Normal na mag-alala tungkol sa kung ano ang tingin sa iyo ng ibang tao. Gayunpaman, madarama mo ang labis na pagkalumbay at pagkabalisa na hindi mo magagawang maging iyong sarili kung nakatuon ka sa lahat ng oras. Alamin na mahalin ang iyong sarili kung ang opinyon ng ibang tao sa iyo ay madalas na nag-uudyok ng mga galit o pag-aalala. Ugaliing kontrolin ang iyong isip upang ituon ang mga bagay na kailangan mong unahin kaysa sa hulaan kung ano ang naiisip o sinasabi ng ibang tao tungkol sa iyo. Gayundin, sulitin ang nakabubuo na pintas at huwag pansinin ang walang silbi o pagtatanggal sa pintas.
Naalala ni Counselor Trudi Griffin:
"Ang ugali ng pag-iisip tungkol sa mga opinyon ng ibang tao sa iyo ay madalas na binabago mo ang iyong pag-uugali dahil nais mong kalugdan ang iba. Bilang karagdagan, ang pag-iisip na ito ay gumagawa sa iyo ng proyekto nang hindi binabanggit na isang pangangailangan para sa pagkilala na nakakaabala sa pagkakaisa sa isang relasyon."
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Kumpiyansa sa Pagbuo
Hakbang 1. Isulat ang iyong mga kalakasan at tagumpay
Napagtanto na ang pagpapahalaga sa sarili ay nagmula sa loob ay isang mahalagang aspeto na ginagawang wala kang pakialam sa mga opinyon ng ibang tao. Ang isang paraan upang madagdagan ang iyong kumpiyansa at paggalang sa sarili ay isulat ang lahat ng mga positibong bagay na mayroon ka.
- Ang mga lakas ay may kasamang iba't ibang mga aspeto ng pagkatao (hal. Mabait at pasyente) o mga kasanayan (hal. Isang mahusay na chef o mahusay na driver. Ang tagumpay ay maaaring mangahulugan ng pagkuha ng magagandang marka sa pagsubok, ang kakayahang makumpleto ang isang proyekto, o makakuha ng isang promosyon.
- Tanungin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tumulong sa pag-input kung nagkakaproblema ka sa pagpapasya kung ano ang isasama sa listahan. Bilang karagdagan, sagutin ang tanong ng survey ng lakas ng character sa Internet na isinagawa ng VIA upang malaman ang iyong positibong tauhan.
Hakbang 2. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga makatotohanang kaisipan
Maaaring mahirap pigilin ang iyong sarili na mag-isip ng positibo kung nasanay ka sa pag-iisip ng mga negatibong saloobin o kung madali kang masaktan ng matitinding pagpuna. Kapag napagtanto mong nagsasabi ka ng isang bagay na negatibo tungkol sa iyong sarili, huminto kaagad at tanungin kung ano ang iniisip mo. Makatuwiran ba ang naisip? Kung hindi, palitan ito ng walang kinikilingan at makatotohanang kaisipan.
- Halimbawa, kung iniisip mo, "Ang aking mga bagong kaibigan sa paaralan ay lalayo sa akin," sabihin sa sarili, "Hindi ko maaring mangyaring lahat. Likas sa mga kaibigan na ayaw ako sa akin. Magiging maganda ako at magiliw kaya't Makikilala ko ang mga kaibigan ko. -Mga bagong kaibigan ".
- Alamin na tanggapin ang mga bahid at kahinaan upang mapagtagumpayan sila.
Hakbang 3. Gumawa ng pangako upang mapagtagumpayan ang mga kahinaan
Ang bawat isa ay may mga pagkukulang at ito ay normal. Ang isang mahalagang aspeto ng pagpapabuti ng sarili ay ang pag-alam sa iyong mga kahinaan at makita ang mga ito bilang mga pagkakataon upang mapagbuti ang iyong sarili, sa halip na patuloy na pagsisihan ang iyong mga pagkukulang o pag-iisip tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao sa iyo. Sa pamamagitan ng pagsisikap na mapagbuti ang iyong sarili, matatanggap mo ang iyong sarili at hindi nakatuon sa pananaw ng ibang tao sa iyo.
Halimbawa, kung ang isang mas mababa sa perpektong hugis ng katawan ay makaramdam ka ng kawalan ng katiyakan, itakda ang mga layunin sa pagsasanay kahit na magsimula ka sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin na madaling makamit. Halimbawa, simulang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng 30 minutong lakad sa isang araw 3 beses sa isang linggo
Hakbang 4. Gumawa ng mabuti nang walang pag-iimbot
Mas pahahalagahan mo ang iyong sarili kung nakakapansin ka sa iba at hindi lamang nakatuon sa iyong sarili. Maging mabait at mataktika sa lahat ng makakasalubong mo, ngunit hindi dahil sa isang pagnanais na mangyaring iba o makakuha ng kapalit. Masaya ka pa rin kahit hindi ka nila pinasalamatan o binigyan ka ng isang bagay dahil ginawa mo ang tama.
Gumawa ng mabuti bilang bahagi ng pang-araw-araw na buhay, kahit na sa paggawa ng maliliit na bagay, tulad ng pagbubukas ng pinto para sa ibang mga tao na dadaan o papuri sa mga suot na damit
Hakbang 5. Magtakda ng wastong mga hangganan kapag nakikipag-ugnay sa ibang mga tao
Ang pagiging mabait sa ibang tao ay hindi nangangahulugang hayaan silang samantalahin o tratuhin ka ayon sa gusto nila. Kung hindi ka sanay dito, ang pagtatakda ng mga hangganan ay maaaring maging mahirap sa una. Gayunpaman, ang mga matatag na hangganan ay sa tingin mo ay mas ligtas at komportable ka sa pakikipag-ugnay sa ibang mga tao.
- Tandaan na maaari mong tanggihan ang kahilingan ng isang tao kung kinakailangan.
- Ipaliwanag ang iyong mga hangganan sa isang assertive na paraan at ipaalam sa kanila ang mga kahihinatnan kung sila ay nalabag. Halimbawa, "Natutuwa akong dumating ka, ngunit ayokong makipagtalo tungkol sa pagiging magulang."
- Sa una, ang ibang tao ay maaaring nabigo, nagalit, o hindi sumasang-ayon, lalo na kung hindi ka pa nagtakda ng mga hangganan kapag nakikipag-ugnay sa kanila. Gayunpaman, dapat igalang ng mga taong gumagalang sa iyo ang iyong mga hangganan kahit nahihirapan silang tanggapin ang mga ito.
- Kung may isang taong nais na igalang ang iyong mga hangganan, limitahan ang pakikipag-ugnayan sa kanila.
Paraan 2 ng 3: Pokus na Pansin
Hakbang 1. Tukuyin kung ano ang nag-aalala sa iyo
Ang takot na mag-alala tungkol sa pananaw ng ibang tao sa iyo ay maaaring maging hindi mapigil pagdating sa isang bagay na mahalaga at hindi siguradong. Subukang kilalanin kung ano ang talagang nag-aalala sa iyo. Bilang karagdagan sa pagbawas ng pagkabalisa, ang hakbang na ito ay tumutulong sa iyo na matukoy kung paano ito haharapin.
Halimbawa, maaari kang makaramdam ng takot dahil sa palagay mo mapupintas ka ng isang katrabaho. Subukang malaman nang partikular kung ano talaga ang pinag-aalala mo. Nag-aalala ka ba tungkol sa maituturing na hindi gaanong mabunga ng iyong boss? Takot na ma tsismisan ng mga katrabaho? Kailangan mo ng pagsasanay o suporta sa trabaho?
Hakbang 2. Tukuyin kung ano ang nasa likod ng iyong pagkabalisa
Kapag alam mo kung ano ang nag-aalala sa iyo, alamin ang dahilan. Maaari kang makahanap ng isang makatuwirang sagot, ngunit ang pag-aalala ay maaaring ma-trigger ng mga pangyayaring nangyari sa iyo. Sa pamamagitan ng pagninilay, kung ano ang pinag-aalala-isipan mo ay maaaring hindi tama.
- Halimbawa, natatakot kang mapintasan ng mga katrabaho sa pagkuha ng mga tattoo. Kung nagtatrabaho ka sa isang tanggapan kung saan ang sitwasyon ay hindi angkop para sa mga empleyado na may mga tattoo (tulad ng isang konserbatibo na tanggapan ng abugado), nabibigyang katwiran ang iyong pagkabalisa.
- Kung nagtatrabaho ka sa isang coffee shop kung saan maraming mga empleyado ang nagsusuot, maaari kang makakuha ng tattoo. Alamin kung ang iyong pagkabalisa ay napalitaw ng iba pang mga sanhi, tulad ng pagdinig na sinabi ng iyong mga magulang ("Kung mayroon kang isang tattoo, walang maniniwala sa iyo!").
Hakbang 3. Ugaliing ituon ang pagtuon ng iyong isip
Ang ibig sabihin ng pagtuon ay ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga bagay na iyong nararanasan, iniisip, at nararamdaman. Ang pagtuon ay nakakaramdam sa iyong kalmado upang hindi ka magalala tungkol sa mga bagay na hindi nangyari o kung ano ang iniisip ng ibang tao.
- Kung nagsisimula kang mag-isip tungkol sa pananaw ng ibang tao sa iyo, muling ituro ang iyong mga saloobin sa kung ano ang nangyayari. Isipin kung ano ang iyong ginagawa, nararamdaman, at ang mga resulta na nais mong makamit.
- Magkaroon ng kamalayan sa iyong nararamdaman at iniisip nang hindi hinuhusgahan. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong iniisip ay tumutulong sa iyo na tanggapin ang katotohanan na nababalisa ka upang mas madaling makitungo.
- Gumawa ng pagmumuni-muni upang magkaroon ng ugali ng pagtuon sa iyong isip sa lahat ng oras. Maghanap ng mga app o gabay upang magsanay online ng pag-iisip ng pagmumuni-muni.
Hakbang 4. Maghanda para sa pinakapangit na sitwasyon
Ang pagkabalisa tungkol sa pag-iisip tungkol sa mga pananaw ng ibang tao sa iyo ay madalas na na-trigger ng pag-iisip kung ano ang mangyayari. Pagtagumpayan ito sa pamamagitan ng paghahanda ng mga solusyon o hakbang na nais mong gawin kung mangyari ang pinakamasamang kaso.
- Halimbawa, madalas mong iniisip, "Hindi ko makukumpleto ang takdang-aralin na pangkatang responsable ako. Dapat galit sa akin ang aking mga kaibigan." Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang gagawin ko kung hindi ako nakumpleto ang isang gawain? Paano ko haharapin ang pagkakasala? Ano ang magagawa ko upang maiwasan ito?"
- Magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga simpleng solusyon, tulad ng pagsabi sa iyong mga kaibigan, "Pasensya na hindi ko natapos ang takdang-aralin." Tulad ng simple nito, ang isang kapaki-pakinabang na plano ay binabawasan ang mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at pagtagumpayan ang pagkabalisa.
Hakbang 5. Makagambala sa pamamagitan ng paggawa ng aksyon
Ang isang mahusay na paraan upang makagambala ang iyong sarili kapag iniisip mo ang tungkol sa pananaw ng ibang tao sa iyo ay upang gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Ang abala sa pagkumpleto ng mahahalagang gawain ay nagpapanatili sa iyo ng pagtuon sa aktibidad na nasa kamay, sa halip na mag-isip tungkol sa kung ano (marahil) sinasabi ng ibang tao tungkol sa iyo. Halimbawa, maaari mong gawin ang sumusunod:
- Kumpletuhin ang mga gawain o trabaho na napabayaan.
- Magboluntaryo ayon sa misyon na nais mong matupad.
- Gumawa ng mabuting gawa upang matulungan ang iba (hal. Tulungan ang isang kapit-bahay na lumilipat ng bahay).
- Gumawa ng libangan o malikhaing aktibidad na nasisiyahan ka.
- Gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay.
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Kritismo
Hakbang 1. Makinig sa pagpuna nang may bukas na isip
Karaniwan ay nasasaktan ang mga kritika sa isang tao, ngunit mas madaling makitungo ang pagpuna kung titingnan mo ito bilang isang pagkakataon na lumago at bumuti, kaysa makasakit o makapanghina ng loob. Kung may pumupuna sa iyo, makinig ka muna bago ipagtanggol ang iyong sarili dahil ang sasabihin nila ay maaaring makinabang sa iyo. Sa halip na magalit o tanggihan ng diretso, isaalang-alang ang sumusunod:
- Sino ang pumupuna. Ang mga batikos ay inihatid ng mga taong laging sumusuporta sa iyo at na ang mga opinyon ay karapat-dapat igalang?
- Isinumite na nilalaman. Sinabi ba niyang nakakalito o nakakainsulto ng mga bagay (hal. "Bobo ka!") O ipinapaliwanag niya ang iyong pag-uugali partikular at ang epekto nito sa iba (hal. "Naiinis ako kapag huli kang dumating")?
- Paano maghatid. Nagsasalita ba siya nang may paggalang at nagbibigay ng nakabubuting kritisismo o siya ay bastos at mapang-abuso?
Hakbang 2. Balewalain ang walang batayan na pagpuna at paghatol
Tandaan na ang pagpuna na ginawa sa iyo o tungkol sa iyo ay maaaring hindi kinakailangang totoo. Isaalang-alang kung ano ang sinabi, ngunit hindi mo kailangang gawing prangka ang mga opinyon ng ibang tao.
Halimbawa, sinasabi ng mga katrabaho na tamad ka, kahit na nagsikap ka. Sabihin sa sarili, "Hindi ako tamad. Siyempre hindi ko magagawa ang ginagawa nila dahil iba ang kakayahan ng bawat isa. Gayunpaman, sinubukan ko ang aking makakaya"
Hakbang 3. Maging mataktika kapag pinupuna o pinupuna ka ng iba
Marahil ay nais mong magalit o mapuna muli kapag may nagsabi ng hindi totoo o tungkol sa iyo. Gayunpaman, hindi ito ang tamang paraan. Kahit na nababagabag ka sa sinabi niya, mananatiling kalmado ka (at mapahanga ang ibang tao!) Kung makontrol mo ang iyong emosyon upang manatiling mataktika at marangal.
- Kahit na hindi ka sumasang-ayon sa kanya, magalang sa kanya (ang pagiging magalang ay hindi nangangahulugang pagsang-ayon sa kanyang opinyon), halimbawa sa pagsasabing, "Salamat sa iyong mungkahi. Isasaalang-alang ko ito."
- Kung siya ay maging masungit o mapang-abuso, ang isang mahusay na tugon ay maaaring magpalma sa kanya at magkaroon ng kamalayan sa kanyang pag-uugali. Kung hindi, lumilitaw ka pa rin bilang isang matalinong tao.
Hakbang 4. Tandaan na ang pang-unawa ng ibang tao sa iyo ay ang kanilang opinyon, hindi sa iyo
Ang isang tao na nagsabi o nag-isip ng hindi maganda tungkol sa iyo ay nagpapahiwatig ng isang bagay tungkol sa taong iyon, hindi tungkol sa iyo. Hindi mo mababago ang iniisip ng ibang tao, sila lamang ang makakabago sa kanila. Tandaan na ang kailangan mo lang gawin ay subukan ang iyong makakaya upang maging pinakamahusay na tao na maaari kang maging at tanggapin ang katotohanang hindi mo maaring masiyahan ang lahat.
Hakbang 5. Gumugol ng oras sa mga taong sumusuporta
Ang isang tao na regular na nakikipag-ugnay sa isang tao na gustong mang-insulto o pumuna ay may gawi na mas kumpiyansa. Mahusay na ideya na putulin ang ugnayan sa mga taong hindi maganda ang kilos sa iyo, tulad ng patuloy na pagpuna, paghusga, pagsasamantala sa iyo, o paglabag sa mga itinakdang itinakda mo. Tiyaking nakikipag-ugnay ka lamang sa mga taong gumagalang sa iyo at kayang mahalin at suportahan ka kahit na pinupuna ka nila.
Kung hindi mo maiiwasan ang isang napaka negatibong tao, tulad ng isang katrabaho, subukang bawasan ang iyong pakikipag-ugnay sa kanila. Maging magalang o hindi bababa sa walang kinikilingan kapag nakilala mo siya, ngunit huwag mo siyang makilala
Mga Tip
- Ituon ang mabuti sa kabutihan ng iba. Kung ayaw mong hatulan ng iba, magpakita ng respeto sa iba.
- Wag kang mayabang. Ang pagwawalang bahala ay hindi katulad ng kayabangan.
- Subukang kilalanin ang mga hindi makatuwirang paniniwala na walang katuturan. Ginagawa nitong mahirap para sa iyo na makamit ang iyong mga layunin at mag-uudyok ng pag-uugali na nagwawasak sa sarili.
- Alamin ang iyong mga kahinaan at subukang pagbutihin ang mga ito. Wala kang pakialam kung ano ang tingin sa iyo ng ibang tao. Sabihin sa kanila na wala kang pakialam at ituon ang mga positibong bagay na kapaki-pakinabang sa pang-araw-araw na buhay.
