Ang pagkawala ng 9 kg sa loob ng dalawang linggo ay matigas. Bagaman ang mga gamot sa pag-opera at pagbaba ng timbang ay ang mga pagpipilian para sa maraming tao na mabilis na mawalan ng timbang, ang pagbabago ng diyeta at pamumuhay ay maaari ring mabawasan ang timbang at maging mas malusog. Mahalagang tandaan na ang mga pagdidiyeta upang mawala ang malaking timbang sa isang maikling panahon ay napakabihirang, at dapat mong talakayin ito sa iyong doktor bago magpatuloy.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Kung Kumain Ka
Hakbang 1. Palitan lamang ng inuming tubig
Nililinis ng tubig ang iyong system, tinatanggal ang hindi kinakailangang mga lason, ginagawang madali ang pagkawala ng timbang. Dagdag pa, walang mga calory sa tubig, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian kaysa sa mga inuming may asukal. Sa katunayan, kung nililimitahan mo ang iyong pag-inom sa tubig lamang, tataas ang iyong pagkakataong mawala ang timbang. Kung nais mo ang isang bagay na may masasarap bawat ngayon at pagkatapos, pumili para sa hindi matamis na tsaa.
- Gawin ito 24/7 (24 na oras araw-araw), maliban sa bago ka pa lang sanayin. Masisiyahan ka sa isang tasa ng itim na kape (o gumamit ng kaunting gatas na skim). Ang caffeine ay maaaring magbigay sa iyo ng isang tulong, na ginagawang mas masipag ka sa iyong pag-eehersisyo.
- Ito ay lumiliko na ang inuming tubig ay maaari ring dagdagan ang iyong metabolismo, bilang karagdagan sa pagpaparamdam sa iyo ng busog. Ipinapakita ng bagong pananaliksik na ang pag-inom ng dalawang baso ng malamig na tubig ay nakataas ang iyong metabolismo ng 40% sa loob ng 15-20 minuto. Ang mga kalahok sa pagsubok sa pagbaba ng timbang ay nag-ulat ng pagkawala ng 15 pounds sa tatlong buwan, karamihan ay mula sa pag-inom lamang ng tubig.
Hakbang 2. Tanggalin ang mabilis na pagkain mula sa iyong diyeta
Ganap na nawala. Ang mga taong sumusunod sa isang pangunahing diyeta ay maaaring kalimutan at kumain ng mabilis na pagkain minsan o dalawang beses, nang hindi nakaramdam ng anumang pinsala. Gayunpaman, para sa mga sumailalim sa isang programa sa pagbawas ng timbang sa matinding maikling panahon (tulad nito), dapat nilang iwasan ang fast food.
- Iwasan ang mga may langis, mataba at mataas na asukal na pagkain. Ang anumang na-floured, pinirito, pinahiran ng tsokolate, balot, o pinunan at napanatili ng asukal ay haram.
- Tiyaking nabasa mo ang label sa package. Kahit na ang mga pagkain tulad ng yogurt at granola bar (meryenda na may malusog na sangkap tulad ng honey, pinatuyong prutas, mani atbp.) Ay maaaring maging mataas sa asukal. Maraming tao ang nag-iisip na ang ganitong uri ng pagkain ay malusog, ngunit hindi.
Hakbang 3. Tanggalin ang mga puting karbohidrat
Mula sa pasta hanggang sa mga pastry, puno sila ng mga simpleng karbohidrat na talagang mga nakatagong asukal. Ang mga maliliit na kontrabida na ito ay nagpapataas ng antas ng insulin, nagdaragdag ng pag-iimbak ng taba, at sa huli ay tumaba. Upang mapababa ang pakinabang na ito, alisin ang pino na mga carbohydrates; nangangahulugan ito ng puting bigas, tinapay, at patatas, sa tuktok ng mga pastry, cake, donut, chips, pretzel at ice cream.
- Mas mabuti mong ihinto ang pag-ubos ng mga carbohydrates sa pangkalahatan. Isipin: 20 pounds sa 2 linggo ay medyo mabigat. Upang ilagay ang iyong katawan sa isang estado ng ketosis, kung saan ang iyong katawan ay kumakain ng nakaimbak na taba sa halip na nakaimbak na glycogen (sapagkat nabawasan na ito), kailangan mong ubusin ang mga carbohydrates sa mababa o walang halaga. Bilang karagdagan sa pag-iwas sa mga pagkaing may asukal, dapat mo ring iwasan ang mga starchy na gulay (patatas, kalabasa, karot), buong butil (kasama ang quinoa at brown rice) at mga matamis na prutas, tulad ng mga saging, dalandan, at mansanas.
- Dagdag pa, ang gutom ay magpapataas sa iyong pagnanais na bumalik sa iyong dating ugali. Ang patuloy na pagkain kung ano ang mabuti para sa iyo ay nakakatulong na masira ang iyong dating gawi sa pagkain. Kapag nabusog ka, tama ang pipiliin mo.
Hakbang 4. Kumain ng meryenda na "negatibong calorie"
Kung ang pagkain na negatibo ng calorie ay talagang negatibo ay maaaring debate. Ayon sa teorya, may mga pagkain na nangangailangan ng maraming lakas upang matunaw, kaya't ang pag-ubos nito ay masusunog ng mas maraming calorie kaysa sa mga caloryang nilalaman sa mga pagkaing ito. Kahit na hindi mo sinusunog ang mga calory na kumakain ng mga pagkaing ito, hindi ka rin magdagdag ng anumang mga calorie mula sa mga pagkaing ito.
- Para sa mga gulay, ubusin ang higit na asparagus, kamote, broccoli, repolyo, cauliflower, kintsay, pipino, bawang, berdeng beans, litsugas, mga sibuyas, labanos, spinach, labanos, at zucchini.
- Para sa prutas, pumili ng mga blueberry, cantaloupe, cranberry, grapefruit, melon, lemonade, dayap, orange, mangga, papaya, raspberry, strawberry, tomato, tangerine, at pakwan.
Hakbang 5. Pumili ng protina na naglalaman at maraming gulay
Sa halip na baka o baboy, pumili ng isang uri ng karne tulad ng manok o isda. Ang pagkain ng isda ay kapaki-pakinabang dahil ang mga fatty acid na naroroon sa isda ay nagbibigay ng langis na kailangan ng iyong katawan, at binabawasan ang pagnanasa na kumain ng mga pagkaing puno ng taba o nakakapagpataba sa iyo.
At tungkol sa mga gulay, tangkilikin. Almusal, tanghalian, hapunan; kumain ka ng masarap Ang mga gulay ay napaka-masustansya, sa pangkalahatan ay hindi mataas sa caloriya o asukal (muli, hindi patatas), at pinapanatili kang busog. Ang mga gulay ay isang maikling landas sa pagbaba ng timbang
Hakbang 6. Maingat na isaalang-alang ang fad / seasonal diet
Karaniwan ang fad / seasonal diet ay maaaring gumana para sa maikling panahon. Kung naghahanap ka upang mabilis na mawalan ng timbang, at walang problema sa pagbawi ng timbang, pagkatapos ay isang fad / pana-panahong diyeta ay maaaring para sa iyo sa kasong ito. Tandaan lamang na, sa pangkalahatan, ang mga diet na tulad nito ay hindi malusog at hindi magtatagal.
Ang isa sa mga libangan / pana-panahong pagdiyeta na karaniwan ngayon ay ang pag-juice (pag-ubos ng maraming katas). Ang isa pa ay ang Master Cleanse diet; kapwa likido batay sa mga diyeta. Nagbibigay ang mga ito ng mabilis na resulta, ngunit mahirap sundin at hindi inirerekomenda para sa pangmatagalang. Kung desperado ka, pag-aralan mo ito ngunit huwag seryosohin
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Paraan na Kumakain ka
Hakbang 1. Siguraduhing patuloy kang kumakain kung oras na upang kumain
Kahit na nakakaakit na laktawan ang agahan o mabilis sa buong araw, hindi mo dapat. Ang matagal na pag-aayuno ay maaaring magresulta sa pagkawala ng kalamnan at iba pang mga problema sa kalusugan, ngunit maaari rin itong gawing mahirap para sa iyong katawan na mawalan ng timbang. Kapag ang katawan ng tao ay hindi nakatanggap ng sapat na mga nutrisyon, ang katawan ng tao ay makatipid ng mga calorie sa pamamagitan ng pagsunog ng mga ito nang mas mabagal. Pagkatapos ng ilang araw, marahil ay makakaranas ka ng medyo matinding pagbawas ng timbang, ngunit pagkalipas ng dalawang linggo, babalik muli ang timbang na nawala sa iyo.
Ang pagbubukod ay kung ikaw ay nasa isang napaka-regular na paulit-ulit na programa ng pag-aayuno. Ito ay kapag hindi ka kumakain ng 8-24 na oras at pagkatapos ay kumain ng isang tiyak na calorie (karaniwang higit pa) pagkain pagkatapos. Habang ito ay epektibo, gawin lamang ito sa pag-apruba ng iyong doktor. Kung hindi mo ito tama, maaari mong dagdagan ang ugali ng iyong katawan na mag-imbak ng taba
Hakbang 2. Huwag kumain pagkatapos ng isang tiyak na oras
Maraming mga tao ang matagumpay sa pagpapatakbo ng isang diyeta na may isang tiyak na pattern ng oras. Iyon ay, nagpasya silang hindi kumain pagkatapos ng isang tiyak na oras, karaniwang sa pagitan ng 7 at 8 ng gabi. Ang hapunan ay ang pinakapangit para sa karamihan sa mga tao, kasama ang telebisyon at mga meryenda din ang mga kaibigan. Mahirap ito sa damdamin, ngunit magbabayad sa huli.
Kailangan mong maging makatuwiran sa iyong sarili. Ang panuntunang ito ay sapat na lima o anim na araw lamang sa isang linggo. Bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na lumabas kasama ang iyong mga kaibigan; ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari kang maging madali dito. Limitahan sa isang baso ng pulang alak at meryenda; Huwag kainin ang buong buffet
Hakbang 3. Pamahalaan ang iyong mga calory
Ang ideya na ang lahat ay tungkol sa calories ay makaluma. Sa kahulihan ay ang mga katawan ng mga tao ay magkakaiba at hindi lahat ng mga calorie ay nilikha pantay. Dagdag pa ang pagbibilang ng mga calorie na sumuso. Gayunpaman, ang mga ito ay mahusay na mga "pangkalahatang" alituntunin. Para sa isang diyeta na tulad nito, itakda ang iyong mga calory para sa isang araw. Kung nagawa mo ito nang tama sa mahusay na mga resulta, kumain ng isang piraso ng chocolate cake o magdagdag ng dibdib ng manok. Huwag palampasan ito, ngunit huwag hayaang magdusa ka.
Kailangan mong balansehin ang mga calory na sinusunog mo kasama ang mga kaloriyang iyong natupok. Sa madaling salita, habang nag-eehersisyo ka, mas nakakain ka. Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari kapag nagsunog ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong natupok. Sa average (muli, ang "average"), ang isang tao ay kailangang magsunog ng 3,500 higit pang mga calorie kaysa sa natupok upang mawala ang 1 pounds (450 gramo). Upang mawala ang 20 pounds (9 kilo) sa loob ng dalawang linggo, kailangan mong mawala nang kaunti sa ilalim ng 1.5 pounds (675 gramo) bawat araw. Nangangahulugan iyon ng pagsunog ng kaunti sa 5,000 calories sa tuktok ng iyong natupok sa bawat araw. Tama iyon, isang medyo matigas na target
Hakbang 4. Pagkontrol sa bahagi ng master
Hindi lamang tungkol sa "ano" ang kinakain mo, ito ay tungkol din sa "gaano" ka kumain. Kahit na ang malusog na pagkain ay kailangang maubos sa katamtaman. Magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng maliliit na plato at maliit na kubyertos, at huwag magdagdag ng higit pa. Sundin ang mga direksyon sa bahagi na nakalista sa mga label sa packaging ng pagkain at alamin kung ano ang hindi ka sigurado.
Madalas na ginagawang mas mahirap ang pag-meryenda. Upang maiwasan ang isang maliit na bilang ng mga mani na nagiging isang pakete, bahagi ang iyong mga meryenda nang maaga. Kaya't kung nagugutom ka, dalhin ito sa isang maliit na lalagyan o isa na akma sa bahagi at sapat na. Alam mo mismo kung ano ang kinakain mo
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagkakaroon ng isang sesyon sa pandaraya
Ang paulit-ulit na pag-aayuno at pag-ikot ng calorie ay nagkakaroon ng katanyagan. Ang mga kaugaliang tulad nito ay nagsasabi na kung minsan masarap kumain ng maraming mga calorie, sapagkat pinipigilan nito ang iyong katawan na ihinto ang pagsunog ng mga calorie. Isang linggo sa iyong diyeta, isaalang-alang ang pagkakaroon ng kaunting kasiyahan sa iyong pagkain; makakatulong ito sa iyong diyeta na manatili sa landas.
Kung ang diyeta na ito ay magtatagal, maaari mong italaga ang isang araw sa pagkain. Kainin mo kahit anong gusto mo. Gayunpaman, magandang ideya na limitahan ito sa isang oras o dalawa sa loob ng labing-apat na araw na panahon. Kaya't sa loob ng 60 minuto sa isang araw sa linggong ito, pumunta sa bayan. Ngunit pagkatapos nito, kailangan mong bumalik sa iyong programa
Hakbang 6. Kumain nang mas madalas
Tiyaking nabasa mo ito nang tama; kumain ng mas maraming "madalas", hindi kumain ng "higit pa". Isipin ito sa ganitong paraan: kung kumain ka lamang ng 5 piraso ng kintsay sa isang araw (hindi inirerekomenda; isang halimbawa lamang), huwag kumain ng lahat para sa agahan. Kailangan mong i-oras ang iyong pagkain upang hindi ka magutom. Sa pamamagitan ng parehong token, nangangahulugan ito na hindi ka nakakain ng sobra sa nakaraang dalawang linggo. Kaya't kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas kumain ng mas "mas". Bawasan nito ang iyong tiyan na iniisip na siya ay nagugutom.
Marami sa mga malusog na pagdidiyeta ay nagtataguyod ng meryenda at may mabuting kadahilanan; Pinapanatili ng meryenda ang iyong metabolismo na mataas at pinipigilan ka mula sa labis na pagkain sa paglaon. Iyon ang dahilan kung bakit kumain ka ng mas maliit na mga bahagi upang mayroon kang silid upang magdagdag ng mga calorie kapag meryenda. Sa loob ng dalawang linggo, ang iyong katawan at ang iyong pagganyak ay magpapasalamat sa iyo
Bahagi 3 ng 3: Baguhin ang Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Simulang magluto
Upang makontrol ang bawat nutrient at calorie na pumapasok sa iyong katawan, lutuin para sa iyong sarili. Habang ang mga restawran ngayon ay may maraming mga malusog na pagpipilian sa pagkain, hindi mo matiyak kung ano ang nasa iyong dressing ng salad o kung anong uri ng langis ang ginamit upang lutuin ang mga gulay. Mas mabuti para sa iyo na magluto ng iyong sariling pagkain at makontrol kung ano ang pumapasok sa iyong katawan.
Sa ganitong paraan maaari mong gamitin ang mas malusog na mga langis, tulad ng langis ng oliba, mas kaunting mantikilya, mas kaunting asukal, mas kaunting asin (ang pangunahing sanhi ng pamamaga) at makontrol ang mga bahagi. At ano pa ang kumikita? Mas matipid din ang iyong pitaka
Hakbang 2. Itala ang iyong pagkain at ehersisyo
Kung ito ay isang permanenteng pagbabago sa lifestyle, ang pagsubaybay sa lahat ay maaaring maging nakakapagod. Ngunit dahil sa 14 na araw lamang ito, napakahusay na magagawa. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga tala, maaari mong makita kapag nagkakaroon ka ng mga problema, tingnan kung mayroon kang isang maliit na silid ng luko, at matulungan kang makita ang mga resulta na nakamit; nakakaakit ka Katibayan ng isang trabahong mahusay.
Maaari itong magawa sa lapis at papel tulad ng isang talaarawan sa pagkain, o maaari kang makakuha ng higit pang teknikal at i-download ang isa sa maraming mga app ng pagbawas ng timbang doon. Karamihan sa mga makakatulong sa iyo upang mabilang ang mga calory, carbohydrates, fat at protein at isinasaalang-alang din ang ehersisyo
Hakbang 3. Gumawa ng isang pangako
Ito ay simple, ngunit ang isa sa mga bagay na magagawa mo upang magarantiya ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay ang mangako sa iyong mga layunin. Napakahalaga nito para sa isang panandaliang programa sa diyeta na tulad nito. Hindi ka maaaring "kumuha ng isang araw na pahinga" kapag nabawasan ang iyong diyeta o ehersisyo. Kapag napagpasyahan mong gawin ito sa ganitong paraan, dapat kang mangako sa pagkumpleto.
Mas madali kapag sinabi mo sa ibang tao ang tungkol sa programa, o may ibang ginagawa sa iyo. Maaari kang managot sa iyo, maaari kang kumain ng malusog na pagkain at magkakasamang mag-ehersisyo, at maaari din silang magreklamo ng sama-sama
Hakbang 4. Gumawa ng katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo ng ilang oras bawat araw
Ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang caloriya ay ang pag-eehersisyo. Kung ang iyong katawan ay ginagamit sa katamtamang pag-eehersisyo, maaari mo itong dagdagan sa pamamagitan ng paghalili sa pagitan ng katamtaman at masiglang ehersisyo sa maghapon. Sa kabilang banda, kung hindi ka pa sanay sa katamtamang pag-eehersisyo, gawin ang katamtamang ehersisyo. Anuman ang gawin mo, siguraduhing maraming pahinga ka at umiinom ng tubig upang manatiling hydrated.
- Ang masigla at masiglang aktibidad ay nasusunog sa pagitan ng 400 at 600 calories bawat oras, at ang mga halimbawa ay kasama ang pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, aerobics, basketball, at pag-angat ng timbang o gawain sa hardin.
- Katamtaman o katamtaman ang aktibidad na nasusunog sa pagitan ng 200 at 400 calories bawat oras, at ang mga halimbawa ay kasama ang hiking, light park work, pagsayaw, golf, nakakarelaks na pagbibisikleta, at mabagal na paglalakad. Hindi bababa sa gawin ang mga aktibidad sa loob ng 30 minuto 2-3 beses sa isang linggo.
Hakbang 5. Gumawa ng oras upang magsanay kung may pagkakataon ka
Kung pinapanood mo ang iyong paboritong palabas at sumikat ang isang ad, gumawa ng ilang mga push-up. Habang nililinaw mo ang mga plato, sumayaw. Lumipat sa mga corridors ng iyong tahanan. Mukhang nakakatawa at kakaiba ito, ngunit ang maliliit na bagay tulad nito ay nagtambak, na humahantong sa pagbuo ng kalamnan at isang mas maliit na baywang.
Kahit na mayroon kang isang napakahirap na iskedyul, maghanap ng isang paraan upang magawa ang 2 mga bagay nang sabay. Dalhin ang iyong aso sa isang mas mahabang ruta, iparada ang layo mula sa isang pasukan sa shopping center, linisin nang masigla ang iyong bahay, o hugasan ang iyong sariling sasakyan. Ang buhay sa pangkalahatan ay isang pagkakataon para sa pag-eehersisyo
Hakbang 6. Matulog nang maayos sa gabi
Ang katawan ng tao ay hindi maaaring gumana nang maayos nang walang pagtulog. Ang pagtulog ay nagbibigay ng pagkakataon sa katawan na magpahinga, ibalik ito sa rurok na kondisyon at ginagawang mas madali para sa katawan na magsunog ng caloriya at mawalan ng timbang. Upang mawalan ng maraming timbang sa isang maikling oras, tiyaking makakakuha ka ng pito hanggang walong oras na pagtulog tuwing gabi.
Ito ay higit pa sa sentido komun, maaari itong makontrol ang iyong mga hormone at maiwasan ang gutom. Kaya't hindi lamang ito masusunog ang mga caloriya at maiiwasan kang kumain, mapipigilan ka rin nito na kumain ng "pag gising mo
Mga Tip
- Napakagandang ehersisyo ni Cardio. Ang pagtakbo o pagsayaw ng ilang oras bawat araw ay maaaring gumana ng mga kababalaghan.
- Upang makita ang mga resulta, kailangan mong mag-ehersisyo ng marami. Maaari itong maging mahirap sa una, ngunit sa sandaling makalabas ka at gawin ito, hindi ito masasama sa inaakala mo.
- Mga larawan ng iyong pag-unlad habang naglalakad ka. Siguro kapag tumingin ka sa salamin, hindi talaga ito nagbabago, ngunit kung kumuha ka ng larawan at ihambing ang mga ito, makikita mo ang pagkakaiba.
- Ayusin ang iyong pagkain.
- Patuloy na maiisip kung ano ang magiging hitsura mo, tumingin sa mga larawan upang mag-udyok sa iyo habang ehersisyo.
- Mag-ehersisyo kapag ikaw ay nasa iyong pinaka-alerto!
- Maaari kang bumili o mag-download ng isang app sa iyong telepono upang makatulong na subaybayan ang iyong paggamit ng tubig, subaybayan ang iyong aktibidad sa ehersisyo at subaybayan ang iyong mga pagkain. Tinutulungan ka nitong ituon ang pansin sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at makakatulong sa iyo na makahanap ng mga lugar ng iyong diyeta at antas ng aktibidad na maaaring mapabuti.
- Magpakita ng mga larawan ng mga kilalang tao o modelo na may perpektong mga katawan sa mga kabinet, ref, at mga lalagyan ng pagkain na hindi maganda. Sa ganitong paraan, kapag nais mong kumuha ng isang pakete ng chips mula sa aparador, makakakita ka ng mga larawan ng isang mas payat na tao, kaya hindi mo kukuha ang packet ng chips at palitan ito ng isang basong tubig.
- Makipag-usap sa iyong doktor o personal na tagapagsanay para sa karagdagang mga ideya kung paano mawalan ng timbang sa walang oras. Maraming mga pandagdag sa pagdidiyeta sa merkado, at ang isang dalubhasa sa pagbaba ng timbang ay maaaring magbigay ng impormasyon sa kung ang mga pandiyeta na pandagdag na ito ay maaaring magamit sa iyo o kung ang isang uri ng paggamot ay magiging epektibo o hindi.
- Huwag gutumin ang iyong sarili sapagkat ito ay magpapahina sa iyo at kapag nagsimulang kumain ka muli, makakakuha ka ng mabaliw na timbang! Kaya't manatili sa isang malusog na diyeta. Kailangan mong kumain upang mawala ang timbang.
- Ipaalam sa iba ang iyong mga plano. Siguro makuha sila upang mag-ehersisyo kasama mo at / o sumali sa programa sa iyo. Maaaring mukhang kakaiba ito, ngunit ang isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili ay maaaring makapagtapos sa iyong programa.
Babala
Pangkalahatan inirerekumenda ng mga doktor ang pagkawala sa pagitan ng 1 at 2 pounds (450 hanggang 900 gramo) sa isang linggo. Bago simulan ang isang programa sa pagbawas ng timbang na maaaring humantong sa mas maraming pagbaba ng timbang, kailangan mong makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang matukoy kung ang programa ay mabuti para sa iyo at kung ano ang mga panganib
== Pinagmulan ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/feature/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-day-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/feature/lose-weight- habang- natutulog
