Ang Binge dahar ng karamdaman o BED (ang ugali ng labis na pagkain at maging sanhi ng mawalan ng kontrol) ay kasama sa isang subcategory ng mga karamdaman sa pagkain. Ngayon, ang karamdaman ay itinuturing na isang seryosong kondisyong medikal at maaaring mapanganib sa buhay. Ang karamdaman na ito ay ang pinaka-karaniwang karamdaman sa pagkain sa Estados Unidos at nakakaapekto sa 3.5% ng populasyon ng babae at 2% ng populasyon ng lalaki, at humigit-kumulang na 1.6% ng mga nagdurusa ay mga kabataan. Sa kabila ng pagiging isang pangkaraniwang karamdaman, maaari mong baguhin ang iyong ugnayan at paglapit sa pagkain upang makatulong na itigil ang karamdaman.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Sumasailalim sa Paggamot sa Kalusugang Pangkaisipan
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong karamdaman
Bago kumuha ng anumang diskarte sa pagpapagamot sa binge dahar disorder, kailangan mong makakuha ng isang opisyal na pagsusuri mula sa iyong doktor. Ang karamdaman na ito ay maaari lamang masuri ng doktor o iba pang eksperto sa kalusugan. Bilang karagdagan, titingnan ng doktor ang pisikal at emosyonal na mga sintomas na ipinapakita mo upang matukoy ang pinakamahusay na paraan upang gamutin ang karamdaman.
- Ang mga doktor ay maaari ring makatulong na makahanap ng tamang therapist upang matrato ang karamdaman na iyong nararanasan.
- Bilang karagdagan, ang mga doktor ay maaari ring magrekomenda ng mga gamot na natanggap upang matrato ang mga karamdaman sa labis na pagkain, kahit na ang paggamot na isinasagawa ay maaaring kailanganing sundin ng mga pagbabago sa lifestyle at therapy.
- Kung mayroon kang isang malubhang binge dahar disorder, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na manatili ka sa ospital upang makakuha ka ng tulong o paggamot sa buong oras.
Hakbang 2. Sundin ang nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali (CBT)
Ang isa sa mga pinakamahusay na paggamot para sa karamdaman na ito ay nagbibigay-malay na behavioral therapy, isang uri ng therapy na nakabatay sa pag-uusap na tapos sa isang bihasang propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaaring pag-aralan ng therapy na ito ang mayroon nang mga saloobin at pag-uugali, at makakatulong sa muling pag-isipan ang mga kaisipang ito at pag-uugali sa mas produktibo at malusog na mga pattern.
- Sa mga sesyon ng therapy, planuhin mo ang paggamot ng karamdaman sa therapist, na naghahanap ng mga diskarte sa pag-uugali at pamamaraan para sa pamamahala ng mga damdamin at pagpapanatag ng mga pattern ng pagkain.
- Pagkatapos nito, susuriin mo ang mga saloobin na nagpapalitaw sa binge sa pagkain disorder at muling buhayin ang iyong pag-iisip upang magkaroon ka ng isang malusog na relasyon sa iyong mga saloobin, damdamin, at mga imahe ng iyong sariling katawan.
- Kailangan mo ring subukang bawasan o bawasan ang mga kadahilanan ng pag-trigger, mapanatili ang nagawa na pag-unlad, at maiwasan ang sakit o labis na mga pattern ng pagkain mula sa pag-ulit. Ang paraan na ito ay magdadala sa iyo pabalik upang sundin ang isang mas malusog na pamumuhay.
- Maaari kang makahanap ng isang therapist na maaaring magbigay ng nagbibigay-malay na behavioral therapy sa iyong lungsod / lugar sa pamamagitan ng isang paghahanap sa internet. Maghanap ng isang therapist na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain upang makuha mo ang pinakamahusay na paggamot.
Hakbang 3. Kumuha ng dialectical behavior therapy (DBT)
Ang therapy na ito ay isang uri ng therapy na nakabatay sa pag-uusap na pinagsasama ang mga aspeto ng CBT sa isang diskarte sa kalusugang pangkaisipan sa kultura. Ang therapy na ito ay isang pamamaraan na higit na nakatuon sa pagharap sa mga pang-emosyonal na aspeto ng binge dahar disorder. Kasama sa therapy na ito ang apat na bahagi ng paggamot, lalo:
- Kamalayan. Sa seksyong ito, tinuturuan kang kontrolin ang iyong mga saloobin, huwag hayaan silang kontrolin ka.
- pagpapaubaya ng presyon Sa seksyong ito, tinuturuan kang harapin ang emosyonal na pagkapagod sa isang malusog na paraan.
- Emosyonal na kontrol / regulasyon. Dito, natutunan mong maunawaan at tanggapin ang iyong emosyon, bawasan ang mga negatibong saloobin, at dagdagan ang mga positibong pattern sa pag-iisip.
- Kakayahang interpersonal. Sa seksyong ito, tinuro sa iyo na lumikha ng mabisa at kapaki-pakinabang na mga pakikipag-ugnay sa iba upang makuha mo ang kailangan mo nang emosyonal.
Hakbang 4. Alamin ang tungkol sa interpersonal psychotherapy (IPT)
Ang interpersonal psychotherapy ay isang pamamaraan ng paggamot na partikular na naka-target sa pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa interpersonal sa mga mahal sa buhay, pati na rin ang pagsusuri ng impluwensya o epekto ng mga ugnayan na ito sa iyong karamdaman. Kung sa tingin mo na ang karamdaman ay na-trigger ng iyong mga pakikipag-ugnay o pakikipag-usap sa ibang mga tao o ng hindi malusog na relasyon, ang psychotherapy ay kapaki-pakinabang para sa paggamot sa karamdaman.
Malalaman mo kung paano lapitan ang mga sitwasyong panlipunan at kung paano kumonekta sa ibang mga tao, kabilang ang mga kaibigan, pamilya, at mga katrabaho
Hakbang 5. Maghanap ng isang pangkat ng suporta
Kung mayroon kang isang binge dahar na karamdaman, subukang maghanap ng isang pangkat ng suporta para sa mga taong may karamdaman na ito. Karaniwang matutulungan ka ng mga miyembro ng pangkat na malaman ang mga karagdagang paraan na maaaring hindi mo alam tungkol sa pagharap sa karamdaman.
Ang mga pangkat na ito ay maaari ring magbigay ng napakahalagang tulong kapag dumadaan ka sa mga mahirap na oras. Ang mga miyembro ng pangkat ay dumaan sa pinagdaanan mo. Nangangahulugan ito na makiramay sila at tutulungan ka sa isang mahirap na oras dahil naranasan nila ang nararamdaman mo
Paraan 2 ng 4: Pagbabago ng Mga Nakagawiang Kumain
Hakbang 1. Kumain lamang kapag nakaramdam ka ng gutom
Ang isa sa mga problemang lumitaw mula sa karamdaman na ito ay ang mga gawi sa pagkain na wala sa kontrol, kahit na hindi ka nagugutom. Ginagawa nitong labis na kumain ka dahil kumakain ka, kahit na hindi ka nagugutom. Sa halip na kumain kapag nakaramdam ka ng matinding pagganyak, stress, o para sa iba pang mga kadahilanan (maliban sa gutom), subukang kumain lamang kapag pakiramdam mo ay nagugutom ka.
- Mapipigilan mo ang pagganyak na ito sa pamamagitan ng pagkain lamang kapag nagugutom ka talaga. Suriin kung ano ang nararamdamang pisikal at alamin kung nagugutom ka o hindi.
- Hangga't maaari at kumain, kumain o masiyahan sa meryenda kapag nagugutom ka. Kung maghintay ka hanggang sa talagang nagugutom ka, matutukso kang kumain hangga't maaari.
Hakbang 2. Iwasang kumain kapag inip na inip
Maaari kang magsimulang kumain nang hindi mapigilan kapag sa tingin mo ay nababagot. Kung hindi ka nagugutom, ngunit may pagnanasa na kumain nang labis, tanungin ang iyong sarili kung nais mong kumain dahil lamang sa nababato ka. Nagbubukas ka ba at gumalaw sa loob ng ref dahil lamang sa naghahanap ka ng dapat gawin? Kung gayon, subukang huwag kumain.
Sa halip na kumain, subukang uminom ng isang basong tubig o maghanap ng gagawin. Subukang maglakad, tumawag sa kaibigan, o maglibang sa halip na kumain
Hakbang 3. Ayusin ang bahagi ng iyong pagkain
Ang isang paraan upang mabawasan ang mga binge pattern sa pagkain ay upang makontrol ang bahagi ng pagkain. Huwag kumain kaagad ng meryenda o pagkain mula sa balot o kahon dahil hindi mo alam kung gaano karaming mga meryenda o pagkain ang kakainin mo. Subukang sukatin o pamahalaan ang mga bahagi ng pagkain at meryenda, at ilagay ang pagkain / meryenda sa isang mangkok o plato. Sa ganitong paraan, mananatiling normal ang iyong mga laki ng bahagi kaya't hindi ka pinipilit na kumain nang labis.
Tumutok sa sapat na pagkain (huwag mag-focus sa hindi sapat na pagkain). Kung nais mo talagang kumain ng peanut butter, halimbawa, subukang tangkilikin ang isang mapagbigay na bahagi ng peanut butter na may mga saging. Sa ganitong paraan, hindi mo kailangang pigilan ang pagnanasa na kumain hanggang limang araw sa paglaon, hindi mo na ito mahahawakan pa at magtapos sa pagkain ng isang buong bote ng peanut butter sa halip
Hakbang 4. Lumikha ng iskedyul ng pagkain
Sa pamamagitan ng pagkain sa isang normal at regular na iskedyul, mapipigilan mo ang mga binge pattern sa pagkain. Kung pupunta ka sa kalahating araw nang hindi kumakain, mas malamang na kumain ka ng sobra at may pagnanasa na kumain nang labis. Ang iskedyul ay maaaring may kasamang tatlong oras na pagkain (o lima hanggang anim na oras ng mas magaan na pagkain). Magandang ideya na kumunsulta muna sa isang nutrisyonista upang malaman ang iskedyul o plano sa pagkain na pinakaangkop sa iyong lifestyle.
- Sa ganitong paraan, hindi mo mararamdaman na nasisiyahan ka sa isang nakakainip na pagkain, sa halip na kainin ang talagang gusto mong kainin.
- Magbigay ng malusog na meryenda sa bahay upang kumain sa pagitan ng mga pagkain. Dapat kang kumain ng tatlong beses sa isang araw kasunod ng magkakahiwalay na oras ng pagkain. Kahit na, subukang magbigay ng malusog na mga pagpipilian sa meryenda tulad ng mga prutas, mani, at gulay upang masiyahan sa pagitan ng mga pagkain.
Hakbang 5. Panatilihin ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili kapag kumakain
Ang mga pattern ng pagkain ng Binge ay madalas na nakakain ka hindi alintana ang iyong kinakain. Kung bibigyan mo ng pansin ang iyong kinakain, malamang na hindi ka masyadong malayo at manatiling may kamalayan sa iyong kinakain. Maglaan ng oras upang makita kung ano ang kakainin. Ramdam ang hugis ng pagkain at amoy ang aroma, at tamasahin ang lasa. Sa ganitong paraan, maaari kang manatiling may kamalayan sa pagkain na iyong kinakain.
Ang bawat oras o pagkain ng "sesyon" ay dapat magkaroon ng isang malinaw na simula at pagtatapos. Huwag kumain ng dalawampung minuto habang nagluluto ka ng hapunan, o walang meryenda habang naglilinis ng mga kagamitan pagkatapos mong kumain
Hakbang 6. Subukang kumain sa tamang lugar
Tiyaking nasisiyahan ka sa iyong pagkain sa silid-kainan, mesa sa kusina, o iba pang mga itinalagang lugar na makakain. Huwag kumain sa harap ng telebisyon o computer, o kahit sa telepono. Kung hindi man, hindi ka makatuon sa kung ano ang kinakain mo at maaaring hindi mo nasiyahan ang pagkain na kakainin mo. Bilang karagdagan, hindi mo mararamdaman ang buong pagkabusog matapos mong kumain.
- Ang mga tao na ang pansin ay madaling ginulo habang kumakain (maging dahil sa pagkain habang nanonood ng telebisyon o nagtatrabaho) ay may posibilidad na kumain ng higit kaysa sa mga higit na nakatuon sa pagkain.
- Hindi mo rin dapat kumain ng pagtayo dahil mahihirapan kang pagtuunan ang pansin sa proseso ng pagkain.
Hakbang 7. Gumamit ng tamang kubyertos
Ihain ang pagkain o meryenda sa isang maliit na plato na may isang maliit na tinidor o kutsara. Ang paggamit ng isang maliit na plato o mangkok ay pakiramdam mo ay parang kumakain ka pa. Samantala, ang paggamit ng mas maliit na mga tinidor at kutsara ay nagpapahaba sa pantunaw ng pagkain.
Sa ganitong paraan, hindi mo muling pinupunan ang iyong plato o mangkok ng pagkain upang hindi ka kumain ng higit sa iyong karaniwang bahagi
Hakbang 8. Iwasan ang mga pagkain o sitwasyon na nagpapalitaw sa mga pattern ng labis na pagkain
Ang isa pang paraan upang maiwasan ang pattern na ito ay upang lumayo mula sa mga sitwasyon o pagkain na maaaring magpalitaw ng pattern. Ang paggawa ng mga hakbang upang maiwasan ang labis na pagkain, kapwa sa bahay at sa publiko, ay magkakaroon ng malaking epekto sa kung paano mo makitungo sa mga pagnanasa. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pag-trigger, maaari mong makilala ang mga sitwasyong may peligro at gumawa ng mga plano upang harapin ang mga ito.
- Gumugol ng mas maraming oras sa pakikisalamuha sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na hindi kasangkot sa pagkain. Sumakay sa isang kaibigan para sa isang paglalakad o paglalakad lamang, o makilala ang mga kaibigan sa isang bar na hindi naghahatid ng pagkain (lalo na ang mabibigat na pagkain).
- Sa isang pagdiriwang ng pamilya o "botram" (isang term na tumutukoy sa isang ibinahaging pagkain kung saan ang lahat na naroroon ay dapat magdala ng pagkain upang maibahagi), malamang na alam mo na magkakaroon ng maraming masasarap na pagkain at panghimagas. Kung nagpaplano kang dumalo sa kaganapan, limitahan ang pagkain na pinapayagan kang kumain para sa iyong sarili. Ipaalala sa iyong sarili na masisiyahan ka lamang sa isang plato ng pagkain at dumikit sa mga patakaran.
- Magdala ng sarili mong meryenda kapag bumibisita sa mga lugar na nagsisilbi o nagbebenta ng mga meryenda na nakaka-bibig. Kung alam mong matutuksuhin kang labis na mag-popcorn sa city theatre, magdala ka ng meryenda tulad ng beans o popcorn sa limitadong mga bahagi (huwag hayaang mahuli ka na nagdadala ng meryenda sa teatro, syempre).
Hakbang 9. Kumunsulta sa iyong karamdaman sa pagkain sa isang dietitian o espesyalista
Ang mga taong may karamdaman sa pagkain ay karaniwang nakakakuha ng tulong mula sa isang dietitian. Maaari siyang tumulong sa paggawa ng mga plano sa pagkain, matukoy kung ano ang kakain sa bawat araw, kalkulahin ang mga bahagi, at maghanap ng mga paraan upang mabago ang iyong kaugnayan sa pagkain. Maaari rin siyang magplano ng mga sample na menu, listahan ng pagkain, at mga bahagi para sa bawat pagkaing matatupok.
- Nakakatulong ito na maiwasan ang mga binge pattern sa pagkain dahil mayroon nang mga pagkain na maaaring matupok sa bawat pagkain.
- Ang dietitian na gumagamot sa iyo ay makakatulong din sa iyo na maunawaan ang natural na mga pahiwatig na nagsasabi sa iyo kung kailan kakain at kailan titigil sa pagkain. Ang gayong pagpapasiya ay mahalaga, lalo na para sa pagpapagamot ng mga karamdaman sa binge kumain.
- Tandaan na ang salitang "nutrisyonista" ay malabo pa rin at maaaring tumukoy sa isang taong may titulo ng doktor, o kahit na sa isang taong kumuha ng isang maikling klase sa agham sa nutrisyon. Samakatuwid, ang isang tao na kilala bilang isang "dalubhasa sa nutrisyon" ay hindi kinakailangang kwalipikado upang makapagbigay ng matalinong payo tungkol sa mga pangangailangan sa nutrisyon. Samantala, ang mga nakarehistrong dietitian ay isinasaalang-alang na mga propesyonal sa kalusugan na may naaangkop na edukasyon at sertipikasyon, at pinapayagan na ligal na "planuhin" ang mga iskedyul ng pagkain o pamamahala sa nutrisyon.
Paraan 3 ng 4: Pagpapanatili ng Lakas ng Kaisipan
Hakbang 1. Pamahalaan ang presyur na nararamdaman mo
Ang mga pattern ng Binge pagkain ay maaaring isang tugon o "reaksyon" sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay. Kung sa tingin mo ay nawawalan ka ng kontrol sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay, maaaring ipinapakita mo ang mga pattern na ito upang makontrol ang sitwasyon. Ang pattern ng binge pagkain ay maaaring lumitaw dahil nag-aalala ka tungkol sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay, tulad ng iyong trabaho, personal na mga relasyon, o ang kalusugan ng isang mahal sa buhay. Ang isang paraan upang mabago ang mga pattern o kaugaliang ito ay upang pamahalaan ang presyur na nararamdaman mo.
- Pagnilayan ang sitwasyong nasa kamay upang harapin ang stress. Mayroong maraming mga kadahilanan na nagpapalitaw ng stress? Paano mo minimize ang mga salik na ito? Halimbawa, kung ang iyong pangunahing mapagkukunan ng stress sa buhay ay isang nakakainis na kasama sa kuwarto o kasama sa silid, maaaring oras na upang umalis sa sitwasyon at pakiramdam ay mas matatag at ligtas sa pag-iisip.
- Gumawa ng mga aktibidad na magpapalma sa iyo. Subukang gumawa ng yoga, pagmumuni-muni, o paglalakad nang mas matagal. Maaari ka ring makinig sa jazz o klasikal na musika. Sa esensya, gawin kung ano ang dapat mong gawin upang hindi ka mawala sa kontrol ng iyong sariling buhay.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang journal
Nagbibigay-daan sa iyo ang Journaling na itala ang mga saloobin naisip, pag-uusapan ang tungkol sa pagnanasa para sa pagkain, at pagnilayan ang resulta ng labis na pagkain sa "mga yugto." Sa ganitong paraan, maaari kang higit na makipag-ugnay sa mga damdaming nasa kamay. Nakatutulong din ang Journaling na makilala ang mga bagay na nagpapalitaw sa mga pattern ng pagkain sa binge. Sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang pag-isipan ang mga aksyon at damdaming ipinakita mo, maaari kang magkaroon ng malaking epekto sa iyong diskarte sa buhay.
- Maging tapat sa iyong sarili. Isulat kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa lahat ng aspeto ng buhay, mula sa mga personal na ugnayan hanggang sa mga ugnayan sa pagkain. Sinong nakakaalam na magulat ka pagkatapos makita ang mga tala na ito.
- Subaybayan ang mga pagkaing kinakain mo, ngunit huwag labis na gawin ito (hal. Itala ang bawat pagkain na iyong kinakain). Tandaan na ang ganitong uri ng pagkuha ng tala ay maaaring hindi maging produktibo para sa isang taong may labis na pagkahilig. Minsan, sa pamamagitan ng napagtanto na kailangan mong subaybayan kung ano ang iyong kinakain, mapipigilan mo ang iyong sarili mula sa labis na pagkain. Kung nakakaramdam ka ng maraming pagkabalisa tungkol sa pagtatala ng iyong pagkain at, sa huli, pagiging "tigas" kapag kumain ka, subukang magpahinga mula sa pagkuha ng tala nang ilang sandali.
- Kailangan mo ring isulat kung ano ang gusto mo (ngunit walang oras upang) kumain. Sa ganitong paraan, makikilala mo ang mga pagkaing nag-uudyok sa binge pattern sa pagkain.
- Magandang ideya na talakayin ang mga binge pattern sa pagkain sa iyong doktor o therapist upang matulungan ka nilang baguhin ang mga pattern / pag-uugali at bigyang pansin ang mga palatandaan ng babala.
Hakbang 3. Makinig o maramdaman ang iyong katawan
Maglaan ng oras upang pag-isahin at pagsabayin ang iyong isip at katawan. Kung naiintindihan mo kung ano ang ipinapakita sa iyo ng iyong katawan, mas madali para sa iyo na maunawaan kung ano ang nag-uudyok sa isang binge pattern sa pagkain o "episode", at pamahalaan ang iyong diyeta. Kung naramdaman mo ang pagnanasa na kumain nang labis, subukang gumawa ng iba pa, tulad ng paglalakad, pagbabasa ng libro, o iba pang nakakagambalang gawain hanggang sa mawala ang pagnanasa.
Kung sa tingin mo ay isang malakas na pagnanasa na kumain, huwag sumuko sa pagnanasa. Mag-isip tungkol sa kung ang pagnanasa ay talagang isang tanda na nagugutom ka, o isang mapilit na pagganyak lamang. Kung kakain mo lang o ang iyong tiyan ay hindi talagang nagngangalit, may magandang pagkakataon na hindi ka talaga nagugutom. Subukang mabuhay at lampasan ang pagnanasa. Hayaan ang pagnanasa na umalis sa sarili nitong
Paraan 4 ng 4: Pagkilala sa Mga Sintomas ng Binge Eating Disorder
Hakbang 1. Panoorin ang mga paulit-ulit na pattern / ugali ng labis na pagkain
Ang unang sintomas ng binge dahar disorder ay isang pattern ng binge pagkain na madalas na lilitaw. Ang isang pattern / ugali ng pagkain ay itinuturing na labis kung sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon (hal. Dalawang oras), kumain ka sa mga bahagi na itinuturing na higit sa normal. Bilang karagdagan, karaniwang mayroon ding pakiramdam ng pagkawala ng kontrol sa kung ano ang kinakain at pagkawala ng kakayahang huminto sa pagkain.
Sa binge dahar ng karamdaman, ang pattern ng pagkain ay dapat lumitaw (hindi bababa sa) isang beses sa isang linggo sa loob ng tatlong buwan
Hakbang 2. Tayahin kung ano ang iyong nararamdaman sa panahon at pagkatapos kumain
Mayroong maraming mga damdamin o damdamin na nauugnay sa labis na pagkain pattern, alinman sa panahon o pagkatapos kumain. Kung nakakaranas ka ng karamdaman, sa tingin mo ay hindi komportable at hindi ka masaya habang kumakain. Makakaramdam ka rin ng labis na pagkalumbay / galit pagkatapos ng bawat "yugto" ng labis na pagkain. Kasama sa kakulangan sa ginhawa ang kapwa pisikal at mental na damdamin. Kapag nangyari ang kaguluhan, makakaranas ka ng hindi bababa sa tatlo sa mga sumusunod:
- Ang paggana na patuloy na kumain, kahit na hindi ka talaga nagugutom.
- Kumain ng mas mabilis kaysa sa dati.
- Ang pangangailangan na kumain, kahit na pagkatapos ng pakiramdam ng napuno na sa tingin mo ay hindi komportable.
- Nakakaramdam ng kahihiyan tungkol sa bahagi / dami ng pagkain na natupok upang kumain ka ng mas madalas na nag-iisa (hindi kasama ang mga kaibigan).
- Pakiramdam ng malay sa sarili, pagkalumbay, o pagkakasala pagkatapos ng labis na pagkain.
Hakbang 3. Panoorin ang iba pang mga espesyal na pag-uugali
Ang Binge kumain ng karamdaman ay makikita sa iba pang mga problema sa pag-uugali sa buhay. Kapag natukoy mo kung mayroon kang karamdaman, maaari mong mapansin ang mga karagdagang pag-uugali, bilang karagdagan sa mismong pattern ng pagkain sa pagkain. Kasama sa mga pag-uugali na ito ang:
- Ang mga pag-uugali / ugali ng pagkain ay lihim, tulad ng pagkain sa likod ng mga nakasarang pinto, sa kotse, o kumain ng nag-iisa (sa kasong ito, malayo sa mga kaibigan).
- Pagnanakaw, pagtatambak, o pagtatago ng pagkain.
- Mayroong isang mahigpit na diyeta o pag-aayuno sa pagitan ng bawat "yugto" ng labis na pagkain.
- Ang sobrang pag-uugali sa pagkain, tulad ng pagkain ng isang uri lamang ng pagkain, ayaw hawakan ang iba pang mga uri ng pagkain, o labis na ngumunguya.
- Mga pagbabago sa lifestyle at iskedyul upang payagan ang oras na kumain nang labis.
- Patuloy na kumakain sa isang araw, nang hindi sumusunod sa isang malinaw na oras ng pagkain.
- Nilaktawan ang normal na oras ng pagkain o nililimitahan ang mga bahagi ng pagkain sa bawat pagkain.
- Madalas na nalulumbay o nasuri sa klinika na may depression
- Feeling sawang sa laki na ng katawan.
Hakbang 4. Kilalanin ang pagitan ng binge dahar ng karamdaman at iba pang mga karamdaman sa pagkain
Ang karamdaman na ito ay minsan naiintindihan o nalilito sa iba pang mga karamdaman sa pagkain. Halimbawa, ang bulimia ay madalas na napagkakamalang sanhi ng isang binge dahar na karamdaman. Gayunpaman, mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng dalawa. Sa binge dahar ng karamdaman, hindi mo kailanman susubukan na ibalik ang pagkain pagkatapos kumain. Samantala, sa bulimia, susubukan mong ibalik ang pagkain na iyong kinain, kahit na kumain ka ng magaan na pagkain o meryenda (hindi isang mabibigat na pagkain).
