.
Hakbang 9. Makitungo sa stress
Ang stress ay hindi lamang emosyonal, mayroon itong pisikal na epekto, at ang talamak na stress ay negatibong nakakaapekto sa immune system. Ang stress ay nagpapalumbay sa mga mapagkukunan ng katawan, sa gayon pagbaba ng pagpapaandar ng immune system.
- Ang pagkaya sa stress ay maaaring gawin sa dalawang paraan, at perpektong nagsasangkot ng kaunti sa pareho. Kailanman posible, iwasan ang mga aktibidad at mga tao na nagdudulot sa iyo ng matinding stress. Samantala, dapat mo ring malaman ang malusog na paraan ng pagharap sa mga pagtaas at kabiguan ng buhay na hindi maiiwasan. Maglaan ng oras upang gumawa ng mga pagpapatahimik na aktibidad tulad ng pagmumuni-muni, pagsayaw, o pakikipagtalik.
- Kung sa palagay mo ay mayroon kang talamak na pagkapagod, isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist o propesyonal na makakatulong sa iyong malutas ang iyong problema.
Babala
- Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo o diyeta, lalo na kung mayroon kang isang dating problema sa kalusugan.
- Mag-ingat sa paggamit ng kagamitan sa pag-eehersisyo tulad ng treadmill o barbell.
