Ang kakayahang malutas ang mga problema nang mabilis at tiyak na nangangailangan ng lohikal na pag-iisip na maaari mong mabuo sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong pag-iisip. Upang makapag-isip nang makatuwiran, maraming mga paraan na kailangan mong gawin, halimbawa sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa pag-iisip, pagkilala sa mga hindi naiisip na kaisipan, at pagbabago ng iyong lifestyle.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasanay ng Mga Kasanayan sa Pag-iisip
Hakbang 1. Subukan ang iyong mga kasanayan sa memorya
Tulad ng ibang mga bahagi ng katawan, bubuo ang utak kung sanay. Maaari mong sanayin ang iyong utak sa pamamagitan ng pagsubok ng iyong mga kasanayan sa memorya. Pansinin kung gaano kalaking detalye ang maaari mong matandaan mula sa pang-araw-araw na mga kaganapan, listahan, o gawain.
- Simulang alalahanin ang maliliit na bagay araw-araw. Gumawa ng isang listahan ng mga sangkap na bibilhin mo at subukang tandaan ang mga ito. Kabisaduhin ang mga maikling saknong mula sa tula o maikling talata mula sa mga libro. Pagkatapos ng isang oras, subukan ang iyong mga kasanayan sa memorya sa pamamagitan ng pag-alam kung magkano ang maaari mong matandaan.
- Gumuhit ng isang mapa gamit ang iyong mga kasanayan sa memorya, tulad ng isang mapa ng iyong paglalakbay mula sa bahay patungo sa trabaho, isang tindahan, bahay ng isang kaibigan, o iba pang mga lugar na madalas mong bisitahin.
- Bigyang pansin ang mga maliliit na bagay. Upang makapag-isip nang higit na lohikal, subukang bigyang pansin ang mga bagay na tila walang katuturan. Nakita mo ba ang bagong gupit na papel na pagguhit na pinagtatrabahuhan ng iyong kaibigan? Nasanay ka na ba sa pagbibilang ng mga hakbang habang nasa paaralan o sa campus? Madalas mo bang mahahanap ang mga maling letra sa teksto? Kung hindi, simulan ngayon. Ang mas maraming pagsasanay mo, magiging mas malusog ang iyong isip. Sa paglipas ng panahon, ikaw ay magiging isang kritikal na nag-iisip.
Hakbang 2. Kumpletuhin ang crossword puzzle
Ang mga benepisyo ng pagkumpleto ng mga crossword puzzle ay napatunayan dahil upang gawin ang aktibidad na ito, kailangan mong gamitin ang iyong utak nang higit sa kakayahan nito. Ito ang nagpapalitaw ng paglaki ng mga bagong neuron sa utak upang ang kakayahan ng utak na mag-isip nang higit na lohikal na tumaas. Bumili ng isang crossword book sa bookstore o punan ito sa pahayagan araw-araw.
Hakbang 3. Alamin ang isang bagong kasanayan
Kailangan mo ng lohikal na pag-iisip upang matuto ng mga bagong kakayahan. Kapag nahaharap sa mga mapaghamong gawain, kailangan mo ng lohika at diskarte upang makabuo ng mga bagong kasanayan. Gawin ang mga sumusunod na aktibidad upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa lohikal na pag-iisip:
- Alamin na tumugtog ng isang instrumentong pangmusika.
- Matutong gumuhit o magpinta.
- Alamin na magsalita ng isang banyagang wika.
- Matutong magluto.
Hakbang 4. Simulang makisalamuha
Ang isang uri ng pag-eehersisyo sa isip ay upang matuto mula sa iba. Ang mga koneksyon sa lipunan at pagkakaibigan ay nagdaragdag ng lakas ng utak at pinipilit ang mga tao na higit na maunawaan ang buhay sa kanilang paligid. Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya nang regular. Dumalo ng mga kaganapan sa lipunan at gamitin ang pagkakataong ito upang makilala ang mga bagong tao. Maaaring mahirap ito para sa mga taong nahihiya o naka-introvert, ngunit maaari mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa lohikal na pag-iisip sa pamamagitan ng pagkuha ng lakas ng loob na makihalubilo.
Hakbang 5. Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain
Ang mga bagong bagay ay makakatulong na mapanatili ang talas ng utak habang nagpapabuti ng memorya. Subukang kumuha ng ibang ruta patungo sa trabaho, o subukan ang bago, iba't ibang mga recipe para sa hapunan. Ang pagsubok ng mga bagong bagay ay magpapanatili ng iyong utak na aktibo upang makapag-isip nang higit na lohikal.
Paraan 2 ng 3: Pagkilala sa Hindi Makatwirang Kaisipan
Hakbang 1. Alamin kung madalas mong iniisip na magkakaroon ng gulo
Maraming tao ang may posibilidad na mag-isip ng mga negatibong bagay, lalo na ang mga nakakaranas ng matinding stress. Palagi nilang ipinapalagay na maranasan nila ang pinakamasamang kahihinatnan ng ilang mga kaganapan. Subukang alamin kung mayroon kang hindi makatuwirang pag-iisip na ito.
- Ang mga negatibong kaisipan na nagsasabing magkakaroon ng gulo ay maaaring lumitaw sa iba't ibang mga paraan. Halimbawa, maaari kang makatanggap ng isang email mula sa iyong boss na humihiling sa iyong magbigay ng higit na kontribusyon sa isang pagpupulong. Kung sa tingin mo ay negatibo, maaari mong bigyang-kahulugan ang mensahe bilang isang mahinang pagtasa sa pagganap mula sa iyong boss, na hindi ka may kakayahang magtrabaho, na ikaw ay matanggal sa trabaho at walang trabaho, o na nag-aalala ka na mamaliit ang iyong mga kaibigan at pamilya ikaw. Kung napansin mo na ang mga kaisipang ito ay napakalaki, huminga ng malalim at subukang mag-isip nang lohikal. Upang mapagtagumpayan ito, sabihin sa iyong sarili, "Bilang isang superbisor, responsibilidad kong bigyan ako ng nakabubuo na puna upang makamit ko ang aking pinakamahusay na pagganap. Ang bawat empleyado ay pinupuna paminsan-minsan at ito ay perpektong normal."
- Ang isa pang form na nagsasama ng isang hindi makatuwiran na pag-iisip ay i-minimize. May posibilidad kang hindi pansinin ang iyong sariling tagumpay at kabutihan, ngunit hindi mo makita ang mga negatibong aspeto ng buhay ng ibang tao. Sa iyo, ang ibang mga tao ay laging mukhang mahusay, mabait, at matagumpay, ngunit kapag napagtanto mong nagkulang sila sa isang tiyak na paraan, tinalikuran mo sila. Siguro tratuhin mo ang iyong sarili sa parehong paraan. Napakalaking pakiramdam mo sa buong oras na ito, ngunit dahil nagkakaroon ka ng kaunting problema, pakiramdam mo nabigo ka. Napagtanto na ang ganitong pag-iisip ay walang katuturan sa pamamagitan ng pagsubok na tanggapin ang katotohanan na ang bawat isa ay may mabuting panig at masamang panig.
Hakbang 2. Iwasan ang mindset na magpapadama sa iyo ng pinakamahalaga
Ang pakiramdam na mahalaga sa sarili ay isa sa mga hindi makatuwiran na mga pattern ng pag-iisip na kasing sama ng mga problema sa pag-iisip na magaganap. Kung sa palagay mo ikaw ang pinakamahalaga sa opisina o pinaka may talento sa silid aralan, maaaring hindi ka makapag-isip ng lohikal.
- Ang bawat isa ay may mahalagang papel sa ilang mga kumpanya, paaralan, samahan at larangan. Ang pagmamataas ay hindi lamang hadlang, ngunit maaaring humantong sa kabiguan sa trabaho at pang-araw-araw na buhay. Ang kakayahang maunawaan ang iyong sarili ay kinakailangan upang makontrol mo ang iyong sarili kapag nakikipag-ugnay sa iba. Paggawa upang masulit ang iyong kayabangan sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili na dapat mo ring pahalagahan ang pagsusumikap at kabaitan ng iba, sa halip na maging makasarili lamang.
- Kalikasan madaling masaktan ay isang uri ng kayabangan dahil sa palagay mo ang iyong pagkakaroon ay sanhi ng ilang mga bagay na nangyayari na walang kinalaman sa iyo. Halimbawa, kung ang isang (babae) kasamahan sa trabaho ay nakikita na nakikipag-chat sa isang guwapong lalaki, ipinapalagay na nais niyang pagselosan ka. Isa pang halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay hindi sumipot para sa iyong kaarawan, inakusahan mo siya na nagagalit sa iyo, kahit na siya ay abala. Kung madali kang masaktan, tandaan na ang ibang mga tao ay kasing abala mo. Kadalasan, gumagawa sila ng mga desisyon na walang kinalaman sa iyo.
Hakbang 3. Mag-ingat sa mga kaisipang mahiwagang
Bukod sa mga bata, ang mga matatanda kung minsan ay iniisip ang tungkol sa mga bagay na napapansin nilang mayroong mahiwagang kapangyarihan, lalo na kung nakaranas sila kamakailan ng isang traumatiko na kaganapan. Naniniwala sila na ang ilang mga ritwal, tulad ng pagtatanong o pag-iisip ng positibong kaisipan, ay magbabago ng mga bagay. Kahit na mahirap tanggapin, tandaan na may ilang mga sitwasyon na hindi namin kontrolado.
Ang ganitong pag-iisip ay madalas na ginagawang responsable ang mga tao sa kanilang mga aksyon. Kung mayroon kang problema, tiyaking kilalanin at tanggapin ito, pagkatapos ay maghanap ng paraan upang ayusin ito o matuto mula rito
Hakbang 4. Pansinin kung mabilis kang tumalon sa mga konklusyon
Maraming tao ang tumatalon sa mga konklusyon sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mga pagpapalagay, hindi batay sa katotohanan. Ang pattern ng pag-iisip na ito ay lumitaw nang walang malay.
- Halimbawa, kung ang isang customer ay walang pakundangan sa iyo, maaari kang humantong sa iyo na agad na magtapos, "Sigurado akong hindi ito iginagalang ng taong ito sa aking hitsura, timbang, damit, atbp.", Kahit na hindi alam ang iniisip niya.
- Madali din para sa mga tao na ipalagay na alam ng ibang tao kung ano ang iniisip nila, ngunit hindi iyon ang dahilan. Halimbawa, maaari mong ipalagay na alam na ng iyong kapatid na babae na kailangan niyang pakainin ang iyong pusa dahil uuwi ka ng huli, ngunit hindi niya malalaman kung hindi mo sasabihin sa kanya. Subukan na magkaroon ng kamalayan ng mga kaisipang ito at alisin ang ugali ng paggawa ng mga pagpapalagay.
Hakbang 5. Alamin kung ano ang tinatawag na "lahat o wala" na pag-iisip
Ang ugali ng pag-iisip ng "lahat o wala" ay isa sa mga hindi makatuwiran na mga pattern ng pag-iisip na gumagawa ng maraming tao na hindi makita ang ilang mga sitwasyon nang may layunin. Bilang isang resulta, nakikita lamang nila ang isang aspeto ng ilang mga sitwasyon, tao, at mga kaganapan, ang mga positibong aspeto lamang o ang mga negatibong aspeto.
Halimbawa, ang isang liham na typo sa isang email ay nagpaparamdam sa iyo na isang kumpletong pagkabigo nang hindi napagtanto na ang iyong mensahe ay naihatid nang maayos at walang sinumang nagkomento sa error. Alamin na tanggapin ang katotohanang maraming bagay sa pang-araw-araw na buhay ay hindi ganap na tama at hindi buong mali
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing malusog sa utak
Ang kinakain mong pagkain ay magkakaroon ng malaking epekto sa kakayahan ng utak. Mag-apply ng isang malusog na diyeta na kapaki-pakinabang para sa utak. Sundin ang diyeta sa Mediteraneo upang mapalakas ang lakas ng utak sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas, gulay, legume, malusog na taba, at isda. Ang malusog na taba ay mga monounsaturated fats na matatagpuan sa isda, abukado, langis ng oliba, at langis ng canola. Mag-apply ng diyeta ayon sa programa sa diyeta sa Mediteraneo upang madagdagan ang lakas ng utak.
- Ang spinach ay isang mabuting pagkain para sa utak. Ang pagkain ng spinach o mga berdeng gulay (kailan o caisim) ay magpapabagal sa pagtanggi ng kaisipan at pagbutihin ang pagpapaandar ng utak.
- Iwasan ang mga pagkain na pumipigil sa pagpapaandar ng utak at kakayahan sa pag-iisip. Ang granulated sugar, brown sugar, iba't ibang mga likidong pangpatamis tulad ng mais syrup na naglalaman ng fructose ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa utak. Ang mga saturated fats at trans fats na matatagpuan sa pulang karne at mga produktong pagawaan ng gatas ay may negatibong epekto sa kalusugan ng isip at pisikal. Pinoproseso ang harina ng trigo gamit ang pagpapaputi at mga preservatives, ang nilalaman ng harina sa puting tinapay, puting bigas, at pasta mula sa harina ng trigo ay masama rin sa utak.
Hakbang 2. Pagbutihin ang iyong pattern sa pagtulog
Ang kalidad ng pagtulog 7-8 na oras bawat gabi ay magpapataas ng kakayahan ng utak at mapabuti ang mga proseso ng lohikal na pag-iisip. Pagbutihin ang iyong pattern sa pagtulog sa pamamagitan ng pagtukoy ng isang iskedyul para sa pagtulog sa gabi at maagang paggising na dapat mong sundin, kabilang ang sa katapusan ng linggo. Huwag tumingin sa mga screen ng elektronikong aparato bago matulog. Huwag kumain ng labis na hapunan at gumawa ng nakakarelaks na aktibidad isang oras bago matulog, tulad ng pagbabasa ng isang libro.
Hakbang 3. Ugaliing huminga nang malalim
Ang paghinga ng mahaba ay isang paraan upang madagdagan ang kakayahan ng utak dahil ang paggamit ng oxygen sa utak ay higit pa. Magsagawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga tuwing umaga at bago matulog sa gabi. Ugaliing magsanay ng yoga, pagmumuni-muni, pilates, at iba pang mga aktibidad na nakatuon sa malusog na mga pattern sa paghinga.
Hakbang 4. Regular na mag-ehersisyo
Ang pisikal na ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa kakayahang mag-isip. Bilang karagdagan sa pampalusog sa katawan, ang regular na ehersisyo ay nakapagpapabuti din ng kakayahang mag-isip nang lohikal.
- Unahin ang ehersisyo. Maraming tao ang hindi napapansin ang kahalagahan ng ehersisyo dahil hindi sila gumagawa ng oras upang sanayin sa gym o tumakbo. Sa pamamagitan ng paggawa ng iskedyul at paggawa nito, ang ehersisyo ay magiging isang mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain tulad ng pagsipilyo ng iyong ngipin o pagligo sa umaga.
- Ang eerobic na ehersisyo ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapabuti ng mga kasanayan sa pag-iisip. Palakasin ang kakayahan ng iyong utak sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagtakbo, jogging, pagbibisikleta, at paggawa ng regular na ehersisyo 4-5 beses / linggo na nagpapabilis sa ritmo ng rate ng iyong puso.
Hakbang 5. Magtabi ng oras upang masiyahan sa labas
Magandang ideya na maglaan ng oras upang masiyahan sa labas sa isang regular na batayan. Ang paggastos ng oras sa labas ay makakatulong sa pag-clear ng iyong ulo at pakiramdam mo ay mas mapagpakumbaba. Subukang maglaan ng kahit ilang oras bawat linggo sa aktibidad na ito. Maaari kang maglakad, maglakad ng isang bundok, isda, manghuli, galugarin ang isang bundok o kagubatan, lumangoy sa isang lawa o dagat, o kahit umupo ka lamang sa ilalim ng isang puno.
Hakbang 6. Maglaan ng oras upang magpahinga
Maraming tao ang nag-iisip na ang pagpapahinga ay nangangahulugang pagiging tamad, ngunit hindi ito totoo. Ang pagpahinga sa isang tiyak na oras ay kinakailangan upang ang utak ay makapagproseso ng impormasyon, kaya kailangan ding magpahinga ng utak. Gumawa ng iskedyul upang makapagpahinga sa bawat araw. Italaga ang isang araw ng linggo bilang isang araw na pahinga upang makagawa ng mga nakakatuwang aktibidad.
