Mayroong higit sa isang kadahilanan kung bakit ang aming pananaw sa ating sarili ay maaaring hindi tumugma sa iba. Maaaring wala tayong kamalayan sa sarili dahil ang pagbubuo ng mga gawi nang hindi namamalayan na karaniwan ito. Maaari nating linlangin ang ating sarili upang protektahan ang ating sarili mula sa mga hindi nais na saloobin at damdamin. O mayroon lamang kaming hindi magandang pag-unawa, dahil ang isang tiyak na pag-uugali ay maaaring maging resulta ng iba't ibang mga pagganyak. Maaari mong makita ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga mata ng ibang tao; subalit, nangangailangan ito ng lakas ng loob at pagbuo ng pananaw.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbubuo ng Mga Pananaw sa pamamagitan ng Pagninilay
Hakbang 1. Anyayahan ang isang kaibigan na gumawa ng mapanasalaming pakikinig
Ang mapanasalamin na pakikinig ay isang pamamaraan na unang binuo ni Carl Rogers. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng pakikipag-usap sa mga nakapaloob na emosyon o hangarin ng nagsasalita. Ang layunin ng pag-uulit sa sariling mga salita o pag-restart kung ano ang iniisip ng tagapakinig na isang bagay na sinusubukang ipaalam ng tagapagsalita ay isang hakbang upang magbigay ng isang pagkakataon para sa paglilinaw. Ang paglilinaw na ito ay kapaki-pakinabang para sa parehong nakikinig at nagsasalita. Ang pakikinig sa aming mensahe na paulit-ulit sa amin ay nagbibigay sa amin ng pagkakataong makinig sa ating sarili at matukoy kung nasiyahan ba tayo sa mensahe na ibinabahagi natin sa iba.
- Ang kaibigan ay hindi kailangang maging isang sanay na Rogerian therapist; Hihilingin mo lamang sa kanya na isulat muli ang mensahe sa kanyang sariling mga salita at kilalanin ang pinagbabatayan ng damdamin nang hindi hinuhusgahan o pagbibigay ng kanyang sariling opinyon sa paksa.
- Kung ang kaibigan ay tila hindi makakakuha ng iyong emosyon, kailangan mo ng maraming paglilinaw. Patuloy na makipag-usap hanggang sa nasiyahan ka na tinulungan mo ang kaibigan na maunawaan. Magulat ka sa kung gaano mo kakilala ang sarili mo sa pagtatapos ng aktibidad.
Hakbang 2. Gumawa ng sistematikong pagmumuni-muni upang pag-aralan ang mga kahihinatnan ng iyong pag-uugali
Alalahanin ang iyong pag-uugali sa isang partikular na sitwasyon, pagkatapos ay magtala tungkol sa mga kahihinatnan o kahihinatnan na lumitaw. Ang paggawa ng isang listahan ng iba't ibang mga pag-uugali at ang kanilang mga kahihinatnan ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga saloobin. Paborable ba ang mga kahihinatnan o kahihinatnan na lumitaw? Kung hindi, tukuyin ang anumang pag-uugali na maaaring makabuo ng nais na resulta.
Tutulungan ka ng hakbang na ito na maging mas may kamalayan sa iyong mga pattern sa pag-uugali at magbigay din ng isang balangkas para sa pagbabago ng mga hindi ginustong pag-uugali
Hakbang 3. Gumawa ng mga pagsusulit sa pagkatao bilang isang nakakatuwang paraan upang tuklasin ang iyong sarili
Maaari kang makahanap ng maraming mga pagsusulit na tulad nito sa internet. Bagaman bihirang wasto o maaasahan, ang mga pagsusulit na ito ay makakatulong sa pagdidirekta ng iyong pansin papasok. Ang pagkuha ng mga ganitong uri ng pagsusulit sa isang kaibigan ay isang kasiyahan at bibigyan ka rin ng pagkakataon na makakuha ng input sa kung paano ka maramdaman ng ibang tao.
- Ang pagkuha ng mga pagsusulit na ito sa isang kaibigan ay nagbibigay-daan sa iyo upang subukan kung gaano kahusay ang iyong pang-unawa sa iyong sarili na tumutugma sa kung paano ka maramdaman ng ibang tao. Tanungin ang iyong kaibigan na sagutin ang mga katanungan alinsunod sa kung paano ka niya nakikita habang kinukuha mo ang pagsusulit sa iyong sarili. Maaari mong ihambing ang mga sagot at talakayin ang hindi magkatulad na mga bahagi.
- Ang pagmumuni-muni ay nangangailangan lamang ng panloob na pagtuon o pansin, ngunit ang ilan ay maaaring mapulot ito mahirap. Ang pagmumuni-muni sa katahimikan lamang ay maaaring dagdagan ang kamalayan sa sarili at pag-unawa sa mga pananaw ng ibang tao sa iyo. Kung hindi ka sanay na sumasalamin sa iyong sariling pag-uugali, maaari mong makita ang aktibidad na hindi produktibo o hindi komportable. Ang paggawa ng mga nakaayos na aktibidad ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nakakarelaks.
Hakbang 4. Humingi ng tuwid na puna at kumuha ng mga tala
Ang mga tao ay madalas na pinapahina ang pintas o pinatamis ang kanilang mga mungkahi dahil sa pag-aalala sa nararamdaman ng ibang tao, kung kaya't mahirap maintindihan ang pananaw ng ibang tao sa iyo. Nangangahulugan ito na dapat mong pahintulutan ang iba na sabihin ang totoo nang hindi iniisip ang tungkol sa iyong damdamin. Maaari mong subukang ipaliwanag sa kanila na ikaw ay nagsisiyasat sa sarili at nais ng brutal na katapatan. Sabihin sa kanila na ito ay bahagi ng proseso upang mas maging may kamalayan ka sa sarili. Ang pagre-record ng mga entry na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang ihambing ang mga sagot mula sa iba't ibang mga kaibigan sa paglipas ng panahon. Bibigyan ka nito ng higit na pag-unawa sa iyong pag-uugali at makakatulong na maitala ang iyong mga pagbabago.
- Kung ang tao na iyong tinatanong ay hindi pa napagpasyahan, akayin siyang tumugon. Hilingin sa kanya na pangalanan ang iyong mga lakas. Pagkatapos, hilingin sa kanya na pangalanan ang iyong mga kahinaan. Maaari mong gawing nakabubuo ang paglipat na ito sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga ideya sa mga paraan upang gumana ang iyong mga kahinaan.
- Ang paglipat na ito ay pinakamahusay na nagagawa sa isang taong nakakakilala sa iyo nang husto at na sigurado kang hindi gagamitin ang pagkakataong ito upang maging masama lamang.
- Maging handa na pakinggan ang maraming mga hindi kasiya-siyang bagay bago ka magtanong. Kung naging defensive ka, hindi makakatulong ang hakbang na ito. Kung nasisimulan mong maging nagtatanggol, tandaan na ito ay isang pagkakataon para sa pagpapabuti ng sarili.
Paraan 2 ng 3: Pag-unawa sa Katulad ng Wika sa Katawan (Pagha-mirror)
Hakbang 1. Napahahalagahan ang halaga ng paggaya sa wika ng katawan
Sa katunayan, dinisenyo tayo ng biologically upang gayahin ang bawat isa. Nagaganyak ang mimic nerve kapag nakaugnay kami sa ibang mga tao. Minsan nagreresulta ito sa isang ginaya na pisikal na ekspresyon, at pinapayagan kaming malaman ang emosyonal na estado ng ibang tao sa loob. Ang panggagaya ay biyolohikal na batayan ng empatiya. Nauunawaan natin ang emosyon ng iba sa pamamagitan ng ating pakiramdam mismo. Ito ang lumilikha ng koneksyon na nararamdaman natin kapag nagbabahagi kami ng mga personal na kwento sa bawat isa. Tinutulungan tayo ng empatiya na bumuo ng pagkahabag at bumuo ng mga relasyon.
Ang panloob na karanasan ng imitasyon na ito ay karaniwang nangyayari nang awtomatiko at lampas sa aming kontrol. Nangangahulugan ito na karaniwang nangyayari ito kung nais mo o hindi, at maaaring maimpluwensyahan ang iyong panlabas na pag-uugali, nang hindi namamalayan
Hakbang 2. Magkaroon ng kamalayan sa kung paano nakakaapekto ang panggagaya sa iyong pag-uugali
Habang lalo kang nalalaman ang sarili, malalaman mo na ang paggaya sa iba ay makakaapekto sa iyong pustura, ugali, pagsasalita, emosyon at maging ang iyong paghinga. Habang ito ay karaniwang isang magandang bagay, sa ilang mga kaso maaari mong mapansin na gumagamit ka ng mga negatibong damdamin mula sa ibang mga tao at ang iyong mga emosyonal na karanasan ay nagiging mas malakas habang ang mga tao sa paligid mo ay lalong nagagalit. Kung napansin mo na ang iyong mga saloobin o damdamin tungkol sa isang tiyak na tao o paksa ay naging mas negatibo pagkatapos makipag-ugnay sa ibang tao, isaalang-alang kung may isang kapansin-pansing pagbabago sa sitwasyon o kung maaari kang nakatanggap ng ilang negatibong puna mula sa ibang tao.
Bagaman ang panloob na karanasan ng paggaya ay madalas na awtomatiko, mayroon kang kontrol sa panlabas na pagpapahayag ng imitasyon. Maaari kang pumili upang tumugon kung hindi man sa gayahin
Hakbang 3. Hilingin sa isang kaibigan na obserbahan ka habang nakikipag-ugnay sa iba at tandaan ang anumang pinalalaki o hindi malinaw na pagpapahayag ng paggaya
Ang mga tala na ito ay magiging mahalaga upang matulungan ka at ang iyong kaibigan na magkaroon ng higit na kamalayan sa tukoy na pag-uugali na nais mong baguhin. Pagkatapos ay gumawa ng isang uri ng senyas, tulad ng paghila ng iyong earlobe, upang babalaan ka ng kaibigan at gawing mas may kamalayan ka kapag hindi ka naaangkop sa paggaya mo. Maaari mo nang malay na baguhin ang pag-uugali.
- Alamin kung kailan maaaring mapalaki ng imitasyong ito ang mga tukoy na tugon o pang-unawa ng hugis. Dahil ang imitasyon ay halos walang malay, ang mga pagkakaiba-iba sa pagpapahayag ng imitasyon ay hindi napansin kung ano ang pakiramdam ng iba tungkol sa atin. Ang mga taong nabigo na magpakita ng mga pisikal na palatandaan ng paggaya ay maaaring matingnan bilang malamig at walang kaligayahan, habang ang mga labis na gumagaya ay maaaring tingnan bilang reaktibo, agresibo, hindi matatag o nakakainis.
- Kung nakakuha ka ng impression na ikaw ay mali dahil sa isang asymmetrical na pattern ng pagkopya, tatanggapin mo ang pagkilala sa iyo ng ibang tao, o sinasadyang subukan na baguhin ang iyong pattern ng pagkopya. Maaaring kailanganin mong gumawa ng isang aktibong pagsisikap upang madagdagan o mabawasan ang paggaya sa iba. Maaari kang magsanay ng pagtaas o pagbawas ng panggagaya sa mga malalapit na kaibigan.
Hakbang 4. Bawasan ang pattern ng nagpapatibay ng mga tugon
Ang paggaya ay maaaring maging isang loop sa harap-harap na pakikipag-ugnayan. Kapag ang isang tao ay hindi mapakali, ganoon din ang iba. Naging mas maiinit ang pakikipag-ugnay, ang dami ng boses ay karaniwang tumataas, ang pag-uusap ay naging mas nakaka-stress, ang wikang ginamit ay nagiging mas agresibo, at ang mga kilos ng kamay at ekspresyon ng mukha ay naging labis na labis. Kung madali kang mahuli sa isang nagtatapos na pakikipag-ugnay na tulad nito, maaari mong isaalang-alang kung ang pakikipag-ugnay ay kumakatawan sa iyong tunay na nadarama tungkol sa paksa. Nakikita ka ba ng ibang mga tao bilang madamdamin tungkol sa paksa, o simpleng ginagaya ng sobra. Kapag napagtanto mo na ang iyong paglahok sa pakikipag-ugnay ay hindi na kumakatawan sa iyong tunay na nararamdaman tungkol sa paksa, maaari mong baguhin ang mood ng pag-uusap. Ang baligtad ng pansin kapag ang gayahin ang reflex ay maaaring magresulta sa isang mahinang representasyon ng iyong mga saloobin at damdamin ay maaari mo nang magamit ang umiikot na likas na panggagaya upang baguhin ang pakikipag-ugnay. Ito ay isang paraan ng pamamahala ng mga impression at tiyaking nakikita ka ng iba sa tamang paraan.
- Kung ang talakayan ay naging mas negatibo kaysa sa gusto mo, maaari kang magsama ng positibong pagpapahayag. Ang ngumingiti nang marahan minsan ay magpapalitaw ng katulad na pag-uugali bilang tugon.
- Ibaba ang lakas ng tunog at palambutin ang iyong wika nang paunti-unti upang mabawasan ang tindi.
- Ang pagtawa ay maglilikha ng isang iniksyon ng katatawanan mula sa ibang mga tao upang magaan ang pakiramdam.
Paraan 3 ng 3: Kilalanin ang Mga Proyekto
Hakbang 1. Gumawa ng mapanasalaming pakikinig, bilang isang tagapakinig, upang matiyak na ang iyong pang-unawa sa nagsasalita ay tama
Sabihin sa tagapagsalita na nais mong gumawa ng mapanimdim na pakikinig upang matiyak na naiintindihan mo. Ang hakbang na ito ay lilikha ng maraming mga pagkakataon para sa iyo upang makakuha ng isang paliwanag at upang patunayan ang iyong pang-unawa sa ibang tao.
Ang iyong mga tugon sa iba ay maaaring mapangit dahil sa bias o personal na pagpapakita. Ipinakilala ni Sigmund Freud ang projection bilang isang mekanismo ng depensa na kalaunan ay pinalawak ni Anna Freud. Upang maiwasan ang pagharap sa mga hindi katanggap-tanggap o hindi kanais-nais na mga saloobin at damdamin tungkol sa ating sarili, nakaugnay tayo sa iba. Kulay nito ang aming mga impression sa pag-uugali ng ibang tao at hinuhubog ang paraan ng pagtugon sa kanila. Bilang kapalit, nakakaapekto rin ito sa kung paano ka maramdaman ng ibang tao. Upang matiyak na maayos mong tiningnan ang iba at naaangkop na tumutugon, dapat mong subukang makahanap ng katibayan para sa iyong mga pananaw
Hakbang 2. Maging matapat sa iyong sarili
Nililinlang natin ang ating sarili upang maprotektahan ang ating pananaw sa ating sarili. Lahat tayo ay may mga ugali at ugali na hindi natin maipagmamalaki. Tinawag ni Carl Jung ang koleksyon ng mga hindi magagandang ugali at hindi katanggap-tanggap na mga saloobin at damdamin bilang isang anino. Ang pagpapakilala ng aming imahe sa iba ay nagpapalaya sa amin mula sa panghihinayang at kahihiyang nararanasan natin kapag inaamin namin ito. Ang iba ay hindi simpleng magbubulag-bulagan sa mga bahaging ito ng iyong pagkatao, kaya't ang pagtanggi sa kanila ay makaka-hadlangan lamang sa iyong kakayahang makita. Ang iyong sarili sa mga mata ng iba pa. Kung ang iba ay nagkomento sa iyo tungkol sa paninibugho, hindi pagpaparaan o iba pang mga kaugaliang nais tanggihan ng karamihan sa mga tao, tuklasin ang posibilidad na umangkop ka sa mga pintas na iyon at tanggapin ang mga ito.
Kung ang isang bagay tungkol sa iyong pagkatao ay sapat na nakaka-stress para mas gusto mong itago o magsinungaling tungkol dito, dapat mong subukang baguhin ito. Una kailangan mong kilalanin ang (mga) ugali upang baguhin ito
Hakbang 3. Hilingin sa ibang tao na tulungan kang maging mas may kamalayan sa sarili
Tulad ng lahat ng iba pa, ang projection ay nangyayari nang hindi namamalayan. Kapag nalaman mo na na nag-i-project ka, hilingin sa iba na tulungan kang maging mas may kamalayan sa sarili sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo kung kailan ito gagawin.
Bilang karagdagan sa pag-project ng aming sariling mga saloobin at damdamin sa iba, minsan ay isinasama namin ang mga pagpapakitang ibang tao sa aming pang-unawa sa aming sarili. Maaari itong maging isang tao sa iyong buhay na naglalabas ng mga negatibong damdamin at damdamin sa iyo, nang sa gayon ay tumugon ka sa mga negatibong damdamin at damdamin. Ginagamit ng tao ang iyong tugon upang mapatunayan ang paglalarawan na naiisip niya tungkol sa iyo. Hilingin sa isang tagalabas na obserbahan ang iyong pakikipag-ugnay sa taong ito at ibahagi ang kanilang opinyon sa pabago-bago sa inyong dalawa
Mga Tip
- Isali ang mga pinagkakatiwalaang kaibigan sa proseso ng paggalugad na ito. Maaari silang makatulong na makilala ang mga ugali at ugali na maaaring hindi mo namalayan.
- Panatilihin ang isang journal upang pag-aralan ang iyong pag-uugali sa paglipas ng panahon.
- Tanggapin ang mga mungkahi at pintas nang hindi nagtatanggol.
- Isama ang tulong ng isang propesyunal na tagapayo upang ma-optimize ang mga aktibidad na ito na nagsasaliksik sa sarili.
Babala
- Hindi namin laging gusto kung ano ang nahahanap namin kapag ginalugad natin ang ating sarili nang matapat at may layunin. Huwag masyadong pagtuunan ng pansin ang mga hindi kanais-nais na ugali at sa halip ay ituon ang pansin sa mga pagkakataon para sa pagpapabuti ng sarili.
- Ang mga nakaraang kaganapang traumatiko ay maaaring gawing mahirap o masakit ang pagtuklas sa sarili. Ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang trauma.
