Ang pag-hit sa bump ay ang pinaka pangunahing at mahahalagang kasanayan sa volleyball. Ginagamit ang mga bump upang maabot ang bola sa ilalim ng ulo at karaniwang ginagamit bilang unang paghawak kapag tumatanggap ng isang paglilingkod o isang counter stroke. Kung nais mong maging mahusay sa paglalaro ng volleyball, kailangan mong master ang mga paga upang maaari mong matanggap at maipasa ang bola nang sabay.
Hakbang
Hakbang 1. Kumuha ng posisyon
Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at bahagyang nakasandal. Ang mga tuhod ay dapat na bahagyang baluktot, handa na upang ilipat ang parehong mga binti. Ang mga kamay ay pinagsama sa huling sandali bago ang bola ay dumating sa iyo; kapag lumapit ka sa bola, ang isang kamay kasama ang iba pa ay halos 15 cm ang layo. Isama ang dalawa kapag tinuturo ka ng bola. Kung hindi man, magiging mahirap para sa iyo na magmaniobra sa tamang posisyon upang maabot.
Hakbang 2. Lumikha ng isang pundasyon gamit ang parehong mga braso
Ang platform ay nagiging lugar sa pagitan ng pulso at siko bilang isang "angkop na lugar" sa pagpindot sa bola. Upang lumikha ng isang pundasyon, ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin ay ang hawakan nang maayos ang mga kamay ng bawat isa, habang nakataas ang parehong mga braso sa harap, bahagyang sa ibaba ng baywang, na may parehong balikat na may arko. Itakip ang magkabilang kamay sa harap mo, na magkatabi ang iyong mga hinlalaki. Huwag tawirin ang iyong mga daliri, dahil magpapahirap itong makontrol ang bola.
- Maaari kang gumawa ng isang kamao sa isang kamay at ibalot ito sa kabilang (ang paraan ng clenching). O yumuko ang isang hinlalaki sa palad at ilagay ito sa palad ng kabilang kamay (ang nakaharap na pamamaraan), upang ito ay tulad ng pagtingin sa kabilang kamay.
- Kung gumagamit ng paraan ng paghawak, ang parehong mga hinlalaki ay dapat na parallel sa bawat isa. Bilang karagdagan, ang apat na daliri sa bawat kamay ay dapat ding maging parallel sa bawat isa.
- Tandaan na laging i-lock ang iyong mga siko at yumuko ang iyong mga tuhod.
Hakbang 3. Gamitin ang parehong mga binti
Gamit ang iyong mga tuhod, pati na rin ang parehong mga braso, itulak ang bola. Kung ikaw ay 12 taong gulang at mas mababa, maaari mong pakiramdam ang mga benepisyo ng baluktot ang iyong tuhod. Ang parehong mga paa ay nagiging mas malakas at makakuha ng momentum upang gabayan ang bola.
Hakbang 4. Pindutin ang bola sa magkabilang braso
Iposisyon ang iyong sarili na matumbok ang bola gamit ang magkabilang braso. Kung hindi, hindi mo magagawang idirekta nang maayos ang bola at maaaring magkamali. Maaari itong maging medyo nakakalito kapag ang bola ay dumating sa iyo mula sa isang hindi inaasahang anggulo. Ngunit huwag kalimutan na laging iposisyon ang iyong sarili upang ang bola ay tumama sa magkabilang braso na may pantay na puwersa. Sa ganoong paraan, maaari mong hangarin at ma-hit ito nang maayos.
Hakbang 5. Pumunta sa direksyon ng bola upang mahulog ito sa harap mo mismo
Siyempre maaari kang mauntog habang backtracking. Ngunit dapat mo ring tiyakin na makipag-ugnay sa bola sa harap mo (maaaring kailangan mong lumayo mula sa net). Lumiko ang iyong balikat at harap ng iyong katawan patungo sa bola para sa pinakamahusay na mga resulta.
Kung hindi mo nais na bumalik ang bola, i-swing ang iyong mga braso o itaas ang mga ito sa itaas ng iyong mga balikat. Kung dapat mong ibalik ang bola, dahan-dahang i-swing ang iyong mga kamay nang pabalik-balik, sapat na
Hakbang 6. Ipasa ang bola
Pagmasdan ang bola. Sundin ang tilad ng bola habang bumabagsak ito at kahit na matamaan ito. Makipag-ugnay sa bola sa paligid ng baywang. Kapag ang bola ay direkta sa itaas ng iyong mga bisig, ituwid ang iyong mga binti upang ang iyong mga bisig ay makipag-ugnay sa bola. Subukang makipag-ugnay sa parehong mga bisig (sa itaas ng mga kamay ngunit sa ibaba ng mga siko). Sa parehong oras, ilipat ang iyong mga bisig nang bahagya pasulong at sa hangin, ngunit huwag ugoy ang iyong mga bisig. Hindi tulad ng iniisip ng karamihan sa mga tao, ang karamihan sa lakas ay dapat magmula sa mga binti.
Hakbang 7. Maghangad ng bola
I-twist ang iyong mga balikat upang layunin ang bola. Hindi mo talaga magagawang pakay sa parehong mga braso. Ang dahilan dito, kailangan mong panatilihing flat ang pareho sa kanila upang makapagbigay ng isang mahusay na pundasyon sa pagtanggap ng bola. Kaya, mas mahusay na lumipat mula sa magkabilang balikat, upang ang mga braso ay manatili magkasama at ilipat bilang isang yunit. Sa isip, magagawa mong tumayo kahanay sa bola (itinuturo ang parehong mga paa patungo sa target), kaya kakailanganin mo lamang itong pindutin nang diretso. Alalahaning itulak ang bola nang bahagya sa kanan mula sa gitna ng net, sapagkat doon tumayo ang mga tagatakda.
Dapat mong babaan ang iyong balikat at ilagay ang bigat sa bola na gumagalaw patungo sa target. Gamitin ang lupa sa magkabilang braso upang matulungan ang bola
Hakbang 8. Pagmasdan ang bola pagkatapos mauntog ito
Tingnan ang bola gamit ang parehong mga mata, hindi ang buong katawan. Subukan ding panatilihin ang iyong baba, dahil bibigyan ka nito ng higit na kontrol sa bola. Sinasabi ka pa ng ilang mga trainer na kumagat sa iyong kwelyo upang mapanatili ang iyong baba.
Sa sandaling pakawalan mo ang bola, paghiwalayin ang iyong mga kamay. Ngunit panatilihin ang isang distansya ng tungkol sa 15 cm upang asahan ang susunod na paggalaw ng bola at maging handa na matumbok ang bola
Mga Tip
- Subukang huwag "ugoy" ang parehong braso kapag ipinapasa ang bola. Maaari itong humantong sa "ligaw" na pain. Ang mga bisig ay hindi dapat tumawid sa limitasyon sa taas ng balikat. Kaya subukang tumayo kahanay sa bola, upang maaari mo itong pindutin nang diretso. Kung hindi posible, babaan ang iyong balikat upang maghangad.
- Siguraduhing MANINDIG NG Mababa. Ito ang pinakamahalagang aspeto ng volleyball. Ang pagpapanatiling mababa sa katawan ay magpapataas ng kontrol at lakas.
- Kinakailangan ang kasanayan upang malaman ang mga paga. Ang isang mahusay na paraan upang sanayin ito ay upang maabot ang maraming mga volleyball laban sa dingding hangga't maaari sa isang hilera.
- Huwag matakot na habulin ang bola at sumisid. Gayunpaman, kung kailangan mong habulin ang bola, huwag tumakbo nang magkakasama ang iyong mga kamay. Gagawin nitong tamad ang patakbuhin at mabibigo na tama ang bola sa oras.
- Kung ang bola ay darating sa iyo nang mabilis, maaaring hindi mo kailangang magsikap ng mas maraming puwersa kapag ikaw ay nabunggo. (Hayaang tumama ang bola sa magkabilang braso at gabayan ang direksyon sa pamamagitan ng pagturo ng parehong paa sa target).
- Kung nakikipaglaro ka sa higit sa tatlong tao, tawagan ang iyong sarili na malapit nang patulan ang bola sa pamamagitan ng pagsigaw ng "AKO!", Upang hindi sila magkabali.
- Tandaan, laging panatilihing tuwid at parallel ang iyong mga bisig. Kung ikiling mo ang iyong mga braso nang bahagya, ang bola ay bounce straight sa mga anggulo ng iyong mga braso. Ang pamamaraang ito ay maaaring gawin sinasadya upang maabot ang bola patungo sa iyong kapareha. Siguraduhin na maabot mo ang paga sa isang tuwid na linya, upang magkaroon ka ng higit na kontrol sa direksyon ng bola kapag na-hit mo ito sa isang tugma.
- Palaging kalmado at nakatuon.
- Huwag sandalan pasulong o paatras kapag tumatanggap ng bola; mawawalan ng kontrol ang bola. Bend ang parehong tuhod at gawin ang isang jump-step pasulong o paatras. Sumandal lamang sa mga kritikal na sitwasyon, tulad ng kapag tumatakbo nang mabilis upang mahuli ang isang bola na malawak na na-hit.
- Maaari kang makakuha ng labis na lakas kapag ikaw ay nabunggo sa pamamagitan ng pag-channel ng iyong timbang pasulong na pinindot mo ang bola.
- Maaari mong gamitin ang isang paga upang makuha ang bola sa net. Ngunit sa mas advanced na mga antas, ang bumb ay karaniwang ginagamit upang makontrol at iposisyon ang bola para sa mga set at spike.
Babala
- Kung mayroon kang malambot na balat o manipis na mga braso, mas malamang na makaramdam ka ng kirot na mga braso habang pinindot mo ang bola ng ilang beses. Huwag kang mag-alala. Kung mahawakan mo ito, masasanay ka at mawawala ang sakit.
- Siguraduhin na hindi i-cross ang iyong mga daliri. Maaari itong magresulta sa pinsala kung hindi sinasadya ng bola na tumama sa iyong kamay.
- Huwag iangat o "bitbit" ang bola. Ang bump ay dapat mangahulugan ng mabilis na pagpindot. Kung ang bola ay nakikipag-ugnay sa katawan nang masyadong mahaba, maaari kang maituring na isang foul at mawalan ng mga puntos.
- Huwag pindutin ang bola sa iyong mga kamay. Maraming tao ang nagsasabi kung gaano kasakit ang maglaro ng volleyball. Ngunit kadalasan ito ay dahil sa paghampas nila sa bola gamit ang kanilang mga kamay. Pagkatapos ng lahat, ang mga kamay ay hindi maaaring maging isang mahusay, patag na pundasyon. Bumping gamit ang iyong mga kamay ay gagawing ligaw ang bola.
- Huwag tawirin ang iyong mga hinlalaki sa ilalim ng anumang mga pangyayari, dahil maaari mong basagin ang iyong mga buto kung nabunggo ka ng ganito.
