Ang bawat tao'y kung minsan ay nangangailangan ng tulong sa pagharap sa mga problema sa buhay. Ang mga therapist ay sinanay upang matulungan ang mga kliyente na harapin ang mga problema at kumilos bilang mga gabay sa landas ng emosyonal na kagalingan. Gayunpaman, ang simula upang makita ang isang therapist ay maaaring maging pananakot. Ano ang maaaring asahan mula sa proseso? Hihilingin ba nating galugarin ang isang bahagi ng sarili na matagal nang itinago? Pagkatapos ng lahat, ano ang sasabihin sa therapist? Maraming magagawa upang makontrol ang mga alalahanin na ito at maghanda na sulitin ang mga session ng therapy. Ang Therapy ay isang napakapayaman na proseso, na nangangailangan ng malaking pagsisikap sa bahagi ng therapist pati na rin ang kliyente
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pamamahala sa Logistics ng Session ng Therapy
Hakbang 1. Maunawaan ang mga kaayusan sa pananalapi
Alam kung ano ang saklaw ng iyong plano sa seguro para sa psychotherapy at kung paano ka magbabayad para sa therapy ay napakahalaga. Tingnan ang programa ng mga benepisyo sa insurance na nagpapaliwanag para sa impormasyon tungkol sa mga serbisyong pangkalusugan sa pag-uugali o ang kanilang saklaw para sa kalusugan sa pag-iisip. Kapag nag-aalinlangan, magtanong sa isang kinatawan sa iyong kumpanya ng seguro. Tanungin din ang therapist kung tatanggapin niya ang iyong seguro bago ang unang naka-iskedyul na appointment. Kung hindi man, maaaring kailangan mong magbayad nang direkta gamit ang personal na pera, kung sa katunayan maaari mong makita ang isang therapist na kasama sa iyong network ng seguro.
- Kapag nakikita ang isang therapist, tandaan na alagaan ang mga pagbabayad, iskedyul, at mga katanungan tungkol sa seguro sa pagsisimula ng sesyon. Sa ganitong paraan, maaaring magtapos ang sesyon sa pagbabahagi, nang walang abala ng mga isyung pang-logistikong tulad ng pagsuri sa mga kalendaryo at pagbabayad.
- Magkaroon ng kamalayan na kung nakakita ka ng isang therapist sa isang pribadong pagsasanay, maaari kang makatanggap ng isang resibo upang ibigay sa iyong kumpanya ng seguro para sa muling pagbabayad. Maaaring kailanganin mong sakupin ang buong gastos ng pagbisita nang una, pagkatapos ay babayaran ito ng kumpanya ng seguro.
Hakbang 2. Suriin ang mga kwalipikasyon ng therapist
Ang mga therapist ay nagmula sa iba't ibang mga background, at nagtataglay ng iba't ibang uri ng edukasyon, pagdadalubhasa, sertipikasyon, at paglilisensya. Ang "Psychotherapist" ay isang pangkalahatang term, at hindi isang tukoy na posisyon sa trabaho o pahiwatig ng edukasyon, pagsasanay, o pahintulot. Narito ang mga palatandaan na nagpapahiwatig na ang therapist ay maaaring walang tamang mga kwalipikasyon:
- Walang impormasyon tungkol sa mga karapatan ng kliyente, pagiging kompidensiyal, mga patakaran sa klinika, at bayarin (lahat ay magpapahintulot sa iyo na pahintulutan ang therapy).
- Walang permit na inisyu ng bansa o rehiyon kung saan matatagpuan ang kasanayan.
- Degree mula sa isang unaccredited na institusyon.
- Hindi nalutas ang mga reklamo na isinumite sa board ng paglilisensya.
Hakbang 3. Ihanda ang mga nauugnay na dokumento
Ang mas maraming impormasyon na mayroon ang therapist tungkol sa iyo, mas mahusay na magagawa niya ang kanilang trabaho. Ang mga kapaki-pakinabang na dokumento ay maaaring magsama ng mga nakaraang pagsubok sa sikolohikal o ang pinakabagong mga talaang medikal na inisyu ng ospital. Kung ikaw ay isang mag-aaral, maaaring kailangan mo ring magdala ng mga napapanahong marka o iba pang mga marka ng mga kamakailang pag-unlad.
Ito ay magiging kapaki-pakinabang sa panahon ng mga panayam sa pag-inom, kapag maaaring hilingin sa iyo ng therapist na punan ang mga form tungkol sa kasalukuyan at nakaraang pisikal at emosyonal na kalusugan. Sa pamamagitan ng pagbubuod ng seksyong ito sa pagbisita, ikaw at ang therapist ay magkakaroon ng mas maraming mga pagkakataon upang personal na makilala ang bawat isa
Hakbang 4. Magtala ng isang listahan ng mga gamot na iyong iniinom o kinuha kamakailan
Kung umiinom ka ng gamot para sa kalusugang pangkaisipan o pisikal, o kung tumigil ka sa pag-inom ng gamot, ihanda ang sumusunod na impormasyon sa iyong pagbisita sa therapy:
- Pangalan ng droga
- Ang iyong dosis
- Nakaranas ng mga epekto
- Impormasyon sa pakikipag-ugnay ng doktor na nagbigay ng gamot
Hakbang 5. Gumawa ng isang tala ng paalala
Sa una mong pagkikita, malamang na marami kang mga katanungan at alalahanin. Upang masakop ang anumang nais mong malaman, gumawa ng ilang mga tala na nagpapaalala sa iyong sarili na tipunin ang lahat ng impormasyong kailangan mo. Ang pagdadala ng mga tala na ito sa iyong unang sesyon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nalilito at mas komportable.
-
Maaaring isama sa mga tala ang ilan sa mga sumusunod na katanungan sa therapist:
- Anong therapeutic na diskarte ang gagamitin?
- Paano matutukoy ang mga layunin?
- Inaasahan ko bang makumpleto ang mga takdang-aralin upang magtrabaho sa pagitan ng mga naka-iskedyul na sesyon?
- Gaano kadalas tayo magkikita?
- Ang paggamot ba ay maikli o pangmatagalan?
- Handa ka bang makipagtulungan sa iba pang mga tagabigay ng pangangalaga ng pangangalaga ng kalusugan upang mas mahusay akong magamot?
Hakbang 6. Itala ang iskedyul ng pagpupulong
Dahil ang therapy ay sinadya upang magbigay ng isang ligtas na puwang para sa iyo upang paunlarin ang iyong sarili, ang oras ay dapat na pinamamahalaang matalino. Habang nasa sesyon, trabaho ng therapist na subaybayan ang oras, hinahayaan kang mag-focus sa pagsagot sa mga katanungan at ayusin ang mga nuances ng therapy. Gayunpaman, ang pag-abot sa puntong patutunguhan ay nakasalalay sa iyong sariling mga hangarin. Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga pribadong therapist ay naniningil pa rin para sa mga hindi pagpapakita na pagpupulong, at ang bayarin na ito ay hindi saklaw ng seguro.
Bahagi 2 ng 2: Paghahanda na Maging Bukas
Hakbang 1. Panatilihin ang isang journal ng iyong mga kamakailang damdamin at karanasan
Bago makarating sa site ng therapy, maglaan ng ilang oras upang talagang isipin ang tungkol sa kung ano ang nais mong pag-usapan at ang iyong mga kadahilanan para sa nais na simulan ang therapy. Sumulat ng mga tukoy na bagay tungkol sa iyong sarili na sa palagay mo ay kailangang malaman ng isang taong tumutulong sa iyo, tulad ng kung anong nararamdaman mong naiirita o nanganganib ka. Ang iyong therapist ay magiging handa na magtanong ng mga katanungan upang hikayatin ang talakayan, ngunit ang paglalaan ng oras bago mag-isip tungkol sa mga ito ay magiging mas kapaki-pakinabang sa iyo at sa therapist. Kung sa tingin mo ay natigil at hindi alam kung ano ang gagawin, tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan bago ang sesyon:
- Bakit ako nandito?
- Galit ba ako, hindi nasisiyahan, nalulungkot, natatakot….?
- Ano ang epekto ng ibang tao sa aking buhay sa aking kasalukuyang sitwasyon?
- Ano ang karaniwang nararamdaman ko sa araw-araw sa aking buhay? Malungkot, nabigo, natakot, nakulong….
- Anong mga pagbabago ang nais kong makita sa hinaharap?
Hakbang 2. Ugaliing ipahayag ang iyong mga saloobin at damdamin nang hindi tinatakpan
Bilang isang kliyente, ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na mabisa ang therapy ay upang masira ang iyong sariling mga patakaran sa kung ano ang magalang sabihin at kung ano ang dapat manatiling isang lihim. Sa isang saradong estado, pag-usapan nang malakas sa iyong sarili ang tungkol sa mga kakatwang kaisipan na karaniwang pipigilan mong boses. Ang kalayaan upang subaybayan ang iyong mga hinihimok, saloobin at damdamin sa paglitaw nito, ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng pagbabago ng psychotherapeutic. Masasanay lamang sa pagpapahayag ng mga kaisipang ito ay magiging mas madali para sa iyo na ma-access ang bahaging ito ng iyong sarili sa panahon ng session.
Ang mga hindi natuklasang kaisipan na ito ay maaari ring magsama ng mga katanungan. Maaaring interesado ka sa propesyonal na opinyon ng therapist tungkol sa iyong sitwasyon o kung paano gagana ang therapy. Mananagot ang therapist para sa pagbibigay ng impormasyong ito, hangga't maaari
Hakbang 3. Mag-tap sa iyong panloob na pag-usisa
Maaari mong pagsasanay na ipahayag ang iyong pinakamalalim na iniisip, damdamin, at alalahanin sa pamamagitan ng pagtatanong ng "bakit" na mga katanungan. Habang sumusulong ka sa iyong pang-araw-araw na buhay na humahantong sa iyong sesyon ng therapy, subukang tanungin ang iyong sarili kung bakit nakakaranas ka ng ilang mga damdamin o pagkakaroon ng ilang mga saloobin.
Halimbawa, kung ang isang kaibigan o katrabaho ay humihingi ng tulong na hindi mo nais na gawin, tanungin ang iyong sarili kung bakit tumanggi kang tumulong. Kahit na ang agarang sagot ay "Wala akong oras," tanungin muli ang iyong sarili kung bakit sa palagay mo hindi mo kaya o hindi mo kailangan. Ang layunin ay hindi upang maabot ang isang konklusyon tungkol sa sitwasyon, ngunit upang sanayin ang pahinga at subukang unawain ang iyong sarili nang mas malalim
Hakbang 4. Ipaalala sa iyong sarili na ang therapist na kasalukuyan mong nakikita ay hindi lamang ang therapist
Mahusay na personal na pagiging tugma sa pagitan ng client at therapist ay mahalaga para sa matagumpay na therapy. Kung naglagay ka ng labis na pag-asa sa unang walang kabuluhang pagpupulong na ito, maaari kang maging mapilit na magpatuloy sa sesyon sa isang therapist na hindi talaga akma upang matulungan ka.
- Iniwan mo ba ang unang session na pakiramdam hindi maintindihan? Ang personalidad ba ng therapist ay nakaramdam sa iyo ng medyo hindi komportable? Marahil ay pinapaalalahanan ka ng therapist ng isang taong hindi mo gusto? Kung ang sagot ay "oo" sa alinman sa mga katanungang ito, baka gusto mong isaalang-alang ang paghahanap ng isang bagong therapist.
- Alamin na normal na makaramdam ng kaba sa panahon ng unang sesyon; Mas magiging komportable ka sa proseso.
Mga Tip
- Tandaan na magkakaroon ng isa pang sesyon sa susunod na araw o linggo. Huwag mag-panic kung sa palagay mo ay wala kang nasabi. Tulad ng anumang totoong pagbabago, ang prosesong ito ay tumatagal ng oras.
- Tiwala na ang lahat ng sinabi sa therapist ay kumpidensyal. Maliban kung naniniwala siyang pinapanganib mo ang iyong sarili o ang iba, ang therapist ay kinakailangan ng propesyonal upang mapanatili ang lahat ng nangyayari sa panahon ng sesyon sa kumpletong pagiging kompidensiyal.
