Ang pagpapanumbalik ng isang relasyon sa isang pandarayang asawa ay hindi madali, lalo na kung hindi mo nais na patawarin ang kanyang mga aksyon. Gayunpaman, subukang kontrolin ang iyong emosyon at lumabas nang mag-isa upang magpalamig. Kung handa ka na, anyayahan ang iyong asawa na talakayin ang mga bagay na kapaki-pakinabang. Kahit na hindi mo pa mapapatawad ang iyong sarili, gumawa ng mga positibong hakbang upang maibalik ang relasyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkontrol sa Mga Emosyon
Hakbang 1. Subukang tanggapin ang emosyon na nararamdaman
Huwag pansinin ang mga negatibong damdamin sa pamamagitan ng pagpapanggap na parang wala kang nararamdamang kahit ano. Tanggapin ang iyong damdamin sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na magiging komportable ka, tulad ng pag-journal o pagbabahagi ng iyong nararamdaman sa isang malapit na kaibigan habang nakatuon sa iyong emosyon at pisikal na sensasyon.
- Huwag magulat kung sa palagay mo ay ipinagkanulo ka, nasaktan, nagalit, nabigo, nalungkot, naguluhan, o walang magawa. Sa mga oras na tulad nito, natural ang galit na galit.
- Ang mga emosyong nararamdaman ay maaaring magbukas ng bagong kamalayan. Ang mga aksyon ng iyong asawa ay maaaring mapagtanto mo kung gaano kahalaga sa iyo ang pag-aasawa o kung gaano ka kalungkot dahil sa paggamot ng kanyang asawa.
Hakbang 2. Palayain ang iyong sarili mula sa mga negatibong damdamin sa isang malusog na pamamaraan
Marahil ay nais mong kumilos nang pabigla-bigla sa pagsunod sa iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pag-upo o pananakit sa iyong asawa, ngunit hindi ito pinaparamdam na mas kalmado ka o kaya mong patawarin ang iyong asawa. Subukang kontrolin ang iyong emosyon nang hindi sinasaktan ang iyong asawa.
- Kung nais mong ilabas ang iyong galit, i-channel ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pagsuntok ng unan o paglakad nang lakad sa parke.
- Ang Journaling ay isang mahusay na paraan upang makontrol at maunawaan ang iyong emosyon. Maglaan ng oras sa pag-journal upang masasalamin ang lahat ng iyong nararanasan at nararamdaman.
- Maaaring ipahiwatig ang mga emosyon sa pamamagitan ng paglikha ng sining, pagsusulat ng mga artikulo, pagtugtog ng musika, o pagsayaw.
- Huwag gumamit ng alkohol o droga upang makontrol ang iyong emosyon.
- Huwag ilabas ang iyong galit sa iyong asawa, kaibigan, anak, at iba pang miyembro ng pamilya. Huwag magsabi ng anumang sarcastic o passive agresibo sa kanila.
Hakbang 3. Subukang pakalmahin ang iyong sarili kapag nararamdaman mong galit na galit
Ikinalulungkot mo ito kung kumilos ka nang mapilit dahil ikaw ay nadala ng galit o pangangati. Kapag napagtanto mo na ikaw ay galit o nagagalit, lumayo mula sa problemadong sitwasyon at subukang pakalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpunta sa ibang silid o paglakad nang maluwag sa bakuran. Huwag magsabi ng malupit na salita o gumawa ng mga bagay na sumasakit sa damdamin ng iyong asawa, sa iyong sarili, o makapinsala sa relasyon.
- Huminga ng ilang malalim na paghinga upang maipahinga ang katawan at pakalmahin ang isip.
- Gamitin ang iyong pandama upang harapin ang mga negatibong damdamin. Ituon ang pisikal na mga sensasyong naranasan ng bawat isa sa mga pandama upang magkaroon ng kamalayan sa nangyayari. Halimbawa, ituon ang pansin sa iba't ibang mga tunog na maririnig sa paligid mo, kahit na ang tunog ng mga yabag sa susunod na silid.
Hakbang 4. Maglaan ng oras upang mag-isa kung kinakailangan
Sa sitwasyong tulad nito, maaaring hindi mo nais na makita ang iyong asawa, lalo na kung ngayon mo lang narinig ang masamang balita. Kadalasan beses, ang pagtataksil ay ginagawang napaka hindi komportable ang kapaligiran sa bahay. Isaalang-alang kung kailangan mong manatili sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya nang ilang sandali. Kung nais mong manatili sa bahay, ngunit ayaw mong matulog kasama ang iyong asawa, sa ngayon, matulog sa ibang silid.
- Ang mga bagay ay magiging mas kumplikado kung mayroon kang mga maliliit na anak. Kailangan mo lamang ipaalam sa kanila na nais mong maglakbay sa katapusan ng linggo o matulog sa ibang silid para sa isang sandali. Huwag mong sabihin sa akin kung anong nangyari.
- Sabihin sa iyong asawa na nais mong mag-isa at pansamantala lamang ito. Kung maaari, ipaalam sa kanila kung kailan kayo babalik upang pareho kayong makapaghanda bago muling magkita.
Hakbang 5. Huwag talunin ang iyong sarili
Ang mga bagay ay hindi magiging mas mahusay at mabubuhay ka sa panghihinayang kung patuloy mong sisihin ang iyong sarili para sa pagdaraya sa iyong asawa. Kahit na napagtanto mo na ang iyong pag-uugali ay sanhi ng relasyon, huwag mawalan ng pag-asa. Kung sa tingin mo ay bahagyang responsable para sa pangyayaring ito, patunayan ang iyong responsibilidad, ngunit huwag sisihin ang iyong sarili.
Sa halip na sisihin ang iyong sarili, ipakita ang pagkahabag sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mabuti at subukang unawain ang iyong sarili. Alamin na mahalin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at pag-iisip at mahabagin sa iyong sarili at sa iba
Paraan 2 ng 4: Pakikipag-usap sa Asawa
Hakbang 1. Itanong ang mga bagay na nais mong malaman
Maraming mga mag-asawa ang hindi nais marinig ang mga detalye ng kanilang relasyon, ngunit mas mahusay na magtanong kung pinapayagan ka nitong patawarin ang iyong asawa at palayain ang iyong sarili mula sa sakit ng puso. Magtanong ng mga katanungang may kinalaman sa emosyon, hindi sa mga nangangailangan ng lohika. Halimbawa, sa halip na tanungin kung aling hotel ang nakilala nila, tanungin kung bakit ka niya niloko upang madali mo siyang mapatawad.
- Magtanong ng mga katanungan kung saan kailangan mo ng mga sagot. Halimbawa, tanungin kung siya ay na-screen o nais na masubukan upang matukoy kung siya ay nahawahan o mayroong isang sakit na nakukuha sa sekswal.
- Tanungin mo siya kung iiwan ka niya o kung nais niyang manatili sa iyo at pagbutihin ang relasyon. Sa pamamagitan ng paglilinaw sa lalong madaling panahon, maaari kang magpasya sa iyong mga susunod na hakbang at gumawa ng mga plano para sa hinaharap.
Hakbang 2. Ipahayag ang nararamdaman mo
Matapos malaman na niloloko ka ng iyong asawa, maaari kang makaramdam ng takot at pag-aalala tungkol sa lokohin ka niya ulit. Kung may pag-aalinlangan ka kung mahal ka pa rin niya o hindi matanggap ang ginawa niya dahil pakiramdam niya ay inabuso siya, sabihin mo lang. Kailangang malaman niya kung magkano ang epekto sa iyo ng pangyayaring ito at ang mga paghihirap na iyong pinatawad sa kanya.
Kapag nagpapahayag ng iyong damdamin, gamitin ang mga salitang "I" o "I" upang ituon ang iyong sarili. Sa ganitong paraan, maaari mong ipahayag ang iyong sarili nang hindi sinisisi o pinapahiya ang iyong asawa. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Nalulungkot talaga ako at nabigo."
Hakbang 3. Makinig kapag ipinahayag ng iyong asawa ang kanyang nararamdaman
Marahil ay bibigyan niya ng mga kadahilanan o ipahayag ang panghihinayang, kalungkutan, at pagkakasala. Magaan ang pakiramdam mo kapag narinig mong sinabi ng iyong asawa na nagsisisi siya sa kanyang ginawa at naiintindihan ang iyong damdamin.
- Maaaring magtagal sa iyo upang maniwala na ang sinasabi niya ay totoo at mapagkakatiwalaan.
- Kung nais ninyong panatilihin ang kasal, tiyaking nagsisisi talaga siya sa ginawa niya. Kailangan mong gampanan ang iyong mga responsibilidad bilang isang mabuting asawa at ina, ngunit huwag kang sisihin.
Hakbang 4. Magtakda ng mga hangganan kapag tinatalakay ang pagtataksil
Huwag hayaan ang pagtataksil na pinakamahalagang isyu para sa inyong dalawa. Sa halip na huwag pansinin ang isyu, tiyaking hindi mo lamang pinag-uusapan ang relasyon. Tinutulungan ka ng mga hangganan na talakayin sa isang naaangkop at kapaki-pakinabang na paraan. Halimbawa, gumawa ng kasunduan na maaaring talakayin ninyong dalawa ang bagay kung mayroong sapat na oras para sa isang mahinahong talakayan.
- Kung ang paksa ng pag-uusap ay nakatuon lamang sa pagtataksil, magtakda ng magkakagayon na mga hangganan. Halimbawa, kayong dalawa ay maaaring talakayin ang isyung ito isang beses lamang sa isang araw o isang beses sa isang linggo.
- Kung may mga maliliit na bata, sumang-ayon na alinman sa inyong hindi tatalakayin ang isyung ito sa bata.
Hakbang 5. Kumpirmahin ang pagpapatuloy ng ugnayan sa inyong dalawa
Kung handa kang magpatawad at nais na magpatuloy, siguraduhin na ang gusto ng asawa mo ay pareho at sabihin sa sarili na nais niyang ibalik ang relasyon. Kung hindi niya mapagpasyahan o tila gusto ng hiwalayan, talakayin ito nang higit pa. Kung nais mo ng diborsyo, ibahagi ang pasyang ito sa iyong asawa.
Gumawa ng isang bagong pangako kung pareho mong nais na manatili magkasama at magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong relasyon. Ang pisikal na intimacy ay maaaring muling maitaguyod kung handa ka na
Paraan 3 ng 4: Pagbukas ng Iyong Puso sa Pagpapatawad
Hakbang 1. Tandaan na ang pagpapatawad sa iba ay mabuti para sa iyo
Ang iyong pagpayag na magpatawad ay nagpapagaan sa pakiramdam ng iyong asawa, ngunit higit ito para sa iyong sariling kapakanan kaysa sa kanya. Ang paghawak sa galit at pagkabigo ay ginagawa mong ikaw ang naghihirap, hindi ang iyong asawa. Ang pagpapatawad ay nangangahulugang palayain ang iyong sarili mula sa saktan at galit upang magawa mong kalimutan ang mga hindi magagandang karanasan at bumalik sa iyong pang-araw-araw na buhay sa kapayapaan.
- Anuman ang iyong desisyon, kung nais mong manatili magkasama o makakuha ng diborsyo, nakakalimutan kung ano ang nangyari at pagpapatawad sa iyong asawa ay mabuti para sa iyo.
- Ang pagpapatawad sa iyong asawa ay hindi nangangahulugang panatilihin mo ang iyong kasal kung hindi mo nais. Kung hindi mo nais ang isang diborsyo, ang pagpapatawad sa iyong asawa ay magpapahintulot sa iyo na gumaling mula sa sakit ng puso at makapag-bounce back mula sa kahirapan.
Hakbang 2. Kalimutan ang nangyari
Kung nais mong panatilihin ang isang kasal, ang parehong partido ay kailangang bumuo ng isang bagong relasyon, hindi ayusin ang isang mayroon nang relasyon. Magsimula ng isang bagong buhay sa pamamagitan ng muling pagsisimula muli mula sa simula. Upang makalimutan ang isang masakit na karanasan, ang pagnanais na magsimula ng isang bagong bagay ay dapat na mas malakas kaysa sa pagnanais na magalit sa iyong asawa o magpatuloy na magsisi sa mga hindi magandang karanasan sa nakaraan.
- Palayain ang iyong sarili mula sa sakit ng puso. Huwag bugbugin ang iyong sarili o pakiramdam na hindi ka makatarungang tratuhin. Bagaman mahirap gawin, kinakailangan ang hakbang na ito upang malaya ka sa kahirapan at handa kang magpatuloy muli upang maitaguyod ang isang bagong relasyon.
- Ang isang paraan upang pakawalan ang isang hindi magandang karanasan ay upang magsagawa ng isang seremonya. Maghanda ng isang piraso ng papel para sa iyo at sa iyong asawa. Isulat ang mga karanasan o damdaming nais mong kalimutan at sunugin ang mga ito bilang isang paraan ng paggawa ng isang pangako nang sama-sama at pagsisimula ng isang bagong relasyon.
Hakbang 3. Kumuha ng pagpapayo
Kung nais mong panatilihin ang iyong kasal, ang pagkuha ng payo para sa mga mag-asawa ay makakatulong sa iyong tanggapin ang iyong asawa para sa kung sino siya. Tinutulungan ng Therapy ang mga mag-asawa na mapagtanto ang kani-kanilang mga tungkulin at magtakda ng mga bagong layunin bilang isang pamilya. Kahit na nais mo ng isang diborsyo, ang therapy ay isang mahusay na paraan upang payagan ang iyong kasosyo na dumaan sa proseso ng diborsyo nang payapa at isaalang-alang ang interes ng parehong partido.
- Maghanap ng isang therapist na may kadalubhasaan sa pagharap sa mga may problemang mag-asawa o isang dalubhasa na makakatulong sa iyo na makitungo sa isang asawa na pandaraya.
- Maghanap para sa isang therapist sa online o magtanong para sa isang referral mula sa isang kumpanya ng seguro. Gayundin, pumunta sa isang klinika sa kalusugan ng isip o kumuha ng impormasyon mula sa isang kaibigan o doktor.
Hakbang 4. Linangin ang tiwala sa isa't isa gamit ang naaangkop na pamamaraan
Ang pagsuri sa telepono ng iyong asawa o email ay hindi isang paraan upang maitaguyod ang tiwala dahil magkakaroon ito ng negatibong epekto sa inyong dalawa. Upang muling maitaguyod ang tiwala sa isa't isa, ang parehong partido ay dapat makipag-usap nang matapat at bukas. Alamin na magtiwala sa sinabi niya, sa halip na magtanong o magduda sa sinabi niya. Ang pagpapanumbalik ng tiwala ay hindi madali at nangangailangan ng oras, ngunit magkaroon ng pananampalataya na magagawa mo ito.
Ang pangungutya at pag-aalinlangan ay mga hadlang na humahadlang sa pagpapanumbalik ng pagtitiwala. Kumunsulta sa isang tagapayo kung hindi mo maibalik ang pagtitiwala sa iyong asawa
Hakbang 5. Pagbutihin ang kalidad ng relasyon
Habang nagtatatag ng isang bagong relasyon sa iyong asawa, subukang buuin ang pagiging malapit at maging isang maayos na mag-asawa. Kung kapwa kayo nagkakaproblema sa pakikipag-usap, pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon at magsalita ng matapat. Kung ang sex ay nagdulot ng mga problema, maghanap ng mga paraan na nakakatuwa para sa inyong dalawa. Suportahan ang bawat isa sa mga kapaki-pakinabang na bagong paraan.
- Halimbawa, maghanda ng isang libro upang magkasama na maitatala ang iyong mga saloobin, inaasahan, at pangarap. Magpalitan at suportahan ang bawat isa.
- Ang therapist ay maaaring magbigay ng direksyon at suporta kung hindi mo pa alam kung paano pagbutihin ang kalidad ng iyong relasyon.
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Ibahagi ang iyong problema sa iyong mga pinakamalapit na kaibigan at miyembro ng pamilya
Ang maranasan ang isang pangyayaring tulad nito ay magiging napakahirap kung haharapin mo ito nang mag-isa. Ibahagi ang karanasang ito sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya. Kung may kilala ka na nagkaroon ng katulad na karanasan, maaaring sila ang tamang taong kausap. Ipaliwanag kung nais mong marinig at / o humingi ng payo upang mabigyan ka niya ng tugon na kailangan mo.
- Kung ang impormasyong iyong ibinigay ay dapat na mapanatiling lihim, hilingin sa kanya na itago ang impormasyong ito sa kanyang sarili.
- Kahit na nais mong ipahayag ang iyong nararamdaman, huwag maglaan ng oras upang punahin o mapahiya ang iyong asawa. Bilang karagdagan sa hadlang sa paggaling, inilalagay mo ang iyong kausap sa isang mahirap na posisyon kung siya ay palakaibigan sa iyong asawa. Sa halip, hilingin sa kanya na magbigay ng suporta at tulong.
Hakbang 2. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Maraming tao ang nakaranas ng parehong bagay. Kung nais mong makilala sila, maghanap ng isang pangkat ng mga tao na dumaan sa parehong bagay at nakakaintindi sa iyong nararamdaman. Ibahagi ang iyong mga karanasan, magtipon ng bagong impormasyon, at alamin kung ano ang nagawang magpatawad sa kanilang asawa.
Maghanap ng mga pangkat ng suporta sa online o makipag-ugnay sa isang klinika sa kalusugan ng isip. Alamin kung may mga pangkat ng suporta sa iyong pamayanan. Kung hindi, maghanap sa internet
Hakbang 3. Humingi ng suporta mula sa iyong pamayanan sa relihiyon o iba pang pangkat ng suporta
Maaari kang humingi ng suporta mula sa isang pakikisama sa simbahan, pangkat ng pag-aaral, espiritwal na pamayanan, o pangkat ng palakasan. Kung hindi mo nais na pag-usapan ang tungkol sa mga personal na problema, ipaalam sa kanila na nahihirapan ka at kailangan mo ng suporta mula sa mga kaibigan.
Maaari mong sabihin kung ano ang nangyari o ilihim ito. Anuman ang iyong pinili, magtakda ng malinaw na mga hangganan upang mapanatili ang privacy
Hakbang 4. Siguraduhing makuha ng mga bata ang suportang kailangan nila
Maraming mag-asawa ang nagpasiyang huwag sabihin sa kanilang mga anak ang kanilang mga gawain. Kahit na hindi nila alam kung ano ang pinagdadaanan mo, nakakaramdam pa rin sila ng panahunan sa bahay o sa pagitan ng kanilang mga magulang. Siguraduhin na nararamdaman pa rin nila ang mahal at sinusuportahan. Sikaping panatilihin ang pang-araw-araw na mga aktibidad tulad ng dati at bigyan sila ng pansin na kailangan nila.
- Huwag sagutin ang mga tanong na hindi mo alam ang sagot. Halimbawa t want to worry you."
- Ang Therapy para sa mga pamilya ay kapaki-pakinabang sa pagharap sa mga tensyon na nararanasan ng mga bata, pag-unawa sa epekto ng problema sa kanila, at pag-alam kung paano magbigay ng suporta para sa kanila.
