Kapag nakaramdam ka ng pagod, subukang bigyan ang iyong sarili ng tulong na may kaunting reflexology ng kamay. Madaling kunin ang iyong kamay at huwag pansinin ito pagkatapos ng isang paghihirap. Maraming mga tao ang gumagamit ng kanilang mga kamay nang mas madalas kaysa sa kanilang napagtanto, at tulad ng sa leeg at balikat, mahalagang magbigay ng isang masahe na nakakapagpahinga ng pag-igting sa mga kalamnan sa iyong mga kamay.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanda ng Iyong Mga Kamay
Hakbang 1. Alisin ang lahat ng alahas
Bago mo simulan ang masahe ng iyong mga kamay at daliri, tiyaking tinanggal mo ang anumang mga singsing o pulseras na maaaring hadlangan.
Hakbang 2. Moisturize ang iyong mga kamay
Para sa isang maayos na masahe, magandang ideya na maglagay ng losyon o langis sa iyong mga kamay dati, pati na rin sa panahon ng masahe, upang mapanatiling makinis ang iyong balat. Papayagan nito ang iyong hinlalaki at daliri na gumalaw nang mas madali sa balat upang walang pangangati mula sa labis na pagkikiskisan. Gayunpaman, iminumungkahi ng ilang tao na hindi agad maglalagay ng losyon, dahil ang 'alitan' ay mahalaga upang mailabas ang fascia.
Hakbang 3. Relaks ang iyong mga kamay
Kalugin ang iyong mga kamay at i-wiggle ang iyong mga daliri. Palawakin ang iyong mga bisig sa pamamagitan ng pag-unat sa mga ito hangga't maaari, pagkatapos ay i-clench ito sa mga kamao. Bend ang iyong pulso gamit ang iyong mga kamay na nakaturo pababa, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga braso pataas at pababa ng maraming beses. Patuloy na gamitin ang diskarteng ito nang halos isang minuto bago simulang i-massage ang iyong mga kamay.
Hakbang 4. Pinisin ang bawat daliri ng kamay at dulo ng hinlalaki sa magkabilang kamay
Ang presyon na inilapat sa mga daliri ay dapat na matatag, ngunit hindi masakit. Ang pagpisil sa bawat daliri ng kamay sa loob ng ilang segundo ay sapat na. Matapos pigain ang tuktok at ibaba ng iyong mga kamay at mga tip sa hinlalaki, bumalik sa bawat kamay at pisilin muli, ngunit sa oras na ito mula kaliwa hanggang kanan.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Iba't ibang Mga Diskarte sa Masahe
Hakbang 1. Tandaan na huminga
Habang ginagawa mo ang mga diskarteng ito, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang pinapalawak ang iyong dayapragm (paghinga sa tiyan), pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang paghinga at pagmamasahe ay pantay na mahalaga, at maaaring magandang ideya na kumuha ng sampung malalim na paghinga bago at pagkatapos ng masahe.
Hakbang 2. Gamitin ang iyong hinlalaki upang gawin ang halos lahat ng masahe
Magsimula sa pamamagitan ng paghawak ng iyong mga kamay, at panatilihing tuwid ang iyong mga daliri. Pagkatapos, ilagay ang mga daliri ng kabilang kamay sa likuran ng iyong kamay na nakaharap ang mga daliri. Ang iyong hinlalaki ay dapat na nasa palad ng kabilang kamay, at nakaturo sa iyo.
Hakbang 3. Ilipat ang iyong hinlalaki kasama ang gilid ng iyong palad
Ang pamamaraan na ito ay pinaka-epektibo sa pagmasahe ng mga pad ng iyong mga palad sa ilalim lamang ng iyong mga daliri at hinlalaki, pati na rin ang lahat sa paligid ng mga gilid ng iyong mga kamay. Pindutin ang palad ng iyong kamay gamit ang iyong hinlalaki, sa maikli, galaw na tulad ng uod, paggalaw pataas at pababa, at pagturo mula sa loob hanggang sa labas ng iyong palad.
- Mag-apply ng isang puwersa ng presyon na komportable para sa iyo. Magsimula sa light pressure, pagkatapos ay gumana hanggang sa isang mas malalim na masahe.
- Tutulungan ka nitong makahanap ng anumang malambot, masakit, o panahunan na mga spot.
Hakbang 4. Hanapin ang mga buto sa kamay
Mahaba ang pakiramdam ng buto, tulad ng paglawak ng mga daliri sa pamamagitan ng palad. Pindutin ang base ng kamay, sa pagitan ng mga buto, at ituro. Magpatuloy na gumamit ng mga maiikling stroke habang kuskusin mo.
Hakbang 5. Isama ang iyong mga daliri
Kapag naabot nito ang lugar ng daliri, ipagpatuloy ang pagpiga ng daliri ng may matigas na presyon. Pindutin ang iyong hinlalaki pataas at pababa sa bawat daliri, nagsisimula sa mga bola ng iyong mga daliri, pagkatapos ay dahan-dahang gumana hanggang sa iyong mga kamay.
Maglagay ng presyon sa mga gilid ng iyong mga daliri din. Ulitin ang paggalaw na ito para sa bawat daliri
Paraan 3 ng 3: Pagtutuon sa Tissue ng kalamnan
Hakbang 1. Baguhin ang paglalagay ng kamay
Lumipat sa paggamit ng iyong iba pang kamay sa masahe upang ang iyong tuktok na kamay ay natakpan ng iyong mga daliri na nakaharap pababa. Ang iyong hinlalaki ay dapat manatili sa iyong palad. Ngayon, maaari kang magtrabaho sa mga puntos ng presyon sa mga palad, sa pagitan ng mga hinlalaki at hintuturo, na kung saan ay mga sensitibong lugar.
Hakbang 2. Masahe ang bahagi sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo
Mayroong kalamnan sa lugar na iyon na humahawak sa karamihan ng pag-igting sa kamay. Sa puntong ito, kailangan mong maglapat ng kaunting malalim na presyon, pagpipisil, o paghuhugas. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagpipiga gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo o iyong mga buko.
Hakbang 3. Ilapat ang presyon sa webbed na bahagi ng kamay
Gamitin ang iyong hinlalaki at hintuturo upang makagawa ng maliliit, pabilog na paggalaw na magpapahintulot sa pagkawala ng pag-igting. Hawakan ang presyon hangga't komportable ito. Ang paggalaw na ito ay magdudulot ng isang kalat at walang sakit na sakit, ngunit kakailanganin ng kaunting pagsisikap upang masanay ito sa paglipas ng panahon.
Mahigpit na hawakan ang presyon at marahang hilahin ang balat hanggang sa maalis ang laman na webbed na bahagi mula sa mahigpit na pagkakahawak. Ulitin ang prosesong ito sa balat sa pagitan ng lahat ng iyong mga daliri
Hakbang 4. Masahe ang iyong bisig
Kung nalaman mong ang karamihan sa sakit ng iyong kamay ay nagmumula sa iyong hinlalaki, maaari mong ipagpatuloy ang masahe na ito pababa sa iyong bisig, sa gilid kung nasaan ang iyong hinlalaki. Ang isa sa mga kalamnan ng hinlalaki ay konektado malapit sa siko, kaya isinasaalang-alang ito ng isang potensyal na sanhi ng sakit ay mahalaga.
Hakbang 5. Kalugin ang iyong mga kamay
Kapag tapos ka na sa isang nakakarelaks na masahe ng kamay, buksan at isara ang iyong mga kamay at i-wiggle ang iyong mga daliri. Ngayon ay maaari mo nang ulitin ang masahe sa kabilang banda.
Kaugnay na artikulo
- Minamasahe ang Iyong Sarili
- Mag-asawa ng Masahe
- Minamasahe ang Iyong Sariling Mukha
- Gamutin ang mga Mata ng Isda
- Tinatalo ang Mga Pawis na Pawis
- Inaalis ang Broken Glass mula sa Talampakan
- Makinis na Kamay
