Ang pagiging lundo ay maaaring maging isang mahirap gawin. Bagaman dapat itong madaling gawin, nakakarelaks, walang ginagawa, at nakakarelaks ay maaaring maging isang hamon sa mabilis na mundo ngayon. Habang walang tiyak na solusyon, maraming mga mabilis at madaling paraan na maaari mong subukan na maaaring makatulong at pakiramdam mo ay lundo, kalmado, at hindi gaanong nakaka-stress.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapahinga at Pagbawas ng Stress
Hakbang 1. Kumain ng meryenda upang mabawasan ang stress
Bagaman nakakatulong, ang pagkain ay maaari ring makapinsala sa iyong katawan at isip. Ang ilang mga pagkain ay maaaring gumawa ng utak na makabuo ng ilang mga hormon at magpapasaya sa iyo. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong subukan:
- Mangga. Naglalaman ang tropikal na prutas na ito ng maraming linalool na maaaring magpababa ng antas ng cortisol (isang hormon na nagpaparamdam sa iyo ng pagkabalisa).
- Madilim na tsokolate. Halos isang onsa ng maitim na tsokolate ang maaaring kalmado ang mga nerbiyos at patatagin ang rate ng metabolic.
- Chewing gum. Ang chewing gum (o tuluy-tuloy na chewing) ay maaaring makatulong na labanan ang pagkabalisa at stress, pati na rin ang iba pang mga negatibong pakiramdam.
- Ang mga kumplikadong karbohidrat tulad ng buong trigo na tinapay at otmil. Ang lahat ng mga karbohidrat ay maaaring magpalitaw sa utak upang makabuo ng serotonin (iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang gusto ng mga karbohidrat). Ang Serotonin ay isa sa mga compound na nagpapabuti sa iyong utak. Sapat na pagkonsumo ng mga tsokolate kumplikadong carbohydrates para sa iyong kalusugan.
- Isang bagay na tuyo. Iniuulat ng pananaliksik na ang mga taong nabibigyang diin ay karaniwang nais na kumain ng malutong pagkain, at maaaring maiugnay sa chewing (na ipinakita upang labanan ang pagkabalisa, tulad ng nabanggit natin sa itaas). Upang mapawi ang iyong pagnanasa at stress, kumuha ng ilang mga mani, kintsay, o mga pretzel.
Hakbang 2. Makinig sa iyong paboritong kanta
Kung mapapagpahinga ka ng kanta, bakit hindi. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pakikinig sa tahimik na musika na nasisiyahan ka ay makakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo, rate ng puso, at babaan ang mga antas ng pagkabalisa. Gayundin, ang kanta ay hindi kailangang maging tahimik at mabagal, ngunit ang isa na tiyak na magpapakalma sa iyo. Kaya, kung talagang pinakalma ka ng metal na musika, pakinggan ito.
Ang pagsayaw habang nakikinig ng musika ay hindi rin maling paraan. Hindi lamang ito mahusay para sa mga ehersisyo sa paghinga, ngunit may mga katotohanan na nagpapatunay na ang pagsasayaw ay maaaring mapawi ang pagkabalisa. Kaya, bumangon at simulang igalaw ang iyong katawan at isip
Hakbang 3. Basahin ang isang magandang libro o punan ang iyong journal
Kahit na hindi mo nais o hindi mo talaga gusto ang pag-journal, sulit na isaalang-alang at subukan ito: ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagsulat nito ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang iyong mga alalahanin at maging mas tiwala, na kung saan ay maaaring mapabuti ang iyong mga resulta sa mga bagay na pinag-aalala mo (hal. mga pagsusulit). Maaaring hindi ka mapakali kapag isinulat mo ito, ngunit ang pagsusulat, magiging mas maayos ang pakiramdam mo.
Kung hindi ka magpapahinga sa iyo, subukang basahin ang isang magandang libro. Magiging maganda kung ang libro ay naglalaman ng maraming mga nakakatawang bagay. Kung naghahanap ka para sa isang bagay na mas kapaki-pakinabang, subukang maglaro ng mga crossword puzzle upang makalimutan ang stress at magtuon sa paglutas ng crossword puzzle sa harap mo
Hakbang 4. Subukan ang aromatherapy
Ang bagay na ito ay nasa paligid ng mahabang panahon dahil ang nakapapawing pagod na aroma ay mabisa sa pagpapahinga sa iyo. Ang amoy ng aromatherapy ay papasok sa olfactory system sa utak, at papawiin ang stress at pagkabalisa pagdating sa iyong utak. Ang pang-amoy na aromatherapy ay maaaring gawing mas nakakarelaks ang iyong buong katawan.
Ang rosas, bergamot, lavender, orange, lemon, at sandalwood ay lahat ng mahusay na pagpipilian ng pabango. Ngunit, hangga't ang amoy ay nakakaramdam sa iyo ng lundo, pagkatapos ito ay mabuti para sa iyo
Hakbang 5. Uminom ng tsaa
Alam mo bang ang chamomile, passionflower, at green tea ay may mga epekto sa pakikipaglaban sa stress? Ang mga sangkap na ito ay ipinakita upang mapawi ang galit at kahit labanan ang pagkalungkot. Kaya't tuwing naghahanap ka ng inumin, subukang umorder ng tsaa.
Bilang karagdagan, maraming mga pag-aaral na nagpapatunay na ang honey ay maaaring labanan ang pagkabalisa at mapabuti ang mood. Kung hindi mo gusto ang regular na tsaa, subukang ihalo ito sa isang kutsarita ng pulot para sa mas mainam na panlasa
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Kapayapaan mula sa loob
Hakbang 1. Pagnilayan
Alam mo bang limang minuto lamang ng pagninilay ang makakapagpagaan ng mga sintomas ng stress at depression? Oo, limang minuto lang. Kaya, walang pinsala sa pagsubok. Kailangan mo lamang ng isang tahimik at tahimik na lugar upang magsimulang tumuon sa iyong hininga. Kung talagang nais mong makahanap ng isang madaling paraan, ito ay isa sa mga ito.
Parami nang paraming mga doktor ang nagrerekomenda ng pagmumuni-muni sa lahat upang labanan ang stress, pagkabalisa, pagkalungkot, o kahit na matagal na sakit. Naranasan nating lahat ang hindi bababa sa isa sa mga sintomas na ito. Gayundin, para sa pagmumuni-muni, hindi mo kailangang umupo na cross-legged at nasa tuktok ng isang bundok. Nasaan ka man, ang kailangan mo lang gawin ay mag-focus habang ginagawa ito
Hakbang 2. Panoorin ang iyong hininga
Kung hindi mo nais na magnilay, subukang subaybayan ang iyong hininga. Napatunayan ang pamamaraang ito upang mapababa ang presyon ng dugo, labanan ang stress, at maging kalmado at lundo ang pakiramdam. Narito kung paano magsimula:
- Ang balanseng paghinga ay kapag lumanghap at huminga nang mabagal sa parehong rate. Huminga para sa isang bilang ng apat, at huminga nang palabas para sa isang bilang ng apat. Kapag nasanay ka na, subukang dagdagan ang bilang sa lima, anim, pito, at walo para sa bawat paglanghap at pagbuga.
- Ang isa pang karaniwang paraan ay ang paghinga ng malalim sa iyong dayapragm. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong ilong sa iyong tiyan, hindi sa iyong dibdib. Subukang gawin anim hanggang 10 malalim na paghinga bawat minuto sa loob ng 10 minuto bawat araw.
Hakbang 3. Isipin ang isang masayang lugar
Minsan ang kailangan mo lang gawin ay lumayo mula sa iyong paligid sa pag-iisip. Ang isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress sa sandaling ito, kalmado ang iyong nerbiyos, at ituon ang iyong pansin ay ang paggamit ng visualization. Ipikit mo lang ang iyong mga mata, at isipin ang isang lugar na nagpapasaya sa iyo. Gumamit din ng lahat ng iyong pandama. Ano ang hangin? O may naamoy ka ba?
Maaari ka ring lumikha ng mga malikhaing visualization. Dito mo ilalarawan ang isang insidente na nagpasaya sa iyo. Siguro maaari mong isipin ang iyong idolo na pumupunta sa iyong bahay at nagmumungkahi, pagkatapos ay tatanggapin mo ito at magtapos sa pagkakayakap, pagpapakasal, at pag-honeymoon
Hakbang 4. Lumikha ng iyong sariling "puwang"
Ang aming talino ay may posibilidad na maiugnay ang isang lugar na may isang tiyak na pakiramdam. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka inirerekumenda na magdala ng trabaho sa opisina sa iyong silid sa bahay. Ngunit ang isang bagay tulad nito ay maaari ring gumana sa isang positibong paraan. Kung makukuha mo ang iyong utak na maiugnay ang isang tiyak na lugar na may pagpapahinga, kung gayon ang lugar na iyon ay maaaring maging iyong espesyal na puwang o 'zen' zone. Kung nais mong huminahon, pumunta ka lang sa lugar na iyon at agad na kumalma ang utak mo.
Ang lugar ay maaaring maging saanman at sa anumang hugis, simula sa isang upuan sa silid, isang sulok ng silid, o kahit isang silid na puno ng mga rosas na burloloy. Kung talagang mapagpapahinga ka ng lugar, kung gayon ito ang tamang lugar para huminahon ka
Hakbang 5. Maging isa sa kalikasan
Gaano ka kalmado kapag umupo ka sa iyong upuan sa opisina o sa iyong magulong silid? Ang mga tao sa ngayon ay lumikha ng maraming mga pambihirang bagay. Ngunit walang makakapantay sa pakiramdam na nakukuha mo sa labas. Kung nakakaramdam ka ng stress, mag-walk out. Dalhin ang iyong tema o aso para sa isang lakad, o simpleng humiga sa parang. Mayroong isang bagay sa kalikasan na maaaring gumawa ng sa tingin mo kalmado at mas lundo.
Napakahusay na ideya na gawing bahagi ng iyong gawain ang pagtamasa sa labas (tutal, kailangan mo rin ng bitamina D). Gumawa ng ehersisyo sa labas, mamasyal sa labas, o gumawa ng mga panlabas na aktibidad upang makalabas ka sa bahay at mapahinga ang iyong isip
Hakbang 6. Pumunta sa posisyon at kalmahin ang iyong sarili
Kung nakadarama ka ng labis na pagkabalisa, may isang magandang pagkakataon na hindi mo iniisip ang nangyayari ngayon. Upang makaalis sa iyong isipan at bumalik sa reyalidad na nasa unahan, simulang muling iposisyon at patahimikin ang iyong sarili. Narito ang ilang mga detalye:
- Upang muling iposisyon ang iyong sarili, magkaroon ng kamalayan ng iyong paligid. Saan ito? Ano ang oras ngayon? Ano ang lagay ng panahon ngayon? Kung ito ay isang nobela, paano ipaliwanag ng may-akda ang background na ito? Iiwas ka nito sa kung anuman ang nasa isip mo at ituon ang pansin sa mundo sa paligid mo, na walang stress at walang pag-aalala.
- Pagkatapos nito, huminahon ka. Nangangahulugan ito na muling buhayin ang lahat ng iyong mga pandama. Paano dumikit ang iyong shirt sa iyong likuran? Ang iyong mga paa ba ay hawakan sa sahig? Narinig o naamoy mo ang isang bagay? Tinutulungan ka nitong mapagtanto na maraming nangyayari na hindi mo alam kung kaya't muling itinuturo ang iyong utak sa maraming iba't ibang mga stimuli.
Bahagi 3 ng 3: Paglabas ng Presyon sa Katawan
Hakbang 1. Masahe
Ikaw, tulad ng karamihan sa mga tao, ay maaaring walang personal na masahista na palaging nasa kamay mo sa tabi mo. Ngunit huwag mag-alala, maaari mo pa ring imasahe ang iyong sariling mga kamay. Bakit? Maaaring mapagaan ng isang masahe ang tibok ng puso at magbigay ng halos agarang pakiramdam ng pagpapahinga. Palagi naming ginagamit ang aming mga kamay at hindi kailanman mapagtanto kung magkano ang trabaho na ginagawa ng aming mga kalamnan sa kamay (lalo na kung nagtatrabaho ka sa isang computer). Ang isang maliit na pagpapahinga ng kalamnan ay maaaring makapagpahinga sa iyong utak.
Kung mayroon kang oras at pera, ang isang buong masahe mula sa isang propesyonal ay ginagarantiyahan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pagpapahinga at panatilihing kalmado ka. Ang pagtuon sa iyong katawan at kalamnan ay maaaring payagan ang iyong isip na pakawalan ang lahat ng mga alalahanin na nadarama ng iyong katawan, na nakakalimutan mo ang anumang nagpapalabas sa iyo
Hakbang 2. Subukan ang progresibong pagpapahinga
Ang isa pang paraan upang makontrol ang iyong hininga at kalamnan upang kalmado ang iyong isip ay ang progresibong pagpapahinga ng katawan. Para sa mga ito, humiga, pagkatapos huminga ng kumportable habang tinatangkilik ang bawat sandali. Ilipat ang iyong pokus sa malaking daliri at i-relaks ang buong daliri ng paa. Kapag naramdaman mong nakakarelaks na sa lugar na iyon, ilipat ang iyong pagtuon sa iyong bukung-bukong. At iba pa hanggang sa gawin mo ang pareho para sa natitirang bahagi ng katawan, kapwa maliit at malaki. Kapag sa wakas ay umabot ka na sa dulo ng iyong ilong, pakiramdam mo ay napaka-lundo at ayaw mong magising.
Maaari mo ring gawin ang progresibong pagpapahinga sa pamamagitan ng paghinga. Sa ganitong paraan magsisimula kang mag-focus sa paghinga ng dahan-dahan at pantay. Pagkatapos, sa paghinga mo, palabasin ang ilang presyon sa iyong katawan. Lumanghap tulad ng dati, nakatuon sa hininga na iyong kinukuha, pagkatapos ay pakawalan ang isa pang bahagi ng presyon sa susunod na pagbuga. Sa tuwing humihinga ka, mas maraming presyon ang pinakawalan mo, at mas maluwag ang pakiramdam mo
Hakbang 3. Subukan ang shiatsu
Ang pagbibigay sa iyong sarili ng isang napaka komportableng pagmamasahe ay mahirap, lalo na para sa mga maaabot na puntos tulad ng balikat at likod. Subukan ang shiatsu, isang tactile massage na makakatulong na palabasin ang pag-igting sa katawan. Ang bawat katawan ay may isang pressure point, at ang pagpindot sa mga puntong ito ay maaaring balansehin ang mga likido sa katawan at patatagin ang enerhiya, sa gayon ay gawing mas nakakarelaks.
Para sa isang eksperimento, pisilin lamang ang balat sa pagitan ng iyong hintuturo at hinlalaki. Hawakan ng limang segundo, pagkatapos ay pakawalan. Nararamdaman mo ba na nawala ang presyon sa iyong katawan sa paglabas mo ng pisil?
Hakbang 4. Gumawa ng yoga o lumalawak
Ang yoga at kahabaan ay ipinakita upang maibsan ang pagkabalisa at mabawasan ang mga antas ng stress, na ginagawang mas madali ang pagpapahinga. Bakit? Sapagkat kapag gumawa ka ng yoga o lumalawak, nakatuon ka sa iyong katawan, balanse, at paghinga, at lahat ng tatlong ay magagawang alisin ka sa mundo na nag-aalala sa iyo at sa isang mundo ng katahimikan.
Ang nakahiga na posisyon at angat ng mga binti ay isa sa mga yoga posing na itinuturing na medyo epektibo. Ang pose ay hindi rin kumplikado, humiga ka lamang sa iyong pigi sa pader at bahagyang itinaas ng kumot, pagkatapos ay itaas ang iyong mga binti. Hawakan ang pose na ito sa loob ng limang minuto pagkatapos ibababa ang iyong mga binti
Mga Tip
- Ang magandang pustura ay magpapahinga sa iyo.
- Lumabas at kumuha ng sariwang hangin. Ito ay magpapadama sa iyo ng higit na pag-refresh at pagaan ang pakiramdam.
