Ang pagbubuntis ay nagdudulot ng patas na halaga ng pananakit, pananakit, at mahirap na paggalaw, lalo na sa iyong lumalaking tiyan. Ang pagkuha ng isang komportableng posisyon sa pagtulog habang buntis ay maaaring maging isang hamon, lalo na sa isang oras kung saan ang isang bilang ng mga buntis na kababaihan ay nakikipaglaban na sa hindi pagkakatulog. Gayunpaman, ang pagkuha ng ilang mga hakbang upang maghanda bago humiga o matulog ay maaaring magkaroon ng isang epekto.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda upang Humiga
Hakbang 1. Ipunin ang dalawa o tatlong unan sa kama, o gumamit ng unan sa katawan
Kapag sinusubukang humiga habang buntis, isang unan ang iyong matalik na kaibigan. Bago humiga, magtambak ng mga unan at hilingin sa iyong kasosyo na tulungan kang iposisyon ang mga ito upang maging komportable ka. Ang mga mahahabang unan, tulad ng mga unan sa katawan, ay mahusay para sa pagsuporta sa iyong likod kapag nakahiga sa iyong gilid, o para sa pagkakayakap kapag natutulog sa iyong tabi.
Maaari mo ring gamitin ang isang unan upang suportahan ang iyong ulo upang maiwasan ang acid reflux kapag nakahiga, pagkatapos ay ilagay ang isang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod o sa ilalim ng iyong tiyan upang makuha ang presyon mula sa iyong likod at mga binti. Maraming mga tindahan din ang nagbebenta ng mahabang unan sa katawan na idinisenyo upang nakaposisyon sa pagitan ng iyong mga binti upang suportahan ang iyong balakang sa panahon ng pagbubuntis
Hakbang 2. Iwasan ang pag-inom ng tubig kaagad bago humiga
Maaaring payuhan ka ng iyong doktor na uminom ng tubig habang nagbubuntis upang ang iyong katawan ay hindi matuyo ng tubig. Gayunpaman, iwasang uminom ng isang basong tubig bago humiga o matulog dahil maaari ka nitong magising ng maraming beses sa gabi upang umihi. Itigil ang pag-inom ng tubig isang oras bago matulog.
Hakbang 3. Kumain ng ilang oras bago humiga
Maraming mga buntis na kababaihan ang nagdurusa mula sa acid reflux na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at makagambala sa pagtulog. Pigilan ang acid reflux sa pamamagitan ng pag-iwas sa maaanghang na pagkain ng ilang oras bago matulog o mahiga. Maghintay ng hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain upang humiga at magpahinga upang hindi mag-trigger ng acid reflux.
Kung nagsimula kang makaramdam ng acid reflux pagkatapos humiga, gumamit ng unan upang suportahan ang iyong ulo. Ang pag-angat ng iyong ulo ay makakatulong sa iyong katawan na matunaw ito
Hakbang 4. Siguraduhin na ang iyong kutson ay hindi gumuho o lumubog
Upang matiyak na nakakatulog ka, siguraduhin na ang iyong kutson ay matatag at ang mga bukal ay hindi bumabagsak o nadulas. Ihiga ang iyong kama sa sahig kung ang mga spring ay bumagsak o gumamit ng isang board sa ilalim ng iyong kutson upang mapanatili itong patag at matatag.
Kung nasanay ka na matulog sa isang mas malambot na kutson, maaari kang maging komportable na lumipat sa isang mas matigas na kutson. Dumikit sa isang mas malambot na kutson kung iyon ang iyong ginamit at hindi ka nagkakaproblema sa pagtulog kasama nito
Bahagi 2 ng 3: Pagpili ng Posisyon ng Pagsisinungaling
Hakbang 1. Humiga nang dahan-dahan at maingat
Umupo sa kama, malapit sa headboard, at hindi sa dulo ng kama. Igalaw ang iyong katawan hangga't maaari sa kama. Pagkatapos, ibaba ang iyong katawan sa isang gilid gamit ang iyong mga kamay para sa suporta. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito sa kama. Isipin ang iyong sarili bilang isang log, lumiligid sa iyong gilid o likod.
Maghanda ng unan sa kama upang madali mo itong mapwesto pagkatapos humiga
Hakbang 2. Subukang humiga sa iyong kaliwang bahagi
Ang paghiga sa kaliwang bahagi, o "posisyon sa kaliwang bahagi" ay makakatulong sa pag-ikot ng dugo at matiyak na ang iyong sanggol ay tumatanggap ng sapat na dami ng mga nutrisyon at oxygen mula sa inunan. Inirerekumenda din ng mga doktor ang pagtulog sa kaliwang bahagi upang makatulong na mapagtagumpayan ang hindi pagkakatulog o iba pang mga karamdaman sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.
- Gawin ang iyong sarili na komportable na nakahiga sa iyong kaliwang bahagi sa pamamagitan ng paglalagay ng isang unan sa pagitan ng iyong mga binti at sa ilalim ng iyong tiyan, at isang unan o pinagsama-tuwalya na tuwalya sa likuran mo. Maaari mo ring yakapin ang isang buong sukat na unan ng katawan para sa higit na ginhawa.
- Ang isa pang pagpipilian ay matulog sa iyong kaliwang bahagi sa isang tatlong-kapat na posisyon. Humiga sa iyong kaliwang bahagi, ilagay ang iyong bisig sa ilalim ng iyong katawan at iyong kaliwang binti nang diretso. Bend ang iyong pang-itaas na binti at ilagay ito sa unan. Bend ang iyong itaas na mga braso at ilagay ang isang unan sa ilalim ng iyong ulo.
Hakbang 3. Gumulong sa kanang bahagi kung sa tingin mo ay hindi komportable
Kung ang kaliwang bahagi ay hindi komportable para sa iyo, o nararamdaman na mahirap, subukang lumipat sa iyong kanang bahagi. Ang mga komplikasyon na nagaganap sa pagsisinungaling sa kanang bahagi ay halos wala, kaya't okay na piliin ang kanang bahagi kung sa palagay nito ay mas komportable.
Hakbang 4. Humiga sa iyong likod sa mga unang ilang linggo ng pagbubuntis
Ang pagtulog sa iyong likod ay okay sa mga unang ilang linggo ng pagbubuntis, kapag ang iyong matris ay hindi napalawak at hindi nagbibigay ng anumang presyon sa vena cava, ang ugat na nagdadala ng dugo pabalik mula sa iyong puso. Ngunit pagkatapos ng ikalawang trimester, iwasan ang pagkahiga sa iyong likuran dahil maaari itong maging sanhi ng pagduwal at pagkahilo. Nanganganib itong mabawasan ang paghahatid ng oxygen sa sanggol.
Upang humiga nang patag sa iyong likod ng kumportable sa mga unang ilang linggo ng pagbubuntis, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga hita at payagan ang iyong mga bukung-bukong at paa na magkalat. Maaari mo ring ilipat ang isa o parehong binti pabalik-balik upang palabasin ang pag-igting sa iyong mas mababang likod
Hakbang 5. Huwag matulog sa iyong tiyan pagkatapos ng unang trimester
Maraming mga buntis na kababaihan ang komportable sa pagtulog sa kanilang tiyan sa unang linggo ng pagbubuntis, lalo na kung karaniwang natutulog sila sa kanilang tiyan. Gayunpaman, ang posisyon na ito ay maaaring maging hindi komportable sa sandaling ang iyong matris ay nagsimulang lumawak at nagsisimula kang pakiramdam na parang nagdadala ka ng isang malaking beach ball sa iyong tiyan. Ang pagtulog sa iyong tiyan pagkatapos ng unang trimester ay maaari ring makapinsala sa kalusugan ng iyong sanggol. Kaya subukang humiga sa iyong tabi o sa iyong likuran para sa natitirang bahagi ng iyong pagbubuntis.
Tandaan na ang iyong sanggol ay makakaranas din ng kakulangan sa ginhawa habang natutulog ka o nakahiga at maaari kang gisingin mula sa kanyang mga kicks kung pakiramdam niya ay nai-stress sa iyong posisyon sa pagtulog. Kung nagising ka sa iyong likuran o sa iyong tiyan, simpleng gumulong sa iyong kaliwa o kanang bahagi. Ang pakiramdam na komportable sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha mula sa isang Posisyon ng Pagsisinungaling
Hakbang 1. Ikiling ang iyong katawan, kung hindi ka pa nakahiga sa iyong panig
I-slide ang iyong mga tuhod patungo sa iyong tiyan. Ilipat ang iyong mga tuhod at paa sa gilid ng kama. Gamitin ang iyong mga braso para sa suporta habang itinutulak mo ang iyong sarili sa isang posisyon na nakaupo. Ikabit ang iyong mga binti sa gilid ng kama.
Maaari mo ring ilagay ang isang unan sa pagitan ng iyong mga binti upang matulungan kang tumayo
Hakbang 2. Huminga ng malalim bago tumayo
Upang maiwasan ang pagkahilo o pagkahilo kapag nakatayo, huminga ng malalim bago tumayo mula sa kama. Pipigilan ka rin nito mula sa pagpapalala ng anumang sakit sa likod na maaari mong maranasan.
Hakbang 3. Humingi ng tulong sa isang tao
Humingi ng tulong mula sa isang kapareha o sa isang taong malapit sa iyo upang matulungan kang bumangon mula sa isang nakahiga na posisyon. Hawak mo siya sa braso at tulungan kang dahan-dahang makatayo mula sa kama.
