Ang sagging na balat ay isang karaniwang reklamo sa mga kababaihan na nagsilang. Ang problemang ito ay mahirap iwasan nang buo, ngunit maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang upang makatulong na maiwasan ang lumubog na balat pagkatapos ng pagbubuntis. Maaari mo ring gamitin ang maraming mga diskarte upang mabawasan ang sagging balat pagkatapos ng paghahatid, kahit na ang unat na balat ay tumatagal ng oras upang bumalik sa orihinal na laki.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Lumilikha ng Malusog na Balat Sa panahon ng Pagbubuntis
Hakbang 1. Kumain o kumuha ng isang mahalagang suplemento ng fatty acid
Ang mga mahahalagang fatty acid, tulad ng mga matatagpuan sa isda, mani, at langis, ay maaaring magsulong ng pangkalahatang malusog na balat. Ang mga fatty acid ay maaaring dagdagan ang pagkalastiko ng balat. Dahil nais mo muli ang balat na may tono pagkatapos ng pagbubuntis, ang pagkalastiko ay napakahalaga.
- Ang mga mapagkukunan ng omega-3 fatty acid ay may kasamang mataba na isda tulad ng sardinas, herring, at salmon. Maaari ka ring kumain ng mga walnuts at canola oil, pati na rin mga flaxseeds. Iwasan ang mga isda na maaaring mataas sa mercury, tulad ng swordfish at king mackerel.
- Maaari mo ring subukan ang mga pandagdag sa flaxseed oil. Gumamit ng 2.2 gramo sa isang araw sa porma ng pill.
Hakbang 2. Kumuha ng maraming bitamina C
Mahalaga ang bitamina C para sa paggawa ng collagen sa balat. Gumaganap din ang Vitamin C bilang isang antioxidant na nagpoprotekta sa balat mula sa mga free radical. Ang collagen ay isa sa mga bloke ng balat, isang protina na nagbibigay ng istraktura, kaya kailangan mo ng collagen upang makatulong na higpitan ang iyong balat pagkatapos ng pagbubuntis.
- Ang ilang mga prutas na mataas sa bitamina C ay mga strawberry, cantaloupe, kiwi, mangga, at mga dalandan.
- Para sa mga gulay, kumain ng berdeng mga gulay, broccoli, cauliflower, patatas, kamote, o mga kamatis.
Hakbang 3. Subukan ang toyo protina
Ang pagtuon ng toyo ay ipinakita na may epekto sa pagkalastiko ng balat at mga fibre ng collagen. Ang pagdaragdag ng isoflavone genistein na 100 mg sa isang araw ay sapat, ngunit maaari ka ring magdagdag ng ilang toyo protina sa iyong diyeta sa pamamagitan ng tofu at edamame.
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa niacinamide
Ang bitamina na ito ay nasa parehong pamilya tulad ng niacin o bitamina B3. Bagaman kailangan ng mas maraming pananaliksik upang patunayan ito, maaaring mapabuti ng bitamina na ito ang pagkalastiko sa paglipas ng panahon.
- Kung nais mong magdagdag ng niacinamide sa iyong diyeta, subukan ang sandalan na protina, mani, legume, at buong butil.
- Kung nais mo, maaari mong subukang gumamit ng isang cream na naglalaman ng bitamina na ito sa pamamagitan ng paghuhugas nito sa tiyan. Ang bitamina na ito ay nilalaman sa ilang mga anti-wrinkle cream.
Hakbang 5. Sumubok ng isang cream na naglalaman ng peptides
Ipinakita ang mga pepeptida upang madagdagan ang paggawa ng collagen. Tulad ng nabanggit na, ang collagen ay mahalaga para sa nababanat na balat na humihigpit muli pagkatapos ng kahabaan habang pinapanatili ang istraktura nito. Subukang maglagay ng anti-wrinkle cream araw-araw sa tiyan habang buntis.
Hakbang 6. Mag-ehersisyo habang buntis
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng maluwag na balat pagkatapos ng pagbubuntis ay ang pagtaas ng timbang. Hindi mahalaga kung ano, ang iyong balat ay tiyak na mabatak dahil mayroong isang pagbuo ng sanggol sa loob nito. Gayunpaman, kung maaari mong limitahan ang pagtaas ng timbang, maaari mo ring limitahan ang pag-inat ng balat.
- Subukan ang katamtamang ehersisyo 5 hanggang 7 araw sa isang linggo. Maaari kang mag-ehersisyo ng halos 30 minuto nang paisa-isa.
- Subukan ang hindi gaanong mabibigat na ehersisyo tulad ng paglangoy o low-impact aerobics. Maaari ka ring mag-bike o maglakad.
- Wag mong itulak ang sarili mo. Uminom ng sapat na tubig kapag nag-eehersisyo, at huwag kalimutang magpainit at magpalamig.
Hakbang 7. Kumuha ng sapat na protina
Marami sa mga mahahalagang elemento sa balat ay gawa sa protina, mula sa collagen hanggang elastin. Nagbibigay ang protina ng istraktura at pinapanatili ang pagkalastiko ng balat. Samakatuwid, tiyakin na ubusin mo ang sapat na protina habang buntis.
- Kung ikaw ay 25 taong gulang, 163 cm ang taas, at tumimbang ng 50 kg bago mabuntis, kailangan mo ng 150 gramo ng protina sa unang trimester, 185 gramo sa ikalawang trimester, at 185 gramo sa ikatlong trimester. Kung magtimbang ka ng 63 kg, kailangan mo ng 170 gramo sa unang trimester, 185 gramo sa ikalawang trimester, at 185 gramo sa ikatlong trimester.
- Kung ikaw ay 25 taong gulang, may taas na 175 cm at tumimbang ng 58 kg bago mabuntis, kailangan mo ng 170 gramo ng protina sa unang trimester, 185 gramo sa ikalawang trimester at 185 gramo sa ikatlong trimester. At kung magtimbang ka ng 73 kg, kailangan mo ng 185 gramo ng protina sa unang trimester, 200 gramo sa ikalawang trimester, at 200 gramo sa ikatlong trimester.
Hakbang 8. Kumain ng malusog na pagkain
Dapat kang kumain ng malusog upang suportahan ang pag-unlad ng sanggol. Gayunpaman, ang pagkain ng malusog ay maaari ring mabawasan ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, kaya't ang pag-uunat ng balat ay babawasan din.
- Kumain ng buong butil at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas. Subukan ang yogurt na may otmil para sa agahan na may prutas. Pumili ng brown rice. Subukan ang buong tinapay na butil na kumalat na may low-fat cream cheese.
- Bilang karagdagan, gawing sapilitan na bahagi ng pag-diet ang mga gulay at prutas, na sinasakop ang kalahati ng iyong plato sa oras ng pagkain. Kumain ng isang mangkok ng berry para sa agahan. Magdagdag ng litsugas sa tanghalian. Ilagay ang mga gulay sa casserole sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na tinadtad na spinach o kale. Kumain ng sopas na mayaman sa gulay.
Bahagi 2 ng 2: Pagbawas ng Sagging Balat Pagkatapos ng Panganganak
Hakbang 1. Magpatuloy sa pag-eehersisyo
Sa nakaraan, marahil ay sinabi sa iyo na maghintay ng isang buwan at kalahati upang mag-ehersisyo muli. Gayunpaman, sa panahon ngayon, pinapayagan ka ng karamihan sa mga doktor na mag-ehersisyo sa lalong madaling komportable ka pagkatapos ng normal na paghahatid, hangga't hindi mahirap ang iyong pagbubuntis. Gayunpaman, maaaring kailangan mong maghintay ng mas matagal kung mayroon kang isang mahirap na pagbubuntis o mayroon kang isang operasyon sa pag-opera.
- Maaaring mabawasan ng ehersisyo ang pangkalahatang timbang ng katawan, sa gayon makatutulong na mabawasan ang taba ng tiyan. Maaari ring dagdagan ng ehersisyo ang lakas ng mga kalamnan ng tiyan na sumusuporta sa balat sa paligid ng tiyan. Gayundin, ang maluwag na balat ay maaaring maging sagging kalamnan.
- Para sa isang ehersisyo na partikular na tina-target ang mga kalamnan ng tiyan, subukan ang pagkiling ng pelvic. Humiga sa likod sa sahig. Yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga paa ay nasa sahig. Higpitan ang iyong abs at iangat ang iyong likod nang bahagya mula sa sahig. Hawakan nang halos 10 segundo at ulitin.
Hakbang 2. Magpatuloy sa paggamot sa bitamina A
Magpatuloy na kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A. Gayundin, subukang gumamit ng isang bitamina A cream na kilala bilang isang retinol cream. Maaari mo ring subukan ang isang bitamina C cream. Ilapat ang cream sa gabi at iwanan ito hanggang sa susunod na umaga. Makakatulong ang cream na ito na higpitan ang balat at mabawasan ang sagging.
Hakbang 3. Sumubok ng isang masahe
Ang ilang mga kababaihan ay nararamdaman ang paglubog ng balat ay nabawasan sa pamamagitan ng masahe sa lugar ng tiyan. Pumili ng isang mahusay na losyon na naglalaman ng mga bitamina A, K, C, at E, at mas mabuti kung naglalaman ito ng collagen. Kuskusin sa balat, dahan-dahang imasahe sa paikot na paggalaw. Ilapat ang iyong regular na losyon dalawang beses sa isang araw bilang karagdagan sa iyong night cream.
Hakbang 4. Uminom ng sapat na tubig
Ang balat ay naglalaman ng tubig, tulad ng natitirang bahagi ng katawan. Sa katunayan, ang isang-katlo ng balat ay binubuo ng tubig. Kung ikaw ay inalis ang tubig, maaapektuhan ang balat. Ang tuyong balat ay nagdudulot ng nabawasan na pagkalastiko upang ito ay maging mas mabagal. Bilang isang babae, dapat kang uminom ng 9 baso sa isang araw.
- Subukang magdagdag ng prutas sa tubig upang maganyak kang uminom. Bilang karagdagan, ang mga inumin tulad ng tsaa, kape, at prutas ay kasama rin sa pangkalahatang pagkonsumo ng tubig, kahit na dapat mong limitahan ang iyong sarili sa pag-inom ng bersyon ng decaf kung nagpapasuso ka pa rin. Bilang karagdagan, dahil ang katas ay naglalaman ng maraming asukal, dapat kang uminom nang katamtaman.
- Isaalang-alang din ang mga prutas at gulay na maraming nilalaman ng tubig, tulad ng pakwan at pipino.
Hakbang 5. Magpatuloy sa isang malusog na diyeta
Ang pagkonsumo ng malusog na protina ay magpapatuloy upang matulungan ang mga kondisyon ng balat. Bilang karagdagan, ang balanseng pagkonsumo ng mga prutas, gulay, buong butil, at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas ay titiyakin na makakakuha ka ng tamang mga nutrisyon para sa isang malusog na katawan at balat.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang iba pang mga pagpipilian
Minsan, ang tanging paraan lamang upang matanggal ang lumulubog na balat ay ang cosmetic surgery. Ngunit hindi nangangahulugang kailangan kang mag-opera. Mayroong iba pang mga pagpipilian, tulad ng laser o infrared na paggamot. Sinusuportahan ng paggamot na ito ang pagtaas ng collagen sa balat upang ito ay maging mas matatag.
