Ang sapat na dami ng tubig ay napakahalaga upang mapanatili ang kalusugan at sigla. Sa buong araw ay nawawalan ng tubig ang katawan, at ang banta ng pagkatuyot ay nakatago kung ang dami ng nawala sa tubig ay hindi naibalik. Ang pagkatuyot ay maaaring sanhi ng pag-eehersisyo, sakit, o dahil hindi ka uminom ng sapat na tubig. Ang pag-unawa sa mga palatandaan ng pagkatuyot at pag-alam kung paano tumugon sa mga ito ay mahalaga sa mabuting kalusugan at paggaling mula sa pagkatuyot. Kadalasan maaari mong gamutin ang banayad hanggang katamtamang pag-aalis ng tubig sa iyong sarili. Gayunpaman, kung ikaw ay malubhang inalis ang tubig, humingi ng agarang medikal na atensiyon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 5: Sinusuri ang Sitwasyon
Hakbang 1. Kilalanin ang mga pangkat ng mga tao na nanganganib sa pag-aalis ng tubig
Napakaliit na bata, ang matatanda, ang mga taong may malalang sakit ay may mataas na peligro na magkaroon ng pagkatuyot. Gayunpaman, ang ibang mga pangkat ay hindi rin palaging malaya sa mataas na peligro.
- Ang dami ng tubig sa katawan ng mga bata nang higit pa sa mga may sapat na gulang, at ang metabolismo ng mga bata ay mas mataas din kaysa sa mga may sapat na gulang. Ang mga bata ay madalas na nagdurusa mula sa pagsusuka at pagtatae bilang bahagi ng sakit sa bata. Maaaring hindi nila maintindihan o makipag-usap kung kailangan nila ng tubig.
- Ang mga matatandang tao ay maaaring hindi makaranas ng pang-uhaw na nauuhaw sa isang regular na batayan, ni ang kanilang mga katawan ay maaaring mag-imbak ng tubig. Ang ilang mga matatandang tao ay maaaring may mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng Alzheimer's disease, na nagpapahirap sa kanila na maiparating kung ano ang kailangan nila sa mga nars.
- Ang mga taong may mga malalang karamdaman, tulad ng diabetes, pagkabigo sa puso, o sakit sa bato, ay mas malamang na maging inalis ang tubig. Ang ilang mga gamot ay nag-aambag din sa pag-aalis ng tubig, halimbawa, mga gamot na diuretiko.
- Ang mga matitinding karamdaman tulad ng trangkaso ay maaari ring dagdagan ang iyong panganib na maging inalis ang tubig, habang ang lagnat at namamagang lalamunan ay ginagawang mas malamang na uminom ka.
- Ang mga taong masigasig na nag-eehersisyo, lalo na ang mga atleta ng pagtitiis, ay nasa mas mataas na peligro ng pagkatuyot dahil nawalan sila ng mas maraming tubig kaysa sa maiinom. Gayunpaman, ang pag-aalis ng tubig ay pinagsama-sama din, kaya't maaari kang matuyo pagkatapos ng ilang araw kahit na mag-eehersisyo ka lang na hindi sinamahan ng sapat na pagkonsumo ng tubig.
- Ang isa pang pangkat na madaling kapitan ng pag-aalis ng tubig ay ang mga madalas na mahantad sa init nang mahabang panahon. Halimbawa, ang mga manggagawa sa konstruksyon at mga taong nagtatrabaho sa labas ng buong araw ay nasa mas mataas na peligro na maging inalis ang tubig, lalo na kung ang klima ay sinamahan ng kahalumigmigan. Ang pawis ay hindi sumingaw nang maayos sa isang mainit at mahalumigmig na kapaligiran, kaya't ang katawan ay nahihirapang maglamig mismo.
- Ang mga taong nakatira sa mataas na altitude (higit sa 2500 m) ay may mas mataas na peligro ng pagkatuyot. Maaaring piliin ng katawan na dagdagan ang output ng ihi at mabilis na huminga upang mapanatili ang isang matatag na supply ng oxygen, na kapwa nag-aambag sa pagkatuyot.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga palatandaan ng banayad o katamtamang pagkatuyot
Karaniwan mong magagamot ang banayad hanggang katamtamang pag-aalis ng tubig sa bahay, na may mga remedyong iminungkahi sa artikulong ito. Ang mga karaniwang palatandaan ng banayad hanggang katamtamang pag-aalis ng tubig ay kasama ang:
- Madilim na kulay-dilaw o amber na kulay na ihi
- Bihira umihi
- Nabawasan ang pawis
- Tumaas na uhaw
- Patuyong bibig, ilong at mata
- Ang balat ay pakiramdam na tuyo at masikip, marahil mga kulubot / hindi pangkaraniwang mga kunot
- Nahihilo, pakiramdam ng nahimatay
- Mahina, nanginginig
- Sobrang init
- Sakit ng ulo
- Pagkapagod
Hakbang 3. Kilalanin ang mga palatandaan ng matinding pagkatuyot
Hindi inirerekumenda na gamutin mo ang matinding pagkatuyot sa bahay ng gamot. Sa mga kaso ng matinding pagkatuyot, ang pasyente ay maaaring mangailangan ng mga intravenous fluid upang makabawi. Humingi ng agarang tulong medikal kung kasama ang iyong mga sintomas:
- Umihi ng kaunti o hindi man
- Napakadilim ng kulay ng ihi
- Pagkahilo o lightheadedness na nakagagambala sa iyong kakayahang tumayo o lumipat nang malaki
- Pakiramdam mahina o nanginginig
- Mababang presyon ng dugo
- Mabilis na tibok ng puso
- Lagnat
- Pagkahilo o pagkalito
- Pag-agaw
- Gulat (hal., Maputla / mamasa-masa na balat, sakit sa dibdib, pagtatae)
Hakbang 4. Kilalanin ang mga sintomas ng banayad hanggang katamtamang pagkatuyot sa mga bata
Maaaring hindi maiparating ng mga bata ang lahat ng mga sintomas na nararamdaman nila. Maaari mong makilala ang ilang mga palatandaan upang makatulong na matukoy kung ang iyong anak ay inalis ang tubig.
- Hindi gaanong luha. Kung ang iyong anak ay umiiyak ngunit hindi lumuluha (o hindi gaanong karaniwan), siya ay inalis ang tubig.
- Oras ng refill ng capillary. Ang simpleng pagsubok na ito ay madalas na ginagamit ng mga pedyatrisyan upang masubukan kung ang isang bata ay inalis ang tubig. Pindutin ang mga kuko ng bata hanggang sa maputi ang kama ng kuko. Hilingin sa bata na ilagay ang kanyang kamay sa puso. Pansinin kung gaano kabilis ang kama ng kuko ay nagiging rosas muli. Kung tumatagal ng higit sa 2 segundo, ang bata ay maaaring inalis ang tubig.
- Mabilis, maikli, o nabalisa sa paghinga. Kung ang iyong anak ay hindi humihinga nang normal, maaaring ito ay isang palatandaan na siya ay inalis ang tubig.
Hakbang 5. Kilalanin ang mga palatandaan ng matinding pagkatuyot sa mga sanggol at maliliit na bata
Ang matinding pag-aalis ng tubig sa mga bata ay dapat na gamutin kaagad ng isang medikal na propesyonal. Tawagan ang iyong pedyatrisyan o mga serbisyong medikal na pang-emergency kung ang iyong anak ay may alinman sa mga sumusunod na sintomas:
- Lumubog na mga mata o korona. Ang fontanel ay isang "malambot na lugar" sa isang napakabatang ulo ng sanggol. Kung ang korona ay mukhang lumubog, ang sanggol ay maaaring inalis ang tubig.
- Balat turgor (pagkalastiko ng balat). Ang turgor ng balat ay karaniwang kakayahan ng balat na "bumalik sa normal na posisyon" pagkatapos na mabatak. Halimbawa, ang mga bata na inalis ang tubig ay makakaranas ng pagbawas sa turgor ng balat. Kung mahila mo ang isang maliit na kulungan ng balat sa likod ng kamay o tiyan ng iyong anak at ang balat ay hindi bumalik sa orihinal na estado nito, ang iyong anak ay inalis ang tubig.
- Hindi naiihi sa loob ng 8 oras o higit pa
- Matinding pagkahilo o pagkawala ng malay
Hakbang 6. Suriin ang kalagayan ng ihi
Kung ikaw ay sapat na hydrated, ang iyong ihi ay dapat na maputla dilaw, transparent. Kung ang katawan ay nakakakuha ng sobra o masyadong maliit na tubig, ang kulay ng ihi ay magbabago.
- Kung ang iyong ihi ay napakalinaw o halos walang kulay, maaari kang maging labis na hydration (labis na likido sa katawan). Ang labis na hydration ay maaaring humantong sa mapanganib na mababang antas ng sodium. Ang sodium ay isang natural electrolyte na kailangan ng katawan upang gumana.
- Kung ang iyong ihi ay madilim na dilaw o kulay amber, maaari kang mahinang dehydrated at dapat uminom ng tubig.
- Kung ang iyong ihi ay kahel o kayumanggi, nangangahulugan ito na malubhang nauhaw ka at kailangan mo ng agarang medikal na atensiyon.
Bahagi 2 ng 5: Paghawak ng Mga Sanggol at Mga Bata
Hakbang 1. Gumamit ng isang oral rehydration solution
Ang pamamaraang paggamot na ito ay inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics o ng American Association of Pediatricians upang gamutin ang banayad hanggang katamtamang pagkatuyot. Subukang ibalik ang mga antas ng likido sa katawan ng bata sa loob ng 3-4 na oras.
- Gumamit ng isang over-the-counter electrolyte solution tulad ng Pedialyte. Naglalaman ang solusyon na ito ng asukal at electrolyte asing-gamot upang makatulong na maiwasan ang mababang asukal sa dugo. Maaari ka talagang gumawa ng iyong sariling solusyon sa electrolyte, ngunit upang maiwasan ang mga posibleng pagkakamali, karaniwang mas ligtas na gumamit ng isang solusyon sa komersyo.
- Bigyan ng 1-2 kutsarita (5-10 ml) ng solusyon tuwing ilang minuto. Maaari mong gamitin ang isang kutsara o isang oral syringe (nang walang karayom). Magsimula nang dahan-dahan; ang labis na likido nang sabay-sabay ay maaaring maging sanhi ng pagduwal o pagsusuka. Kung ang bata ay nagsuka, maghintay ng 30 minuto bago magsimulang muli.
Hakbang 2. Iwasan ang iba pang mga uri ng likido
Kung ang iyong anak ay inalis ang tubig, dapat mong ibalik ang balanse ng electrolyte sa kanilang daluyan ng dugo. Ang soda at juice ay maaaring maging sanhi ng hyponatremia, o mababang antas ng sodium sa dugo, sa mga bata. Ang tubig ay hindi naglalaman din ng sapat na electrolytes upang maibalik ang kondisyon ng katawan ng bata sapagkat ang paglilipat ng electrolyte sa mga bata ay mas mabilis kaysa sa mga may sapat na gulang.
- Ang soda ay maaaring maglaman ng caffeine, na kung saan ay isang diuretiko at maaaring gawing mas dehydrated ang iyong anak.
- Ang katas ay maaaring maglaman ng labis na asukal at maaaring magpalala ng pag-aalis ng tubig sa mga bata. Nalalapat din ito sa mga inuming pampalakasan tulad ng Gatorade.
- Ang iba pang mga likido upang maiwasan ang isama ang gatas, mga malinaw na sabaw, tsaa, inuming luya, at Jello.
Hakbang 3. Breastfeed ang sanggol
Kung ang iyong sanggol ay nagpapasuso pa rin, subukang akitin siya na magpakain. Makakatulong ito na maibalik ang mga antas ng electrolyte at likido at makakatulong din na maiwasan ang karagdagang pagkawala ng likido mula sa pagtatae.
- Maaari kang gumamit ng mga oral rehydration fluid sa pagitan ng mga pagpapakain kung ang iyong sanggol ay labis na nabawasan ng tubig.
- Huwag magbigay ng formula milk sa panahon ng rehydration.
Hakbang 4. Panatilihing hydrated ang iyong anak
Kapag ang likido sa katawan ng bata ay nakabawi at bumalik sa orihinal na antas, dapat mong tiyakin na ang bata ay patuloy na nakakakuha ng sapat na likido sa susunod na 24 na oras. Inirekomenda ng American Association of Family Physicians ang sumusunod na pormula:
- Ang mga sanggol ay dapat makatanggap ng 29 ML ng oral rehydration fluid bawat oras.
- Ang mga bata (may edad na 1-3 taon) ay dapat makatanggap ng 59 ML ng oral rehydration fluid bawat oras.
- Ang mga matatandang bata (higit sa 3 taon) ay dapat makakuha ng 89 ML ng oral rehydration fluid bawat oras.
Hakbang 5. Suriin ang kalagayan ng ihi ng bata
Upang matiyak na gumagana nang maayos ang mga pagsisikap sa pagbawi, suriin ang kulay ng ihi ng iyong anak. Tulad ng pang-adulto na ihi, ang isang malusog na bata ay dapat gumawa ng malinaw, maputlang dilaw na ihi.
- Ang ihi na napakalinaw o walang kulay ay maaaring maging isang tanda ng labis na hydration. Bawasan ng kaunti ang mga likido upang matiyak na hindi mo ikagagalit ang balanse ng sosa ng iyong anak.
- Kung ang iyong ihi ay amber o mas madilim ang kulay, ipagpatuloy ang proseso ng rehydration.
Bahagi 3 ng 5: Pangangasiwa ng mga Matanda
Hakbang 1. Uminom ng tubig at malinis na likido sa kaunting halaga
Karaniwan ay sapat ang tubig upang mapalitan ang mga likido na nawala sa mga matatanda. Ang iba pang mga pagpipilian ay kasama ang malinaw na sabaw, mga ice pop, Jello, at mga inuming pampalakasan na naglalaman ng mga electrolyte. Uminom ng dahan-dahan; ang sobrang pag-inom ng masyadong mabilis ay maaaring magpasuka sa iyo.
- Subukan ang mga ice cubes. Dahan-dahang natutunaw ang yelo at ang epekto ng paglamig ay makakatulong sa mga taong nag-overheat.
- Kung ang pagkatuyot ay sanhi ng matagal na pisikal na aktibidad, uminom ng mga inuming pampalakasan na naglalaman ng mga electrolytes.
Hakbang 2. Iwasan ang ilang mga uri ng likido
Kapag ikaw ay inalis ang tubig, iwasan ang caffeine at alkohol. Parehong may dehydrating na epekto sa katawan. Ang mga inumin tulad ng kape, kapeina na may caffeine, at soda ay hindi dapat ubusin kapag ang katawan ay nabawasan ng tubig. Dapat mo ring iwasan ang mga fruit juice, dahil ang asukal ay maaaring magkaroon ng dehydrating na epekto sa pamamagitan ng pagtaas ng dalas ng pag-ihi.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig
Kung hindi ka nagdamdam, subukang kumain ng ilang prutas at gulay na may mataas na nilalaman ng tubig.
- Ang mga pakwan, orange melon, grapefruits, dalandan, at strawberry ay may napakataas na nilalaman ng tubig.
- Ang broccoli, cauliflower, repolyo, kintsay, pipino, talong, litsugas, matamis na paminta, labanos, spinach, zucchini, at mga kamatis ay mayroon ding napakataas na nilalaman ng tubig.
- Iwasan ang pagawaan ng gatas kung ang pag-aalis ng tubig ay sinamahan ng pagtatae o pagduwal. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring gawing mas malala ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig.
Hakbang 4. Ipagpatuloy ang mga pagsisikap na ibalik ang mga likido sa katawan
Ipagpatuloy ang proseso ng rehydration at magpahinga sa susunod na 24 na oras. Uminom ng maraming likido. Huwag tumigil sa pag-inom kahit hindi ka na naramdaman na nauuhaw ka. Maaari itong tumagal ng ilang araw bago ganap na bumalik ang nawala na likido.
Hakbang 5. Humingi ng tulong medikal kung ang iyong kondisyon ay hindi bumuti
Kung hindi ka maganda ang pakiramdam pagkatapos ng rehydrating, o kung mayroon kang lagnat na higit sa 40 degree Celsius, humingi ng agarang medikal na atensyon.
Bahagi 4 ng 5: Pakikitungo sa Pag-aalis ng Nauugnay sa Heat
Hakbang 1. Itigil ang aktibidad
Kung ikaw ay inalis ang tubig, ang pag-draining ng iyong lakas nang higit pa ay magpapahina sa iyo. Itigil ang iyong aktibidad.
Hakbang 2. Pumunta sa isang cool na lugar
Makakatulong ito na itaguyod ang pagkawala ng init mula sa pawis at maiwasan ang pagkaubos ng init o stroke ng init.
Hakbang 3. Humiga
Ang trick na ito ay pipigilan ka mula sa paggasta ng mas maraming enerhiya at makakatulong na maiwasan ang pagkawala ng kamalayan.
Kung maaari, itaas ang posisyon ng paa. Makakatulong ito upang hindi ka mahimatay
Hakbang 4. Palamigin ang iyong katawan
Kung ang dehydration ay isang epekto ng pagkakalantad sa init, tanggalin ang iyong damit upang mag-cool off. Maaari mo ring gamitin ang isang mamasa-masa na tuwalya at spray ng mukha upang makatulong na lumamig.
- Huwag gumamit ng ice water o mga ice pack. Parehong maaaring maging sanhi ng paghihigpit ng mga daluyan ng dugo at talagang tataas ang pagpapanatili ng init.
- Gumamit ng isang bote ng spray upang magaan na spray ang maligamgam na tubig sa balat. Ang pagsingaw ay makakatulong sa pagpapalamig ng katawan.
- Maglagay ng isang basang tela sa mas payat na balat na mga lugar ng katawan tulad ng leeg at panloob na pulso, collarbones, itaas na braso at armpits, at panloob na mga hita.
Hakbang 5. Hikayatin ang bata na magpahinga
Kung ang bata ay banayad na nauhaw dahil sa pagkapagod, halimbawa pagkatapos ng masiglang pag-eehersisyo, hikayatin ang bata na magpahinga sa isang cool na lugar at labas ng araw hanggang sa makuha niya ang kapalit ng mga nawalang likido.
- Hayaan ang bata na uminom ng maraming tubig hangga't nais sa panahong ito.
- Para sa mga mas matatandang bata, ang mga inuming pampalakasan na naglalaman ng asukal at asin (electrolytes) ay maaaring isang mahusay na pagpipilian upang mapalitan ang mga nawalang likido sa katawan.
Hakbang 6. Palitan ang mga nawalang likido sa katawan
Gamitin ang mga hakbang sa Paraan 3 upang mapalitan ang mga nawalang likido sa katawan. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng mga likido sa loob ng 2-4 na oras.
- Subukan ang pag-inom ng mga inuming pampalakasan na naglalaman ng mga electrolytes o rehydration fluid na makakatulong na maibalik ang balanse ng electrolyte. Paghaluin ang 1 litro ng tubig na may kutsarita asin sa mesa at 6 kutsarita ng asukal upang makagawa ng isang murang solusyon sa rehydration sa bahay.
- Iwasan ang mga salt tablet. Ang ganitong uri ng asin ay maaaring maging sanhi ng labis na asin sa katawan at maaaring humantong sa mga seryosong komplikasyon.
Bahagi 5 ng 5: Pag-iwas sa Pag-aalis ng tubig
Hakbang 1. Pigilan ang pag-aalis ng tubig sa pamamagitan ng madalas na pag-inom ng tubig
Dapat kang uminom ng sapat na tubig kahit na hindi mo naramdaman na nauuhaw ka. Maaari kang maging dehydrated bago ka nakaramdam ng pagkauhaw.
- Ang dami ng kailangan ng mga matatanda sa tubig ay magkakaiba, ngunit sa pangkalahatan ang mga kalalakihan ay dapat uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng tubig bawat araw habang ang mga kababaihan ay dapat uminom ng hindi bababa sa 2.2 litro ng tubig bawat araw.
- Ang isang tuntunin ng hinlalaki na maaari mong ilapat ay ang pag-inom ng tungkol sa 15-30 ML ng tubig para sa bawat 0.5 kg ng bigat ng katawan. Sa ganoong paraan, ang isang taong may bigat na 90 kg ay dapat uminom sa pagitan ng 3-6 liters ng tubig bawat araw, depende sa antas ng kanilang ehersisyo at aktibidad.
- Kung gumawa ka ng katamtamang pag-eehersisyo, uminom ng 1.5-2, 5 pang baso ng tubig. Kung nais mong mag-ehersisyo nang higit sa isang oras, kumuha ng karagdagang kapalit ng likido sa pamamagitan ng pag-inom ng mga inuming pampalakasan na naglalaman ng mga electrolyte. Hangarin na uminom ng 0.5-1 baso ng tubig tuwing 15-20 minuto sa pag-eehersisyo.
- Iwasang ubusin ang sobrang katas ng prutas. Ang asukal sa katas ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa antas ng asukal sa dugo at maaaring dagdagan ang pag-ihi, na maaaring mag-ambag sa pagkatuyot.
Hakbang 2. Panoorin ang antas ng iyong asin
Ang mabibigat na ehersisyo tulad ng kung saan nakasanayan ng mga atleta ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng asin. Ang average na tao ay maaaring mawalan ng 500 mg ng sodium sa pamamagitan ng pawis pagkatapos ng isang oras na ehersisyo, samantalang ang isang atleta ay maaaring mawalan ng hanggang sa 3000 mg ng sodium.
Subukang timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng ehersisyo. Bilangin din ang dami ng inuming tubig sa pag-eehersisyo. Halimbawa, kung ipinakita sa sukatan na nawala sa iyo ang 0.5 kg ngunit kumonsumo ka rin ng halos 0.5 liters ng tubig, nangangahulugan iyon na talagang nawalan ka ng 1 kg. Kung nawalan ka ng higit sa 1 kg, kumain ng ilang maalat na meryenda tulad ng mga stick ng keso o inasnan na mga mani upang mapalitan ang nawalang sodium
Hakbang 3. Magdala ng tubig kahit saan ka magpunta
Kung pupunta ka sa labas, tulad ng isang laro o aktibidad na pampalakasan, magdala ng labis na tubig. Kung magsasagawa ka ng mabibigat na ehersisyo, isaalang-alang ang pagdala ng inuming pampalakasan na naglalaman ng mga electrolyte pati na rin ang isang refillable na bote ng tubig.
Hakbang 4. Magsuot ng mga damit na nagpapahinga sa iyong balat na huminga
Kung regular kang nasa labas ng araw o nagsisikap na mag-ehersisyo, magsuot ng damit na nagbibigay-daan sa iyong balat na huminga. Makatutulong ito sa katawan na makontrol ang init nito. Magdala ng pang-spray ng pangmukha o bentilador upang matulungan ang iyong katawan na cool. Sa ganoong paraan, maiiwasan ng katawan ang pagkawala ng mga likido sa pamamagitan ng pawis.
Huwag mag-ehersisyo kapag mainit ang panahon, iwasan ito hangga't maaari. Ang isang mataas na index ng init, ibig sabihin kapag ang temperatura ng hangin ay mainit na may mataas na kahalumigmigan, ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa katawan
Hakbang 5. Kumain ng mga pagkaing maaaring mapalitan ang mga nawalang likido sa katawan
Ang mga sariwang prutas at gulay ay madalas na mahusay na mapagkukunan ng mga likido. Ang average na tao ay nakakakuha ng tungkol sa 19% ng kanilang pang-araw-araw na paggamit ng tubig mula sa pagkain.
Tandaan na uminom ng mas maraming tubig pagkatapos kumain ng dry o maalat na pagkain, dahil maaaring maging sanhi ng pagkawala ng likido
Mga Tip
- Magdala ng isang refillable na bote ng tubig kung pumunta ka sa isang pampalakasan na kaganapan, zoo, o iba pang panlabas na lugar. Siguraduhin na ang supply ng tubig upang mapalitan ang nawalang likido sa katawan ay napanatili.
- Iwasan ang alkohol kung ikaw ay madaling kapitan ng dehydration at tandaan na uminom ng alak sa katamtaman. Ang alkohol ay may epekto sa pag-aalis ng tubig.
- Kung walang malapit na mapagkukunan ng tubig, subukang manatili sa lilim at gamitin ang pinakamabilis na paraan ng transportasyon upang makakuha ng tubig.
- Ang soda, kape o inumin na naglalaman ng asukal o artipisyal na pangpatamis ay hindi gaanong nagagamot sa pag-aalis ng tubig sa tubig, maaari pa nilang palalain ito.
- Huwag kailanman uminom ng labis na tubig. Ang labis na pag-inom ay maaaring maging sanhi ng labis na likido sa katawan. Kung ang iyong damit ay nakadama ng masikip pagkatapos uminom ng maraming tubig, magpatingin sa doktor.
- Kung mayroon kang mga alagang hayop, tandaan na ang pag-aalis ng tubig ay maaari ring makaapekto sa hayop. Magbigay ng malinis na tubig sa lahat ng oras. Kung ang mga alagang hayop ay madalas na naglalaro sa labas, magbigay ng isang mangkok ng tubig sa labas at loob. Magdala ng tubig para sa iyong alaga at para sa iyong sarili kapag nag-eehersisyo o naglalakbay ka.
Babala
- Magkaroon ng kamalayan na ang mga sanggol at maliliit na bata ay madaling kapitan ng pagkatuyot kaysa sa mga may sapat na gulang. Huwag kailanman parusahan ang isang bata sa pamamagitan ng hindi pagbibigay sa kanya ng inumin. Ang bata ay maaaring magkasakit o mamatay.
- Kung hindi ka maganda ang pakiramdam pagkatapos ng rehydrating, o kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng matinding pagkatuyot, agad na humingi ng emerhensiyang medikal na atensiyon.
- Huwag ubusin ang tubig sa ilog, lawa, kanal, agos, sapa, tubig sa bundok o tubig sa dagat na hindi nasala o naproseso. Maaari kang makakuha ng impeksyon o parasito.
