Ang pagsusuka ay hindi masaya para sa sinuman. Bagaman maraming mga tao ang hindi pa nakaririnig ng emetophobia, o ang takot sa pagsusuka, ang kondisyong ito ay isang pangkaraniwang pagkabalisa sa pagkabalisa at ang pang-limang pinaka-karaniwang phobia, at pinaka-nakaranas ng mga kababaihan at kabataan. Para sa mga taong may emetophobia, ang pagkabalisa na kasama ng posibilidad ng pagsusuka ay nagagawa nilang walang magawa. Sa katunayan, ang emetophobia ay may mga sintomas na katulad ng panic disorder at maaaring maging sanhi ng pag-iwas sa anumang nagdudulot ng pagsusuka, tulad ng pagiging malapit sa mga taong maysakit, kumain sa mga restawran, pag-inom ng alak, at paggamit ng mga pampublikong banyo. Gayunpaman, maaari mong gamutin ang emetophobia sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga aktibong hakbang upang mapagtagumpayan ang iyong takot sa pagsusuka at mapawi ang pagduwal.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtatagumpay sa Takot sa pagsusuka
Hakbang 1. Kilalanin ang gatilyo
Sa karamihan ng mga kaso, ang emetophobia ay na-trigger ng isang bagay na tukoy, tulad ng isang tiyak na amoy o nakaupo sa likurang upuan ng isang kotse. Ang pagkilala sa mga detalye na nagpapalitaw ng emetophobia ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga ito o gamutin sila ng therapy. Ang ilang mga karaniwang nag-uudyok ay:
- Nakikita o naaalala ang ibang tao o hayop na nagsusuka
- Buntis
- Paglalakbay o transportasyon
- Droga
- Amoy o amoy
- Pagkain
Hakbang 2. Iwasan ang mga nag-trigger
Para sa maraming mga tao, ang emetophobia ay maaaring mapamahalaan lamang sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga nag-trigger at pagkabalisa na nauugnay sa pagsusuka. Ngunit magkaroon ng kamalayan na maaaring hindi ito laging posible, halimbawa kung ang iyong anak ay may sakit, kaya dapat mayroon kang mga kahaliling paraan ng pagharap sa takot kung kinakailangan.
- Alamin kung paano maiwasan ang mga pag-trigger mula sa simula. Halimbawa, kung ang isang pagkain ay nagpapasigla sa iyong takot, huwag itago sa bahay. Kung kumakain ka sa isang restawran, maaari mong hilingin sa iyong mga kasama sa kainan na huwag mag-order o magtakip ng pagkain na nagpapahilo sa iyo.
- Manatiling malayo sa mga pag-trigger hangga't hindi nakakaapekto sa iyong buhay o sa buhay ng iba. Halimbawa, kung ang isang pampublikong banyo ay nagpapasuka sa iyo, tiyaking hindi ito pipigilan na umalis ka sa bahay.
Hakbang 3. Tanggapin na mayroon kang inis na ito
Ang Emetophobia ay isang pangkaraniwang karamdaman, ngunit maaari ka pa ring iwanan. Ang pagpunta sa mga termino sa takot sa pagsusuka ay maaaring makapagpahinga sa iyo, at makakatulong talaga ito sa pagkabalisa na nauugnay sa takot.
- Ang pagtanggap na mayroon kang emetophobia ay maaari ring makatulong sa iba na tanggapin ito.
- Maaaring hindi mo matanggap ang kaguluhan sa magdamag dahil ang takot ay makabuluhan. Dahan-dahan mong sabihin sa iyong sarili, "Ang takot na ito ay natural, at mabuti ako."
- Isaalang-alang ang positibong mga pagpapatunay araw-araw upang makatulong na palakasin ang iyong mga paniniwala at mamahinga ka. Halimbawa, sabihin, "Maaari akong sumakay sa pampublikong transportasyon araw-araw nang walang anumang problema at ngayon ay magiging maayos din."
- Basahin ang mga online forum mula sa mga mapagkukunan tulad ng International Emetophobia Society, na nag-aalok ng mga tip para sa pagtanggap ng iyong karamdaman at pagkonekta sa iyo sa iba pang mga naghihirap sa emetophobia.
Hakbang 4. Sabihin sa mga tao
Kapag naiwasan mo ang mga pag-trigger, maaaring may kakaibang reaksyon ang mga tao. Maipahayag ang iyong inis nang matapat upang maiwasan ang mga hindi komportable na sitwasyon o katanungan. Tumutulong din ito sa iyo upang makapagpahinga at makontrol ang iyong takot.
- Ihatid ang iyong mga takot bago ang anumang nangyari. Halimbawa, kung ang amoy ng sarsa ng cream ay nagpapasuka sa iyo, sabihin, “Humihingi ako ng paumanhin kung hindi kanais-nais ang aking reaksyon. Mayroon akong karamdaman na pinagsasabihan ako tuwing naaamoy ko ang sarsa ng cream, "o," Ang mga maruming diaper ay ginagawang masuka, kahit na ang cute ng iyong sanggol. " Marahil may ibang makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pag-trigger sa pamamagitan ng hindi pag-order ng pagkain o pagpapalit ng iyong lampin kung wala ka.
- Isaalang-alang ang paggamit ng katatawanan. Ang pagsasabi ng isang biro tungkol sa emetophobia ay maaaring makawala sa pag-igting. Halimbawa, kung nasa isang kotse ka, sabihin, "Maaari ba akong umupo sa harap upang ang kotseng ito ay hindi maging isang suka na kometa?"
Hakbang 5. Pagparaya ang stigma sa lipunan
Mayroong ilang mga tao na hindi nakakaintindi ng emetophobia o naniniwala na mayroon ang karamdaman. Subukang unawain kung tumutugon sila sa isang negatibong paraan at mapagtanto na kumilos sila sa ganitong paraan dahil hindi nila alam ang tungkol sa karamdaman.
- Balewalain ang nakakainis na pahayag o harapin ito ng masusing impormasyon.
- Ang pakikipag-usap o pagsandal sa pamilya at mga kaibigan ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang damdamin at stigma ng ibang tao.
Hakbang 6. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Sa ibang bansa maraming mga aktwal at virtual na grupo ng suporta na sumali bilang emetophobia ay karaniwan. Ang pagiging bahagi ng isang katulad na pamayanan ay maaaring makatulong sa mga naghihirap na makitungo sa emetophobia nang mas epektibo o makakuha ng paggamot.
- Maaari kang lumahok sa mga talakayan at forum ayon sa iyong uri ng emetophobia. Subukang tanungin ang iyong doktor o ospital kung may mga grupo ng suporta sa iyong lugar. Maaari ka ring maghanap para sa mga virtual na komunidad, tulad ng International Emetophobia Society.
- Isaalang-alang ang isang pangkat ng suporta para sa mga taong nagdurusa mula sa pagkabalisa dahil ang emetophobia ay isang uri ng pagkabalisa sa pagkabalisa.
- Kausapin ang pamilya at mga kaibigan tungkol sa iyong inis, dahil maaari silang magbigay ng agarang suporta kung ang iyong takot ay bumangon.
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Paggamot
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng isang appointment sa doktor
Kung ang iyong takot sa pagsusuka ay nakakaapekto sa iyong kakayahang mabuhay ng isang normal na buhay, mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor. Ang mga doktor ay maaaring magbigay ng mga mekanismo ng paggamot o magreseta ng mga antiemetics na maaaring mapawi ang pagduwal o pagsusuka.
- Tandaan na kahit na ang takot sa pagsusuka ay karaniwan, dapat ka pa ring humingi ng tulong kung ang takot ay makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Tanungin ang iyong doktor kung may iba pang mga pangunahing dahilan para sa iyong emetophobia at kung may mga paraan upang harapin ang mga ito, tulad ng isang hindi magandang karanasan bilang isang bata o pagbubuntis.
- Isaalang-alang ang pagtingin sa isang psychiatrist o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot sa pagsusuka sa pamamagitan ng iba't ibang uri ng therapy.
Hakbang 2. Pumunta sa therapy
Ang Emetophobia ay hindi isang bagay na kailangan mong mabuhay sa natitirang bahagi ng iyong buhay, kahit na ang paggamot ay maaaring tumagal ng mahabang panahon. Nagagamot ang karamdaman na ito hanggang sa magpagaling ito ng iba't ibang uri ng therapy upang matulungan kang ihinto ang pagsusuka nang madali, pati na rin matulungan kang mabuhay sa paraang gusto mo nang walang takot na magsuka. Ang ilang mga uri ng therapy na maaari kang sumailalim ay:
- Exposure therapy na inilalantad ka sa mga nag-trigger tulad ng pagkakita ng salitang pagsusuka, pati na rin ang mga amoy, video, larawan, o pagkain sa isang buffet table.
- Ang nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali na nagsasangkot ng unti-unting pagkakalantad sa mga nagpapalitaw at sa huli ay makakatulong sa iyo na pakawalan ang mga samahan sa pagitan ng pagsusuka at takot, panganib, o kamatayan.
Hakbang 3. Uminom ng gamot
Kung ang iyong emetophobia at nauugnay na pagduwal ay malubha, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot upang makatulong sa pareho. Magtanong tungkol sa mga antiemetics na maaaring maiwasan ang pagduwal at pagsusuka, at mga anti-pagkabalisa o antidepressant na gamot upang gamutin ang karamdaman na sanhi nito.
- Kumuha ng reseta para sa pinakakaraniwang mga antiemetics, tulad ng chlorpromazine, metoclopramide, at prochlorperazine.
- Subukan ang gamot sa pagkakasakit sa paggalaw o isang antihistamine na maaaring mapawi ang pagduwal at pagsusuka kung wala kang oras upang magpatingin sa doktor. Ang mga antihistamine na karaniwang ginagamit upang gamutin ang pagduwal ay dimenhydrinate.
- Kumuha ng isang antidepressant tulad ng fluoxetine, sertraline, o paroxetine, o isang gamot na laban sa pagkabalisa tulad ng alprazolam, lorazepam, o clonazepam, upang makatulong na labanan ang takot sa pagsusuka.
Hakbang 4. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga
Dahil ang emetophobia ay karaniwang may mga sintomas na katulad ng panic disorder, maaari mong makontrol ang iyong mga reaksyon at mapawi ang pagduwal o pagsusuka nang may pagrerelaks. Subukan ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga upang makatulong na kalmahin ang iyong sarili at pagaan ang iyong damdamin. Ang ilang mga ehersisyo na maaari mong subukan ay:
- Huminga ng malalim upang makapagpahinga ng pag-igting. Huminga at huminga nang palabas sa isang balanseng pattern. Halimbawa, lumanghap para sa isang bilang ng apat, hawakan para sa isang bilang ng dalawa, pagkatapos ay huminga nang palabas para sa isang bilang ng apat. Siguraduhin na upo ka nang tuwid na nakabalik ang iyong balikat upang makuha ang pinakamainam na mga benepisyo ng malalim na paghinga.
- Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan upang mapahinga ang buong katawan. Simula sa mga paa at nagtatrabaho patungo sa ulo, higpitan at kontrata ang bawat pangkat ng kalamnan sa loob ng limang segundo. Pagkatapos ay pakawalan ang kalamnan sa loob ng 10 segundo upang makaramdam ng malalim na pagpapahinga. Pagkatapos ng 10 segundo, magpatuloy sa susunod na pangkat ng kalamnan hanggang sa matapos ka.
Bahagi 3 ng 3: Pinapawi ang Pagduduwal o pagsusuka
Hakbang 1. Kumain ng mga simpleng pagkain
Kung nakakaranas ka ng pagduwal o pagsusuka, maaaring kailanganin mong ilapat ang prinsipyong BRAT, na nangangahulugang Saging, Rice, Applesauce, at Toast. Ang mga pagkaing ito ay makakaligtas sa tiyan at mapawi ang takot sa pagsusuka dahil madali silang natutunaw.
- Subukan ang iba pang mga pagkain na madaling matunaw, tulad ng crackers, pinakuluang patatas, at may lasa na jelly.
- Karagdagan na may mas kumplikadong pagkain sa sandaling mas maganda ang pakiramdam. Halimbawa, maaari mong subukan ang mga cereal sa agahan, prutas, lutong gulay, peanut butter, at pasta.
- Lumayo mula sa mga nag-trigger na pagkain o anumang bagay na sanhi ng reaksyon ng tiyan. Halimbawa, ang mga produktong gatas at pagkain na may asukal ay maaaring makaramdam ng pagkahilo.
Hakbang 2. Uminom ng malinaw na likido
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagduwal at pagkahilo, at nagpapalitaw ng emetophobia. Uminom ng mga malinaw na likido sa buong araw upang mapanatili ang hydrated ng katawan at hindi mabibigat sa tiyan.
- Maaari kang uminom ng anumang likido na malinaw o natutunaw sa isang malinaw na likido, tulad ng mga ice cubes o popsicle.
- Panatilihing hydrated ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpili ng mga inumin tulad ng tubig, mga fruit juice na walang butil, sopas o sabaw, at malinaw na mga soda tulad ng luya ale o Sprite.
- Uminom ng luya o peppermint tea na maaaring panatilihing hydrated ang katawan at mapawi ang pagduwal. Maaari kang gumamit ng mga nakahandang luya o peppermint tea bag o magluto ng iyong sariling tsaa na may ilang mga dahon ng menthol o isang piraso ng luya.
- Iwasan ang mga likido na maaaring maging sanhi ng pagduwal, tulad ng alkohol, kape, o gatas.
Hakbang 3. Magpahinga ng sapat at pagtulog
Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa gabi upang makapagpahinga at makontrol ang iyong mga kinakatakutan. Isaalang-alang ang isang maikling pagtulog upang mapawi ang pagduwal.
Bawasan ang aktibidad kung nakakaranas ka ng isang malubhang yugto dahil ang maraming kilusan ay maaaring pasiglahin ang pagduwal at pagsusuka
Hakbang 4. Magsuot ng maluwag na damit
Ang masikip na damit ay magbibigay presyon sa tiyan. Maaari itong maging sanhi ng pagduwal o magpapasuka sa iyo. Ang pag-iwas sa masikip na damit ay magpapalambing sa iyong tiyan at magpapahinga ka rin at mabawasan ang iyong takot sa pagsusuka.
Isaalang-alang kung ano ang isusuot kung nais mong kumain sa labas at maaari kang mamamaga. Ang pagsusuot ng maong kung kakain ka ng pizza o iba pang mga pagkain na sanhi ng pamamaga ay maaaring hindi magandang ideya dahil kapag napuno ang iyong tiyan, ang iyong mga damit ay higpitan. Sa halip, isaalang-alang ang mga kaswal na damit o kamiseta na may bukas na mga pindutan
Babala
- Humingi ng tulong sa lalong madaling panahon kung ang emetophobia ay nagkokontrol sa iyong buhay.
- Ang Emetophobia ay magiging mas malala pa kung mas ituon mo ang iyong takot kaysa sa pagsubok na madaig ito.
