Normal na makaramdam ng paninibugho sa ibang mga tao paminsan-minsan. Ngunit kapag nabulag ka ng inggit hanggang sa puntong ginugugol mo ang iyong oras sa pagnanasa para sa kung ano ang mayroon at hindi mo pahalagahan ang iyong sariling mga pangyayari, mayroon kang problema. Kung nais mong mapagtagumpayan ang inggit at magpatuloy sa iyong buhay, patuloy na basahin.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-unawa sa Iyong Kainggit
Hakbang 1. Aminin na mayroon kang problema
Bago mo masimulan ang pagharap sa iyong panibugho, kailangan mong aminin na ito ay isang seryosong problema na kinukuha ang iyong buhay at pinipigilan kang mahalin ang iyong sarili ngayon din. Ang inggit ay talagang makapagpapahina sa iyo at pipigilan kang abutin ang iyong mga layunin at maging isang mas mabuting tao. Narito ang ilang mga palatandaan na kinukuha ng inggit ang iyong buhay:
- Kung gugugol mo ang karamihan ng iyong oras sa pagnanasa para sa kung ano ang mayroon ang ibang mga tao, sa halip na pahalagahan kung ano ang mayroon ka.
- Kung patuloy kang paghahambing ng iyong sarili sa iyong mga kaibigan, miyembro ng pamilya at kasamahan sa trabaho, at alamin na palagi kang mas masama.
- Kung naiinggit ka sa isang tiyak na tao at hindi makakasama sa kanya ng limang minuto nang hindi mo nais na magkaroon ka ng kanyang damit, ang kanyang hitsura at ang kanyang pag-uugali.
- Kung naiinggit ka sa lahat ng mga relasyon ng pag-ibig ng iyong mga kaibigan at hiniling na ang iyong relasyon ay hindi bababa sa kalahati ng kanilang kagandahan.
- Kung nasa isang relasyon ka at hindi mo ito matiis kapag nakikipag-ugnay ang iyong kasintahan sa sinumang hindi kabaro. Sa tingin mo sigurado lahat ng mga batang babae ay may isang layunin - upang manalo sa iyong kasintahan.
- Kung masyado kang nahuhumaling na patuloy mong suriin ang Facebook ng iyong kasintahan, o kahit na suriin ang kanyang telepono at e-mail, para sa mga palatandaan na niloloko ka niya.
- Kung hindi ka makakapasa ng ilang minuto nang hindi pinaghambing ang iyong relasyon sa pag-ibig, karera, o pamilya sa mga relasyon, karera at pamilya ng lahat na nakilala mo.
- Kung talagang nagseselos ka tuwing ang isa sa iyong mga kaibigan ay nakikipag-hang out sa isang bagong kaibigan. Kung itatanong ka nito, "Ano ang nangyayari sa akin?"
Hakbang 2. Pagnilayan ang iyong pagkainggit
Kapag inamin mong mayroon kang isang seryosong problema sa panibugho at nais mong paamoin ang "halimaw," kailangan mong maunawaan kung bakit ka nagkaroon ng panibugho sa una. Kung sa palagay mo ay wala ka ng kung ano ang mayroon ang ibang tao, kung gayon dapat mayroong isang bagay na nawawala sa iyong sariling buhay. Narito kung paano maunawaan kung saan nagmumula ang iyong mga damdamin:
- Nagseselos ka ba sa isang aspeto lamang ng buhay ng iyong mga kaibigan? Halimbawa, kung naiinggit ka lamang sa mga relasyon sa pag-ibig ng iyong mga kaibigan dahil ang iyong hindi maganda sa kanila, pagkatapos ay dapat mong subukang pagbutihin ang iyong relasyon sa iyong sariling mga tuntunin, o wakasan ang iyong relasyon kung hindi ito nagkakahalaga ng pag-save. Nagseselos ka ba sa iyong matalik na kaibigan dahil itinutuloy niya ang kanyang karera bilang isang artista, habang natatakot kang gawin ang hakbang na iyon? Maaari itong maging isang palatandaan na kailangan mong pag-isipang muli ang iyong landas sa karera.
- Naiinggit ka ba sa lahat ng mayroon ang ibang tao? Kung sa palagay mo ay wala kang dapat ipagselos sa iyo ng ibang tao, sa gayon ay nagdurusa ka mula sa kawalan ng kapanatagan at kawalan ng kumpiyansa sa sarili. Kailangan mong magtrabaho sa pagbuo ng kung paano mo nakikita ang iyong sarili bago ka magpatuloy sa iyong buhay na inggit.
- Naiinggit ka ba sa hitsura ng iyong mga kaibigan? Sa palagay mo ba mas magiging maayos ang iyong buhay kung kamukha mo sila? Subukang bumuo ng isang natatanging istilo, gumugol ng mas maraming oras sa isang malusog na diyeta at ehersisyo, at alamin na mahalin ang iyong pinakamahusay na mga katangian sa pamamagitan ng pagtingin sa salamin at pagpapaalala sa iyong sarili ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili araw-araw.
Paraan 2 ng 4: Pagbutihin ang Iyong Sitwasyon
Hakbang 1. Pagbutihin ang iyong sarili
Kung mayroon kang matagal na paninibugho, maaari mong pakiramdam na hindi ka isang tao upang humanga dahil hindi ka masaya, kaakit-akit, o pabago-bago. Panahon na upang subukang buksan ang iyong sarili sa isang tao na walang dahilan upang magselos dahil napakasaya mo sa kung sino ka. Narito kung ano ang dapat mong gawin:
- Paunlarin ang iyong kumpiyansa. Isulat ang lahat ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili at gumawa ng isang listahan ng iyong mga pagkukulang. Subukang pangalanan ang maraming mga bahid hangga't maaari, at magsisimula kang maging mas mabuti tungkol sa iyong sarili. Kung mas maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, hindi ka masyadong maiinggit.
- Ang isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan para sa inggit ay mga materyal na dahilan. Kung naiinggit ka sa iyong kaibigan na may maraming pera, o kung kaninong pamilya ay may maraming pera, at hindi mo, kailangan mong tanggapin ang katotohanang hindi mo mabibili ang lahat na kaya niya. Sa halip, dapat mong pahalagahan ang iyong pera. I-save ang iyong pera upang bumili lamang ng ilang mga mahahalaga para sa iyong wardrobe o sa iyong apartment na magpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa kung ano ang mayroon ka.
- Ihugis ang iyong katawan. Kung naiinggit ka sa iyong kaibigan dahil sa kanyang toned na tiyan, magsimulang pumunta sa gym nang mas madalas. Tandaan, kahit na ang lahat ay ipinanganak na may isang natatanging katawan, mayroon ka pa ring kontrol sa hitsura ng iyong katawan. Gayunpaman, kung sa palagay mo ang bawat tao sa paligid mo ay mukhang mas mahusay kaysa sa iyo at wala kang magagawa upang baguhin iyon, maaaring magkaroon ka ng problema sa imahe ng iyong katawan at dapat humingi ng medikal na atensyon.
- Tandaan na maging iyong sarili. Hindi mo matatalo ang iyong panibugho kung nahuhumaling kang gawin ang ginagawa ng iyong mga kaibigan, kamukha ng iyong mga kaibigan, o pagkakaroon ng parehong mga relasyon sa pag-ibig na mayroon ang iyong mga kaibigan. Bagaman dapat kaming kumuha ng inspirasyon mula sa ibang mga tao sa iba't ibang paraan, huwag kalimutan na ikaw ay isang natatanging tao at huwag kailanman ihambing ang iyong sarili sa iba.
Hakbang 2. Pagbutihin ang iyong trabaho
Maaari kang makaramdam ng inggit dahil hindi mo matiis ang mga bagay na ginagawa mo araw-araw. Upang maiwasan ito, dapat mong ipagmalaki ang pagsusumikap na iyong inilagay at dapat maging maganda ang pakiramdam tungkol sa pagtugis sa mga bagay na kinagigiliwan mo. Kung abala ka sa paghabol ng iyong mga layunin at interes, wala kang oras upang magselos sa ginagawa ng ibang tao.
- Gawin ang mga bagay na gusto mo nang mas madalas. Kung gugugol mo ng maraming oras ang iyong hinahangad na mas maging katulad mo ng iyong mga kaibigan, marahil ay dahil wala kang masyadong magawang ipagmalaki. Maging mas may kultura tulad ng pagbabasa ng tula, dula at nobela o subukang paunlarin ang mga kapaki-pakinabang na kasanayan, tulad ng pagniniting o pag-aayos ng mga kasangkapan. Ang mas maraming ginagawa mo upang mapagbuti ang iyong sarili, mas magiging masaya ka na maging ikaw.
- Ituon ang pansin sa iyong karera. Kung naiinggit ka sa ibang tao dahil hinahabol niya ang kanyang pangarap, o naninibugho sa isang tao na nakakuha ng promosyon sa trabaho, dapat kang magtrabaho nang mas mahirap sa iyong trabaho o isaalang-alang ang pagbabago ng iyong landas sa karera upang magawa mo ang talagang gusto mo.
- Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili at makamit ang mga ito. Magsimula ng maliit. Kung hindi ka pa tumakbo dati, magsanay para sa isang 5K run nang hindi humihinto sa paglalakad. Kung matagumpay ka, maipagmamalaki mo ang iyong mga kakayahan, at susubukan mong magtakda ng iba pang mga layunin para sa iyong sarili.
Hakbang 3. Pagbutihin ang iyong mga pakikipag-ugnay sa lipunan
Kung naiinggit ka sa isang tao para sa pagkakaroon ng maraming kaibigan o para sa isang mahusay na relasyon sa pag-ibig, malamang na may isang bagay na nawawala sa iyong relasyon. Subukang gumugol ng mas maraming oras sa mga makabuluhang pag-uusap o aktibidad sa iyong mga kaibigan, at sikaping magkaroon ng bukas at matapat na relasyon.
-
Kung masaya ka kasama ang iyong kaibigan o kasintahan, wala kang dahilan na nais ang relasyon na mayroon ang ibang tao. Kung mayroon kang isang malakas na relasyon, sa gayon ay makakaramdam ka ng kalmado at seguridad.
Kung mayroon kang isang pagkakaibigan batay sa panibugho, maaaring oras na upang wakasan ito. Kung sa palagay mo ay mayroon kang isang kaibigan na patuloy na sinusubukan na mapagselos ka sa pamamagitan ng pagyabang sa lahat ng mayroon sila, maaaring oras na para umalis
- Pagbutihin ang iyong relasyon sa iyong pamilya. Kung hindi ka gumugol ng sapat na oras sa iyong pamilya, maaari kang maiinggit sa malapit na pakikipag-ugnay ng ibang tao sa mga miyembro ng kanilang pamilya. Gumawa ng isang pagsisikap na tumawag sa bahay o gumastos ng mas maraming oras sa iyong mga magulang, at mas mahusay ang pakiramdam mo tungkol sa iyong relasyon.
- Pagbutihin ang iyong buhay pag-ibig. Kung ikaw ay nasa isang seryosong relasyon, pagsisikap na magkaroon ng matapat at bukas na komunikasyon upang matulungan kang makita ang mga bagay na hindi maayos. Kung ikaw ay walang asawa, subukang pakiramdam masaya sa pamamagitan ng pagiging hiwalay at nasasabik upang makahanap ng isang tao sa hinaharap, sa halip na gugulin ang iyong oras na pakiramdam ng paninibugho sa nakatuon na relasyon ng iba.
Paraan 3 ng 4: Pagbutihin ang Iyong Pananaw
Hakbang 1. Ipaalala sa iyong sarili kung gaano ka swerte
Kapag nabulag ka ng inggit, imposibleng tingnan ang mga bagay nang may layunin at maunawaan kung gaano ka talaga kasuwerte. Ipaalala sa iyong sarili na masuwerte ka sa pagkakaroon ng tubig, pagkain na maaari mong kainin anumang oras, magandang kalusugan, at kahit na pag-access sa isang computer. Ganito mo ito gawin:
- Maunawaan kung gaano ka maswerte kumpara sa karamihan sa mga tao sa mundo. Ipaalala sa iyong sarili na maraming mga tao sa mundong ito ang walang mga pangunahing kaalaman na iyong nasayang. Malamang na hindi ka nahaharap sa gutom, malusog ka at madaling makita ang doktor, mayroon kang sapat na damit upang magpainit, at walang pang-aapi sa lugar kung saan ka nakatira.
- Maunawaan na mayroon kang maraming mga bagay na maaaring inggit ng ibang tao. Gumawa ng isang listahan ng hindi bababa sa dalawampung bagay na mayroon ka na nais ng ibang tao. Maaari itong maging kasing simple ng agos ng tubig, o mas detalyado, tulad ng kakayahang magsalita upang magpatawa ang ibang tao.
- Maunawaan na ang sinumang nagpagselos sa iyo ay walang perpektong buhay. Maging makatotohanang tungkol sa mga taong naiinggit ka. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na mayroon sila na inggit ka, pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili kung mayroon kang anumang nais nila. Halimbawa, maaari kang mainggit sa kahanga-hangang relasyon sa pag-ibig ng iyong kaibigan, ngunit posible na hinahangad niya na magkaroon siya ng mapagmahal at mapagmahal na mga magulang na tulad ng sa iyo. Maaari kang mainggit sa iyong kaibigan na kaka-promosyon lamang, habang maaaring hiniling niya na siya ay isang may talento na artist na tulad mo.
Hakbang 2. Maging isang pilantropo
Kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa pagtulong sa iba, hindi lamang ikaw ay magiging mas mahusay sa pakiramdam tungkol sa pagiging mapagbigay, ngunit magkakaroon ka rin ng pag-unawa sa kung ano ang mayroon ka na magpapasalamat sa ibang tao.
- Magboluntaryo sa iyong pamayanan. Upang tunay na maunawaan kung gaano ka kaswerte, maaari kang magboluntaryo sa iyong pamayanan upang matulungan ang mga tao na matuto ng Ingles, magbasa, o maghatid ng pagkain sa isang libreng sentro ng pamamahagi ng pagkain. Ang pagiging malapit sa mga tao na maaaring hindi matugunan ang pangunahing mga pangangailangan ay magpapaalala sa iyo kung gaano ka swerte sa buhay.
- Tulungan ang mga taong kilala mo. Tulungan ang isang kaibigan na nagkakaroon ng problema sa isang relasyon, o i-udyok ang iyong kaibigan na nagpupumilit sa klase upang makapagtapos. Ang pag-unawa sa mga paghihirap na kinakaharap ng ibang tao ay magpapahintulot sa iyo na makita na ang bawat isa ay nakikipagpunyagi sa kanilang sariling mga problema, at hindi lamang ikaw ang taong naghahanap upang mapagbuti ang iyong buhay.
- Gumawa ng maliliit na bagay para sa iyong mga mahal sa buhay. Tulungan ang iyong mga kaibigan na nahihirapan. Tumulong sa paghuhugas ng kanyang damit, o pagsakay sa isang kaibigan na nasira ang kotse. Ikaw ay magiging isang mas matulunging tao at pahalagahan ang mayroon ka pa.
Paraan 4 ng 4: Mabuhay ng isang Positibong Buhay
Hakbang 1. Tanggapin kung sino ka
Ang pagsasalamin sa iyong panibugho at sinusubukang gawing mas mahusay na tao ang iyong sarili ay makakatulong upang malutas ang iyong problema. Ngunit dapat mo pa ring maunawaan na kahit anong gawin mo, hindi ka magiging perpekto at palaging may mga bagay na nais mo.
- Napagtanto na ang buhay ay hindi patas. Hindi mo maaaring makuha ang lahat ng iyong nais, kahit gaano mo kahirap subukan, at maaaring may mga taong tunay na mas masuwerte kaysa sa iyo. Kapag natanggap mo ang katotohanang ito, maaari mong bitawan ang iyong mga pasanin at itigil ang pagsubok na magkaroon ng lahat.
- Masaya ka sa sarili mo. Maaari kang isang taong may mga pagkukulang tulad ng iba, ngunit maglaan ng oras upang masiyahan sa iyong pagiging natatangi at talagang matuto na maging maganda ang pakiramdam tungkol sa pagiging ikaw. Maglaan ng oras para sa iyong sarili, at talagang pahalagahan ang iyong pag-iisa.
- Ituon ang iyong positibong mga katangian. Kahit na may mga bagay pa ring nawawala sa iyo, ituon ang mga bahagi ng iyong buhay, tulad ng iyong mga relasyon, o ang iyong mahusay na trabaho. Magbayad ng pansin sa mga bagay na mayroon ka at mahalin, sa halip na isipin ang tungkol sa mga bagay na gusto mo.
Hakbang 2. Iwasang mainggit sa hinaharap
Matapos mong subukan ang iyong makakaya upang talunin ang inggit na tumagal sa iyong buhay, kailangan mo pa ring tiyakin na hindi mo ito makasalubong muli sa hinaharap. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang matiyak na hindi ka nakakaramdam ng inggit sa hinaharap:
- Huwag kailanman sayangin ang anumang bagay. Tuwing umaga, ipaalala sa iyong sarili ang hindi bababa sa sampung bagay na nagpapasalamat ka sa iyo. Ang paglikha ng isang gawain na tulad nito ay magpapaalala sa iyo na ikaw ay isang tao na hindi ka dapat naiinggit.
- Iwasan ang mga sitwasyong maaaring magparamdam ng pagkainggit. Kung hindi mo mapigilan ang pakiramdam ng kaunting pagkainggit bilang isang kalaguyo, huwag makipag-date sa isang lalaki na nakikipag-hang out sa maraming mga babaeng kaibigan. Kung mayroon kang isang kaibigan na tila taglay ang lahat at hindi mo mapigilan ang pagseselos sa kanya, subukang bawasan ang oras na ginugol mo sa kanya kung ang paligid mo ay nagpapasama sa iyong pakiramdam.
- Kilalanin ang iyong pagkainggit. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na naiinggit sa isang tao muli, umuwi at pag-isipan iyon sa iyong kuwaderno. Bakit ka nagseselos sa taong yun? Ano ang magagawa mo upang matigil ang iyong panibugho bago ito mawala sa kamay?
- Tandaan na malusog na makaramdam ng paninibugso tuwing paminsan-minsan. Huwag bugbugin ang iyong sarili kung hindi mo mapigilan ang pagseselos sa lahat. Kung ang iyong kaibigan ay may bagong kotse at nais mong mabili mo rin ito, o inihayag lamang ng iyong kaibigan na ikakasal sila habang hinahangad mong magkaroon ka ng kasintahan, okay lang na maging medyo naiinggit. Ngunit kung ang pagseselos na iyon ay tumagal sa iyong buhay at nakakaapekto sa iyong bawat pagkilos, mayroon kang isang problema.
Mga Tip
- Iwasang sabihin sa mga tao kung gaano sila kaswerte sa lahat ng oras. Maaari itong lumikha ng isang hindi komportable na sitwasyon at gagawing awkward sa mga nasa paligid mo.
- Ang paninibugho ay isang hindi nakakaakit na kalidad. Kung nasa isang relasyon ka, palaging ipaalala sa iyong sarili na walang mas nakakaakit kaysa sa isang taong laging nagseselos. Ipapakita nito na hindi ka sigurado tungkol sa iyong mga katangian, at gagawing mawalan ng interes sa iyo ang sinumang ka-date.
