Habang ang pag-fart ng malakas ay isang nakamamatay na pag-atake sa iyong mga kalaro sa pagkabata, sa mga matatanda, ang malakas na kusa ay maaaring palayasin ka mula sa mga tao at mga tagahanga. Gayunpaman, ang paghawak sa farts ay maaari ring humantong sa mga problema sa kalusugan, tulad ng bloating, heartburn, at hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang farting ay isang likas na pangyayari at dapat gawin ng lahat araw-araw. Huwag mapahiya kapag umutot ka, at maaari mong mabawasan ang tunog at amoy, at baguhin ang iyong diyeta at pang-araw-araw na ugali upang mabawasan ang dalas ng farting.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Minimizing Fart Tunog at Amoy
Hakbang 1. Dahan-dahang ilabas ang umutot
Huwag mabilis na umutot dahil malamang na ito ay gumawa ng isang malakas na ingay. Maglaan ng ilang oras at palabasin ang dahan-dahan. Gawin ito sa pamamagitan ng pagpiga ng iyong kalamnan sa tiyan at paghinga ng malalim, pagkatapos ay huminga nang palabas sa iyong hininga. Dahan-dahang pagpapaalis sa umut-ot ay babawasan ang tunog na ginawa kapag ang umutot ay lumabas sa pigi. Maaari mo ring palawakin ang iyong pigi hangga't maaari upang ang mga kuto ay lumabas at makinis. Minsan ito ay maaaring gawing ganap na walang amoy ang mga kuto.
Hakbang 2. Ubo nang malakas o gumawa ng malakas na tunog
Makagambala sa mga tao kapag umutot ka sa pamamagitan ng pag-ubo o pagbahing nang malakas. Makakatulong ito sa pagtakip sa tunog ng umut-ot.
Maaari ka ring gumawa ng malakas na ingay sa pamamagitan ng pagpapanggap na nagsasalita sa iyong cell phone o pag-on ng ilang musika sa silid bago umutot. Maaari nitong mambaguyod ang tunog na ginawa ng mga farts
Hakbang 3. Maglakad habang umutot
Ang isa pang pagpipilian ay upang umut-ot habang gumagalaw upang ang amoy at tunog ay hindi nakatuon sa iyo. Sa ganitong paraan, hindi ka magiging pinaghihinalaan kapag ang isang tao ay naaamoy o naririnig ang iyong mga kuto, kaya hindi mo kailangang makonsensya kapag kumalat ang amoy ng mga kuto.
Subukan upang makahanap ng isang walang laman na lugar o puwang upang maaari mong matapos ang iyong umut-ot nang walang ibang mga tao sa paligid mo. Sa ganitong paraan, hindi ka mapahiya kapag naipasa mo ang hindi komportable na gas
Hakbang 4. Iwanan ang silid o lugar
Bago umutot, bumangon at iwanan ang lugar na kasalukuyan mong sinasakop upang maiwasan mo ang maraming tao. Sa ganitong paraan, maaari kang magpasok ng isa pang lugar o silid at umutot ayon sa gusto mo.
Kung ikaw ay nasa isang tren na puno ng mga pasahero, subukang palitan ang isang walang laman na kotse bago umutot. Kung ikaw ay nasa isang abalang opisina, pumunta sa isang walang laman na silid ng pagpupulong o pampublikong lugar at umut-ot doon upang hindi mo abalahin ang ibang tao sa amoy at tunog
Hakbang 5. Pagwilig ng air freshener
Maaari mong takpan ang amoy ng mga kuto sa pamamagitan ng pag-spray ng air freshener sa lugar, o paglalagay ng hand cream upang magkaila ang amoy. Kuskusin ang mabangong cream sa iyong mga kamay pagkatapos mong maipasa ang umut-ot upang ang amoy ng cream ay nagtatakip ng anumang hindi kasiya-siya na amoy sa hangin.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet upang Bawasan ang Gas
Hakbang 1. Ibabad ang mga beans bago mo kainin upang maiwasan ang kabag (labis na gas sa digestive tract)
Halos lahat ay nakakaalam na ang pagkain ng mga mani ay maaaring maging sanhi ng gas. Maaari mong bawasan ang epekto sa paggawa ng gas ng mga beans sa pamamagitan ng pagbabad ng pinatuyong beans bago lutuin. Ang pag-ubos ng pinatuyong beans sa lugar ng mga de-latang beans ay maaari ring mabawasan ang bloating at gas na nauugnay sa mga mani.
Pakuluan ang mga tuyong beans gamit ang sariwang tubig. Ang paggamit ng tubig na ginamit para sa pagbabad ng mga mani ay maaaring makabuo ng mas malaking gas
Hakbang 2. Bawasan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay na sanhi ng gas
Habang ang mga prutas at gulay ay mahahalagang sangkap kung nais mong mabuhay ng isang malusog na pamumuhay at diyeta, ang ilang mga uri ng prutas at gulay ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na makagawa ng mas maraming gas. Maaari mong mapawi ang pagnanasa na umutot sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkonsumo ng mga prutas at gulay na nagpapalitaw ng gas.
- Bawasan ang pagkonsumo ng mga mansanas, milokoton, aprikot, saging, peras, at pasas. Iwasan din ang plum juice sapagkat maaari itong gawing mas madalas na pumasa ang gas sa digestive tract.
- Bawasan ang pagkonsumo ng artichoke, repolyo, asparagus, broccoli, cauliflower, brussels sprouts, green peppers, sibuyas, kintsay, labanos, karot, at mga pipino.
Hakbang 3. Bawasan ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (pagawaan ng gatas), tulad ng gatas at keso
Maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng gas at bloating. Bawasan ang pagkonsumo ng mga produktong pagawaan ng gatas, tulad ng gatas, keso, at sorbetes.
Iwasan din ang mga nakabalot na pagkain na naglalaman ng lactose, tulad ng mga tinapay, cereal, at dressing ng salad
Hakbang 4. Bawasan ang pagkonsumo ng mga carbonated na inumin
Naglalaman ang inumin na ito ng maraming gas kaya't tataas nito ang dami ng gas sa katawan. Bawasan ang pagkonsumo ng soda, sparkling water, o carbonated fruit-based na inumin. Upang ang katawan ay hindi matuyo ng tubig, uminom ng tubig.
Maaari mong bawasan ang dami ng gas sa isang carbonated na inumin sa pamamagitan ng pagbubukas ng takip at hayaan itong umupo ng ilang oras hanggang sa mabawasan ang carbonation
Hakbang 5. Bawasan ang pag-inom ng alak
Ang mga inuming naglalaman ng alak tulad ng alak at serbesa ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, hindi pagkatunaw ng pagkain, at pagtaas ng produksyon ng gas. Lalo na ang beer, ang inumin na ito ay magpapalabas ng carbon dioxide kapag lasing na nagreresulta sa isang pagbuo ng gas. Ang kondisyong ito ay magreresulta sa umut-ot sa paglaon.
Kung gusto mo ng mga inuming nakalalasing tulad ng beer at alak, humigop ng dahan-dahan at huwag magmadali. Sa pag-inom nito ng mas matagal na oras, hindi mo malulunok ang maraming hangin kaya't hindi nito nadaragdagan ang dami ng gas sa katawan
Paraan 3 ng 3: Pagbabago sa Pang-araw-araw na Mga Gawi upang Bawasan ang Gas
Hakbang 1. Dahan-dahang ngumunguya ang pagkain
Kung kumakain ka ng mabilis, malulunok mo ang mas maraming hangin sa bawat kagat, pagdaragdag ng pagtaas ng hangin sa iyong katawan, na hinihiling sa iyo na paalisin ito sa paglaon. Kumain ng dahan-dahan, at ngumunguya ang bawat bibig nang hindi bababa sa 2-4 beses bago lunukin. Makatutulong ito sa katawan na matunaw nang maayos ang pagkain at mabawasan ang pag-iipon ng gas sa katawan.
Hakbang 2. Iwasang chewing gum at pagsuso sa kendi
Habang masisiyahan ka sa chewing gum o matapang na kendi upang mapresko ang iyong hininga pagkatapos ng pagkain, maaari kang magpasa sa ibang pagkakataon. Ang chewing gum o pagsuso sa gum ay maaaring dagdagan ang dami ng hangin na iyong nilulunok, na nagdaragdag ng dami ng hangin sa iyong katawan at dapat palayasin sa anyo ng mga farts sa paglaon.
Hakbang 3. Bawasan ang pagkonsumo ng sigarilyo
Ang mga paninigarilyo na sigarilyo, tabako, o tubo ng tubo ay maaaring dagdagan ang dami ng nilamon ng hangin upang ang hangin ay bumuo sa katawan. Bawasan ang bilang ng mga sigarilyo o tabako na iyong usok araw-araw upang mapawi ang pagnanasa na umutot.
