Karaniwang lumilitaw ang pagnanais na maghiganti sapagkat ang isang tao ay nagtrato sa iyo ng masama na sa tingin mo ay nahihiya o nahihiya ako at nais na gawin kung ano ang nararapat upang maibalik ang kumpiyansa sa sarili. Gayunpaman, ang paghihiganti ay maaaring humantong sa mga problemang nauugnay sa karahasan o krimen sa iba. Mas pahihirapan ka nito, sa halip na gumaan ang pakiramdam. Basahin ang artikulong ito upang maalis mo ang pagnanais na maghiganti at ipamuhay ang iyong buhay sa kapayapaan at seguridad.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkontrol sa Mga Emosyon
Hakbang 1. Alamin kung ano ang nagpapalitaw ng iyong emosyon
Ang pagnanais na maghiganti ay nagmumula dahil sa tingin mo ay ininsulto ka ng taong hindi maganda ang pagtrato sa iyo at sa gayon ay nahihiya ka sa pagpayag nitong mangyari. Ang mga damdaming ito ay mag-uudyok ng galit at pagnanais na maghiganti.
- Ang emosyon ay maaaring madama ng pisikal, kaya ang mga damdamin ay maaaring makontrol sa pamamagitan ng pagkilala sa mga pisikal na palatandaan na nararamdaman mo. Halimbawa
- Maaaring makontrol ng mga emosyon ang proseso ng paggawa ng desisyon. Ito ay ipinakita sa pamamagitan ng malakas na ugnayan sa pagitan ng emosyon at mga desisyon. Halimbawa, may posibilidad kang gumawa ng mga pantal na desisyon kapag galit ka, ngunit hindi kapag masaya ka.
Hakbang 2. Isulat ang iyong damdamin
Ang pagpapahayag ng iyong nararamdaman sa mga salita ay isang paraan ng pag-unawa sa iyong mga damdamin at pagpapatahimik ng iyong isip. Bilang karagdagan sa pagbawas ng pasanin ng damdamin, ang pamamaraang ito ay maaari ring mapawi ang pagnanasa na maghiganti.
Kung hindi mo nais na ipahayag ang iyong damdamin sa pamamagitan ng pagsulat, sabihin sa iba ang iyong pinagdadaanan, halimbawa, sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya. Ipaliwanag kung ano ang nararamdaman mo, kung kanino ka nagkakaroon ng problema, kung bakit mo nais maghiganti, ano ang nais mong maghiganti, atbp
Hakbang 3. Simulang magnilay
Maghanap ng isang tahimik, walang lugar na walang kaguluhan. Umupo sa sahig o sa isang upuan na nakapikit at malalim, huminahon. Sa panahon ng pagmumuni-muni, bitawan ang lahat ng mga negatibong saloobin at ituon ang mga positibong bagay sa iyong buhay.
Pinatunayan ng siyentipikong pananaliksik na ang pagninilay ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at matanggal ang pagnanasa na maghiganti. Bilang karagdagan sa pagpapatahimik ng isip, ang pagninilay ay nagpapadama din sa iyong kalmado at makontrol ang iyong sarili
Hakbang 4. Ulitin ang pangungusap upang kumalma ang iyong sarili
Ang mga negatibong damdamin ay may posibilidad na maging mahirap harapin at maaari kang maging malungkot. Sa sitwasyong ito, ulitin ang mga positibong paninindigan sa iyong sarili upang paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay may kontrol sa iyong tugon, kahit na hindi mo mapigilan ang sitwasyon. Sabihin ang ilang mga positibong mantra o pangungusap sa iyong sarili, halimbawa:
- "Ang mga bagay ay magpapabuti."
- "Nagawa kong pigilan ang sarili ko nang tumugon ako sa kanyang mga ginawa."
- "Kakayanin ko ang sitwasyong ito."
- "Ang lahat ng ito ay pansamantala."
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Iba Pang Paraan
Hakbang 1. Salin ang iyong galit sa isang kapaki-pakinabang na paraan
Ang galit at poot ay may posibilidad na magdulot ng pagnanais na maghiganti. Hanapin ang tamang paraan upang ma-channel ang mga negatibong damdaming ito. Maghanap ng isang nakakatuwang na aktibidad, halimbawa: pakikinig sa iyong paboritong musika, pagluluto, o pagsusulat ng tula.
Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mag-channel ng mga negatibong damdamin. Kapag nag-eehersisyo tayo, naglalabas ang aming mga katawan ng mga hormon na nagpapalitaw ng mga kaligayahan at nakakapagpahinga ng stress, na pumipigil sa pagnanasa na maghiganti
Hakbang 2. Trabaho sa pagpapabuti ng iyong sarili
Sa halip na ibaba ang iyong sarili tulad ng taong bumaba sa iyo, pumili ng isang mas kagalang-galang na paraan ng pagpapabuti ng iyong sarili upang ikaw ay maging isang mas matagumpay na tao. Halimbawa muli Sa ganitong paraan, masisiyahan ka sa pakiramdam tungkol sa kakayahang makamit ang isang bagay na mahusay at pigilan ang mga tao na pinagtawanan ka.
Hakbang 3. Isulat kung ano ang iyong gagawin upang makapaghiganti at pagkatapos ay pilasin ang tala na ito
Isipin ang lahat ng mga paraan upang makapaghiganti, mula sa mabuti hanggang sa masama. Maaari mong balewalain ang taong ito, harangan ang kanyang account sa social media, hadlangan ang kanyang pagsisikap, magpadala ng hindi nagpapakilalang SMS, pahamakin siya ng publiko, atbp. Isaalang-alang ang bawat pagpipilian at isipin kung ano ang iyong mararamdaman pagkatapos. Matapos isipin kung ano ang maaari mong gawin, pilasin ang papel upang makaginhawa ka.
Hakbang 4. Makahanap ng kapayapaan sa pamamagitan ng mga kaibigan at pamilya
Kami ay mga sosyal na nilalang na nangangailangan ng pakikipag-ugnay at suporta ng iba. Kung nahihirapan kang mawala sa iyong pagnanasa na maghiganti, hilingin sa iba na sumama sa iyo. Anyayahan ang iyong mga kaibigan na magkasama sa kape o sa pelikula nang hindi pinag-uusapan ang iyong mga damdamin o kagustuhan. Pinapalaya nito ang iyong isipan mula sa pagnanais na maghiganti at mapasaya ka sa halip na malungkot o magalit.
Hakbang 5. Hayaang lumipas ang problema
Pagkatapos ng ilang oras, ang mga negatibong damdamin ay babawasan at ang pagnanais na maghiganti ay mabawasan. Sa huli, ayaw mong maghiganti at makapagtuon ng pansin sa mga mahahalagang bagay sa iyong buhay.
Sa paglipas ng panahon, gagaling muli ang mga bagay. Tukuyin kung ano ang dapat mong unahin sa iyong buhay at isaalang-alang kung ang paghihiganti ay sulit sa pagsisikap at mga kahihinatnan
Bahagi 3 ng 3: Mapagpatawad na Mga Tao na Naging Bahala sa Iyo
Hakbang 1. Kausapin ang taong masungit sa iyo
Kung maaari, kausapin mo siya upang maunawaan mo ang kanyang pananaw. Tanungin mo siya, "Nasaktan ko na ba ang iyong damdamin?" o "Ano ang maaari kong gawin upang mapagbuti ang aming relasyon?" Huwag maging mapagpakumbaba o mapagtalo, ngunit ipakita ang pag-unawa at pakikiramay.
Ang pagharap sa isang masamang tao ay maaaring maging mahirap, kaya gumamit ng pag-text o email upang makipag-usap sa kanila. Gayunpaman, ang mga nakasulat na pag-uusap ay maaaring hindi kinakailangang maihatid ang iyong eksaktong kahulugan at maaaring bigyan ng maling kahulugan
Hakbang 2. Maging mabait ka
Ipakita nang diretso at hindi direkta na ikaw ay magiging mabuti sa kanya. Marahil ay nakakaranas siya ng mga paghihirap o hindi magagawang harapin nang maayos ang mga problema. Napagtanto na siya ay isang kapwa tao na may damdamin.
Alamin na buksan ang iyong puso sa iyong kalaban at subukang unawain ang kanyang pananaw upang maunawaan mo ang kanyang damdamin
Hakbang 3. Tandaan na hindi mo makontrol ang ibang tao
Kahit na napatawad mo ang taong nagkamali sa iyo, hindi nangangahulugang patawarin ka niya dahil hindi mo mapigilan ang kanyang saloobin at damdamin. Gayunpaman, wala itong kinalaman sa iyong pasya na patawarin ang ibang tao.
Palayain ang iyong sarili mula sa pagnanais na kontrolin ang iba sa pamamagitan ng pagiging sunud-sunuran at pagtitiwala na ang mga bagay ay magiging mas mahusay. Huwag pansinin ang taong ito upang madali mo silang mapatawad
Hakbang 4. Malaman na ang pagpapasyang magpatawad sa iba ay sa iyo
Ang kapatawaran at pagkakasundo ay dalawang magkaibang bagay. Ang pagkakasundo ay nangangailangan ng kasunduan mula sa parehong partido, habang ang pagpapatawad ay nakasalalay lamang sa sarili. Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang pakawalan mo ang ibang tao, ngunit ipinapakita nito na tinatanggap mo ang nangyari at nais mong magpatuloy sa iyong buhay.
