Maraming tao ang nais na mapalapit sa mga taong may kumpiyansa sa sarili. Ngunit paano kung hindi ka isa sa mga taong iyon? Ano pa, kahit na madalas kang may kumpiyansa sa iyo, minsan hindi mo ito maramdaman sa loob. Napaka natural - karamihan sa mga tao, paminsan-minsan, nakikipagpunyagi sa problemang ito. Upang makumbinsi ang lahat na tiwala ka, at masigasig sa buhay, magsimula sa Hakbang 1 sa ibaba.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggamit ng Wika sa Katawan
Hakbang 1. Tumayo nang tuwid
Hilahin ang iyong mga blades ng balikat pababa at pabalik hangga't maaari upang itulak ang iyong katawan ng tao at pabalik sa iyong leeg. Maaari itong magbigay ng isang pustura na mayroong mensahe, "Mag-ingat, mundo!" Kapag hindi ka tumayo nang tuwid, binibigyan mo ng impression na binugbog ka ng mundo at gusto mo lang sa kama.
Ugaliing umalis sa iyong kinauupuan nang hindi umuusad, lalo na't nagtatrabaho ka sa isang desk mula 9 ng umaga hanggang 5 ng hapon. Sa una, ang pagkakaroon ng magandang pustura ay maaaring maging medyo mahirap - kung hindi ka sanay dito, maaaring hindi mo pa nabuo ang iyong pangunahing lakas. Ngunit sa pagsasanay, masasanay ka rito at maaari ka ring gumawa nito na awtomatiko
Hakbang 2. Iangat ang iyong baba at tumingin nang diretso
Kapag wala kaming kumpiyansa, may posibilidad kaming tumingin pababa kapag iniisip namin ang lahat. Upang idisenyo na ikaw ay may tiwala, itaas ang iyong ulo at tumingin nang diretso. Maaari itong magbigay ng impression na sa palagay mo ay karapat-dapat kang hatulan ang mundo at hindi mahuli sa iyong sarili.
Subukang tumingin pababa ng ilang sandali. Ano ang nararamdaman mo? Pagkatapos ay subukang tumingin at tumingin sa paligid mo. Nagbago ba ang damdamin sa loob mo? Minsan ang aming mga isip ay nakakakuha ng mga pahiwatig mula sa ating mga katawan - kapag tumingin tayo sa ibaba, natural na nalulungkot tayo at nalulungkot. Kapag tumingala tayo, ang aming mga damdamin ay nagpapabuti at sa tingin namin ay mas tiwala (pati na rin ang iba pang mga bagay)
Hakbang 3. Ngiti
Kapag may mga problema tayo, madalas na malalagay natin ang isang malungkot na mukha sa ating mga mukha. Ngumiti upang ipakita na handa ka nang kunin ang mundo. Ang isang ngiti ay maaaring senyas sa ibang mga tao na maaari kang makita at masaya na makita sila. Ang iba ay magiging mas madaling tanggapin ka rin, na pinapayagan kang at ang iba pa na bumuo ng isang positibong ikot.
Kailangan mong bigyan ang ibang tao ng isang tunay na ngiti. Huwag magbigay ng pekeng ngiti, kung saan hindi mo nais na ngumiti, na maaari ding madaling makita kapag kumuha ka ng larawan. Ugaliin upang masanay ka rito. Tumayo sa harap ng salamin na medyo nakayuko ang iyong ulo. Ngumiti at '' pagkatapos '' iangat ang iyong ulo. Gusto mo man ang iyong ngiti o hindi, likas na ngiti mo. Hindi ito isang ngiti na binago mo upang magmukhang maganda sa harap ng camera
Hakbang 4. Gumawa ng mahusay na pakikipag-ugnay sa mata
Ang mga taong ayaw makipag-eye contact sa iyo ay talagang nagsasabi ng "Duda ako ay maniniwala ka sa akin". Ang ilang mga tao ay nakikita rin na nakakasakit, sapagkat hindi mo sila pinapansin. Upang maipakita na "talagang" nakikinig ka sa ibang tao at aktibo ka sa pag-uusap, makipag-ugnay sa kanila. Maaaring hindi ka makipag-ugnay sa mata kapag ang paggalaw ang sentro ng atensyon o kung iniisip mo, ngunit dapat mong palaging makipag-ugnay muli sa kanila.
Mahirap para sa iyo na sanayin ito, master ang sining ng titig sa mga hindi kilalang tao. Syempre pag ngiti at kindat mo. Subukang titigan ang mga ito upang hindi ka muna nila tignan. Kailan ka huling tumingin sa isang tao at hindi ba ang una na hindi na muling nakatitig?
Hakbang 5. Panatilihing lundo ang iyong katawan
Ang isang tao na kinakabahan at hindi nagtiwala ay makakaramdam ng hindi mapakali at igting. Ang isang tao na may kumpiyansa at handang gawin ang susunod na hamon ay makakaramdam ng lundo, maluwag, at kalmado. Magsimula sa iyong katawan, simula sa iyong ulo, at mamahinga ang bawat bahagi ng iyong katawan. Alamin kung aling mga bahagi ng iyong katawan ang pinaka-panahunan - karamihan sa mga tao ay may tensyon sa kanilang likod, pigi, at balikat.
Kung naranasan mo na ang iyong mga binti na tumawid, ang iyong mga kamay ay magkakabit, at ang iyong mga balikat ay nagkikibit - o kahit na tumayo, lumalakad, at kinagat ang iyong mga kuko - gumawa ng isang bagay upang mapahinga ang iyong sarili. Maaari mong malaman na ang isang nakakarelaks na pustura ay maaaring mapagaan din ang iyong pagkabalisa
Hakbang 6. Gawin ang power pose
Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong gumagawa ng mga pose ng lakas - iyon ay, sa pamamagitan ng pag-unat at paggawa ng kanilang sarili na "mas malaki" - ay maaaring gawing mas kumpiyansa ang isang tao. Upang ipahiwatig sa iyong isipan na ang iyong kumpiyansa ay dumarami, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang, palawakin ang iyong paninindigan, at ipakita sa mundo kung sino ka talaga.
- Isipin na nakikipag-usap ka sa iyong boss at inilagay mo ang iyong mga paa sa mesa habang ang mga kamay ng iyong boss ay nakalagay sa pagitan ng kanyang mga binti. Madaling sabihin kung sino ang may kumpiyansa! Kaya't ikalat ito, maging sa iyong upuan sa opisina kasama ang iyong boss, sa isang bar kasama ang iyong mga kaibigan, o habang nagbibigay ng talumpati sa iyong mga kamag-aral.
- Gawin ito bago magsimula ang iyong aktibidad. Ang paggugol ng ilang minuto sa shower bago magbigay ng isang pagtatanghal (maging ito ay isang pagsasalita o ipakilala ang iyong sarili sa isang hindi kilalang tao) ay sapat na upang makuha ka sa iyong power zone kapag kailangan mo ito.
Hakbang 7. Maglakad nang mabilis
Ang mas mabagal ay lumakad, mas pinag-iisipan ng diyalogo ang kanyang puso, bilang katibayan ng kakulitan. At ang bilis mong maglakad, mas may kumpiyansa sa isang tao. Ano pa, kapag lumalakad ka nang patayo at gumawa ng mas mabilis na paglalakad - at tinawag itong isang hilera, dalawa o tatlong mga isla ang nalaktawan.
Ang isang mabilis na tumatakbo na tempo ay nagpapahiwatig na mayroon kang isang dahilan upang lumipat, ginagawa mo ito at hinihimok na magawa ang mga bagay. Ang isang mabagal na tempo ay nangangahulugang hindi ka nakakaramdam ng ambisyoso at may hindi sapat na mga kadahilanan upang lumipat. Siyempre ang unang pahayag ay parang mas tiwala
Bahagi 2 ng 3: Magsalita nang May Kumpiyansa
Hakbang 1. Ibaba ang iyong lakas ng tunog
Kapag hindi ka tiwala at medyo kinakabahan, ang iyong boses ay may posibilidad na mas mataas ang taas. Kapag nangyari ito, hindi laging madaling makita. Sadyang panatilihin ang iyong boses sa isang mas mababang tunog, nagpapansin ka man o hindi. Kung alam mong hindi ka komportable, mag-ingat ka kapag ang iyong boses ay nagsisimulang magbago.
Ibaba ang tunog ng iyong boses, pati na rin ang antas ng pitch kung ito ay isang problema para sa iyo. Sa madaling salita, magsalita ka! Ipapaalam nito sa iba na nakikita mo ang iyong boses na kasing halaga na marinig. Pagkatapos ay iisipin nila ang parehong bagay
Hakbang 2. Magsalita nang mas tahimik
Ang aming mga tinig ay magiging mas mabilis kapag sa tingin namin kinakabahan. Kaya babaan ang iyong boses minsan kapag nagtatanghal ka. Magdahan-dahan. Mabagal sa punto kung saan sa tingin mo ay masyadong mababa ang iyong boses - hadlang iyon bago mo ito maayos.
Ang isang taong walang katiyakan ay nagnanais na magawa ang mga bagay nang mabilis hangga't maaari at kalimutan ito - kaya't ito ang dahilan kung bakit pinabilis nila ang mga bagay sa unang pagkakataon. Upang magpanggap na may kumpiyansa, babaan ang iyong boses, na nagbibigay ng impresyon na komportable kang maging sentro ng pansin
Hakbang 3. Gumamit ng mga pahayag na may salitang "I"
Ang mga kumpiyansang tao ay may posibilidad na maging mas assertive at gumagamit ng mga pahayag na "I". Sa halip na gamitin ang "Inis mo ako," na medyo pasibo, sasabihin ng isang kumpiyansa na tao, "Naiinis ako sa iyo," na mas mapusok at direkta. Upang magpanggap na maging kumpiyansa, pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili. Walang ibang magsasalita tungkol sa iyo mag-isa!
Tiyak na magiging masaya na magtanong tungkol sa mga tao sa paligid mo. Pahalagahan ng lahat ang isang mahusay na tagapakinig. Gayunpaman, kailangan mong gumawa ng isang aktibong bahagi sa pag-uusap sa pamamagitan ng pakikipag-usap. Kung may isang bagay na maaari mong maiugnay, pag-usapan dito ang iyong mga karanasan. Ang kaibigan mo ba na pinag-uusapan ay nanood lang ng iyong paboritong pelikula? Sa halip na sabihin na, "Naku, isang magandang pelikula!" Maaari mong sabihin, "Gustung-gusto ko ang pelikulang iyon! Ito ang aking paboritong pelikula. Napanood ko ito nang maraming beses nang paisa-isa …"
Hakbang 4. positibong pag-uusap at iwasan ang tsismis
Alam nating lahat ang mga taong patuloy na negatibo, nagngangalit at nagkakalat ng tsismis tungkol sa kanilang pangkat ng mga kaibigan at kaaway. Madaling hulaan na hindi magugustuhan ng mga tao ang taong iyon, kaya huwag ang taong iyon! Upang maipakita ang kumpiyansa, dapat mong kumbinsihin ang mundo na ikaw ay mabuti ang pakiramdam. At ang mga taong may mabuting pakiramdam ay ipinapakita ito sa pamamagitan ng mga positibong aksyon at salita.
Subukang sabihin ang isang bagay na positibo sa bawat oras. Sa halip na sabihing "Ay, ayoko ng pagkaing Thai," masasabi mo, "Mas gusto ko ang Italyano," kapag tinatalakay ang mga plano sa hapunan. Sa halip na sabihin na, "Napakapangit ng kanyang sapatos," mas mabuti pang sabihin mo, "Ginawa siya ng isang kagiliw-giliw na pagpipilian ng fashion, hindi ba?"
Hakbang 5. Huwag mag-rambol
Naupo ka na ba kasama ang isang bagong kakilala o dalawa at nagsimula ng isang pag-uusap tungkol sa pagtanggal ng kakaibang pakiramdam sa iyong tiyan? Ito ay isang pangunahing senyas na nararamdaman mong kinakabahan at hindi ka masyadong nagtitiwala. Mabuti maging tahimik. Paano ang tungkol sa pakiramdam? Huwag pansinin. Maaaring ikaw lang ang makaramdam nito.
Mas nakikinig kaysa sa pakikipag-usap. Kung ikaw ang sentro ng pansin. Sa palagay mo pinahahalagahan ng mga tao ang iyong sinabi, maaari kang hatulan bilang nakakainis at nais ng pansin. Mas mabuti, magpahinga. Tumigil ka muna saglit. Ang isang tiwala na tao ay hindi nangangailangan ng pansin sa lahat ng oras. Hayaan ang ibang tao na makipag-usap sa ilang sandali
Bahagi 3 ng 3: Bumuo ng Mga Positibong Gawi
Hakbang 1. Huwag hayaang mag-alala tungkol dito
Halimbawa, kapag nasa isang bar ka at nakakita ng nakakatawang lalaki o babae sa dulo ng bar. Para sa unang tatlong segundo o higit pa, naiisip mo ang pakikipag-usap sa kanila at pagtatanong para sa kanilang contact number. Pagkatapos, magdududa ka at malalampasan ka ng takot. Iyon ay kapag kailangan mong ihinto ang pag-aalala tungkol sa mga bagay. Matapos ang unang tatlong segundo, kalimutan ito. Pumunta at gawin ito. Huwag hayaan ang iyong sarili magalala.
Anumang mga saloobin na tatagal pagkatapos ng tatlong segundo ay maaaring magpalakas sa iyo ng pag-aalala. At ang pag-aalala ay maaaring humantong sa iyo sa pagkabigo. Kalimutan ang mga saloobin na iyon at gawin ang dapat mong gawin bago sabihin ng iyong isip na hindi. Lahat ng nasa isip mo ay walang katuturan
Hakbang 2. Tandaan na ang bawat isa ay masyadong nag-iisip ng kanyang sarili
Sa aming pagtanda, nagsisimulang isipin namin na ang mundo ay palaging sinusubaybayan ka, handa nang maghanap ng pagkakamali sa anumang sandali. Sa katunayan, ang mundo ay masyadong abala upang pangalagaan ang sarili nito upang mapansin at natatakot sa pareho. Ang tanging tao na nag-iisip tungkol sa iyo ay ang iyong sarili.
Sa teknikal na paraan, walang silbi kung sa tingin mo ay hindi ako kapanatagan. Lahat ba ng nanonood at pinagtatawanan ka? Naisip ba nila ang tungkol sa iyong sinabi at ginawa? Para sa iyong mundo … syempre, ngunit hindi para sa mundo ng iba. Hindi ito isang malungkot na bagay, ito ang kalayaan. Ang problema ay ang iyong sariling isip
Hakbang 3. Tumawa
Punuin ng tawa ang iyong utak (pati na rin ang lahat ng bahagi ng iyong katawan) ng totoong kagalakan. Ilalabas nito ang presyon, pagbutihin ang iyong damdamin, at gawing mas madali para sa iyo na makagawa ng isang tunay na ngiti. Ang lahat ng mga bagay na ito ay ginagawang mas madali ng sampung beses at mas nakakumbinsi na magpanggap na may kumpiyansa.
Ang pagbuo ng tiwala sa sarili ay maaaring maging mahirap, ngunit ang paglikha ng isang tao na walang mga pasanin at alalahanin at na positibo ay magiging mas madali. Kaya matatawa ka lang kapag may nagbiro. Palaging ngumiti kahit kailan at saan man. Ang mga tao tulad ng masasayang tao, at ang kagalakan ay karaniwang nauugnay sa tiwala sa sarili
Hakbang 4. Maayos at bihisan nang maayos ang iyong buhok
Tandaan - pag-isipan muli ang masamang araw para sa iyong buhok. Marahil ay mapapansin mo ito, tama? Kumusta ang huling pagkakataong nagbihis ka habang naglalakbay sa labas ng bayan? Maayos siguro ang damit mo. Minsan ang aming utak ay nakakakuha ng mga pahiwatig mula sa labas upang matukoy kung ano ang pakiramdam natin sa loob. Kung kailangan mo ng kumpiyansa, magsuot ng mga damit na magpapaganda at maglinis ng iyong sarili. Ang pagtingin nang maayos ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na maging maganda ang pakiramdam.
Ano pa, ang mga tao ay may posibilidad na tanggapin ang isang tao na may bihis at mukhang maayos. Hinusgahan nila na ang mga taong ito ay mas may edukasyon, mas matalino, may mas maraming pera, at kadalasang may gusto. Ang mga tao ay may posibilidad na hatulan ang isang tao sa pamamagitan ng kanyang pananamit. Samantalahin ang mga katotohanan sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong sarili
Hakbang 5. Maganyak
Maraming tao ang nahihirapang makilala ang sigasig mula sa kumpiyansa. Kung hindi mo maipakita ang kumpiyansa, isang magandang bagay na maging masigasig. Tumutugtog ba ang iyong paboritong kanta sa istasyon ng radyo? Sabihin sa mga tao kung gaano mo gusto ang kanta. May nagdala sa iyo upang manuod ng pelikula na gusto mo talagang makita? Sabihin kung gaano mo nais na panoorin ito. Ang iyong lakas ay magpapahid sa iba at magpapasaya sa kanila at ipadama sa iba na ikaw ay isang taong puno ng positibong damdamin at tiwala sa sarili.
Patuloy na tiyakin na ang iyong katawan ay tumutugma sa iyong mga salita. Isipin ang isang tao na nagsasabing, "Hindi ako makapaghintay na makita ang pelikulang iyon!" sa isang boses na may monoton at may magkabilang mga kamay sa bulsa at paggalaw ng mata pailid. Tiyak na hindi ka makasisiguro sa mga sinasabi nila. Ngayon isipin ang isang tao na ang mga mata ay kumikislap, nakataas ang mga kamay, at sa isang malakas na boses ay nagsabing, "Hindi na ako makapaghintay na makita ang pelikulang iyon!" Tila mas nakakumbinsi iyon
Hakbang 6. Sabihin sa iyong sarili na magagawa mo ito
Ang pag-iisip ng tao ay madalas na isang napakalakas ngunit pabagu-bago ng bagay. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang lakas ng pag-asa ay maaaring mabawasan ang panganib ng cancer. Ito ay kilala bilang epekto sa placebo. Sa aktwal na mga pag-aaral, naisip ng mga pasyente na sila ay nasa gamot, kung hindi, at "nakaranas pa rin" sila ng pinabuting paggaling. Kung sasabihin mo sa iyong sarili na may kakayahan ka, mangyayari talaga ito. At kung sasabihin mo sa iyong sarili na hindi mo kaya, malamang na hindi mo ito gagawin.
Ang isang malaking bahagi ng buhay ay pagtatantya sa sarili. Kung hindi mo iniisip ang tungkol sa pagiging tiwala, hindi ka magtitiwala. Kapag iniisip mong hindi mo ito magagawa nang mabuti, gagawin mo ito nang masama. Ang tamang ugali ay talagang mababago ang lahat. At ang tanging bagay na maaaring matukoy ang iyong saloobin ay ang iyong sarili
Mga Tip
- Mayroong kasabihan: "Fake it hanggang sa talagang magagawa mo ito." Maiintindihan mo na sa sandaling magpanggap kang maging tiwala, magsisimula ka nang may kumpiyansa.
- Huwag mag-alala ng sobra tungkol sa mga bagay na kailangan mong gawin upang maging tiwala, gawin lamang ito nang natural.
