Sa katunayan, regular at masidhi ang pag-eehersisyo ay maaaring magbigay ng iba't ibang mga positibong benepisyo para sa katawan, tulad ng pagtaas ng metabolismo at pagsunog ng labis na taba. Sa kasamaang palad, ang ehersisyo na masyadong matindi ay nasa panganib din na maging sanhi ng pagkatuyot, pagkahilo, at pagduwal. Hindi mahalaga kung anong uri ng ehersisyo ang madalas mong gawin, ang peligro ng pagsusuka sa panahon ng pag-eehersisyo ay laging nandiyan. Upang maiwasan itong mangyari, unawain muna na maraming mga kadahilanan na nagpapalitaw ng pagduwal at pagsusuka habang nag-eehersisyo. Subukang basahin ang artikulong ito upang makita ang kundisyon na pinakaangkop sa iyong kaso at hanapin ang pinakaangkop na paraan upang harapin ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagsasaayos ng Iyong Pagkain upang Maiiwasan ang Pagduduwal
Hakbang 1. Regular na uminom ng tubig upang mapalitan ang mga likidong nawala sa pag-eehersisyo
Ang pag-aalis ng tubig ay isang karamdaman sa kalusugan na karaniwang nararanasan ng isang tao kapag nag-eehersisyo. Upang maiwasan ito, siguraduhing lagi mong hydrate ang iyong katawan bago, habang, at pagkatapos ng ehersisyo upang mapalitan ang mga nawalang likido sa katawan.
- Ang iba pang mga sintomas ng pagkatuyot ay kasama ang isang tuyo at malagkit na bibig, nauuhaw, nabawasan ang antas ng ihi, kahinaan ng kalamnan, pagkahilo, at pananakit ng ulo.
- Panatilihin ang mga antas ng likido sa katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng 450 ML ng tubig 1 hanggang 2 oras bago mag-ehersisyo. Pagkatapos nito, uminom ng isa pang 450 ML na tubig 20 hanggang 30 minuto bago mag-ehersisyo. Kapag nag-eehersisyo, tiyaking uminom ka ng 100 ML ng tubig tuwing 15 minuto.
Hakbang 2. Huwag uminom ng maraming tubig nang sabay-sabay
Kung nakaramdam ng pagod ang iyong katawan, likas kang matuksong uminom ng tubig at ma-hydrate ang iyong katawan. Sa kasamaang palad, ang katawan ay may likas na mekanismo upang labanan ang pamamaga at pagiging masyadong puno. Ang mekanismong iyon ang nagpaparamdam sa iyo na nasusuka at nais mo ring isuka. Samakatuwid, tiyaking ubusin mo ang tubig ng paunti-unti sa isang matatag na halaga.
Hakbang 3. Kumain ng mabibigat na pagkain 1 hanggang 2 oras bago mag-ehersisyo
Ang isa sa pinakamalaking sanhi ng pagduwal at pagsusuka sa pag-eehersisyo ay ang mababang antas ng asukal sa dugo. Kung ang iyong katawan ay gumagamit na ng nakaimbak na mga caloryo upang masunog, mas malamang na magpapawis ka pa, makaramdam ng pagkahilo, pagkahilo, at kahit manghimatay. Upang maiwasan ito, tiyaking kumain ka ng isang mabibigat na pagkain na binubuo ng protina at karbohidrat, at naglalaman ng hindi bababa sa 300 calories bago mag-ehersisyo.
Kung nagkakaproblema ka sa pagkain ng mabibigat na pagkain, kahit papaano ubusin ang isang meryenda na naglalaman ng mga carbohydrates tulad ng mga saging bago mag-ehersisyo at uminom ng mga inuming protina pagkatapos mag-ehersisyo. Tandaan, ang mga karbohidrat ay isang mahalagang gasolina na nagpapanatili ng enerhiya ng katawan sa panahon ng aktibidad ng aerobic. Samantala, ang protina ay epektibo sa pagpapabuti ng kondisyon ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo
Hakbang 4. Huwag mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain
Bigyan ng oras, oportunidad, at lakas ang katawan upang matunaw ang papasok na pagkain. Kung hindi man, ang mga likido na talagang kailangan ng iyong katawan ay "mapipilit" sa labas ng tisyu ng kalamnan at lumipat sa iyong digestive tract.
Hakbang 5. Kumuha ng inuming enerhiya habang nag-eehersisyo kung mababa ang antas ng asukal sa iyong dugo
Bagaman ang mga inuming may asukal at prutas ay may napakataas na antas ng asukal, talagang may kakayahang mag-hydrate habang pinapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa isang ligtas na antas.
Hakbang 6. Iwasan ang mga carbonated na inumin bago, habang, at / o pagkatapos ng ehersisyo
Mag-ingat, ang mga carbonated na inumin ay nasa peligro ng pagtaas ng antas ng gas sa iyong tiyan! Gayundin, subukang palaging uminom ng tubig mula sa isang baso sa halip na isang bote dahil ang labis na paggalaw ng bote ay maaari ring magpalitaw sa pagbuo ng gas sa tubig.
Bahagi 2 ng 2: Pinipigilan ang Pagduduwal Habang Nag-eehersisyo
Hakbang 1. Huwag mag-ehersisyo na nakapikit
Ang isang tao ay madaling kapitan ng mata habang gumagawa ng mga ehersisyo sa sahig, pilates, nakakataas na timbang, at / o crunches upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan upang higit na ituon ang paggalaw. Sa kasamaang palad, ang pagkilos na ito ay madaling kapalit ng paglitaw ng pagduwal at pagsusuka. Samakatuwid, palaging buksan ang iyong mga mata at tumingin nang diretso upang ang iyong katawan ay makapag-ayos nang mas mahusay, tulad ng isang taong nagdurusa mula sa sakit na paggalaw.
Hakbang 2. Itakda ang ritmo at pagkakapare-pareho ng paghinga kapag gumagawa ng weight lifting
Ang mga aktibidad na kasing simple ng pagkontrol sa iyong hininga ay mabisa sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo, alam mo! Dahil ang isang biglaang pagtaas ng presyon ng dugo ay madaling kapitan ng pagduduwal at pagsusuka, ang pamamaraang ito ay epektibo sa pagharap dito.
Ang mataas na presyon ng dugo ay isang karamdaman sa kalusugan na karaniwang naranasan ng mga tagahanga ng nakakataas na timbang. Sa katunayan, ang pag-aangat ng mabibigat na timbang ay maaaring agad na mapataas ang presyon ng dugo nang husto. Samakatuwid, tiyakin na palagi mong ayusin ang iyong pattern sa paghinga habang ginagawa ito at huwag iangat ang masyadong mabibigat na timbang nang sabay-sabay
Hakbang 3. Bawasan ang mga paggalaw ng baluktot (karaniwang ginagawa upang sanayin ang kakayahang umangkop ng katawan)
Kung huminga ka ng malalim at yumuko pagkatapos, malamang na ang iyong tiyan ay pakiramdam namamaga at masyadong puno, na mas malamang na masuka ka. Sa halip, subukang gawin ang squats kung mabigat ang iyong paghinga.
Hakbang 4. Bawasan ang tindi ng ehersisyo kung ang rate ng iyong puso ay umabot sa maximum na limitasyon
Ang pag-eehersisyo sa labas ng mga limitasyon ng katawan ay naglalagay sa mga panganib na makapagduwal at magsuka ka. Pigilan ang posibilidad na ito sa pamamagitan ng pagtaas ng tindi ng pag-eehersisyo nang paunti-unti. Gayundin, tiyakin na ang rate ng iyong puso ay palaging nasa saklaw na 70-85%.
Mga Tip
- Tiyaking palagi kang nagdadala ng isang bote ng tubig kapag nag-eehersisyo, lalo na kung napakainit ng panahon. Ang pag-eehersisyo sa napakainit na temperatura ay madaling kapitan upang mas madali kang mapagod. Pangkalahatan, ang mga sintomas ng pagkapagod mula sa sobrang pag-init ay kalamnan kahinaan, pagkahilo, at pagsusuka.
- Sa ilang mga kaso, ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay ang pangunahing mga salarin na pakiramdam ng isang tao na nasusuka kapag nag-eehersisyo. Kung nag-eehersisyo o pagsasanay ka upang maghanda para sa isang malaking kaganapan, natural para sa iyong katawan na magpakita ng mga palatandaan ng stress at pagkabalisa. Kung iyon ang kaso, subukang huwag mag-ehersisyo nang sobra. Dahan-dahan, madaragdagan mo ang tindi ng pakiramdam na handa ka na.
- Huwag uminom ng malamig na tubig habang nag-eehersisyo. Ang paggawa nito ay makapagpapasuka at nais mong masuka.
- Madalas ka bang mag-ehersisyo sa maagang umaga kahit na ang araw ay hindi pa nagniningning? Kung gayon, tiyaking palagi kang kumakain ng isang malusog na meryenda tulad ng mga saging, ubas, o strawberry bago matulog sa gabi. Ang pag-eehersisyo sa isang walang laman na panganib sa tiyan na ginagawang pagduduwal at pagsusuka!
- Huwag tamad magpahinga! Mag-ingat, masigasig na ehersisyo ay hindi katulad ng pagtulak sa katawan na lampas sa mga limitasyon nito. Samakatuwid, kumuha ng regular na pahinga; Huminga nang ilang minuto, at bumalik sa pag-eehersisyo sa sandaling ang iyong katawan ay matatag.
