Maraming kababaihan ang naghahangad ng siksik at kaakit-akit na mga suso. Gayunpaman, ang pagbubuntis, pagbabagu-bago ng hormonal, at ang proseso ng pag-iipon ng tisyu at balat ay nagpapalubog ng suso. Ang isa sa mga mabilis na paraan upang higpitan ang mga dibdib na may mga dramatikong resulta ay ang kumunsulta sa isang doktor at sumailalim sa plastic surgery. Gayunpaman, maaari mo pa ring isaalang-alang ang iba pang mga pagpipilian. Baguhin ang iyong lifestyle at panatilihin ang magandang pustura upang ang iyong suso ay hindi lumubog. Ang regular na ehersisyo upang sanayin ang mga kalamnan ng dibdib ay kapaki-pakinabang upang higpitan ang dibdib nang paunti-unti.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iwas sa Mga Sagging Breast
Hakbang 1. Magsuot ng isang sports bra na sumusuporta sa mga suso kapag nag-eehersisyo
Ang iyong dibdib ay mag-iling at mabatak sa tuwing tumalon o umakma. Ang pag-eehersisyo ay isang magandang ugali, ngunit dapat kang maglagay ng sports bra bago mag-jogging. Ang hakbang na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng presyon at pag-igting sa tisyu ng dibdib at kalamnan ng dibdib.
- Huwag magsuot ng compression bra upang ang iyong mga suso ay maiipit sa iyong dibdib. Pinipigilan ng mga compression bras ang mga suso mula sa pag-talbog pataas at pababa, ngunit huwag pigilan ang patagilid na pag-ugoy dahil ang mga compression bras ay idinisenyo nang walang magkakahiwalay na mga mangkok para sa bawat panig ng suso. Pumili ng isang encapsulated bra na may dalawang bowls upang ang mga suso ay mahusay na suportado.
- Upang suportahan ang malalaking suso, magsuot ng wired sports bra na may malawak na strap ng balikat.
Hakbang 2. Bumili ng isang bagong bra kung ang mga strap ng balikat ay nakaunat
Magsuot ng isang bagong bra kung ang mangkok ay pakiramdam maluwag at hindi suportado ng maayos ang iyong mga suso. Ang laki ng suso ay maaaring magbago dahil sa mga hormon, pagbagu-bago ng timbang, at pagbubuntis. Maghanap ng isang bagong bra na tamang sukat kung ang iyong karaniwang bra ay nararamdamang maluwag o hindi komportable.
- Kung na-lock mo ang bra sa pinakamalapit na link, gamitin ang susunod na kawit upang gawin ang bra na nagsisimulang umunat nang medyo mahigpit. Tutulungan ka nitong masulit ang iyong bra dahil ito ay tatagal sa paglipas ng panahon.
- Tratuhin ang bra sa pamamagitan ng pag-cupping ng dalawang bowls bago maghugas. Kung ang bra ay hindi hinugasan ng kamay, ilagay ito sa bulsa ng isang maruming kamiseta at itakda ang washer upang paikutin nang dahan-dahan upang hindi umunat ang bra.
Hakbang 3. Huwag iwanang masyadong mahaba ang iyong dibdib sa araw
Ang paglubog ng araw upang madilim ang balat nang walang suot na damit, lalo na kung walang sunscreen, pinatuyo ang tisyu ng suso at nawalan ng pagkalastiko. Kung nais mong madidilim ang iyong tono ng balat, mag-sunbathe habang nakasuot ng damit at huwag kalimutang maglagay ng sunscreen sa iyong balat.
Hakbang 4. Panatilihin ang mahusay na pustura sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong likod at paghila ng iyong balikat pabalik
Ang ugali ng pagdulas ng mga balikat na nakasandal ay nagpapahinga sa mga kalamnan ng dibdib upang ang mga suso ay tumambay. Kung ang iyong pustura ay madalas na ganito, hihilahin ng gravity ang iyong mga suso. Sa pamamagitan ng pagtuwid ng katawan, ang mga kalamnan sa lugar ng dibdib ay mananatiling malakas upang ang mga suso ay mananatiling matatag at siksik.
- Maglagay ng unan sa likuran ng upuan kung nakasanayan mong umupo na nakayuko.
- Kapag nakaupo sa sahig, sumandal sa dingding upang hindi ka lumungkot.
Hakbang 5. Ugaliing matulog sa likuran
Kung sa tingin mo ay mas komportable ang pagtulog sa iyong tagiliran, ang mga suso sa itaas ay magiging mas mahaba at mas umaabot kaysa sa mga nasa ilalim. Ang density ng dibdib ay magtatagal kung natutulog ka sa iyong likuran.
Kung komportable kang magsuot ng bra sa kama, ang iyong mga suso ay maaaring manatiling matatag kapag gisingin mo sa umaga, ngunit maaari itong humantong sa mga problema sa paglaon ng buhay. Ang pagtulog habang nakasuot ng bra, lalo na ang mga underwire bra ay nagpapabilis sa pagbagsak ng suso dahil nawalan sila ng elastisidad
Hakbang 6. Huwag magdiyeta tulad ng isang yo-yo upang ang iyong timbang ay magbagu-bago
Ang balat ay magiging guhitan at hindi matatag kung susundin mo ang isang hindi pantay na diyeta. Ang balat ng dibdib ay umaabot habang tumataas ang timbang. Samakatuwid, ang dibdib ay lumubog kung biglang bumaba ang timbang. Kung ito ay paulit-ulit na nangyayari, nawawala ang pagkalastiko ng balat dahil sa pabagu-bago ng timbang.
- Ayusin ang isang makatotohanang programa sa fitness at diyeta upang maipatupad ito hangga't maaari. Tutulungan ka ng hakbang na ito na mapupuksa ang hindi pare-pareho na mga gawi sa pagdiyeta.
- Ang pagbagu-bago ng timbang ay maaaring mangyari hindi lamang dahil sa mga diet tulad ng yo-yos, ngunit dahil sa mga bagay na hindi mapigilan, tulad ng pagtatago ng hormon, stress, o sakit. Ang isa sa mga kadahilanan na maaari mong makontrol ay upang maiwasan ang mga diyeta tulad ng yo-yos.
Hakbang 7. Bawasan ang lumalawak sa tisyu at pagkasira ng collagen sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo
Sinisira ng nikotina ang elastin at collagen. Ang Elastin ay ang nababanat na nag-uugnay na tisyu sa balat ng dibdib. Kapaki-pakinabang ang collagen para sa pagpapanatili ng density ng dibdib. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring hindi baligtarin ang pagkasira ng elastin at collagen, ngunit ang mga kondisyon sa dibdib ay hindi lumala.
Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung paano ligtas na tumigil sa paninigarilyo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring magpalitaw ng mga problema at stress hanggang sa maangkop ng katawan ang mga kondisyong hindi nakakakuha ng paggamit ng nikotina. Sabihin sa iyong doktor kung nakakaranas ka pa rin ng mga problema o reklamo na lumalala dahil sa stress ng pagtigil sa paninigarilyo
Hakbang 8. Patakbuhin ang malamig na tubig sa iyong dibdib
Ang malamig na tubig o tubig ng yelo ay maaaring dagdagan ang pagkalastiko ng balat ng suso. Pagkatapos ng isang mainit na paliguan, banlawan ang dibdib ng malamig na tubig.
Ang malamig na tubig ay may positibong epekto sa iyong mga suso kung regular kang nag-eehersisyo. Ang malamig na tubig ay hindi humihigpit sa mga suso sapagkat kapaki-pakinabang lamang ito upang madagdagan ang pagkalastiko ng balat. Dapat kang mag-ehersisyo upang higpitan ang mga suso
Paraan 2 ng 3: I-firm ang Iyong Mga kalamnan sa Dibdib
Hakbang 1. Kumuha ng ilang mga lap upang regular na lumangoy upang higpitan ang iyong suso
Kahit na hindi ka masyadong mahusay sa paglangoy, ang aktibidad na ito ay nangangailangan ng maraming lakas kung seryoso itong ginagawa. Kung mayroong isang swimming pool malapit sa iyong bahay, maaaring higpitan ng paglangoy ang iyong mga suso habang nag-eehersisyo.
Kapag lumalangoy, gawin ang freestyle, breasttroke, at butterfly upang buhayin ang iyong mga kalamnan ng core at dibdib
Hakbang 2. Magsagawa ng karaniwang mga push-up upang palakasin ang iyong dibdib at kalamnan sa itaas na katawan
Habang ang kilusang ito ay maaaring mukhang mahirap sa una, ang mga push up ay isang praktikal na paraan upang madagdagan ang lakas ng kalamnan nang walang anumang karagdagang kagamitan. Sa paglipas ng panahon, ang nadagdagang pag-uulit ng paggalaw ay ginagawang mas malakas at mas siksik ang mga kalamnan ng dibdib at mga pangunahing kalamnan upang angat ng mga suso.
- Kapag gumagawa ng mga push up, siguraduhing ang iyong likod ay tuwid. Ang pagsasanay ng mga push up na may arched back ay hindi kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa dibdib.
- Upang madagdagan ang mga kalamnan sa dibdib, simulang magsanay ng mga push up habang nakapatong sa iyong mga tuhod. Kapag ikaw ay sapat na malakas, gawin ang karaniwang mga push-up habang inaayos ang iyong tuhod at nakapatong sa mga bola ng iyong mga paa.
Hakbang 3. Bench press gamit ang mga timbang upang i-compress ang iyong kalamnan sa dibdib
Ang pag-eehersisyo gamit ang timbang ay kapaki-pakinabang upang palakasin ang mga kalamnan ng dibdib at balikat upang ang mga dibdib ay maiangat ng paunti-unti. Maaari mong gamitin ang mga dumbbells o dumbbells bilang mga timbang. Piliin ang pinakaangkop para sa iyo.
- Humiga sa iyong likod sa sahig o sa isang bench upang magsagawa ng pagsasanay sa timbang. Hawakan ang dumbbell gamit ang magkabilang kamay. Pagpapanatiling tuwid ng iyong likod, iangat ang mga dumbbells mula sa iyong dibdib upang ang iyong mga bisig ay patayo sa sahig. Huminga habang ibinababa ang bigat patungo sa iyong dibdib. Gawin ang kilusang ito ng 10 beses.
- Ang ehersisyo ng bench press ay medyo mapanganib dahil ang bigat ay nasa itaas ng ulo kapag ang mga bisig ay naituwid. Tiyaking nagsasanay ka sa isang kasama kung sakali mangangailangan ka ng tulong.
Hakbang 4. Baguhin ang kilusan ng press ng bench na may dumbbells sa dumbbell fly
Kung ang iyong kalamnan ay mas malakas na mula sa bench press, ilapat ang parehong pamamaraan sa dumbbell fly upang makakuha ng mas maraming kalamnan upang gumana. Ang kilusang ito ay maaaring gawin habang nakatayo.
- Ituwid ang iyong mga bisig upang iangat ang mga dumbbells habang hinihinga ang hininga at pagkatapos ay ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid tulad ng mga pakpak hanggang sa ang timbang ay nasa taas ng balikat at ang iyong mga bisig ay parallel sa sahig. Itaas muli ang mga dumbbells habang itinuwid ang magkabilang braso at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito sa iyong dibdib.
- Kapag nagsisimula na sanayin, huwag agad gumamit ng mabibigat na dumbbells dahil maaari mong pilayin ang iyong pulso o masaktan ito.
Hakbang 5. Magsanay sa paggamit ng isang maliit na bola bilang isang timbang
Ang paggalaw na ito ay maaaring gawin sa bahay, halimbawa habang naghihintay para sa isang ad habang nanonood ng TV. Simulang magsanay sa pamamagitan ng paghahanda ng isang volleyball o bola na karaniwang ginagamit ng mga bata kapag naglalaro ng soccer.
- Hawakan ang bola habang pinipindot ito ng parehong mga palad. Tiyaking komportable ang bola na hawakan at medyo mabigat ang pakiramdam kapag binuhat.
- Humiga sa sahig na hiwalay ang iyong mga paa at baluktot ang iyong mga tuhod 90 °. Ituro ang iyong mga daliri sa paa nang bahagyang palabas.
- Yumuko ang iyong mga siko upang mailapit ang bola sa iyong dibdib. Ituwid ang iyong mga braso habang mahigpit na pinindot ang bola. Sa parehong oras, ituwid ang parehong mga binti pataas.
- Ibaba ang iyong mga paa sa sahig habang baluktot ang iyong mga tuhod 90 ° upang bumalik sa panimulang posisyon. Ituwid muli ang iyong mga binti nang mabilis habang ibinababa ang bola sa iyong dibdib. Gumawa ng isang gumalaw na paggalaw tulad ng isang bahagyang swing bago ka bumalik sa panimulang posisyon.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Mga Solusyong Medikal o Sumasailalim sa Surgery
Hakbang 1. Tingnan ang isang dermatologist kung ang balat ng suso ay lumubog
Minsan, inirekomenda ng mga doktor ang therapy sa pagtuklap ng balat na gumagamit ng mga kemikal o laser upang higpitan ang sagging balat ng suso. Humingi ng mga di-nagsasalakay na therapies, tulad ng paggamit ng mga cream upang mabuhay muli ang balat o kumuha ng mga suplemento na maaaring dagdagan ang collagen.
Hakbang 2. Humingi ng payo sa iyong GP tungkol sa paggamot sa plastik na operasyon
Ang kosmetiko o plastik na operasyon ay maaaring magkaroon ng negatibo o positibong epekto sa iyong kalusugan. Siguraduhin muna na hindi ka makakaranas ng mga problema sa kalusugan na may negatibong epekto kung sumailalim ka sa plastic surgery. Kung pinapayagan ka ng iyong doktor na magkaroon ng plastic surgery, magtanong para sa impormasyon tungkol sa isang kagalang-galang na plastik na siruhano at alamin ang tungkol sa saklaw ng seguro para sa plastic surgery.
Tiyaking alam mo ang mga benepisyo at panganib ng plastic surgery mula sa doktor na iyong pinili. Ipaliwanag ang iyong mga inaasahan at hilingin sa kanya na ipaliwanag nang detalyado ang iba't ibang mga opsyon sa pag-opera, ang gastos ng operasyon, at kung gaano katagal ang panahon ng paggaling pagkatapos ng operasyon
Hakbang 3. Magpa-plastic surgery upang mahigpit ang suso
Ang Mastopexy ay ginagawa sa pamamagitan ng paghila ng balat, ligament, at tisyu ng dibdib upang gawing mas siksik ang mga suso. Kung magpasya kang ayaw mong mabuntis muli, ang pag-opera ng plastic sa pag-angat ng suso ay ginagawang mas bata at mas buong dibdib ang iyong suso.
Ang Mastopexy ay kapaki-pakinabang para sa paghihigpit ng mga suso nang hindi binabago ang laki. Ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng mastopexy ay maaaring tumagal ng hanggang 6 na linggo upang mapawi ang pamamanhid at sakit. Ang mga dibdib ay ganap na gumaling pagkatapos ng ilang buwan
Hakbang 4. Sumailalim sa fat grafting (nano fat grafting) upang higpitan ang mga suso
Ang therapy na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagkuha ng taba mula sa iyong katawan at pagkatapos ay na-injected sa suso upang ang mga suso ay mas siksik at mas matatag. Ang mga resulta ay mas natural kaysa sa paggamit ng mga implant, ngunit kailangan mong maging 4-6 na sesyon ng therapy hanggang makuha mo ang nais na mga resulta.
Matapos sumailalim sa isang injection ng taba (nano fat grafting), ang dibdib ay ganap na gumaling makalipas ang ilang linggo. Kung nakagaling ka, maaaring kailangan mong sumailalim sa maraming mga sesyon ng therapy kung ang mga resulta ay hindi kasiya-siya
Hakbang 5. Gumamit ng mga implant upang madagdagan ang laki ng dibdib
Ang hakbang na ito ay ang pinakamabilis upang lubos na madagdagan ang laki ng mga suso. Maaari kang pumili ng isang implant na silicone o isang implant ng asin depende sa iyong edad at kagustuhan.
- Ang mga implant na silicone ay ginaganap sa pamamagitan ng pagpasok ng isang implant na puno ng silicone sa ilalim ng tisyu ng dibdib. Sa pagdampi, ang mga implant na silicone ay pakiramdam tulad ng taba ng katawan ng tao at karaniwang ginagamit para sa muling pagtatayo ng dibdib kung sila ay higit sa 22 taong gulang.
- Ang implant ng asin ay inilalagay sa ilalim ng tisyu ng dibdib at pinunan ng sterile saline. Ang therapy na ito ay ginagawa para sa muling pagtatayo ng dibdib kung ikaw ay higit sa 18 taong gulang.
- Ang pag-recover pagkatapos ng paglalagay ng implant ay maaaring tumagal ng hanggang 6 na linggo. Sa panahon ng pagbawi, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor na nagpapagamot at unti-unting bumalik sa regular na ehersisyo.
