Maraming tao ang napaka-sensitibo sa emosyon ng ibang tao. Maaari ka ring maging ganito - makapag-empatiya sa iba, kung minsan hanggang sa puntong ang iyong damdamin bilang isang sensitibong tao ay labis na nababagabag. Ang pagtatakda ng matatag na mga hangganan habang mananatiling magiliw ay maaaring makatulong sa iyo na malaman na unahin ang iyong sariling damdamin. Pagkatapos ay maaari kang bumuo ng mga puwang ng emosyonal, panlipunan, at pisikal para sa iyong sarili, upang maaari kang umunlad nang hindi negatibong naiimpluwensyahan ng emosyon ng ibang tao.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-unawa sa Iyong Tugon sa Iba Pang Emosyon ng Tao
Hakbang 1. Gumawa ng ilang pagsasalamin upang makita kung ikaw ay isang napaka-sensitibong tao
Ang mga taong masyadong sensitibo (HSP) ay madaling nasasabik at emosyonal. Ang ilan sa mga katangian ng HSPs ay:
- Detalye ng pandama: Pinahahalagahan mo ang mga detalye na napansin ng limang pandama - tulad ng malambot na naramdaman na tela, malalakas na kulay, magagandang tunog, atbp.
- Mga Implicit na kahulugan: Nauunawaan mo ang mga nakatagong kahulugan at huwag magmadali sa mga desisyon.
- Damdamin sa emosyonal: Nasisiyahan ka sa pag-aalaga ng iyong kalusugan sa emosyonal, at may potensyal na mas mapangalagaan ang iyong sarili dahil sa kamalayan sa kahalagahan na ito.
- Pagkamalikhain: Maaari kang maging napaka-malikhain kahit na ikaw ay isang introvert.
- Mahusay na makiramay: Napaka-sensitibo ka sa damdamin ng ibang tao.
Hakbang 2. Tukuyin kung ikaw ay isang empath
Ang Empath ay isang taong napaka-sensitibo sa damdamin ng ibang tao sa pangkalahatan, mas malalim kaysa sa karamihan sa mga tao. Ang lahat ng mga empaths ay kabilang sa pangkat ng HSP, ngunit hindi lahat ng HSP ay empaths. Narito ang mga palatandaan na nagpapahiwatig na maaari kang maging isang empath:
- Nararamdaman mo ang takot, pagkabalisa, at stress ng ibang tao. Sinipsip mo ang mga damdaming ito sa iyong katawan at makitungo sa kanila na para bang ito ay iyong sariling mga pisikal na sintomas at karamdaman. Hindi ka lang naiimpluwensyahan ng mga kaibigan, kapamilya, o kasamahan, kundi pati na rin ng mga taong hindi mo kakilala o hindi gusto.
- Mabilis kang makaramdam ng pagod, pagod, at kalungkutan kapag ikaw ay nasa isang karamihan ng tao.
- Ang sobrang tunog, amoy, at pag-uusap ay maaaring makapagpapagod sa iyo at kabahan.
- Dapat kang tumagal ng ilang oras nang nag-iisa upang muling magkarga.
- Mas nahihirapan kang magkaroon ng kahulugan ng iyong damdamin. Madali kang masaktan.
- Ang iyong kalikasan ay nagbibigay, mapagbigay, espiritwal, at maaaring maging isang mahusay na tagapakinig.
- May posibilidad mong tiyakin na mayroon kang isang paraan sa labas upang mabilis kang makalayo, halimbawa, sa pamamagitan ng pagmamaneho ng iyong sariling sasakyan sa iba't ibang mga kaganapan, atbp.
- Ang pagiging matalik sa malapit na mga relasyon ay maaaring pakiramdam tulad ng isang bagay na gumagawa ka ng cramp o mawala sa iyong sarili.
Hakbang 3. Tukuyin upang malaman kung sa tingin mo ay pinaka-mahina laban sa pag-agaw ng damdamin ng ibang tao
Hindi lahat ay maaapektuhan ng kanilang kapwa tao sa ilang antas, o kahit sa mga katulad na paraan. Gayunpaman, ang bawat isa ay may mga oras kung saan ang kanilang emosyon ay naiimpluwensyahan ng iba sa kanilang paligid. Subukang malaman kung aling mga uri ng mga sitwasyon ang nangyayari sa iyo ng pinakamarami.
Bigyang pansin ang nararamdaman mo kapag nasa paligid ka ng ibang tao. Pag-aralan din ang pinakakaraniwang emosyon. Naaimpluwensyahan ba ang iyong emosyon ng taong nais mong iguhit ang pansin? O may nananakot sa iyo? Nakaramdam ka ba ng pagod kapag nasa karamihan ng tao ka?
Hakbang 4. Kilalanin ang mga taong inisin ka
Ang mga taong karaniwang mahirap para sa mga emosyonal na empath na tanggapin ay may kasamang mga kritiko, biktima, narsisista, at tagakontrol. Ang mga taong ito ay karaniwang tinutukoy bilang "emosyonal na mga bampira."
- Gumawa ng isang pagtatasa ng mga tao sa paligid mo. Gusto ba nilang pumuna? Sinusubukan ka ba nilang manipulahin? Patuloy ba silang nagsasalita tungkol sa kanilang sarili? Natanong na ba nila kung kumusta ka?
- Kapag alam mo kung paano makita ang mga pag-uugaling ito, mapoprotektahan mo ang iyong sarili. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paglalakad palayo sa mga taong ito at sabihin sa iyong sarili, "Pinahahalagahan ko kung sino sila, kahit na hindi ko gusto ang kanilang ugali."
Paraan 2 ng 4: Pagtatakda ng Mga Hangganan sa Iba pa
Hakbang 1. Tukuyin ang iyong sariling mga pangangailangan at halaga
Alamin kung ano talaga ang kailangan mo at kung ano ang hindi mo maaaring ikompromiso. Ang lahat ng mga bagay na ito ay mga priyoridad na pinahahalagahan mo at hindi maaaring makipag-ayos, tulad ng kalusugan, mga bata, at iba pang mga bagay. Sa sandaling napagpasyahan mo ang mga bagay na ganap mong kailangan upang mabuhay sa kapayapaan, maaari mong simulan ang pagtatakda ng mga hangganan sa buhay.
Dapat mo ring matukoy kung kailan mo kailangang maging kakayahang umangkop. Ano ang maaari mong ikompromiso, bawasan, o isuko?
Hakbang 2. Ipahayag ang iyong mga pangangailangan sa iyong mga mahal sa buhay
Kung kailangan mo ng kaunting puwang upang maproseso ang iyong damdamin at huminahon, ibahagi ito sa mga taong pinapahalagahan mo. Ang pakikipag-usap sa iyong mga pangangailangan ay makakatulong sa mga tao (tulad ng iyong kapareha) na maunawaan kung bakit sinusubukan mong panatilihin ang iyong distansya. Kung naiintindihan niya ang iyong mga pagganyak, ang iyong relasyon ay maaaring maging mas malakas, at makuha mo ang personal na puwang na kinakailangan nito.
Hakbang 3. Magplano ng mga tugon sa mga mahirap na sitwasyon
Kapag nahaharap sa mga kumplikadong sitwasyon, maaaring ikaw ay masyadong may kakayahang umangkop sa pagbabago ng mga hangganan. Kung planuhin mo ang iyong tugon nang maaga, mas mahusay mong mapanatili ang mga hangganan na ito.
- Halimbawa, paano ka tutugon kapag ang isang kaibigan ay nagreklamo tungkol sa kanyang trabaho? Maaari mong sabihin, "Masaya akong makinig sa iyong sitwasyon sa trabaho, ngunit mayroon lamang akong 10 minuto." Pagkatapos, manatili sa 10 minutong tagal.
- Isa pang halimbawa, mayroon kang isang katrabaho na palaging naglalagay ng trabaho hanggang sa huling minuto, at kailangan mong ayusin ito upang hindi siya ma-stress. Maaari kang magtakda ng mga hangganan sa pagsasabi ng, “Kailangan kong tapusin ang sarili kong gawain ngayon. Paumanhin, hindi kita matutulungan."
Hakbang 4. Itakda ang mga limitasyon sa oras
Alam kung gaano ka makatiis at dumikit sa mga limitasyong iyon ay mahalaga sa pagpapanatili ng kalusugan ng isip. Magtakda ng magiliw ngunit mahalagang mga hangganan para sa emosyonal na pag-draining ng mga tao.
Halimbawa, huwag tumahimik at makinig sa isang taong nag-uusap ng dalawang oras kung maaari mo lamang itong gawin sa loob ng 30 minuto. Humanap ng palusot at iwanan ang tao
Paraan 3 ng 4: Lumilikha ng Puwang para sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Alamin na umasa sa iyong sarili
Kilalanin ang iyong emosyon, damdamin, kagustuhan, at pangangailangan. Magtakda ng matatag na mga hangganan sa ibang mga tao upang makuha mo ang kailangan mo upang makaramdam ng kasiyahan at puspos. Kung patuloy kang umaasa sa ibang tao upang matukoy ang iyong mga damdamin o aksyon, mas malamang na gamitin mo ang kanilang emosyon at reaksyon. Sa halip na pumunta sa ganitong paraan, unahin ang iyong sariling mga pangangailangan at kagustuhan sa pamamagitan ng pag-aaral na mabuhay nang nakapag-iisa.
- Huwag maghintay para sa pahintulot ng iba na kumilos. Maaari kang gumawa ng iyong sariling mga desisyon nang hindi kinakailangang humiling ng pag-apruba ng sinumang iba pa. Magsimula ng maliit. Huwag tanungin ang sinuman kung ang isang piraso ng damit ay mukhang mabuti sa iyo bago mo ito bilhin. Bilhin mo na lang kung gusto mo. Gumawa ng mas malalaking desisyon nang sunud-sunod, nang walang input ng ibang tao. Sa ganitong paraan, bubuo ang iyong kumpiyansa sa sarili, pati na rin ang paglikha ng isang personal na puwang para sa mga damdamin at kailangang pakiramdam na buo.
- Siguraduhin na hindi mo kailangang umasa sa ibang tao upang iwanan ang isang mahirap na sitwasyon. Magmaneho ng iyong sariling kotse o maghanda ng isang paraan upang makauwi nang madali kung kinakailangan. Maghanda ng sapat na pera upang maisagawa mo ang mga kahaliling plano kung magsimula kang makaramdam ng presyur.
Hakbang 2. Lumikha ng isang personal na puwang sa iyong kapaligiran sa bahay kapag nakatira ka sa ibang mga tao
Hilingin sa kanila na pahalagahan ang personal na oras upang maaari kang muling magbigay ng lakas. Maghanda ng isang lugar upang alisin ang iyong sarili mula sa ilang mga sitwasyon o kung sa tingin mo ay hindi komportable, tulad ng pagod. Ito ay lalong mahalaga upang mapigilan ka mula sa labis na pagsipsip ng damdamin ng ibang tao., Humanap ng isang lugar na sa tingin mo ay mapayapa at kalmado ka.
Magdala ng mga larawan ng talon o siksik na kagubatan at tingnan kung sa tingin mo ay sobrang pagod
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng pisikal na puwang kapag nasa publiko
Ang pisikal na puwang ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapagaan ng damdamin, lalo na kapag nasa isang karamihan ng tao. Kapag maraming mga tao sa paligid, maghanap ng isang lugar upang makapagpahinga, halimbawa sa pamamagitan ng pag-upo sa gilid o pagtayo.
Kung ikaw ay isang HSP at napaka-sensitibo sa kapaligiran, subukang pumili ng isang lokasyon na nagbibigay ng puwang ng emosyonal. Halimbawa, kapag kumain ka sa isang restawran, umupo sa isang mesa na nakatalikod sa dingding. Huwag pumili ng isang mesa sa gitna ng silid, malapit sa banyo, o malapit sa basurahan
Hakbang 4. Bumuo ng isang pakiramdam ng panloob na kapayapaan
Alamin na ituon ang mga nakababahalang sitwasyon, sa pamamagitan ng paghinga o pag-iisip ng isang lugar na nagpapasaya sa iyo. Lalo itong kapaki-pakinabang kapag nagsisimula kang pakiramdam na nakakaramdam ka ng damdamin ng ibang tao. Huminga ng malalim at bitawan ang lahat ng pagiging negatibo ng ilang minuto. Tutulungan ka nitong mag-focus at bitawan ang takot o iba pang masamang damdamin.
- Isipin ang negatibiti bilang isang kulay-abo na ambon na umaangat mula sa katawan, at umaasa bilang isang ginintuang ilaw na pumapasok dito. Maaari kang makakuha ng mabilis na mga resulta sa ganitong paraan.
- Subukan ang mga diskarte sa paghinga at yoga. Ang mga diskarteng ito ay nagtuturo ng emosyonal na konsentrasyon at nagbibigay ng puwang upang makapagpahinga kapag pagod ka na. Ang iyong mga gawi sa paghinga ay nabuo kasunod ng ritmo ng buhay. Ang ugali na ito minsan ay pipigilan ka mula sa pagkuha ng pinakamainam na dami ng oxygen para magamit ng iyong katawan sa tamang oras. Gayunpaman, maaari mong ayusin ang iyong paghinga sa pamamagitan ng pagsasanay ng yoga o iba pang mga diskarte / diskarte sa paghinga, upang mas mahusay mong makontrol ang mga negatibong emosyon na lumabas.
Paraan 4 ng 4: Paggawa ng Positibong Pagbabago upang Palakasin ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Bumuo ng positibong damdamin na nagdaragdag ng iyong lakas sa loob
Kung napapaligiran ka ng kapayapaan at pagmamahal, ikaw ay umunlad sa pagbabalanse ng mga negatibong damdamin na sa tingin mo ay hindi komportable. Ipinapakita ng mga pag-aaral na kapag mayroon kang mas positibong damdamin, madarama mong mas nasiyahan ka sa buhay.
- Mag-isip ng isang taong mahal mo. Isipin ang init at kagalakang nadarama kapag nasa paligid mo siya. Ngayon, gamitin ang parehong pakiramdam sa isang tao na hindi mo talaga kilala. Maghanap ng isang bagay tungkol sa kanya na nagpapasaya sa iyo. Pagkatapos, gamitin muli ang pakiramdam na iyon upang tumingin sa mga tao sa paligid mo. Habang natututo kang kilalanin ang mga positibong katangian ng iba, maaari kang magkaroon ng positibong emosyon sa loob ng iyong sarili upang ituon mo ang magagandang bagay sa buhay, sa ganyang pagpigil sa iyong mga negatibong damdamin.
- Bumuo ng iba pang positibong damdamin. Ngingiti ng madalas. Kapag ngumiti ka, naglalabas ang utak ng mga kemikal na nakabuo ng positibong mga saloobin sa iyong isip.
- Gawin ang mga bagay na gusto mo. Kapag gumawa ka ng isang nakakatuwang libangan, napapaligiran mo ang iyong sarili ng positibong damdamin.
Hakbang 2. Maghanap ng mga positibong tao at sitwasyon
Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong pinapalagay mong komportable ka at sumusuporta. Ang isang positibong pananaw ay maaaring makaapekto sa pangkalahatang kalusugan ng katawan, sa parehong paraan na maaaring magkaroon ng isang negatibong pananaw. Marahil ay hindi mo ganap na matatanggal ang iyong pagiging sensitibo sa emosyon ng ibang tao, kaya mas mabuti na pumili ng mga positibong tao kaysa sa mga negatibong tao.
Tumawag sa isang kaibigan na nakakakita ng mabuti sa ibang tao. Gumugol ng oras sa mga kasamahan na nakikita ang maliwanag na bahagi ng mga bagay. Makinig sa mga taong may pag-asa. Pahalagahan ang mga salita, awitin, at likhang sining na sumasalamin ng pag-asa
Hakbang 3. Pamahalaan ang iyong emosyonal na bagahe
Dahil ang ilang mga tao ay empaths at sa pangkalahatan ay mas sensitibo sa kung ano ang nangyayari sa kanilang kapaligiran kaysa sa kanilang mga kapwa tao, maaari silang makaramdam ng labis na pagkabalisa sa mga sitwasyon na kahit normal sa iba. Gayunpaman, gaano man ka ka sensitibo, hindi mo kailangang pigilan ang pagsipsip ng damdamin ng ibang tao.
Maunawaan na ang ilang mga sitwasyon ay maaaring maging napakahirap para sa iyo. Iwasan ang mga sitwasyong ito. Halimbawa, kung alam mong mahihigop mo ang presyon ng mga taong namimili para sa Pasko, iwasan ang mga tindahan sa panahong iyon
Hakbang 4. Alamin ang iyong panloob na pagkamalikhain
Ang mga taong HSP ay madalas na nagpapakita ng labis na antas ng pagkamalikhain sa mga aktibidad na nauugnay sa aesthetic. Ang ilang mga pilosopo ay isinasaalang-alang ang kakayahang maging malikhain bilang mahalaga para sa paglago at pagbabago ng sarili. Ang pagkamalikhain ay talagang pagmamay-ari ng lahat, hindi alintana kung gumamit kami ng isang brush o hindi. Sa ganitong paraan, maaaring lumitaw ang isang pakiramdam ng sining tuwing nakikipag-usap ka sa ibang mga tao, o kapag naghahanda ka ng agahan. Alamin na maging mas malikhain sa pang-araw-araw na buhay.
Eksperimento sa mga pang-araw-araw na aktibidad o personal na istilo. Ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang gawing isang pagpapala ang isang napakataas na pagiging sensitibo sa mga stimuli sa kapaligiran sa halip na isang sumpa
Hakbang 5. Gawing positibong aksyon ang empatiya
Kapag nararamdaman mong naubos ka ng damdamin ng ibang tao, gamitin ang mga damdaming ito upang maghabol ng positibong bagay. Humanap ng mga layunin na nauugnay sa emosyong iyong nararamdaman.
Halimbawa, ang paglalakad kasama ang mga walang tirahan ay maaaring maging sanhi ng sakit sa puso para sa isang napaka-sensitibong tao. Ang mga damdaming ito ay maaaring hadlangan siya mula sa pagbisita sa ilang mga lungsod o kapitbahayan. Kung nangyari ito sa iyo, mamuhunan ang enerhiya na pang-emosyonal sa isang bagay na nakabubuo. Maaari kang magboluntaryo sa mga walang tirahan, bumili ng pagkain, o makinig sa kanilang mga kwento sa buhay
Hakbang 6. Maging mapagmahal sa iyong sarili
Alamin na gamitin ang pag-ibig bilang isang paraan ng pagtatanggol sa iyong sarili laban sa labis na damdamin. Nagbibigay-daan sa iyo ang pag-ibig na makiramay sa iba, ngunit pinipilit ka rin nitong mahalin ang iyong sarili. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang makonsensya tungkol sa pagnanais na magpahinga kapag pagod ka na.
Bigyang pansin ang pangkalahatang mga katangian ng tao na nasa iyo. Hindi ka nag-iisa. Kapag tinanggap mo ang katotohanang ang mga damdaming nararamdaman mong bahagi ng karanasan ng tao, madarama mong hindi gaanong nahihiwalay. Halimbawa, kapag nakakaramdam ka ng sobrang pagod, sabihin sa iyong sarili ito: "Lahat ng tao nararamdaman sobrang pagod minsan"
Hakbang 7. Tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw
Minsan ang pagiging napaka-sensitibo sa iyong kapaligiran ay maaaring gawin sa tingin mo kakaiba sa iba, lalo na kapag sila ay palakaibigan at palakaibigan. Ito ay dahil ang mga HSP at empaths ay karaniwang mga introvert din. Sa katunayan, halos 70 porsyento ng mga taong may HSP ang introvert, kaya't maaari kang makaramdam ng kakaiba sa iba sa paligid mo. Gayunpaman, dahil ang antas ng iyong pagiging sensitibo ay natatangi sa iyong sariling katawan, kailangan mong tanggapin ito bilang isang bahagi ng iyong sarili.
Hakbang 8. Ilagay ang iyong sarili sa iba't ibang mga sitwasyon
Ang empatiya ay may gawi na kusang maganap, at maaaring makabuo ng ibang-iba ng damdamin depende sa sitwasyon. Kung nasa paligid ka ng parehong mga tao araw-araw, maaaring mahirap matukoy kung anong uri ng emosyon ang kanilang idinudulot. Kapag sinubukan mo ang isang sitwasyon na karaniwang iiwasan mo, maaaring iba ang iyong pagtugon.
