Sa modernong lipunan, ang pagpapanggap na hindi nagmamalasakit sa anumang bagay ay madalas na itinuturing na cool - kung ano ang iniisip ng ibang tao, kung ano ang nangyayari sa lipunan, at kahit na kung paano magaganap ang sariling buhay. Ngunit kapag wala kang pakialam, miss na miss mo na. Ang pag-aalaga sa mga mahal sa buhay, mga halagang pinaniniwalaan mo at kung ano ang mangyayari sa hinaharap ay maaaring gawing mas masaya at mas may katuturan ang buhay. Nakalimutan mo man kung paano mag-alaga o nais na pangalagaan nang mas malalim, tutulong sa iyo ang artikulong ito na malaman kung ano ang mahalaga sa iyo at magsanay sa pagpapahayag ng mga damdaming iyon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Alam Kung Ano ang Pinahahalagahan mo
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na interesado ka
Marahil ay napakatagal mula noong talagang nagmamalasakit ka sa isang bagay na parang nawalan ka ng kakayahan. Ngunit gaano man kalalim ang paglibing ng iyong mga nararamdaman na nagmamalasakit, nasa tabi-tabi sila, at ngayon ang oras upang hanapin sila. Ang pangangalaga ay nangangahulugang "makaramdam ng pag-aalala o interes, upang maglagay ng kahulugan sa isang bagay," upang "makaramdam ng pagmamahal o gusto." Batay sa kahulugan na iyon, sino at ano ang iyong pinapahalagahan? Ilista ang anumang bagay na maging sanhi sa iyong pakiramdam na interesado, nag-aalala, o nakakabit sa isang bagay.
- Isulat ang mga pangalan ng mga taong sa tingin mo ay nakakabit - ang iyong mga magulang, kapatid, kaibigan, at ibang mga tao na iyong naaakit. Kung iniisip mo ang tungkol sa taong iyon ng marami, at napalampas mo ang pagkawala nila, malamang na may pag-aalala ka sa kanila.
- Sa pantay na sukat, isulat ang mga bagay na iba sa mga taong pinapahalagahan mo. Huwag isulat ang mga bagay na dapat mong pangalagaan, ang mga bagay lamang na talagang nagmamalasakit ka. Marahil ay mas mahusay ang iyong buhay dahil naglalaro ka ng soccer, o hindi mo maiisip ang isang mundo na walang Warcraft. Marahil ay nagmamalasakit ka sa tula, o gusto mo ng isang tiyak na bituin sa pelikula. Walang limitasyon sa kung gaano katagal ang listahan - isulat ang lahat, malaki at maliit.
- Maging matapat sa iyong sarili kapag gumagawa ng iyong listahan, at huwag iwanan. Marahil ay nakakondisyon ka upang kumilos tulad ng "higit sa lahat," o upang maitago ang isang bagay na nag-uudyok sa iyo. Susubukan ng mga tao na sabihin sa iyo kung ano ang dapat mong pangalagaan at kung ano ang hindi mo dapat, ngunit dapat mong malaman na huwag pansinin ang mga ito para sa iyong sariling kaligayahan. At sa karamihan ng mga kaso, ang pagdikit sa iyong mga paniniwala at pagpapahayag na nagmamalasakit ka sa huli ay magreresulta sa mga taong hinahangaan ka.
Hakbang 2. Tingnan kung paano mo ginugugol ang iyong libreng oras
Hindi pa rin sigurado kung ano ang mahalaga sa iyo? Tingnan kung ano ang iyong ginagawa kapag natupad ang lahat ng mga obligasyon. Kapag tapos na ang takdang aralin, tapos na ang oras ng pagtatrabaho at tapos na ang mga gawain sa bahay, ano ang karaniwang ginagawa mo? Ang paraan ng paggastos mo ng iyong libreng oras ay maaaring magsabi ng sapat. Maaari mong gamitin ang oras na iyon upang gumawa ng isang bagay na pinapahalagahan mo.
- Ginugugol mo ba ang iyong libreng oras sa pagtawag sa isang tao para sa isang mahabang chat, pag-text sa mga kaibigan, o pagsusulat ng mga komento sa Facebook? Maipapakita na nagmamalasakit ka sa mga koneksyon sa lipunan, manatiling nakikipag-ugnayan, at nagpapalakas ng mga ugnayan.
- Marahil ay ginugol mo ang iyong libreng oras sa pagtatrabaho sa sining - pagsusulat, musika, pagpipinta, o kung ano man ang gumagalaw sa iyo. O baka ginugol mo ang oras sa pagtakbo, pag-angat ng timbang, paghahardin, o pagluluto. Kung ito ay isang bagay na ginagawa mo nang mag-isa, malamang na nagmamalasakit ka.
- Ang nabasa o pinapanood mo ay makakatulong din na matukoy ang iyong mga interes. Halimbawa, kung binabasa mo ang mga balita sa mundo araw-araw, malamang na may pag-aalala ka sa mga nangyayari sa labas ng iyong lokal na kapitbahayan. Kahit na ang mga palabas sa telebisyon na pinapanood mo ay maaaring ipakita sa iyo kung ano ang pinapahalagahan mo. Maghanap para sa isang pangkalahatang tema o genre na kinagigiliwan mo.
Hakbang 3. Bigyang pansin ang iniisip mo kapag nakatulog ka
Sa buong araw maaari kang makipag-usap tungkol sa mga paksa na hindi mo talaga pinapahalagahan. Sa pagitan ng maliit na pag-uusap, sinusubukan na mapahanga ang mga tao, at pag-usapan ang mga paksa na nauugnay sa trabaho o paaralan, maaari kang malito tungkol sa kung ano talaga ang gumagalaw sa iyo. Kung iyon ang kaso, bigyang pansin ang iyong mga saloobin tulad ng makatulog ka sa gabi. Sa panahon ng pribado at walang patid na oras na ito, maaaring maunahan ang iyong mga alalahanin.
- Sino ang pinaka naiisip mo kapag nakatulog ka? Hindi mahalaga kung ang pag-iisip tungkol sa kanila ay nagpapabuti sa iyong pakiramdam o masama, ang katunayan na nasa isip mo ang mga ito nangangahulugan na nagmamalasakit ka sa kanila.
- Mayroon kang anumang mga saloobin tungkol sa kung ano ang iyong inaasahan, o kung ano ang hindi mo inaasahan sa susunod na araw?
- Minsan ang pag-aalaga ay may anyo ng pag-aalala. Kung napansin mo iyon bago ang pagtulog nag-aalala ka tungkol sa kung paano mo ipapakita ang iyong pagtatanghal bukas, marahil nag-aalala ka dahil nagmamalasakit ka rito.
Hakbang 4. Tingnan kung ano ang nagtutulak ng iyong interes
Anong mga sitwasyon, ideya, kwento, o konsepto ang nagdulot ng isang malakas na reaksyon mula sa iyo? Ano ang gusto mong matuto nang higit pa, magsalita, o tumulong? Ang pagbibigay pansin sa mga bagay na maghimok sa iyo na maging mas mapag-ukol ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong kakayahang mag-alaga.
- Halimbawa
- O baka nalaman mo na ang isang ilog ng lungsod ay marumi, at nadama mong makilahok sa isang paglilinis ng ilog o makahanap ng iba pang mga paraan upang ihinto ang polusyon sa iyong lugar.
- Ang hindi gaanong seryosong serbisyo ay itinuturing din na nagmamalasakit. Marahil ay nakapanood ka ng isang nakakatawang nakakatawang komedya at pagkatapos ay sinipsip sa isang serye ng iba't ibang mga video sa Youtube upang mapanood ang lahat ng mga komedya na naitala ng komedyante, o nabasa mo ang kuwento tungkol sa isang pusa na nagligtas sa may-ari nito mula sa isang apoy at nag-click sa ilang iba pang artikulo sa paksa.
Hakbang 5. Alamin kung ano ang tumatama sa iyong puso
Kapag nagmamalasakit ka sa isang bagay, mayroon kang isang emosyonal na tugon dito. Pinaparamdam nito sa iyo na masaya, nasasabik, kinakabahan, nagkakasala, natatakot, malungkot, o iba pa. Marahil ikaw ang uri ng tao na may napaka banayad na damdamin, o baka ang iyong emosyon ay malaki at labis. Alinmang paraan, ito ay tulad ng isang karatula na tumuturo sa kung ano ang pinapahalagahan mo.
Ang pagkalungkot ay inilarawan bilang pakiramdam na parang wala kang nararamdamang bagay o pakialam sa anuman - walang laman ka. Kung ito ang nararamdaman mo, at ikaw ay natigil sa isang estado ng hindi pakiramdam o pag-aalaga, humingi ng paggamot para sa pagkalungkot. Sa wastong pangangalaga, makakaranas ka ulit ng emosyon at pangangalaga
Bahagi 2 ng 3: Pag-aaral Kung Paano Mag-alaga ng Mas Malalim
Hakbang 1. Pahintulutan ang iyong sarili na mas maimpluwensyahan
Makipag-ugnay sa mundo at hayaan itong magkaroon ng isang epekto sa iyo sa halip na isantabi ang lahat o maging matanggal. Kapag kinikilala mo na may isang bagay na mahalaga, binibigyan mo ng daan ang pag-aalaga tungkol dito nang mas malalim. Siyempre, maaaring mas cool na kumilos tulad ng wala kang pakialam. Ngunit kapag binaliwala mo kung gaano kahalaga ang isang bagay sa iyo, napalampas mo ang pagkakataong makakuha ng karunungan mula sa sitwasyon.
Minsan nangangahulugan ito na kailangan mong maging nasa labas ng pamantayan. Halimbawa, marahil isang pangkat ng mga tao sa isang klase sa Ingles ang hindi natapos ang kanilang nakatalagang pagbasa. Sa palagay nila ang paggastos ng oras sa pagbabasa ng mga nobela ay katawa-tawa, at umupo sila sa likuran ng klase na nakikipag-chat at nagtetext sa halip na bigyang pansin ang aralin. Kung nagmamalasakit ka sa magagandang marka, at nakikita ang mga pakinabang ng pag-aaral ng panitikan, dapat kang maging matapang upang gawin ang iyong takdang aralin at bigyang pansin ang aralin, kahit na hindi ito nakakuha ng isang marka sa paningin ng iyong mga kamag-aral
Hakbang 2. Huwag masyadong magtapos
Napaka-sarcastic mo ba? Ang iyong likas na tugon sa mga bagong bagay na natutunan ay karaniwang nagpapabaya o mapang-uyam? Hindi ka nag-iisa. ngunit isipin ang tungkol sa mga kagiliw-giliw na taong kilala mo - tiwala ang mga taong alam ang kanilang layunin sa buhay. Siguro lahat sila ay may isang bagay na magkatulad, na kung saan ay tunay at positibo pagdating sa pagtalakay kung ano ang pinapahalagahan nila. Sa halip na subukan na itago ang kanilang interes sa likod ng isang belo ng pangungutya, malamang na ipakita nila kung ano ang nag-uudyok sa kanila.
- Huwag matakot na subukan ang bago. Sa halip na agad na tanggalin kung ano ang bago sa iyo, bigyan siya ng pagkakataong magbigay ng inspirasyon sa iyo.
- Sa halip na kumilos na wala kang pakialam sa isang bagay, subukang buong pagmamalaking sabihin kung ano ang gumagalaw sa iyo. Gawin kung ano ang pinapahalagahan mo bilang isang bagay na maipamalas, hindi isang bagay na maitatago.
Hakbang 3. Damhin ang damdamin sa halip na subukang tumakas mula rito
Ang pag-aalaga ay hindi laging maganda ang pakiramdam. Sa katunayan, ang pagmamalasakit ay maaaring makaramdam ng masamang pakiramdam, tulad ng pagdating sa anyo ng pagkakasala o kalungkutan. Ngunit pinapayagan ang iyong sarili na madama ito nang mas malalim - kahit na masakit ang damdamin - ay nagmamalasakit. Bilang kapalit, magkakaroon ka ng isang mas mahusay na relasyon at mas makakasama sa mundo sa paligid mo.
Halimbawa, maaaring maging kaakit-akit na huwag pansinin ang malungkot na damdamin na mayroon ka tungkol sa isang lola na nasa isang nursing home at na masayang-masaya kapag binisita mo siya. Ngunit kapag hinayaan mo ang iyong sarili na mag-alaga, kapag mayroon kang lakas ng loob na harapin ang iyong kalungkutan at bisitahin ito, hindi mo pagsisisihan ang desisyon na sundin ang iyong puso
Hakbang 4. Sikaping palakasin ang mga ugnayan sa ibang tao
Ang ilan sa mga pinakamahalagang alalahanin ay maaaring nauugnay sa mga tao sa iyong buhay. Ang pag-aalaga sa ibang tao ang siyang nagpapasulong sa relasyon at nagpapasaya nito. Minsan ang paggastos lamang ng oras sa mga taong malapit sa iyo ay maaaring makaapekto sa kung gaano mo kalasalaga sa kanila. Kung mas alam mo sila, mas may malasakit ka sa kanila.
Sa mga relasyon sa pag-ibig, ang mga tao ay madalas na nagpipigil ng emosyonal dahil takot silang masaktan. Walang sinuman ang nais na nasa isang posisyon ng pag-aalaga higit sa ibang partido. Ang pag-aalaga ay nangangailangan ng lakas ng loob. Ang pag-aalaga ay nangangailangan sa iyo na magbigay, kahit na hindi ka sigurado kung ano ang makukuha mong kapalit
Hakbang 5. Gumugol ng oras sa mga taong nagmamalasakit
Marami kang maaaring matutunan tungkol sa pag-aalaga sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa mga taong nagmamalasakit. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagmamalasakit at gustong tumulong, kaysa sa mga taong walang emosyon o makasarili. Magbayad ng pansin sa kung paano nakikipag-ugnayan ang mga taong nagmamalasakit sa iba at kung paano sila lumalapit sa mga bagong sitwasyon, at ginagaya ang kanilang pag-uugali. Kapag nagsimula ka nang mag-alaga, mahahanap mo na mas natural ang pakiramdam.
Bahagi 3 ng 3: Ipinapakita ang Pangangalaga sa Iyo
Hakbang 1. Patuloy na gawin ito kahit na hindi mo talaga nararamdaman
Kung talagang hindi ka nagsasanay, maaaring kailanganin mong peke ito hanggang sa masanay ka na rito. Minsan ang pag-aalaga ay maglalagay sa iyo sa tamang sitwasyon upang makabuo ng mga damdamin tungkol sa isang bagay hanggang sa talagang magsimula kang mag-alaga. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magpanggap na nagmamalasakit ka sa isang bagay dahil lamang sa may nagmamalasakit sa iba, o nagpapanggap na nagmamalasakit ka sa isang bagay na hindi mo kaya. Ngunit sa ilang mga sitwasyon, maaari mong sanayin ang pag-aalaga sa mga pag-asa na magsisimula kang makaramdam ng isang bagay nang medyo mabilis.
- Ang pagsasanay ng pag-aalaga ay maaaring maglagay sa iyo sa malapit sa isang bagay o sa isang tao na sa ilalim ng normal na mga pangyayari na hindi ka magkakaroon ng magandang pagkakataon na malaman. Halimbawa, marahil ay wala kang naramdaman na napakalakas tungkol sa iyong kapit-bahay, ngunit pinasad mo ang kanyang daanan nang mag-snow, upang maging mabait lamang. Makalipas ang ilang sandali, ang isang magalang na pag-uusap sa inyong dalawa, na pinukaw ng iyong kabaitan, ay maaaring humantong sa isang maingat na relasyon.
- Ang pagsasanay ng pag-aalaga ay makakatulong din sa iyo na malaman ang higit pa tungkol sa isang bagay na nagpapahalaga sa iyo. Maaari mong isipin na wala kang pakialam sa biology, ngunit ginawa mo ang iyong makakaya sa klase at nakakuha ng magagandang marka. Matapos mag-aral nang mabuti at makisali sa mga talakayan sa klase, maaari mong malaman na ang paksa ay talagang interesado sa iyo.
Hakbang 2. Sumali sa halip na nakatayo lamang sa gilid
Talagang mahirap simulan ang pag-aalala tungkol sa isang bagay kapag nanonood ka at hindi nakikilahok. Ang bawat pagkakataon na subukan mo ang isang bagong bagay o mas makasama, subukang tumugon gamit ang mga sagot na "oo" nang mas madalas kaysa sa "hindi." Hindi mo malalaman kung saan dadalhin ka ng positibong saloobin. Maaari mong matuklasan ang mga nakatagong talento at interes na hindi mo alam na mayroon.
Hakbang 3. Ingatan mo ang iyong sarili
Kung mayroon kang mahinang pagtingin sa sarili, maaaring kailanganin mong magsimula sa isang misyon na pangalagaan muna ang iyong sarili. Ang pag-aalaga para sa iyong sarili ay nangangahulugang pagtrato sa iyong sarili ng kabaitan at pag-aalala sa pagtatapos ng iyong kwento.
- Mag-apply ng pang-araw-araw na pangangalaga sa sarili upang mapanatili ang iyong katawan sa mabuting kalusugan sa kalusugan at kalusugan. Gumawa ng isang bagay araw-araw upang matulungan kang makaramdam ng hindi gaanong pagkabalisa at mas tiwala. Maraming tao ang nag-iisip na ang mga simpleng bagay tulad ng pagkain ng isang malusog na diyeta, pag-eehersisyo at paggamot sa kanilang sarili bawat ilang beses ay maaaring gawing mas positibo ang kanilang buhay sa pangkalahatan.
- Magtakda ng isang layunin at sundin ito. Ang bahagi ng pag-aalaga sa iyong sarili ay nangangahulugang pag-aalala tungkol sa kung ano ang mangyayari sa hinaharap.
Hakbang 4. Alamin kung kailan mag-withdraw
Posibleng buksan mo ang iyong puso nang sobra at alamin na nalulunod ka, inaabuso, o minamanipula. Minsan nararamdaman natin ang pagdurusa at nais na tulungan ang iba nang hindi isinasaalang-alang ang ating sarili. Mahalagang malaman kung kailan umaatras ng kaunti. Kung nalaman mong naglalaan ka ng iyong oras at lakas sa isang bagay na mahalaga sa iyo, na may napakaliit na natitira para sa iyong sarili at iba pang mahahalagang bagay, maaaring isang magandang ideya na maglaan lamang ng kaunting oras sa partikular na kinahuhumalingan.
