Ang pagkatuyot ay maaaring mangyari hindi lamang dahil sa kakulangan ng pag-inom ng inuming tubig, kundi pati na rin bilang isang epekto sa mga sakit tulad ng heat stroke, diabetes, pagtatae, at pagsusuka. Ang mga sintomas ng pagkatuyot ay pagkauhaw, pagkalipong ng ulo (hindi komportable na pakiramdam tulad ng pagkamatay), pagkahilo, pagkalito, madalang pag-ihi, madilim na ihi, tuyong bibig at balat, pagkapagod, at sa mga matitinding kaso, nadagdagan ang rate ng puso at paghinga. Mabilis. Sa tamang diskarte, malalagpasan mo ang pagkatuyot dahil sa sakit o kahit na gawing mas hydrated ang iyong katawan para sa kalusugan.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Subukan ang Mga Paraan na Magagawa Mo sa Bahay
Hakbang 1. Uminom ng mas maraming tubig
Maraming tao ang hindi umiinom ng inirekumendang dami ng tubig araw-araw. Ang inirekumendang dami ng tubig bawat araw ay 8-15 baso, depende sa antas ng iyong aktibidad at iba pang mga kadahilanan tulad ng iyong timbang at dalas kung saan ang iyong katawan ay nahantad sa sikat ng araw o mainit na temperatura. Subukang uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig, maliban kung pinayuhan kang uminom ng isang tiyak na dami ng tubig ng isang medikal na opisyal.
Hakbang 2. Uminom ng kaunting tubig ngunit mas madalas
Kung nahihirapan kang gawin itong lahat nang sabay-sabay, ang inuming tubig sa buong araw ay magpapadali sa iyong katawan na matunaw ito. Magdala ka ng isang bote ng tubig upang magtrabaho, o maglagay ng isang basong tubig sa tabi mo habang nagpapahinga sa bahay. Kung panatilihin mong malapit ito sa kamay, mas malamang na inumin mo ito sa buong araw. Nang hindi namamalayan, magagawa mong makamit ang iyong layunin na mapanatili ang hydrated ng katawan.
- Tandaan na kahit na hindi ka nakaramdam ng pagkauhaw, dapat kang uminom ng mga likido.
- Tandaan din na dapat ka ring uminom ng mga likido sa malamig na panahon. Ang aktibidad, panahon, tagtuyot, atbp ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot.
- Kung nauuhaw ka pa rin sa kabila ng pag-inom ng mga likido, maaaring ipahiwatig nito ang isang karamdaman (tulad ng diabetes) o isang epekto sa gamot. Tawagan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga problemang ito.
Hakbang 3. Palitan ang mga likidong nawala matapos ang pag-eehersisyo
Maraming tao ang minamaliit ang halaga ng likido na nawala sa pawis habang nag-eehersisyo. Ang inirekumendang dami ng tubig bago mag-ehersisyo ay 1-3 baso. Magdala rin ng isang bote ng tubig kapag nag-eehersisyo. Maaari mo ring palitan ang tubig ng mga inumin sa palakasan upang mapalitan ang mga electrolytes (na naglalaman ng asin) dahil ang katawan ay nawalan ng asin kapag pinagpapawisan (at maraming mga inuming pang-isports ay naglalaman ng mga caloryo na susuporta sa iyo upang makapag-eehersisyo nang mas mahusay).
- Para sa mga sports sa pagtitiis, ang mga inuming electrolyte ay napakahalagang ubusin sapagkat ang asin ay may mahalagang pag-andar para sa kakayahan ng katawan na makahigop ng tubig.
- Para sa mas maiikling pag-eehersisyo, sapat na tubig na simple.
Hakbang 4. Pagmasdan ang dami ng oras na ginugol mo sa araw
Kung mas matagal ka sa labas ng bahay sa mainit na panahon, mas maraming mga likido ang kailangan ng iyong katawan. Upang mapanatili ang hydrated sa iyong sarili sa mainit na panahon, magdala ka ng inumin. Kung maaari, iiskedyul ang iyong mga panlabas na aktibidad sa maagang umaga o huli na hapon kung ang araw ay hindi masyadong malakas upang mabawasan ang antas ng pagkatuyot.
Kung nag-eehersisyo ka sa labas at nakatira sa isang mainit na klima, maaari kang pumili upang mag-ehersisyo kapag ang panahon ay hindi gaanong mainit. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na panatilihing hydrated ang iyong sarili nang hindi kinakailangang uminom ng maraming likido
Hakbang 5. Iwasan ang makatas, caffeine, at / o mga inuming nakalalasing
Ang mga likas na inumin tulad ng luya ale ay madalas na natupok upang maibsan ang pananakit ng tiyan. Gayunpaman, ang mga inuming ito ay isang hindi mabisang pagpipilian para sa pagharap sa pagkatuyot. Ito ay sapagkat naglalaman ang mga ito ng masyadong maliit na asukal at masyadong maliit na sosa upang mapalitan ang mga electrolytes.
- Ang alkohol ay isang diuretiko (nagdaragdag ng pagkawala ng likido mula sa katawan). Kung ihahambing sa dami ng iniinom, maaari kang umihi ng higit pa. Ang sakit ng ulo na nararamdaman mo kapag lasing ka mula sa alkohol ay isang direktang epekto ng pagkatuyot. Kung nais mong panatilihing hydrated ang iyong sarili, iwasan ang alkohol.
- Naglalaman ang mga inuming caffeine ng kaunting mga sangkap na diuretiko. Habang hindi sila sanhi ng pagkatuyot, ang mga inuming caffeine ay hindi ang pinaka mabisang pagpipilian kung sinusubukan mong panatilihing hydrated ang iyong sarili. Sa halip, uminom ng tubig.
Hakbang 6. Suriin ang iyong ihi para sa isang tanda ng iyong katayuan sa hydration
Ang madilim na ihi (madilim na dilaw), lalo na kung ang pag-ihi ay madalas din, ay isang tanda ng pagkatuyot. Samantala, ang ilaw na may kulay na ihi at madalas na pagdaan ay isang palatandaan na ang iyong katawan ay mahusay na hydrated. Huwag matakot na suriin ang iyong ihi dahil ito ang isa sa pinakamabisang paraan upang suriin ang iyong katayuan sa hydration.
Paraan 2 ng 2: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Kilalanin ang mga palatandaan ng matinding pagkatuyot
Kung sa tingin mo ay nahihilo, nalilito, o may mga pagbabago sa iyong mahahalagang palatandaan (tulad ng isang mabilis na rate ng puso at nadagdagan ang rate ng paghinga), maaari kang dumaranas ng mas matinding pag-aalis ng tubig at kailangan ng atensyong medikal. Ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkatuyot ay ang heat stroke (dahil sa sobrang pagkakalantad sa araw), matinding sports na pagtitiis, at karamdaman na kinasasangkutan ng pagtatae at / o pagsusuka.
Kung mayroon kang alinman sa mga kundisyong ito, o nag-aalala na maaari kang matindi ang pagkatuyot sa tubig, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor
Hakbang 2. Isawsaw ang katawan sa mga intravenous fluid
Ang isang IV (intravenous) fluid infusion ay ang pinakamabilis at mahusay na paraan upang mapalitan ang mga likido kung ikaw ay malubhang inalis ang tubig. Ito ay dahil ang likido ay direktang na-injected sa ugat, at hindi kailangang maabsorb muna ng digestive system. Ang mga likido sa IV ay naayon din sa iyong tukoy na mga pangangailangan sa balanseng mga likido, asing-gamot at calorie upang ma-optimize ang hydration at pangkalahatang kalusugan ng katawan.
Kung mayroon kang sakit tulad ng pagtatae at / o pagsusuka, maaaring hindi ka makainom ng mga likido nang pasalita (dahil sa pagduwal at / o pagsusuka, o pagtatae na pumipigil sa pagsipsip). Samakatuwid, ang mga IV fluid ay maaaring ang tanging pagpipilian sa mga malubhang kaso
Hakbang 3. Tumawag sa iyong doktor para sa isang pagsusuri ng pinagbabatayan ng sanhi ng pagkatuyot
Ang mga matitinding kaso ng pagkatuyot ay nangangailangan ng hindi lamang mga likido para sa paggamot, kundi pati na rin ang diagnosis at paliwanag sa pinagbabatayanang sanhi ng isang doktor. Kung susubukan mong panatilihing hydrated ang iyong sarili nang hindi mo muna natukoy ang sanhi ng problema, ang mga epekto ay maaaring maging panandalian o permanenteng. Samakatuwid, kung may pag-aalinlangan, dapat kang makipag-ugnay sa isang doktor na maaaring magbigay ng mga hakbang upang maayos na ma-hydrate at malusog ang katawan.
- Sa maraming mga kaso, ang tukoy na pagsusuri ng sanhi ng pagkatuyot ay nakakaapekto rin sa kurso ng paggamot. Ito ay isa pang dahilan kung bakit napakahalaga ng pagkakakilanlan ng pinagbabatayanang dahilan.
- Kung mayroon kang isang malalang sakit tulad ng congestive heart failure, sakit sa bato, endocrine disorders, o hyponatremia, huwag gumawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido. Tanungin ang iyong doktor kung ano ang tama para sa iyo at tandaan na ang mga rekomendasyon para sa pangkalahatang populasyon ay maaaring hindi naaangkop.
