Ang Acupressure ay ang Asian Bodywork Therapy (ABT) na may mga ugat na nagmula sa tradisyunal na gamot na Tsino. Gumagamit ang Acupressure ng isang pangunahing konsepto ng chi: enerhiya na dumadaloy sa katawan sa mga linya na tinawag na meridian. Maaaring ma-access ang mga Meridian sa mga tukoy na puntos, pinapayagan ang isa na manipulahin ang daloy ng enerhiya.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-unawa sa Acupressure
Hakbang 1. Maunawaan ang konsepto ng acupressure
Ang Acupressure ay ABT na binuo higit sa 5,000 taon na ang nakakaraan. Nakatuon ang Acupressure sa paglalagay ng mga daliri at pag-apply ng presyon sa lahat ng mga pressure point sa katawan.
- Ang mga puntong ito ay pinaniniwalaang nakaayos kasama ang mga channel na tinatawag na meridian. Ang pagpapasigla ng mga lugar na ito ay naisip na mapawi ang pag-igting at madagdagan ang daloy ng dugo.
- Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang acupressure at iba pang mga therapies sa katawan ng Asya ay nagwawasto ng hindi timbang at pagbara sa pagdaloy ng mahahalagang enerhiya sa buong katawan.
Hakbang 2. Alamin ang mga gamit ng acupressure
Ginagamit ang Acupressure upang gamutin ang iba`t ibang mga karamdaman. Ang isa sa mga karaniwang gamit nito ay upang mapawi ang sakit tulad ng pananakit ng ulo, sakit sa leeg, at sakit sa likod. Gumagamit din ang mga tao ng acupressure upang makatulong sa pagduwal at pagsusuka, pagkapagod, stress sa pag-iisip at pisikal, pagbawas ng timbang, at maging ang pagkagumon. Ang Acupressure ay pinaniniwalaan na makagawa ng malalim na pagpapahinga at mabawasan ang pag-igting ng kalamnan.
- Maraming mga doktor, tagapagsanay ng kalusugan, at mga holistic na propesyonal sa kalusugan ang naniniwala na ang acupressure ay may paggaling at positibong epekto sa katawan. Ang UCLA ay mayroong Center for East-West Medicine na pinag-aaralan ang batayang pang-agham ng acupressure. Sinusubukan nilang magbigay ng mga paliwanag at praktikal na aplikasyon ng mga diskarte.
- Upang maging isang sertipikadong acupunkurist, dapat dumalo ang isang programa sa ehersisyo sa dalubhasang mga paaralan ng acupressure at acupunkure. Maaari rin siyang kumuha ng mga kurso sa massage therapy. Kasama sa mga programa nito ang pag-aaral ng anatomy at pisyolohiya, mga puntos ng acupressure at meridian, mga diskarte at protokol, at teorya ng gamot na Intsik. Ang mga programang ito ay nangangailangan ng hanggang 500 oras ng pag-aaral.
Hakbang 3. Maglaan ng oras upang malaman ang acupressure
Kung nais mong gamitin ang therapy na ito, patuloy na ulitin ang mga hakbang. Ang mga diskarte sa Acupressure ay may pinagsamang epekto sa katawan. Tuwing nagmamanipula ka ng mga puntos ng presyon, tumutulong ka na balansehin ang estado ng katawan.
- Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng agarang mga resulta, habang ang iba ay maaaring mangailangan ng maraming paggamot. Bagaman maaaring mapawi kaagad ang sakit, maaari itong bumalik. Ito ay normal. Ang Acupressure ay hindi isang agarang pamamaraan ng paggamot. Ang Acupressure ay isang pamamaraan na maaari mong gamitin upang makatulong na mapawi ang sakit, sa pamamagitan ng pagbawas ng paglaban sa daloy ng enerhiya at ibalik ang katawan sa isang balanseng estado.
- Maaari mong gawin ang acupressure nang madalas hangga't gusto mo: maraming beses sa isang araw o kahit maraming beses sa isang oras. Sa pagpapatuloy mong manipulahin ang isang punto, ang sakit ay mababawasan habang ang iyong katawan ay nagsisimulang gumaling mismo.
- Karamihan sa mga tao ay inirerekumenda ang acupressure araw-araw. Kung maaari, gawin ito kahit 2-3 beses sa isang araw.
Paraan 2 ng 3: Tama ang Paggawa ng Acupressure
Hakbang 1. Gumamit ng wastong lakas
Pindutin nang mahigpit at malalim ang mga puntos sa katawan para sa pagpapasigla. Ang lakas ng presyur na ito ay nakasalalay sa pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan. Kapag pinindot mo, maaari kang makaramdam ng kaunting kirot, ngunit tiyakin na nakakakuha ka rin ng komportableng pakiramdam.
- Ang ilang mga punto sa katawan ay maaaring makaramdam ng panahunan; habang ang ilan ay makakaramdam ng sakit kapag pinindot. Kung ikaw ay nasa matinding sakit, dahan-dahang bawasan ang presyon hanggang sa magkaroon ka ng balanse ng sakit at ginhawa.
- Huwag isipin ang acupressure bilang isang ehersisyo na nagdaragdag ng paglaban sa sakit. Kung may isang bagay na masakit na sa tingin mo ay hindi komportable, itigil.
Hakbang 2. Gumamit ng mga tamang tool
Karaniwang ginagawa ang Acupressure sa mga daliri upang i-massage, kuskusin, at pasiglahin ang mga puntos ng presyon. Maaari mo ring gamitin ang iyong mga kamao, siko, tuhod, guya, at paa.
- Ang gitnang daliri ay ang daliri na pinakaangkop para sa paglalagay ng presyon. Ang daliri ang pinakamahaba at pinakamalakas. Maraming tao rin ang gumagamit ng kanilang mga hinlalaki.
- Upang maaari mong manipulahin nang maayos ang mga puntos ng presyon, gumamit ng isang bagay na walang katotohanan. Sa ilang mga punto, ang iyong mga daliri ay maaaring masyadong makapal. Pumili ng isang bagay na 3-4 mm ang kapal, tulad ng isang lumang pambura ng lapis. Maaari mo ring gamitin ang iba pang mga item tulad ng mga binhi ng abukado o mga bola ng golf.
- Ang ilang mga puntos ng presyon ay maaaring mapindot gamit ang mga kuko.
Hakbang 3. I-tap ang lugar
Kapag ginawa mo ito, pinalalakas mo ito. Ang pamamaraang ito ay ang pinakakaraniwang pamamaraan ng acupressure. Upang magsimula sa, gumamit ng isang blunt object. Huwag kuskusin o masahe ang lugar; sa halip na gawin ito, pindutin nang may matatag na puwersa.
- Kung kinurot mo ang balat, ang anggulo ng presyon ay hindi tumpak. Pindutin mismo sa gitna ng tuldok.
- Tiyaking pinindot mo ang tamang punto. Ang mga puntos ng acupressure ay napakaliit, kaya't dapat kang maging tumpak. Kung wala kang naramdaman na epekto, subukan ang ibang punto.
- Kapag gumagawa ng acupressure, hanapin ang mga pressure point na masakit. Kung walang hadlang sa daloy ng enerhiya sa puntong iyon, hindi ka makaramdam ng anumang mga epekto at hindi na kailangan itong gamutin.
- Maaari mo ring i-maximize ang mga epekto ng acupressure sa pamamagitan ng pamamahinga.
Hakbang 4. Pindutin nang matagal
Ang Acupressure ay nagsasangkot ng tuluy-tuloy na presyon ng mga puntos ng enerhiya sa katawan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa isang punto sa kalahati lamang ng isang segundo, ang katawan ay magsisimulang tumugon. Ito ay isang mabuting paraan upang makahanap ng mga puntos ng presyon kapag nagsisimula ka lang.
- Upang makuha ang maximum na epekto ng acupressure, pindutin nang matagal ito nang hindi bababa sa 2-3 minuto.
- Kung napapagod ang iyong kamay, dahan-dahang bawasan ang presyon, kalugin ang iyong kamay at huminga nang malalim, pagkatapos ay pindutin muli ang punto.
Hakbang 5. Unti-unting ihinto ang presyon
Kapag na-press mo hangga't gusto mo, bawasan ng konti ang pressure sa bawat oras. Huwag mong bitawan agad ang iyong kamay. Ang unti-unting pagbawas ng presyon ay pinaniniwalaan na papayagan ang mga tisyu ng katawan na pagalingin ang kanilang mga sarili, dahil mayroon silang oras upang tumugon sa pagbawas ng presyon.
Karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang unti-unting pag-compress at paglabas ay nakakatulong na gawing mas epektibo ang mga paggamot sa acupressure
Hakbang 6. Magsagawa ng acupressure kapag ang katawan ay nasa tamang kondisyon
Dapat gawin ang Acupressure kapag nakakarelaks ka, lalo na sa isang pribadong lugar. Maaari kang umupo o humiga habang gumagawa ng acupressure. Subukang ihinto ang mga panlabas na nakakaabala at pakiramdam ng stress. Patayin ang iyong cell phone at magpatugtog ng nakakarelaks na musika. Gumamit ng aromatherapy. Subukan ang lahat ng mga diskarte na makakatulong sa iyong makapagpahinga.
- Magsuot ng komportable, maluwag na damit. Iwasan ang lahat ng damit na pumipigil sa paggalaw, tulad ng sinturon, pampitis, o kahit sapatos. Ang mga damit na tulad nito ay maaaring hadlangan ang daloy ng enerhiya.
- Hindi ka dapat gumawa ng acupressure bago ang pagkain o kung busog ka na. Maghintay kahit isang oras pagkatapos mong kumain upang hindi ka makaramdam ng pagkahilo.
- Huwag uminom ng malamig na inumin dahil maaari itong hindi paganahin ang mga epekto ng acupressure. Uminom ng maligamgam na herbal na tsaa pagkatapos mong mag-acupressure.
- Maghintay ng hindi bababa sa kalahating oras pagkatapos mong mag-ehersisyo o maligo bago mag-apply ng acupressure.
Paraan 3 ng 3: Pag-aaral ng Mga Karaniwang Punto ng Presyon
Hakbang 1. Subukan ang Gallbladder 20 point
Ang Gallbladder 20 (GB20), na kilala rin bilang Feng Chi, ay ang inirekumendang punto para sa sakit ng ulo, migraines, malayo sa mata o pagkapagod, kawalan ng enerhiya, at sintomas ng trangkaso. Nasa leeg ang GB20.
- I-link ang iyong mga kamay at buksan ang mga ito habang hinayaan ang iyong mga daliri na manatili magkasama. Bumuo ng isang tasa gamit ang iyong mga palad. Gagamitin mo ang iyong hinlalaki upang i-massage ang puntong GB20 na ito.
- Upang hanapin ang punto, ilagay ang iyong magkakaugnay na mga kamay sa likod ng iyong ulo. Gamitin ang iyong hinlalaki upang hanapin ang guwang sa base ng bungo. Ang puntong ito ay tungkol sa 5 cm mula sa gitna ng leeg, na nasa ibaba ng bungo at sa tabi ng mga kalamnan ng leeg.
- Pindutin ang iyong mga hinlalaki papasok at bahagyang pataas, patungo sa mga mata.
Hakbang 2. Samantalahin ang Gallbladder point 21
Ang Gallbladder 21 (GB21), na kilala rin bilang Jian Jing, ay madalas na ginagamit upang gamutin ang sakit, paninigas ng leeg, pag-igting ng balikat, at pananakit ng ulo. Ang GB21 ay matatagpuan sa balikat.
- Ibaba ang iyong ulo. Hanapin ang bilog na buto sa itaas ng iyong gulugod, pagkatapos ay ang bola ng iyong kasukasuan ng balikat. Ang GB21 ay namamalagi sa gitna ng dalawang puntong ito.
- Gamitin ang iyong daliri upang patuloy na mapindot pababa sa puntong ito. Maaari mo ring pindutin ang punto sa pagitan ng iyong hintuturo at hinlalaki gamit ang kabaligtaran ng kamay. Pagkatapos, i-massage ang punto sa isang pababang paggalaw na pababa gamit ang iyong daliri, sa loob ng 4-5 segundo, habang dahan-dahang pinapawi ang pag-igting.
- Mag-ingat kapag pinindot ang puntong ito sa mga buntis na kababaihan. Ang puntong ito ay maaaring mapabilis ang kapanganakan.
Hakbang 3. Pag-aralan ang Malaking Intestine point 4
Ang Malaking Intestine 4 (L14), na kilala rin bilang Hoku, ay karaniwang ginagamit upang mapawi ang stress, sakit sa mukha, pananakit ng ulo, pananakit ng ngipin, at pananakit ng ulo. Ang L14 ay matatagpuan sa kamay, sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo.
- Para sa pagpapasigla ng lugar na ito, pindutin ang lugar sa pagitan ng hintuturo at hinlalaki. Ituon ang lugar sa gitna ng kamay, sa pagitan ng una at pangalawang mga buto ng metacarpal. Mahigpit na pumindot at matatag habang kinurot ito.
- Ang puntong ito ng presyon ay naisip din upang mapabilis ang pagsilang.
Hakbang 4. Samantalahin ang Atay 3 puntos
Ang Liver 3 (LV3), o Tai Chong, ay inirerekomenda para sa pagharap sa stress, sakit sa likod, mataas na presyon ng dugo, panregla, sakit sa mga kamay / paa, hindi pagkakatulog, at pagkabalisa. Ang puntong ito ay matatagpuan sa pagitan ng mga daliri ng hinlalaki at hintuturo.
- Hanapin ang punto sa pamamagitan ng pagsukat ng dalawang daliri kasama ang balat kung saan sumali ang una at pangalawang mga daliri. Mahigpit na pindutin gamit ang isang blunt object.
- Hindi ka dapat magsuot ng sapatos habang pinipindot ang puntong ito.
Hakbang 5. Subukan ang Pericardium 6 point
Ang Pericardium 6 (P6), o Nei Guan, ay inirerekumenda upang mapawi ang pagduwal, sakit sa tiyan, pagkakasakit sa paggalaw, carpal tunnel syndrome, at pananakit ng ulo. Ang puntong ito ay matatagpuan sa itaas lamang ng pulso.
- Ilagay ang iyong mga kamay upang ang iyong mga palad ay nakaharap sa kisame. Ilagay ang unang tatlong mga daliri ng kabilang kamay sa pulso. Hawakan ang iyong hinlalaki sa iyong pulso, sa ibaba lamang ng iyong hintuturo. Makakaramdam ka ng 2 malalaking litid dito.
- Gumamit ng parehong hinlalaki at hintuturo upang pindutin ang puntong ito. Tiyaking ginagawa mo ang parehong pamamaraan sa parehong pulso.
Hakbang 6. Pag-aralan ang Tiyan point 36
Ang tiyan 36 (ST36), na kilala rin bilang Zu San Li, ay madalas na ginagamit para sa mga problema sa gastrointestinal, pagduwal, pag-overtake ng pagnanasa sa suka, stress, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, at paginhawahin ang pagkapagod. Ang puntong ito ay matatagpuan sa ilalim ng kneecap.
- Ilagay ang apat na daliri sa ilalim ng kneecap sa harap ng guya. Madarama mo ang isang pagitan sa pagitan ng iyong mga kalamnan ng shin at leg sa ilalim ng iyong mga daliri. Ang puntong ito ay nasa labas ng buto.
- Pindutin ang puntong ito gamit ang iyong kuko o hinlalaki. Tutulungan ka nitong mapalapit sa buto.
Hakbang 7. Samantalahin ang punto ng Lung 7
Ang baga 7 (LU7), o Lieque, ay ginagamit upang maibsan ang pananakit ng ulo at leeg, lalamunan, sakit ng ngipin, mga sakit sa hika, ubo, at pangkalahatang mga problema sa immune. Ang puntong ito ay matatagpuan sa braso.
- Iposisyon ang hinlalaki sa isang "okay" na istilo. Hanapin ang pagkalumbay sa ilalim ng hinlalaki sa lokasyon ng dalawang litid ng kamay. Ang pressure point ay tungkol sa isang hinlalaki na lapad mula sa puntong iyon, kasama ang gilid ng iyong buto ng braso.
- Pindutin ang punto. Maaari mong gamitin ang iyong hinlalaki o hintuturo.
Mga Tip
- Maraming paggamot sa acupressure ang maaaring magawa nang mag-isa. Humingi ng tulong ng isang acupunkurist para sa kumplikado, pangmatagalan, o malubhang karamdaman.
- Huwag gumamit ng mga puntos ng presyon kung ang mga ito ay nasa ilalim ng pigsa, kulugo, varicose veins, hadhad, hiwa, pasa, o iba pang mga uri ng karamdaman sa balat.
Babala
- Huwag ipagpatuloy ang pagpindot o pagmasahe na gumagawa ng bago / mas matinding sakit.
- Ang impormasyong ito ay inilaan bilang isang kapalit ng payo medikal mula sa isang propesyonal.
- Huwag subukan ang anumang mga bagong paggamot hanggang napag-usapan mo ang mga ito sa iyong doktor.
- Habang makakatulong ka sa iba at makakuha ng tulong sa mga diskarte sa acupressure, limitahan ang kanilang paggamit sa mga miyembro ng pamilya at kaibigan. Sa US, maraming mga estado ang may mga batas na nagbabawal sa masahe o anumang medikal na paggamot nang walang permiso.
