Ang pagkakaroon ng kalmado ay nangangahulugang maging kalmado, may kapangyarihan, at matikas kapag nakikihalubilo. Upang maging isang kalmadong tao, kailangan mong dagdagan ang iyong tiwala sa sarili, maging isang kaaya-ayang taong kausap, at makontrol ang iyong sarili sa mahihirap na sitwasyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Palakasin ang Tiwala
Hakbang 1. Tanggapin ang iyong sarili
Mananatili kang kalmado kung may kumpiyansa ka dahil nakakaimpluwensyahan ang dalawa. Ang pagtanggap sa iyong sarili ay isang paraan upang madagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili upang sa tingin mo ay tiwala ka at manatiling kalmado.
- Isulat ang lahat ng iyong mga kalakasan at bagay na nais mong pagbutihin, kasama ang iyong pagkatao, pagkatao, at hitsura. Pagkatapos nito, tanggapin ang bawat aspeto ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabing, “Tanggap ko ang aking pagiging mapagsalita. Tinatanggap ko ang aking likas na maalab na ulo."
- Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang kumpirmasyon sa sarili, halimbawa sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili, “Tanggapin ko nang buo ang aking sarili. Tanggap ko ang aking sarili para sa kung sino ako, kung paano ako magmukha, kung sino ako sa nakaraan, ngayon at sa hinaharap."
Hakbang 2. Maniwala ka sa iyong sarili
Ang paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili ay nakakaapekto sa iyong mga aksyon at sa iyong kakayahang magpakita ng katiyakan. Alamin na magtiwala sa iyong sarili upang mapaunlad mo ang kumpiyansa sa sarili. Nangangahulugan ito ng paniniwala na ikaw ay isang positibong tao na may magagandang bagay na maibabahagi. Maliban doon, kailangan mo ring gawin ang mga bagay na magpapaniwala ka sa iyong sarili.
- Gumamit ng pagpapakita upang malinang ang tiwala sa sarili. Ipikit ang iyong mga mata at isipin na ikaw ay naging isang kumpiyansa at kalmado na tao. Nasaan ka sa oras na iyon? Ano ang nararamdaman mo? Ano sa tingin mo? Anong ginagawa mo?
- Mag-isip ng mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa o pagkakaroon ng mga negatibong pag-iisip, baguhin ang sitwasyon. Baguhin ang iyong isip sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili, "Kaya ko ito. Maaari kong makamit ang anumang naisip ko. Naniniwala ako sa sarili ko."
- Magkaroon ng isang may awtoridad na pustura. Ang wika ng katawan na ipinapakita namin ay maaaring makaapekto sa kung paano namin nakikita ang ating sarili. Ang awtoridad na postura ay ginagawa sa pamamagitan ng paggawa ng hitsura ng iyong katawan na mas malaki (sa isang mas malawak na lugar), sa halip na lumiliit (nagpapahiwatig ng kawalan ng kumpiyansa). Tumayo kasama ang iyong mga paa at sa iyong balakang. Maghanap ng mga halimbawa ng iba pang mga may awtoridad na mga postura sa online.
Hakbang 3. Ituon ang iyong lakas
Ang pagbibigay pansin sa mga positibong aspeto na mayroon ka ay isang paraan upang madagdagan ang iyong kumpiyansa at kalmado kapag nakikisalamuha. Sa ganitong paraan, mas madaling tanggapin ka ng iba.
- Isulat ang lahat ng iyong mga nakamit. Nakuha ba ang iyong papel ng A? Isa ka bang mahusay na manlalangoy at nagwagi ka na ba ng medalya?
- Mag-isip ng mga paraan upang magamit ang lakas upang maitaguyod ang kalmado.
Hakbang 4. Maniwala na magtatagumpay ka
Anumang sitwasyon na naroroon ka, kung ano sa tingin mo ay makakaapekto sa kinalabasan, maaari itong maging mabuti o masama. Ang mga taong naniniwala na may mangyayaring hindi maganda ay nakakaimpluwensya sa kanilang sarili upang maganap ang masamang resulta. Halimbawa Bilang konklusyon, lumikha ka ng resulta na nais mong iwasan ang iyong sarili.
Sa halip na mag-isip tungkol sa kung ano ang mangyayari o ang pinakapangit na sitwasyon, mag-focus sa kaganapang nais mo. Sa halip na isipin, “Sana wala akong nasabing mali,” mag-isip ng positibo, halimbawa, “Malinaw at maayos ang pagsasalita ko. Magiging kalmado at tiwala ako. Kaya ko ito." Ang mga positibong kaisipang ito ay magbabawas ng mga negatibong damdamin at madaragdagan ang posibilidad ng mga positibong kahihinatnan
Hakbang 5. Kumuha ng suportang panlipunan
Ang mga suportang pakikipag-ugnay ay nagpapalakas sa iyo at nakapagpapataas ng tiwala sa sarili. Ito ay magsusulong ng isang pakiramdam ng pagkakaugnay, pagiging kabilang, at pagtanggap.
- Kung nalulungkot ka o walang katiyakan, ibahagi ito sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Kadalasan sa mga oras, makakatulong sa iyo ang ibang tao na makita ang mabuti sa iyo, pagbutihin ang iyong kalooban, at ilagay ang iyong isip sa kagaanan. Alam na ang iba ay sumusuporta at nagtitiwala sa iyo ay lubos na kapaki-pakinabang at maaaring dagdagan ang iyong tiwala sa sarili.
- Tanungin ang iyong sarili kung nakipag-ugnay ka sa mga taong sumusuporta. Ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan ay dapat makatulong sa iyo na maging isang mas positibong tao at mas malakas sa pagharap sa stress. Subukang panatilihin ang iyong distansya mula sa mga taong minamaliit o minamaliit sa iyo dahil ito ay may gawi na gumawa ka ng hindi gaanong kumpiyansa. Kumawala mula sa mapanganib na mga relasyon at simulan ang pagbuo ng mga relasyon sa mga taong sumusuporta.
Paraan 2 ng 3: Maging Masaya Kausapin
Hakbang 1. Paunlarin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aaral ng iba't ibang mga paksa
Ang komportableng pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao ay nagpapakita na ikaw ay isang kumpiyansa at kalmado na tao. Ang mga pag-uusap ay mas madali kapag master mo ang maraming mga kasanayan at maunawaan ang iba't ibang mga paksa bilang paksa ng pag-uusap.
- Basahin ang isang libro sa silid-aklatan, halimbawa: kasaysayan, agham, sosyolohiya, sikolohiya, o anumang nais mo.
- Maghanap sa internet para sa impormasyon at kumunsulta sa kagalang-galang na mga website para sa pinakabagong balita.
- Basahin ang online (online) o mga pahayagan sa sheet upang malaman kung ano ang nangyayari sa pamayanan at mga kaganapan sa buong mundo. Gagawin nitong mas madali para sa iyo upang simulan ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagtatanong, "Kamakailan lamang ay may balita tungkol sa _ Ano sa palagay mo?"
- Galugarin ang mga bagong libangan at aktibidad, halimbawa: pagtugtog ng musika, pagsayaw, pagsasanay ng yoga, pag-akyat sa bato, pagsisfle, pagsisid, pagpipinta, pagguhit, o pag-awit. Sa ganoong paraan, mayroon kang maraming mga aktibidad na pag-uusapan kapag nakikilala ang mga bagong tao. Sino ang may alam na mayroon din siyang parehong interes.
Hakbang 2. Maging isang mahusay na tagapakinig
Kapag nakikipag-hang-out sa mga kaibigan, magsumikap na makinig sa ibang tao na nakikipag-usap, sa halip na nais na idirekta ang pag-uusap. Karaniwan ang mga tao ay nais na marinig at maghanap ng mga kaibigan na makikinig sa kanilang usapan.
- Mamahinga, huminga ng malalim, at makipag-usap tulad ng nakikipag-chat sa mga taong malapit sa iyo.
- Magtanong at magpakita ng interes. Ituon lamang ang ibang tao at ang kanyang mga karanasan, sa halip na isipin ang sasabihin mo. Ganap na magkaroon ng kamalayan sa nangyayari ngayon.
- Magtanong ng mga tanong na pumupukaw ng mga paliwanag, sa halip na sagutin lamang ang "oo" o "hindi". Ginagawa nitong mas likido at mas kasiya-siya ang pag-uusap.
- Ipakita na aktibo kang nakikinig upang mabuo ang kapwa pag-unawa at pagtitiwala. Isang paraan upang maipakita na nakikinig ka sa ibang tao ay ang ipahayag kung ano ang naiintindihan mo mula sa impormasyong naibahagi lamang niya, halimbawa sa pamamagitan ng pagsasabing, Totoo ba yan?"
- Magbigay ng puna at magpakita ng pakikiramay, halimbawa sa pamamagitan ng pagsasabi ng, “Parang mayroon kang isang malaking problema. Naiintindihan ko kung nasasaktan ka sa ganitong sitwasyon."
Hakbang 3. Ituon ang positibo
Lalabas ka bilang isang taong nagrereklamo at hindi ka mahinahon kung masyadong pinag-uusapan ang tungkol sa mga negatibong bagay. Samakatuwid, ituon lamang ang pag-uusap sa mga positibong paksa upang makita ng iba ang iyong matikas at kaakit-akit na pag-uugali.
- Magtanong ng mga positibong katanungan, halimbawa sa pamamagitan ng pagtatanong sa ibang tao na pag-usapan ang mabuti at nakakatuwang mga bagay na nangyari sa kanya.
- Huwag talakayin ang politika at relihiyon maliban kung tinatalakay mo ito sa isang tao na may parehong kaisipan at bukas sa paksa.
Hakbang 4. Maging mapamilit kapag nakikipag-usap
Ang pagiging mapamilit ay nangangahulugang paggalang sa iba at sa iyong sarili habang ipinapahayag nang matalino ang iyong mga damdamin at saloobin at makontrol ang iyong sarili. Ang mapanatag na komunikasyon ay makakaramdam ng pamilyar, bukas, at komportable.
- Ang isang paraan upang maging mapamilit ay upang maunawaan ang ibang mga tao at kanilang mga sitwasyon habang iginagalang ang iyong sarili kapag ipinahahayag ang iyong mga pangangailangan at kagustuhan, halimbawa sa pamamagitan ng pagsasabi ng, "Ano ang isang mahusay na ideya. Paano natin ito ginagawa nang magkasama?"
- Ipakita ang pagiging assertive sa pamamagitan ng wika ng katawan. Gumawa ng wastong pakikipag-ugnay sa mata (huwag panatilihin ang pagtitig, ngunit huwag tumingin sa malayo, ilipat ang iyong tingin sa pamamagitan ng paminsan-minsang pagtingin sa ibang lugar). Relax lang, ngunit huwag hayaang lumitaw ang iyong katawan na mas maliit (dahil baluktot ka) o masyadong malaki (dahil nakatayo ka sa balakang).
- Huwag makipag-usap sa pamamagitan ng pagiging agresibo, halimbawa: pag-insulto sa iba, pagsaway, o pagsisigaw.
- Ang pagpapahayag ng iyong damdamin o saloobin sa ibang tao, kahit na alam mong saktan mo sila, ay isang uri din ng agresibong komunikasyon. May mga bagay na mas mahusay na hindi na nasabi, tulad ng mga negatibong komento tungkol sa hitsura o pagkilos ng isang tao. Ang mga salitang ito at kilos ay nagpapakita na ikaw ay agresibo at ipinapakita sa iba na nawawalan ka ng init ng loob.
- Sa ilang mga lungsod, may mga kurso sa pagkatao na nagtuturo ng mga kasanayang panlipunan.
Paraan 3 ng 3: Pagkontrol sa Sarili
Hakbang 1. Kalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghinga ng malalim
Upang maging isang kalmadong tao, dapat mong makontrol ang iyong sarili kapag nahaharap sa mga mahirap o nakagagalit na sitwasyon. Sa halip na sumagot nang pabigla-bigla, tulad ng pagtapon ng mga bagay o pagmumura sa isang tao, subukang manatiling kalmado sa pamamagitan ng pagpapakalma ng iyong sarili at paghinga ng malalim o pag-alis ng iyong sarili mula sa isang problemadong sitwasyon sa isang matikas na paraan, halimbawa sa pamamagitan ng pagpapaalam sa banyo.
Kung maaari kang mag-isa, gumawa ng malalim na paghinga na pagsasanay upang kalmahin ang iyong sarili. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at pagkatapos ay huminga nang mabagal sa pamamagitan ng iyong bibig. Ituon ang iyong hininga at ang mga sensasyong nararanasan, tulad ng pakiramdam ng iyong katawan na nakakarelaks. Tapusin ang ehersisyo kapag huminahon ka ulit
Hakbang 2. Gumawa ng mga obserbasyon
Ang pagkakaroon ng kamalayan sa kung ano ang iyong tinutugon ay isang mahalagang aspeto ng kakayahang kontrolin ang iyong sarili. Baguhin ang paraan ng pagtugon mo sa ilang mga sitwasyon at ipakita ang isang mahinahon na kilos sa pamamagitan ng pagmamasid sa nangyayari.
- Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang kinikitunguhan ko? Ano ang naiisip at nararamdaman ko dahil sa sitwasyong ito? Ang pangyayaring ito ay naaayon sa pattern na naranasan ko sa ngayon? Nagagalit ba ako dahil sa kasalukuyang sitwasyon o dahil pinapaalala nito sa akin ang isa pang insidente na sumakit sa akin?"
- Tignan mong mabuti. Pagmasdan mula sa malayo na parang tinitingnan mo ang tanawin mula sa isang helikopterong lumilipad nang mataas. Ano ang buong larawan na nakikita mo? Ang sitwasyong ito ay mahalaga pa rin pagkatapos ng 1 buwan, 6 na buwan, o isang taon mula ngayon? Maaari mong malaman na ang sitwasyong ito ay hindi nakakaapekto sa iyong buhay sa pangmatagalan.
Hakbang 3. Gamitin ang pinakaangkop na pamamaraan
Mag-isip nang maaga tungkol sa kung paano haharapin ang mga negatibong damdamin upang matiyak na maaari mong mapanatili ang iyong kontrol kung nahaharap sa isang mahirap na sitwasyon. Magpasya kung paano haharapin ang mga negatibong emosyon na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Halimbawa at hindi ito nangangahulugang hindi ka nila gusto o iniisip na bobo ka
Mga Tip
- Huwag gumawa ng mga pagbabago na hindi mo gusto.
- Bigyang pansin ang mga taong kalmado upang magawa mo rin ang pareho.
