Ang pag-aalis ng mga dating sugat ay hindi madali. Kung lumipas ang oras at hindi ka pa rin makakabangon at magpatuloy, maaaring kailangan mong pumili ng isang mas maagap na diskarte. Hindi mahalaga kung ano ang nangyari sa iyo sa nakaraan, mahalagang tandaan na ikaw ay may kontrol sa iyong buhay at may kapangyarihan na lumikha ng isang mas mahusay na hinaharap para sa iyong sarili.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpapagaling sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Patawarin ang iba para sa iyong sariling kabutihan
Kapag pinatawad mo ang isang taong nakasakit sa iyo, binibigyan mo ang iyong sarili ng isang mahalagang regalo. Mararanasan mo ang maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mas mababang presyon ng dugo at mas mabuting kalusugan sa puso, pati na rin maraming mga benepisyo sa sikolohikal, tulad ng mas mababang antas ng stress at sintomas ng pagkalungkot. Ang pagkakataon para sa isang mas mahusay na relasyon sa hinaharap ay mas malaki pa.
- Ang pagpapatawad sa isang taong nagtrato sa iyo nang hindi patas ay tanda ng lakas, hindi kahinaan. Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang pinapabayaan o kinunsinti mo ang mga pagkilos ng tao na sumakit sa iyong damdamin; sa halip, hindi mo na pinapayagan ang pagkilos na maging isang pasanin sa iyong isipan.
- Kapag pinatawad mo ang isang tao, hindi ito nangangahulugang bumubuo ka kaagad sa kanila. Minsan, ang pagpapaganda ay hindi o hindi tamang bagay na dapat gawin, nakasalalay sa sitwasyon na iyong nararanasan. Ang kapatawaran ay ipinapakita na pinapalabas mo ang sama ng loob o galit, pati na rin ang pagnanais na maghiganti na nararamdaman mo.
- Hangga't maaari subukang ipakita ang pagmamalasakit at pakikiramay sa taong nanakit sa iyo. Mahalagang maunawaan mo na kung minsan ay may sumasakit sa damdamin ng iba dahil sinasaktan nila ang kanilang sarili.
- Kung responsibilidad mo ang mga dating sugat (hal. Nasaktan ka pagkatapos ng makipaghiwalay sa iyo ng iyong kasosyo dahil nahuli ka sa pandaraya), kailangan mo ding patawarin ang iyong sarili. Mahalaga para sa iyo na makilala o magkaroon ng kamalayan sa responsibilidad na ito, ngunit huwag hayaan itong manatili sa iyo. Patawarin ang iyong sarili sa pag-aalaga at pag-unawa.
Hakbang 2. Huwag hayaang mabiktima ka ng damdamin
Kahit na ang tao ay nagkasala ng saktan ka sa nakaraan, hindi siya responsable para sa iyong desisyon na pag-isipan at pag-isipan ang mga nakaraang sakit. Ang unang bagay na dapat gawin upang pagalingin ang iyong sarili ay upang makuha muli ang kontrol sa iyong buhay at mapagtanto na mayroon kang kapangyarihan na gawing mas mahusay ang iyong hinaharap kaysa dati.
- Kung palagi mong sinisisi ang taong pinag-uusapan para sa lahat ng negatibong nangyayari, hinahayaan mong kontrolin nila ang iyong buhay. Kung sa anumang oras lumitaw ang mga nasabing saloobin, sinasadya mong ipaalala sa iyong sarili na ikaw ang may awtoridad na pamahalaan ang iyong sariling buhay. Pagkatapos nito, subukang mag-isip ng mga positibong bagay upang maging maayos ang iyong pakiramdam.
- Makakaramdam ka ng buong kapangyarihan kapag napamahalaan mo o mapamahalaan ang proseso ng pagbawi sa iyong sarili. Upang ihinto ng iba ang pagkontrol sa iyong mga aksyon o emosyon, gumawa ng iyong sariling mga plano upang pakawalan ang mga dating sugat. Maaari kang humingi ng payo mula sa ibang mga tao, ngunit tandaan na ikaw ay nasa ganap na kontrol ng iyong sariling buhay.
Hakbang 3. Mag-isip o magsabi ng positibo, nagpapatibay sa sarili nang paulit-ulit na mga bagay
Kung ang isang matandang sugat ay napinsala o nagpapababa ng iyong kumpiyansa sa sarili, maglaan ng sandali upang isipin ang tungkol sa iyong pinaka-positibong karakter o bagay. Pagkatapos nito, paalalahanan ang iyong sarili araw-araw na ikaw ay isang mahalaga at hinahangaan na tao.
Subukan ang iba`t ibang mga paraan upang mapalakas ang iyong pag-ibig para sa iyong sarili. Kantahin, isulat, o bigkasin ito nang malakas sa iyong sarili. Gumawa ng sining ng pagsasama ng mga salita ng pagpapatibay at i-post ito o panatilihin ito sa isang lugar na madalas mong nakikita
Hakbang 4. Ipakita ang iyong damdamin
Sa pamamagitan ng pagpapakita o pagpapahayag ng iyong sakit at saktan, mas malaya ka. Subukang isulat kung ano ang nangyari sa isang journal o pagsulat ng isang liham sa isang taong nasaktan ka noong nakaraan (ngunit huwag ipadala ang liham). Sa pamamagitan ng pagpapahayag ng lahat ng sakit, maaari mong maproseso ang iyong damdamin at maunawaan kung bakit ka pa rin nasasaktan.
Hakbang 5. Tandaan o muling bisitahin ang iyong nakaraan para sa iyong sariling kabutihan
Ang pagbabalik tanaw o pagdadala ng nakaraan ay minsan isang negatibong bagay, ngunit kung gagawin mo ito para sa kabutihan, maaari ka talaga nitong mailagay sa isang masakit na nakaraan. Kung patuloy kang nagtataglay ng mga pakiramdam ng pagkakasala o iba pang mga negatibong damdamin tungkol sa iyong sarili, subukang balikan ang mga nakaraang kaganapan at isipin kung bakit naganap ang nasaktan o nasaktan na damdamin. Pagkatapos nito, isipin kung bakit ang mga negatibong damdamin (sugat o sakit) na nararamdaman mong hindi tumutugma o batay sa katotohanan.
- Ang isang ehersisyo na tulad nito ay pinakamahusay na ginagawa upang matandaan ang isang pang-traumatikong pangyayari na ginawa mong sisihin ang iyong sarili (at hindi mo talaga kailangang sisihin ang iyong sarili). Kung, halimbawa, sa tingin mo ay responsable para sa diborsyo ng iyong mga magulang o nagkonsensya tungkol sa hindi pagsunod sa iyong asawa, subukang gunitain o muling bisitahin ang iyong nakaraan upang maunawaan ang pinagmulan ng mga damdaming iyon. Kung susuriin mo ang mga nakaraang sitwasyon, malalaman mo na ang mga negatibong damdaming nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili ay hindi batay sa katotohanan o tunay na mga katotohanan.
- Mag-ingat na huwag masisi ang iba. Ang layunin ng ehersisyo ay hindi upang mapanatili ang sama ng loob laban sa ibang mga tao at, sa halip, upang malaman kung bakit ka nagagalit o hindi komportable sa iyong sarili at itigil ang pakiramdam na ganoon.
Hakbang 6. Kunin ang tulong o suporta na kailangan mo
Maaaring kailanganin mo ang ilang iba't ibang mga uri ng tulong, nakasalalay sa sugat na nais mong alisin. Huwag itago ang iyong damdamin sa iyong sarili kung sa tingin mo ay nakulong ka sa kanila. Kausapin ang isang tao (pinagkakatiwalaan mo) upang mapamahalaan mo ang iyong nararamdaman. Minsan, magiging komportable ka o mas mahusay kapag ipinahayag mo ang nararamdaman mo.
- Kausapin ang mga kaibigan o miyembro ng pamilya tungkol sa iyong nararamdaman, ngunit tiyaking hindi sila nakikisali sa iyong problema. Mas makakatulong sila kung sila ay ganap na hindi kasali sa problemang nasa ngayon.
- Humanap ng isang pangkat ng suporta na maaaring tugunan ang iyong mga alalahanin (hal. Isang pangkat ng suporta para sa mga taong na-trauma sa pagkawala / pagkamatay ng isang tao, o trauma sa bata).
- Maghanap ng isang therapist (parehong indibidwal at pangkat) na may karanasan sa pagharap sa mga nakaraang pinsala o pagbawi ng trauma. Matutulungan ka ng isang therapist na maunawaan kung bakit nakakaramdam ka ng mga negatibong damdamin at matutunan kung paano harapin ang mga damdaming iyon.
Bahagi 2 ng 2: Bumangon at Lumipat
Hakbang 1. Ituon ang positibo
Kung pinapayagan mong masapawan ka ng mga negatibong saloobin o alaala, madarama mo na walang puwang sa iyong buhay na makaramdam ng positibo o kasiyahan. Sa halip na pahintulutan ang negatibiti na makagambala, gawin ang kabaligtaran na diskarte: punan ang iyong buhay ng maraming positibo upang walang puwang para sa negatibo.
Subukang panatilihing abala ang iyong sarili sa mga aktibidad na nakatuon sa layunin / nakamit, tulad ng paaralan o isang karera, o mga bagay na nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili, tulad ng boluntaryong trabaho o oras ng paglalaro o masaya sa mga kaibigan
Hakbang 2. Tingnan ang mga masakit na karanasan bilang mga pagkakataong malaman ang isang bagay
Ang pagbabago ng iyong pagtingin sa mga negatibong saloobin ay makakatulong sa iyo upang makabangon at magpatuloy sa buhay. Ang bawat isa ay dapat na nakaranas ng masakit na mga bagay. Gayunpaman, sa pamamagitan ng paghahanap o pagtingin dito bilang isang pagkakataon para sa pagpapabuti ng sarili, malalagpasan mo ang sakit.
- Halimbawa, maaari kang masaktan kapag nakipaghiwalay sa iyo ang iyong kasosyo. Sa halip na lumubog at mag-isip ng nasaktan, subukang baguhin ang iyong pagtingin sa: "Nasaktan ako dahil nawala ang aking kapareha, ngunit maraming mga aral mula sa relasyon na maaari kong kunin para sa susunod na relasyon."
- Bilang isa pang halimbawa, marahil ay may isang taong masama o hindi maganda sa iyo. Subukang baguhin ang iyong pananaw sa, halimbawa, "Sinaktan ako ng taong iyon, ngunit ako ay isang malakas na tao at babangon mula sa sakit. Ang ugali niya ay hindi ako mapanatili."
Hakbang 3. Mag-ingat sa nakakaabala na mga saloobin
Habang nagsisimula kang mag-isip tungkol sa kung ano ang nangyari, dahan-dahang itulak ang mga kaisipang iyon at ipaalala sa iyong sarili kung ano ang kasalukuyang pokus ng iyong buhay. Hindi mahalaga kung makilala mo o tatanggapin ang pagkakaroon ng masamang alaala, ngunit magandang ideya na agad na palitan ang mga saloobin tungkol sa mga alaalang iyon ng mga positibong bagay upang hindi ka magpatuloy na lumubog sa mga dating sugat.
- Kapag ang iyong isipan ay napuno ng mga alaala ng nakaraan, subukang sabihin at ulitin ang pangungusap na ito sa iyong sarili: tungkol sa nakaraan. sapagkat nakatuon ako sa / sa _."
- Bilang kahalili, maaari kang maglaan ng oras upang maitala ang lahat ng mga positibong bagay sa buhay. Kung pinupuno mo ang iyong isip ng mga positibong bagay, walang lugar para sa negatibiti.
Hakbang 4. Subukang maging bukas sa ibang mga tao
Kung nasaktan ka ng isang tao sa nakaraan, mas malamang na ipalagay mong may ibang sasaktan ka sa hinaharap. Sa kasamaang palad, ang pag-iisip na ito ay maaaring humantong sa iyo sa isang bagong relasyon na may ganap na galit. Kung nais mong bumuo ng malusog na relasyon sa hinaharap, kailangan mong magtrabaho sa pagpapaalam sa iyong galit at hindi gumawa ng pinakamasamang palagay tungkol sa ibang mga tao batay sa kung ano ang nangyari sa nakaraan.
Mga Tip
- Ang pagkakaroon ng sama ng loob laban sa ibang tao ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkabalisa, nalulumbay, at galit. Kakatwa, ang galit na nararamdaman mong maaaring walang epekto sa taong nag-aalala. Nangangahulugan ito na ang paghawak ng galit ay walang magagawa kundi ang magpasama sa iyo.
- Maaari kang makinabang mula sa pinagsamang pagmumuni-muni o nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy, depende sa sitwasyong nasa kamay. Ang ilang mga tao ay nakikinabang din mula sa paglahok sa mga gawaing pang-relihiyon.
- Ang sakit sa puso at hinanakit ay nakakahumaling na estado o pag-iisip. Maaaring kailanganin mong magsikap upang matanggal ang mga negatibong damdamin. Patuloy na subukan at matanggal ang hindi malusog na pag-iisip.
