Kung nakakaramdam ka ng laswa, maaari kang mapahiya tungkol sa mga iniisip at kilos na ginawa mo tungkol sa sex. Maaari kang makaramdam ng kahihiyan dahil sa iyong paniniwala sa relihiyon o espiritwal o dahil sa iyong katayuan sa relasyon (tulad ng pagiging nasa isang monogamous o kasal na relasyon). Alinmang paraan, malamang na wala kang lugar o kahit papaano wala sa posisyon kung saan mo nais na maging pagdating sa sekswal na pagnanasa. Tandaan na mahirap tukuyin ang sekswal na 'normalidad' at ang sekswalidad ay nakasalalay sa isang saklaw ng mga saloobin, hangarin at kilos.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghaharap sa Iyong Mga Saloobin at Emosyon
Hakbang 1. Pag-isipan kung paano nakakaapekto ang iyong kaisipan sa sekswal sa iyong buhay
Maaari kang gumastos ng oras sa bawat araw sa labis na paghuhumaling sa mga tukoy na video o pagpapantasya tungkol sa sex sa isang sukat na hindi mo masisiyahan ang buhay. Gaano kalubha ang likas na kalikasan na pumipigil sa iyo na mabuhay ng isang produktibo o masayang buhay? Mayroon bang nasaktan sa iyong pag-uugali? Paano maaaring magdulot ng mga problema ang mga kaisipang ito at pag-uugali?
- Pag-isipan kung paano nakakaapekto ang iyong mga saloobin at aksyon sa iyong pang-araw-araw na buhay at kung paano magbabago ang iyong buhay kung ang mga saloobin at kilos na iyon ay maaaring mawala? Magkakaroon ka ba ng mas maraming libreng oras? Mas maganda ba ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili? Iba ba ang iisipin ng ibang tao tungkol sa iyo?
- Tandaan na ang mga kaisipang sekswal ay natural at hindi masama. Kung narinig mo na ang pag-iisip tungkol sa sex ay gumagawa ka ng isang masamang tao o magkakasala ka para sa mga kaisipang ito, tandaan na ang bawat isa ay may mga saloobin tungkol sa sex at natural iyon. Lalo na sa iyong mga kabataan na taon, magkakaroon ka ng iba't ibang mga kaisipang sekswal na isang normal na bahagi ng paggalugad ng iyong sekswalidad.
Hakbang 2. Maunawaan nang higit pa tungkol sa malusog na sekswalidad
Ang malusog na sekswalidad ay maaaring maging mahirap maunawaan. Halimbawa, ang ilang mga tao ay nasisiyahan sa kaswal na pakikipagtalik habang para sa iba ang kasanayang ito ay itinuturing na kakila-kilabot; ang ilang mga tao ay nais na magsalsal habang ang iba ay nahihiya o tumanggi na magsalsal. Ang pagtukoy ng malusog na sekswalidad ay nangangahulugang paggawa ng malusog sa pakiramdam mo sa paraang nagpapayaman sa iyong buhay. Nangangahulugan ito ng pakiramdam na natupad sa sekswal at masaya na walang pagkakaroon ng anumang natitirang damdamin ng kahihiyan o pagkamuhi sa sarili.
Tandaan na ang mga tao ay likas na sekswal na nilalang kaya't okay at perpektong normal na magkaroon ng pagnanasang sekswal at damdamin
Hakbang 3. Tukuyin ang iyong sariling malusog na sekswalidad
Habang nagtatrabaho ka upang mabawasan ang mga kaisipang itinuturing na malaswa, mahalaga ring matukoy kung ano ang itinuturing mong malusog. Huwag tumuon sa pag-aalis ng lahat ng sekswalidad mula sa iyong buhay. Sa halip, ituon ang pansin sa paglikha ng isang malusog na sekswal na kapaligiran para sa iyong sarili, sa iyong katawan at isip. Tandaan na hindi makatotohanang hingin ang iyong sarili na matugunan ang isang pamantayan ng pagkakaroon ng walang mga sekswal na pagnanasa at iniisip. Gayunpaman, mayroon kang kontrol sa iyong pag-uugali.
- Sumulat ng isang listahan ng kung ano ang itinuturing mong malusog na sekswalidad. Ituon ang pansin sa pagtukoy ng malulusog na kaisipan at aksyon, kung paano ka nakikipag-ugnay sa ibang tao ng sekswal, at kung paano mo nararamdaman ang tungkol sa iyong sarili pagkatapos.
- Isipin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo kumpara sa mga bagay na pinagsisisihan mo. Ano ang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang kategoryang ito?
Hakbang 4. Harapin ang kahihiyan
Ang kahihiyan ay madalas na nagmumula sa paniwala na "Dahil sa pag-uugaling ito, ako ay isang makasalanan." Kung sa tingin mo ay nasisiyahan, malamang na naranasan mo ang ilang kahihiyang nauugnay sa palagay na ito. Ang pakiramdam na nahihiya sa iyong sarili ay maaaring humantong sa isang kawalan ng kumpiyansa sa sarili. Harapin ang iyong kahihiyan at mapagtanto na wala itong positibong papel na gampanan sa iyong buhay.
- Magkaroon ng kamalayan kapag sa tingin mo nahihiya ka. Pagkatapos ba ng pag-masturbate o pagkatapos ng pagtingin sa pornograpiya? Pagkatapos ba itong mag-isip tungkol sa mga sekswal na bagay? Magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang sanhi ng kahihiyan. Pagkatapos ay magpasya kung alin ang makawala, ang aksyon o ang kahihiyan. Tukuyin kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa pagkilos, kung magiging mas mabuti ang pakiramdam mo kung tumigil ka sa paggawa nito, o kung sa palagay mo dapat mong gawin itong walang tugon sa kahihiyan.
- Saan nagmula ang kahihiyan? Ang pakiramdam bang iyon ay isang paniniwala na naipasa sa iyong pamilya? May kinalaman ba ang mga damdaming iyon sa mga paniniwala sa relihiyon? Ang pag-unawa sa pinagmulan ng iyong kahihiyan ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ito.
- Kung sinusubukan mong harapin ang kahihiyang sinusubukan mong alisin, sabihin sa iyong sarili, "Nagagawa kong mahalin at ipahayag ang aking sekswalidad sa paraang malusog at kasiya-siya para sa akin. Ang pagpapahayag ng aking sekswalidad ay wala. para mapahiya."
Hakbang 5. Harapin ang pagkakasala
Ang pagkakasala ay maaaring maging isang malusog na damdamin kapag kinikilala para sa papel nito sa paghubog ng pag-uugali. Halimbawa
- Kung sa tingin mo ay nagkasala tungkol sa iyong mga sekswal na saloobin o damdamin, isipin ang mga ito bilang mga gabay at bigyang pansin ang mga ito. Gumawa ng isang pagsisikap at maglaan ng oras upang maunawaan ang mga damdamin ng pagkakasala, kung saan nagmula, at kung paano mo maisasagawa ang malusog na sekswalidad nang hindi pakiramdam na nagkasala.
- Tanungin ang iyong sarili kapag nakaranas ka ng mga pakiramdam ng pagkakasala. Ang mga damdaming iyon ay nauugnay sa mga sekswal na kilos / kaisipan, iyong sariling sekswalidad, o sa mga impluwensya sa labas (tulad ng relihiyon o mga paniniwala)? Maaari bang mabigyan ng katuwiran ang pagkakasala?
- Kung hindi mo nais na maranasan ang mga pakiramdam ng pagkakasala na nauugnay sa iyong sekswalidad, sabihin sa iyong sarili na "Maaari akong maging isang sekswal na pagkatao at ipahayag ang aking sekswalidad sa isang malusog na paraan nang walang pagkakasala."
- Kung nasaktan mo ang isang tao sa sekswal, ang pagharap sa isyu ay napakahalaga.
Hakbang 6. Isipin ang iyong katawan nang malusog
Kung nahihiya ka sa iyong sariling katawan, alamin mong tanggapin ang iyong sarili na katulad mo. Tanggapin ang iyong katawan sa iyong umiiral na tono ng balat, pagkakahabi ng buhok, taas at timbang. Kung kinamumuhian mo ang iyong sariling katawan, maaaring napadikit ka sa iba pang mga uri ng katawan at nahulog sa isang baluktot na pag-iisip. Magsimula sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong sarili. Kung gaano mo tatanggapin ang iyong sarili, ang iyong katawan at ang iyong sekswalidad, mas madalas kang makaranas ng hindi malusog na sekswalidad.
- Kung nahihiya ka sa iyong sariling katawan dahil mayroon kang mga kunot, sagging balat, o mga galos, patawarin ang iyong katawan. Alamin na pahalagahan ang iba't ibang mga trabaho na ginagawa ng iyong katawan tulad ng pagtunaw ng pagkain, pagsala ng mga lason at gawing mga nutrisyon ang pagkain.
- Maaaring hindi ka mapagmataas sa bawat bahagi ng iyong katawan, ngunit maglaan ng oras upang maipahayag ang pasasalamat sa maliliit na bagay na ginagawa ng iyong katawan para sa iyo at sa mga kakayahang ibinibigay nito sa iyo.
- Kuwento ng iyong katawan. Ang kulay ng balat, mga patch at peklat ay nagkukuwento bawat isa tungkol sa iyong mga pinagmulan at karanasan. Igalang ang iyong pamilya at ang iyong mga natatanging karanasan sa buhay na canvas ng iyong katawan.
Bahagi 2 ng 3: Pagkilos
Hakbang 1. Tanggalin ang anumang mga imahe o video mula sa iyong computer
Malinis na mga elektronikong aparato mula sa anumang materyal na maaaring nakaliligaw. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling malaya ang iyong computer at telepono mula sa tukso, ikaw ay nagtaguyod ng isang kapaligiran na sumusuporta sa iyo sa pagtugon sa iyong mga layunin ng pagbabawas ng hindi kanais-nais na mga saloobin at damdamin tungkol sa sex.
- Gumamit ng mga tool sa pagkontrol ng magulang upang maiwasan ka mula sa "hindi sinasadyang" pagbubukas ng mga pornograpikong website. Kung dapat mong hindi paganahin ang software, ang hakbang na ito ay bibilhan ka ng ilang segundo upang pag-isipang muli at i-redirect ang salpok na iyon sa iba pa.
- Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa pag-ubos ng pornograpiya, basahin ang Paano Magtagumpay sa isang Pagkagumon sa pornograpiya.
Hakbang 2. Itapon ang anumang mga magazine o larawan na mayroon ka
Maaari ring isama ang pag-alis ng anumang mga poster sa iyong silid, o pag-alis ng mga T-shirt, sticker, o sumbrero na hindi sumusuporta sa iyong pagtingin sa malusog na sekswalidad. Kailangan mong lumikha ng isang kapaligiran na naghihikayat sa iyo na manatili sa target at matanggal ang anumang mga saloobin o damdamin na hindi umaayon sa iyong bersyon ng malusog na sekswalidad.
Hakbang 3. Panoorin ang iyong mga biro
Ang paggawa ng mga birong sekswal ay maaaring iyong paraan ng paggawa ng mga komentong sekswal na nagkukubli bilang mga biro, ngunit sa totoo lang ang mga biro ay masama o walang galang. Ang mga sekswal na biro ay madalas na hindi nakakatawa, lalo na kapag nakadirekta ito sa isang tao nang direkta. Ang mga birong katulad nito ay madalas na walang galang at nakasasakit. Ang pagtawa sa sekswalidad ng isang tao ay hindi kailanman naaangkop, lalo na kapag kumalat ito bilang tsismis o sinasaktan ang isang tao. Sabagay, huwag kang magbiro ng ganyan.
Kung may nahahanap kang biro na nakakatawa ka ngunit alam mong makakasama ito sa isang tao, itago mo ito sa iyong sarili
Hakbang 4. Ilipat ang iyong sariling pansin
Maaaring kailanganin mong ilipat ang iyong sariling mga saloobin at / o pag-uugali. Kapag nahuli mo ang iyong sarili na napunta sa isang kaisipan o pag-uugali na nais mong baguhin, abalahin ang iyong sarili. Maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong pananaw, magsimula ng ibang pag-uusap, o lumayo sa sitwasyon.
- Kung nagkakaproblema ka sa pananatiling nakatuon, magpahinga at pumunta sa banyo, mamasyal, o gumawa ng iba pa nang sabay.
- Kung nakita mo ang iyong sarili na tumingin sa ibang mga tao nang hindi naaangkop, ihinto ang iyong sarili at makaabala ang iyong sarili.
- Kung sasabihin mo ang isang hindi naaangkop na biro, itigil ang iyong sarili at sabihin ang naiiba.
Hakbang 5. Makipag-ugnay nang magalang
Kung mayroon kang baluktot na mga saloobin sa mga tao, tiyaking igalang mo at igalang ang lahat. Kung ikaw ay naaakit sa mga kababaihan, tratuhin ang lahat ng mga kababaihan nang may paggalang. Kung ikaw ay naaakit sa mga kalalakihan, respetuhin ang lahat ng mga kalalakihan. Igalang ang mga hangganan sa sekswal ng bawat isa. Mag-usap muna bago makipagtalik. Magtakda ng mga hangganan at iparating ang iyong kagustuhan at kagustuhan, at tiyaking naiintindihan mo ang gusto at hinahangad ng iyong kapareha.
Huwag lumapit sa sinuman sa isang nakakahiya sa sekswal na paraan
Hakbang 6. Subukang huwag mapatibay kung ano ang tingin sa iyo ng ibang tao
Kung ang ibang mga tao ay nagsasabi sa iyo sa lahat na ikaw ay isang baluktot, may mga bagay na maaari mong gawin upang hindi mapalakas ang kanilang opinyon tungkol sa iyo. Ang ilang mga pag-uugali ay maaaring isaalang-alang ang sekswal na panliligalig o pananakot na maaaring magdulot sa iyo ng maraming problema. Tiyaking iniiwasan mo:
- Paggawa ng mga biro o kilos sa sex
- Ang pagdadala ng sex sa mga hindi naaangkop na sitwasyon tulad ng sa klase, kapag may kausap sa iyo, o sa anumang ibang sitwasyon na sa palagay mo ay maaaring hindi komportable ang mga tao.
- Nagpapadala ng mga text message na naglalaman ng kasarian o malaswang imahe sa mga tao.
- Ang pagpindot sa mga pribadong bahagi ng katawan sa publiko.
- Ang pagpindot sa ibang tao ay hindi naaangkop at / o hindi inaasahan.
- Ilantad ang iyong katawan sa mga tao.
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Personal na Mga Pagbabago
Hakbang 1. Mahusay na makitungo sa stress
Kung nakakaramdam ka ng pagkalumbay, maaari kang mas madaling mapunta sa masamang ugali. Maghanap ng mga paraan upang mapawi at mapamahalaan ang pang-araw-araw na stress. Huwag hayaang lumakas ang stress; maghanap ng mga paraan upang mabawasan ito araw-araw. Ang pag-eehersisyo, pakikisalamuha sa mga tao, at pag-iwas sa hindi kinakailangang stress ay lahat ng magagaling na paraan upang pamahalaan ang stress.
- Sumali sa isang tumatakbo na club, magsimula ng isang pagsasanay sa yoga, o pumunta sa isang pang-araw-araw na paglalakad kasama ang iyong aso.
- Tumawag sa isang kaibigan, mag-host ng isang espesyal na night out upang makipaglaro sa mga kaibigan, o gumawa ng mga plano para sa hapunan kasama ang mga kaibigan.
- Kung sa tingin mo ay matagal ng pagkabalisa ngunit hindi sigurado kung paano mo ito makikilala nang wasto, simulang magsulat ng isang stress journal at itala ang anumang stress na iyong nararanasan sa bawat araw / linggo / buwan. Maaari mong simulan upang matuklasan ang mga pattern na sanhi ng iyong stress, pagkatapos ay magsimulang makitungo sa kanila isa-isa.
Hakbang 2. Maingat na piliin ang iyong mga kaibigan
Huwag makisama sa mga tao na hinihikayat kang mag-isip o gumawa ng malaswa. Maaaring kailanganin mong ilayo ang iyong sarili sa mga baluktot na kaibigan o pumili ng mga bagong kaibigan nang sama-sama. Makipagkaibigan sa mga taong sumusuporta at hinihikayat kang ipamuhay sa paraang pinaka-kapaki-pakinabang sa iyo. Ang pagkakaroon ng isang mahusay na sistema ng suporta sa buhay ay makakatulong sa iyo na labanan ang stress.
Kung may mga taong nakakaimpluwensya sa iyo ng negatibo ngunit hindi mapapalitan sa iyong buhay, magalang na hilingin sa kanila na bawasan ang kanilang mga komento o pag-uugali, o hilingin sa kanila na huwag talakayin ang mga bagay na ito kapag nasa paligid ka
Hakbang 3. Humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan
Maaaring makatulong ang mga kaibigan sa iyong paglalakbay at gawing mas madali ito sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyo. Magsimula ng isang pangkat ng pananagutan kung ikaw at ang iyong mga kaibigan ay nagkakaroon ng katulad na problema. Magpadala ng mga mensahe ng suporta, sabay na maglunch, at panatilihin ang bawat isa sa track.
Maaari ka ring sumali sa mga pangkat ng suporta, lokal man o online, tulad ng Lipunan para sa Pagsulong ng Kalusugan sa Sekswal o Mga Addict sa Sekswal na Hindi nagpapakilala o ibang mga pangkat
Hakbang 4. Tingnan ang isang therapist
Kung sa palagay mo ay hindi mo mapipigilan ang iyong sariling mga saloobin, magpatingin sa isang therapist. Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang iyong mga damdamin, makahanap ng mga diskarte para sa pagkaya, at gumana sa proseso ng pagbawas ng mga negatibong kaisipang sekswal. Nariyan ang mga therapist para suportahan at tulungan kang mabuhay ng mas masaya at mas natapos ang buhay.
