Alam mo bang ang dalas at tindi ng pagpapawis ay mga aspeto na sumusukat sa kalusugan ng isang tao? Ang pagpapawis ay talagang paraan ng katawan ng natural na paglamig, pagpapalit ng mga nawalang electrolytes, at pagpapabuti ng kondisyon ng balat. Kung pinagpapawisan ka lamang kapag nahantad sa mainit na panahon o paggawa ng ehersisyo na may mataas na intensidad, subukang basahin ang artikulong ito upang madagdagan ang dalas. Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin ay upang madagdagan ang iyong pag-inom ng caffeine at maaanghang na pagkain, gumugol ng mas maraming oras sa sauna, at magsuot ng mga layer ng makapal, hindi sumisipsip na damit.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Huwaran sa Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Panatilihing hydrated ang katawan
Bago mag-ehersisyo sa gym o jogging sa labas, subukang uminom ng isa o dalawang malalaking baso ng tubig. Sa madaling salita, ang dami ng likido na pumapasok sa katawan ay direktang proporsyonal sa dami ng likido na ilalabas ng katawan sa anyo ng pawis.
- Pinapayuhan ka ng karamihan sa mga eksperto na uminom ng halos 500 ML ng tubig bago mag-ehersisyo.
- Huwag kalimutan na palitan ang mga likido na lalabas sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-ubos ng hindi bababa sa 250 ML ng tubig tuwing 15-20 minuto. Hindi mo rin dapat balewalain ang yugtong ito upang ma-maximize ang pagganap ng iyong katawan habang nag-eehersisyo.
Hakbang 2. Gumawa ng mas maraming aktibidad sa cardiovascular
Sa kaibahan sa pagsasanay sa lakas, tulad ng pag-angat ng timbang, na karaniwang ginagawa nang may kasidhian sa loob ng maikling panahon, kinakailangan ng ehersisyo ng cardiovascular ang iyong katawan na gumastos ng mas maraming enerhiya sa mas mahabang panahon. Bilang isang resulta, ang paggawa nito ay tataas nang malaki ang temperatura ng katawan at hikayatin ang katawan na pawisan upang patatagin ang temperatura nito.
- Kung palagi kang nag-eehersisyo sa gym, subukang gawin ang mga aktibidad ng cardiovascular tulad ng pagtakbo sa isang treadmill, paggamit ng isang elliptical, o pagsakay sa isang medium-intensity na nakatigil na bisikleta sa loob ng 20-30 minuto, upang madagdagan ang rate ng iyong puso at temperatura ng katawan.
- Ayon sa pananaliksik, ang pagtaas ng tindi ng ehersisyo ay direktang proporsyonal sa pagtaas ng dami ng pawis (pati na rin ang tempo ng pagpapawis).
Hakbang 3. Maging aktibo sa labas
Kung kanais-nais ang panahon, subukang dagdagan ang dalas ng pag-eehersisyo sa labas sa halip na sa isang cool na gym. Halimbawa, maaari kang gumawa ng mga aktibidad sa cardiovascular tulad ng jogging o pagtakbo sa araw, o higit pang nakakarelaks na aktibidad tulad ng yoga at panlabas na ehersisyo.
- Kung nais mong mag-ehersisyo sa labas ng bahay, pumili ng oras kung kailan mainit ang panahon, tulad ng sa kalagitnaan ng araw.
- Siguraduhing mahusay na hydrated ka muna, lalo na kung mag-eehersisyo ka sa napakainit na panahon.
Hakbang 4. Magsuot ng masikip na damit na pag-eehersisyo na gawa sa isang materyal na kahawig ng isang wetsuit
Simula ngayon, itapon ang mga damit na may paghinga na ehersisyo at magsuot ng mga damit na masikip at hindi sumipsip ng pawis. Ang uri ng pananamit na ito ay nakapag-bitag ng init na lumalabas habang nag-eehersisyo sa balat, kaya't mapapabilis nito ang proseso ng pagpapawis sa iyong katawan.
- Maghanap para sa "mga suit sa sauna" na gawa sa PVC (polyvinyl chloride) at iba pang mga hindi tinatablan ng tubig na materyales. Ang materyal ay espesyal na idinisenyo upang mahuli ang init sa ilalim ng mga damit at pawisan ang iyong katawan.
- Sa pagitan ng pag-eehersisyo, kumuha ng regular na pahinga at tanggalin ang iyong pinakamalabas na damit upang mapanatili ang temperatura ng iyong katawan mula sa sobrang pag-init.
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng maanghang na pagkain
Ang pagkain ng maaanghang na pagkain ay maaaring makatulong na pasiglahin ang mga glandula ng pawis sa paglipas ng panahon. Bilang karagdagan, ang maanghang na pagkain ay epektibo din sa pagpapabuti ng metabolismo at ng immune system, alam mo! Samakatuwid, subukang samantalahin ang mga benepisyong ito habang pinayaman ang iyong mga pagluluto sa pagluluto sa pamamagitan ng pagkain ng mga specialty sa Mexico, Thai, Indian, o Vietnamese na sikat sa pagiging maanghang.
- Kung nais mo, maaari ka ring magdagdag ng isang maliit na tinadtad na sili, isang maliit na mainit na sarsa, o isang kurot ng cayenne pepper sa bawat pagkain.
- Maghanda ng isang basong gatas upang ma-neutralize ang temperatura ng katawan na masyadong mainit.
Hakbang 2. Humigop ng mainit na inumin
Halimbawa, subukang uminom ng isang tasa ng mainit na kape, tsaa, o tsokolate. Ang mainit na temperatura ng inumin ay nagdaragdag ng pangunahing temperatura ng katawan mula sa loob at nagpapawis. Kung gagamitin mo ang pamamaraang ito sa isang kapaligiran na sapat na mainit, hindi ka dapat maghintay ng masyadong matagal para lumabas ang pawis mula sa mga pores ng balat.
Ang mga maiinit na inumin ay isang mabisang kasangkapan upang maiinit ang temperatura ng katawan sa isang iglap. Iyon ang dahilan kung bakit, ang mga taong gusto ng skiing, pag-akyat sa bundok, at pag-eehersisyo sa malamig na panahon ay tiyak na ubusin ito
Hakbang 3. Taasan ang pagkonsumo ng caffeine
Subukang dagdagan ang iyong pag-inom ng mga pagkain at inumin na maaaring dagdagan ang enerhiya, tulad ng kape, soda, at tsokolate. Maaaring direktang pasiglahin ng caffeine ang gitnang sistema ng nerbiyos, at ang pawis ay talagang bahagi ng gitnang sistema ng nerbiyos. Gayunpaman, tiyakin na hindi ka makakakain ng labis na caffeine upang hindi ka makalog pagkatapos.
- Kung hindi mo gusto o hindi makainom ng kape, subukan ang iba pang mga inumin na mataas din sa caffeine, tulad ng green tea.
- Kung ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay hindi gumagana, subukan ang pag-inom ng mga inuming enerhiya, na sa pangkalahatan ay naglalaman ng halos 200 mg ng caffeine bawat paghahatid.
Hakbang 4. Subukang uminom ng alak
Tanggalin ang isang mahaba at nakakapagod na araw na may kaunting serbesa o pulang alak. Sa katunayan, ang pag-inom ng alak sa pinakamaliit na bahagi ay epektibo sa pagbomba ng iyong daloy ng dugo, alam mo. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay magiging mainit, magmumula, at (syempre) pawis.
- Ang pagpipiliang ito ay dapat lamang mailapat ng mga taong pumasok sa ligal na edad upang uminom ng alkohol.
- Huwag uminom ng labis na alak. Habang hindi nito madaragdagan ang iyong pagpapawis, ang paggawa nito ay maaaring makagambala sa iyong kakayahang gumawa ng mga desisyon at patakbuhin ang panganib na magdulot sa iyo ng mga aksyon na maaaring mapahiya ang iyong sarili.
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Mga Gawi
Hakbang 1. Huwag magsuot ng antiperspirant
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga antiperspirant ay partikular na idinisenyo upang maiwasan ang pagpapawis ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit, dapat mong ihinto ang paggamit nito kung nais mong mapabilis ang pag-aalis ng mga likido mula sa katawan. Nang walang isang antiperspirant, tiyak na nakatago at mataas na temperatura na mga bahagi ng katawan tulad ng mga kilikili ay pawis sa isang maikling panahon.
- Palitan ang antiperspirant ng isang regular na deodorant. Kaya, ang katawan ay maaari pa ring pawisan nang hindi nanganganib ng isang hindi kasiya-siyang amoy.
- Kung nais mo, maaari mo ring ilapat ang ilang patak ng isang malakas na natural na samyo, tulad ng peppermint o patchouli oil, sa mga lugar na madaling kapitan ng masamang amoy matapos ihinto ang antiperspirant sa loob ng ilang araw.
Hakbang 2. Ibaba ang temperatura sa loob ng bahay
Subukang itakda ang termostat sa isang mas mababang temperatura kaysa sa dati upang masanay sa mataas na temperatura. Bilang isang resulta, magpapawis kaagad ang iyong katawan kapag kailangan mong umalis sa bahay para sa mga aktibidad at malantad sa mas maiinit na temperatura.
- Dahil ang mga temperatura na masyadong malamig ay maaari ding maging hindi komportable, subukang babaan ang temperatura sa iyong bahay nang paunti-unti, tulad ng isang beses sa isang linggo.
- Kung nakatira ka sa isang bansa na may apat na panahon, subukang patayin ang pag-init kapag ang temperatura ay mas cool kaysa sa karaniwan. Bilang karagdagan sa pagtulong sa katawan na pawis pa kapag nagtatrabaho o bumibisita sa sauna, ang paggawa nito ay makakatipid din sa iyong mga gastos sa kuryente, tama ba?
Hakbang 3. Magsuot ng makapal na damit
Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukang magsuot ng makapal, mahabang manggas na damit, tulad ng isang tsaleko o panglamig. Pumili din ng mga tela na hindi sumipsip ng pawis, tulad ng nylon, rayon, at polyester, upang mapanatili ang sobrang init ng temperatura na nakulong sa ilalim ng iyong mga damit.
- Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng diskarteng ito, subukang magsuot ng maraming mga layer ng damit nang sabay.
- Gayunpaman, huwag ilapat ang pamamaraang ito nang maraming oras nang sabay. Mag-ingat, ang labis na kahalumigmigan na nakulong sa ilalim ng damit at pagsunod sa balat ay maaaring magpalitaw ng mga komplikasyon, tulad ng mga impeksyon sa balat.
Hakbang 4. Bisitahin ang pinakamalapit na sauna
Kung ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay nararamdaman mong hindi epektibo, subukang bisitahin ang pinakamalapit na sauna. Sa silid ng sauna, ang katawan ay ibabalot ng napakainit at mahalumigmig na hangin. Bilang isang resulta, ang pawis ay magiging mas madaling lumabas sa maraming dami. Pagkatapos nito, ang tubig na inilabas ng katawan sa anyo ng pawis ay aalis at muling magpapalipat-lipat sa silid.
- Gayunpaman, maunawaan na ang pananatili sa sauna nang masyadong mahaba ay talagang mapanganib. Samakatuwid, gawin ang proseso ng sauna sa loob ng 20-30 minuto, at tiyaking naubos mo ang mas maraming tubig hangga't maaari muna.
- Kung nais mong gumastos ng mas maraming oras kaysa doon, magwisik ng iyong sarili sa malamig na tubig sa pagitan ng mga sesyon ng sauna upang mabawasan ang temperatura.
Mga Tip
- Ang pagpapawis ay isang positibong bagay. Sa katunayan, ang mga taong may malulusog na katawan ay may posibilidad na pawis nang higit pa sa isang maikling panahon.
- Pagsamahin ang mga pamamaraan na nakalista sa artikulong ito ng makapal, layered na damit upang madagdagan ang temperatura ng iyong katawan at gawing mas madaling pawisan.
- Kapag pinagpapawisan, aalisin ng katawan ang asin, mga metal, bakterya, at iba pang mga bagay mula sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit dapat kang maligo pagkatapos ng pawis upang hugasan ang anumang uri ng nalalabi sa iyong balat.
