Ang Vertigo ay isang pakiramdam ng pagkahilo at pag-ikot. Ang pinakakaraniwang sanhi ng vertigo ay ang Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BBPV) na isang problemang mekanikal sa panloob na tainga. Ang BBPV ay bubuo kapag ang ilan sa mga maliit na butil (otoconia) sa panloob na tainga ay pinakawalan o nakakalat sa puno ng likido na puno ng tainga, kung saan hindi dapat ang mga maliit na butil. Ang mga partikulo na naipon sa kanal pagkatapos ay makagambala sa normal na paggalaw ng likido na nagsisilbing pakiramdam ng paggalaw sa ulo. Bilang isang resulta, ang panloob na tainga ay nagpapadala ng mga maling signal ng paggalaw sa utak, at ito ang nararamdaman mong umiikot ang iyong ulo o ang iyong paligid na umiikot sa paligid mo. Mayroong isang bilang ng mga pagpipilian sa paggamot sa bahay na maaari mong subukang gamutin ang vertigo. Gayunpaman, dapat mong makita kaagad ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng isang yugto ng vertigo upang makakuha ng diagnosis at tiyakin na walang mga seryosong problema sa medikal tulad ng sakit sa puso, stroke, dumudugo, o mga bukol.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggamit ng Mga Na-verify na Home Remedies
Hakbang 1. Magpahinga
Dapat kang magpahinga habang at pagkatapos ng pag-atake. Tiyaking magpapahinga ka hangga't maaari. Bagaman sa modernong panahon napakahirap makuha, ang pahinga at pagpapahinga ay maaaring mabawasan ang mga epekto ng vertigo.
- Kung nahihilo ka, umupo ka o humiga kaagad. Ang biglaang paggalaw, at kung minsan ang anumang paggalaw, ay maaaring magpalala ng pandamdam ng vertigo.
- Iwasan ang mga maliliwanag na ilaw kung maaari, tulad ng ilaw mula sa telebisyon, overhead light, o mga cell phone dahil maaari nitong lumala ang vertigo.
- Kung mayroon kang isang yugto ng vertigo, huwag magmaneho ng kotse o magpatakbo ng mabibigat na makinarya. Dapat mo ring iwasan ang mga maliliwanag na kapaligiran, tulad ng mga video game rides, sinehan, nightclub, atbp.
Hakbang 2. Uminom ng tubig
Ang Vertigo o pagkahilo ay maaaring sanhi ng pag-aalis ng tubig na binabawasan ang dami ng dugo at dahil dito ay binabawasan ang suplay ng oxygen sa utak. Bilang karagdagan, ang balanse na sistema sa panloob na tainga ay gumagamit ng likido upang makapagpadala ng impormasyon tungkol sa mga antas ng likido sa katawan, na binibigyang kahulugan ng utak upang makabuo ng balanse. Ang pagpapanatiling hydrated ng iyong katawan ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkahilo, lalo na kapag nag-eehersisyo o nagtatae.
Ang katawan ay nangangailangan ng 2.2-3 liters ng mga likido araw-araw. Habang ang lahat ng mga likido ay nahuhulog sa kategoryang ito, ang payak na tubig ang pinakamahusay. Ang tubig ay walang calories, walang caffeine, at hindi isang diuretiko, tulad ng soda, kape, tsaa, at katas
Hakbang 3. Subukan ang luya
Sa loob ng maraming siglo, ang mga marino ng Tsino ay gumagamit ng luya upang labanan ang pagkahilo ng dagat, at ngayon ang luya ay malawakang ginagamit upang mapawi ang pagkahilo. Maaaring kainin ang luya sa pagkain, sa inumin, o nginunguyang hilaw.
- Ang luya (zingiber) ay nakikipaglaban sa presyon ng dugo at acidic at pangkalahatang tumutulong sa sirkulasyon ng dugo sa gayon mabawasan ang mga yugto ng vertigo. Pinaniniwalaang naglalaman ang luya na naglalaman ng mga sangkap na pumipigil sa pamamaga upang maibsan nito ang pagduwal at vertigo.
- Magdagdag ng hilaw na luya sa kumukulong tubig upang gawing tubig ng luya. Tatlong maliliit na piraso ng luya bawat araw ay pinapayagan pa, ngunit kadalasan ang isa o isang kutsarang juice ng luya ay sapat na para sa katawan.
Hakbang 4. Sumubok ng isang over-the-counter na paggalaw sa sakit na paggalaw
Ang mga gamot sa pagkakasakit sa paggalaw, tulad ng meclizine o dimenhydratin, na magagamit nang walang reseta ay maaaring mabawasan ang pagkahilo. Gayunpaman, ang gamot na ito ay dapat lamang uminom kung talagang kinakailangan at hindi bilang isang pangunahing sandali. Ang pagtugon sa sanhi ng problema ay palaging mas mahusay kaysa sa labis na pag-overdo ito.
Dapat kang kumunsulta sa doktor bago kumuha ng gamot para sa pagkahilo. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor kung aling gamot at dosis ang pinakamahusay para sa iyo
Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Hindi Pinatunayan na Mga remedyo sa Bahay
Hakbang 1. Kumain ng mga almond
Ang mga Almond ay isa sa mga pinakamahusay na uri ng mga mani at isang mayamang mapagkukunan ng mga bitamina A, B, at E. Ang pagkonsumo ng limang mga almond sa isang araw, araw-araw - kinakain man raw, lupa, gadgad, o halo-halong pagkain-ay kapaki-pakinabang para sa pagpapagaan ng vertigo.
- Ang eksaktong mekanismo ay hindi alam, ngunit ang mga bitamina D at E na nilalaman sa mga almond ay pinaniniwalaan na makakatulong na labanan ang mga libreng radical na sanhi ng vertigo.
- Ang mga almendras ay maaari ring ibabad sa tubig ng isang oras bago ubusin.
Hakbang 2. Gumamit ng limon sa pinggan
Ang pagdaragdag ng isang lemon peel o isa hanggang dalawang patak ng lemon peel extract sa iyong diyeta araw-araw ay hindi lamang nagpapayaman sa lasa ng pagkain, nagbibigay din ito ng isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant at maliit na halaga ng mga mineral na makakatulong sa vertigo.
Ang mga limon ay mayaman sa bitamina C na nakikipaglaban sa mga libreng radical na sanhi ng vertigo. Maaari mo ring ihalo ang lemon sa apple juice at luya juice kung nais mo
Hakbang 3. Gumamit ng apple cider suka at pulot
Sa loob ng maraming siglo, ang honey ay kilala na mayroong mga katangian ng pagpapagaling. Magdagdag ng dalawang bahagi ng pulot sa isang bahagi ng suka ng mansanas. Ubusin ang 1 kutsarang pinaghalong ito dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw.
Dahil ang honey at apple cider cuka ay tumutulong sa daloy ng dugo sa utak, ang isang halo ng dalawa ay maaaring maiwasan at matrato ang vertigo
Hakbang 4. Gumawa ng inuming lunas sa pagduwal
Para sa vertigo na nauugnay sa pagduwal at pagsusuka, uminom ng isang basong maligamgam na tubig, apat na ground black pepper, pito hanggang walong patak ng lemon juice, at isang kurot ng asin. Gumalaw nang mabuti bago uminom.
Ang inumin na ito ay dapat lamang gamitin upang mapawi ang talamak na mga yugto ng vertigo na iyong nararanasan, hindi para sa pang-araw-araw na pagkonsumo. Ang inumin na ito ay maaaring mapawi ang alon ng pagduwal na kasama ng vertigo. Ang acidic na likas na katangian ng limon at asin ay magpapakalma sa tiyan
Hakbang 5. Subukan ang amla, o Indian gooseberry
Ang halaman na ito ay mayaman sa bitamina C, bitamina A at mga antioxidant, flavonoid at pectin. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay nagbibigay ng nutrisyon at sigla. Ang bitamina C sa amla ay nagtatanggal ng mga free radical na inilabas sa katawan at tumutulong na labanan ang vertigo. Ito ay isang Aryuvedic na paggamot na isang holistic na gamot mula sa India.
- Ang amla ay maaaring matupok na hilaw, isa o dalawang buto sa isang araw. Maaari ring matupok ang amla sa anyo ng katas, tsaa, o niligis sa isang i-paste o katas. Uminom ng isang baso (halos 200 ML) isang beses sa isang araw, mas mabuti sa umaga.
- Maaari mo ring i-marinate ang amla upang makagawa ng isang mala-pickle na pare-pareho na maaaring matupok bilang isang ulam. Ang dalawang kutsarang adobo na amla ay sapat na para sa pang-araw-araw na pangangailangan.
Hakbang 6. Subukan ang yogurt at strawberry
Ang paghahalo ng yogurt na may sariwang hiniwang mga strawberry ay maaari ding makatulong sa mga sintomas ng vertigo na halos agad-agad. Maaari din itong ubusin araw-araw.
- Kumuha ng isang maliit na mangkok ng yogurt (mga 120 gramo) at magdagdag ng lima o anim na hiwa ng mga sariwang strawberry sa unang pag-sign ng pagkahilo. Gayunpaman, kung mayroon kang mga migraines, kailangan mong iwasan ang yogurt dahil naglalaman ito ng tyramine na nagpapalala sa migraines.
- Ang Flavonoids ay mga compound na matatagpuan sa lahat ng mga uri ng berry, tulad ng mga strawberry, raspberry, gooseberry, at cranberry. Ang Flavonoids ay isang mabisang mapagkukunan ng mga antioxidant upang gamutin ang vertigo. Bilang karagdagan, ang bitamina C sa mga berry ay kapaki-pakinabang din para sa pagbawas ng vertigo.
- Maaari ka ring magdagdag ng mga tinadtad na almond sa yogurt at berry para sa idinagdag na mga benepisyo.
Paraan 3 ng 4: Paglalapat ng Mga Tiyak na Ehersisyo
Hakbang 1. Gawin ang maneuver ng Epley
Kilala rin bilang pamamaraan ng muling pagsasaayos ng canalite, ang maniobra ng Epley ay tumutulong na ibalik ang mekanismo ng balanse sa panloob na tainga sa pamamagitan ng pagposisyon ng mga maliit na butil sa loob ng vestibular organ (ang organ ng balanse). Ang mga maliit na butil na ito ay nakakulong sa panloob na tainga, na nagdudulot ng pagkahilo. Maaari mong gampanan ang maniobra ng Epley sa bahay bagaman dapat itong ipakita ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago mo ito gampanan habang ang maneuver na ito ay nangangailangan ng maraming mabilis na paggalaw. Tandaan na ang maniobra ng Epley ay epektibo sa 90% ng mga kaso, ngunit maaaring sa una ay maging sanhi ng isang pagpapalakas ng vertigo. Pag-isipang tanungin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na kumilos bilang isang katulong sa gayon ang iyong ulo ay laging dumarating sa tamang lugar. Narito kung paano:
- Umupo sa kama. Maglagay ng unan sa likuran mo upang kapag nasa likuran mo (susunod na kumilos sa maneuver), mahuhulog ang iyong balikat sa unan.
- Lumiko ang iyong ulo 45 ° na nakatingin sa kanan.
- Mabilis na humiga at ilagay ang iyong mga balikat sa unan. Ang ulo ay magiging mas mababa kaysa sa mga balikat at ang ulo at mga mata ay mananatiling 45% sa kanan. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
- Pagkatapos ng 30 segundo, lumiko ang iyong ulo 90 ° sa kaliwa. Huwag iangat ang iyong ulo sa paggalaw na ito. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo.
- Paikutin ang iyong buong katawan at magtungo pa sa 90 ° pakaliwa at maghintay ng 30 segundo. Sa puntong ito, dapat kang nakahiga sa iyong kaliwang bahagi. Ang ulo ay mas mababa pa rin sa balikat.
- Ulitin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses sa isang araw para sa pinakamahusay na mga resulta.
Hakbang 2. Subukan ang maniobra ng Half Somersault
Kilala rin bilang maniobra ng Foster, ito ay isang mabisang ehersisyo at hindi nangangailangan ng tulong ng ibang tao tulad ng maniobra ng Epley. Napag-alaman sa pag-aaral na ang mga pasyente na nagsagawa ng parehong ehersisyo ay nakaranas ng nagpapakilala na kaluwagan ngunit iniulat na ang pagkahilo at komplikasyon ay nabawasan kapag gumaganap lamang ng Half Somersault. Maaaring kailanganin mong gawin ang ehersisyo nang maraming beses bago mo madama ang mga resulta. Sundin ang pamamaraang ito:
- Lumuhod sa sahig at tumitig sa kisame ng ilang segundo.
- Hawakan ang iyong ulo sa sahig. Ilagay ang iyong baba sa iyong dibdib upang ang iyong ulo ay lumipat patungo sa iyong mga tuhod. Hintaying lumubog ang vertigo (mga 30 segundo).
- Lumiko ang iyong ulo patungo sa tainga na apektado ng vertigo (kaya kung nahihilo ang iyong ulo sa kaliwa, iikot ang iyong ulo upang harapin nito ang iyong kaliwang siko). Hawakan ang iyong ulo sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
- Pagkatapos, itaas ang iyong ulo hanggang sa ito ay linya sa iyong likod habang nasa isang posisyon pa rin ng paggapang. Ang gulugod ay dapat na bumuo ng isang tuwid na linya. Ang ulo ay nasa 45 ° anggulo pa rin. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
- Itaas ang iyong ulo at pabalik hanggang ang iyong katawan ay patayo muli, ngunit payagan ang iyong ulo na ikiling patungo sa balikat sa gilid na hinahawakan, sa halimbawang ito sa kaliwa. Tumayo ng dahan-dahan.
- Magpahinga ng 15 minuto bago ulitin ang paggalaw sa parehong panig sa pangalawang pagkakataon o sa kabilang panig.
Hakbang 3. Ugaliin ang pamamaraan ng Brandt Daroff
Ang ehersisyo na ito ay umaakit sa mga kalamnan ng ulo at leeg, at maaaring gawin sa bahay nang walang pangangasiwa ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Ang paulit-ulit na paggalaw ng ulo sa pamamaraang ito ay makakatulong sa pamilyar sa iyo ng vertigo sa pamamagitan ng pagkalat ng mga maliit na butil sa loob ng mga vestibular na organo ng panloob na tainga.
- Magsimula sa isang patayo na posisyon sa pag-upo. Mabilis na humiga sa isang gilid na nakataas ang iyong ilong sa isang anggulo na 45 °. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 30 segundo (o hanggang sa mawala ang vertigo). Pagkatapos, bumalik sa orihinal na posisyon. Gawin ang ehersisyo na ito sa kabilang bahagi ng katawan.
- Ang ehersisyo na ito ay pinaka-epektibo kung gumawa ka ng maraming mga pag-uulit, hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.
Hakbang 4. Subukan ang ehersisyo ng eye patch tuwing umaga
Ang balanse sa paggalaw ng ulo ay tinutulungan ng koneksyon sa pagitan ng mga kalamnan ng mata at ng panloob na tainga. Gayunpaman, ang mga maliit na butil na inilabas sa panloob na tainga ay naiisip mong lumilipat ka kapag hindi ka, at ipalipat ang iyong mga mata sa maling paraan, pinaparamdam mo sa silid na umiikot ka. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng mga ehersisyo sa pagpapalakas ng kalamnan ng mata. Sa paglipas ng panahon, ang ehersisyo na ito ay magbabawas ng pagkasensitibo ng panloob na tainga ng tainga na kung saan ay babawasan ang dalas at kasidhian ng vertigo.
Kaagad pagkatapos magising, ilagay ang isang kamay sa isang mata at isara ito sa loob ng 20 segundo habang ginagamit ang kabilang mata upang tumingin at tumuon sa isang malayong punto. Pagkatapos, takpan ang kabilang mata sa kabilang kamay at payagan ang unang mata na tumitig sa parehong dulong punto. Gawin ang ehersisyo na ito ng halos 10 beses araw-araw kapag nagising ka
Hakbang 5. Tumingin sa isang nakapirming punto
Ang pagtitig sa isang punto ay maaaring makatulong sa pagkahilo. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na mapabuti ang paningin at mapanatili ang pagtuon kapag ang ulo ay gumagalaw. Ang mga mananayaw ay sinanay na tumitig sa isang solong punto habang sila ay umiikot. Ang puntong iyon ang pokus ng view habang paikot ng mananayaw ang katawan. Tinutulungan sila nitong paikutin nang hindi nahihilo at nalalapat ang parehong prinsipyo dito. Ang pagtuon sa isang punto sa harap ay mawawala ang pagkahilo. Narito kung paano magsanay na patatagin ang iyong tingin:
- Tumingin nang diretso at tumutok sa isang bagay (maliit na may kulay na mga hugis o mga pindutan) na nasa antas ng mata.
- Gawin ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid habang pinapanatili ang iyong mga mata sa target. Unti-unting taasan ang bilis ng paggalaw ng ulo. Tiyaking nakatuon pa rin ang iyong target at hindi malabo. Kung nagsisimula kang makaramdam ng sobrang pagkahilo, humina.
- Panatilihin ang paggalaw ng iyong ulo hanggang sa isang minuto dahil ang utak ay tumatagal upang iakma.
- Patuloy na gawin ito hanggang sa makapag-ehersisyo ka ng tatlo hanggang limang beses bawat araw. Unti-unting dagdagan ang ehersisyo sa mga pag-uulit ng tatlo hanggang limang beses sa isang araw.
- Maaari mo ring subukan ang ehersisyo na ito gamit ang pataas at pababang paggalaw o pagtango.
Hakbang 6. Sumubok ng isang simpleng ehersisyo sa pag-ikot ng ulo
Habang nakaupo ng tuwid sa isang upuan, ibaba ang iyong ulo upang ang iyong baba ay hawakan ang iyong dibdib at simulang paikutin ang iyong ulo, dahan-dahan ngunit tiyak, ng tatlong beses. Ang paggalaw na ito ay maaaring makapagpahinga ng pag-igting sa mga kalamnan at mabawasan ang vertigo.
Ulitin nang tatlong beses sa isang direksyon na pakaliwa. Kumuha ng 45 segundong pag-pause sa pagitan ng bawat direksyon ng pag-ikot. Pagkatapos ay ibaling ang iyong ulo sa isang gilid habang ginagamit ang palad ng panig na iyon upang hawakan ang paggalaw at iunat ang mga kalamnan ng leeg
Paraan 4 ng 4: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Iwasan ang mga sangkap na nakakaapekto sa sirkulasyon sa utak
Kung nakakaranas ka ng vertigo, iwasan ang mga sangkap na makagambala sa suplay ng dugo sa utak, tulad ng caffeine, tsokolate, alkohol, at iligal na gamot.
Ang mga sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mga nerbiyos at pagsikip ng mga daluyan ng dugo. Ang kondisyong ito ay maaaring dagdagan ang pang-amoy ng pagkahilo. Kung kukuha ka ng isa sa mga sangkap na ito, huwag gawin ito sa walang laman na tiyan dahil magiging mas malala ang mga epekto
Hakbang 2. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang hindi sapat na kalidad ng pagtulog ay maaaring maging sanhi o lumala ang vertigo. Maghangad ng magandang pagtulog na magsisimula nang sabay sa bawat gabi at gumising nang sabay sa tuwing umaga. Habang ang mga pangangailangan sa pagtulog ng bawat isa ay magkakaiba, ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng pito hanggang siyam na oras. Ang mga bata at kabataan ay nangangailangan ng mas maraming pagtulog.
Kung sinusubukan mong magtaguyod ng isang mas pare-parehong pattern ng pagtulog, huwag matulog nang maaga at iwasan ang mga pagkatulog. Ang mga naps ay mahusay para sa muling pagpapasigla kapag ang iyong iskedyul ng pagtulog ay matatag, ngunit maaaring hindi makabunga kung sinusubukan mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagtulog
Hakbang 3. Panatilihin ang isang malusog na diyeta
Ang isang anti-namumula na diyeta ay kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng pamamaga, kabilang ang mga karamdaman na nagtatapos sa "itis". Nagbibigay din ang diyeta na ito ng lahat ng mahahalagang bitamina at mineral, lalo na kung kumain ka ng iba't ibang mga pagkain. Ang mga pangkalahatang prinsipyo ng diet na laban sa pamamaga (katulad ng diyeta sa Mediteraneo) ay kinabibilangan ng:
- Pumili ng mga pagkaing orihinal at natural hangga't maaari. Nangangahulugan ito na dapat mong limitahan ang mga naproseso o nakabalot na pagkain, at lutuin ang mga hilaw na sangkap nang madalas hangga't maaari.
- Bawasan ang pag-inom ng asin at asukal sa pamamagitan ng paglilimita sa pagkonsumo ng mga chips, cake, tart, biskwit, atbp.
- Gumamit ng langis ng oliba bilang pangunahing langis sa pagluluto dahil ang ganitong uri ng langis ay naglalaman ng malusog na taba.
- Iwasan ang mga piniritong o mataba na pagkain, tulad ng mga pagkaing pinirito, french fries, hamburger, hot dog, atbp.
- Limitahan ang pagkonsumo ng pulang karne at pumili ng walang balat na manok o manok.
- Taasan ang pagkonsumo ng isda. Ang mga isda na mayaman sa omega 3 fatty acid ay may kasamang salmon, tuna, sardinas, at bagoong.
- Taasan ang pagkonsumo ng prutas, berry, at gulay. Magdagdag ng mga maliliwanag na kulay na berry at prutas at berdeng malabay na gulay, tulad ng spinach, mustard greens, beetroot, at kale. Dapat mo ring subukan ang broccoli, cauliflower at Brussels sprouts na mayroong mga anti-namumula at pumipigil sa kanser na mga katangian.
- Huwag kalimutan ang bawang at mga sibuyas, dahil ang mga sibuyas ay naglalaman ng mga anti-namumula at nagpapalakas ng immune na mga katangian.
Hakbang 4. Regular na mag-ehersisyo
Ang mga pangangailangan sa pag-eehersisyo ng bawat isa ay magkakaiba. Gayunpaman, ang inirekumendang ehersisyo para sa mga matatanda ay hindi bababa sa dalawa at kalahating oras ng ehersisyo na aerobic na katamtaman (tulad ng mabilis na paglalakad) bawat linggo, na sinamahan ng dalawang araw na katamtamang pagsasanay sa lakas (tulad ng pag-angat ng timbang).
Habang ang ehersisyo ay hindi partikular na nagpapagaling sa vertigo, ang kontribusyon nito sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan ay napakahalaga, tulad ng mga pagbabago sa pagdidiyeta na iminungkahi sa itaas
Hakbang 5. Magsimula ng isang pagsasanay sa yoga
Mahusay ang yoga para sa mga taong may vertigo sapagkat nakakatulong ito na makapagpahinga ng pag-igting sa mga kalamnan ng leeg at mapanatili ang kanilang kakayahang umangkop at kakayahang umangkop. Sa pangmatagalan, ang regular na yoga nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ay pipigilan ang vertigo na bumalik at masiguro ang mas mahusay na pagpapaubaya sa stress. Tumutulong din ang yoga na balansehin at bubuo ang kakayahang mag-concentrate at mag-focus.
- Ang Yoga ay isang mahusay na ehersisyo para sa isip at katawan. Ang mga antas ng stress ay magiging mas mababa, ang mga kalamnan ay magiging mas lundo, at ang mga pag-atake ng vertigo ay mababawasan.
- Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng vertigo, kausapin ang iyong magturo bago ang klase upang mabago niya ang mga poses na naaangkop sa iyong mga pangangailangan.
Hakbang 6. Pag-isipang humingi ng tulong sa propesyonal
Ang Vertigo o pagkahilo ay maaaring sanhi ng isang seryosong kondisyon ng pathological. Dapat kang humingi ng isang propesyonal na opinyon kung nakakaranas ka ng madalas na vertigo o pagkahilo. Ang isang kumpletong pagsusuri sa medisina ay makakatulong sa doktor na matukoy na walang mga seryosong kondisyon sa pathological tulad ng kanser at mga bukol.
