Ang bawat isa ay dapat na nakaranas ng kalungkutan sa ilang mga punto. Ang pag-aliw sa iba ay nangangahulugang pakikinig sa kanilang mga kwento, makiramay sa kanilang dinadanas, at matulungan silang makahanap ng kaliwanagan. Kung nais mong malaman kung paano aliwin ang isang tao, narito ang ilang mga madaling hakbang para matulungan mo silang magsimulang magpagaling.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikinig at Pagkonekta
Hakbang 1. Makinig sa kwento
Minsan, ang mga taong nalulungkot o nalulumbay ay hindi talaga naghahanap ng sagot sa kanilang problema. Nais lang niyang marinig at ilabas ang kanyang nararamdaman. Alam mo ba kung bakit siya nalulungkot? Mukha bang sabik siyang makipag-usap sa iyo tungkol dito? Kumuha ng isang upuan, ngumiti, at hayaan siyang magkwento.
- Huwag kailanman makagambala sa gitna ng kwento. Maliban kung may posibleng paghinto para sa iyong komento, panatilihing limitado ang iyong komento sa mga maiikling salita tulad ng, "Oh," at, "Kita ko." Kung hindi man, maaari kang magkaroon ng labis na mapagmataas, na magpapadama sa kanya ng higit na pagkalumbay.
- Kumilos upang lumitaw na interesado sa problema kahit na hindi ka talaga interesado o hindi mo talaga alam kung ano ang problema. Mas interesado ka sa problema, lalo kang maaakit dito. Hindi ba iyon ang punto ng pansin mo sa kanya? Nais ng mga tao na mapansin siya ng ibang tao at maging interesado sa kanyang kwento. Subukang ipakita ito sa kanya.
- Huwag hayaang iparamdam sa kanya na siya ay isang pabigat. Kadalasan sa mga oras, nag-aatubili ang mga tao na ibahagi ang kanilang mga problema sa iba dahil hindi nila nais na ang kanilang mga tagapakinig ay makaramdam na nabibigatan ng isang pakiramdam ng responsibilidad. Kaya, kung kinakailangan, siguraduhing alam ng tao na hindi sila itinuturing na isang pasanin, at handa kang makinig at mag-alok ng payo kung maaari mo.
Hakbang 2. Magtanong ng mga kaugnay na katanungan
Walang ibang paraan upang makisali sa pag-uusap kaysa magtanong, lalo na tungkol sa nararamdaman ng tao. Narito ang mga kaugnay na katanungan ay susi. Ang pagtatanong na walang kinalaman sa problema ng tao ay maguguluhan sa kanya, at huwag siyang hikayatin na maging bukas.
-
Narito ang ilang magagandang pangkalahatang mga katanungan upang tanungin siya. Ang mga katanungang ito ay dapat na mag-udyok sa tao na makipag-usap tungkol sa kanyang damdamin, tulungan siyang mailabas ang kanyang emosyon:
- "Anong pakiramdam mo?"
- "Naranasan mo na ba ito dati?"
- "Mayroon bang isang tao na maaari mong tawagan at humingi ng payo?"
- "Ano ang susunod mong gagawin?"
- "May maitutulong ba ako sa iyo?" (Humanda upang tulungan siya!)
Hakbang 3. Ikonekta ang iyong sarili sa sitwasyon, kung naaangkop, ngunit tiyakin na hindi aalisin ang limelight mula sa problema
Huwag magnakaw ng pansin mula sa kanya, ngunit sabihin sa kanya ang isang kuwento o isang katulad na karanasan na naranasan mo kung sa palagay mo maaari itong makatulong sa kanya. Anumang karanasan na iyong natutunan ay maaaring maging kapaki-pakinabang kahit na hindi ito huli na naaangkop para sa tao.
Ang pagkonekta sa iyong sarili sa pangyayari ng ibang tao ay tungkol sa kung paano mo nasabi ang mga bagay, hindi sa iyong sasabihin. Kung may magsabi sa iyo na ang kanyang ama ay na-diagnose na may cancer, hindi ito makakatulong sa iyo kung sasabihin mong, "Kung gayon nasa iisang bangka kami, ang aking lolo ay na-diagnose na may cancer." Mas mabuti mong sabihin na, “Alam ko kung gaano kalungkot kapag nangyari ang ganitong bagay. Ang aking lolo ay na-diagnose na may cancer ilang buwan na ang nakakalipas, at napakahirap para sa akin na harapin ang katotohanang ito. Nararamdaman ko ang lungkot mo ngayon."
Hakbang 4. Matapos makinig, magbigay ng mga mungkahi kung hihilingin niya ito
Kapag alam mo na ang problema, pag-isipan saglit kung ano ang pinakamahusay na landas ng pagkilos para sa kanya na gawin. Ipaalam sa kanya na mayroon kang ideya kung ano ang maaari niyang gawin. Kung wala kang ideya, maging matapat sa iyong sarili at sa kanya upang matiyak na hindi ka nagsisinungaling. Ibahagi ang problemang ito sa isang tao na may mas mahusay na mga mungkahi para sa problema.
- Tandaan na bihirang may isang perpektong solusyon sa isang problema. Siguraduhing alukin ang nagpipilit na tao ng isang pagpipilian, at tiyaking naiintindihan niya na mayroon siyang iba pang mga pagpipilian. Ang isang paraan upang magawa ito ay upang bigyan siya ng mga mungkahi gamit ang mga salitang tulad ng "sana", "siguro", "siguro", at iba pa. Sa ganoong paraan, hindi siya makokonsensya kung magpasya siyang huwag sundin ang iyong payo.
- Subukan na maging matapat sa kanya. Ang pinakapangit na bagay na magagawa mo sa isang tao na nasa marupok na estado ay isang kasinungalingan na naging ganap na mali. Kung tumatalakay ka sa isang bagay na may malubhang kahihinatnan, subukang sabihin ang totoo, kahit na masakit ito. Ngunit, halimbawa, kung ang iyong kasintahan ay humihingi ng payo tungkol sa pagtatapon sa kanya ng kasintahan, okay lang na tawagan siyang isang haltak kahit na wala ang kasintahan. Sa kasong ito, ang pagpapagaan ng pakiramdam ng iyong kasintahan ay mas mahalaga kaysa sa pagsasabi ng totoo.
- Mag-ingat na huwag magbigay ng hindi hinihiling na payo, o hindi hinihiling na payo. Maaaring ayaw ng taong mabigyan ng payo. Kung susundan niya, ngunit nabigo (hindi mo kasalanan), maaari ka niyang sisihin.
Hakbang 5. Magkita nang harapan
Bagaman ginagawang mas mahusay at madali ng teknolohiya ang buhay, maaari rin nitong gawing mas mahirap ang mga bagay. Masarap magpadala ng mga mensahe sa SMS sa iyong mga kaibigan, ngunit maaaring hindi ito sapat. Mahusay na ipakita na talagang nagmamalasakit ka sa kanya nang personal. Dahil ngayon napakaraming ginagawa sa pamamagitan ng mga screen (computer, cell phone, atbp.), Ang pagbisita upang makipagkita nang personal ay may isang espesyal na kahulugan.
Ang mga titik sa pamamagitan ng pag-post ay naging hindi praktikal - mahirap. Ang pagpapadala ng isang e-card ay posible, ngunit kung nais mong padalhan siya ng isang napakagandang mensahe, padalhan siya ng isang postcard. Tiyak na hindi niya nahulaan ito
Paraan 2 ng 3: Mag-alok ng isang Mabait na Kilos
Hakbang 1. Magbigay ng mga regalo
Naaalala mo ba kung biglang may nagbigay sa iyo ng taos-pusong regalo? Gaano ka kabaitan at pagkalito ang naramdaman mo sa iyong puso nang nangyari iyon? Ang pagbibigay ng regalo sa isang tao ay maaaring magpasaya sa kanya, pagtulong sa kanya na maunawaan na ang hangarin ng regalo ay mas mahalaga kaysa sa nilalaman ng regalo mismo.
- Ang regalo ay hindi kailangang maging mahal, o kahit na isang bagay, upang makagawa ng isang epekto. Dalhin siya sa iyong lihim na pag-aaral, o ipakita sa kanya kung paano tiklupin ang isang crane ng papel. Ang mga maliit na pahiwatig na tulad nito ay madalas na nagkakahalaga ng higit pa sa isang bagay na maaari kang bumili sa tindahan.
- Mag-alok sa kanya ng isang bagay na antigo at maayos na napanatili. Ang isang sinaunang item ng pamana o ala-ala ay mayroon ding isang emosyonal na bono dahil mayroon ka nito para sa ilang oras, at samakatuwid ay pahalagahan ito. Ang mga sinaunang bagay ay simbolo din na nagpapatuloy sa buhay, kahit na hindi natin maisip na mangyayari ito.
Hakbang 2. Sikaping mapangiti siya
Ngumiti at mapangiti siya sa pamamagitan ng pag-alala sa kanya kung gaano mo siya nagmamalasakit. O marahil, kung alam mong hindi siya tututol, maaari mo rin siyang kilitiin!
Hakbang 3. Patawarin mo siya
Ang mga biro at nakakatawang kwento ay palaging isang magandang breaker pagkatapos mong magkaroon ng mahabang pag-uusap tungkol sa isang isyu. Ang biro ay hindi dapat maging ganap na nakakatawa, ngunit kapag sinabi sa tamang oras, maaari itong magkaroon ng isang malaking epekto.
Huwag matakot na biruin ang iyong sarili. Ang paggawa ng katatawanan sa taong iyong inaaliw ay magiging mas mahirap. Madali itong gawing nakakatawa sa iyong sarili: Ituro kapag pinahiya mo ang iyong sarili, gumawa ng mga hangal na bagay, o natigil sa isang mahirap na sitwasyon. Pahalagahan ng iyong mga kaibigan ang iyong katatawanan
Hakbang 4. Sorpresa
Regalo sa Pasko at kaarawan, pansin sa Araw ng mga Puso at iba pang mga piyesta opisyal, lahat ay karaniwan. Ngunit, ang pagbibigay pansin sa ika-34 ng Martes ngayong taon ay isang bagay na hindi niya inaasahan. Kapag hindi mo ito inaasahan, ang isang regalo ay maaaring mangahulugan ng higit pa.
Isipin kung ano ang pinaka nagugustuhan ng taong ito sa mundo at tingnan kung maaari mo silang sorpresahin. Marahil ay gusto niya ng pagkain, kaya sorpresahin siya sa hapunan, o bigyan siya ng isang klase sa pagluluto. Marahil ay gusto niya ng mga pelikula o musika, sorpresahin siya ng mga tiket sa pelikula o mga tiket sa mga palabas sa musika
Hakbang 5. Gawing kalimutan niya ang problema
Ngayong nakinig ka na sa kanyang kwento, nag-alok ng payo at umabot ng isang mabait na kamay, subukang tiyakin na ang problema ay hindi mapuno siya o malungkot. Huwag sabihin ang isang bagay tulad ng, "Maliban dito, …" o, "Huwag mag-alala tungkol dito, hindi ito gaanong deal" dahil makakapag-iwas sa lahat ng gawaing ginawa mo lang. Sa halip, bigyan siya ng ilang oras upang magpasya, pagkatapos ay subukang sabihin ang isang bagay tulad ng "Nais na makinig ng isang nakakatawang kwento?" at tingnan kung paano ito tumutugon.
Gamitin ang iyong karanasan sa panlipunan upang masukat ang kanyang pag-unlad sa proseso ng libangan. Kung ang iyong kaibigan ay mapang-asar, hindi ito ang oras upang tanungin kung nais niyang marinig ang tungkol sa iyong kwento ngayon. Gayunpaman, kung kamakailan lamang siya ay nagkaroon ng pagtatalo sa kanyang mga magulang at tila nagsisimulang mawala ang kanyang poot, lumapit sa kanya. Ang mahalaga ay ang tamang oras
Hakbang 6. Maghanap ng isang bagong kapaligiran
Mas madalas kaysa sa hindi, nakakakuha kami ng mga pahiwatig mula sa ating paligid at hinayaan ang ating kapaligiran na magdikta ng ating mga kondisyon. Kung nais mong palayain ang isang tao mula sa isang nakababahalang sitwasyon, hilingin sila! Sinusuportahan ng iba't ibang mga kapaligiran ang iba't ibang mga mindset at bago at mas mahusay na paraan ng pag-iisip.
Ang kapaligiran ay hindi dapat maging isang nightclub o bar. Hindi laging solusyon ang pakikisalamuha. Ang pagbisita sa lokal na merkado ng ibon, halimbawa, ay maaaring maging abala sa kanya sa magagandang huni ng mga ibon na maaaring makaabala sa kanya. Anumang maaaring makagambala sa iyong kaibigan, gawin ito. Mabuti para sa kanya, kung gusto niya o hindi
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Iyong Bahagi
Hakbang 1. Bigyan siya ng isang yakap, kung nais niyang tanggapin ito
Minsan, ang ilang mga tao ay lumalakad lamang palayo kapag nalulungkot sila. Gayunpaman, hindi rin ito isang problema. Ang isang mainit na yakap mula sa isang tao ay maaaring mabawasan ang pasanin.
Hakbang 2. Gawin ang makakaya
Hindi lahat sa atin ay may mga kasanayan tulad ni Marinka, Anggun Cipta Sasmi, o Mario Teguh. Gayunpaman, karamihan sa atin ay may kadalubhasaan sa isang partikular na lugar. Anuman ito, gamitin ito upang paligayahin ang iyong mga kaibigan. Maaari ka bang magluto ng pansit ng pizza? Maaari ka bang sumulat ng isang kanta at kantahin ito ng maayos? Maaari mo bang hikayatin ang iba at gumawa ng mga salita ng karunungan? Mabuti Ang lahat ng mga kasanayang ito ay maaaring maging kasanayan para sa nakakaaliw.
Gamitin ang iyong pagkamalikhain at kakayahan upang harapin ang kanyang kalungkutan. Sumayaw ng malakas para sa kanya. Anyayahan siyang kumanta kasama. Pigilan ang pagkabalisa. Ano ang iba pang mga kakayahan mayroon ka? Gamitin mo silang lahat
Hakbang 3. Mag-positibo
Tingnan ang maliwanag na bahagi ng buhay. Ituon ang positibo, hindi ang negatibo. Ang pagiging optimista ay isang pag-iisip, at maaari itong maging nakakahawa kung ginamit sa tamang paraan. Maghanap ng mga pagkakataong kawili-wili, masaya, o pag-iisip na maaaring napalampas ng iyong kaibigan habang abala siya sa pagiging pesimista.
- Mayroong palaging karunungan sa likod ng isang problema. Minsan hindi namin nais na makita ito, ngunit karaniwang palaging may isang lining na pilak. Narito ang ilang mga paraan upang mag-isip tungkol sa mga karaniwang problema na may positibong pag-uugali:
- Pinutol ng aking kapareha / kasintahan ang aking relasyon. “Huwag magalala tungkol sa isang tao na hindi ganap na pinahahalagahan mo. Kung hindi niya maintindihan kung gaano ka espesyal, malamang na hindi ka niya karapat-dapat. Maraming iba pa na mauunawaan na espesyal ka.”
- May isang tao mula sa pamilya / panlipunang kapaligiran na namatay. “Ang kamatayan ay likas na bahagi ng buhay. Kahit na hindi mo mabuhay muli ang tao, maaari mong gunitain ang isip kung paano nila naapektuhan ang iyong buhay, at marahil kung paano mo binago ang kanilang buhay. Magpasalamat sa oras na ginugol mo sa kanya."
- Nawalan ako ng trabaho. “Ang trabaho ay isang mahalagang pagsasalamin sa kung sino ka, ngunit hindi ito ang buong larawan. Pag-isipan ang tungkol sa mga natutunan mong aralin sa trabaho, at subukang maghanap ng mga paraan upang mailapat ang mga ito sa iyong susunod na trabaho sa hinaharap. Ang paghahanap ng trabaho ay nangangahulugang mas masipag sa lahat. Gawing mas may pagganyak ang iyong sarili na ipakita sa iyong potensyal na employer kung gaano ka higit na kwalipikado kaysa sa lahat."
- Wala akong tiwala sa sarili. "Marami kang dapat kumpiyansa. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang kalakasan at kahinaan. Iyon ang nagpapasikat at nagpapaganda sa atin. Gusto kita katulad mo. Wala akong nakitang dahilan kung bakit wala kang kumpiyansa sa sarili na mayroon ang iyong mga kapit-bahay."
- Hindi ko alam kung ano ang mali, alam ko lang na masama ang pakiramdam ko. "Okay lang kung malungkot ka. Ang aming mga masasayang oras ay mas maganda sa mga madilim na panahon. Huwag itulak ang iyong sarili kung hindi mo gusto ito, ngunit isipin kung gaano ka kaswerte sa ibang mga tao. Palagi itong gumagana upang matulungan ako."
Hakbang 4. Huwag ka ring malungkot
Kung ikaw mismo ay nalulunod sa kalungkutan, paano mo aliwin ang iyong mga kaibigan? Maghanap ng isang mahusay na balanse sa pagitan ng pagiging maalagaan - nais mong malaman niya na hindi ka masaya kung wala siya - at pagiging maasahin sa mabuti (hindi nag-aalala tungkol sa anumang bagay, na nakatuon sa mga positibong bagay sa buhay). Ito ay tumatagal ng maraming trabaho, at maaaring maging nakakapagod na emosyonal, ngunit ang iyong kaibigan ay nagkakahalaga ng pagsisikap, tama?
- Gawin ang makakaya mo para sa kanya at gawin ang makakaya upang ipaalam sa kanya na may nagmamalasakit sa kanya. Bubuo ito ng tiwala. Alam niya na maaasahan ka niya. Palaging gawin ito sa isang masayang ngiti.
- Mag-alok upang mapagaan ang kanyang isip sa isang aktibidad, tulad ng pagpunta sa pelikula, paglalakad, paglangoy, o paglalaro. Kung ayaw niyang maabala, huwag mo siyang pilitin. Hindi mo matutulungan ang isang tao na ayaw tulungan ang kanilang sarili. Manatiling masaya, patuloy na subukang para sa kanya, at patuloy na maglaan ng oras hanggang sa handa siyang subukang gawing tama ang mga bagay o kalimutan ito.
Hakbang 5. Kilalanin na kung minsan ang isang tao ay kailangang makaramdam din ng kalungkutan
Mayroong mga uri ng mga tao na higit na nakikinabang mula sa pagkalungkot kaysa sa iba - para sa mga taong ito, ang kalungkutan ay nagbibigay ng oras para sa pagmuni-muni, pagmuni-muni sa sarili, at panibagong sigasig. Ang iyong kaibigan ay maaaring mangailangan lamang ng isang sandali upang madama ang sakit, pagkatapos ay mawala ito. Kung humihingi siya ng ganoong bagay, igalang ang kanyang kahilingan. Sa kasong ito, hindi mo na kailangang pasayahin siya. Sa oras, siya na ang makitungo dito.
May mga oras na dapat malungkot ang mga tao. Hindi lohikal na asahan ang isang batang babae na ang ama ay namatay tatlong buwan na ang nakakaraan na biglang kalimutan ito. Ang bawat isa ay magkakaiba at ang haba ng oras ng pagluluksa ay natatangi tulad ng kanyang fingerprint. Kung may nalulungkot pa rin siya, ang tanging magagawa mo lamang ay manatili sa tabi niya. Iyon ay isang malinaw na pag-sign
Mga Tip
- Yakapin mo siya (kung wala siyang pakialam)! Ang pagyakap sa kanya kapag ayaw niyang yakapin ay lalong hindi siya nasisiyahan.
- Magkuwento ng nakakatawa o manuod ng nakakatawa!
-
Ang ilang mga ideya para sa mga regalo:
- Ang mga kandila na may amoy na maaaring mapawi ang pakiramdam ng stress.
- Tsokolate! (Kung ang tao ay hindi alerdye.)
- Nakakatawang mga sertipiko para sa ilang mga "nakamit". Halimbawa, kung nakipaghiwalay siya sa isang tao at nalungkot tungkol dito, bigyan siya ng isang sertipiko na may mga salitang "Kuwento ng Taon". (Gawin ito lamang kung kaya niyang tanggapin ito.)
- Sumulat ng isang magandang sulat o kard tungkol sa kung gaano siya kabait na kaibigan, at kung gaano mo siya kamahal at pagmamalasakit.
