Ang mga nagtatanggol na manlalaro (tagapagtanggol) sa soccer ay kailangang umasa nang husto sa pagsasanay, likas na hilig at pisikal na kakayahang maipagsanggalang nang epektibo ang layunin. Ang kakayahang basahin ang iyong kalaban at ang korte ay mahalaga, ngunit kahit na hindi mo pa ito pinagkadalubhasaan, maraming mga diskarte na maaaring gawing mas mahusay na tagapagtanggol. Ihanda ang iyong katawan, isip at kung ano man ang gawin mo, huwag hayaang dumaan ang bola sa iyo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda upang Maging isang Mabisang Defender
Hakbang 1. Bumuo ng isang programa sa pag-eehersisyo
Ang mga propesyunal na tagapagtanggol ay karaniwang ang pinakamataas na manlalaro sa koponan at mas solid kaysa sa kanilang mga katapat. Ito ay dahil sa tungkulin ng mga tagapagtanggol na naglalayong protektahan ang layunin sa lahat ng mga gastos. Ang posisyon na ito ay nangangailangan ng:
- Lakas, kapwa upang mapigilan ang agresibong pag-atake ng kalaban at itapon ang bola matapos itong makuha muli. Gumawa ng pagsasanay sa timbang sa iyong mga binti upang madagdagan ang iyong lakas sa pagsipa at tumalon sa ulo ng bola. Gayunpaman, huwag pabayaan ang iyong lakas sa itaas na katawan upang maaari kang manalo ng bola kapag tumungo ka sa isang header.
- Balansehin, upang maaari kang manatiling patayo, harapin at tumugon sa mga pagpapaunlad sa pitch. Pagbutihin ang iyong balanse sa mga tukoy na ehersisyo, tulad ng squats, at palakasin ang iyong core para sa dagdag na katatagan.
Hakbang 2. Taasan ang aktibidad ng cardio
Ang lahat ng mga manlalaro ng soccer ay mga runner na may mataas na tibay, lalo na ang mga tagapagtanggol na hindi dapat mapagod sa mga laban. Paunlarin ang mga kasanayang ito sa buong karera sa palakasan kung nais mong maging isang kahindik-hindik na tagapagtanggol.
- Ang ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa cardio ay ang paglangoy o pagbibisikleta.
- Magbayad ng higit na pansin sa pag-unlad at pagganap ng paa. Papayagan ka ng malalakas na paa na manalo ka ng mga header madali.
- Taasan ang taas ng iyong patayong pagtalon.
- Gumawa ng isang lubid na lubid upang sanayin ang taas ng pagtalon.
Hakbang 3. Itaas ang kamalayan sa pagbuo ng posisyon sa larangan
Napakahalaga ng pagpoposisyon para sa bawat tagapagtanggol sapagkat ang mahinang pagpoposisyon ay nagpapahintulot sa pagbaril ng kalaban na dumaan sa linya ng depensa. Ang defender ay ang huling linya ng depensa bago ang goalkeeper. Dapat mong laging magkaroon ng kamalayan ng mga sitwasyon sa lupa, kasama ang:
- Posisyon ng kalaban.
- Mga midfielder na nagdagdag din ng presyur sa atake ng kalaban.
- Kalaban na linya ng depensa.
Hakbang 4. Mga pangunahing kasanayan sa Poland
Bilang isang tagapagtanggol, hihilingin sa iyo na magkaroon ng mataas na mga kasanayan sa paglalaro ng bola. Ang hindi magandang pagdaan o pagkontrol ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng bola sa kalaban at maako ang layunin.
Regular na mag-drill kasama ang iba pang mga tagapagtanggol upang mapanatili ang mga kasanayan sa paghawak ng bola at paunlarin ang kakayahang umangkop sa iba't ibang mga estilo ng paglalaro ng mga kalaban na umaatake
Hakbang 5. Alamin kung ano ang kailangang paunlarin
Patuloy na pinapayuhan ng mga dalubhasa na bigyang pansin ang pelvis ng kalaban at ang bola habang nagtatanggol. Ang mga mahuhusay na mang-atake ay may maraming mga trick upang makakuha ng nakaraang mga tagapagtanggol, ngunit maaari mong pagtagumpayan ang mga ito sa pamamagitan ng pagtingin sa mga gilid ng iyong kalaban. Ang pelvis ay madalas na tumutulo sa direksyon na pupuntahan ng kalaban.
Mahalaga na laging bantayan ang bola at huwag lokohin ng masalimuot na gawa sa paa; Ang mga umaatake na umaasa sa mga trick ay mawawalan ng sandata kung hindi ka makagagambala
Hakbang 6. Takpan ang kalaban at ang anggulo ng kanyang diskarte
Ang haba at lapad ng larangan ng football ay hindi nagbago mula pa noong una, at ang direksyon ng diskarte ng kalaban ay hindi nagbago. Kailangan mong sanayin ang iyong isip upang palaging pag-aralan ang diskarte ng mga kalaban na manlalaro kaagad. Tanungin ang iyong sarili:
- Paano siya kukunan sa layunin?
- Mayroon bang kasosyo na maaaring tanggapin ang pass?
- Paano tinulungan ng kanyang kapareha ang kanyang pag-atake?
- Paano mag-shoot ang layunin ng kanyang mga kasamahan sa koponan?
Hakbang 7. Itaguyod ang iyong pag-iisip
Ang mga tagapagtanggol ay hindi kailanman susuko, kahit na sa pinakamasamang sitwasyon. Kung sumuko ang isang tagapagtanggol ng koponan, maiiwan ang tagabantay ng layunin nang walang suporta, na maaaring mapanganib para sa tagabantay ng layunin (parehong pisikal at pagmamarka) at iyong koponan.
- Bilang isang tagapagtanggol, hihilingin sa iyo na isakripisyo ang anumang bagay upang maiwasan ang isang layunin, kasama ang iyong katawan.
- Halimbawa, kung ang iyong kalaban ay mag-shoot sa layunin, kailangan mong maging handa na ilagay ang iyong katawan, binti, o kahit ang iyong ulo sa paraan.
- Ang mga tagapagtanggol ay dapat na lubos na mapagkumpitensya na may isang malakas na hangaring magtagumpay, at hindi kailanman susuko anuman ang sitwasyon.
Bahagi 2 ng 3: Pagtatanggol Laban sa Pag-atake ng Mga Pag-atake
Hakbang 1. Suriin ang istilo ng paglalaro ng kalaban na manlalaro
Kung ang mananalakay na binabantayan ay nagnanais na maglaro ng mabilis at deft, mas mahusay na gumamit ng isang agresibong pagtatanggol at manatili sa kanya upang maiwasan siyang samantalahin ng anumang mga puwang. Ang mga manlalaro na umaasa sa mga nakakalito na trick sa footwork upang mailoko ang mga kalaban ay maaaring ma-disarmahan sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa kanilang pelvis at bola.
- Maaari mo ring subukang bitagin ang iyong kalaban sa pamamagitan ng sadyang pagbubukas ng mga puwang sa pagtatanggol.
- Kung nais mong subukan na bitag ang iyong kalaban, kailangan mong suriin ang mga kakayahan ng kalaban na manlalaro at ang iyong sarili. Huwag hayaan siyang mag-sprint nang mas mabilis kaysa sa inaasahan upang maiwan ka at ang kalaban mo ay malayang shoot ang bola sa layunin.
Hakbang 2. Gupitin ang mga pag-atake sa layunin at pumasa sa pagitan ng mga manlalaro
Una at pinakamahalaga, ang iyong responsibilidad bilang isang tagapagtanggol ay upang protektahan ang layunin. Palagi mong iposisyon ang iyong sarili sa pagitan ng iyong kalaban at ng layunin, ngunit kung minsan ay mapanganib ang mapanganib na pagpasa sa mga walang laman na kalaban.
Bilang isang tagapagtanggol, kailangan mong mapanatili ang iyong pagbabantay at gumawa ng pinakamahusay na mga desisyon sa pitch. Kung mabagal kang mag-react, babagsak ang depensa ng koponan
Hakbang 3. Limitahan ang mga pagtatangka upang makuha ang bola
Ang pagdidikit ng iyong paa upang subukang alisin ang bola sa iyong kalaban ay maaaring mapataob ang iyong balanse at talagang bigyan ang iyong kalaban ng isang pagkakataon na pumasa sa iyo.
Maghintay para sa tamang oras upang makuha ang bola sa pamamagitan ng pag-urong hanggang sa magkamali ang iyong kalaban
Hakbang 4. Ayusin ang iyong anggulo ng balakang at diskarte
Maaaring maiwasan ng mga umaatake ang mga tagapagtanggol na dumidiretso nang madali kaya mas mabuti na iwasan ang pagtakbo ng diretso sa iyong kalaban. Kapag nakaharap sa umaatake ng iyong kalaban, subukang lumapit sa isang anggulo na pinipilit siyang gamitin ang iyong hindi nangingibabaw na paa.
Maaari mong matiyak ang isang tamang anggulo ng balakang sa pamamagitan ng paglipat ng isang paa pasulong habang tinatakpan ang umaatake player. Papayagan ka nitong mas mahusay na mag-react sa mga pagpapaunlad sa pitch
Hakbang 5. Gabayan ang umaatake sa isang posisyon ng stress
Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng paggupit ng mga sulok ng umaatake ng iyong kalaban sa isang paraan na ma-access ng ibang mga tagapagtanggol, tulad ng mga midfielder. Kung nakikita mo ang isang kapwa midfielder na papalapit, ayusin ang anggulo ng iyong hiwa upang ang defender ay pinindot din ang sumasalakay na iyong umaatake.
Hakbang 6. Makipag-usap sa mga kapwa nagtatanggol
Dapat palaging nakikipag-usap nang malinaw ang mga tagapagtanggol sa mga goalkeepers, midfielders at iba pang mga kasamahan sa koponan. kung ang isang defender ay naglalapat ng offside trap, o kung ang posisyon ng mga tagapagtanggol ay hindi linya o binabantayan ang kalaban na manlalaro, dapat siyang mabilis na maabisuhan.
- Ang mga tagapagtanggol na nais na hayaang maabot ng bola ang tagabantay ng layunin, o makatanggap ng isang pass, dapat itong linawin.
- Kilalanin ang kapareha. Madali ang komunikasyon kung magkakilala na ang kapwa mga tagapagtanggol.
Bahagi 3 ng 3: Mga Kasanayang Depensa sa Pagtatanggol
Hakbang 1. Magsanay ng isa-sa-isang pagtatanggol
Maghanda ng isang grid para sa iyo at sa iyong kasosyo sa pagsasanay na may haba na 7 x 20 metro. Ikaw at ang iyong kasosyo ay dapat na magsimula sa magkabilang panig ng grid, at ang bola ay hawak ng kasosyo. Pagkatapos, sinusubukan ng kasosyo na dalhin ang bola sa iyong gilid ng grid. Ang mga layunin ng tagapagtanggol (ikaw) ay:
- Kunin ang bola mula sa umaatake.
- Pinipilit ang mga umaatake sa grid.
Hakbang 2. Subukan ang isang mas mabilis na two-on-two drill
Kakailanganin mo ng isang mas malaking grid. Ang isang 25 x 40 meter grid ay dapat na sapat. Pinapayagan ng laki na ito ang mas maraming kumbinasyon na pag-play sa pagitan ng mga manlalaro upang magawa upang mas malapit ito sa orihinal na senaryo ng pagtutugma. Hatiin ang 4 na tao sa dalawang pangkat ng dalawa, at ang parehong mga grupo ay tumayo sa magkabilang panig ng grid.
Dapat subukan ng bawat pangkat na agawin ang bola mula sa umaatake o pilitin siyang takbuhan. Upang mapanatili itong kawili-wili, subukang ilipat ang nakakasakit at nagtatanggol na mga tungkulin, o lumipat ng mga kasosyo
Hakbang 3. Magsanay sa pagtatanggol laban sa mga krus
Lumikha ng 44 x 30 meter square na kumakatawan sa penalty box at layunin, pati na rin bahagi ng midfield. Kailangan mo ng dalawang kasamahan sa pangkat sa gilid ng 18-meter box, dalawang "pasulong" sa harap ng layunin, at tatlong mga tagapagtanggol (kasama ka).
- Ang isa sa mga umaatake ay dapat na ipasa ang bola sa isa sa mga winger.
- Susuriin ng winger ang pitch at kapag handa na, magtapon ng krus sa umaatake.
- Dapat magtulungan ang mga tagapagtanggol upang itigil ang isang pag-atake sa layunin at itapon o makuha ang bola.
Hakbang 4. Mag-apply ng buong defensive drill drill sa lugar ng parusa
Lumikha ng isang 35 x 35 metro na lugar para sa mga pagsasanay na may kasamang isang buong layunin sa isang panig. Ang daya, kailangan mo ng isang "koponan" na umaatake sa isang pagbuo ng 3-2, na may 3 mga midfielder at 2 na umaatake. Ang defensive "team" ay mangangailangan ng apat na manlalaro, kasama ang goalkeeper, sa isang 3-1 form.
- Dapat na simulan ng pangunahing welgista ang drill gamit ang bola, sa gilid lamang ng grid sa tapat ng layunin.
- Dapat subukan ng manlalaban na agawin ang bola at itapon o pilitin ang umaatake sa lugar.
