Ang pagsisisi ay isang bagay na nararanasan nating lahat paminsan-minsan. Habang ang panghihinayang ay may mga benepisyo para sa paglago at pag-unlad, ang pagtira sa nakaraan nang masyadong mahaba ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kalusugan sa pisikal at mental. Mayroong iba't ibang mga hakbang na maaari mong gawin, mula sa pagbabago ng iyong pag-iisip sa iyong lifestyle, na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga panghihinayang hanggang sa wakas ay makalimutan mo sila.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mindset
Hakbang 1. Maunawaan ang sikolohikal na bahagi ng panghihinayang
Ang panghihinayang ay isang malakas na damdamin. Upang matutong makitungo nang mas mabuti ang panghihinayang, dapat mong maunawaan ang sikolohikal na bahagi nito.
- Ang panghihinayang ay isang negatibong pakiramdam ng pagkakasala, kalungkutan, o galit dahil sa nakaraang mga pagpipilian. Ang bawat tao'y nakakaranas ng panghihinayang sa isang punto sa kanilang buhay, lalo na ang mga kabataan, ngunit ang panghihinayang ay naging isang problema kapag sumasalamin sa nakaraang mga pagkakamali na sanhi ng pagkasira sa iyong buhay, karera, at mga personal na relasyon.
- Ang kontra-praktikal na pag-iisip ay nagdudulot ng panghihinayang. Nangangahulugan ito, mas madali para sa iyo na isipin ang iba at mas mahusay na kinalabasan ng isang problema, mas malamang na magsisi ka sa desisyon. Labis na nadarama ang pagsisisi kapag sa palagay mo malapit ka nang makamit ang mahusay na tagumpay at napalampas ang pagkakataon dahil sa kawalan ng paghahanda o pagiging mabagal. Kung, halimbawa, pumili ka ng parehong mga numero sa loterya bawat taon, at hindi ka lumahok sa isang taon, lilitaw ang mga numero na iyong pinili.
- Ang panghihinayang ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong emosyon at pisikal. Ang panghihinayang ay maaari ring humantong sa mga problema sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkalungkot at labis na pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang talamak na stress na sanhi ng panghihinayang ay maaaring humantong sa mga hormonal imbalances at isang mahinang immune system.
- Iba't ibang pakiramdam ang pagsisisi sa bawat kasarian. Ang mga kababaihan ay mas malamang na humiwalay sa dating mga relasyon at may posibilidad na magsisi sa kanilang mga romantikong karanasan.
Hakbang 2. Huwag masyadong matigas sa iyong sarili
Ang paghawak ng malalaking responsibilidad ay magpapataas sa iyong kaugaliang makaranas ng panghihinayang. Ang pag-aaral na bawasan ang mga personal na inaasahan at tanggapin na maraming mga bagay sa mundong ito na hindi mo mababago ay isang mahusay na proteksyon laban sa panghihinayang.
- Kung sa tingin mo ay nakulong ka sa panghihinayang at nag-iisip ng dapat mong gawin, ilayo mo ang iyong sarili sa sitwasyon. Tanungin ang iyong sarili, "Kung sinabi sa akin ng aking mga kaibigan o pamilya ito, ano ang gagawin ko? Madarama ko ba ang pagsisisi na tulad nito?"
- Isaalang-alang ang mga pangyayaring nakapalibot sa sitwasyon o isang desisyon na pinagsisisihan mo. Ang iba`t ibang mga kadahilanan na lampas sa iyong kontrol ay maaaring maka-impluwensya sa iyong paghuhusga. Ikaw ay nasa ilalim ng presyon upang magmadali upang pumili? Mayroon ka bang limitadong kaalaman sa paggawa ng mga desisyon? Mayroon bang mga stressors na nakakaapekto sa iyong paghatol?
- Ipagpalagay na responsable ka sa pamamahala ng isang charity. Para sa mga programa sa pangangalap ng hinaharap, mayroon ka nang paunang naka-book na sikat na mga hotel / restaurant bar. Tumawag sa iyo ang manager ng hotel isang linggo bago ang kaganapan upang ipaalam sa iyo na ang hotel ay hindi sinasadyang na-overbook nang katapusan ng linggo. Dahil nahuhuli ang iyong pangkat sa paggawa ng isang pagpapareserba mula sa ibang pangkat, inuuna muna ng manager ng hotel ang kahilingan ng pangkat. Nag-panic ka at nagmamadali upang maghanap ng iba pang mga pagpipilian. Mahahanap mo ang mga kalapit na hotel bar / restawran at lokal na sinehan na hindi pa nai-book noong katapusan ng linggo. Walang sapat na oras upang timbangin ang mga kalamangan at kahinaan na kinakailangan, magtapos ka ng pagpili ng isang pangalawang hotel. Sa panahon ng kaganapan, lumabas na ang kawani ng hotel ay napaka bastos, ang pagkain ay hindi handa nang maayos, at ang silid ay hindi sapat na maluwang upang mapaunlakan ang lahat ng mga inanyayahan. Sa senaryong ito, maaari kang magsisi sa iyong desisyon na piliin ang hotel na iyon at hiniling na mas pinili mo na lang ang teatro. Ngunit kung magkano ang iyong kapangyarihan? Nalalagay ka sa isang mahirap na sitwasyon dahil sa mga pangyayari at kailangan mong mabilis na magpasya. Kahit na hindi naging maayos ang kaganapan, walang katuturan na sisihin ang iyong sarili.
Hakbang 3. Tanggapin ang mga bagay na hindi mo maaaring malaman
Ang panghihinayang, tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ay nagmumula sa counterfactual na pag-iisip. Upang ihinto ang pagsisisi, kailangan nating tanggapin na ang paraan ng pag-iisip na ito ay hindi mabuti. Maraming bagay sa mundong ito na hindi natin alam.
- Ang lahat ng aming mga aksyon ay may isang ripple epekto. Iyon ay, ang ating mga pagpipilian ay naiimpluwensyahan ng isang bagay na hindi makakalkula. Karaniwan, ang epekto ng aming mga pagpipilian ay nakikita lamang mga taon pagkatapos magawa ang mga pagpipilian. Kahit na ang mga bagay ay tumingin masama ngayon, wala kaming ideya kung ano ang hinaharap sa hinaharap at isang pinagsisisihan na pagpipilian ay maaaring maging isang maliit na kakulangan sa mga darating na taon.
- Tandaan, kapag nakitungo ka sa mga kaisipang "paano kung…", palagi kang nag-iisip sa ilalim ng palagay na ang senaryong iyong naisip na mas mahusay kaysa sa iyong kasalukuyang sitwasyon. Sa katunayan, hindi ito isang bagay na maaari mong malaman. Subukang isipin ang mga sitwasyong tulad nito na nagpapatunay na ang posibleng pagpipilian na iyong ginawa ay talagang mas mabuti. Dalhin ang halimbawa ng loterya. Paano kung pinili mo ang numerong iyon sa linggong iyon at talagang nanalo ng malaki? Paano kung huminto ka sa iyong trabaho, pakiramdam na nababato ka, at ang yaman ay lumilikha ng mga problema sa iyo, tulad ng pagsusugal, pag-inom, o pag-inom ng droga upang magpalipas ng oras?
Paraan 2 ng 3: Maging maagap
Hakbang 1. Alamin mula sa mga pagkakamali
Ang pagsisisi ay nararamdaman tulad ng anumang iba pang damdamin, batay sa isang kaligtasan sa buhay. Maging bukas sa pagtanggap ng mga produktibong aspeto ng panghihinayang upang paikliin ang tagal nito.
- Ang panghihinayang ay kung paano natin matutunang suriin muli ang ating mga pagkilos. Ang pag-unlad ng sarili at positibong pagbabago ay hindi posible kung wala ang isang bagay na pinipilit kaming kilalanin ang mga desisyon na humantong sa mga negatibong kahihinatnan. Halimbawa, ang mga adik sa droga ay madalas na umaasa sa panghihinayang upang udyukan silang malinis muli.
- Baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip tungkol sa mga nakakapanghinayang na sitwasyon o desisyon. Isipin ang mga pagkakamali bilang mga pagkakataong lumago at magbago. Ang mga kabataan ay may posibilidad na harapin ang panghihinayang nang mas madali, at malamang na dahil nakikita nila ang mga emosyong ito bilang positibo. Tinanggap nila ang katotohanang ang panghihinayang ay susi sa pagbabago at paglago.
- Tanggapin ang iyong sariling mga pagkakamali. Kadalasan, sinisisi ng mga tao ang panlabas na mga pangyayari para sa kanilang mga aksyon. Ginagawa nitong mapili nila ang maling desisyon at lalo silang pinagsisisihan. Halimbawa, nahuhuli ka sa trabaho dahil sa huli kang natutulog at nalalasing. Maaari mong sisihin ang stress na naramdaman mo noong linggong iyon o ang presyon ng iyong mga kaibigan para sa mga pagkilos na ito, at kapag malapit ka nang magsaya, ulitin mo ulit ang proseso. Kung sa halip ay iniisip mo, "Ang pagpuyat sa huli ay isang hindi magagandang desisyon at naharap ko na ang mga kahihinatnan", mas malamang na maiwasan mo ang mga ganitong pagkilos sa hinaharap. Tanggapin mo ang katotohanang maaari mong kontrolin ang sitwasyon sa halip na sisihin ang panlabas na mga kadahilanan.
Hakbang 2. Payagan ang iyong sarili na madismaya
Minsan, kung talagang hindi maganda ang mga bagay, kailangan nating maranasan ang kalungkutan. Ang pagpapaalam sa iyong sarili na maramdaman ng ilang sandali ay maaaring makatulong sa iyong ibalik ang iyong espiritu.
- Ang lungkot ay tulad ng panghihinayang; ang kalungkutan ay isang negatibong damdamin ngunit ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa atin bilang isang species. Ang mga pakiramdam ng kalungkutan ay hinihikayat ang ating isipan na maging higit na nakatuon upang masuri natin ang mga problema at alamin kung paano malusutan ang mga paghihirap sa buhay.
- Ang pagtugon sa mga negatibong sitwasyon na may kalungkutan ay normal. Ang pag-iwas sa mga damdaming iyon ay maaaring magpahaba ng oras ng panghihinayang at pagkabigo na nararamdaman mo. Matapos ang isang mahirap na pagkabigo, bigyan ang iyong sarili ng isang linggo upang magdalamhati sa iyong pagkawala at maramdaman ang pagkabigo.
Hakbang 3. Suriin ang relasyon
Kadalasan, ang pinakapanghinayang na mga sandali ay nagmula sa hindi magagandang relasyon sa mga kaibigan, pamilya, at mga mahilig.
- Kung nagkakaproblema ka, kaya nalulungkot ka at nagsisisi, tumayo ba sa tabi ang iyong mga kaibigan? Sino ang nagbigay sa iyo ng suporta at pagmamahal at sino ang tumalikod sa iyo?
- Kilalanin ang mga taong hindi suportado sa iyo ng emosyonal at na hinila ka sa malalim na problema sa nakaraan. Ang pagpapatuloy na mapanatili ang mga ugnayan ng interpersonal sa pangmatagalang ay isang bagay na iyong pagsisisihan. Gupitin ang mga ugnayan sa mga taong hindi sumusuporta sa iyo at lumapit sa mga taong laging nandiyan para sa iyo.
Hakbang 4. Magpasya kung ano ang dapat mong gawin
Tulad ng naipaliwanag na, ang pagkakita ng panghihinayang bilang isang pagkakataon na lumago ay pumipigil sa iyo mula sa paggawa ng parehong pagkakamali nang paulit-ulit. Gayunpaman, dapat kang maging handa na kumilos. Alamin kung ano ang dapat mong gawin upang mapagtagumpayan ang panghihinayang.
- May nasaktan ba sa desisyon na iyong ginawa? Ang mga kahihinatnan ba ng iyong mga aksyon ay magkakaroon ng epekto sa mga miyembro ng iyong pamilya at kaibigan? Siguro dapat kang tumawag o magsulat ng isang liham. Kung kinakailangan, maglaan ng oras upang humingi ng tawad.
- Isulat ang lahat ng damdaming nararanasan. "Nalulungkot ako dahil kay X, Y, at Z". "Galit ako dahil kay X, Y, at Z". Bumalik sa iyong listahan kapag tapos ka na at suriin kung ano ang humantong sa iyong kasalukuyang pag-iisip. Ano ang maaari mong baguhin? Ano ang sanhi ng paglitaw ng mga emosyong ito at paano mo ito matatanggal?
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Ugaliing maging maingat
Ang pag-iisip ay isang estado sa pag-iisip na aktibo kang may kamalayan sa nangyayari. Ang Mindcious-Cognitive Behavioural Therapy ay ginamit at matagumpay na nagamot ng pagkalungkot na dulot ng talamak na panghihinayang.
- Ang pagiging maingat ay nangangahulugang sinusunod mo ang iyong mga saloobin mula sa malayo. Maaari mong suriin ang iyong nakaraan at ang iyong mga pagkakamali sa layunin, sa gayon ay magpapalilinaw sa iyo tungkol sa epekto ng mga panghihinayang sa iyong buhay.
- Ang pangunahing pagninilay ay maaaring makatulong sa kasanayan sa pag-iisip na ito. Ituon ang iyong paghinga o sa isang salita o parirala. Hayaan ang iyong mga saloobin na pumasok sa iyong utak at hawakan ang iyong paghuhusga sa karanasan mo sa kanila.
- Magbayad ng pansin sa anumang mga sensasyon sa iyong katawan, tulad ng pangangati at paghinga. Magbayad ng pansin sa lahat ng iyong pandama, tulad ng paningin, amoy, pandinig, panlasa, at panlasa. Subukang maranasan ang bawat sandali na may ganap na kamalayan sa iyong paligid at iyong damdamin.
- Damhin ang mga emosyon nang walang paghatol. Pahintulutan ang iyong sarili na maranasan ang kalungkutan, takot, galit, at sakit nang hindi sinusubukang burahin o sugpuin ang mga emosyong iyon.
- Kung gagana ito, pinapanatili ka ng pagtuon sa sandaling nangyayari. Pinipigilan ka nitong mapunta sa mga nakaraang saloobin at desisyon. Ang pagtuon sa kung ano ang maaari mong kontrolin, lalo ang kasalukuyan, ay maaaring mabawasan ang mga negatibong paghuhusga sa sarili dahil sa mga nakaraang pasya o sandali. Ang therapy sa pag-iisip ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga matatandang pasyente na may malalang regrets tungkol sa kanilang buhay.
Hakbang 2. Magsumikap para sa mga abstract na layunin
Kadalasan, ang pagkabigo at panghihinayang ay nauugnay sa pagkabigo na makamit ang ilang mga layunin. Ang pagbabago ng paraan ng pag-iisip tungkol sa mga layunin at tagumpay ay makakatulong sa amin na harapin ang mga panghihinayang at tanggapin ang sitwasyon sa kasalukuyan.
- Ikonekta ang mga pangmatagalang layunin sa mga abstract na nakamit. Halimbawa, "Sa limang taon, nais kong maging masaya sa lahat ng oras" kaysa sa "Sa limang taon, nais kong maging nangunguna sa aking karera." Sa ganitong paraan, nararamdaman mo ang mga nakamit na nauugnay sa iyong pag-iisip, na maaari mong kontrolin, kaysa sa mga aspeto ng buhay na madalas na hindi ka makontrol.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga kongkretong regalo ay karaniwang ginagawang hindi gaanong masaya ang isang tao kaysa sa mga abstract na regalo. Ang mga taong na-uudyok ng pera, katanyagan, pag-aari, at tagumpay sa karera ay magiging mas masaya kaysa sa mga taong nagsusumikap para sa mga mahirap unawain na bagay tulad ng kaligayahan, positibong relasyon, at intelektuwal na layunin.
Hakbang 3. Usapan
Napakahalaga ng pagkakaroon ng isang sistema ng suporta kapag nakikipag-usap ka sa mga pagkabigo na nag-uudyok ng panghihinayang. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong damdamin ay makakatulong sa iyong suriin ang pagkabigo at makakuha ng pag-unawa mula sa pananaw ng ibang tao.
- Talakayin ang pagkabigo sa isang kaibigan o pamilya. Ang pagpapahintulot sa iyong pagkabigo na lumala ay maaaring gawin itong mas masahol sa paglipas ng panahon. Pumili ng isang tao na nagkaroon ng katulad na karanasan at maaaring magbigay sa iyo ng pananaw.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagkaya sa pagkabigo, isaalang-alang ang therapy. Ang therapist ay maaaring mag-alok ng isang layunin ng pangatlong taong pananaw sa iyong sitwasyon at mag-alok ng payo sa pagharap sa mga negatibong saloobin.
Hakbang 4. Suriin ang kasalukuyang sandali
Minsan, ang pagsisisi ay sanhi ng pag-iisip tungkol sa isang pagpipilian na iyong tinanggihan. Ang pagpapahalaga sa kasalukuyang sandali at pagtanggap ng mga positibo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga panghihinayang.
- Ang panghihinayang ay karaniwang resulta ng isang kawalan ng timbang sa pag-iisip. Ang pagdikit sa ilang mga desisyon ay nakagagambala sa iyong kakayahang hatulan ang iyong buhay ng makatotohanang dahil ang iyong pagtuon ay naka-lock sa negatibo.
- Isulat ang lahat ng mga positibong bagay sa iyong buhay, tulad ng pamilya, kaibigan, trabaho, at mga tagumpay na mayroon ka sa ngayon. Sa katunayan, ang bawat sitwasyon ay may mga pakinabang at sagabal. Ang problema, kapag nagsisisi tayo, nakikita natin ang mga pagkukulang. Ang pagtanggap ng mga benepisyo sa kasalukuyan ay isang mabuting paraan upang mabawasan ang panghihinayang.