Naghahanap ka ba ng mga herbal supplement para sa kontrol sa gana at pagbawas ng timbang? Ginamit ang Garcinia cambogia sa Ayurveda, isang sinaunang sistema ng gamot ng India, bilang isang lunas upang matulungan ang panunaw. Hindi mahalaga kung ikaw ay sobra sa timbang at naghahanap para sa isang natural na mawawala o nais mong mawala ang ilang pounds, maaari mong maunawaan ang mga pinagmulan ng suplemento na ito at kung paano ito gamitin upang malaman kung ang halamang-gamot na ito ay tama para sa iyo o hindi.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Mawalan ng Timbang kasama ang Garcinia Cambogia
Hakbang 1. Kumain ng malusog at maging isang aktibong tao
Ang pagkuha lamang ng suplemento na ito nang hindi binabago ang iyong diyeta at pagdaragdag ng pisikal na aktibidad ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Hindi mo kailangang pumunta sa isang espesyal na diyeta. Ang pagkain ng masustansyang pagkain at meryenda sa buong araw ay isang mahusay na pagsisimula. Upang mawala ang timbang, dapat mo ring iwasan ang mga matamis, naproseso na pagkain, at matamis na pagtikim ng mga softdrinks.
Upang maging aktibo, hindi mo kailangang magsimula sa pagpapatakbo ng isang marapon. Magsimula sa maliliit na hakbang na maaaring dagdagan ang antas ng iyong aktibidad, matulungan kang higit na gumalaw, at panatilihing malusog. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglalakad, hiking, paghahardin, golfing, paglangoy, o paglalaro ng tennis. Pagkatapos ay taasan ang tindi upang madagdagan ang antas ng iyong aktibidad
Hakbang 2. Huwag kumain ng mga pagkaing mataas sa hibla
Sa katunayan, walang siyentipikong pananaliksik na nagpapatunay na ang garcinia cambogia ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na kung umiinom ka ng garcinia habang iniiwasan ang ilang mga pagkain, maaaring madagdagan ang iyong tsansa na mawalan ng timbang, lalo na sa paligid ng baywang. Limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa hibla, lalo na kapag umiinom ka ng garcinia.
- Nangangahulugan ito na ang iyong pangunahing pagkain ay hindi dapat maglaman ng maraming hibla dahil dapat kang uminom ng garcinia mga 30 hanggang 60 minuto bago kumain. Kumain ng mga meryenda na mayaman sa hibla sa labas ng mga oras na ito upang makuha ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla.
- Ang mga meryenda ay maaaring isama ang mga mani, granola bar, kale chips, prutas, lalo na ang mga prutas na may mga nakakain na balat tulad ng mga seresa, mansanas, at mga plum, pati na rin ang mga hilaw na gulay tulad ng mga karot, broccoli, at kintsay.
Hakbang 3. Limitahan ang mga pagkaing may asukal o mataba
Iwasan din ang mga pagkaing naglalaman ng labis na asukal o taba. Kasama sa mga pagkaing ito ang fast food, chips at sarsa, cake, pie, bacon (bacon), mayonesa, tsokolate, at kendi. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming taba o asukal, at ang ilan sa mga ito ay naglalaman ng parehong sangkap nang sabay-sabay.
- Limitahan din ang pagkonsumo ng patatas, tinapay, pasta, at mga sarsa na hinaluan ng harina ng trigo hanggang sa lumapot.
- Palakihin ang pagkonsumo ng mga isda, sandalan na karne tulad ng manok, pabo, at payat na baka, at mga berdeng dahon na gulay tulad ng spinach at arugula.
Paraan 2 ng 4: Pag-unawa sa Mga Panganib Kapag Kinukuha ang Garcinia Cambogia
Hakbang 1. Kilalanin ang mga epekto
Ang ilan sa mga naiulat na epekto ng garcinia cambogia ay may kasamang pagkahilo, tuyong bibig, sakit ng ulo, pagtatae, at sakit sa tiyan. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga karatulang ito pagkatapos na kumuha ng suplemento na ito, itigil ang paggamit nito hanggang sa makita mo ang isang doktor.
Ang Garcinia ay hindi nasubukan sa mga bata, buntis na kababaihan, o mga kababaihan na nagpapasuso. Yung mga babaeng yun hindi inirerekumenda na gumamit ng garcinia.
Hakbang 2. Maunawaan ang mga pakikipag-ugnayan sa droga
Mayroong mga ulat na nagsasabi na ang garcinia ay maaaring maging sanhi ng hindi magagandang pakikipag-ugnayan kapag kinuha kasama ng ilang mga gamot. Kasama rito ang mga gamot para sa mga alerdyi, hika, at diabetes. Ayon sa ulat, naging sanhi ng hindi mabisang epekto ang mga gamot.
- Maaari ring makagambala ang Garcinia sa bisa ng mga gamot na nagpapayat sa dugo, mga gamot para sa mga may sakit sa pag-iisip, mga gamot sa sakit, suplemento ng bakal, at mga statin, na kung saan ay mga gamot na nagpapababa ng antas ng kolesterol.
- Kumunsulta sa doktor kung kumukuha ka rin ng mga gamot sa itaas dati pa nagsimulang gumamit ng garcinia.
- Itigil ang pagkuha ng garcinia kaagad at makipag-ugnay sa iyong doktor para sa payo kung nakakaranas ka ng alinman sa mga epekto na nabanggit sa itaas.
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan sa mga posibleng seryosong panganib
Ang Garcinia ay pinaniniwalaan na tataas ang antas ng serotonin at maaaring maging sanhi ng serotonin syndrome kung kinuha kasama ng antidepressant na gamot na tinatawag na SSRIs. Ang mga antas ng serotonin ay magiging mas mataas kaysa sa dati kung mayroon kang serotonin syndrome. Maaari itong magresulta sa mga sintomas ng neurological tulad ng pagka-utal, hindi mapakali, hindi mapakali, pagkawala ng koordinasyon, at nakakaranas ng guni-guni. Maaari rin itong maging sanhi ng pagtaas ng rate ng puso at presyon ng dugo, pagtatae, at lagnat.
Ang isang kaso ay naiulat sa isang babae na kumuha ng garcinia kasabay ng isang uri ng gamot na antidepressant na tinatawag na SSRI. Ang babae ay naging nakakaranas ng mga sintomas ng neurological ng serotonin syndrome. Itigil ang pagkuha ng anumang mga suplemento at makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito
Paraan 3 ng 4: Pag-unawa sa Garcinia Cambogia
Hakbang 1. Alamin ang pinagmulan
Ang Garcinia cambogia ay isang tropikal na prutas na katutubong sa Indonesia. Ang prutas na ito ay kilala rin bilang brindleberry, Malabar acid, at Kudam Puli. Ang hugis ay tulad ng isang maliit na kalabasa na may ilaw na berde ang kulay at sa Indonesia ay karaniwang ginagamit sa pagluluto. Ang Garcinia ay may maasim na lasa.
Hakbang 2. Alamin kung paano ito gamitin
Naglalaman ang Garcinia ng citric acid at hydroxycitric acid (HCA), na lumilitaw upang mapabilis ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkontrol sa paggawa ng serotonin at pagsipsip ng asukal sa dugo. Pinapataas din ni Garnicia ang oksihenasyon ng mga mayroon nang taba sa katawan at binabawasan ang pagbuo ng mga bagong fat fusions. Bagaman hindi masyadong malinaw, ito ang maaaring gumawa ng garcinia na maaaring dagdagan ang paggamit ng mga biochemical fats para sa enerhiya at mabawasan ang dami ng bagong produksyon ng taba.
- Ang Serotonin ay isang uri ng neurotransmitter, na isang kemikal na messenger na nangangasiwa sa pagkonekta ng mga nerbiyos sa iba pang mga cell. Ito ay malapit na nauugnay sa paglitaw ng mga damdamin ng kaligayahan, kondisyon, at pakiramdam ng ginhawa.
- Mayroong isang bilang ng mga pag-aaral upang malaman kung ang suplemento na ito ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang sa mga taong sobra sa timbang o hindi, at ang mga resulta ay hindi pa malinaw. Ipinapakita ng mga resulta na ang garnicia sa concentrated form ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, lalo na kapag sinamahan ng ehersisyo at isang malusog na diyeta. Ngunit walang ebidensiyang pang-agham upang maipakita na ang garcinia ay talagang may positibong epekto.
Hakbang 3. Alamin ang ilan sa mga problemang nauugnay sa mga suplemento
Dahil ito ay suplemento sa pagdidiyeta, ang garcinia ay hindi susuriin ng FDA (ahensya ng pagkain at droga sa Estados Unidos). Nangangahulugan ito na hindi aprubahan ng FDA ang garcinia batay sa mga pamantayan sa kalusugan at kaligtasan nito.
- Laging mag-ingat kapag kumukuha ng mga suplemento sa pagdidiyeta, at tiyaking kumunsulta sa doktor bago gamitin ito.
- Kapag bumibili ng mga pandagdag, laging siguraduhin na ang tagagawa ay sumusunod sa Magagandang Paggawa sa Paggawa (GMP) at matagal nang nasa negosyo.
- Suriin ang website ng kumpanya. Dapat sabihin ng kumpanya na sinundan nila ang GMP at dapat magsama ng ilang impormasyon tungkol sa kumpanya, kanilang pilosopiya, at kanilang misyon.
Paraan 4 ng 4: Pagkuha ng Garcinia Cambogia
Hakbang 1. Alamin ang tamang dosis
Ang ilang mga maagang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang ligtas na dosis ng garcinia ay isang maximum na 2,800 mg bawat araw. Gayunpaman, walang alam na epekto kapag ubusin mo ito sa maraming dami, kaya kunin ito sa ibaba ng maximum na pinapayagan na dosis. Kung nakakita ka ng isang magandang lugar upang bumili ng suplemento, dapat mong malaman kung magkano ang HCA na kailangan mong gawin. Ang dosis na HCA na kakailanganin mo ay halos 1,500 mg bawat araw, kahit na magkakaiba ito depende sa suplemento na iyong pinili.
Laging sundin ang mga tagubilin ng gumawa at kumunsulta sa isang may kaalamang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago simulang kunin ang produkto
Hakbang 2. Kumuha ng garcinia sa pormularyo ng tableta
Ang Garcinia ay ibinebenta sa dalawang magkakaibang anyo. Ang una ay nasa porma ng tableta, na maaaring mga tablet o kapsula. Kung bumili ka ng suplemento sa pormang pildoras, kunin ang tablet o kapsula na may tubig sa inirekumendang dosis. Inumin ang tableta humigit-kumulang 30 hanggang 60 minuto bago kumain.
Karaniwan, ang garcinia ay kinukuha ng tatlong beses sa isang araw. Nangangahulugan ito na ang bawat pill ay dapat maglaman ng 500 mg. Sa ganoong paraan, matutugunan ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis
Hakbang 3. Subukang kumuha ng likidong garcinia
Ang isa pang anyo ng garcinia na maaari mong kunin ay isang likido. Ang inirekumendang dosis ng garcinia sa likidong form ay karaniwang 1 hanggang 2 patak bago kumain, ngunit ang halaga ay maaaring mag-iba depende sa dropper na iyong ginagamit o sa konsentrasyon ng likido. I-drop ang likido sa ilalim ng dila at hayaan itong umupo ng isang minuto o higit pa. Pagkatapos, kainin ang iyong pagkain tulad ng dati sa loob ng 30 hanggang 60 minuto.
Bago kumuha ng garcinia sa likidong porma, tanungin ang iyong parmasyutiko o may kaalamang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan tungkol sa dami ng garcinia na naglalaman ng bawat patak para sa uri ng garcinia na mayroon ka. Tanungin din kung ilang patak ang kailangan mo upang makuha ang katumbas ng 1,500 mg ng garcinia araw-araw. Kapag alam mo ang kabuuang bilang ng mga patak, hatiin ang kabuuan ng tatlo at i-drop ang nagresultang bilang ng mga patak bago kumain
Babala
- Mabilis na pagkawala ng timbang ay maaaring humantong sa mga seryosong problema. Dapat kang kumunsulta sa isang dalubhasa bago simulan ang isang programa sa pagbaba ng timbang kung mayroon kang mga malubhang problema sa timbang.
- Huwag uminom ng garcinia cambogia nang higit sa inirekumendang pang-araw-araw na dosis o uminom ng garcinia cambogia nang higit sa 12 linggo. Ang paggawa nito ay maaaring mapataas ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng mga epekto, tulad ng pagduwal, pananakit ng ulo, at hindi pagkatunaw ng pagkain.
- Kapag bumibili ng suplemento ng Garcinia Cambogia, tiyaking nakalista ito ng mga sangkap. Huwag bilhin ito kung hindi nakalista ang suplemento ng mga sangkap.
