4 na Paraan upang Makabangon Pagkatapos ng Pagkalumbay

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 11:43

Ang depression ay maaaring magbago sa pagtingin mo sa buhay. Maaaring nawala sa iyo ang iyong mga relasyon, iyong trabaho, iyong mga libangan, iyong kalusugan, iyong mga pangarap at layunin, at ang iyong kumpiyansa. Pagkatapos ng isang panahon ng pagkalungkot, maaari mong mabawi ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga makakamit na layunin, pagdaragdag at pagpapalakas ng mga positibong relasyon, pagpapanatili ng pisikal na kalusugan, at pagharap sa buhay sa malusog na paraan.

Hakbang

Paraan 1 ng 1: Pagtatakda ng Mga Layunin

Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga prayoridad sa buhay

Ang pagtatakda ng mga layunin ay isang napakahalagang bahagi ng pagbabawas ng mga pagkakataong bumalik ang depression. Upang lumikha ng mga positibong layunin para sa iyong sarili, kailangan mo munang kilalanin ang iyong mga halaga sa buhay o mga priyoridad. Alamin ang pinakamalalim na pagnanasa sa iyong puso dahil iyon ang pangunahing mga bagay na nagpapasaya sa iyo.

• Gumawa ng isang listahan ng iyong mga halaga sa buhay, ang mga bagay na nakikita mong mahalaga sa buhay. Ang mga bagay na ito halimbawa ay pamilya, kaibigan, trabaho, pag-ibig, pera, at sambahayan.
• Mag-isip tungkol sa mga bagay na nagawa mo na talagang nasiyahan ka sa nakaraan at subukang maghanap ng mga paraan upang isama ang mga bagay na iyon sa iyong buhay ngayon. Nagkaroon ka ba ng mga oras kung kailan hindi mo nais na tapusin / itigil? Iyon ang mga sandali na kailangan mong ituon sa buhay. Maaari itong isang asawa, anak, matalik na kaibigan, o isang aktibidad na kinagigiliwan mo o magaling (hal. Kamping, pagsusulat, paggawa ng sining, paggawa ng musika, atbp.).

Hakbang 2. Isaalang-alang ang mga magagamit na pagkakataon sa karera

Pagdating sa trabaho, ang mga pagpipilian sa buhay ay maaaring magkaroon ng isang malakas na epekto sa iyong kagalingan. Gayundin, tandaan na mapupunta ka sa trabahong ito nang hindi bababa sa 40 oras bawat linggo.

• Kung ang dating trabaho ay hindi na nababagay sa iyo, subukan ang ibang trabaho. Lahat ng ito ay isang bagay ng karanasan at pagkakataon para sa paglago.
• Nais mo bang makakuha ng isang bagong trabaho ngayon o i-off ito hanggang sa ibang araw? Isipin ang uri ng trabahong maaari mong hawakan, makagawa ng disenteng pamumuhay, at masisiyahan ka.
• Pagpasensyahan mo Kung hindi ka nakakakuha ng trabaho kaagad, mag-isip ng mga paraan upang madagdagan ang iyong tsansa na makakuha ng isang trabaho. Gumawa ng boluntaryong gawain, kumuha ng maikling kurso, o kumuha ng mga espesyal na sertipikasyon. Ang lahat ng ito ay magkakaroon ng malaking pagkakaiba sa iyong kumpiyansa at sa iyong kasaysayan ng trabaho.

Hakbang 3. Gawing isang layunin ang mga positibong aktibidad na makakamtan mo

Sa paggaling mula sa pagkalumbay, maaaring mahirap sirain ang mga tanikala ng walang ginagawa at bumalik sa paggawa ng mga bagay nang regular. Gayunpaman, ang pananatiling aktibo at abala ay makakatulong na mabawasan ang mga pagkakataong bumalik ang depression.

• Ituon ang mga gawain o responsibilidad na nakabinbin. Halimbawa, maaari mong hugasan ang kotse, magluto ng masarap na pagkain, gupitin ang damuhan, bayaran ang mga bayarin, mamili, linisin ang bahay, mag-aral, alagaan ang mga alagang hayop, hardin, at maraming iba pang mga bagay. Sa paglipas ng panahon, ang paggawa ng maliliit na bagay tulad nito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas may kakayahan at madagdagan ang iyong kumpiyansa at kumpiyansa sa sarili.
• Mag-isip ng mga bagay na sa tingin mo ay mayabang at positibo sa iyong sarili. Gumawa ng isang listahan at gawin ang isa sa kanila araw-araw. Halimbawa nahihirapan. Kapag nagawa mo na iyan, mag-enjoy at batiin ang iyong sarili sa mga nakamit.

Hakbang 4. Gumawa ng isang kumpletong listahan upang makapagtutuon ka

Kapag nahanap mo na ang iyong mga prayoridad at ang mga tukoy na aktibidad na nais mong unahin, isulat ang isang listahan ng iyong mga layunin. Ang layuning ito ay maaaring malaki o maliit, alinsunod sa iyong mga kagustuhan.

• Gayunpaman, tiyakin na ang bawat layunin ay nakakatugon sa pamantayan ng SMART, katulad ng Tukoy (tiyak), Masusukat (masusukat), Maabot (maaabot), Makatotohanang (makatotohanang), at Limitado ng Oras (ay may isang timeframe para makumpleto). Ang isang halimbawa ng isang layunin na SMART ay upang mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo sa pamamagitan ng pagtakbo para sa isang oras nang paisa-isa, para sa susunod na buwan.
• Ang isang pagpipilian ay upang lumikha ng isang 15-point hierarchy ng mga layunin o aktibidad. Gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad mula sa pinakamadali hanggang sa pinakamahirap. Magsimula sa pamamagitan ng pagkumpleto muna ng pinakamadaling mga layunin, pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na mas mahirap na mga layunin, hanggang sa wakas ang pinakamahirap. Ang isang maliit at madaling layunin, halimbawa, ay maglakad-lakad ang aso, habang ang isang malaki at mahirap na layunin, halimbawa, ay upang makakuha ng isang promosyon o isang bagong trabaho.
• Batiin ang iyong sarili sa tuwing nakakumpleto ang isang maliit na hakbang na gumagawa ng pag-unlad. Gantimpalaan ang iyong sarili ng mga positibong bagay sa bawat oras na malapit ka sa isang tiyak na layunin. Tratuhin ang iyong sarili sa isang spa, masahe, masarap na hapunan, o anumang bagay na nasisiyahan ka (basta't ligtas ito at hindi nauugnay sa mga gamot o alkohol).

Hakbang 5.

Suriin ang iyong pag-unlad at gawin ang mga kinakailangang pagbabago.

Ang mga layunin ay dapat palaging nagbabago. Para sa bawat layunin na nakamit, magsimula ng bago at magpatuloy. Kung sa tingin mo ay hindi na umaangkop ang layuning iyon, o kung binago mo ang iyong isip tungkol dito, gumawa ng mga pagbabago at lumikha ng isang bagong layunin na sa tingin mo mas kapaki-pakinabang.

• Itala ang iyong pang-araw-araw na mga aktibidad at layunin sa isang kalendaryo o agenda book. Tutulungan ka nitong subaybayan at pagbutihin ang iyong kakayahang matandaan ang mahahalagang layunin at gawain.
• Sa sandaling nakumpleto mo ang isang layunin, lumikha ng bago! Halimbawa, kung ang iyong unang layunin ay mawalan ng 5 pounds at ngayon nais mong mawalan ng timbang, ituon ang bagong layunin. O kung nais mong makakuha ng mas maraming ehersisyo ngunit natigil sa isang nakakasawa na gawain sa gym, baguhin ang iyong layunin sa isang paglalakad sa isang burol o isang pagtakbo sa labas.
• Subukang manatiling positibo, kahit na nakakaranas ka ng mga kabiguan. Sabihin mo lamang sa iyong sarili, “Nagkaroon ako ng kaunting mga kakulangan, ngunit matututo ako mula sa mga pagkabigo at gumawa ng mas mahusay sa susunod. Kaya ko ito!" Isulat ang "mantra" na ito at ulitin ito sa iyong sarili araw-araw kung kinakailangan.

Pagdaragdag at Pagpapatibay ng Positibong Mga Pakikipag-ugnay

1. Humingi ng tulong sa propesyonal. Habang gumagaling mula sa pagkalumbay, napakahalaga na kumuha ka ng tulong sa propesyonal na makasisiguro na hindi na babalik ang pagkalumbay, o kahit papaano ay huminahon ito kung gagawin ito. Kaya, kung sumusunod ka sa isang programa sa paggamot sa ngayon, magpatuloy lamang sa programa ng paggamot na iyon.

   

   • Kung napagamot ka ng isang tukoy na therapist, talakayin ang mga bagong layunin na nais mong makamit ngayon. Tiyaking mananatili ka sa therapy at dumalo sa mga sesyon tulad ng naka-iskedyul.
   • Kung wala kang therapist na gumagana sa iyong depression, subukan ang pamamaraang ito. Ang pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang kahit na hindi ka maaaring nalulumbay sa kasalukuyan. Ang isang therapist o psychologist ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga pagkakataong lumitaw muli ang pagkalumbay o lumala ng mga sintomas, na may mga tiyak na programa sa interbensyon, tulad ng Cognitive Behavioural Therapy (CBT), na naglalayong baguhin ang iyong mga pattern ng pag-iisip upang maitaguyod ang iyong kagalingan nang mas matagal tagal ng panahon.mahaba.
   • Patuloy na makita ang iyong psychiatrist at kumuha ng iniresetang gamot.
   • Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong kondisyon sa kalusugan, diyeta, at mga aktibidad sa pag-eehersisyo.

2. Humingi ng tulong kung mayroon kang anumang pagkagumon. Ang pagkagumon ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkalumbay at gawing mas mahirap ang paggaling. Kung ito man ay isang pagkagumon sa ilang mga sangkap, pagkain, pagsusugal, pamimili, mapanakit sa sarili na pag-uugali, kasarian, o isang karamdaman sa pagkain, makikinabang ka mula sa pagpapayo na tukoy sa pagkagumon. Maaari ding maging mahalaga na gamutin mo ang pagkalumbay at pagkagumon sa parehong oras habang ang dalawa ay madalas na malapit na maiugnay.

   

   • Ang isang paraan upang humingi ng tulong ay makipag-usap sa isang doktor, therapist, o psychiatrist. Ang mga dalubhasa ay maaaring magbigay ng isang sanggunian paraan ng paghawak ng iyong pag-asa sa ilang mga kemikal. Ang ilang mga therapist ay nagdadalubhasa pa rin sa paggamot ng pagkagumon sa droga. Maaari ka ring sumailalim sa isang programa ng outpatient o inpatient (bilang isang pasyente sa isang tahanan sa rehabilitasyong gamot).
   • Maaari ka ring humingi ng tulong mula sa mga pamayanan na nagpapatupad ng 12-hakbang na pamamaraan tulad ng Alcoholics Anonymous (AA) o Narcotics Anonymous (NA) sa US.
   • Ang pag-recover mula sa anumang pagkagumon ay nangangailangan ng oras, ngunit sulit na ipaglaban at masusuportahan ang pangkalahatang kalusugan at mapawi ang pagkalungkot.

3. Ikonekta muli ang sirang relasyon. Minsan sa panahon ng pagkalungkot, maraming tao ang tumigil sa pakikipag-ugnay sa mahahalagang kaibigan o pamilya o ibang tao. Sa katunayan, ang suporta sa lipunan ay napakahalaga upang mapanatili ang mga kondisyon ng pamumuhay na malaya sa pagkalumbay, bawasan ang posibilidad na lumitaw muli ang depression, at bumangon mula sa mahirap na mga sitwasyon sa buhay.

   

   • Magpadala ng isang email, text message, greeting card, o liham upang makipag-ugnay muli sa isang matandang kaibigan. Ituon ang mga positibong bagay na nangyayari sa iyong buhay ngayon, at tanungin kung kumusta ang iyong kaibigan.
   • Tawagan ang iyong kaibigan at anyayahan siyang makipag-chat sa tanghalian o kape.

4. Sumali sa isang pangkat ng suporta. Ang suportang panlipunan, lalo na mula sa mga tao na may katulad na posisyon sa iyo, ay maaaring maging napaka, kapaki-pakinabang sa iyong paggaling mula sa pagkalumbay at sa iyong pagsisikap na mapanatili ang isang malusog na pananaw.

   

5. Makikilala ang bagong kaibigan. Matapos ang isang panahon ng pagkalungkot, maaari mo na ngayong pakiramdam na may kakayahang bumuo ng mga bagong relasyon, lalo na kung natapos mo ang dating pakikipagkaibigan na mapanirang o hindi nagbubunga. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na iyong kinasasabikan, maaari kang mapunta sa pagpupulong ng mga bagong kaibigan na nagbabahagi ng magkatulad na interes at may mga katulad na uri ng pagkatao.

   

   • Sumali sa mga pamayanan ng simbahan, mga club ng libangan, mga koponan sa palakasan, mga kalapit na kolehiyo, mga kurso sa kapitbahayan, mga organisasyong pangkawanggawa, atbp.
   • Subukan ang Meetup.com, na isang kapaki-pakinabang na website para sa paghahanap ng mga pangkat ng mga taong may pag-iisip at interes. Kasama sa mga halimbawa ang mga pangkat ng walang kapareha, mga pangkat sa pag-bundok, mga pangkat ng teatro, at mga pangkat na umaakyat sa bato.
   • Hindi mo mahanap ang tamang pangkat o pamayanan? Basta gawin mo ang iyong sarili! Subukang simulan ang isang book fan club. Ikalat ang tungkol sa iyong club sa mga kaibigan at kakilala, maglagay ng ad sa lokal na silid-aklatan, at hilingin sa lahat na sumama na magdala ng sapat na pagkain upang maibahagi. Bilang karagdagan, maaari ka ring lumikha ng isang fitness club na regular na nakakatugon sa mga parke ng lungsod at kumuha ng mga serbisyo ng isang personal na tagapagsanay mula sa isang ibinahaging bayarin na ibinabahagi sa bawat miyembro ng club.
   • Subukang sabihin na "oo" sa tuwing tatanggap ka ng anumang paanyayang panlipunan. Mas madalas mong sabihin na "oo", mas maraming mga paanyaya ang darating. Katulad nito, tuwing inaanyayahan ka ng isang kaibigan sa isang kaganapan, tumugon sa isang paanyaya sa isa pang kaganapan para sa kanya sa susunod na linggo. Panatilihin nito ang relasyon na balanseng at ang parehong partido ay pakiramdam na pinahahalagahan.

Pagpapanatili ng Pangkalusugan na Pangkalusugan

1. Tratuhin ang anumang mga problemang medikal na agad na bumangon. Minsan, ang depression ay maaaring maiugnay sa isa pang problemang medikal, kabilang ang hyperthyroidism, Parkinson's disease, o Huntington's. Ang pagkalumbay ay maaari ding isang epekto sa paggamot sa medisina. Kung ang iyong pagkalungkot ay hindi sanhi ng iyong kondisyong medikal, maaari pa rin itong makaapekto sa iyong kalooban kung sa tingin mo ay may sakit at may mga negatibong saloobin. Mahirap mag-isip ng positibo kapag nakakaramdam ka ng sakit o sakit.

   

   • Regular na makita ang iyong doktor kung mayroon kang isang malalang karamdaman sa medisina.
   • Kung napansin mo ang pagtaas ng kalubhaan ng iyong depression habang kumukuha ng isang bagong gamot o pagkuha ng isang bagong pamamaraan ng paggamot, kumunsulta sa iyong doktor.
   • Patuloy na kumuha ng lahat ng iniresetang gamot para sa iyong problemang medikal. Maaaring tumagal ng ilang oras para sa tamang gamot na mahahanap para sa iyo. Sa sandaling pakiramdam mo ay mas mahusay, panatilihin ang pagkuha ng iyong gamot, upang mapanatili ang iyong kalusugan.

2. Ituon ang pansin sa mga normal na gawain sa araw-araw. Sa mga oras ng pagkalungkot, maaaring mahirap gawin ang normal na mga pang-araw-araw na aktibidad, tulad ng pagligo, paglilinis, at pangkalahatang pangangalaga sa sarili (tulad ng paghuhugas ng iyong mukha o pagsisipilyo ng ngipin). Sa sandaling matalo mo ang pagkalumbay, kailangan mong magsimulang bumalik sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang pag-aalaga ng mabuti sa iyong sarili ay maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili at mabawasan ang pagkakataon na bumalik ang pagkalumbay. Halimbawa, kung mananatili ka sa iyong pajama buong araw, malamang na hindi ka magkaroon ng pagnanasa na lumabas at gumawa ng isang bagay. Gayunpaman, kung maligo ka nang matagal, gawin ang iyong buhok at mag-make-up, pumili ng mga damit na sa tingin mo ay maganda o gwapo, mas malakas at marunong mong harapin ang araw.

   

   Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin sa konteksto ng pag-aalaga sa sarili. Ang listahang ito ay maaaring magsama ng paghuhugas ng damit, pamimili para sa mga bagong damit, paghuhugas ng buhok, at paggupit o istilo

3. Ehersisyo. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan at maibsan ang mga sintomas ng pagkalungkot. Hindi mahalaga kung gaano kahirap ilagay ang iyong mga sneaker at itali ang mga tali, sa sandaling tapos ka na mag-ehersisyo ay maramdaman mo ang sampung beses na mas mahusay na emosyonal, bilang isang resulta ng mga endorphin na inilabas sa iyong utak.

   

   • Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang sampung minuto, at taasan ang tagal na ito sa 20 minuto. Ang paggawa nito nang madalas hangga't maaari ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagbuo ng pagganyak na mag-ehersisyo, sabihin sa iyong sarili, "Mas maganda ang pakiramdam ko kapag tapos na ako." Bilang kahalili, maaari mo ring pangakoin ang paggawa ng 5-10 minuto ng nakatigil na pagbibisikleta o pag-eehersisyo sa treadmill. Minsan kailangan mo lamang talunin ang paunang hamon sa pamamagitan ng pagsisimulang lumipat, pagkatapos pagkatapos ng sampung minuto awtomatiko mong nais na ipagpatuloy ang pagtakbo para sa isa pang sampung minuto, o higit pa.
   • Kung naghahanap ka para sa isang mas mahirap na hamon, mararanasan mo rin ang mga endorphin na "dumura" na kasiyahan pagkatapos ng pagtakbo, sa gym, o iba pang aktibidad na aerobic.

   Harapin ang Buhay na Mas Mahusay Upang Maiwasang Ang Susunod na Pagkalumbay

   1. Master ang iyong emosyon sa isang positibong paraan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may kasaysayan ng pagkalumbay ay mas malamang na kontrolin ang kanilang emosyon sa mga paraan na humantong sa pagkalumbay. Ang pang-emosyonal na kontrol na ito ay may kinalaman sa mga negatibong paraan ng pagharap sa buhay (halimbawa, pag-inom ng labis na alkohol), na nagpapalala ng pagkalungkot kaysa mapahupa ito.

      

      Iwasang mag-isip ng sobra. Ang labis na pag-iisip ay mag-uudyok sa iyo upang ulitin ang negatibong sitwasyon sa iyong isip nang paulit-ulit. Marahil ay muling iniisip mo ang negatibo habang sinusubukan mong malaman kung ano mismo ang sanhi ng problema, ngunit ang pamamaraang ito ay may posibilidad na palakasin lamang ang mga negatibong damdamin at hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng kaliwanagan. Sa halip, subukang tanungin ang iyong sarili, “Mayroon ba akong mababago? Ano yan?" Gumawa ng isang listahan ng maliit, madaling maabot na mga layunin na direktang nauugnay sa mga bagay na maaari mong baguhin. Nakatutulong din upang labanan at "malutas" ang mga negatibong kaisipang darating habang naglalakad ka o nag-eehersisyo

   2. "Makunan" at baguhin ang mga negatibong kaisipang lilitaw. Ang lahat ay makakaranas ng paminsan-minsang mga negatibong saloobin. Gayunpaman, mas maraming mga negatibong saloobin mo, mas nalulumbay ka. Nangyayari ito sapagkat ang aming mga saloobin ay malapit na nauugnay sa ating damdamin. Huwag maniwala sa mga salitang nasa loob mo na negatibo, at alamin na labanan ang mga ito at bumuo ng mga positibong ugali sa pag-iisip.

      

      Isipin ang iyong mga saloobin bilang isang teorya o ideya na lumalabas lamang, hindi bilang isang katotohanan o katotohanan. Halimbawa, kung bigla kang magkaroon ng mga negatibong kaisipan tulad ng, “Ang sitwasyong ito ay talagang masama. I hate it,”tanong ng iyong pang-unawa sa nagpapatuloy na sitwasyon. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na diskarte sa nagbibigay-malay na muling pagbibigay-malay (nagbibigay ng malay na pag-aaral). Masama ba talaga ang sitwasyon? Ito ba talaga, talagang masama, o maaari mo lamang subukan na harapin ito? Maaari mo bang baguhin ang iyong pag-iisip tungkol sa sitwasyon at subukang makahanap ng isang paraan upang mapabuti ito? Sabihin sa iyong sarili, “Ang sitwasyong ito ay hindi ganoon kalala. Sumuso ito, ngunit makayanan ko ito."

   3. Gumamit ng positibong mga diskarte sa pag-uusap sa sarili. Ang mga taong nagdurusa sa pagkalumbay ay may kaugaliang makaugali sa pag-aalis ng sarili at paggamit ng negatibong pag-uusap sa sarili. Kasama sa mga halimbawa, “Hindi ako sapat. Ako ay isang pagkabigo. Ako ay tanga. Kung mayroon kang mga negatibong saloobin tulad nito, karaniwang madadala ka rin ng mga negatibong damdamin. Upang labanan ang mga kaisipang ito, gumamit ng mga diskarte sa positibong pagpapatunay.

      

      Ang isang halimbawa ng positibong pagkumpirma ay ang kaisipang, "Ginawa ko ang pinakamahusay na makakaya ko, at ang mga resulta ay naging kasiya-siya para sa akin. Hindi ko kailangang isaalang-alang ng sapat na kasiya-siya ng iba."

   4. Sumali sa mga aktibidad na magpapaligaya sa iyo. Ang nakakarelaks at kasiya-siyang mga aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng isang positibong pagtingin sa sarili na nagreresulta sa isang pakiramdam ng kapayapaan at kagalingan. Ang pagiging aktibo ay maaari ring dagdagan ang iyong kakayahang harapin ang stress at nakababahalang mga kaganapan sa buhay.

      

      Gumawa ng isang listahan ng mga nakakatuwang na gawain at iiskedyul ang bawat isa para sa iyong gawin araw-araw. Halimbawa o lumabas sa hapunan

   5. Ituon ang positibo. Minsan, ang mga taong nakaranas ng pagkalumbay ay nahihirapan na ituon ang pansin sa mga positibo sa kanilang buhay. Sa katunayan, ang iyong kakayahang tumuon sa positibong kaisipan at mga gawain ay maaaring dagdagan ang mga antas ng positibong damdamin at mas mababang antas ng nalulumbay na kalooban.

      

      • Ang isang paraan upang ituon ang positibo ay ang panatilihin ang isang talaarawan ng mga masasayang kaganapan, na may mga larawan o pagsusulat. Maaari ka lamang magsulat ng ilang mga pangungusap tungkol sa isa sa mga magagandang bagay na nangyari sa araw na iyon, o mag-post ng larawan ng isa sa mga magaganda o kagiliw-giliw na bagay na iyong natagpuan sa araw na iyon.
      • Ang pagtuon sa positibong bagay ay nauugnay din sa pagpili ng tamang mga aktibidad na magiging kapaki-pakinabang upang madagdagan ang iyong antas ng positibong damdamin. Halimbawa, pagpili ng tamang mga palabas (hal. Kung malungkot ka, huwag manuod ng malungkot na balita o mga pelikulang drama). Hindi lamang ito ganap na walang silbi para sa mga may posibilidad na magwagayway sa negatibo sa buhay, ngunit sa halip ay ibubuhos nito ang gasolina sa apoy. Samakatuwid, patayin ang balita at basahin ang isang libro na positibo at nakapagpapasigla para sa iyo. O kaya, lumipat sa kolum ng palakasan o komiks sa pahayagan na iyong binabasa.

   Babala

   Kung matatagpuan ka sa Indonesia at may iniisip na saktan ang sarili o magpakamatay, tawagan ang mga serbisyong pang-emergency na serbisyo sa pag-iwas sa pagpapakamatay: (021) 7256526, (021) 7257826, o (021) 7221810

   1. https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
   2. https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
   3. https://www.getelfhelp.co.uk/docs/SMARTgoals.pdf
   4. https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
   5. https://www.getelfhelp.co.uk/docs/ActivityDiary.pdf
   6. https://www.researchgate.net/profile/Robert_DeRubeis/publication/8022990_Cognitive_changes_critical_sessions_and_sudden_gains_in_cognitive-beh behavioral_therapy_for_depression/links/53fb1c900cf20a4549704107.pdf
   7. https://www.dualdiagnosis.org/depression-and-addiction/
   8. https://www.dualdiagnosis.org/depression-and-addiction/
   9. https://www.addiction.com/meeting-finder/
   10. www.12step.org
   11. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_ After_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
   12. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_ After_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
   13. https://www.theravive.com/therapedia/Depressive-Disorder-Due-to-Another-Medical-Condition-DSM--5-293.83-(ICD--10--CM-Multiple-Codes)
   14. https://www.researchgate.net/profile/Hojjat_Haghgoo/publication/236074331_Depression_activities_of_daily_living_and_quality_of_life_in_patients_with_stroke/links/0a85e530471d5b1244000000.pdf
   15. https://spers.ca/wp-content/uploads/2013/08/physical-activity-and-exercise-on-anxiety-and-depression.pdf
   16. https://www.madinamerica.com/wp-content/uploads/2011/12/Exercise%20treatment%20for%20major%20depression.pdf
   17. https://mayatamir.com/download/Millgram_et_al_2015_Sad%20as%20a%20Matter%20of%20Choice_Emotion-Regulation%20Goals%20in%20Depression.pdf
   18. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
   19. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
   20. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
   22. https://mayatamir.com/download/Millgram_et_al_2015_Sad%20as%20a%20Matter%20of%20Choice_Emotion-Regulation%20Goals%20in%20Depression.pdf
   23. https://library.iated.org/view/SILAPAKUMPISATE2011APO
   24. https://ed.stanford.edu/site/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf
   25. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_ After_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000

   26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/