Ang mga mahilig sa pag-angat ng timbang at mga empleyado na nakaupo sa harap ng isang computer buong araw ay maaaring pantay na maaabala ng mga buhol ng kalamnan sa likuran. Ang mga knot ng kalamnan, na kilala rin bilang "mga puntos ng pag-trigger," ay madalas na nakakaramdam ng kirot at kirot sa iyong likod. Nangyayari ito dahil ang mga fibers ng kalamnan ay hindi nagpapahinga at naninigas mula sa pagiging masyadong panahunan. Ang mga knot ng kalamnan ay karaniwang nabubuo sa trapezius, na isang malaking kalamnan na umaabot mula sa batok sa leeg hanggang sa likuran at umaabot hanggang balikat. Upang alisin ang mga buhol ng kalamnan, gawin ang mga sumusunod na paraan o humingi ng tulong sa isang propesyonal na therapist.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagmamasahe ng Muscle Knots
Hakbang 1. Alamin ang posisyon ng mga buhol ng kalamnan
Ang mga knot ng kalamnan ay karaniwang nabubuo sa itaas na likod at balikat. Ang pagkakaroon ng isang buhol ay nagpapadama sa kalamnan ng tigas at siksik kaysa sa nakapalibot na kalamnan tulad ng isang buhol sa isang lubid (tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan). Ang mga buhol ng kalamnan ay kadalasang nakadarama ng paninigas at masikip, ngunit ang masakit na mga buhol ng kalamnan ay hindi kinakailangang matigas. Sa halip na maghanap ng masikip na kalamnan, tandaan na ang mga knot ng kalamnan ay masasaktan kapag pinindot mo sila.
Ang naka-compress na kalamnan ay maaaring maging masakit kung tama ang pagpindot mo sa buhol ng kalamnan. Ito ang dahilan kung bakit maaari mong tukuyin kung saan ang punto ng pag-trigger. Ang malambot na kalamnan ay karaniwang walang sakit kapag pinindot
Hakbang 2. Masahe ang mga buhol ng kalamnan sa pamamagitan ng dahan-dahang pagpindot sa kanila
Gamitin ang iyong mga kamay upang i-massage ang mga buhol ng kalamnan sa banayad na pabilog na paggalaw habang pinindot, ngunit hindi sa sakit. Ang pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang para sa nakakarelaks na mga tensyon ng kalamnan na kalamnan.
- Bilang karagdagan, ang masahe sa pamamagitan ng pagpindot sa mga buhol ng kalamnan ay kapaki-pakinabang para maibsan ang sakit. Pindutin ang mga buhol ng kalamnan gamit ang iyong mga kamay nang halos 1 minuto.
- Humingi ng tulong sa ibang tao kung hindi maabot o ma-massage ng iyong mga kamay ang mga buhol ng kalamnan.
Hakbang 3. Gumamit ng isang bola ng tennis
Ang massage gamit ang isang bola ng tennis ay maaaring gawin sa pagtayo o pagkakahiga. Ilagay ang bola sa pagitan ng lugar na nais mong i-massage at isang matigas na ibabaw, tulad ng isang pader o sahig. Tiyaking inilalagay mo ang bola sa buhol ng kalamnan na nais mong i-massage. Sa una, ang therapy na ito ay maaaring makaramdam ka ng hindi komportable, ngunit mababawasan ito nang paunti-unti kung gagawin mo ito nang regular.
- Ilagay ang bola ng tennis laban sa mga buhol ng kalamnan at pindutin ang bola laban sa isang matigas na ibabaw hanggang sa humupa ang sakit. Bitawan ang bola kung ang kalamnan ay napakasakit. Maaari kang magtagal ng ilang segundo lamang sa unang therapy. Maaari mong pindutin nang matagal ang mga buhol ng kalamnan kung regular na ginagawa ang therapy.
- Maaari kang gumamit ng anumang iba pang bola, ngunit ang isang mas mahirap na bola, tulad ng isang bola ng ping pong, ay pipindutin ang kalamnan nang napakalalim na masakit, hindi bababa sa unang paggamot.
Hakbang 4. Gumamit ng isang styrofoam tube upang maibsan ang pag-igting at kawalang-kilos sa mga kalamnan
Ang mga tubong Styrofoam ay may parehong pag-andar tulad ng mga bola ng tennis upang masakop ang isang mas malawak na lugar. Sa pangkalahatan, ang mga styrofoam tubes ay 50-60 cm ang haba at hugis tulad ng napaka makapal na noodles.
- Gawin ang unang therapy ayon sa kakayahan. Ang pagpindot sa isang masakit na buhol ng kalamnan nang masyadong mahaba ay maaaring makapinsala sa kalamnan, lalo na kung hindi mo alam kung paano gumamit ng isang styrofoam tube. Masahe ang mga buhol ng kalamnan sa loob ng 15-30 segundo at pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang oras.
- Ilagay ang tubong styrofoam nang pahalang sa sahig at pagkatapos ay humiga patayo sa tubo. Tiyaking pipilitin ang tubo laban sa namamagang kalamnan at pagkatapos ay dahan-dahang igalaw ang iyong katawan pabalik-balik sa tubo. Gumawa ng masahe ng maximum na 3 minuto bawat oras na mag-therapy.
- Huwag gumamit ng styrofoam tube upang i-massage ang ibabang likod dahil maaari itong makasugat sa mga nerbiyos.
- Ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong malaman: huwag pindutin ang styrofoam tube gamit ang iyong mas mababang likod habang nakahiga sa iyong likod sa sahig, dahil ito ay magpapalawak sa iyong mas mababang likod, maging sanhi ng magkakasamang pinsala, at maging sanhi ng sakit.
Hakbang 5. Gumamit ng iba pang mga tool
Upang maaari mong i-massage ang mga lugar ng katawan na mahirap maabot ng iyong mga kamay, gumamit ng payong na may hubog na hawakan o isang espesyal na hugis na pantulong na aparato para sa massage therapy, tulad ng Body Back Buddy.
- Kung nais mong i-massage ang mga buhol ng kalamnan sa tuktok ng iyong mga balikat, ilagay ang dulo ng hawakan ng payong nang direkta sa mga buhol ng kalamnan at pagkatapos ay hilahin ang payong pababa upang i-compress ang mga buhol ng kalamnan. Tulad ng paggamit ng isang bola ng tennis, maglagay ng presyon ng ilang segundo hanggang sa hindi masakit ang kalamnan.
- Maaari mong alisin ang mga knot ng kalamnan nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay upang maiwasan ang pagkapagod sa iyong mga kamay, halimbawa paggamit ng Muscle Wizard.
Paraan 2 ng 3: Pag-uunat
Hakbang 1. Stretch upang pahabain ang mga kalamnan
Hindi maaaring alisin ng mga lumalawak na ehersisyo ang mga buhol ng kalamnan, ngunit maaari nilang mapawi ang sakit at maiwasan ang pagbuo ng mga buhol ng kalamnan. Para doon, gawin ang mga sumusunod na paggalaw.
Hakbang 2. Gumawa ng paggalaw ng pag-ikot ng balikat
Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para maibsan ang pag-igting sa leeg at kalamnan ng balikat, na mga bahagi ng katawan na madalas may mga buhol ng kalamnan.
- Umupo sa isang upuan na may isang patayong likod upang makaupo ka ng tuwid ang iyong likod. Maaari kang umupo sa sahig o tumayo, ngunit may magandang pustura.
- Dalhin ang iyong mga balikat sa iyong tainga, paikutin ang mga ito, pagkatapos ay ibaba ang mga ito sa panimulang posisyon.
- Gawin ang parehong paggalaw sa kabaligtaran na direksyon: pataas, pabalik, pababa.
- Gawin ang kilusang ito 2-4 pag-ikot ng maraming beses sa isang araw.
Hakbang 3. Magsagawa ng isang balikat sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga siko
Ang kahabaan na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng daloy ng dugo sa itaas na likod, na madalas ay may mga buhol ng kalamnan.
- Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng paghawak sa mga balikat. Hawak ng kanang kamay ang kanang balikat at ang kaliwang kamay ay humahawak sa kaliwang balikat.
- Pagsamahin ang iyong mga siko habang nakahawak pa rin sa iyong mga balikat. Sa puntong ito, maaari mong pakiramdam ang isang ilaw na umaabot sa iyong balikat at itaas na likod.
- Hawakan ng 3-5 segundo habang humihinga ng malalim at pagkatapos ay mamahinga ang magkabilang braso. Gawin ang kilusang ito ng maraming beses sa isang araw.
Hakbang 4. Pagsamahin ang dalawang blades ng balikat
Bilang karagdagan sa paginhawa ng pag-igting sa mga kalamnan, ang kilusang ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-inat sa itaas na likod at balikat.
- Umupo o tumayo gamit ang iyong mga bisig na nakakarelaks sa iyong mga tagiliran. Pagsamahin ang iyong mga blades ng balikat, hawakan ng ilang segundo, pagkatapos ay mamahinga muli. Gawin ang kilusang ito nang maraming beses sa isang araw.
- Sa halip na i-puff out mo lamang ang iyong dibdib, isipin ang isang piraso ng string na hinihila ang iyong mga blades pabalik at pababa.
Hakbang 5. Iunat ang iyong mga balikat sa tulong ng iyong mga kamay
Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-uunat at paginhawahin ang pag-igting sa mga balikat.
- Tumawid sa iyong kaliwang braso sa harap ng iyong dibdib habang iniunat ang iyong braso hanggang sa kanan hangga't maaari.
- Pindutin ang iyong kaliwang siko sa iyong dibdib gamit ang iyong kanang kamay.
- Hawakan ng 30 segundo pagkatapos ay mamahinga ang magkabilang braso.
- Gawin ang parehong paggalaw habang tinatawid ang iyong kanang bisig sa harap ng iyong dibdib.
Hakbang 6. Gawin ang kilos na "tuck and rolls"
Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-uunat ng mas mababang mga kalamnan sa likod, ngunit hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa pag-inat sa itaas na likod at balikat.
- Humiga sa iyong likod sa sahig na baluktot ang iyong mga tuhod at inilalapit ang iyong mga hita sa iyong dibdib.
- Yakapin ang iyong mga binti at i-ugoy ang iyong katawan pabalik-balik upang mabatak ang iyong ibabang likod.
Hakbang 7. Iunat sa pamamagitan ng paglapit ng iyong mga tuhod sa iyong dibdib
Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng tensyon sa mas mababang likod. Itigil ang pag-eehersisyo kung mas masakit ang iyong likod.
- Humiga sa iyong likod sa sahig sa isang yoga mat bilang isang base.
- Bend ang iyong kanang tuhod habang inilalagay ang iyong paa sa sahig at itinuwid ang iyong kaliwang binti.
- Hawakan ang iyong kanang tuhod gamit ang parehong mga kamay at ilapit ito sa iyong dibdib. Hawakan ng 15-30 segundo pagkatapos ay mamahinga ang kanang binti. Siguraduhin na ang iyong ibabang likod ay mananatiling nakikipag-ugnay sa sahig sa buong ehersisyo.
- Gawin ang parehong kilusan sa pamamagitan ng baluktot sa kaliwang tuhod. Gawin ang kilusang ito 2-4 beses para sa bawat panig.
Hakbang 8. Gumawa ng ilang galaw ng pilates
Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa nakakarelaks na mga kalamnan sa likuran sa likod upang ang mga kalamnan ay nabuo. Ang serye ng pagpatirapa o mga postura ng bata, mga postura ng pusa, at mga postura ng kamelyo ay lubhang kapaki-pakinabang upang maibsan ang pag-igting ng kalamnan.
- Simulang magsanay sa pamamagitan ng paggawa ng pustura sa mesa. Huminga at pagkatapos ay dalhin ang iyong pigi sa iyong takong habang humihinga. Ituwid ang iyong mga bisig sa harap mo at ibaba ang iyong ulo sa sahig. Sa oras na ito, gumagawa ka ng isang postura ng pagpatirapa na kapaki-pakinabang para sa pag-uunat sa mas mababang likod.
- Mula sa pustura ng pagyuko, gawin muli ang pustura ng mesa habang lumanghap. I-arko ang iyong back up habang dinadala ang iyong baba sa iyong dibdib at i-activate ang iyong kalamnan sa tiyan. Sa ngayon, gumagawa ka ng isang pose ng pusa na umaabot sa iyong kalamnan sa likod.
- Matapos gawin ang pustura ng pusa, lumuhod habang naka-arch sa iyong likuran at tumingala. Sa ngayon, ginagawa mo ang pustura ng kamelyo, na umaabot sa iyong itaas na likuran.
- Umupo sa iyong mga takong at gawin ang posisyon ng pagyuko. Gawin ang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw sa itaas ng 5 beses.
Hakbang 9. Ikabit ang iyong mga daliri at ituwid ang iyong mga bisig sa harap mo
Habang pinapanatili ang iyong mga siko tuwid, arko ang iyong itaas na likod pasulong. Ituro ang iyong mga palad at pagkatapos ay buksan muli ito. Hawakan ng 20-30 segundo.
Hakbang 10. Iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg
Ikiling ang iyong ulo sa iyong kanang balikat at hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong kanang kamay. Sa puntong ito, maaari mong pakiramdam ang isang ilaw na umunat sa iyong leeg, ngunit walang sakit. Hawakan ng 30 segundo at pagkatapos ay hawakan ang iyong ulo. Gawin ang parehong kilusan sa pamamagitan ng pagkiling ng iyong ulo sa kaliwa.
Panatilihing malapit ang iyong baba sa iyong dibdib hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa likod ng iyong leeg at hawakan ng 20-30 segundo
Paraan 3 ng 3: Paglalapat ng Magandang Gawi
Hakbang 1. Idikit ang isang malamig na bagay sa buhol ng kalamnan
Kung ang isang buhol ng kalamnan ay nabuo dahil sa isang pinsala, gamutin ito kaagad sa pamamagitan ng paglalagay ng isang malamig na bagay sa buhol ng kalamnan. Maghanda ng isang plastic bag na puno ng mga ice cube na nakabalot ng isang tuwalya o tela at idikit ito sa loob ng 15-20 minuto kahit 3 beses sa isang araw. Magsagawa ng therapy sa unang 2-3 araw pagkatapos ng isang pinsala.
- Maghanda ng isang plastic bag na maaaring mahigpit na sarado at pagkatapos ay ibuhos ang 3 tasa ng tubig at 1 tasa ng 70% na alkohol. Huwag kalimutan na alisin ang hangin mula sa bag bago magyeyelo.
- Gayundin, maaari mong gamitin ang isang bag ng mga nakapirming gulay. Pumili ng mga gulay na maliit at pare-pareho ang hugis, tulad ng mga gisantes o tainga ng mais. Tandaan na ang mga nakapirming gulay na ginamit bilang isang palamig ay hindi dapat kainin sapagkat natunaw na.
Hakbang 2. Warm ang namamagang kalamnan upang maibawas ang kalamnan
Para sa kaluwagan ng paulit-ulit o talamak na sakit, ang therapy ng init ay mas epektibo kaysa sa malamig na therapy. Gumawa ng therapy gamit ang isang mainit na unan, magbabad sa maligamgam na tubig, o maligo na maligo sa ilalim ng shower.
- Magsagawa ng heat therapy sa loob ng 15-20 minuto ng maximum na 3 beses sa isang araw. Hindi hihigit sa 20 minuto!
- Kung ang heat therapy na gumagamit ng isang mamasa-masa na bagay ay mas komportable, painitin ang isang basang tuwalya sa microwave sa loob ng 30 segundo. Huwag magpainit upang hindi mo masunog ang iyong balat. Mag-ingat sa paggawa ng heat therapy gamit ang singaw sapagkat maaari itong maging sanhi ng matinding pagkasunog.
Hakbang 3. Panatilihin ang magandang pustura
Ang hindi magandang pustura, lalo na kapag nakaupo sa mahabang panahon, ay maaaring humantong sa sakit sa likod at mga buhol ng kalamnan. Subukang panatilihin ang iyong pustura upang hindi ka makapag-slouch dahil ang isang slouching body ay nagbibigay ng presyon sa mga kalamnan.
- Kung nagtatrabaho ka sa isang desk, maglaan ng oras upang iwanan ang iyong upuan upang maglakad at mag-inat tuwing nagtatrabaho ka ng halos isang oras.
- Huwag hayaang kumiling ang iyong ulo kapag nakatayo o nakaupo. Ang pustura na ito ay maaaring maglagay ng pilay sa mga balikat at likod, na nagiging sanhi ng pagbuo ng mga buhol ng kalamnan.
- Subaybayan ang pustura kapag pagsasanay sa timbang. Kung inilagay mo nang masyadong mabilis ang timbang, ang mga kalamnan ay makakakontrata at magpapabagal bigla.
Hakbang 4. Ugaliing magsanay ng yoga
Ang mga postura ng yoga ay ang pinakaangkop na paraan upang palakasin ang likod. Bilang karagdagan, maaari mong mapawi ang sakit at dagdagan ang kakayahang umangkop sa likod sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na postura ng yoga.
- Ang pustura ng burol ay kapaki-pakinabang para sa pagsasanay sa mas mababang likod sa pamamagitan ng pag-uunat sa mga kalamnan ng extensor sa likod na nagpapahintulot sa amin na tumayo at maiangat ang mga bagay. Simulang magsanay sa pustura ng mesa sa pamamagitan ng paggawa ng pustura sa mesa. Tiyaking ang iyong mga tuhod ay direkta sa ilalim ng iyong balakang at ang iyong mga palad ay nasa ilalim ng iyong balikat at pagkatapos ay sumulong nang bahagya. Exhaaling, itaas ang iyong balakang kasing taas hangga't maaari habang itinuwid ang iyong tuhod at pinindot ang iyong takong sa sahig. Huwag ikulong ang iyong mga tuhod habang itinuwid ang iyong mga binti. Sa puntong ito, ang iyong katawan ay dapat magmukhang isang baligtad na V.
- Ang pustura ng bata ay kapaki-pakinabang upang mabatak ang mga kalamnan sa likod. Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng isang pustura sa mesa at pagkatapos ay umupo sa iyong mga takong. Ibaba ang iyong ulo sa sahig habang inaabot ang iyong mga bisig sa harap mo.
- Ang pustura ng kalapati ay umaabot sa mga rotator at baluktot na balakang. Minsan, nakakalimutan natin na ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay konektado at ang isang hindi magandang posisyon sa balakang ay maaaring makagambala sa kalusugan sa likod. Humiga sa iyong likod sa sahig na baluktot ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong kaliwang bukung-bukong sa tuktok ng iyong kanang hita. Hawakan ang iyong kanang hita gamit ang parehong mga kamay at ilapit ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib. Hawakan sandali, ngunit payagan ang iyong pang-itaas na katawan na makapagpahinga. Gawin ang parehong paggalaw sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kanang bukung-bukong sa tuktok ng iyong kaliwang hita.
- Ang tatsulok na pustura ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng likod at mga binti at pag-uunat ng dibdib at mga kalamnan sa balakang sa gilid. Tumayo sa isang banig ng yoga na hiwalay ang iyong mga paa upang bumuo sila ng isang equilateral na tatsulok na may sahig. Ituro ang iyong kanang paa pasulong upang ito ay patayo na may maikling bahagi ng banig. Siguraduhin na ang iyong mga takong ay bumubuo ng isang tuwid na linya na parallel sa mahabang bahagi ng banig. Palawakin ang parehong mga braso sa mga gilid na parallel sa sahig. Sumandal sa kanan habang sinusubukang hawakan ang iyong kanang bukung-bukong gamit ang iyong kanang kamay. Matirang buhay hangga't makakaya mo. Gawin ang parehong paggalaw sa kabilang panig.
Hakbang 5. Magsanay ng aerobics
Ang regular na ehersisyo ng aerobic na may katamtamang-lakas ay nakakatulong na maiwasan ang pagbuo ng mga buhol ng kalamnan. Para doon, simulang regular na magsanay ng aerobics, halimbawa paglangoy, gamit ang elliptical machine, o paggawa ng mga star jumps upang sanayin ang mga kamay at paa nang sabay.
Magsanay ng aerobics na may katamtamang intensidad nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw
Hakbang 6. Kumuha ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Ang Acetaminophen (Tylenol) ay ang pinakaangkop na pangpawala ng sakit dahil mayroon itong kaunting mga epekto kung ihahambing sa iba pang mga katulad na gamot. Kung hindi ito gumana, uminom ng mga nonsteroidal anti-inflammatory drug, tulad ng ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), o aspirin.
- Huwag kumuha ng higit sa dosis na nakasaad sa package. Kung inabuso, ang mga epekto ng di-steroidal na anti-namumula na gamot at acetaminophen ay lubhang mapanganib para sa kalusugan.
- Makipag-usap sa iyong doktor kung nakakuha ka ng over-the-counter na mga painter reliever nang higit sa isang linggo ngunit ang iyong sakit sa likod ay hindi nawala. Ang mga gamot na ito ay masama kung inumin sa pangmatagalan. Marahil kailangan mo ng isang mas mabisang gamot at humiling sa iyong doktor ng reseta.
Hakbang 7. Sabihin sa iyong doktor na mayroon kang talamak na sakit sa likod
Kumunsulta sa isang doktor kung mayroon kang sakit sa likod sa nakaraang ilang linggo o kung napakahaba nito. Maaaring kailanganin mo ng mas malakas na therapy o gamot.
- Minsan, inirerekumenda ng mga doktor ang physiotherapy bilang unang solusyon. Maaaring payuhan ka ng mga Physiotherapist sa mga paggalaw at diskarte upang mapawi ang sakit at mapabuti ang kalusugan sa likod. Mayroon ding mga physiotherapist na sinanay na magsagawa ng karayom upang gamutin ang sakit sa likod sa pamamagitan ng pag-alis ng gatilyo.
- Kung ang iyong sakit sa likod ay hindi nawala o hindi nawala, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot upang makapagpahinga ang mga kalamnan. Dahil nakakahumaling, uminom ng gamot ayon sa dosis na inireseta ng doktor.
- Ang mga injection ay huling paraan at ginagawa lamang kung kumalat ang sakit sa ibang mga lugar ng katawan. Paminsan-minsan, ang mga doktor ay nag-iikot ng cortisone sa epidural cavity (malapit sa gulugod), ngunit ang mga benepisyo ng iniksyon ay tumatagal lamang ng ilang buwan.
- Imumungkahi ng iyong doktor ang operasyon bilang isang alternatibong solusyon kung ang iyong sakit sa likod ay sanhi ng isang mas seryosong problema, sa halip na isang kalamnan.
Hakbang 8. Humingi ng tulong medikal kung mayroon kang emerhensiya
Minsan, ang sakit sa likod ay isang palatandaan ng isang problema sa kalusugan na kailangang harapin kaagad. Tumawag sa isang ambulansya o emergency room sa pinakamalapit na ospital kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na kondisyon:
- Ang sakit sa likod ay sinusundan ng iba pang mga sintomas, tulad ng kakulangan sa ginhawa sa dibdib, paghinga, o pagpapawis dahil ang mga kondisyong ito ay sintomas ng atake sa puso.
- Sakit sa likod dahil sa trauma, tulad ng pagkatapos ng isang aksidente sa sasakyan, pagkahulog, o pinsala sa panahon ng palakasan.
- Ang sakit sa likod ay sinusundan ng kahirapan sa pagpasa ng mga dumi ng tao o pag-ihi.
- Sakit sa likod na sinusundan ng lagnat at / o pagpapawis sa gabi.
Mga Tip
Gumawa ng kahabaan at masahe ng 3-5 beses sa isang araw nang regular upang magkaroon ng mga benepisyo
Babala
- Huwag direktang pindutin ang gulugod!
- Huwag lumipat sa direksyon na nagdudulot ng matinding sakit. Ang kahabaan ay isang mabuting bagay; ang sakit ay isang masamang bagay.
