Ang nerbiyos ay hindi madali o masaya. Maaari mong maramdaman na mabilis ang kabog ng iyong puso, pawis ang iyong mga palad, at maaari kang makaranas ng isang nerbiyos na tiyan na pumutok at churns. Ang ilang mga tao ay nakakaranas lamang ng mga sintomas na ito kapag nalulumbay o habang nagbibigay ng isang pagtatanghal, ngunit ang iba ay kinakabahan sa kanilang karaniwang gawain sa pang-araw-araw. Hindi alintana kung kailan nagaganap ang mga sintomas na ito, ang pag-aaral kung paano makontrol ang iyong pagkabalisa at kalmado ang isang churning tiyan ay maaaring makatulong sa iyo na talunin ang iyong nerbiyos.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkontrol sa Mga Panlabas na Sanhi
Hakbang 1. Pagmasdan ang hindi mapakali na naranasan
Ang pagsusuri ng iyong mga sintomas ay isang magandang ideya upang makahanap ng pinakamahusay na paraan upang mapawi ang isang tiyan na kinakabahan. Ang hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang tulad ng isang tiyan na kinakabahan at tumutok sa paghahanap ng pinakamahusay na paraan upang kalmahin ang iyong sarili. Ang pinakakaraniwang mga sintomas ng tiyan na kinakabahan ay kinabibilangan ng:
- Nararamdamang baluktot ang loob ng tiyan.
- Ang pakiramdam ng isang kumakabog na tiyan o parang may mga paru-paro na lumilipad dito.
- Pamumutok at pag-churn ng tiyan.
- Nakakaramdam ng pagduwal, pagduwal, o pamamaga.
- Isang masikip at mainit na pakiramdam sa paligid ng tiyan.
Hakbang 2. Magsanay muna
Minsan ang pakiramdam ng nerbiyos ay maaaring mapawi sa pamamagitan lamang ng pakiramdam ng higit na tiwala sa ilang mga sitwasyon. Kung nagbibigay ka ba ng isang pagtatanghal, pagpunta sa isang unang petsa, o pagkuha ng isang pakikipanayam sa trabaho, ang pagsasanay dati ay maaaring mabawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa. Subukang isipin ang isang sitwasyon na kinakabahan ka at nakikita mo ang iyong sarili na nakakamit ang iyong nais na layunin na matagumpay at may kumpiyansa. Gawin ang iyong pagsasaliksik upang pakiramdam mo naiintindihan mo ang paksa, at siguraduhing basahin muli kung ano ang nais mong pag-usapan. Ngunit huwag planuhin ang mga bagay na masyadong tiyak sapagkat magiging sanhi ito ng pag-iisip upang maging mas hindi mapakali.
Hakbang 3. Sabihin ang mga positibong bagay sa iyong sarili
Maraming mga tao ang nakakaranas ng mga pag-iisip na naglalakad bago ang mga aktibidad na nagreresulta sa mga tiyan na kinakabahan. Ang mga saloobing ito ay karaniwang negatibo, at nagdudulot lamang ng mga damdaming nadagdagan ng pagkaligalig at mga sakit sa tiyan. Ang pag-master kung paano ganap na ititigil ang mga kaisipang ito sa pamamagitan ng mga diskarte tulad ng pagninilay ay magtatagal. Ang isang mabilis at mabisang paraan upang harapin ang pag-ikot ng mga negatibong kaisipan ay upang gawing positibo ang mga ito. Halimbawa, subukang ulitin ang mga sumusunod na salita sa iyong sarili:
- "Ako ay sapat na at kaya kong mapagtagumpayan ito".
- "Ako ang pinakamahusay na kandidato para sa trabahong ito. Propesyonal ako at nakakatugon sa mga kinakailangang kwalipikasyon”.
- "Gusto kong maging matagumpay at maging isang matagumpay na tao".
Hakbang 4. Huwag magmadali
Ang pag-Rushing ay magpaparamdam sa iyo ng higit na panic at hindi mapakali. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng sapat na oras upang tipunin ang mga kinakailangang materyales at maagang makapunta sa iyong patutunguhan ay magpapaginhawa at makontrol ang sitwasyon. Ang labis na oras ay maaari ring magbigay ng isang pagkakataon upang palamig at gamitin ang banyo, na magpapagaan sa isang nerbiyos na tummy. Alalahaning magplano na maghintay sa labas ng venue kung dumating ka ng higit sa 15 minuto bago ang iyong itinakdang oras, dahil masyadong maaga ang pagdating nang maaga ay maaaring nakakainis sa iba.
Hakbang 5. Iwasan ang caffeine
Ang caaffeine ay isang uri ng stimulant at bibigyan ka ng adrenaline rush sa mga nakababahalang sitwasyon, sapagkat pinapagana nito ang sympathetic nerve system at maaaring makakuha ng tugon na "away-o-paglipad". Ang ilang mga mapagkukunan ng caffeine, tulad ng kape at inuming enerhiya, ay kilala rin na sanhi ng pangangati ng tiyan. Ang pagbawas sa pagkonsumo ng caffeine bago ang isang nakababahalang sitwasyon ay hindi lamang binabawasan ang presyon sa isang kinakabahan na tiyan, ngunit tumutulong din na mapawi ang nerbiyos na dulot ng adrenaline rushes. Subukang uminom ng isang basong tubig na yelo sa halip; Ang tubig na yelo ay maaaring magparamdam sa katawan ng pag-refresh, manatiling hydrated, at nakapagpapasigla.
Paraan 2 ng 2: Pagkontrol sa Nervous Stomach
Hakbang 1. Alamin ang ilang mga diskarte sa paghinga
Ang pagtuon sa proseso ng paghinga at pagkuha ng malalim, pagpapatahimik na paghinga ay isa sa pinakamadaling paraan upang mapawi ang isang tiyan na kinakabahan. Karamihan sa mga tao ay may kaugaliang kumuha ng maikli, mabilis na paghinga, na magpapataas ng rate ng puso, mag-pump ng mas maraming adrenaline sa buong katawan, at pasiglahin ang pagkabalisa. Ang pag-aaral kung paano pahinahon ang iyong hininga ay makakatulong sa iyong huminga nang mas mahusay, mabawasan ang mga epekto ng adrenaline, at mapagaan ang isang tiyan na kinakabahan.
Subukang lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig
Hakbang 2. Gumamit ng aromatherapy upang makatulong na pakalmahin ang katawan at isip
Naglalaman ang aromatherapy ng mahahalagang langis na nagmula sa iba't ibang mga halaman, prutas, barkong puno, at mga bulaklak upang maimpluwensyahan ang iyong kalooban para sa isang mas mahusay. Ang lavender at lemon ay dalawa sa pinakatanyag na relaxation at stress relief oil. Maaari mong ilagay ang mabangong langis sa isang burner sa paligid ng bahay, o bumili ng isang aromatherapy massage oil na naglalaman ng lavender o lemon para sa personal na paggamit. Huminga ng kaunting langis ng aromatherapy o ilapat ito sa mga pulso point ng katawan, tulad ng pulso.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing nagpapalambing sa tiyan
Mayroong ilang mga pagkain na naglalaman ng mga enzyme at iba pang mga sangkap na maaaring huminahon ang digestive system upang makatulong na mapawi ang isang tiyan na kinakabahan. Kung sa tingin mo ay labis na nasusuka at walang gana, hanapin ang mga sumusunod na sangkap ng pagkain sa anyo ng kendi o tabletas upang direktang lunukin sa bibig:
- Ang honey ay tumutulong sa paginhawa at pagpapahiran ng dingding ng tiyan.
- Mint at peppermint, na naglalaman ng mga sangkap na maaaring makapagpahina ng makinis na kalamnan tulad ng kalamnan ng tiyan.
- Luya at candied luya, na naglalaman ng mga pyrochemicals upang makatulong na labanan ang pagduwal.
- 1 tsp baking soda na natunaw sa isang tasa ng mainit na tubig. Ang nilalaman ng sodium sa baking soda ay kumukuha ng mga digestive juice sa tiyan, na sinusuportahan ang digestive tract sa pamamagitan ng maliit na bituka.
- Papaya, na naglalaman ng mga protein digestive enzyme na may mga anti-namumula na katangian.
Hakbang 4. Subukang magpahinga nang paisa-isa ang bahagi ng katawan
Ang pamamaraang ito ay kilala rin bilang progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Kapag sa tingin mo ay tensyonado at umiikot ang iyong tiyan, subukang tumayo na nakapikit. Tantyahin kung aling bahagi ng iyong katawan ang nararamdaman ang pinaka-presyur, at ituon ang pansin sa paglabas nito. Huminga nang malalim habang nagpapahinga ka ng iyong mga braso, binti, likod, leeg, katawan ng tao, at tiyan. Ang pagtuon sa iyong katawan, sa halip na ang iyong isip, ay maaaring makatulong na mapawi ang pakiramdam ng nerbiyos. Ang paggawa ng pamamaraang ito nang paulit-ulit ay maaari ding linlangin ang katawan sa paglabas ng presyon sa lahat ng bahagi nito, kabilang ang tiyan.
Hakbang 5. Tratuhin ang mga sintomas ng nerbiyos sa gamot
Habang hindi mo gugustuhin na uminom ng mga gamot habang maiiwasan mo ang mga ito, kung minsan ang pagkabalisa sa tiyan ay maaaring maging matindi at labis na nangangailangan ito ng gamot. Kung hindi gagana ang mga diskarte na hindi gamot, maraming mga gamot na makakatulong na mapawi ang isang tiyan na kinakabahan. Ang mga halimbawa ng karaniwang ginagamit na over-the-counter na gamot ay kinabibilangan ng:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Hamon
- Polysilane
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
Mga Tip
- Kung naghihirap ka pa rin mula sa isang tiyan na kinakabahan sa kabila ng paggamit ng mga diskarteng nasa itaas o pagkuha ng mga over-the-counter na gamot, tingnan ang iyong doktor upang maalis ang mga pisikal na sanhi tulad ng bakterya, acid reflux, lactose intolerance, o magagalit na bowel syndrome.
- Subukang makipag-usap sa isang tao tungkol sa kung bakit kinakabahan ang iyong tiyan. Talakayin ito sa isang medikal na propesyonal, miyembro ng pamilya, pinagkakatiwalaang kaibigan, o mahal sa buhay. Maaari silang magkaroon ng mga ideya na makakatulong na mapagaan ang iyong kaba, at mas mapagaan ang pakiramdam mo sa pamamagitan ng pagiging bukas tungkol sa iyong mga alalahanin.
- Kung ang sanhi ng iyong nerbiyos ay isang hindi malulutas na problema sa ngayon, isipin ang iyong sarili na nalulutas ito sa isang positibong kinalabasan.
