Ang pandaraya ay isang pangkaraniwang kababalaghan. Taon-taon, humigit-kumulang 10 porsyento ng mga may-asawa ang umamin na nagkakaroon sila ng relasyon. Ang porsyento na ito ay tumataas para sa mga mag-asawa na wala pang 35 taong gulang. Ang ilang mga tao ay nagpasya na huwag aminin ang kanilang relasyon, ngunit ang iba ay pinipilit na aminin ito. Kung napipilitan kang aminin na mayroong relasyon, maraming pamamaraan na maaari mong gamitin upang matulungan kang masira ang masamang balita.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtatakda ng mood
Hakbang 1. Piliin ang tamang lugar at oras
Dapat mong tiyakin na ang pag-uusap ay magaganap sa isang saradong setting. Pumili ng isang oras at lokasyon kung saan maaari kang magkaroon ng isang mahabang talakayan nang hindi nagagambala.
- Magandang ideya na talakayin ito sa iyong sala sa bahay, hindi sa isang pampublikong lugar tulad ng isang restawran o cafe.
- Subukang huwag pumili ng isang oras kung saan ang iyong kapareha ay nakadarama ng pagkabalisa, kung kailan siya katatapos lamang magtrabaho.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang iskedyul at kagustuhan ng iyong kapareha
Siguro maaari mong suriin din sa kanya kung tama ba para sa kanya ang oras at lugar na pinili mo. Subukang sabihin sa iyong kapareha na mayroong isang mahalagang bagay na nais mong talakayin at subukang tanungin siya kung nais niyang kausapin o hindi.
Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Gusto kong pag-usapan ang isang bagay na mahalaga sa iyo at nais kong matiyak na maaari naming sakupin ito nang ilang sandali. Kailan ang pinakamainam na oras para sa iyo?"
Hakbang 3. Sabihin ang totoo
Kung magpapasya kang maging matapat, ngayon na ang oras. Kahit na ang iyong kapareha ay nagtanong ng masasakit na katanungan, dapat mong sagutin sila ng matapat. Subukang maging matapat hangga't maaari at huwag kalimutang isama kahit ang pinakamaliit na mga detalye.
Maaari mong maramdaman na mabuti na huwag mong idetalye ang tungkol sa iyong relasyon, ngunit ang hindi kumpletong pag-amin na ito ay magpapasaya sa iyo. Halimbawa, kung naloko ka ng maraming beses, isang hindi kumpletong pagtatapat ang nagsasabi sa iyong kapareha na minsan ka lang dinaya sa iyo
Hakbang 4. Makinig sa iyong kapareha
Kahit na maraming sasabihin ka, malamang na ang iyong kapareha ay nais ding sabihin kung ano ang nasa isip nila. Huwag maging abala sa pakikipag-usap sa iyong sarili at subukang makinig. Igalang ang kanyang saloobin at damdamin upang mapabuti ang relasyon sa pangmatagalan.
- Ipakita na naririnig mo siya sa pamamagitan ng pagkahilig sa kanya at panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata.
- Tanggalin ang anumang maaaring makagambala at maiwasan ang mga nakakaabala. Patayin ang mga telepono, telebisyon, computer, at iba pa.
- Huwag abalahin ang iyong kapareha habang sila ay nagsasalita. Makinig hanggang sa matapos niyang sabihin kung ano ang gusto niyang sabihin.
- Sabihin muli kung ano ang sinabi ng iyong kasosyo upang ipakita na nakikinig ka. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Kung hindi ako nagkamali, parang sinabi mo …"
Bahagi 2 ng 3: Paghahatid ng Balitang Ito
Hakbang 1. Gumamit ng simple at prangka na mga pangungusap
Ang mga hindi nauugnay na detalye at kwentong pinagkaguluhan ay maaaring humantong sa isang hindi organisadong pag-uusap. Ibigay ang mga kinakailangang detalye upang hindi mapahaba ang masakit na pag-uusap na ito.
- "Nagkita kami sa opisina." Iyon ay mas mahusay kaysa sa pagsisimula ng isang mahabang kuwento sa pamamagitan ng pagsasabing, "Ang manager ay nangangailangan ng isang bagong katulong. Kaya tinanggap niya ang taong ito at…”
- Gayunpaman, maging handa na sabihin nang higit pa kung tinanong. Huwag palampasin ang mga detalyeng hiniling ng kasosyo.
Hakbang 2. Igalang ang kanyang karapatang malaman
Hindi mahalaga kung gaano karaming mga katanungan ang hinihiling ng iyong kasosyo, sagutin ang mga ito hangga't maaari na may pasensya. Ang isang pagpayag na makipag-usap, kahit na tungkol sa hindi komportable na mga detalye, ay nagpapakita ng pagiging bukas at isang pangako sa muling pagbuo ng tiwala. Hinihimok ang mga therapist na sabihin sa lahat ang bagay upang magsimula talaga ang proseso ng pagpapagaling. Gayundin, kung ikaw ang nasa kanyang posisyon, aasahan mo rin ang pasensya at respeto mula sa kanya.
Hakbang 3. Huwag ipagtanggol ang iyong sarili
Ang pagtanggi na responsibilidad o maliitin ang mga pagkakamali ay magpapalala lamang ng pag-igting. Mahusay na huwag mag-focus sa pagtatanggol sa iyong sarili, ngunit ituon ang suporta sa iyong kapareha kapag siya ay nangangailangan. Nagpasya ang mga dalubhasa sa pakikipag-ugnay na ang mga nagtatanggol na pangungusap ay hindi lamang nakakasira sa isang pag-uusap ngunit maaaring sa paglipas ng panahon ay makapinsala sa buong ugnayan ng mag-asawa. Iwasan ang mga pangungusap na tulad nito:
- "Hindi ko sinasadyang saktan ka!"
- "Minsan lang talaga."
- "Hindi mo alam ang sinasabi mo!"
Hakbang 4. Huwag ipagtanggol ang mga third party sa relasyon
Nagbibigay ito sa iyong kasosyo ng impression na mayroon kang nararamdaman para sa iyong kasosyo sa pandaraya. Kung hindi, bakit mo siya nais ipagtanggol? Kung talagang nais mong ayusin ang iyong relasyon sa iyong kapareha, dapat mong ipakita na ang iyong kapareha ang iyong prayoridad.
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago, o Hindi
Hakbang 1. Aminin ang iyong mga pagkakamali
Subukang taos-pusong humingi ng paumanhin para sa iyong pagkakamali. Bilang karagdagan sa mga pakiramdam ng pagkakasala, ikaw ay uudyok din na aminin ang iyong pagkakasala pagkatapos makita kung gaano kasakit ang prosesong ito para sa iyong kapareha. Ipinapakita ng siyentipikong pananaliksik kung paano ang mga taong nais na aminin ang mga pagkakamali ay karaniwang mas masayang tao.
Hakbang 2. Ipaliwanag kung bakit ka humihingi ng paumanhin
Ang isang taos-pusong paghingi ng tawad ay karaniwang nagsasangkot ng isang pahayag na kinikilala hindi lamang ang iyong kasalanan, ngunit pinagsisisihan din dahil sa pananakit sa ibang tao. Karaniwang tinatanggap na nasaktan mo ang iyong kapareha ay nagmamalasakit ka rin sa kanilang nararamdaman. Kung naguguluhan ka pa rin tungkol sa pagpapahayag ng iyong mga panghihinayang, narito ang ilang mga mungkahi na maaaring magamit:
- "Pasensya na nagsinungaling ako sa iyo. Hindi ka karapat-dapat tratuhin ng ganoon."
- "Ito ang lahat ng aking kasalanan. Humihingi ako ng paumanhin para sa nasaktan kita."
- "Mali ang pagsisinungaling at humihingi ako ng paumanhin sa pagtataksil sa iyong tiwala."
Hakbang 3. Imungkahi na pumunta para sa isang konsultasyon ng mag-asawa
Kung nakatuon ka sa pag-aayos ng iyong relasyon, subukang hilingin sa kanya na sumali sa isang session ng therapy ng mag-asawa. Ang pagharap sa pagtataksil ay maaaring maging isang mahaba at magulong proseso. Ang isang tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo at sa iyong kapareha upang magtrabaho sa iyong relasyon.
Hakbang 4. Pangako upang makumpleto ang katapatan
Ang muling pagtatayo ng tiwala na iyon ay tumatagal ng mahabang panahon. Kung ikaw ay ganap na matapat sa iyong kapareha mula ngayon, ipinapakita mo na handa kang magsikap upang mapabuti ang relasyon.
Maaaring kailangan mong sumang-ayon sa ilang mga term na makakatulong sa iyong kasosyo na muling magtiwala sa iyo. Halimbawa, sumasang-ayon kang mag-update nang mas madalas habang wala o papayagan silang tingnan ang kanilang telepono, email, at iba pang mga social media account
Hakbang 5. Ibahagi ang iyong nararamdaman sa iyong kapareha
Binibigyang diin ng therapist na upang tunay na mai-save ang isang relasyon pagkatapos ng isang pagtataksil, dapat ibahagi ng mga partido ang kanilang mga saloobin at damdamin sa isa't isa. Maglaan ng oras upang maunawaan kung bakit ka naganyak na manloko at subukang ibahagi ang pang-unawa sa iyong kapareha. Ang ilang mga katanungan upang tanungin ang iyong sarili:
- "Nag-iisa ba ako?" "Kung ganon, bakit?"
- "Bakit ko pipiliin ang taong iyon kaysa sa kapareha ko?"
- "Anong klaseng nararamdaman ko para sa dati kong kasintahan?"
Hakbang 6. Maghanda para sa pagtanggi
Bagaman 70% ng mga mag-asawa ang nais na ayusin ang kanilang relasyon at subukang manatili, ang ilang mga mag-asawa ay hindi muling nagkakasama pagkatapos ng isa sa kanila ay niloko siya. Tiyaking handa ka para sa wakas ng iyong relasyon.
- Kailangan mo ring ihanda ang iyong sarili para sa galit mula sa iyong kapareha. Tandaan na ang iyong kapareha ay may karapatang magalit. Subukang maging handa na makinig sa iyong kapareha kapag siya ay nagpapahayag ng galit.
- Tandaan na mayroon kang maraming oras upang maghanda para sa talakayang ito, ngunit para sa mga mag-asawa, maaari itong maging isang tunay na pagkabigla.
Mga Tip
- Magbigay ng impormasyon sa mga kasosyo nang mabilis hangga't maaari. Ang pagkaalam ng pagtataksil mula sa mga tagalabas ay masakit.
- Nais malaman ng kapareha mo ang dahilan kung bakit mo siya niloko. Maaaring mangailangan ka ng oras at kailangang dumalo sa maraming mga sesyon ng therapy upang malaman nang eksakto kung bakit. Kaya't maging matiyaga.
- Ipaliwanag na ang kasosyo ay ganap na walang sala. Magkakaguluhan ang kumpiyansa ng iyong kasosyo kapag naririnig mo ang balitang ito. Siguro sinisi niya pa ang sarili niya. Bigyang-diin paulit-ulit na sa iyo ang kasalanan.
Babala
- Kumuha kaagad ng isang pagsusuri sa medikal. Kung nakikipagtalik ka sa labas ng isang relasyon sa iyong kapareha at pagkatapos ay nakikipagtalik din sa kanya, may karapatan siyang malaman.
- Magkakaiba ang reaksyon ng bawat isa tuwing makakarinig ng hindi magandang balita. Maging handa upang makita ang iyong kasosyo sumisigaw, maging mapang-abuso sa pisikal, o lumakad palayo sa iyo. Subukang pamahalaan ang iyong galit upang matulungan mo ang iyong kapareha kapag kailangan nila ito.
