Ang pang-unawa ay tumutukoy sa paraan ng pag-unawa at pagbibigay kahulugan sa impormasyong natanggap ng limang pandama. Kadalasan ay tumutukoy din ito sa mga bagay na nararamdaman natin ngunit hindi maipaliwanag. Alamin na maging mas mapag-unawa o sensitibo sa pamamagitan ng pagbabasa ng wika ng katawan ng mga tao, pagtitiwala sa mga likas na hilig, pagiging isang sensitibong tagapakinig, at sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagninilay.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Wika sa Katawan na Pagbasa
Hakbang 1. Alamin ang Tungkol sa Wika ng Katawan
Siyamnapung porsyento ng komunikasyon ng tao ay hindi verbal. Ang wika ng katawan ng isang tao ay maaaring mailabas kung sinasadya man o hindi, at ito ay nalalapat sa genetiko at natutunan. Ang wika ng katawan ay isang malakas na tagapagpahiwatig ng estado ng damdamin ng isang tao, ngunit ang pagkakaugnay-ugnay ay nag-iiba mula sa kultura hanggang sa kultura. Ang tinalakay ng artikulong ito ay mga tagapagpahiwatig ng wika ng katawan sa kulturang Kanluranin.
Hakbang 2. Maunawaan ang anim na ekspresyon ng mukha
Inuri ng mga psychologist ang anim na walang malay o hindi sinasadya na ekspresyon ng mukha na itinuturing nilang unibersal sa lahat ng mga kultura: pagpapahayag ng kaligayahan, kalungkutan, sorpresa, takot, pagkasuklam at galit. Ang bawat isa ay may sariling signal o clue, at isiniwalat ang nararamdaman. Ngunit tandaan na ang mga expression na ito ay may posibilidad na maging panandalian, at ang ilang mga tao ay maaaring magkaila ng mabuti sa kanila.
- Ang kaligayahan ay ipinahiwatig sa pamamagitan ng pagtaas o pagbaba ng mga sulok ng bibig.
- Ang kalungkutan ay ipinahiwatig sa pamamagitan ng pagbaba ng mga sulok ng bibig at pagtaas ng panloob o gitnang kilay.
- Makikita ang sorpresa kapag ang arko ng kilay, lumaki ang mga mata upang ibunyag ang higit pang mga puting lugar, at bahagyang bumubukas ang panga.
- Ang takot ay ipinapakita sa pamamagitan ng pagtaas ng kilay, kapag ang mga mata ay bukas pagkatapos ng pagsara o pagdulas, at kapag ang bibig ay bumukas nang bahagya.
- Ang pagkasuklam ay ipinapakita kapag ang itaas na labi ay itinaas, ang tulay ng ilong ay kulubot at ang mga pisngi ay itinaas.
- Ang galit ay ipinapakita kapag ang mga kilay ay ibinaba, ang mga labi ay mahigpit na nakasara, at ang mga mata ay malapad.
Hakbang 3. Kilalanin ang kahulugan ng paggalaw ng mata
Maraming naniniwala na ang mga mata ay ang mga bintana sa kaluluwa. Ang paniniwalang ito ay nag-udyok sa maraming mga psychologist at nagbibigay-malay na mga mananaliksik na siyasatin kung hindi sinasadya ang paggalaw ng mata na mayroong kahulugan. Ipinapakita ng mga resulta na ang aming mga mata ay palaging gumagawa ng mahuhulaan na paggalaw kapag ang isang tao ay nagpoproseso ng isang kaisipan o katanungan. Sa kasamaang palad, sa pagsasaalang-alang na ito, ang kuru-kuro na maaari mong sabihin sa sinumang magsinungaling sa kilusan lamang ng mata ay isang alamat. Narito ang mga katotohanan na alam nating sigurado:
- Ang paggalaw ng mata sa anumang direksyon ay tataas kapag ang isang tao ay sumusubok na matandaan ang impormasyon.
- Humihinto ang paggalaw ng mata kapag may nakakakuha ng ating pansin. May posibilidad din kaming isara at / o tumingin sa malayo kapag iniisip namin ang tungkol sa isang bagay, tulad ng pag-iisip tungkol sa sagot sa isang katanungan. Ang mga mata ay titigil sa paggalaw kapag sinubukan nating alisin ang mga nakakagambala at pag-isiping mabuti o ituon ang isang bagay.
- Ang mga mata ay lumilipat mula kaliwa patungo sa kanan (o kabaligtaran) at mas mabilis kapag sinusubukan naming malutas ang isang problema o matandaan ang impormasyon. Mas mabibigat ang problema / tanong / tanong, mas aktibo ang paggalaw ng ating mga mata.
- Ang mga mata ay kumurap sa isang normal na rate na 6-8 beses bawat minuto. Kapag ang isang tao ay nabigla, ang bilang na iyon ay tumataas nang malaki.
- Ang nakataas na kilay ay nagpapahiwatig hindi lamang sa takot kundi pati na rin ng tunay na interes sa isang partikular na paksa. Ang mga nakalawit na browser ay nagpapahiwatig ng pagkalito.
Hakbang 4. Panoorin kung paano gumalaw ang bibig ng tao
Sinasabi ng mga eksperto na ang paggalaw ng bibig ay maraming isiniwalat tungkol sa nararamdaman ng isang tao. Ang pagsumpa sa mga labi, halimbawa, ay isang palatandaan ng galit. Ang kaligayahan, tulad ng nabanggit na, ay ipinapakita kapag ang mga sulok ng bibig ay liko pataas. Gayunpaman, natagpuan din ng mga eksperto na ang bawat ngiti ay may iba't ibang kahulugan.
- Ang isang natural at kusang ngiti ay lilitaw nang unti-unti, mabilis na umuunlad at ipinapakita nang paulit-ulit.
- Ang tunay na kagalakan ay ipinahayag ng isang serye ng mga maikling "mabilis" na ngiti at mga kunot sa mga sulok ng mata.
- Ang isang pekeng ngiti ay 10 beses na mas malawak kaysa sa isang tunay, kusang ngiti. Ang ganitong uri ng ngiti ay lilitaw din bigla, mas tumatagal kaysa sa orihinal na ngiti, pagkatapos ay nawala bigla.
Hakbang 5. Panoorin ang paggalaw ng ulo
May isang taong ikiling ang kanilang ulo kapag aktibong nakikinig sa isang paksa na kinagigiliwan nila. Ang pag-nod ang iyong ulo ay nagpapahiwatig ng iyong interes sa isang paksa at nais ang ibang tao na magpatuloy sa pakikipag-usap. Ang isang gumagalaw na kamay na hinahaplos ang noo o kanal ng tainga ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay hindi komportable, kinakabahan o mahina sa ilang mga pag-uusap.
Hakbang 6. Bigyang pansin ang paggalaw ng mga kamay at braso
Mas madalas na igalaw ng mga tao ang kanilang mga kamay at braso kapag nagsasalita o sumasagot sa mga katanungan. Ang mga tao ay hawakan din ang kanilang sariling mga kamay at braso, pati na rin ang iba, kapag sumasagot ng mga malapit na katanungan o kapag pakiramdam nila malapít sa ibang tao.
- Ang pagtatago ng iyong mga kamay, tulad ng sa iyong mga bulsa o sa likuran mo, ay nagpapahiwatig ng kawalan ng katapatan.
- Ang pagtawid sa iyong mga bisig ay hindi laging nangangahulugang galit ka. Maaari rin itong mangahulugan ng isang nagtatanggol na pustura, o na hindi ka komportable sa ibang tao.
Hakbang 7. Bigyang pansin ang pustura at paggalaw ng katawan
Ang isang katawan na nakahilig sa isa pa ay nagpapahiwatig ng interes at isang nakakarelaks na pag-uugali. Mayroong nagniningning na kabaitan. Ngunit ang sobrang pagkahilig ay makikita bilang isang senyas ng pangingibabaw at karahasan. Ang pagharap sa bawat isa habang nakatayo ay nagpapahiwatig ng paggalang sa bawat isa.
- Ang pag-aampon ng mga postura na ginagaya ang iba ay may posibilidad na madagdagan ang pagiging malapit ng pangkat o sa sarili. Sinasabi sa iyo ng wikang ito ng katawan na bukas ka sa kanilang mga iniisip.
- Ang pagtayo gamit ang iyong mga paa malayo ay nangangahulugan ng klasikong paninindigan ng isang tao sa isang posisyon ng kapangyarihan o pangingibabaw.
- Ang isang slouched posture ay nagpapahiwatig ng inip, paghihiwalay o pakiramdam ng kahihiyan.
- Ang isang matatag na pustura ay nagpapahiwatig ng kumpiyansa, ngunit nagpapahiwatig din ito ng karahasan o katapatan.
Paraan 2 ng 4: Pagsasanay ng Sensitivity sa Pakikinig
Hakbang 1. Mamahinga at magkaroon ng kamalayan sa iyong naririnig
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagsasalita ay nagdaragdag ng presyon ng dugo ng isang tao, at kabaligtaran kapag nakikinig tayo. Ang pakikinig ay nakakarelaks sa amin, sa gayon ay nagbibigay-daan sa amin upang bigyang pansin ang aming paligid (at lahat ng pumapaligid sa amin). Ang sensitibong pakikinig ay higit pa sa pakikinig, dahil binubuo ito ng pagtuon sa pakikinig sa ibang tao na nagsasalita, pag-iisip tungkol sa kung ano ang sinabi, at pagkatapos ay pagbibigay ng iyong opinyon.
- Kinakailangan din ng aktibidad na ito na isipin kung ano ang iniisip ng ibang tao at kung paano kumilos ang taong iyon kapag nagsasalita siya.
- Malinaw na hinihingi nito ang pagtuon at buong pansin at pagkakaroon ng kaisipan sa patuloy na pag-uusap, sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa lahat ng mga pahiwatig ng iba, upang makapagbigay ng kaugnay na input sa talakayan.
Hakbang 2. Tandaan na ang pakikinig ay nangangailangan ng interpretasyon
Ang pangangailangan na bigyang kahulugan ang impormasyon ay naglilimita sa kakayahan ng mga tao na maunawaan ang kahulugan ng mga mensahe. Ang interpretasyong ito ay madalas na idinidikta ng mga karanasan sa buhay ng isang tao, at samakatuwid, ay limitado ng mga karanasan.
Nagbibigay ito ng maraming silid upang maunawaan kung ano talaga ang ibig sabihin ng ibang tao
Hakbang 3. Mastering Sensitivity ng Pagdinig
Ang pakikinig ay hindi isang walang malay na aktibidad o isang awtomatikong tugon sa pakikinig ng mga salita ng ibang tao. Ang aktibidad na ito ay nagsasangkot ng isang may malay-tao na pagsisikap sa iyong sarili at dapat isagawa. Ang pinakamahalagang bagay ay kung magkano ang paggalang mo sa tagapagsalita bilang isang tao na karapat-dapat marinig. Ang isang mabisang tagapakinig ay makukumpirma at magpapalakas sa iba. Pinahuhusay nito ang ugnayan at madalas na humantong sa karagdagang, direkta, detalyadong mga talakayan sa hinaharap. Narito ang ilang mga tip para sa pagiging isang mas mabisang tagapakinig.
- Ituon ang iyong pansin, alisin ang anumang mga nakakaabala at makinig ng mabuti sa sasabihin ng ibang tao. Hindi mo masusukat ang lohika ng pahayag o ang orihinal na hangarin ng ibang tao kung hindi ka nakatuon.
- Tumugon sa sinasabi kung gayon nararamdaman ng ibang tao na narinig at naniniwala na naiintindihan mo talaga ang sinasabi. Pinapayagan ka rin ng puna na ito na alisin ang anumang hindi pagkakaunawaan sa proseso ng pag-unawa sa pag-uusap.
- Huwag makagambala kung nais mong magbigay ng puna. Maghintay hanggang sa magkaroon ng isang makatuwirang pag-pause sa pag-uusap at isang senyas mula sa ibang tao, tulad ng kung sinabi niya, "May katuturan ba iyan?"
- Magtanong ng mga katanungan sa tamang oras upang pukawin kung ano ang hindi sasabihin ng ibang tao kung hindi sila pinukaw.
- Bigyang pansin ang pag-uugali at tono ng ibang tao, at kung ano ang maaaring ibig sabihin nito. Isaalang-alang ang konteksto sa mensahe at panoorin kung ano ang ipinahihiwatig. Ang kahulugan ay hindi laging ipinahayag nang hayagan.
- Huwag punan ang katahimikan dahil lamang sa nais mong maiwasan ang katahimikan. Bigyan ng oras ang ibang tao na mag-isip tungkol sa sasabihin.
- Maging bukas sa pagtanggap ng mga mensahe na hindi ka sumasang-ayon (hal. Mga paratang at pagtutol sa mga pananaw). Pahintulutan ang ibang tao na buong ipaliwanag ang kanilang sarili.
- Subukang unawain at bigyang kahulugan ang kahulugan ng mensahe sa pamamagitan ng lahat ng mga palatandaan na nahuli mo sa panahon ng iyong mga obserbasyon at batay sa iyong sariling karanasan.
- Gumawa ng isang may malay at aktibong pagsisikap na alalahanin ang sinabi. Mahalaga ang pag-iimbak ng impormasyon sa pagtatasa ng kaugnayan nito sa iba pang mga aspeto ng pag-uusap - sa ngayon. Kailangan din ito kapag nagpoproseso ng impormasyon sa iba pang mga oras, na nag-iisa lamang ang maaaring magbago ng iyong pang-unawa at paghawak ng sitwasyon.
Hakbang 4. Iwasan ang mga sagabal na pumipigil sa sensitibong pandinig
Subukang huwag magtanong ng "bakit" mga katanungan dahil ito ay magiging defensive ang mga tao. Iwasang payuhan ang mga tao tungkol sa kung ano sa palagay mo dapat gawin, maliban kung hiniling sa kanila. Huwag maging mabilis na magbigay ng maling paniniwala, tulad ng, "Huwag mag-alala tungkol dito." Maaari itong magbigay ng impression na hindi ka talaga nakikinig o sineseryoso ang pag-uusap.
Hakbang 5. Magsanay sa pakikinig sa iba pang mga larangan ng iyong buhay
Makinig sa mga tunog sa paligid mo at makita kung ano ang pakiramdam nila. Itala kung hindi ka na nakikinig, pagkatapos ay huminto, isara ang iyong mga mata, mamahinga at ituon ang iyong isip. Ang mas mahirap mong gawin ito, mas magkaroon ka ng kamalayan sa mundo sa paligid mo. Makakatulong din itong tuklasin ang kakaiba, hindi pangkaraniwang, pati na rin ang mga kaaya-ayang tunog, at magiging mas mapag-unawa o sensitibo sa kanilang kahulugan, pati na rin ang pagiging sensitibo sa mga sitwasyong kasabay ng mga tunog na ito.
Paraan 3 ng 4: Magtiwala sa Iyong Intuition
Hakbang 1. Maunawaan ang intuwisyon at ang papel nito sa iyong buhay
Sa ilang mga punto ng buhay, karamihan sa mga tao ay dapat na nakaranas ng isang bagay na tinatawag na "paggalaw ng puso". Isang pakiramdam na tila bumangon mula saanman, ngunit napakalinaw. Ginagawa ng kawalang-imposible ang mga tao na gamitin ang pandama sa iba`t ibang paraan, kabilang ang pagpaparamdam at pag-alam sa isang tao ng ilang mga bagay na tulad nito, nang walang lohikal na paliwanag. At kung minsan, ang mga damdaming ito ay nagtutulak sa mga tao na gumawa ng mga bagay na hindi nila karaniwang ginagawa.
- Ang nangungunang psychotherapist na si Carl Jung ay nagsabi na ang bawat isa ay gumagamit ng kanilang intuwisyon bilang isa sa apat na paraan ng paggana natin sa buhay. Ang iba pang tatlong mga pagpapaandar ay pakiramdam, pag-iisip at paggamit ng pandama. Ginagawa nitong napakalinaw at hindi natukoy ng iba.
- Habang maraming tao ang binalewala ang intuwisyon bilang imposible o simpleng swerte, sinasabi ng mga siyentista ngayon na ang intuwisyon ay isang tunay na kakayahan na napatunayan sa laboratoryo at batay sa mga pag-scan sa utak.
Hakbang 2. Hanapin ang mga ugali ng isang madaling maunawaan na tao
Sinasabi ng mga eksperto na ang lahat ay ipinanganak na may intuwisyon, ngunit hindi lahat ay bukas sa paniniwalang ito o handang makinig dito. Ang ilang mga tao ay ipinanganak na mas madaling maunawaan kaysa sa iba. Siguro dahil ipinanganak silang may mataas na kamalayan. Maaari rin itong dahil sila ay puno ng pagsaksi ng kanilang sariling intuwisyon na gumana sa kanilang buhay. At marahil din dahil - kasama ng kurso ng buhay, natututo silang tandaan at kunin ang banayad na mga pahiwatig mula sa ibang mga tao at sa kapaligiran.
- Kadalasan ang mga tao na lubos na madaling maunawaan ay mga tao din na nakatuon sa tao. Mas madali silang mahuli ang damdamin ng mga tao.
- Ang mga nasabing tao, sa oryentasyon ay karaniwang mas emosyonal kaysa sa analytical.
- Madalas at mabilis silang gumagawa ng mga desisyon. Nagagawa nila ito sapagkat ginagamit nila bilang gabay ang mga nakaraang karanasan at emosyon.
- Ang mga kababaihan ay madalas na mas madaling maunawaan kaysa sa mga kalalakihan. Maaaring ito ang resulta ng isang proseso ng ebolusyon na ginawa silang mas magkaroon ng kamalayan sa mga tugon ng tao sa tao at pampasigla sa lipunan.
- Mayroon ding ilang katibayan na ang ilang mga tao ay maaaring lumampas sa normal na mga tao tungkol dito. Mayroong mga dokumentasyon ng mga taong nakakaalam ng mga kaganapan na naganap na malayo, kahit na sila mismo ay walang alam tungkol sa mga kaganapang ito at hindi maipaliwanag kung paano nila nalaman.
Hakbang 3. Kilalanin ang ilan sa mga palatandaan
Ipinapakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang mga taong lubos na madaling maunawaan ay nakakaranas ng mga pagbabago sa rate ng puso at mga pawis na pawis kapag nahaharap sa kawalan ng katapatan. Naniniwala sila na ito ay isang tugon sa stress sa hindi malay na alam o hinihinala na sila ay niloloko. Ipinapahiwatig nito na kapag gumana ang aming mga likas na ugali, nagdudulot ito ng mga pisikal na sensasyon. Ang aming mga isip ay nahuli, ngunit mabilis na mawala.
Hakbang 4. Alamin na maging mas madaling maunawaan
Habang nag-iiba ang mga likas na hilig, may mga bagay na maaari mong gawin upang maging mas madaling maunawaan kung nais mong magsanay at magkaroon ng bukas na isip. Ang pinaka-pangunahing paraan ay upang pakalmahin ang isipan upang magawang a) makarinig ng panloob na mga tinig, at b) matutong mas magkaroon ng kamalayan sa nakapaligid na kapaligiran at mga tao dito.
- Magbayad ng pansin sa mga sensasyong lilitaw bigla at hindi maipaliwanag nang lohikal. Ang amygdala sa ating utak, na nagbibigay ng isang "away o flight" na likas na ugali, ay may kakayahang i-aktibo, maproseso at tumugon sa iba't ibang mga palatandaan at impormasyon bago natin lubusang magkaroon ng kamalayan na mayroon sila. Maaari ding iproseso ng amygdala ang mga imahe (at simulan ang aming tugon sa kanila) na dumadaan sa harap ng aming mga mata nang napakabilis na hindi namin ito nakikita.
- Naniniwala ang mga eksperto na ang kakayahang ito ay nagmumula sa pangangailangan para sa ating mga ninuno upang mabilis na makakalap at maproseso ang impormasyon sa pagtatangkang mabuhay.
- Taasan ang malalim na pagtulog o REM. Sa panahon ng REM (Mabilis na Kilusan ng Mata - matulog nang napakalalim na ang mga mata ay mabilis na gumagalaw sa likod ng saradong mga eyelid), malulutas ng ating utak ang mga problema, nagkokonekta ng mga piraso ng impormasyon at kumokonekta sa mga emosyon.
- Bago ka matulog, isulat ang iyong mga problema o pag-aalala. Mag-isip ng ilang sandali, pagkatapos ay hayaan ang iyong utak na magkaroon ng isang madaling maunawaan na solusyon sa paglutas nito sa panahon ng malalim o REM na pagtulog.
- Ilipat ang iyong may malay na isip upang ang intuitive na isip ay may pagkakataon na gumana. Ipinapakita ng pananaliksik na ang aming madaling maunawaan na isip ay patuloy na nagpoproseso ng impormasyon, kahit na hindi namin sinasadya na pansinin ito.
- Sa katunayan, marami sa mga desisyon na ginagawa ng isang tao kapag ang kanyang pansin ay nagagambala ay naitala upang magbigay ng tumpak na mga resulta. Kung mayroon kang problema, pag-isipan ang mga pagpipilian. Pagkatapos ihinto at ituon ang pansin sa iba pang mga bagay. Gawin ang unang solusyon na pumapasok sa iyong isipan.
Hakbang 5. Suriin ang mga likas na desisyon na laban sa mga katotohanan
Ang isang lumalagong katawan ng ebidensiyang pang-agham ay sumusuporta sa karunungan ng maraming mga desisyon na batay sa intuwisyon. Ang mga isyu tulad ng matinding antas ng stress ay maaaring mapangit ang mga intuitive na proseso ng pag-iisip at, sa huli ay humahantong sa hindi magandang paggawa ng desisyon. Ang mga likas na reaksyon ay hindi laging tama. Ang matalinong diskarte ay makinig sa intuwisyon habang sinusuri laban sa katibayan.
Isaalang-alang din ang iyong emosyon. Napakalakas nito pagdating ng intuwisyon na iyon?
Paraan 4 ng 4: Pagsasanay ng Pagninilay
Hakbang 1. magnilay upang madagdagan ang pang-unawa
Ang mga Buddhist ay nagsanay ng pagmumuni-muni nang higit sa 2500 taon. Ngayon, halos 10% ng mga Amerikano din ang nagmumuni-muni. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagmumuni-muni ay maaaring makabuluhang mapabuti ang pang-unawa. Ang mga kalahok sa isang pang-agham na pag-aaral ay nakakita ng maliliit na pagkakaiba-iba ng visual, at ang kanilang mga span ng pansin ay masyadong mahaba, lampas sa normal na mga limitasyon. Ipinakita ng iba pang mga kalahok na ang mga bahagi ng utak na nauugnay sa a) pagkasensitibo upang makilala ang mga signal mula sa katawan, at b) pagproseso ng pandama, ay nadagdagan ang kulay-abo na bagay, kung ang isang tao ay regular na nagninilay.
- Ang grey matter ay isang uri ng network sa Central Nervous System na nagpoproseso ng impormasyon at nagpapalitaw ng madaling makaramdam ng mga impormasyong iyon.
- Pinaniniwalaan na ang pagmumuni-muni ay maaaring lumikha ng maraming mga koneksyon sa neural sa frontal cortex o prefrontal Cortex. Pinoproseso ng bahaging ito ang impormasyong nakuha ng limang pandama, gumagawa ng mga makatuwirang desisyon at kinokontrol ang amygdala.
- Turuan ang iyong sarili na mag-relaks, palabasin ang masasamang bagay, at maging mas madaling tanggapin - kaysa sa reaktibo - sa punto ng pagbuo ng kakayahang tanggapin ang anumang mga pahiwatig sa paligid mo.
Hakbang 2. Alamin ang mga uri ng pagninilay
Ang pagmumuni-muni ay isang termino ng payong para sa iba't ibang mga paraan na makakamit mo ang isang nakakarelaks na estado. Ang bawat uri ng pagmumuni-muni ay may sariling proseso ng pagmumuni-muni. Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang naisasagawa na uri ng pagninilay.
- Ang Gabay na Pagmumuni-muni ay pinamumunuan ng isang guro, therapist o mentor na pandiwang gabay sa iyo sa pamamagitan ng paglalagay ng larawan ng mga tao, lugar, bagay at karanasan na nagpapahinga sa iyo.
- Ang pagninilay ng mantra ay nagsasangkot ng paulit-ulit na ilang mga salita, saloobin o parirala na nagpapakalma sa isipan at maiwasan ang pagkagambala.
- Ang Pagmumuni-muni ng Pagmumuni-muni ay nangangailangan sa iyo upang tumutok sa sandali na nabubuhay, at ang hininga. Panoorin ang iyong mga saloobin at emosyon nang hindi hinuhusgahan ang mga ito nang husto.
- Pinagsasama ng Qi gong ang pagmumuni-muni, pisikal na paggalaw, pagsasanay sa paghinga at pagpapahinga upang maibalik ang balanse sa pag-iisip.
- Ang Tai chi ay isang uri ng Chinese martial art, ngunit may mabagal na paggalaw at pustura. Hinihiling sa iyo na ituon ang pansin sa malalim na paghinga.
- Ang Transcendent Meditation ay nagsasangkot ng tahimik na pag-uulit ng isang personal na mantra - maging isang salita, tunog o parirala - upang dalhin ang katawan sa isang estado ng malalim na pagpapahinga. Narito ang iyong isip ay sumusubok na makamit ang panloob na kapayapaan.
- Ang Yoga ay isang kasanayan kung saan nagsasagawa ka ng isang serye ng mga postura at pagsasanay sa paghinga upang lumikha ng isang mas nababaluktot na katawan at isang kalmadong isip. Mula sa isang pose patungo sa isa pa ay nangangailangan ng konsentrasyon at balanse. Samakatuwid, binibigyang diin na ituon lamang ang pansin sa kasalukuyang sandali - hindi ang nakaraan at / o hinaharap.
Hakbang 3. Maghanap ng isang paraan upang magsanay araw-araw
Maaari kang magsanay ng pagninilay sa iyong sarili sa anumang oras ng araw. Hindi na kailangan para sa pormal na mga klase. Ang haba ng oras ng pagmumuni-muni ay hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay gawin ito nang regular, at hanggang sa maabot ng katawan ang isang punto ng pagpapahinga.
- Huminga nang malalim at dahan-dahan sa iyong ilong. Ituon ang pansin sa pakiramdam at pakinggan ang tunog ng hininga habang hinihinga ito at hinihingal. Kung ang pag-iisip ay gumagala sa buong lugar, ituon muli ang hininga.
- I-scan ang iyong buong katawan at magkaroon ng kamalayan sa bawat pakiramdam na nararamdaman mo. Ituon ang pansin sa iba`t ibang bahagi ng katawan. Pagsamahin ito sa mga ehersisyo sa paghinga upang makapagpahinga sa bawat bahagi ng katawan.
- Lumikha ng iyong sariling spell at ulitin ito sa buong araw.
- Mabagal maglakad, saanman, at mag-focus lamang sa paggalaw ng mga binti at paa. Ulitin ang mga salitang aksyon sa iyong isipan, tulad ng "pag-angat" o "paglipat," habang ang iyong mga paa ay paisa-isa.
- Manalangin ng salita o sa pagsulat sa iyong sariling mga salita o isinulat ng ibang tao.
- Basahin ang isang tula o libro na itinuturing mong sagrado, pagkatapos pag-isipan ang kahulugan ng iyong binasa. Maaari ka ring makinig ng musika o ilang mga salita na pumukaw o nagpapahinga sa iyo. Pagkatapos, isulat ang iyong repleksyon o talakayin ito sa iba, kung nais mo.
- Ituon ang pansin sa isang sagradong bagay o nilalang at magkaroon ng mga saloobin ng pagmamahal, kahabagan at pasasalamat. Maaari mo ring isara ang iyong mga mata at isipin ang bagay o nilalang.
