Ang pagiging abala ng pang-araw-araw na buhay kung minsan ay nararamdaman nating naglalakad nang walang malinaw na direksyon. Napakagulo ng pakiramdam ng buhay dahil sa maraming mga hinihingi sa trabaho, pamilya, at iba pang mga bagay na kailangan nating matupad. Upang maisaayos mo ang iyong pang-araw-araw na buhay, subukang maglaan ng oras upang makapagpahinga, magbakasyon, makipag-chat sa mga malapit na kaibigan, o suriin ang mga bagay na iyong inuuna pa rin.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsasaayos ng Iyong Buhay
Hakbang 1. Gumamit ng mga paalala
Mamuhay ng isang may layunin na buhay sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng isang iskedyul upang malaman mo kung anong oras dapat nasaan. Sa ganoong paraan, hindi mo kailangang gumawa ng mga huling minutong pagpapasya upang ang lahat ng mga aktibidad ay maaaring maging maayos tulad ng nakaplano.
- Kumuha ng regular na ehersisyo, kahit na mas gusto mong makisama sa pamilya o mga kaibigan, kahit na dalhin mo ang iyong pusa sa salon. Ang lahat ng mga aktibidad ay maaaring mapamahalaan nang maayos upang ang iyong buhay ay maayos na tumakbo.
- Samantalahin ang Google Calendar app na magagamit sa website (mas mabuti ang paggamit ng isang mobile phone) upang mag-iskedyul ng mga pang-araw-araw na aktibidad, magbayad ng mga singil, o gumawa ng mga tipanan. Itakda ang app na tumunog ng isang alarma na nagpapaalala sa iyo na gumawa ng ilang mga aktibidad.
- Sa mga araw na ito, ang mga app ng kalendaryo ay napakadaling makuha, kahit na sa mobile. Samantalahin ang mga pasilidad na ito at gamitin ang mga ito nang regular upang mas sanay ka rito.
Hakbang 2. Magtatag ng isang pang-araw-araw na gawain
Karaniwan ay isang mabuting bagay ang regular na gawain sapagkat binubuo ito ng mga bagay na mabuti para sa sarili at ginagawa nang walang pag-iisip, halimbawa: pagsisipilyo, pagligo, pagsusuklay ng buhok. Sa kasamaang palad, ganoon din ang masasamang gawi. Samakatuwid, simulang muling suriin ang iyong gawain upang matanggal ang mga hindi magagandang ugali at palitan ang mga ito ng mabubuti.
- Ang pagbubuo ng mabubuting gawi ay mas madali kaysa sa pagbawas ng hindi magagandang ugali. Magsimula sa pamamagitan ng pagkilala kung may mga masamang ugali sa iyong gawain at pagkatapos ay palitan ang mga ito ng kabaligtaran. Sa ganoong paraan, maisasagawa mo pa rin ang iyong mga regular na gawain tulad ng dati at ang mga bagong mabubuting ugali ay unti-unting papalit sa masasamang gawi.
- Ang mga gawain ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang lifestyle na gusto mo nang hindi nabibigatan ng pagkakaroon ng tamang desisyon. Tinutulungan ka ng pamamaraang ito na paunlarin ang mabuti, produktibong gawi upang ang iyong buhay ay mas nakatuon.
- Kapag nag-iisip tungkol sa isang gawain, gumamit ng visualization upang matukoy kung anong uri ng buhay ang nais mong mabuhay sa bawat araw, linggo, at buwan at pagkatapos ay ipatupad ang mga hakbang na dapat gawin bilang bahagi ng isang mahusay na gawain.
Hakbang 3. Sumunod sa itinakdang iskedyul
Ang ugali ng hindi papansin na mga mahahalagang appointment, pagpapaliban ng mga deadline, at pagtatapos ng mga gawain sa huling segundo ay humahantong lamang sa kaguluhan. Aalisin ng lifestyle na ito ang pagkakataong maging isang mas maunlad na tao. Hindi mo rin makilala ang mga kaibigan at kasamahan upang magtulungan at makihalubilo. Bilang karagdagan, ang mga gawain ay magpapatuloy na mag-ipon sa iyong desk.
- Huwag pansinin ang maliliit na bagay. Likas sa iyo na kalimutan ang bawat ngayon at pagkatapos, ngunit ang ugali ng pagpapabaya sa mga maliliit na bagay ay maaaring mag-ipon ang iyong trabaho at humantong sa pagkalito.
- Kung hindi mo pa nagagawa ang isang tiyak na gawain o aktibidad hanggang matapos ito, subukang kumpletuhin ang gawain sa abot ng makakaya mo upang manatili itong bahagi ng iyong iskedyul.
- Halimbawa, kung wala kang oras upang mag-ehersisyo, subukang lumakad nang mabilis sa iyong patutunguhan; kung wala kang oras upang tapusin ang pagsulat ng artikulo, sumulat ng isang talata; Kung wala kang oras upang magluto, gumawa ng isang salad.
Paraan 2 ng 4: Pagpapanatili ng Mga Inaasahan
Hakbang 1. Ipakita ang pag-aalala
Inaasahan ng pamilya, mga kaibigan at kasamahan na makasama ka sa mga kaganapan sa pamilya, mga kaganapan sa lipunan o iba pang mga pagtitipon. Bilang bahagi ng isang "pamilya" o "pangkat," ang iyong kawalan ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto. Samakatuwid, samantalahin ang mga inaasahan na ito upang makapagtuon ka ng pansin sa pamumuhay ng isang mas may layunin na buhay at unahin ang mga bagay na pinakamahalaga.
- Hindi mo kailangang maging miyembro ng koponan. Gumawa ng mga bagong kaibigan habang gumagawa ng mga masasayang aktibidad. Halimbawa, kung nasisiyahan ka sa pag-eehersisyo, maglaan ng oras upang makilala ang mga bagong kaibigan at anyayahan silang magsama-sama. Pagkatapos ng ilang oras, hihintayin nila ang iyong pagdating na magsanay nang sama-sama.
- Isipin ito sa ganitong paraan: ang isang koponan ay nangangailangan ng pakikilahok ng lahat ng mga kasapi nito upang matagumpay na makamit ang mga layunin nito. Sa pamamagitan ng pagiging bahagi ng isang matagumpay na koponan, ang iyong kontribusyon ay ginaganyak ka at pakiramdam ay pinahahalagahan. Huwag dumaan sa buhay na walang ginagawa, subukang mabuhay ayon sa iyong mga inaasahan at manatiling nakatuon sa iyong mga layunin.
Hakbang 2. Ituon ang mga bagay na maaari mong gawin
Maraming mga tao ang madalas na nag-iisip tungkol sa kung ano ang nais nilang makamit o mayroon, ngunit pagkatapos nito magsimulang maghanap ng mga dahilan kung bakit hindi nila nakuha. Ang mga negatibong pattern ng pag-iisip na ito ay may posibilidad na magpalitaw ng pagkalumbay o isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa na makagagambala sa kanila upang ang kanilang buhay ay tila mawalan ng direksyon.
- Upang muling maituon ang mga hangarin na nais mong makamit, sumalamin sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang mga hadlang upang ang iyong mga hangarin ay hindi natupad. Sa halip na isiping, "Wala akong oras," Wala akong pera, "o" Wala akong karanasan, "ituon ang iyong kakayahan at maging positibo.
- Tandaan na maraming tao na nakakamit ang tagumpay ay nagsimula mula sa parehong mga kundisyon sa iyo: kawalan ng pera, oras, at karanasan. Tulad din sa kanila, magtakda ng mga layunin na makatotohanang at makakamit mo habang nagtatayo ng kumpiyansa sa sarili at pagkakaroon ng karanasan. Sabihin sa iyong sarili, "Kaya ko ito" bilang isang mapagkukunan ng pagganyak.
- Ang pag-unlad sa oras, pera, at mga kasanayan na mayroon ka ay mas mahusay pa rin kaysa sa pagarap ng panaginip tungkol sa hindi mo kayang bayaran. Gawin ang anumang makakaya at madama ang lakas na magmumula sa pag-unlad.
Hakbang 3. Ituon ang pansin sa maliliit na bagay
Maraming tao ang higit na nag-iisip tungkol sa huling resulta na makakamit, ngunit ang layunin ay magiging mas mahirap makamit kung hindi natin pansinin ang maliliit na bagay. Ang mga pagsisikap na ginawa batay lamang sa layunin ng pagtatapos ay napapansin mo ang mga detalye na gumawa ng malaking pagkakaiba. Bilang isang resulta, tumalon ka sa mga konklusyon nang hindi alam ang mga pattern at ugnayan na may mahalagang papel sa pagtukoy ng tagumpay. Tulad nito, malamang na mahihirapan kang maghanap ng mga koneksyon sa pagitan ng iba't ibang mga pananaw na may mahalagang papel sa pag-unawa nang lubusan kung ano ang kailangan mong gawin upang makamit ang iyong pangwakas na layunin.
- Maghanap ng isang balanse upang hindi ka magapi at mawala sa isip ng iyong mga layunin. Maaari mong isipin ang panghuli na kinalabasan, ngunit tandaan na ang pag-abot sa iyong mga layunin ay magiging mas kasiya-siya kung bibigyan mo ng pansin ang mga maliliit na bagay.
- Isulat ang proseso o mga hakbang na dapat gawin upang makamit ang layunin. Pagkatapos nito, pag-isipan ang mga bagay na kailangan mong gawin para sa bawat hakbang na ito at gawin ito, halimbawa: lumikha ng isang plano sa trabaho, maghanap ng inspirasyon sa isang website, o lumikha ng isang plano sa sahig.
- Suriin ang bawat oras na makumpleto mo ang isang tiyak na hakbang at gumawa ng isang buod ng panghuling resulta na nakamit.
Hakbang 4. Lumikha ng isang kapaligiran na sumusuporta sa tagumpay
Ang pagganyak, inspirasyon, at pagpapasiya ay maaaring mawala sa paglipas ng panahon at kung minsan ay mahirap mapanatili. Samakatuwid, lumikha ng isang kapaligiran na nagpapadali sa iyo upang makamit ang tagumpay, halimbawa sa pamamagitan ng paghahanap ng mga tao, kaibigan, at mga aktibidad na may positibong epekto sa iyong pag-uugali.
- Ang iyong kapaligiran ay maaaring makaapekto sa iyo sa isang bilang ng mga paraan. Ang mga kuwadro na gawa sa dingding, iyong mesa, mga coffee shop na iyong binibisita, at ang mga taong makakasalubong mo ay makakaimpluwensya sa iyong mga aksyon. Tiyaking nalalaman mo ang mga impluwensyang ito at binabago ang mga ito sa pamamagitan ng paglikha ng pinakamahusay na posibleng kapaligiran.
- Ang kapaligiran ay nakakaapekto rin sa mood. Pumili ng isang kapaligiran na nagbibigay ng isang pakiramdam ng ginhawa, mahusay na ilaw, sariwang hangin, at nagbibigay-daan sa iyo upang matugunan ang masasayang tao.
- Ang mga pagbabago sa kapaligiran ay nakakaapekto rin sa pag-uugali. Kung nakakalimot ka, gumawa ng mga pagbabago upang ang mga bagong kondisyon sa kapaligiran ay mas kaaya-aya sa iyong tagumpay. Halimbawa, magsimula ng maliit sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong journal sa tabi ng iyong susi sa bahay. Sa ganitong paraan, maaalala mong mag-ingat ng journal bago ka umalis ng bahay, kaya't hindi mo kailangang tandaan ang gawain at bawasan ang stress.
Hakbang 5. Unahin ang iyong interes sa pagkamit ng tagumpay
Tukuyin kung ano ang talagang interesado ka at gawing mas may layunin ang iyong buhay. Huwag mahuli sa paghabol sa mga bagay na hindi mo gusto sapagkat kung nabigo ka, mag-uudyok ito ng mga negatibong damdamin kung sa tingin mo ay isang loser ka. Gawin ang mga aktibidad nang buong puso upang mas malaki ang tsansa na magtagumpay.
- Kung nahihirapan kang abutin ang maramihang mga layunin nang sabay-sabay, magsumikap na maabot ang mga ito nang paisa-isa. Magsusumikap ka hanggang sa magtagumpay ka kung kailangan mong maabot ang isang layunin o bumuo ng isang tiyak na ugali na tunay na mahilig sa iyo. Kung hindi, maaaring hindi ito interesado sa iyo.
- Ang pamumuhay ng isang may layunin na buhay ay hindi isang madaling bagay. Samakatuwid, subukang asahan ang paglitaw ng mga hadlang, pagkakamali, at problema, ngunit huwag sumuko. Gumawa ng isang napag-isipang plano upang mabuhay mo muli ang nais mong buhay.
Paraan 3 ng 4: Manatiling Nakatuon
Hakbang 1. Hamunin ang iyong takot
Ang pamumuhay sa takot ay nawala sa iyo ang iyong paraan. Maraming tao ang gumagawa ng mga desisyon batay sa takot sa hinaharap. Huwag hayaang hadlangan ng takot ang tagumpay na naghihintay sa iyo dahil walang nakakaalam kung ano ang mangyayari sa hinaharap. Maging isang responsableng tao sa pamamagitan ng pagiging pare-pareho, maaasahan, at makabago.
- Ang mga pagkilos ay maaaring makapukaw ng sigasig. Ang pag-amin na takot ka ay isang paraan ng pag-overtake ng iyong takot at pagbubukas ng mga pagkakataon upang makilala kung sino ka talaga.
- Ang positibong pag-iisip ay maaaring magdala ng tagumpay. Sa halip na laging asahan ang pinakamasama, alamin na asahan ang pinakamahusay sa lahat ng iyong ginagawa.
- Umasa sa suporta ng pamilya at mga kaibigan. Karaniwan nilang nakikita ang iyong mga kalakasan kapag ikaw mismo ang nakakalimutan ang mga ito. Papuri ka rin nila at hihimokin ka.
Hakbang 2. Ibalik ang iyong buhay
Ang isang kabiguan ay karaniwang sinusundan ng isang kasunod na pagkabigo. Masira ang siklo sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong buhay sa pabor sa tagumpay. Upang maibalik muli ang iyong buhay, subukang ipamuhay ang buhay na may tamang pananaw upang makamit mo ang pinakamahusay sa bawat aspeto ng buhay. Sa madaling salita, mamuhay ng pang-araw-araw na buhay na naaayon sa iyong mga pangarap at mithiin.
- Ang paghiwalay ng siklo ng kabiguan ay hindi madali. Upang maibalik ang buhay, dapat mong abalahin ang iyong mga saloobin, aksyon, o damdamin. Ang tatlong bagay na ito ay nauugnay, ngunit ang pagbabago ng isa ay magbabago ng dalawa.
- Maaari mong maputol ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng pagpapabuti ng paraan ng iyong pagtugon sa mga problema. Ang nakakagambala na mga saloobin ay hindi madali, ngunit maaari kang matuto sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro at artikulo, pagkonsulta sa mga dalubhasa o kasamahan, pagtalakay sa mga kaibigan upang makakuha ng mga bagong pananaw.
- Maaari mong maputol ang iyong damdamin sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong damdamin at pagbuo ng mga positibong kaisipan na makabuo ng nais na mga resulta, halimbawa sa pamamagitan ng pagsunod ng isang journal, regular na pagsusuri ng iyong mga layunin, pakikipag-ugnay sa positibong tao, pag-iisip ng mga positibong ideya, at pagbabago ng mga kondisyong pisikal na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. positibo
- Maaari mong maputol ang pagkilos sa pamamagitan ng pagbabago ng aktibidad. Maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang pagsubok at error bago magpasya kung anong mga aktibidad ang nais mong unahin, ngunit magsimula sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga bagong ideya sa lalong madaling panahon, pagbabago ng mga ugali, pagtigil sa negatibong pag-uugali, at pagtukoy sa pinaka kapaki-pakinabang na paraan.
Hakbang 3. Gumawa ng isang pangako sa isang bagong priyoridad
Mag-ingat sa paglitaw ng mga dating gawi sapagkat ito ay karaniwang mahirap masira. Gumawa ng mga pangako na sa tingin mo responsable at handa na kumuha ng mga bagong priyoridad. Ang pangako ay hindi sapat upang mabago lamang ang iyong mga aksyon, ngunit kailangan mong baguhin ang iyong pag-uugali.
- Magtabi ng 15 minuto / araw upang pag-isipan kung ano ang nagpapasabik sa iyo, nakakarelaks, at masaya at pagkatapos ay isulat ito upang mas madali kang mag-focus sa mga damdaming iyon.
- Tanggihan ang mga bagay na hindi mo gusto o nagwawala sa sarili. Kung mukhang mahirap ito, humingi ng suporta sa mga kaibigan o pamilya upang matulungan ka nila.
- Pumunta sa isang pang-araw-araw na gawain, tulad ng paglalakad sa umaga, pakikinig sa tahimik na musika, o pagrerelaks sa parke upang masiyahan ka sa pag-iisa upang suriin ang mga pang-araw-araw na aktibidad at matandaan ang mga bagong priyoridad.
Hakbang 4. Suriin ang iyong pasya
Tandaan na ang iyong mga desisyon ay may malaking epekto sa iyong buhay. Ang pagbabago ay hindi mangyayari hanggang sa suriin mo ang lifestyle na inilapat mo sa ngayon. Sa pangkalahatan, ang mga tao ay nararamdamang nawala dahil mali ang kanilang desisyon. Samakatuwid, gumawa ng mga desisyon na naaayon sa iyong mga layunin. Kung hindi man, magdusa ka mula sa mga maling desisyon o pipiliing hindi gumawa ng mga desisyon. Parehong ng mga bagay na ito sa tingin mo walang magagawa at pipigilan kang gumawa ng positibong mga pagbabago sa buhay.
Simulang ibalik ang iyong buhay sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagpapasya sa kalidad. Pagkatapos nito, dapat kang mangako sa pagpapatakbo nito upang makamit ang iyong mga layunin
Paraan 4 ng 4: Pagkuha mula sa isang Traumatikong Karanasan
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas na iyong nararanasan
Kilalanin na ang trauma ay sanhi ng isang abnormal na kapaligiran, tulad ng pagkawala ng trabaho, diborsyo, o isang nakakahiyang karanasan. Habang ang karanasan ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam walang magawa, makakakuha ka ng mas mabilis kung alam mo ang tulong na kailangan mo sa pamamagitan ng pagkilala sa mga sintomas ng post-traumatic stress.
- Ang trauma ay maaaring makilala sa pamamagitan ng pisikal at emosyonal na mga sintomas. Ang mga pisikal na sintomas ay maaaring magsama ng pagkapagod, kahirapan sa pagtuon, pagkabalisa, pagkabalisa, at pag-igting ng kalamnan. Kasama sa mga sintomas ng emosyonal ang: pakiramdam ng inalog, pagtanggi, pagkakasala, kalungkutan, pagkamayamutin, at pagkabalisa.
- Ang mga sintomas na ito ay maaaring tumagal mula sa ilang araw hanggang sa maraming buwan. Kahit na mas maganda ang pakiramdam mo pagkalipas ng ilang panahon, maaaring maganap ang mga nakakagambala sa paglipas ng panahon dahil sa masakit na alaala na na-trigger ng paulit-ulit na mga petsa o mula sa pagkakita ng mga larawan, tao, o pandinig na tunog na nagpapaalala sa iyo ng karanasan.
- Ang malalim na kalungkutan ay isang normal na damdamin pagkatapos makaranas ng trauma. Ang kalungkutan ay isang likas na reaksyon ng trauma. Kahit na ang kalungkutan ay nagdudulot ng pagdurusa, maaari mong ibahagi ang iyong damdamin upang mas madaling makakuha ng suporta mula sa iba. Huwag hadlangan ang proseso ng pagpapaalis sa kalungkutan sapagkat ito ay kinakailangan para sa paggaling.
Hakbang 2. Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo
Matapos makaranas ng trauma, magandang ideya na makipag-usap sa isang miyembro ng pamilya, kaibigan, o kasamahan tungkol sa iyong mga saloobin, damdamin, at reaksyon sa traumatiko na kaganapan. Maaari kang makipag-usap nang walang katiyakan, kaya't patuloy na makipag-usap hanggang sa nais mong tumigil.
- Ang mga tao sa paligid mo ay may mahalagang papel sa mga kondisyong ito. Kumonekta sa mga positibong tao sa isang nakapagpapasiglang kapaligiran. Ang mga emosyon ay maaaring maging nakakahawa, kaya dapat ay nasa paligid ka ng mga tao na mayroong maraming positibong enerhiya.
- Humanap ng mga miyembro ng pamilya, kaibigan at kasamahan na handa nang samahan at hikayatin ka. Maaari silang magbigay ng suportang pang-emosyonal hanggang sa makita mo ang tamang paraan upang makabawi.
Hakbang 3. Lumikha ng isang positibong kapaligiran
Ang pagiging nasa isang ligtas at ligtas na kapaligiran ay pinapanatili ang iyong isip sa kagaanan at tumutulong sa iyo na mapawi ang mga sintomas ng stress. Iwasan ang mga magulong sitwasyon, magulo, o mapag-away. Sa halip, humanap ng pagkakaisa at kapayapaan upang mas mabilis kang makabawi.
- Bumili ng mga sariwang bulaklak at palamutihan ang iyong tahanan.
- Isindi ang isang walang amoy na kandila upang maging kalmado at nakakarelaks.
- Buksan ang mga blinds ng bintana upang ang sikat ng araw ay pumasok sa silid upang ito ay pakiramdam mas mainit at mas kaaya-aya.
- Patugtugin ang malambot na musika at basahin ang mga pagpapatahimik na libro.
- Malinis ang mga bagay na tumutambak dahil ang isang magulo at hindi maayos na kapaligiran ay ginagawang madali para sa iyo upang makagambala.
Hakbang 4. Magsagawa ng mga aktibidad tulad ng dati
Maglaan ng oras upang magpagaling, ngunit huwag manatiling nagtatago. Simulan ang mga normal na aktibidad at gawain sa lalong madaling panahon. Karaniwang itinatapon ng mga traumatic na kaganapan ang iyong buhay sa gulo, ngunit ang regular na gawain ay lilikha ng katatagan at kaayusan ay magbibigay ng isang pakiramdam ng seguridad. Hayaan ang iyong buhay mabawi muli!
- Ang mga taong nakaranas ng isang pangyayaring traumatiko ay may posibilidad na isipin na kailangan nila ng maraming oras upang makapagpahinga upang makabawi. Gayunpaman, dapat mong subukang bumangon muli sa lalong madaling panahon dahil nauubusan na ang oras. Maaari mong gamitin ang mahalagang pagkakataon sa pamamahinga upang ibalik ang iyong buhay.
- Simulan ang pakikisalamuha, kahit na nag-aatubili ka pa rin. Ang pagiging karamihan ng tao at paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain ay ginagawang mas madali para sa iyo upang makisalamuha muli sa lipunan.
Hakbang 5. Matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon at ugaliing mag-ehersisyo
Kailangan mong makakuha ng sapat na nutrisyon at ehersisyo upang mabuo ang lakas at kaisipan. Alagaan ang iyong sarili at subukang manatiling malusog at malusog. Ipinakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang paglaban sa stress. Gawing positibo ang mga negatibong damdamin at emosyon sa pamamagitan ng pagtugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon at pag-eehersisyo.
- Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa katawan na makabuo ng mga hormone serotonin (na nagpapalitaw ng pakiramdam ng ginhawa at kaligayahan), mga endorphin (pagpapaandar upang mabawasan ang sakit), at dopamine (kinokontrol ang pagpapaandar ng utak upang magagalang ang iyong sarili at makaramdam ng kasiyahan). Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo ay tataas din ang kumpiyansa sa sarili at pagbutihin ang mga pattern sa pagtulog. Sanay na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto / araw.
- Kumain ng balanseng diyeta upang madagdagan ang lakas, panatilihin ang iyong kalagayan mula sa madaling pagbabago, mapanatili ang kalusugan ng isip at pisikal. Sanay sa pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng maraming mga omega 3 fats, halimbawa: isda, mga nogales, at toyo na makakatulong sa iyong mapanatili ang positibong emosyon.
- Bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo, isama din ang ilan sa mga diskarte sa pagpapahinga na matatagpuan sa kahabaan, yoga, at mga ehersisyo sa pagmumuni-muni upang maibalik ang balanse at mapawi ang stress.
Hakbang 6. Humingi ng tulong sa propesyonal
Kung nagkakaproblema ka sa paglipas ng trauma o ang mga alaala ay nagsisimulang makagambala sa iyong buhay o kaligayahan, magandang ideya na magpatingin sa isang psychotherapist. Ang proseso ng pagbawi ay karaniwang tumatagal ng maraming oras, ngunit kung nakakaranas ka pa rin ng mga sintomas na post-traumatic pagkatapos ng maraming buwan o taon, tingnan ang isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na maaaring pagalingin ang trauma.
- Kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan kung nahihirapan kang magsagawa ng mga aktibidad sa bahay o sa trabaho, dumaranas ng matinding pagkabalisa o pagkalumbay, madalas na alaala ang mga pangyayaring traumatiko, lumayo sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya, uminom ng droga o alkohol upang pamahalaan ang mga problema.
- Pumili ng isang psychotherapist kung kanino ka komportable at may karanasan sa paggaling na trauma. Gayunpaman, ang pagharap sa trauma ay madalas na nakakatakot at masakit dahil maaari mong matandaan at maranasan muli ang traumatikong kaganapan. Tiyaking naramdaman mong pinahahalagahan at naiintindihan ka ng therapist.
- Ang isang propesyonal na therapist ay dapat na maunawaan ang iyong mga damdamin, matulungan kang palabasin ang negatibong enerhiya, turuan ka kung paano makontrol ang mga negatibong damdamin, at bumuo ng tiwala bilang bahagi ng proseso ng pagpapagaling.
Hakbang 7. Ituon ang hinaharap
Ang mga nagdurusa sa trauma ay madalas na mag-isip tungkol sa nakaraan nang mas madalas at ang mga negatibong bagay na nais nilang baguhin, ngunit walang maaaring baguhin ang nakaraan. Karaniwan, iisipin mo ang tungkol sa traumatiko na karanasan, magalit sa ibang tao, at patuloy na magtataka kung ano ang nangyari. Upang maibalik muli ang iyong buhay, simulang mag-isip tungkol sa mga positibong bagay na mangyayari sa iyo sa hinaharap.
